Mjölk, bu eller bä? - Agneta Borgström Journalistik

More documents

Recommendations

Info

till sist Maria Thomsen ”Att gå ut och springa det snabbaste man kan är varken behaglig t eller lockar till att vilja göra det igen. Starta därför med att varva gång med jogg.” maria marathonmia thomsen Marknadschef, bloggare, löptränare och långdistanslöpare http://bloggaromtraning.se/ marathonmia/ bor: Kungsholmen, stockholm. på fritiden: ses jag mest i löparskor, lagandes mat. soMMarplaner: Koppla av på Västkusten med sköna långpass. läser just nu: “I djursholm och Tensta kindpussar vi varandra” av Pontus Herin. ser fraM eMot: Att nå den magiska gränsen på 200 km på 24-timmars. inspireras av: Människor som möter sina rädslor. 38 | | nummer 3 2012 Har du bestämt dig för att börja röra på dig? Du behöver kanske inte, som Maria Marathon Mia Thomsen, börja med marathonträning. Men oavsett målet är faktiskt hennes råd att börja lugnt. Det gjorde hon vid 37 års ålder och det har tagit henne långt. Löpskola för nybörjare friheten att ta sig fram med hjälp av kroppen och låta hjärtat arbeta i takt med att du lägger meter efter meter bakom dig är en skönt befriande känsla. När man har kommit igång vill säga. När jag joggade för första gången tog det mig två månader att kunna springa 2,5 kilometer på raken. Nu är jag tvåfaldig Riksmästarinna på 24timmarslöpning och kan springa nästan 19 mil. Nåväl, så långt behöver du inte gå för att hitta löpningen som en naturlig del i livet. Men en halvtimme åt gången två gånger i veckan, gör under för både kropp och knopp. Felet många nybörjare gör är att man vill så mycket för fort. Att gå ut och springa det snabbaste man kan är varken behaglig t eller lockar till att vilja göra det igen. Starta därför med att varva gång med jogg. Jag hade turen att vara en fegis och starta långsamt, så att kroppen vande sig successivt, men en del av mina adepter blir lite stressade av att hålla låg fart. Det är tiden i rörelse som är viktig. Välj att du ska vara ute i 2030 minuter och starta med att gå raskt fem minuter och jogga en. Bestäm dig innan för att träna två gånger den kommande veckan och planera in det så blir det gjort. Det är lättare att smyga in goda vanor och göra det som en naturlig del i vardagen. Ta gärna med en kompis, så blir det svårare med de dåliga ursäkterna. Vi bokade in oss på ett femkilometerslopp för att ha ett mål. Efter två veckor är det dags att gå raskt fyra minuter och springa en, sedan minskar du successivt gådelen, eller laborerar med gång tre minuter och löpning två. Vips i augusti springer du 2030 minuter i sträck utan att gå. Glöm nu inte bort att du kommer hamna i en dipp efter tvåtre veckor. Det är så för alla, vi är fulla av motivation och inspiration ett tag sen ebbar det ut. Jag brukar ge det tre ”tråkrundor” där jag använder rundan att göra av med negativ energi. Våra tankar är de som bråkar mest med oss när vi är ute. Gör det jätteont i benen så springer du för fort, men är du bara trött så är det latmasken som försöker få dig att stanna. Ett sätt att lura latmasken är att följa tidangivelser eller sätta upp delmål; Jag ska springa 5 lyktstolpar och gå två. Eller så brottar du ner latmasken genom att tänka på dina starka, rytmiska steg om flåset känns tungt, eller på din jämna andning om benen känns tunga. Att flåsa hör till, det är en del av träningen. Använd din runda som terapi. Släpp tankarna från dagens jobb och kom i skön harmoni för kvällen. Använd rundan att leta färger i naturen eller koppla av med att njuta av årstidernas skiftningar. Sträck på dig och känn dig lång, se till att andas så att du får syre till musklerna. Ta lagom långa steg och gå i backarna i början om de känns jobbiga. När du sträcker på dig får du naturligt bättre löpsteg och du kan tänka att du ska springa vackert. Jag tar alltid med mig springskorna på affärsresor och bestämmer redan innan att jag ska se det nya stället löpande s. Det finns alltid tid att lura in en halvtimmes sightseeing i joggingskor. Detsamma gäller semestern, hur trött jag än är efter en dag på stranden, kan jag snabbt kicka igång endorfinerna med en liten runda före maten. några tips på vägen Köp dig ett par sköna joggingskor, låt de stå väl synliga i hallen som en fin inredningsdetalj. Planera in veckans två pass, gärna med en kompis. Ge dig själv tid, varva gång och löpning i början. Skaffa ett billigt tidtagarur och följ klockan, då känner du inte av tröttheten lika tydligt. Våga bli trött, du ångrar dig aldrig efteråt. Läs löptidningar och bloggar när motivationen sviktar. Lycka till! Var rädd om din kropp – den ska transportera dig genom livet! foto: Anders g Warne
Fräscha nyheter mot torr mun 20% av kvinnor över 55 år upplever ibland en känsla av att vara torr i munnen. Många upplever det inte som ett stort problem, men bristen på saliv är dåligt för tänderna och andedräkten. Actavis har utvecklat en hel serie produkter i samarbete med tandvården för folk som känner sig torra i munnen. Först ut är Xerogel till natten och ett dagligt munskölj, Xerorinse. Båda stimulerar saliven, återfuktar och ger en behaglig känsla. Xero finns hos utvalda apotek och tandvårdskliniker. Testa Xero och upplev skillnaden. Läs mer på www.drymouthrelief.se dry mouth relief by
Page 1 and 2: Mjölk, bu eller bä? en tidning om
Page 3 and 4: 6 6 reportage Fötter värda att v
Page 5 and 6: Tidningen kommer ut sex gånger om
Page 7 and 8: nummer 3 2012 | | 7
Page 9 and 10: eco Oliva by CCS eco är en svensk
Page 11 and 12: Bra att ha: Plåster, sårtejp och
Page 13 and 14: fästingsjukdomar Vanliga fästingb
Page 15 and 16: Inte ett öra är torrt Bad, värme
Page 17 and 18: Bakteriebindande plåster Sorbact
Page 19 and 20: Malignt melanom ökar var försikti
Page 21 and 22: Apoteket Korpen på Västerlånggat
Page 23 and 24: Mjölk reportage Forskare synar mj
Page 25 and 26: - Har du förstått att du har haft
Page 27 and 28: fått en dimension till. Jag kan k
Page 29 and 30: vitamin som han döpte till vitamin
Page 31 and 32: lunda och spraya Kan användas med
Page 33 and 34: 10 år med Apoteket på telefon i 1
Page 35 and 36: 20% rabatt eucerin aquaporin ansikt
Page 37: vågrätt 1. Kan ge både TBe och b

Mjölk, bu eller bä? - Agneta Borgström Journalistik

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?