DEMO Viktkontroll +

DNA analys

Viktkontroll +

Nina Veselá

DEMO_ML

OMSLAGSBREV

Bästa fru Veselá,

Ditt prov av analysen inkom till oss 05/02/2018 i laboratoriet och utvärderades enligt

högsta laboratoriekvalitetsstandarder (ISO 15189). Resultaten utvärderades av två

oberoende genetiker och molekylärbiologer. Efter att ha erhållit resultatet så

sammanställdes din personliga rapport. Vi skickar härmed resultatet till dig i det

format du har valt.

Vi vill tacka för ditt förtroende och hoppas att du är nöjd med vår service. Vi är alltid

öppna för frågor och förslag, tveka inte att kontakta oss. Det här är det enda sättet att

kontinuerligt förbättra våra tjänster.

Vi hoppas att analysen uppfyller dina förväntningar.

Med vänliga hälsningar,

Dr. Daniel Wallerstorfer BSc.

Laboratoriedirektör

Florian Schneebauer, MSc.

Laboratoriechef

Viktkontroll +

Personligt analysresultat för:

Nina Veselá | Födelsedatum: 01/01/1990

Beställningsnummer:

DEMO_ML

Denna rapport innehåller personlig medicinsk information som är strikt

konfidentiell. Dataskydd måste garanteras.

DEMO_ML Sida 1 av 149

VIKTGENER

DIN NÄRINGSTYP FÖR ATT GÅ NED I VIKT

DIN SPORTTYP FÖR ATT GÅ NED I VIKT

DITT VIKTNEDGÅNGSPROGRAM

DITT SPORTPROGRAM FÖR ATT GÅ NED I VIKT

UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP

YTTERLIGARE INFORMATION

VIKTGENER

En analys och lista på de gener som påverkar din kroppsvikt.

ÖVERVIKT

Generna och resultatet av ett

viktreduceringsprogram

Övervikt är ett växande problem i industriländer och det orsakas av en kombination av

dålig näring, fysisk inaktivitet och genetiska nackdelar.

På den tiden då våra förfäder levde som

jägare och samlare och näringsutbudet var

begränsat var en effektiv lagring av

överflödiga kalorier avgörande för att

överleva. Men efter revolutionen inom

jordbruket har levnadsmönstret och

matutbudet förändrats och dessa genetiska

egenskaper leder till problem för många

människor.

Brist på motion och ett överflöd av mat ökar

risken för övervikt och kan genom den

individuella genkombinationen antingen

neutralisera vikten eller öka den. Naturligtvis

spelar kosten i det fallet en viktig roll. Studier

visar att tendensen till övervikt beror lika

mycket på sammansättningen av livsmedlen

som på mängden konsumerade kalorier.

Personer som åt samma antal kalorier var till

exempel betydligt mer överviktiga när deras

kost innehöll en stor andel fett och bara

innehöll en liten andel vitaminer och

mineraler. Livsstilen är en avgörande faktor

när det kommer till övervikt men även det

genetiska arvet spelar en allt tydligare roll.

Vetenskapen visar på att ungefär 60-80

procent av övervikt hos människor beror på

ärftliga, genetiska egenskaper. För personer

med ett sådant arvsanlag är det betydligt

svårare att hålla normalvikten än för dem

som inte har det. Ändå är det viktigt för var

och en att nå och hålla sin normalvikt, då

övervikt är en betydande riskfaktor för

uppkomsten av många sjukdomar. Många

folksjukdomar hänger direkt samman med

övervikt. Speciellt då det inre bukfettet är

metaboliskt aktivt och spelar en betydande

roll vid uppkomsten av ett stort antal

sjukdomar. Sjukdomar; där övervikt innebär

en tydlig riskfaktor, är:

➤ Högt blodtryck

➤ Diabetes Mellitus typ 2 (åldersdiabetes,

sockersjuka)

➤ Reflux

➤ Hjärtinfarkt

➤ Ateroskleros

➤ Stroke

➤ Bröstcancer

➤ Artritis

➤ Artros

➤ Ledsmärtor

➤ Degenerativ ryggkotssjukdom

➤ Fotdeformation

➤ Gallstensanfall

➤ Gikt

➤ Sömnapné syndrom

➤ Ventrombos, svaga vener

➤ Minskning av den kognitiva förmågan

➤ Demens, (Alzheimer)

➤ Skador på stöd- och rörlighetsförmågan

➤ Ledskador, muskelkramper

➤ Deformation av leder, muskelskador, skador

på ledband, senor och på slemsäckarna i

lederna, krökt ryggrad, förskjutna diskar och

bentillväxtstörningar hos barn och ungdomar

En del människor lägger inte på sig vikt trots

en ohälsosam livsstil medan andra lätt gör

det.

Vissa människor med hög konsumtion av fett

ökar mer i vikt än andra. Även om deras kost

inte skiljer sig åt särskilt mycket.

Somliga går snabbt ner i vikt vid regelbunden

träning medan andra inte märker någon

förändring alls. Alla dessa individuella

skillnader ligger i generna, något som också

förklarar varför vissa blir smala av en fettsnål


diet medan andra också måste röra sig

mycket och ägna mycket tid åt fysiska

aktiviteter för att gå ner i vikt.

Nu är det möjligt att med modern

gendiagnostik få reda på vilken typ av gener

man är utrustad med.

Analysresultatet ger besked om hur hög

risken för övervikt är och hur man ska gå till

väga när det kommer till fet kost, fysiska

aktiviteter och en kalorireducerad diet, för

att gå ner till och hålla sin normalvikt.

Med hjälp av den informationen kan man

sammanställa den optimala dietplanen,

något som enligt studier får till följd att man

når 2,44 gånger bättre resultat.

Varje människa är unik. Därför är det viktigt

att hitta de genetiska svagheterna och hur

man bäst kan dra nytta av de positiva

generna för utformningen av ett sunt och

långt liv.


RESULTAT

Ditt Resultatet

Du har valt ett gentestpaket som undersöker generna som påverkar din kroppsvikt.

Analysen gav följande resultat:

Viktgen Vetenskapligt namn Laboratorieresultat

Viktgen 1 FABP2 (rs1799883) A/A

Viktgen 2 PPARG (rs1801282) C/C

Viktgen 3 ADRB2 (rs1042713) A/G

Viktgen 4 ADRB2 (rs1042714) C/G

Viktgen 5 ADRB3 (rs4994) T/T

Viktgen 6 FTO (rs9939609) T/A

Viktgen 7 APOA2 (rs5082) T/C

Viktgen 8 APOA5 (rs662799) A/A

Ha i åtanke att dina fysiska förmågor är ett resultat av komplexa interaktioner mellan många

olika gener. Predispositionen till övervikt är en faktor som påverkas av dessa interaktioner.

Resultaten av ett genetiskt test är svåra att tolka, så därför har våra genetiker förberett en

rapport som förklarar den övergripande effekten av din genetiska profil.

Orsaksanalys

Hur stor är min genetiska benägenhet för övervikt?

Din genetiska benägenhet för övervikt.

LÅG

HÖG

Ditt resultat:

▲

Din genetiska benägenhet för övervikt är normal. Det betyder att

du, till viss grad, motarbetas av dina gener vid en viktreduktion.

Detta kan dock enkelt motverkas med rätt kost och en allmänt sund

livsstil.


Din resultatöversikt

BLANDTYP(II)

50-52% Kolhydrater

19-21% Protein

28-30% Fett

STARK HUNGERTYP

SVAG MÄTTNADS-TYP

TYP MED MÅTTLIGT KALORIINTAG

OFTA Mellanmål TYPEN

MEDIUM JO-JO-TYP

STARK FETTORGANTYP


SPORT OCH KALORITYP

TYP MED MÅTTLIG FÖRLUST AV MUSKELMASSA

UTHÅLLIGHET OCH EXPLOSIV TYP


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


DIN NÄRINGSTYP FÖR ATT GÅ NED I

VIKT

Hur dina gener påverka vilka livsmedel som får dig att gå ned i vikt.

TYPANALYS

Är det kolhydrater eller fett som gör att man

ökar i vikt?

Våra förfäder var oftast jägare och samlare till yrket som åt mycket fisk och kött, så deras kost

var hög i fett och protein. Senare, när jordbruket utvecklades, började de flesta att konsumera

en diet med mycket kolhydrater. Våra gener har endast delvis anpassats till denna radikala

förändring av våra livsmedelskällor. Således är vissa människor fortfarande genetiskt

programmerade för att vara "fettförbrännare". Deras kroppar kan bearbeta fett och protein

men blir snabbt överviktiga när de äter stora mängder kolhydrater. Andra personer är genetiskt

klassificerade som "kolhydratförbrännare". I dessa fall har kolhydrater liten inverkan på deras

kroppsvikt, men de lägger på sig vikt snabbt om de börjar på en fett-rik diet. Din analys ledde

till följande resultat:

Din Typ:

BLANDTYP(II)

Går du upp i vikt av kolhydrater?

LITE

MYCKET

▲

Går du upp i vikt av fett?

LITE

MYCKET

▲

Orsakar protein övervikt i ditt fall?

LITE

MYCKET

▲


Fett:

Kolhydrater:

Protein:

Att reducera fett: Kombinationen av dina gener medför att din tarm

upptar mer fett än hos vissa andra personer. Därför är en reduktion

av fettandelen i din kost särskilt effektiv för att gå ner i vikt.

Dessutom har du därigenom en långsammare ämnesomsättning,

något som gynnar överviktsutvecklingen. Det får till följd att du

tenderar att gå upp i vikt om du äter en fettrik kost. Speciellt

mättat fett och transfettsyror, bör undvikas, även omättat fett i

små mängder.

Det betyder att såväl mängden liksom fettsorten du konsumerar är

avgörande för dig.

Du bör alltså minska på mängden fett i din kost (särskilt mättade

och transfettsyror).

Att reducera kolhydrater: Dina gener gör att du, speciellt om du

förtär en stor andel kolhydrater tenderar att öka i vikt. Får din kropp

en alltför stor andel kalorier via kolhydrater, blir benägenheten till

övervikt 2 - 5 ggr så hög som hos en person med andra gener. Därför

är en minskning av kolhydratsintaget mycket effektivt om du vill gå

ner i vikt.

Protein är ett fundamentalt näringsämne som kroppen bygger upp

muskler och andra vävnader av. Men protein innehåller också

mycket energi, varav ett intag av för mycket protein kan leda till

övervikt. Forskare har inte funnit några bevis för att genetiska

egenskaper påverkar kroppens proteinupptagningsförmåga så

därför inkluderas normalmängden av protein i din kost.

Vilket förhållande mellan fett och kolhydrater passar dig bäst?

LÅGT

KOLHYDRATVÄRDE

LÅG FETTHALT

▲

50 - 52% kcal från kolhydrater 28 - 30% kcal från fett


Näringsintag:

Balanserad diet: Då kolhydrater och fett har en viss inverkan på din

kroppsvikt så bör du välja en balanserad diet. Ditt kaloribehov bör

omfatta andelar enligt följande:

Kolhydrater Protein Fett

50-52% 19-21% 28-30%


BETEENDE-ANALYS

Förhållningsanalys

Gener styr vår hunger - och mättnadkänsla. På grund av skillnader i generna blir vissa

människor mer hungriga än andra efter långa perioder utan mat. Våra gener kan också förleda

oss till att äta fler kalorier per måltid. Din genanalys visade följande resultat:

Din Typ:

STARK HUNGERTYP

Hur intensiv är din hungerkänsla?

SVAG

STARK

▲

Konsekvens:

Personer med din genetiska profil tenderar till att ha mycket

starkare hungerskänslor än personer med andra gener. Denna

egenskap kommer tyvärr att försvåra en kalorireduktion (äta

mindre). Råd för hur man på bästa sätt skall handskas med detta

kommer senare i det här rapporten.

Din Typ:

SVAG MÄTTNADS-TYP

Hur intensiv är din mättnadskänsla?

SVAG

STARK

▲

Konsekvens:

Din mättnadskänsla är något starkare än hos personer med andra

gener och det kommer att underlätta för dig när det kommer till att

undvika att äta för mycket samt med att ta längre pauser mellan

måltiderna.


