Demanslı Yıllara Değer katan Aktiviteler - İstanbul Büyükşehir ...

D E M A N S L I Y I L L A R A D E Ð E R K A T A N A K T Ý V Ý T E L E R
EGZERSÝZ ve SPORTÝF AKTÝVÝTELER
I-Aerobik Egzersizler
a-Hafif Þiddetli Egzersizler
b-Orta Þiddetli Egzersizler
II-Kuvvetlendirme Egzersizleri
a-Üst ekstremite kuvvetlendirme egzersizleri
- Thera-band egzersizleri
- Dambýl- serbest aðýrlýklý makine egzersizleri
- Mat egzersizleri
b-Alt ekstremite kuvvetlendirme egzersizleri
- Thera-band egzersizleri
- Dambýl- serbest aðýrlýklý makine egzersizleri
- Mat egzersizleri
c-Bel – karýn kuvvetlendirme egzersizleri
d-Pelvik taban (Kegel) egzersizleri
III-Germe Egzersizleri
a-Üst ekstremite germe egzersizleri
- Omuz kavþaðý germe egzersizleri
- Dirsek germe egzersizleri
- El bileði – parmak germe egzersizleri
b-Alt ekstremite germe egzersizleri
- Kalça bölgesi germe egzersizleri
- Diz ve diz çevresi germe egzersizleri
- Ayak bileði germe egzersizleri
c-Bel – sýrt germe egzersizleri
IV- Denge – Koordinasyon Egzersizleri
a- Denge egzersizleri
b- Koordinasyon egzersizleri
V- Tai Chi Chuan (Tcc) Egzersizleri
VI- Pilates Egzersizleri
119