Mjölk, bu eller bä? - Agneta Borgström Journalistik

till sist Maria Thomsen
”Att gå ut och
springa det
snabbaste man
kan är varken
behaglig t eller
lockar till att vilja
göra det igen.
Starta därför
med att varva
gång med jogg.”
maria marathonmia
thomsen
Marknadschef,
bloggare, löptränare
och långdistanslöpare
http://bloggaromtraning.se/
marathonmia/
bor: Kungsholmen, stockholm.
på fritiden: ses jag mest i
löparskor, lagandes mat.
soMMarplaner: Koppla
av på Västkusten med sköna
långpass.
läser just nu: “I djursholm
och Tensta kindpussar vi varandra”
av Pontus Herin.
ser fraM eMot: Att nå den
magiska gränsen på 200 km på
24-timmars.
inspireras av: Människor
som möter sina rädslor.
38 | | nummer 3 2012
Har du bestämt dig för att börja röra på dig? Du behöver kanske inte, som Maria
Marathon Mia Thomsen, börja med marathonträning. Men oavsett målet är faktiskt hennes
råd att börja lugnt. Det gjorde hon vid 37 års ålder och det har tagit henne långt.
Löpskola för nybörjare
friheten att ta sig fram med
hjälp av kroppen och låta
hjärtat arbeta i takt
med att du lägger
meter efter meter
bakom dig är en
skönt befriande
känsla. När man
har kommit igång
vill säga.
När jag joggade
för första gången
tog det mig två
månader att kunna
springa 2,5 kilometer
på raken. Nu är jag
tvåfaldig Riksmästarinna
på 24­timmarslöpning och kan
springa nästan 19 mil. Nåväl, så långt behöver
du inte gå för att hitta löpningen som
en naturlig del i livet. Men en halvtimme åt
gången två gånger i veckan, gör under för
både kropp och knopp.
Felet många nybörjare gör är att man
vill så mycket för fort. Att gå ut och springa
det snabbaste man kan är varken behaglig t
eller lockar till att vilja göra det igen. Starta
därför med att varva gång med jogg. Jag
hade turen att vara en fegis och starta
långsamt, så att kroppen vande sig successivt,
men en del av mina adepter blir lite
stressade av att hålla låg fart. Det är tiden i
rörelse som är viktig. Välj att du ska vara ute
i 20­30 minuter och starta med att gå raskt
fem minuter och jogga en. Bestäm dig innan
för att träna två gånger den kommande
veckan och planera in det så blir det gjort.
Det är lättare att smyga in goda vanor och
göra det som en naturlig del i vardagen. Ta
gärna med en kompis, så blir det svårare
med de dåliga ursäkterna. Vi bokade in oss
på ett femkilometerslopp för att ha ett mål.
Efter två veckor är det dags att gå raskt fyra
minuter och springa en, sedan minskar du
successivt gådelen, eller laborerar med gång
tre minuter och löpning två. Vips i augusti
springer du 20­30 minuter i sträck utan att
gå. Glöm nu inte bort att du kommer hamna
i en dipp efter två­tre veckor. Det är så
för alla, vi är fulla av motivation och
inspiration ett tag sen ebbar det ut.
Jag brukar ge det tre ”tråkrundor”
där jag använder rundan att göra av
med negativ energi.
Våra tankar är de som bråkar
mest med oss när vi är ute. Gör det
jätteont i benen så springer du för
fort, men är du bara trött så är det
latmasken som försöker få dig att
stanna. Ett sätt att lura latmasken är
att följa tidangivelser eller sätta upp
delmål; Jag ska springa 5 lyktstolpar och
gå två. Eller så brottar du ner latmasken
genom att tänka på dina starka, rytmiska steg
om flåset känns tungt, eller på din jämna andning om
benen känns tunga. Att flåsa hör till, det är en del av träningen.
Använd din runda som terapi. Släpp tankarna från
dagens jobb och kom i skön harmoni för kvällen. Använd
rundan att leta färger i naturen eller koppla av med att njuta
av årstidernas skiftningar.
Sträck på dig och känn dig lång, se till att andas så att
du får syre till musklerna. Ta lagom långa steg och gå i
backarna i början om de känns jobbiga. När du sträcker på
dig får du naturligt bättre löpsteg och du kan tänka att du
ska springa vackert.
Jag tar alltid med mig springskorna på affärsresor
och bestämmer redan innan att jag ska se det nya stället
löpande s. Det finns alltid tid att lura in en halvtimmes
sightseeing i joggingskor. Detsamma gäller semestern, hur
trött jag än är efter en dag på stranden, kan jag snabbt kicka
igång endorfinerna med en liten runda före maten.
några tips på vägen
Köp dig ett par sköna joggingskor, låt de stå väl synliga i
hallen som en fin inredningsdetalj.
Planera in veckans två pass, gärna med en kompis.
Ge dig själv tid, varva gång och löpning i början.
Skaffa ett billigt tidtagarur och följ klockan, då känner du
inte av tröttheten lika tydligt.
Våga bli trött, du ångrar dig aldrig efteråt.
Läs löptidningar och bloggar när motivationen sviktar.
Lycka till! Var rädd om din kropp – den ska transportera
dig genom livet!
foto: Anders g Warne