Din Typ:

TYP MED MÅTTLIGT KALORIINTAG

Tenderar du att äta särskilt kaloririk mat på grund av dina gener?

LITE

MYCKET

▲

Konsekvens:

Personer med samma gener som du äter i genomsnitt mindre fett

och kaloririkare måltider än personer med en mer fördelaktig

gensammansättning.

Denna genetiska egenskap kommer i någon mån leda till att du äter

mer än det tillåtna antalet kalorier per måltid. Håll dig därför till

den per dag tillåtna kaloriransonen.

Din Typ:

OFTA Mellanmål TYPEN

Brukar du småäta mellan måltiderna på grund av dina gener?

LITE

MYCKET

▲

Konsekvens:

Enligt studier tenderar människor med din genprofil att äta flera

måltider per dag än personer med andra gener. Denna tendens

lockar dig till att småäta mer än andra.


TYPANALYS

Jo-jo effekt och hälsa

Studier har visat att en del människor ökar betydligt snabbare i vikt än andra människor efter

en framgångsrik diet. Dessa skillnader styrs av våra gener, varför vissa människor måste visa

mycket mer disciplin för att hålla sin vikt på konstant nivå. Även det ställe där fett lagras i

kroppen är beroende av våra gener.

Din Typ:

MEDIUM JO-JO-TYP

Hur stark är jo-jo-effekten hos dig?

SVAG

STARK

▲

Konsekvens:

Du är en medelmåttig jo-jo- typ, vilket innebär att du efter en

framgångsrik diet tyvärr snart går upp i vikt, om du återfaller i

gamla matvanor. För dig är det då viktigt, att du ändrar din livsstil

och kost på lång sikt.

Din Typ:

STARK FETTORGANTYP

Lägger sig större fettlager runt dina organ?

LITE

MYCKET

▲

Konsekvens: Fettinlagring på ben, höfter och bak är estetiskt sett mindre

tilltalande men ur ren hälsosynpunkt mindre farlig än fettlagring

runt de inre organen. På grund av dina gener tenderar du tyvärr till

att lagra mer fett runt de inre organen. På grund av detta är en

optimal kroppsvikt – oavsett estetiska aspekter – betydligt viktigare

för din hälsa än för andra människor i samma situation.


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


DIN SPORTTYP FÖR ATT GÅ NED I

VIKT

Hur dina gener påverkar vilken typ av träning du bör utföra medan du

går ned i vikt.

STRATEGI ANALYS

Muskler, kalorier och träning

Kroppen behöver en viss mängd energi (kalorier) varje dag som fungerar som bränsle för dina

muskler och organ. När kroppen inte får i sig tillräckligt med kalorier så får den energi av lagrat

fett istället vilket resulterar i viktnedgång. Dessvärre så bryter den ner muskelmassa och annan

vävnad på samma gång, vilket inte är önskvärt. En del människor har andra genetiska

förutsättninger som gör att de kan utvinna fett från fettreserverna på ett effektivare sätt

vilket gör att de kan gå ner i vikt fort med en diet som innehåller färre kalorier. Andra genetiska

drag gör det svårare att gå ner i vikt enbart av att äta mindre. Analysen av dina gener gav

följande resultat:

Din Typ:

SPORT OCH KALORITYP

Vilken är den mest effektiva strategin för viktminskning för dig?

KALORIMINSKNING

TRÄNING

609 kalorier per dag minskning 222 kalorier per dag att brännas

▲

Konsekvens:

Din kropp är p.g.a. dina gener medelmåttigt effektiv på att ta energi

ur reserverna genom träning. Härigenom är bantningseffekten

genom sport medelmåttig och ett något reducerat träningsprogram

är tillräckligt med din genprofil. Även en kalorireduktion för att gå

ner i vikt har medelmåttig effekt på dig eftersom din kropp kan

hämta måttligt med energi ur dina reserver när du får för lite

kalorier. Därför är programmet anpassat efter en relativt jämn

fördelning mellan träning och kalorireduktion på dina gener.

Din Typ:

TYP MED MÅTTLIG FÖRLUST AV MUSKELMASSA

Hur mycket muskelmassa förlorar du av att äta mindre kalorier?

LITE

MYCKET

▲

Konsekvens:

Pga dina gener så bryter kroppen ned både muskler och fett när du

reducerar ditt dagliga kaloriintag. Därför är det viktigt att,

samtidigt som kalorireduktionen startar, börja ett

muskeluppbyggningsprogram för att bibehålla muskelmassan.


Din Typ:

UTHÅLLIGHETSSPORTER OCH KRAFTSPORTER

Vilken träningsform är bättre lämpad för att bibehålla dina

muskler?

STYRKESPORTER

UTHÅLLIGHET

▲

Konsekvens: Här kommer du att se de optimala proportionerna mellan

viktträning och uthållighetssporter för att kunna bibehålla dina

muskler när du går ned i vikt. Eftersom du sannolikt förlorar en

medelstor andel av din muskelmassa vid en kaloriminskning, bör du

utforma ditt träningsprogram med en blandning av

uthållighetssporter och muskelbyggande träning.

Uthållighetssporter karaktäriseras av det faktum att du kan träna

under en längre period utan att använda din maximala styrka. Till

exempel joggning, cykling och fotboll. Muskelbyggande träning

karaktäriseras å andra sidan av repetitioner och att man använder

sin maximala styrka. Till exempel när man lyfter vikter, gör sit-ups

och utövar cirkelträning.


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP



Hur du kan använda denna kunskap om genetik för att lyckas gå ned i

vikt.

SÄTTA UPP MÅL

Här börjar ditt genetiska

viktminskningsprogram

När du nu känner till egenskaperna hos dina gener återstår att utnyttja dem effektivt

för att gå ner i vikt. På följande sidor ser du hur du bäst kan uppnå detta.

Sätta upp mål

Din kroppsvikt vid tidpunkten för analysen var:

70kg

Skulle din vikt ha förändrats så har det ingen betydelse för effektiviteten av detta program.

Observera dock att BMI är helt missvisande för atletiskt byggda personer med mer

muskelmassa än normalpersonen har. Det innebär att atletiskt byggda personer kan bortse

från vår beräknade optimala vikt. I stället kan man utgå från att atletiskt byggda personer

faktiskt har nått sin optimala vikt. Dock gäller fortfarande våra rekommendationer på kost

som är optimal för din hälsa då den är baserad på dina gener.

Din beräknade optimala vikt för din kroppsstorlek

enligt BMI är:

Din önskade kroppsvikt*:

60kg

60kg

* Om du inte har angett någon målvikt i beställningsformuläret, kommer din optimala vikt anges som

målvikt. Din optimala vikt räknas ut automatiskt utifrån din kroppsstorlek.

Detta motsvarar en viktförändring av**:

-10kg

** Vi rekommenderar inte att försöka nå en kroppsvikt under den idealiska kroppsvikten för din längd.


FASER

Förstå de tre faserna

Nedgångsfasen (1)

Så länge som du befinner dig över målvikten är du i viktnedgångsfas och skall följa

anvisningarna för just den fasen. Denna period kan vara väldigt ansträngande eftersom din

kroppsvikt reduceras kratftigt.

Anpassningsfasen (2)

Så snart du nått nivån för idealvikten går du över till anpassningsfasen som kommer att ta ett

par veckor. I denna fas kommer din kropp långsamt att vänja sig vid fler kalorier.

Stabiliseringsfas (3)

När du gradvis har justerat antalet kalorier du äter per dag börjar du stabilitetsfasen. I denna

fas följer du ett enkelt träningsprogram och lär dig exakt vad och hur mycket du kan äta. Du lär

dig också hur du kan följa en kost som håller din vikt stabil utan att behöva sluta äta mat som

du gillar. Om du redan har uppnått önskad vikt och vill ta reda på hur du optimerar din näring

kan du omedelbart börja med stabilitetsfasen.

Detta diagram visar

vad som hänt under

varje fas, medan du

tappar och håller

vikten i längden

Vikt

Tid


NUTRITION

Kosthållning

Får jag fuska?

Alla blir svaga ibland och håller sig inte alltid till kostplanen. Om du äter lite för mycket vid en

middagsbjudning tex så är det inte så allvarligt men då måste du ta bort ett antal enheter från

kostplanen under de kommande dagarna eller träna lite extra för att kompensera.

Hunger och överätande

Hungerkänslan är hos dig med dina gener särskilt stark och du lockas därför att snarare äta mer och

oftare. Det är viktigt, att du är medveten om denna tendens och aktivt motarbetar den.

Därför måste särskilt du dela upp dina måltider på flera mindre portioner och flera mål under dagen. Din

tarm arbetar då konstant och dämpar därigenom uppkomsten av hungerkänsla.

Före maten

Börja varje måltid med ett stort glas vatten. Vatten fyller magen och tar bort en del av hungerkänslan

beroende på törst. Om man dricker cirka två liter vatten per dag ökar man kaloriförbränningen med cirka

100 kalorier. Drick om möjligt gärna en kopp kaffe före måltiden. Kaffe är nämligen en stark

hungerdämpare som ökar din mättnadskänsla och minskar lusten att äta för mycket. Du kan också dricka

kaffe efter måltiden för att undvika en kvarvarande hungerkänsla. Men du bör se till att inte dricka mer

än tre-fem koppar per dag.

Under måltiden

Vi rekommenderar att du förbereder den första måltiden och äter den innan du lagar nästa måltid. Under

pausen som uppstår emellan måltiderna har de första näringsämnena redan hunnit ner i tarmen och

börjat dämpa hungerkänslan. Därigenom blir frestelsen att äta för mycket inte så stor. Om det här sättet

att äta inte är möjligt, försök då att äta långsamt. Personer som äter långsamt blir snabbare mätta än de

som äter fort.

Om du blir hungrig under dagen

Om du blir hungrig men inte vill äta, drick ett stort glas vatten (0,5 l) och drick därefter en kopp kaffe

utan socker. Med denna åtgärd kommer förmodligen din hungerkänsla att vara borta inom tio minuter.

Grapefrukt har egenskapen att reglera blodsockret och kan efter förtäring av en halv grapefrukt också

reducera hungerskänslan betydligt. Om du inte vill dricka kaffe på kvällen och du fortfarande är hungrig

efter maten, ät då en kalorifattig soppa.

Klar soppa, klar köttbuljong, klar hönsbuljong, havresoppa och buljong har var för sig mindre än fem

kalorier per portion och kan alltid intas utan hänsyn till kalorierna. Du kan alltid äta maten som är

klassificerad "valfri mängd".

Sysselsätt dig. Passivt tv-tittande medför lätt flera besök till kylskåpet för lite mat. Om du däremot

spelar ett spel med dina vänner eller gör något intressant så inser du inte att du är hungrig förrän framåt

kvällen.


GÅ NED I VIKT MED HJÄLP AV

LIVSMEDELSLISTAN

Hur du kan använda livsmedelslistan för att lyckas gå ned i vikt.

VIKTIKONER

Gå ned i vikt med hjälp av viktikonerna

Livsmedelslistan innehåller över flera hundra olika livsmedel som utvärderats efter

dina gener, och som kan hjälpa dig att uppnå dina mål

Gröna viktikoner

Gröna viktikoner visar att denna typ av mat har den optimala balansen

mellan kolhydrater, fett och protein. Ju mer gröna ikoner en typ av mat har

desto bättre är dess makronäringsbalans för dig. Försök att planera dina

måltider genom att använda mestadels positivt betygsatta typer av mat

med fem eller sex gröna viktikoner. Försök att i allmänhet variera din kost

och ät inte för många av samma eller liknande typer av mat på samma gång.

Röda viktikoner

Röda viktikoner indikerar att denna typ av mat inte har en lämplig balans

mellan kolhydrater, fett och protein för dig. Ju sämre balansen mellan

makronäringsämnena är, desto fler röda ikoner är denna typ av mat

betygsatt med. Ät enbart mat i den röda kategorin ibland och försök att inte

äta mer än en negativt betygsatt livsmedelstyp per dag. Försök att

prioritera mattyper med få ikoner över mattyper med många röda

viktikoner.

