Demanslı Yıllara Değer katan Aktiviteler - İstanbul Büyükşehir ...

D E M A N S L I Y I L L A R A D E Ð E R K A T A N A K T Ý V Ý T E L E R
HAFÝF ÞÝDDETLÝ EGZERSÝZLER
Aerobik Egzersizler
Kimlere: Hafif, orta ve ileri derece demanslý
Yavaþ yürüme
Yürüyüþ yavaþ tempoda (5 km/h altýnda) olmalýdýr.
Yürüyüþte baþ dik tutulmalý ve kollarda doðal bir þekilde sallanmalýdýr.
Baþlangýçta ilk haftalarda 20 dk ile baþlanýr, Bir ay sonra 30 dk’ya çýkarýlýr.
Yavaþ yürüme egzersizinin süresi haftada 3 gün, 20-30 dakika kadardýr.
Yaþlýnýn egzersize toleransý basitçe konuþma testi ile anlaþýlabilir: egzersiz esnasýnda
konuþmakta güçlük çekiliyorsa yoðunluk fazla demektir.
Egzersiz bisikleti kullanma
Egzersiz bisikletine dikkatli ve güvenli bir þekilde oturduðundan emin olmalýyýz.
Ýlk haftalarda yavaþ hýzda 40-50 RPM beþ dakika süreyle bisiklet kullanmaya
baþlar. Ýlerleyen haftalarda yavaþ yavaþ 15 dakikaya çýkarýlýr.
Oturarak balýk tutma
Balýk tutma kardiyovasküler dayanýklýlýðý arttýrmamasýna raðmen hafif þiddetli bir
egzersiz ve sosyal bir aktivite olmasý nedeni ile tercih edilir.
Hafif tempoda dans etme
Hafif tempoda dans etmek denge ve koordinasyonu geliþtirtir.
Hafif ev iþleri
Çamaþýr katlama, etrafý toplama
Golf ve Bahçe iþleri
Bahçe iþleri, golf ve bowling yaþlýlar tarafýndan kolay benimsenmesine raðmen,
dönme ve eðilme gibi aktiviteler içerir ve vertebral kýrýðý arttýrabildiðinden pek
önerilmezler
121