Demanslı Yıllara Değer katan Aktiviteler - İstanbul Büyükşehir ...

D E M A N S L I Y I L L A R A D E Ð E R K A T A N A K T Ý V Ý T E L E R
Frenkel egzersizleri : Zorluk derecesi arttýrýlarak yapýlan alt ekstremiteye yönelik
egzersizlerdir. Basit hareketler doðru ve hýzlý bir þekilde yapýlýr hale geldikten
sonra kalça ve diz harekelerinin birlikte yapýldýðý komplike hareketlere, daha zor
olan hareketlere geçilir.
Yorgunluk oluþturmamak için her seansta en fazla 4 tekrar yapýlýr ve 3-4 saat ara
ile tedavi seanslarý tekrar edilir (8).
Tai Chi Chuan (Tcc) Egzersizleri
Birçok yöne aðýrlýk kaydýrma, vücudun düzgünlüðü hakkýnda bilinci arttýrma,
hareketlerin çok yönlü koordinasyonu ve ilave olarak düzenli solunumdan oluþur.
Bu egzersizlerin yaþlýlarda denge ve fleksibiliteyi düzelttiði ve güven duygusunu
artýrdýðý gösterilmiþtir. 8 hafta süreyle, haftada 7 seans ve her bir seans 1 saat
olacak þekilde uygulanýr.
Baþlangýçta 10 dakika ýsýnma, bitiþte 10 dakika soðuma ve arada 40 dakika
süreyle TCC egzersizlerini içerir (6).
Pilates Egzersizleri
Dirençli egzersizler ile denge egzersizlerinden oluþur, son zamanlarda yaþlýlarda
çok popüler olmaya baþlamýþtýr. Ekstremite kaslarýný güçlendirme, germe, solunum,
gövde kaslarýný güçlendirme ve denge egzersizlerini kapsar.
Ýzometrik (dikkatli), ekzantrik, konsantrik izotonik egzersizler ile kokontraksiyonlar
kullanýlýr. Lumbopelvik stabiliteyi düzeltme, omurganýn segmental mobilizasyonu,
omuz, dirsek, kalça, diz ve ayak bileði eklemlerinin mobilizasyonu ve stabilitesi,
koordinasyon ve denge egzersizlerini içerir.
Özetle Pilates egzersizleri gövde kaslarýný güçlendiren, kas iskelet sistemi
bütünlüðünü artýran, spinal mobilite ile eklem stabilizasyonunu saðlayan
egzersizlerdir.
Hastalar gövde kaslarýnda güçlenme, postürde düzelme, postüral stabilite, eklem
mobilitesinde artýþ, denge ve koordinasyonun artmasý, kolay kabul edilebilmesi,
kompliansýn ve güven duygusunun artmasý ile oldukça memnun kalýrlar.
Pilates egzersizlerinde göðüs kafesini posterior ve lateral olarak ekspanse ederek
yapýlan solunum önemlidir ve omurganýn doðal hareketlerini kolaylaþtýrýr. Gövde
kaslarýnýn güçlendirilmesi hareket yeteneðini artýrýr ve travmalara karþý korur.
118