Varning - Beställningsformulär information

Om du har informerat oss om allergier eller intoleranser som du lider av eller

om du bara vill undvika någon form av mat så kan du hitta en

varningssymbol (!) i den här delen av tabellen. Detta innebär att denna typ

av mat kan innehålla substanser som kan orsaka allergiska reaktioner eller

påvisa symtom på matintolerans. Denna varning baseras endast på den

information du gav i beställningsformuläret och inga gener har testats för

den här delen. VÄNLIGEN NOTERA! Denna varning är en riktlinje som hjälper

dig att planera din kost och är inte på något sätt en komplett lista över

ingredienser. Kontrollera alltid komponenterna i varje matartikel du äter

om du lider av en matallergi.


-

-

Receptbok

Innehåll:

Om du tycker det verkar för tidskrävande att skapa dina egna näringsplaneringar har

du möjligheten att välja den genetiskt personaliserade kokboken. Boken innehåller

över 30 genetiskt personaliserade dagliga menyer och snacks och över 90

personaliserade recept med ingrediensmängder som specifikt anpassats efter dina

behov.

Den genetiskt personaliserade kokboken kan endast beställas tillsammans med den genetiska

viktanalysen, eftersom vi behöver analysresultaten och din genetiska metaboliska profil för att

skapa de personaliserade recepten. Om denna information är tillgänglig kommer kokboken

antingen hjälpa dig att gå ned i vikt effektivt eller att med lätthet kunna behålla din vikt.

Inkluderar:

➤ Över 30 personaliserade dagliga menyer

➤ Över 35 snacks

➤ Över 90 genetiskt personaliserade recept

Var vänlig notera: För att vi ska kunna skapa kokboken baserat på din genetiska profil, behöver vi först dina genetiska testresultat av de relevanta

generna. Ifall vi inte har förstört ditt DNA-prov när du gör din beställning och vi inte har de genetiska resultat som krävs för din beställning, kan vi

välja att analysera de relevanta generna på din bekostnad för att skapa beställningen. Genom att genomföra en beställning ger du oss tillåtelse att

göra detta.

-

-

Receptbok

Menyplaner och recept anpassade efter dina

gener!

Viktanalysen möjliggör enkel viktminskning med absolut flexibilitet utan att du följer

en kostplan fylld med mat som du inte gillar. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt

enkelt behålla den, utan stor ansträngning, gör receptboken det enkelt.

Beställ nu!

... genom din rådgivare

info@your-dna.se

www.your-dna.se

Din receptkod:

DEMO_ML

GÅ NED I VIKT MED HJÄLP AV

LIVSMEDELSSYSTEMET

Hur du kan använda livsmedelsystemet i livsmedelslistan för att

lyckas gå ned i vikt.

NUTRITION

Planeringen av din kost

För att planera din kost behöver vi nu ett antal variabler, som måste räknas ut åt dig:

Steg 1) Hur många kalorier per dag?

Med dina gener bör du inte överskrida följande dagsranson av kalorier.

Ditt dagsbehov för en

stabil vikt

Kaloriminskning

baserad på dina gener

Ditt dagliga

kaloriintag under fas

1

1846 kcal - 609 kcal = 1237 kcal

Steg 2) Hur skall kalorierna fördelas?

Genom din genanalys vet vi att kolhydrater och fett kan leda till övervikt hos dig. Därför bör du

med dina gener vara uppmärksam på ett alldeles särskilt förhållande mellan fett, kolhydrater

och protein. Följande fördelning är optimal med dina gener:

Kaloribäraren

Optimal

fördelning

Maxintag per dag

Per enhet

Kolhydrater 50 - 52% ca. 150 - 166g 11.4g

Fett 28 - 30% ca. 33 - 46g 2.9g

Protein 19 - 21% ca. 54 - 70g 4.45g

kcal - ca. 1167 - 1307 kcal 89.5 kcal


Steg 3) Hur kan du följa de här riktlinjerna?

För att underlätta översynen av din kost har vi utvecklat ett enkelt system. Dina dagliga

måltider delas då upp på flera enheter per dag. En enhet är ett livsmedel som du intar under en

måltid. Äter du till exempel müsli, frukt och ett glas mjölk till frukost är det tre enheter. Hur

mycket av näringsämnet per enhet du får inta beror på dina gener och är uträknat i din

näringstabell. Beroende på dina gener anges fördelningen av antal måltider för dagen ifråga

med hänsyn till din hunger- och mättnadskänsla. Personer med svag hungerkänsla

rekommenderas tre måltider per dag och personer med en särskilt utpräglad hungerkänsla fem

måltider. Antalet rekommenderade måltider liksom antalet enheter per måltid hittar du i

följande tabell:

Fas

Tillåtna enheter per dag

Viktnedgångsfasen 14

Anpassningsfas vecka 1 16


Stabilitetsfas 20

Rekommenderade måltider per dag 5

Steg 4) Välja enheter och planera menyn

Så att systemet skall fungera bättre, måste du äta en sund balanserad kost. Det innebär att

den bör innehålla tillräckligt med fisk, grönsaker, frukt och fibrer. Håll dig till följande tabell för

att upprätta din balanserade menyplanering:

Välj enheter ur följande kategorier

Bröd och spannmål

Bakverk och pasta

Frukt

Grönsaker, potatisprodukter och kryddor

Animaliska och vegetabiliska menykomponenter eller

baljväxter

Mejeriprodukter, fisk eller kött

Drycker

Oljor och fetter

per dag

minst 2 Enhet

minst 1-2 Enhet

minst 2 Enhet

minst 1-2 Enhet

minst 1-2 Enhet

minst 2-3 Enhet

minst 1 Enhet

minst 1 Enhet


Steg 5) Exempel på meny

Nedan ser du ett exempel på en frukost med fyra utvalda enheter. Mängden för varje enhet

framgår av tabellen för näringsämnen och anges i näringsplanen. Fullkornsbrödet (Artikel 3)

delades t.ex. upp på två artiklar, för att höja den tillåtna mängden.

Frukost Enhet A Enhet B Enhet C Enhet D

Enhet Apelsinjuice Färskt äpple Fullkornsbröd x2 Keso

Mängd (g) 260ml 230g 56g x 2 = 112g 68g


Steg 6) Hur fungerar det med enheter ?

Bakom enheterna döljer sig ett sofistikerat system som optimalt använder sig av

kalorifördelningen, dina dagliga kalorier samt varje livsmedels fett, kolhydrat- och

äggviteinnehåll, för att räkna ut den optimala mängden av varje enhet åt dig.

Varje livsmedel beräknas på så sätt vart för sig och ger dig din personliga portion mängd.

Om en enhet innehåller ofördelaktig mängd kalorier för dig

Om en enhet innehåller för mycket eller för lite av något och därigenom snarare är olämplig för

dig, minskas mängden så länge, tills artikeln knappt har någon betydelse för den dagliga

kalorikonsumtionen. Då är det OK att äta föreslagna mindre portioner.

Om enheten innehåller optimala kalorier för dina gener

Om däremot en enhet innehåller optimala kalorier och fördelningen av kalorier, höjs enhetens

mängd kraftigt, så att den här fördelningen övertrumfar de små enheternas felaktiga

fördelning och härigenom resulterar i den dagliga rätta kaloriransonen.

Sammanslagningen av alla enheter ger den rätta fördelningen


HÅLL VIKTEN

Instruktioner för att hålla vikten

Så snart du nått nivån för din idealvikt går du in i anpassningsfasen som kommer att ta

ytterligare ett par veckor. Då vänjer sig din kropp långsamt vid fler kalorier.

Planen är att övergå till ett enklare och mer hållbart träningsprogram och att höja antalet

enheter per vecka.

Under viktnedgångsfasen har du ätit mindre antal kalorier än vad du har förbrukat och därför

har du gått ned i vikt. För att förhindra en jo-jo effekt måste du nu långsamt öka ditt dagliga

kaloriintag.

Därför kan du nu justera ett antal födoämnen efter den här tabellen och upprätta din nya

kostplan. Utöka din nuvarande kostplan eller upprätta en ny med en ny lista.

Antal enheter för nästa fas:

Fas

Tillåtna enheter per dag



Stabilitetsfas 20

Om du följer dessa råd ökar chansen att du kan hålla din vikt utan större ansträngning. Om du

emellanåt äter för mycket så arbeta bort överskottskalorierna med träning. För att hålla koll på

din vikt över tid bör du med jämna mellanrum kolla vad du väger.

Om du ofrivilligt går upp i vikt, reducerar du antalet med en enhet och tvärtom; går du ned i vikt

så öka på med en enhet. På det här viset kan du styra din kropps optimala kaloriintag och

långsiktigt hålla din vikt konstant.


GÅ NED I VIKT MED HJÄLP AV DE

DAGLIGA MENYERNA

Hur du kan använda de dagliga menyerna för att lyckas gå ned i vikt.

MENYFÖRSLAG

Menyförslag enligt dina gener

Då vi nu känner till dina genetiska styrkor och svagheter har vi gjort ett menyförslag i det här

avsnittet enligt din genetiska profil. På så vis kan du enkelt följa dagsmenyförslagen och enkelt

gå ner i vikt eller hålla din vikt. Vi har då redan tagit hänsyn till din optimala kalorifördelning.

Välj enkelt en av dessa menyer och håll dig till de föreskrivna mängderna som står i resp. spalt

(gå ner i vikt, anpassningsfas eller hålla vikten).

Observera!

Följande menyförslag är uträknat så att du ska kunna gå ned i vikt utifrån dina gener. Eftersom

det rätta förhållandet uppnås genom kombinationen av livsmedel, så är mängden annorlunda

från mängden i livsmedelslistan. Utvärderingen av livsmedlen utifrån dina gener (genetiskt

hälsosamma eller ohälsosamma) har inte tagits hänsyn till här.

Dagsschema: Traditionell

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Fullkornsbröd 119g 137g 155g 172g

Mellanmål Urval från snackslistan

hålla

Vikt

bacon 7g 8g 9g 10g

Smör 7g 8g 9g 10g

Kaffe 445ml 515ml 579ml 644ml

Vatten och mineralvatten 500ml 500ml 500ml 500ml

Lunch avocado 74g 86g 97g 107g


Mögelost 10g 11g 13g 14g

spenat 297g 343g 386g 429g

romanosallad 148g 172g 193g 215g

valnötter 13g 16g 18g 19g


Middag pasta med ägg 148g 172g 193g 215g

Ostsås 20ml 23ml 26ml 29ml

Skinkrulad 10g 11g 13g 14g



Dagsschema: Traditionell

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost fullkorn toast 79g 91g 102g 114g


hålla

Vikt

Vanlig sylt 44g 51g 57g 63g

Te (dryck) 109ml 126ml 142ml 158ml


Lunch färsk makrill 175g 202g 227g 253g


limecitroner 109g 126g 142g 158g

ruccolasallad (rucola) 61g 71g 80g 88g


mango 175g 202g 227g 253g


Middag Fiskburgare (3) 70g 81g 91g 101g

blandade grönsaker 61g 71g 80g 88g

Frukt tårta med bär 105g 121g 136g 152g



Dagsschema: Skaldjur

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Yoghurt 10 % fett ingress 105g 121g 136g 151g


hålla

Vikt

björnbär 133g 154g 173g 193g

pumpafrön 19g 22g 25g 28g


Lunch Sill inlagd i tomatsås 86g 99g 111g 124g


fullkorn toast 52g 61g 68g 76g

Smör 7g 8g 9g 10g

persika 114g 132g 149g 165g


Middag Spagetti 124g 143g 161g 179g

blåmusslor 57g 66g 74g 83g

Vitvinssås 57ml 66ml 74ml 83ml

Raw sallader 124g 143g 161g 179g

Rå söt chilipeppar 6g 7g 7g 8g

vitlök 6g 7g 7g 8g

Torrt vitt vin 57ml 66ml 74ml 83ml



Dagsschema: Vegetariskt

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Fullkornsbröd 101g 117g 132g 146g


