Stanna upp – Observera – Acceptera – Svara/Släppa taget.
Stanna upp – Observera – Acceptera – Svara/Släppa taget.
Stanna upp – Observera – Acceptera – Svara/Släppa taget.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Vad är mindfulness?<br />
• En <strong>upp</strong>märksamhetsträning att kunna vara<br />
medvetet närvarande i nuet<br />
• Den direkta <strong>upp</strong>levelsen av nuet (genom alla dina<br />
sinnen såsom lukt, hörsel, syn, smak och känsel)<br />
• Att medvetet kunna stanna <strong>upp</strong> i en känsla eller<br />
tanke genom nyfikenhet, öppenhet och<br />
acceptans(icke dömande)<br />
• Att vara medveten om var <strong>upp</strong>märksamheten är<br />
och föra tillbaka den till nuet<br />
• En rörelsefrihet och flexibilitet
Autopiloten<br />
• Autopiloten är en mental process som<br />
underlättar hanterandet av sinnesintrycken och<br />
spelar därför en viktig roll - den aktiveras när det<br />
inte behövs någon ansträngning för att klara av<br />
situationen reagerar automatiskt.<br />
• Ex = när vi kör bil, ibland vet vi inte hur vi kom<br />
från plats A till plats B, vi kör med autopiloten på.<br />
• Eller när vi går i mataffären så kommer vi ibland<br />
hem med annat än vi planerat, det gick<br />
automatiskt.
Forts.autopilot<br />
• Nackdelen är att den hämmar vår förmåga att<br />
vara i närvarande i nuet <strong>–</strong><br />
• Gamla tankar och beteendemönster (med<br />
autopiloten på) och föreställningar om<br />
framtiden tar ofta vid. (Ex. oro för en tenta.)
Vad är mindfulness?<br />
• En <strong>upp</strong>märksamhetsträning att kunna vara<br />
medvetet närvarande i nuet<br />
• Den direkta <strong>upp</strong>levelsen av nuet (genom alla dina<br />
sinnen såsom lukt, hörsel, syn, smak och känsel)<br />
• Att medvetet kunna stanna <strong>upp</strong> i en känsla eller<br />
tanke genom nyfikenhet, öppenhet och<br />
acceptans(icke dömande)<br />
• Att vara medveten om var <strong>upp</strong>märksamheten är<br />
och föra tillbaka den till nuet<br />
• En rörelsefrihet och flexibilitet
Varför skall man lära sig det?<br />
• För att kunna vara levande i nuet<br />
• För att inte behöva agera på alla tankar och<br />
känslor <strong>–</strong> du har en valmöjlighet<br />
• För att bredda och träna <strong>upp</strong> <strong>upp</strong>märksamheten<br />
med olika sinnen för att inte behöva gå i gamla<br />
vanor och beteenden<br />
• För att kunna flytta <strong>upp</strong>märksamheten mellan<br />
våra sinnen såsom (se, höra, lukta, lyssna, smaka,<br />
känna) och märka vad du förnimmer i kroppen.
Hur lång tid tar det att lära sig?<br />
• Man tränar hela livet det blir en livsstil<br />
• - det är inget mål utan ett förhållningssätt till<br />
livet<br />
• - det får lov att ta tid- det växer fram genom<br />
träning<br />
• - det är individuellt<br />
• - det kommer att komma motstånd (t.ex. som när<br />
du lär dig att cykla)<br />
• - ju mer du har egenträning, ju mer håller du vid<br />
liv den nya livsstilen
SOAS<br />
• När dina tankar eller känslor flyger iväg.<br />
• <strong>Stanna</strong> <strong>upp</strong> <strong>–</strong> <strong>Observera</strong> <strong>–</strong> <strong>Acceptera</strong> <strong>–</strong> <strong>Svara</strong>/<strong>Släppa</strong> <strong>taget</strong>.<br />
• <strong>Stanna</strong> <strong>upp</strong> alltså: ge dig tid<br />
• <strong>Observera</strong>: Skilj på att beskriva( =neutrala fakta) och<br />
värdera (ett positivt eller negativt omdöme).<br />
• t.ex ”Vilken bra bok”(värdering)<br />
• ”den här boken tycker jag är bra” (beskrivning)<br />
• Acceptans menas att se saker som de är och inte som jag<br />
önskar att de skulle vara.<br />
• <strong>Släppa</strong> <strong>taget</strong>/<strong>Svara</strong>: Låt saker vara som de är eller svara -<br />
agera på den <strong>upp</strong>komna situationen.
![Den reglera[n]de professionen – professioner och ... - Malmö högskola](https://img.yumpu.com/19714513/1/190x135/den-reglerande-professionen-professioner-och-malmo-hogskola.jpg?quality=85)
Change language