Demanslı Yıllara Değer katan Aktiviteler - İstanbul Büyükşehir ...

D E M A N S L I Y I L L A R A D E Ð E R K A T A N A K T Ý V Ý T E L E R
9- Bahçe iþleri, golf ve bowling yaþlýlar tarafýndan kolay benimsenmesine
raðmen, dönme ve eðilme gibi aktiviteler içerir ve vertebral kýrýk riskini
arttýrabildiðinden pek önerilmezler
10- Ýp atlama, koþma ve zorlayýcý aerobik egzersizler önerilmez.
Demanslý Yaþlýlarýn Yapabilecekleri Egzersiz ve Sportif Aktiviteler
1- Aerobik Egzersizler
2- Kuvvetlendirme Egzersizleri
3- Germe Egzersizleri
4- Denge – Koordinasyon Egzersizleri
5- Tai Chi Chuan (Tcc) Egzersizleri
6- Pilates Egzersizleri
Aerobik Egzersizler
Yürüme, koþma bu tür egzersizlerdir. Egzersizin yoðunluðu kiþinin maksimum
kalp hýzýnýn %50'sini aþmaz ve iki haftada bir %5 artýrýlýr ancak %70 düzeyinin
hiçbir zaman aþýlmamasý gerekir. Yaþlýnýn egzersize toleransý basitçe konuþma
testi ile anlaþýlabilir; egzersiz esnasýnda konuþmakta güçlük çekiliyorsa yoðunluk
fazla demektir. Egzersizlerin toplam süresi haftada 3 gün, 20-30 dakika kadardýr
(5).
Bu aktivitelerin verimli olabilmesi için;
Yüksek þiddette egzersizin kalp problemi ve kas yaralanmalarý riskini artýracaðýný
unutmayýnýz!!!
Aktivite hakkýnda yaþlýya bilgi verilir. Yürüyüþe uygun kýyafetler giydirilir.
Ayakkabýlarýn yaþlýnýn ayaðýna uygun ve rahat olmasýna dikkat edilir.
Kuvvetlendirme Egzersizleri
Yaþlýda majör kas gruplarýna (kuadriseps, hamstring, abdominal v.b. kaslar)
uygulanýr. Makine, serbest aðýrlýklar, top, egzersiz lastiði ile çalýþýlabilir. Süre 20-
30 dakikadýr. 60 dakikayý geçmemelidir.
Majör kaslara haftada 2-3 kez, 8-15 tekrar, 1-3 set verilir (6).
IRM (Bir maksimum tekrar)'nin %40-60 ile baþlanýr. Ýlk 6-8 hafta IRM in 40-50
ile çalýþýlýr.
116