hålla

Vikt

Emmentaler 9g 11g 12g 13g

Smör 6g 7g 8g 9g

nektarin 276g 320g 359g 399g


Lunch vegetarisk ravioli 46g 53g 60g 67g




radicchio 16g 18g 20g 23g

Parmesan 40g 47g 53g 59g

Cappuccino (dricka) 46ml 53ml 60ml 67ml


Middag Pizza al funghi (med svamp) 230g 266g 300g 333g

huvudsallad 138g 160g 180g 200g




Dagsschema: Italienskt

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Vitt bröd 82g 95g 107g 119g


hålla

Vikt

Smör 7g 8g 9g 10g

Salami 10g 12g 13g 15g

Multi fruktnektar 360ml 417ml 469ml 521ml


Lunch grillad kyckling utan skinn 154g 179g 201g 223g


Grädddressing 21ml 24ml 27ml 30ml

Parmesan 33g 38g 43g 48g



tomater 124g 143g 161g 179g


Middag Äggfri pasta 72g 83g 94g 104g

Tomatsås med tomatpuré 62ml 71ml 80ml 89ml


gurka 51g 60g 67g 74g

radicchio 51g 60g 67g 74g

Kaffe 154ml 179ml 201ml 223ml



Dagsschema: Spanskt

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Omelett (0) 118g 137g 154g 171g


hålla

Vikt

fullkorn toast 135g 156g 176g 195g

apelsiner 295g 342g 385g 427g



Lunch räkor 42g 49g 55g 61g


Baguette 84g 98g 110g 122g

Rå söt chilipeppar 5g 6g 7g 7g

vitlök 5g 6g 7g 7g

Smör 4g 5g 5g 6g

Cappuccino (dricka) 84ml 98ml 110ml 122ml


Middag Bläckfisk panerad och stekt 84g 98g 110g 122g

Majonnäs 80% fett 10g 12g 13g 15g


citroner 169g 195g 220g 244g


Dagsschema: Franskt

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Baguettefranska 106g 123g 138g 153g


hålla

Vikt

Hårdost 10% 41g 47g 53g 59g

bär 102g 118g 133g 147g

Multi fruktjuice 293ml 340ml 382ml 425ml


Lunch Broccolikrämsoppa 244ml 283ml 318ml 354ml


Fullkornsbröd 41g 47g 53g 59g

Smör 11g 12g 14g 15g


Middag Kalvkött "Cordon Bleu" (3) 122g 142g 159g 177g

Raggmunk (standard recept) 122g 142g 159g 177g

blandade grönsaker 122g 142g 159g 177g



Dagsschema: Orientaliskt

Måltid Enhet Vikt

tappa

Anpassning

Vecka 1

Anpassning

Vecka 2

Frukost Omelett (0) 101g 117g 132g 146g


hålla

Vikt

svampar 30g 35g 40g 44g

Fullkornsbröd 121g 141g 158g 176g

papaya 202g 234g 264g 293g


Lunch grillad kyckling utan skinn 101g 117g 132g 146g


Currysås 40ml 47ml 53ml 59ml

röd paprika 40g 47g 53g 59g

isbergssallad 46g 53g 59g 66g

kinesisk grönsaks- blandning 40g 47g 53g 59g

Citronsaft lemonad 167ml 193ml 218ml 242ml


Middag Lamm grillspett 68g 79g 88g 98g

shiitake 91g 105g 119g 132g

ostronskivling 101g 117g 132g 146g

Vitt bröd 86g 100g 112g 124g

Smör 10g 12g 13g 15g


Ofta sugen på mellanmål?

Om du blir hungrig mellan måltiderna och ditt resultat visar att du skall ät mer än 3 måltider

per dag, så rekommenderar vi att ni går till slutet av menyförslag avsnittet. Där hittar du en

lista med livsmedel som du kan äta större kvantiteter av utan att din vikt påverkas nämnvärt.

Var vänlig notera: De dagliga menyerna har skapats för att se till att du får en optimal

kalorifördelning under dagen. Detta betyder också att livsmedel som har röda viktikoner har

inkluderats i dessa dagliga måltider. Eftersom alla livsmedel noggrant har valts ut som en

grupp, är det ok för dig att även äta livsmedel som har röda viktikoner i denna exakta

kombination. De dagliga menyerna tar också endast hänsyn till den rätta kaloribalansen för dig

(Viktprogrammet). De tar inte hänsyn till om dessa livsmedel är hälsosamma eller

ohälsosamma för dig baserat på dina gener (Näringsprogrammet).


Snacks som kan ätas när som helst

Klar svampsoppa

835 ml grönsaksbuljong

250 g champinjoner

85 g rädisgroddar

Salt med jod

Peppar

Sojasås

Timjan

Skär svampen i skivor. Värm upp soppan

och lägg till svampen. Krydda soppan

med salt, peppar, soja och timjan. Strö

över rädisgroddarna och servera i en

tallrik.

Tomatsoppa med örter-

165 ml grönsaksbuljong

5 Tomater

1.5 Tsk vit balsam vinäger

Salt med jod

Peppar

Basilika

Skär tomaterna i små bitar. Värm upp

soppan och tillsätt tomatbitarna. Låt

koka i tre minuter och sila sedan soppan

genom en sil. Krydda med salt, peppar,

basilika och balsamvinäger. Strö över

groddar och servera soppan i en skål.

Enkel grönsakstallrik

100 g färsk grön sparris

100 g selleri

100 g pumpa

50 g paprika

100 g zucchini

Salt med jod

Peppar

Timjan

Skölj av, skala och skär grönsakerna i

skivor. Koka upp selleri, pumpa och

sparris och låt koka i cirka 8 till 10

minuter. Tillsätt zucchini och paprika och

koka ytterligare tre minuter. Ta upp

grönsakerna från vattnet och krydda

med citron, timjan, salt och peppar.

Shiratakinudlar med tomatsås

310 g shiratakinudlar

35 g champinjoner

0.5 burk(ar) tärnade

tomater

Citroner

Salt med jod

Peppar

Basilika

Lägg de tärnade tomaterna och svampen

i en stekpanna och stek i 5 minuter.

Krydda med citron, salt, peppar och

basilika. Ta ut nudlarna från paketet och

koka i cirka 1 till 3 minuter. Separera

nudlarna från det kokande vattnet med

en sil, blanda dem med såsen och servera

på en tallrik.



Sommarsallad med ätbara blommor.

215 blandade salladsblad

140 g gurka

55 g ätbara blommor

1.5 Msk vitvinsvinäger

1.5 Msk jordgubbsvinäger

1.5 Tsk olivolja

Salt med jod

Peppar

Riv den avsköljda salladen i mindre bitar.

Skär gurkan i småbitar. Blanda salladen

och gurkan med vinäger och olja i en

salladsskål. Krydda med salt och peppar

och strö över de ätbara blommorna innan

servering.

acerola

acerola

Valfri mängd

aprikos

aprikos

Valfri mängd

aubergine

aubergine

Valfri mängd

Vi rekommenderar ångkokning

Kokta rÅ

Kokta rÅ

Valfri mängd



blomkål

blomkål

Valfri mängd


broccoli

broccoli

Valfri mängd


clementiner

clementiner

Valfri mängd

Fiskfond

Fiskfond

Valfri mängd

Kokta kräftor

Kokta kräftor

Valfri mängd



grön paprika

grön paprika

Valfri mängd

Syrliga gurka konserverad, avrunna

Syrliga gurka

konserverad, avrunna

Valfri mängd

Grön sallad utan dressing

Grön sallad utan dressing

Valfri mängd

gurka

gurka

Valfri mängd

Kaffe med mjölk

Kaffe med mjölk (osötad)

Valfri mängd



kiwi

kiwi

Valfri mängd

mandariner

mandariner

Valfri mängd

morel

morel

Valfri mängd

plommon

plommon

Valfri mängd

rädisor

rädisor

Valfri mängd



rättika

rättika

Valfri mängd

Rabarberkompott med sötningsmedel

Rabarberkompott med

sötningsmedel

Valfri mängd

rödkål

rödkål

Valfri mängd

sparris

sparris

Valfri mängd


Soppor klara

Soppor klara

Valfri mängd



Te (dryck)

Te (dryck)

Valfri mängd

tomater

tomater

Valfri mängd

Vatten och mineralvatten

Vatten och mineralvatten

Valfri mängd

vitkål

vitkål

Valfri mängd

zucchini

zucchini

Valfri mängd


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


DITT SPORTPROGRAM FÖR ATT GÅ

NED I VIKT

Planera ditt personliga träningsprogram för att effektivt gå ned i

vikt.

MOTION

Fysisk aktivitet

Målet med denna fysiska träning är att höja pulsen en längre tidsperiod och hålla den där

konstant. För att uppnå detta behöver kroppen mycket energi som den tar från tillgängliga

källor. Äter man strax före träningen tar kroppen del av energin från maten, vilket bidrar till att

viktnedgången blir mindre. Därför ska man inte äta någonting minst två timmar före fysisk

aktivitet.

Bestäm själv hur många träningspass du vill göra per vecka. Följande tabell visar hur många

kalorier du bör förbränna per vecka. Ju oftare du tränar, desto färre kalorier behöver du

förbränna per träningspass:

Träningstillfällen per vecka

Kaloriförbrukning per träningspass

7 222 kcal

6 259 kcal

5 311 kcal

4 388 kcal

3 518 kcal

2 777 kcal

1 1554 kcal

Som alternativ till dessa träningstabeller kan du också använda din smartphone för att

registrera de kalorier du förbrukat. Följande appar kan hjälpa dig att registrera din

kaloriförbrukning:

➤ FitnessBuilder

➤ Freeletics

➤ Google Fit

➤ Nike+ Training Club

➤ Strava

➤ Sworkit

➤ Runkeeper

➤ Runtastic


Anvisningar

Bestäm till en början hur ofta per vecka du vill ägna dig åt fysisk träning. Ju mer sällan du

tränar, desto längre tid måste du träna för att bränna tillräckligt många kalorier. När du

bestämt hur ofta du vill träna per vecka väljer du de träningsprogram i tabellen du föredrar. I

spalten "4 X" hittar du till exempel längden på träningsenheten per aktivitet om du vill träna

fyra gånger per vecka. Naturligtvis kan du även ägna dig åt olika sorters träning. Om du alltså

vill träna fyra gånger per vecka kan du spela fotboll två gånger per vecka och promenera i

naturen två gånger (hur länge träningspassen bör vara kan du läsa i tabellen).

När du väljer övning bör du också ta hänsyn till din genetik. Den optimala balansen mellan

kraft- och uthållighetssporter kommer att hjälpa dig bibehålla din muskelmassa även när du

går ned i vikt. För att kunna välja rätt övningar kan du följa symbolerna som indikerar om

övningen kräver kraft eller uthållighet:

= Uthållighetssport

= Kraftsport

= Uthållighet- och kraftsport

Din Typ:

UTHÅLLIGHETSSPORTER OCH KRAFTSPORTER

Vilken träningsform är bättre lämpad för att bibehålla dina

muskler?

STYRKESPORTER

UTHÅLLIGHET

▲

Besök ett gym med vänner

Även om egen motivation och tekniska hjälpmedel hjälper till har studier visat att

viktreducerande dieter är betydligt effektivare om man får professionell hjälp vid

genomförandet. Därför är det bra att ta hjälp av en personlig tränare på ditt gym i samband

med ett viktreduceringsprogram. Denne kan ge dig råd om de olika träningsmöjligheterna och

hela tiden motivera dig. Många tycker dessutom att det är enklare att träna regelbundet när de

gör besöken på gymmet till rutin. Välj med ledning av följande tabell vilken träning och hur ofta

du vill träna per vecka. Du kan naturligtvis också kombinera utomhusaktiviteter med dina

besök på gymmet.


Exempel på en träningsplan med 3 pass per vecka

156 kalorier per dag i genomsnitt

Sport typ 1

Sport typ 2

Sport typ 3

Sport typ 4

Sport typ 5

Sport typ 6

Sport typ 7

Sport typ 8

Sport typ 9

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag

Sport typ 2 Sport typ 9 Sport typ 5

minst 40 min minst 37 min minst 45 min

Fredag Lördag Söndag


Träningsprogram

Träningspass per vecka i minuter

222 kalorier per dag i genomsnitt 1 X 2 X 3 X 4 X 5 X 6 X 7 X

Aerobics (380 kcal/h) 245 123 82 61 49 41 35

Badminton (360 kcal/h) 259 130 86 65 52 43 37

Basketball (450 kcal/h) 207 104 69 52 41 35 30

Bergsklättring (436 kcal/h) 214 107 71 53 43 36 31

Boxning med slagpåse (422 kcal/h) 221 110 74 55 44 37 32

Skridskoåkning (15 km/h) (384 kcal/h) 243 121 81 61 49 40 35

Cykling (15 km/h) (360 kcal/h) 259 130 86 65 52 43 37


Fotboll (498 kcal/h) 187 94 62 47 37 31 27

Maskin träning (styrka) (422 kcal/h) 221 110 74 55 44 37 32

Gymnastik (324 kcal/h) 288 144 96 72 58 48 41

Handboll (640 kcal/h) 146 73 49 36 29 24 21

Hockey (563 kcal/h) 166 83 55 41 33 28 24

Jogging (8 km/h) (560 kcal/h) 167 83 56 42 33 28 24



Kampsport (704 kcal/h) 132 66 44 33 26 22 19

Klättra (774 kcal/h) 120 60 40 30 24 20 17

Knäböj (588 kcal/h) 159 79 53 40 32 26 23

Längdskidåkning (8 km/h) (690 kcal/h) 135 68 45 34 27 23 19

Mountainbiking (520 kcal/h) 179 90 60 45 36 30 26

Stavgång (3,5 km/h) (396 kcal/h) 235 118 78 59 47 39 34

Pilates (420 kcal/h) 222 111 74 56 44 37 32

Polo (563 kcal/h) 166 83 55 41 33 28 24

Rullskridskor (15 km/h) (384 kcal/h) 243 121 81 61 49 40 35

Rugby (704 kcal/h) 132 66 44 33 26 22 19

Vandring med snöskor (560 kcal/h) 167 83 56 42 33 28 24

Hoppa hopprep (572 kcal/h) 163 82 54 41 33 27 23

Skateboarding (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Skidåkning (långsamt) (488 kcal/h) 191 96 64 48 38 32 27

Skidåkning (snabbt) (560 kcal/h) 167 83 56 42 33 28 24

Snowboarding (488 kcal/h) 191 96 64 48 38 32 27

Squash (728 kcal/h) 128 64 43 32 26 21 18

Simning (långsam) (260 kcal/h) 359 179 120 90 72 60 51

Simning (snabb) (576 kcal/h) 162 81 54 40 32 27 23

Kampsportsträning (900 kcal/h) 104 52 35 26 21 17 15

Teknisk taekwondoträning (550 kcal/h) 170 85 57 42 34 28 24

Tennis (312 kcal/h) 299 149 100 75 60 50 43

Enhjuling (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Volleyball (563 kcal/h) 166 83 55 41 33 28 24

Vandring (360 kcal/h) 259 130 86 65 52 43 37

Vattenpolo (704 kcal/h) 132 66 44 33 26 22 19


Fritidsaktiviteter och hemarbete



Fiske från båt (176 kcal/h) 530 265 177 132 106 88 76

Fiske/stående (246 kcal/h) 379 190 126 95 76 63 54

Bowling (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Pilkastning (176 kcal/h) 530 265 177 132 106 88 76

Fäktning (422 kcal/h) 221 110 74 55 44 37 32

Frisbee (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Golf (klubbor i golfvagn) (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Kanot (4 km/h) (174 kcal/h) 536 268 179 134 107 89 77

Motocross (281 kcal/h) 332 166 111 83 66 55 47

Forsränning (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Ridning (246 kcal/h) 379 190 126 95 76 63 54

Snorkling (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Segling (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Gång (174 kcal/h) 536 268 179 134 107 89 77

Surfa (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Dans (långsam) (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Dans (snabb) (384 kcal/h) 243 121 81 61 49 40 35

Dans (modern) (422 kcal/h) 221 110 74 55 44 37 32

Dykning med tub (493 kcal/h) 189 95 63 47 38 32 27

Bordtennis (281 kcal/h) 332 166 111 83 66 55 47

Vindsurfing (211 kcal/h) 442 221 147 110 88 74 63

Trädgårdsarbete (352 kcal/h) 265 132 88 66 53 44 38

Gräsklippning (387 kcal/h) 241 120 80 60 48 40 34

Städning (246 kcal/h) 379 190 126 95 76 63 54


Möjligheter i gymmet



Cykelträning (588 kcal/h) 159 79 53 40 32 26 23

Crosstrainer (540 kcal/h) 173 86 58 43 35 29 25


Tyngdlyftning (422 kcal/h) 221 110 74 55 44 37 32

Löpband (9 km/h) (488 kcal/h) 191 96 64 48 38 32 27



Roddmaskin (415 kcal/h) 225 112 75 56 45 37 32

Stepper (588 kcal/h) 159 79 53 40 32 26 23

Tai chi (281 kcal/h) 332 166 111 83 66 55 47

Vibrationsträning (900 kcal/h) 104 52 35 26 21 17 15

Yoga (281 kcal/h) 332 166 111 83 66 55 47


Anpassnings- och stabiliseringsfas

TRÄNING

Följ hittillsvarande träningsschema tills du har nått din idealvikt. När du är nöjd med

din vikt, påbörja nästa fas.

Ditt nya träningsprogram

Gratulerar, du har med ett intensivt kalorireducerings- och träningsprogram framgångsrikt

gått ner i vikt och kan nu gå över till den behagligare fasen i programmet. Till att börja med kan

du minska ditt träningsprogram väsentligt.

Men du bör hålla det här lättare träningsprogrammet i längden fr.o.m. nu för att hålla dig

slank. Upprätta en ny träningsplan som långsiktigt skall gälla för de resterande faserna.

Använd tabellen på nästa sida för att se vilket träningsprogram du vill

följa framgent.


Fysisk aktivitet



Aerobics (380 kcal/h) 82 41 27 20 16 14 12

Badminton (360 kcal/h) 86 43 29 22 17 14 12

Basketball (450 kcal/h) 69 35 23 17 14 12 10

Bergsklättring (436 kcal/h) 71 36 24 18 14 12 10

Boxning med slagpåse (422 kcal/h) 74 37 25 18 15 12 11

Skridskoåkning (15 km/h) (384 kcal/h) 81 40 27 20 16 13 12



Fotboll (498 kcal/h) 62 31 21 16 12 10 9


Gymnastik (324 kcal/h) 96 48 32 24 19 16 14

Handboll (640 kcal/h) 49 24 16 12 10 8 7

Hockey (563 kcal/h) 55 28 18 14 11 9 8




Kampsport (704 kcal/h) 44 22 15 11 9 7 6

Klättra (774 kcal/h) 40 20 13 10 8 7 6

Knäböj (588 kcal/h) 53 26 18 13 11 9 8

Längdskidåkning (8 km/h) (690 kcal/h) 45 23 15 11 9 8 6

Mountainbiking (520 kcal/h) 60 30 20 15 12 10 9

Stavgång (3,5 km/h) (396 kcal/h) 78 39 26 20 16 13 11

Pilates (420 kcal/h) 74 37 25 19 15 12 11

Polo (563 kcal/h) 55 28 18 14 11 9 8

Rullskridskor (15 km/h) (384 kcal/h) 81 40 27 20 16 13 12

Rugby (704 kcal/h) 44 22 15 11 9 7 6

Vandring med snöskor (560 kcal/h) 56 28 19 14 11 9 8

Hoppa hopprep (572 kcal/h) 54 27 18 14 11 9 8

Skateboarding (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Skidåkning (långsamt) (488 kcal/h) 64 32 21 16 13 11 9

Skidåkning (snabbt) (560 kcal/h) 56 28 19 14 11 9 8

Snowboarding (488 kcal/h) 64 32 21 16 13 11 9

Squash (728 kcal/h) 43 21 14 11 9 7 6

Simning (långsam) (260 kcal/h) 120 60 40 30 24 20 17

Simning (snabb) (576 kcal/h) 54 27 18 13 11 9 8

Kampsportsträning (900 kcal/h) 35 17 12 9 7 6 5

Teknisk taekwondoträning (550 kcal/h) 57 28 19 14 11 9 8

Tennis (312 kcal/h) 100 50 33 25 20 17 14

Enhjuling (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Volleyball (563 kcal/h) 55 28 18 14 11 9 8

Vandring (360 kcal/h) 86 43 29 22 17 14 12

Vattenpolo (704 kcal/h) 44 22 15 11 9 7 6


Fritidsaktiviteter och hemarbete



Fiske från båt (176 kcal/h) 177 88 59 44 35 29 25

Fiske/stående (246 kcal/h) 126 63 42 32 25 21 18

Bowling (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Pilkastning (176 kcal/h) 177 88 59 44 35 29 25

Fäktning (422 kcal/h) 74 37 25 18 15 12 11

Frisbee (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Golf (klubbor i golfvagn) (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Kanot (4 km/h) (174 kcal/h) 179 89 60 45 36 30 26

Motocross (281 kcal/h) 111 55 37 28 22 18 16

Forsränning (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Ridning (246 kcal/h) 126 63 42 32 25 21 18

Snorkling (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Segling (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Gång (174 kcal/h) 179 89 60 45 36 30 26

Surfa (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Dans (långsam) (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Dans (snabb) (384 kcal/h) 81 40 27 20 16 13 12

Dans (modern) (422 kcal/h) 74 37 25 18 15 12 11

Dykning med tub (493 kcal/h) 63 32 21 16 13 11 9

Bordtennis (281 kcal/h) 111 55 37 28 22 18 16

Vindsurfing (211 kcal/h) 147 74 49 37 29 25 21

Trädgårdsarbete (352 kcal/h) 88 44 29 22 18 15 13

Gräsklippning (387 kcal/h) 80 40 27 20 16 13 11

Städning (246 kcal/h) 126 63 42 32 25 21 18


Möjligheter i gymmet



Cykelträning (588 kcal/h) 53 26 18 13 11 9 8

Crosstrainer (540 kcal/h) 58 29 19 14 12 10 8


Tyngdlyftning (422 kcal/h) 74 37 25 18 15 12 11




Roddmaskin (415 kcal/h) 75 37 25 19 15 12 11

Stepper (588 kcal/h) 53 26 18 13 11 9 8

Tai chi (281 kcal/h) 111 55 37 28 22 18 16

Vibrationsträning (900 kcal/h) 35 17 12 9 7 6 5

Yoga (281 kcal/h) 111 55 37 28 22 18 16


Ta reda på din optimala hjärtfrekvens

HJÄRTFREKVENS

Den optimala hjärtfrekvensen är avgörande vid fysisk träning. Din idealiska puls när

det kommer till att träna ditt hjärta och din kondition beror på din ålder. Använd

följande tabell för att utläsa vad din puls bör ligga på vid just din ålder.

Ålder

Puls

5 175 - 185

10 165 - 175

15 160 - 170

20 155 - 165

25 150 - 160

30 145 - 155

35 140 - 150

40 135 - 145

45 130 - 140

50 125 - 135

55 120 - 130

60 115 - 125

65 110 - 120

70 105 - 115

75 100 - 110

80 95 - 105

85 90 - 100

90 85 - 95

95 80 - 90

100 75 - 85

Optimal hjärtfrekvens:

145 - 155

För att vara säker på att du utför dina övningar med rätt

intensitet rekommenderas en pulsklocka. Dessa pulsmätare

har vanligtvis en larmfunktion som varnar när

hjärtfrekvensen är för hög eller för låg.

För att hitta den optimala hjärtfrekvensen har vi använt oss

av Zoladz-Methoden (Zone2): (220 - Ålder) - 40 +/- 5)

Obs! Denna pulsfrekvens är bara ett ungefärligt

genomsnittsvärde och bör endast gälla som en grov

riktlinje. Om du börjar svettas lätt vid denna pulsfrekvens,

måste andas kraftigare men ändå fortfarande kan tala, rör

du dig förmodligen inom det riktiga pulsfrekvensområdet.

Om du emellertid känner dig över- eller underbelastad,

måste du uppnå en anpassning av din optimala puls.


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


Burnout Sensor

Effektiv stressminskning och förebyggande av utmattning

STRESS OCH

UTMATTNINGSSYNDROM

Stress och utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom är ett tillstånd av emotionell, mental och fysisk utmattning som

orsakas av höga nivåer av långvarig stress. Det förekommer hos människor som känner

sig överväldigade med sitt ansvar och krav. Kan leda till en känsla av att man är

känslomässigt dränerad. Vid utmattningssyndrom tappar patienter energi, känner sig

hjälplösa och hopplösa, förlorar motivation för det arbete de tidigare haft.

Tecken och symtom på utmattningssyndrom utvecklas långsamt med tiden. Dessa är typiska

tecken på utbränd syndrom:

Fysiska tecken

➤ känner sig trött och utmattad mestadels

➤ blir sjukare oftare

➤ återkommande huvudvärk och muskelsmärta

➤ förändringar i sin aptit

➤ sover mer eller har problem med att sova

Känslomässiga tecken

➤ känner sig som ett misslyckande

➤ uttrycker självtvivel

➤ känner sig hjälplös eller besegrad

➤ att känna sig ensam i världen

➤ förlust av motivation i annars trevliga aktiviteter

➤ negativa framtidsutsikter

➤ minskad tillfredsställelse

➤ minskad känsla av prestation

Beteende tecken

➤ tillbakadragande från ansvar

➤ social isolering

➤ uppskjutande

➤ använder mat, droger eller alkohol för att klara av dagen

➤ ta ut frustrationer över andra

➤ oregelbundet närvaro

Stress

Medan kontinuerlig stress är en av de främsta orsakerna till utbrändhet, så är stress i sig ett

helt annat sinnestillstånd. Stress är vanligen ett tillstånd att känna sig överväldigad av krav

och press, som kan karakteriseras som att vara i ”för mycket”. Stressade människor tenderar i

att tro att det vanligtvis är ett tillfälligt tillstånd som kommer att förbättras när saker och ting

är under kontroll igen.


Utmattningssyndrom å andra sidan tenderar att kännetecknas som ett tillstånd av "inte

tillräckligt", eftersom det tappar energi, känns tomt och saknar motivation. Personer som lider

av utbränd syndrom saknar energi, motivation och tro på att saker och ting kommer att

förbättras i framtiden.

Stress kontra utbrändhet

Stress

➤ Karakteriseras av överengagemang

➤ Känslor är överreaktiva

➤ Producerar brådskande och

hyperaktivitet

➤ Förlust av energi

➤ Leder till ångestbesvär

➤ Den primära skadan är fysisk

➤ Kan orsaka en för tidig död

Utbrändhet

➤ Känsla av icke engagemang

➤ Känslor är trubbiga

➤ Framställer hjälplöshet och hopplöshet

➤ Förlust av motivation, ideal och hopp

➤ Leder till avskildhet och depression

➤ Den primär skadan är emotionell

➤ Kan göra att livet verkar inte värt att

leva


STRESS

Gener som är relevanta för stress

Flera gener och polymorfismer associerade med stressrelaterade egenskaper har redan

identifierats vetenskapligt. En analys av dessa polymorfismer avslöjar dessa

egenskaper:

Genetiska risker och egenskaper

SYMBOL rs NCBI POLYMORF. GENTYP

COMT rs4680 G>A A/G

BESKRIVNING: SYMBOL = Namn på Undersökt genetisk variation, rsNCBI = beskrivning av genetisk variation

i fokus, genotyp = resultat.

Sammanfattning av effekterna

Här är en sammanfattning av de effekter som genetiska variationer har på din hälsa:

➤ Normal prestation i stressiga situationer

➤ Normalt känslomässigt motstånd mot negativa känslor

➤ Under genomsnittligt eller genomsnittligt impulsivt beteende

Prestation i stressiga situationer

Impulsivt beteende

NORMAL

BÄTTRE

NORMAL

MER

IMPULSIV

▲

▲

Känslomässigt motstånd mot negativa

känslor

NORMAL

HÖGRE

▲


STRESS OCH

UTMATTNINGSSYNDROM

Prevention

Personer med hög risk för utmattningssyndrom eller överdrivet stresspåslag bör vara

medvetna om "triggers" och orsaker till stress och utbrändhet. Genom att känna igen

miljöfaktorer som bidrar till stress eller utmattningssyndrom så kan du ändra din

livsstil för att minska dessa faktorer.

Det känns som om du inte har någon kontroll över ditt arbete

Människor som känner att de har liten eller ingen kontroll över sitt arbete tenderar att vara

mer stressade än människor som känner att de är ansvariga för sina yrkeskarriärer. Skulle detta

vara ett problem, prata med din överordnade om hur du kan omstrukturera din karriär för att

ge dig mer kontroll över vad du gör och vart din karriär går.

Bristande erkännande för bra arbete

Människor som känner att de fått för lite erkännande för väl utfört arbete tenderar att bli mer

frustrerade över sitt yrke. Om detta är ett problem, prata med den ansvarige om dina

svårigheter med hans / hennes kommunikationsstil och se om du kan förbättra situationen. I

många fall kanske den ansvarige inte är medveten om hans brist på erkännande för ett bra

arbete.

Alltför krävande eller diffusa jobbförväntningar

Anställda som är osäkra på förväntningarna de måste uppfylla eller som är osäkra på vilka krav

och mål de är avsedda att uppnå, tenderar att bli mer stressade på jobbet. Om detta är ett

problem, prata med den ansvarige om att beskriva de krav och milstolpar som du skall försöka

uppnå.

Arbete som är monotont eller inte så utmanande

Människor, som inte utmanas tillräckligt under sitt yrke, är med ökad sannolikhet inom

riskzonen för att utveckla utmattningssyndrom. Om detta är ett problem, prata med din

överordnade om din brist på utmaningar för att se om du kan ta på dig ett nytt ansvar för att

förbättra situationen.

Arbeta i en miljö med väldigt höga krav.

Högljudda öppna kontorslandskap eller specifika yrken som utsätts för störningar och/eller

kaos ökar sannolikheten för att utveckla utmattningssyndrom. Om detta är ett problem, se om

du kan omstrukturera ditt arbetsschema eller se till att du kan jobba en del hemifrån.

Arbeta för mycket utan att ha tillräckligt med tid för att umgås eller att

kunna slappna av

Se till att du har rätt balans mellan arbete och liv, umgås med vänner och gör saker du tycker


om. Gå med i diverse nätverk och var socialt aktiv för att öka din sociala kontakt i största

möjliga mån. Fysisk träning har också visat sig förbättra och stabilisera humör tillståndet.

Försök att ta dig tid att träna mer.

Brist på att ha stöttande personer runt om sig

Försök att omge dig med vänliga och positiva människor vars umgänge du uppskattar

Ta på sig för mycket ansvar

Att vara ansvarig i för många ansvarsområden kan öka stressnivåerna och öka risken för att

utveckla utmattningssyndrom. Försök att dela ut ditt ansvar med andra omkring dig och var

inte rädd att be andra om hjälp om du behöver det.

Inte får tillräckligt med sömn

Sömnbrist är en stor orsak till depressiva känslor och lägre stresstolerans. Se till att du får

tillräckligt med sömn och att du har ett vettigt sömnschema.

Perfektionism

Perfektionister har en ökad risk för utmattningssyndrom eftersom de aldrig har en känsla av

att något är bra nog. Detta skapar ökade nivåer av stress och ökar sannolikheten för

utmattning. Perfektionister bör vara medvetna om detta och försöka känna behag av att allt

inte behöver vara perfekt.

Pessimistisk bild av dig själv och omvärlden

Pessimistiska åsikter tenderar att uppmuntra utvecklingen av utmattningssyndrom. Försök

att fokusera på de positiva saker för dig som individ och för det saker som finns runt omkring

dig

Behovet av att ha kontroll

Människor som behöver kontrollera allt tenderar att bli mer stressade när många ansvar

uppstår. Försök att delegera något av ditt arbete till andra som kan hantera dessa och försök

lita på att de uppfyller uppgiften tillräckligt bra.


Vad du bör göra

Försök hitta värde i det du gör

Försök hitta de positiva aspekterna av ditt jobb och fokusera på värdet av ditt arbete ger.

Hitta rätt balans

Om du inte känner att du gör ditt arbete korrekt, hitta en hobby som du gillar. Åk på resor, ta

några dagar ledigt, njut av minisemester och träffa vänner.

Få vänner på jobbet

Försök att umgås med dina kollegor och få vänner på jobbet. Detta lindrar oftast stress och

förbättrar din syn på jobbet.

Ta ledigt om/när det behövs

Om du känner dig nära utbrändhet, ta dig tid från jobbet helt. Använd en lång helg eller

semestern för att koppla bort det som stressar dig och ladda batterierna

Sätt gränser

Ta inte på dig för mycket att göra och lär dig att säga nej till nya ansvarsområden. Ställ in en

viss tid för arbete och en viss tid för din avkoppling och gör inga undantag.

Ta en daglig paus från det digitala

Hitta en tid där du stänger av din mobil, lägger bort din dator och stänger av dig mot världen

för att koppla av

Var kreativ

Kreativitet verkar mot utbrändhet. Det väcker känslor och motivation. Starta ett nytt projekt,

gör något som inte har att göra med arbete och njut av det.

Koppla av

Vissa avslappningstekniker kan minska stress och hjälpa dig att återhämta dig från en stressig

dag. Aktiviteter som yoga, meditation och djup andning kan göra att du känner dig mer

avkopplad.

Sov bättre

Planera in ett vanligt sömnschema och håll dig fast vid det. Att känna sig utvilad ökar din

tolerans mot stress och hjälper dig att hantera i stressiga situationer.

Var social

Träffa dina vänner oftare, var mer socialt aktiv och kanske gå med i en klubb av något slag


Hur du ska träna enligt ditt DNA

Träna regelbundet

30 minuters träning per dag skulle vara optimalt. Om det behövs, dela upp det i små sessioner

på 10 minuter.

Gör rytmiska övningar

Övningar som gör att du får röra dina armar och ben är effektiva sätt att lyfta ditt humör. Det

ökar ditt fokus och din energi och får både sinnet och kroppen att slappna av. Övningar som

promenader, löpning, träning med vikter, simning, kampsport eller dans är bra för

stresslindring.

Tänk på din träning

Försök att fokusera på hur det känns att röra lite på sig. Fokusera inte på dina tankar, utan

fokusera på hur dina fötter känns när de rör vid marken, hur dina ben känner sig när de rör sig

och hur vinden känns i ditt hår. Njut av övningen och pausen från dina vanliga tankar.


Vad du borde äta

Undvik för mycket kolhydrater

Kolhydrater och socker kan tillfälligt förbättra ditt humör men de kan allt som oftast leda till

att man tappar humör och energi efteråt.

Undvik ämnen som ändrar humöret

Ämnen som transfetter, koffein och livsmedel med hormoner kan ändra ditt humör negativt.

Öka intaget av omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyror kan förbättra stämningen hos vissa individer och därför bör dessa fettsyror

ökas (fet fisk så som lax, sill, makrill, ansjovis och sardiner, vegetabiliska oljor som linfröolja).

Undvik nikotin

Nikotin är en kraftfull stimulant som tenderar att orsaka högre, inte lägre nivåer av ångest och

stress.

Undvik alkohol

Medan alkohol tillfälligt kan minska bekymmer, kan överdriven och regelbunden

alkoholkonsumtion faktiskt öka den totala ångesten.


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


LIVSMEDELSLISTA

Denna individuella livsmedelslista innehåller ca. 900 livsmedel som

valts ut efter dina gener och hjälper dig att planera din kosthållning

på ett optimalt sätt.

Tabellen för näringsämnen förklarar

TABELL

Livsmedelslistan innehåller över flera hundra olika livsmedel som utvärderats efter

dina gener, och som kan hjälpa dig att uppnå dina mål

Observera: Oavsett vad ditt mål är med det här träningsprogrammet så bör du försäkra

dig om en varierad och balanserad kost. För att åstadkomma detta, se den vanliga

portionsstorleken som det maximala dagliga intaget av denna typ av mat. (om du inte

använder dig av viktprogrammet). Försök också att variera ditt val av livsmedel med

att inte äta för många enheter med liknande näringsinnehåll vid samma tillfälle. Intag

av alkoholhaltiga drycker bör begränsas till högst tre gånger per vecka.

125g

Mängd enheter

Mängden matvarupost är den maximala summan av varje matobjekt du

borde äta. Om du vill äta mer av denna typ av mat måste du investera en

annan av dina dagliga matvaror. Du kan också använda hälften av en

matvara och ta den andra hälften på en annan typ av mat. Du behöver inte

äta alla livsmedel om du inte är hungrig. Vissa matvaror är märkta med

"valfri mängd – inget matobjekt". Det betyder att denna typ av mat

innehåller så få kalorier att de inte räknas som matvaror. Du kan äta dessa

saker när du har använt dina dagliga matvaror och fortfarande är hungrig.

Gröna viktikoner

Gröna viktikoner visar att denna typ av mat har den optimala balansen

mellan kolhydrater, fett och protein. Ju mer gröna ikoner en typ av mat har

desto bättre är dess makronäringsbalans för dig. Försök att planera dina

måltider genom att använda mestadels positivt betygsatta typer av mat

med fem eller sex gröna viktikoner. Försök att i allmänhet variera din kost

och ät inte för många av samma eller liknande typer av mat på samma gång.

Röda viktikoner

Röda viktikoner indikerar att denna typ av mat inte har en lämplig balans

mellan kolhydrater, fett och protein för dig. Ju sämre balansen mellan

makronäringsämnena är, desto fler röda ikoner är denna typ av mat

betygsatt med. Ät enbart mat i den röda kategorin ibland och försök att inte

äta mer än en negativt betygsatt livsmedelstyp per dag. Försök att

prioritera mattyper med få ikoner över mattyper med många röda

viktikoner.


Varning - Beställningsformulär information

Om du har informerat oss om allergier eller intoleranser som du lider av eller

om du bara vill undvika någon form av mat så kan du hitta en

varningssymbol (!) i den här delen av tabellen. Detta innebär att denna typ

av mat kan innehålla substanser som kan orsaka allergiska reaktioner eller

påvisa symtom på matintolerans. Denna varning baseras endast på den

information du gav i beställningsformuläret och inga gener har testats för

den här delen. VÄNLIGEN NOTERA! Denna varning är en riktlinje som hjälper

dig att planera din kost och är inte på något sätt en komplett lista över

ingredienser. Kontrollera alltid komponenterna i varje matartikel du äter

om du lider av en matallergi.


Adin preferens

F

Rekommendationer för att gå ner i vikt

Bröd

Samtliga värden vid

vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan

F F F F F F F F F F F F F

g kcal Prot Kolh Fett

35 g Baguette 30 85 5 20 5

F

40 g Bovetebröd 45 106 5 25 5

F

15 g Croissant 70 357 5 35 25

F F F F

50 g Dinkelbröd 50 117 5 20 5

F F F

40 g

F

Pitabröd 50 121 5 25 5

50 g

F F F

Grovt rågbröd med solrosfrön 45 99 5 20 5

45 g

F

Grovt rågvetebröd 45 101 5 25 0

40 g

F

Grovt vetebröd 45 106 5 25 5

40 g

F

Grönt fröbröd 45 108 5 25 5

40 g

F

Hirsbröd 45 106 5 25 5

40 g

F

Potatisbröd 50 122 5 25 5

30 g

F

Knäckebröd - multigrain 10 34 5 10 0

30 g

F

Knäckebröd - rågvete 10 34 5 10 0

30 g

F

Knäckebröd - vete 10 36 5 10 0

30 g

F

Pretzel 50 171 5 35 5

45 g

F F

Majsbröd 45 104 5 20 5

50 g

F F F

Pumpernickelbröd 40 78 5 20 5

40 g

F

Risbröd 45 107 5 25 5

50 g

F F F

Fullkornsbröd med solrosfrön 50 110 5 20 5

50 g

F F F

Fullkornsbröd 50 102 5 20 5

50 g

F F F

Fullkornsbröd - rågvete 50 103 5 20 5

50 g

F F

Fullkornsbröd med hela vetekorn 50 102 5 20 0

40 g

F

Vitt bröd 30 73 5 15 0

Adin preferens

Adin preferens

F


Bröd


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



40 g

F

Vitt bröd - toast 30 78 5 15 5

F


Spannmål, spannmålsprodukter och ris


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



25 g

F F

Amarant fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 15 46 5 10 5

25 g

F F

Bovete - skalat (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 137 5 30 5

25 g

F F

Bovete fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 206 10 45 5

25 g

F F

Bulgur 180 585 20 125 5

25 g

F F

Skalad spelt (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 20 68 5 15 0

30 g

F

Spelt fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 100 329 20 60 5

25 g

F F

Skalat korn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 193 10 40 5

25 g

F F

Fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 128 5 25 5

25 g

F F

Skalade speltvetekorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 196 10 40 5

25 g

F F

Speltvetekorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 131 5 25 5

30 g

F

Havrekorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 199 10 35 5

30 g

F

Fullkornshavre (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 10 33 5 10 5

25 g

F F

Hirskorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 214 10 45 5

25 g

F F

Hirs - fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 20 66 5 15 5

25 g

F F

Khorasan fullkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 100 337 15 70 5

Adin preferens

Adin preferens

F


Spannmål, spannmålsprodukter och ris


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



25 g

F F

Majskorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 20 66 5 15 5

25 g

F F

Majs (som från mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 197 5 40 5

25 g

F F

Brödsmulor 20 72 5 15 0

25 g

F F

Popcorn 30 111 5 20 5

25 g

F F

Skalad quinoa (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 100 355 15 65 10

20 g

F F F

Skalat ris (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 140 5 35 0

25 g

F F

Fullkornsris (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 211 5 45 5

30 g

F F

Rågkorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 180 10 40 5

30 g

F F

Fullkornsråg (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 120 5 25 5

30 g

F

Vetekorn (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 60 183 10 40 5

30 g

F

Fullkornsvete (som mjöl, gryn, korn eller flingor) 40 122 5 25 5

F


Konfektyr, socker, godis, choklad, sött pålägg, glass


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



20 g

F F F F

Lönnsirap 100 274 0 70 0

15 g

F F F F

Geléhallon 15 52 5 15 0

15 g

F F F F

Honung 20 61 0 15 0

15 g

F F F F

Kakao 5 14 5 5 5

20 g

F F F

Äppelsylt 25 66 0 20 0

Adin preferens

F


Konfektyr, socker, godis, choklad, sött pålägg, glass


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



20 g

F F F

Aprikossylt 25 63 0 15 0

20 g

F F F

Björnbärssylt 25 65 0 20 0

20 g

F F F

Jordgubbssylt 25 65 0 20 0

20 g

F F F

Blåbärssylt 25 66 0 20 0

20 g

F F F

Hallonsylt 25 64 0 15 0

20 g

F F F

Apelsinsylt 25 66 0 20 0

20 g

F F F F

Persikasylt 25 68 0 20 0

20 g

F F F

Plommonsylt 25 61 0 15 0

20 g

F F F

Tranbärssylt 25 67 0 20 0

20 g

F F F

Körsbärssylt 25 63 0 15 0

20 g

F F F F

Krikonsylt 25 68 0 20 0

15 g

F F F F

Marshmallow 15 50 0 15 0

10 g

F F F F F

Marsipan 15 79 5 10 5

10 g

F F F F F

Nougat 15 78 5 10 5

15 g

F F F F

Choklad 15 49 0 10 5

15 g

F F F F

Chokladboll 20 81 0 15 5

20 g

F F F

Bitter (osötad) choklad 20 79 5 10 5

10 g

F F F F F

Mjölkchoklad 20 107 5 15 10

10 g

F F F F F

Vit choklad 20 108 5 15 10

10 g

F F F F F

Mörk choklad 20 99 5 10 10

15 g

F F F F F

Socker (vitt) 5 20 0 5 0

Adin preferens

Adin preferens

F


Ägg och äggprodukter, pasta


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



25 g Glasnudlar 100 339 0 85 0

F F

60 g Ägg 60 82 10 5 10

F F F F

30 g

F

Sobanudlar 100 336 15 75 5

55 g

F F F F

Nudlar 100 138 10 40 5

30 g

F

Pasta med ägg 150 543 20 105 5

30 g

F

Pasta utan ägg 50 174 10 35 5

35 g

F

Fullkornspasta med ägg 150 485 20 95 5

35 g

F

Fullkornspasta utan ägg 50 162 10 30 5

F


Frukt och fruktprodukter


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



170 g

F F F F F F

Ananas - färsk 125 70 5 20 0

105 g

F F F F

Ananas - konserverad 125 108 0 30 0

145 g

F F F F F

Äpple 125 76 0 20 0

110 g

F F F F F

Äpplemos - konserverad 250 203 5 50 0

245 g

F F F F F F

Aprikos - färsk 50 22 0 5 0

115 g

F F F F F

Aprikos - konserverad 125 99 5 25 0

45 g

F F

Avocado 225 293 5 10 30

105 g

F F F F F

Banan 100 90 5 20 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



590 g

F F F F F F

Krusbär 125 34 5 5 5

375 g

F F F F F F

Bär 125 40 5 10 5

170 g

F F F F F F

Päron 140 73 5 20 0

130 g

F F F F F

Päron - konserverade 125 83 0 20 0

330 g

F F F F F F

Björnbär 125 45 5 10 5

90 g

F F F F

Fruktbröd 125 130 5 30 0

200 g

F F F F F F

Cashewäpple 125 68 5 15 5

230 g

F F F F F F

Clementin 40 18 0 5 0

35 g

F

Dadlar 125 350 5 85 5

75 g

F F F F

Durian 125 180 5 40 5

375 g

F F F F F F

Jordgubbar 250 80 5 15 5

160 g

F F F F F F

Fikon 20 13 0 5 0

130 g

F F F F F

Granatäpple 125 94 5 20 5

280 g

F F F F F F

Grapefrukt 250 110 5 20 0

355 g

F F F F F F

Guava 125 43 5 10 5

190 g

F F F F F F

Guava - liten 125 69 5 15 5

130 g

F F F F F

Nypon 125 119 5 20 5

340 g

F F F F F F

Blåbär 125 46 5 10 5

430 g

F F F F F F

Hallon 125 43 5 10 0

295 g

F F F F F F

Fläder 125 69 5 10 5

430 g

F F F F F F

Vinbär - röda 125 41 5 10 0

340 g

F F F F F F

Vinbär - svarta 125 50 5 10 0

310 g

F F F F F F

Vinbär - vita 125 51 5 10 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



130 g

F F F F F

Japansk persimon 125 89 5 20 0

290 g

F F F F F F

Fikonkaktus 125 46 5 10 5

155 g

F F F F F F

Kapkrusbär 125 95 5 20 5

165 g

F F F F F F

Körsbär - konserverade 125 68 5 20 0

210 g

F F F F F F

Körsbär - sura 120 62 5 15 5

155 g

F F F F F F

Körsbär - söta 120 72 5 20 0

225 g

F F F F F F

Kiwi 45 24 0 5 0

15 g

F F F F

Kokosnöt 50 181 5 5 20

145 g

F F F F F

Kumquat 125 85 5 20 0

220 g

F F F F F F

Lime 125 59 5 5 5

205 g

F F F F F F

Mandariner 40 20 0 5 0

110 g

F F F F F

Mandariner - konserverade 125 104 0 25 0

165 g

F F F F F F

Mango 125 74 5 20 5

130 g

F F F F F

Mangostan 125 93 5 20 5

255 g

F F F F F F

Mullbär 125 55 5 10 0

150 g

F F F F F

Mirabell 125 80 5 20 0

195 g

F F F F F F

Mispel 25 12 0 5 0

170 g

F F F F F F

Nektariner 115 64 5 15 0

250 g

F F F F F F

Apelsiner 150 65 5 15 0

220 g

F F F F F F

Pompelmus 125 58 5 15 0

290 g

F F F F F F

Papaya 125 40 5 10 0

220 g

F F F F F F

Passionsfrukt 125 80 5 15 5

235 g

F F F F F F

Persika 115 47 5 10 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



205 g

F F F F F F

Plommon 125 56 5 15 0

330 g

F F F F F F

Tranbär 125 44 0 10 5

valfri mängd

F F F F F F

Rabarber 150 20 5 5 0

35 g

F

Russin 25 76 5 20 0

205 g

F F F F F F

Krikon (plommon) 125 56 5 15 0

295 g

F F F F F F

Krusbär 125 46 5 10 0

590 g

F F F F F F

Carambola (stjärnfrukt) 100 27 5 5 5

330 g

F F F F F F

Björnbär - vilda 125 45 5 10 5

375 g

F F F F F F

Jordgubbar - vilda 125 40 5 10 5

430 g

F F F F F F

Hallon - vilda 125 43 5 10 0

250 g

F F F F F F

Vattenmelon 125 48 5 10 0

135 g

F F F F F

Vindruvor - röda 125 88 5 20 0

135 g

F F F F F

Vindruvor - vita 125 88 5 20 0

360 g

F F F F F F

Vintermelon 125 35 5 10 0

450 g

F F F F F F

Citron 125 45 5 5 5

170 g

F F F F F F

Muskmelon 125 69 5 20 0

235 g

F F F F F F

Plommon 35 15 0 5 0

Adin preferens

F


Grönsaker och vegetabiliska produkter


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



150 g

F F F F F

Alger 5 2 0 0 0

370 g

F F F F F F

Kronärtskocka 150 33 5 5 0

715 g

F F F F F F

Aubergine 250 43 5 10 0

770 g

F F F F F F

Ramslök 100 19 5 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Grönkål 150 20 5 5 0

360 g

F F F F F F

Blomkål 150 35 5 5 0

45 g

F F

Vita bönor 60 158 15 25 5

130 g

F F F F F

Tjocka bönor 150 126 15 20 5

370 g

F F F F F F

Gröna bönor 150 50 5 10 0

120 g

F F F F F

Nässlor 150 63 15 5 5

235 g

F F F F F F

Broccoli 150 42 10 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Isbergssallad 50 7 5 5 0

505 g

F F F F F F

Endiver 50 8 5 5 0

135 g

F F F F F

Ärtor - gröna 150 123 10 20 5

245 g

F F F F F F

Ärtor - konserverade gröna 150 57 5 10 5

480 g

F F F F F F

Vårklynne 50 8 5 0 0

630 g

F F F F F F

Fänkål 150 29 5 5 0

430 g

F F F F F F

Paprika - gul 150 45 5 10 0

780 g

F F F F F F

Paprika - grön 150 29 5 5 0

355 g

F F F F F F

Paprika - röd 150 56 5 10 5

205 g

F F F F F F

Grönkål 150 56 10 5 5

valfri mängd

F F F F F F

Gurka 150 18 5 5 0

420 g

F F F F F F

Kapris 100 23 5 5 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



335 g

F F F F F F

Morot 150 50 5 10 0

40 g

F

Kidneybönor 60 151 15 25 5

80 g

F F F F

Vitlök 5 3 0 5 0

570 g

F F F F F F

Rotselleri 150 29 5 5 0

745 g

F F F F F F

Sallad 50 6 5 5 0

270 g

F F F F F F

Salladslök 30 13 0 5 0

190 g

F F F F F F

Limaböna 150 98 5 20 0

195 g

F F F F F F

Pepparrot 150 96 5 20 0

370 g

F F F F F F

Blandade pickles (grönsaker i ättikslag) 200 72 5 15 5

50 g

F F

Oliver - gröna 20 26 0 5 5

20 g

F F F

Oliver - svarta 20 69 0 5 10

355 g

F F F F F F

Palmhjärta 150 54 5 10 0

780 g

F F F F F F

Paprika 150 29 5 5 0

190 g

F F F F F F

Palsternacka 150 89 5 20 5

valfri mängd

F F F F F F

Rädisor 100 15 5 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Rädisa 150 24 5 5 0

360 g

F F F F F F

Romanesco 150 35 5 5 0

555 g

F F F F F F

Romansallad 50 8 5 5 0

200 g

F F F F F F

Brysselkål 150 54 10 5 5

590 g

F F F F F F

Rödkål 150 35 5 5 0

270 g

F F F F F F

Rödbeta 150 63 5 15 0

340 g

F F F F F F

Ruccola 100 27 5 5 5

580 g

F F F F F F

Surkål 150 26 5 5 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



590 g

F F F F F F

Schalottenlök 30 7 0 5 0

680 g

F F F F F F

Sallat 50 10 5 5 0

635 g

F F F F F F

Svartrot 150 29 5 5 5

460 g

F F F F F F

Pärllök 30 8 0 5 0

75 g

F F F F

Sojabönor 150 216 20 20 10

685 g

F F F F F F

Sparris - konserverad 150 18 5 5 0

450 g

F F F F F F

Sparris - vit 150 27 5 5 0

315 g

F F F F F F

Spenat 150 29 5 5 0

735 g

F F F F F F

Stjälkselleri 150 26 5 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Tomater 80 14 5 5 0

770 g

F F F F F F

Tomater - konserverade 80 14 5 5 0

100 g

F F F F

Wasabi 150 185 10 35 5

545 g

F F F F F F

Vitkål 150 38 5 10 0

320 g

F F F F F F

Savoykål 150 41 5 5 0

310 g

F F F F F F

Persiljerot 150 59 5 10 5

435 g

F F F F F F

Zucchini 150 32 5 5 0

225 g

F F F F F F

Sockerärtor 150 89 10 15 0

460 g

F F F F F F

Lök - gul 80 22 5 5 0

Adin preferens

F


Potatis och potatisprodukter, stärkelserika växter, svampar


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



175 g

F F F F F F

Ostronskivling 100 23 5 5 0

65 g

F F F F

Batata (sötpotatis) 150 167 5 40 5

130 g

F F F F F

Björksvamp 200 50 10 0 5

240 g

F F F F F F

Smörsopp 200 30 5 5 5

150 g

F F F F F

Champinjoner 100 21 5 5 0

180 g

F F F F F F

Champinjoner - konserverade 100 19 5 0 5

215 g

F F F F F F

Röd tallsvamp 200 36 10 0 5

45 g

F F

Gnocchi (pasta) 125 203 5 45 5

190 g

F F F F F F

Honungsskivlingar 200 38 10 0 5

45 g

F F

Kinesisk kronärtskocka 200 362 10 75 5

15 g

F F F F

Potatischips 25 132 0 5 10

100 g

F F F F

Skalad potatis 200 146 5 35 0

100 g

F F F F

Oskalad potatis 240 175 5 40 0

60 g

F F F F

Fryst potatis 200 290 5 35 15

20 g

F F F

Potatismjöl 20 68 0 20 0

95 g

F F F F

Lotusrot 150 119 5 25 0

50 g

F F F

Maniok 200 274 5 65 0

245 g

F F F F F F

Murklor 200 30 5 5 5

80 g

F F F F

Arrowrot 200 208 15 40 5

255 g

F F F F F F

Kantarell 200 30 5 0 5

280 g

F F F F F F

Boletus 200 34 5 5 5

45 g

F F

Cycas revoluta 200 362 10 75 5

125 g

F F F F F

Shiitake 200 84 5 25 0

Adin preferens

Adin preferens

F


Potatis och potatisprodukter, stärkelserika växter, svampar


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



115 g

F F F F F

Stensopp (Karljohan) 200 54 15 5 5

70 g

F F F F

Taro 150 153 5 35 0

250 g

F F F F F F

Jordärtskocka 200 62 5 10 5

75 g

F F F F

Tryffel 200 118 20 15 5

125 g

F F F F F

Svampmix - konserverad 200 118 5 15 10

195 g

F F F F F F

Pachyrhizus 200 82 5 20 0

70 g

F F F F

Jams (brödrot) 200 202 5 45 0

F


Kryddor, tillsatser, smakförstärkare


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



10 g

F F F F F

Agar 5 3 0 0 0

20 g

F F F

Agavesirap 100 270 5 65 0

valfri mängd

F F F F F F

Anis 5 0 0 0 0

405 g

F F F F F F

Äppelvinäger 15 3 0 0 0

50 g

F F F

Balsamvinäger 100 99 0 25 0

35 g

F

Grillsås 45 54 5 5 5

valfri mängd

F F F F F F

Basilika 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Cayennepeppar 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Röd chili 5 0 0 0 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



35 g

F

Äpplechutney 20 29 0 10 0

35 g

F

Mangochutney 20 28 0 10 0

45 g

F F

Tomatchutney 20 21 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Currypulver 5 0 0 0 0

25 g

F F

Currysås 60 91 5 5 10

valfri mängd

F F F F F F

Dill 5 0 0 0 0

5 g

F F F F F F

Cocktail dressing 20 116 0 5 15

10 g

F F F F F

Örtvinäger dressing 45 134 0 5 15

10 g

F F F F F

Fransk dressing 60 222 5 5 25

15 g

F F F F

Italiensk dressing 60 146 5 5 15

5 g

F F F F F F

Majonnäs 50 360 5 0 40

valfri mängd

F F F F F F

Dragon 5 0 0 0 0

5 g

F F F F F F

Gelatin 5 3 5 0 0

30 g

F

Granulerad grönsaksbuljong 100 176 20 15 10

25 g

F F

Hoisinsås 20 35 5 10 5

25 g

F F

Granulerad kycklingbuljong 5 7 5 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Ingefära 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kardemumma 5 0 0 0 0

45 g

F F

Ketchup 20 22 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Koriander 5 0 0 0 0

405 g

F F F F F F

Örtvinäger 15 3 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Spiskummin 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kummin 5 0 0 0 0

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



valfri mängd

F F F F F F

Gurkmeja 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Lagerblad 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Muskotnöt (krydda) 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Mejram 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Citronmeliss 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Muskot 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kryddnejlika 5 0 0 0 0

405 g

F F F F F F

Fruktvinäger 15 3 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Oregano 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Paprika 5 0 0 0 0

90 g

F F F F

Pektiner 5 1 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Persilja 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Grönpeppar 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Svartpeppar 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Vitpeppar 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kryddpeppar 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Rosmarin 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Saffran 5 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kryddsalvia 5 0 0 0 0

50 g

F F F

Sambal Oelek 20 28 5 5 5

valfri mängd

F F F F F F

Gräslök 5 0 0 0 0

70 g

F F F F

Stark senap 5 4 0 0 0

70 g

F F F F

Söt senap 5 4 0 0 0

Adin preferens

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



40 g

F

Sojasås 15 17 5 5 5

165 g

F F F F F F

Tabasco 5 1 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Timjan 5 0 0 0 0

175 g

F F F F F F

Tomatpuré 10 4 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Vaniljstång 5 0 0 0 0

20 g

F F F

Enbär 5 4 0 0 0

425 g

F F F F F F

Vinäger 15 3 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Kanel 5 0 0 0 0

F


Baljväxter (mogna), nötter, olja och andra frön


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



165 g

F F F F F F

Bambuskott 150 27 5 5 0

115 g

F F F F F

Böngroddar 15 5 0 5 0

10 g

F F F F F

Cashew 60 355 15 15 30

10 g

F F F F F

Chiafrön 30 137 5 15 10

25 g

F F

Äkta kastanj 60 118 5 25 5

80 g

F F F F

Grodda ärtor 15 4 5 0 0

10 g

F F F F F F

Jordnöt 100 576 30 10 50

80 g

F F F F

Korngroddar 15 8 0 5 0

Adin preferens

F


Baljväxter (mogna), nötter, olja och andra frön


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



5 g

F F F F F F

Hasselnötter 60 390 10 5 40

25 g

F F F

Kikärter 60 161 15 25 5

80 g

F F F F

Kikärtsgroddar 15 4 5 0 0

10 g

F F F F F

Pumpafrön 20 113 10 5 10

10 g

F F F F F

Linfrö 20 89 5 5 10

20 g

F F F

Limabönor 60 167 15 30 5

20 g

F F F

Linser 60 185 15 30 5

90 g

F F F F

Linsgroddar 15 4 5 0 0

15 g

F F F F

Lupinfrön 100 371 40 40 10

105 g

F F F F

Alfalfagroddar 15 4 0 0 0

5 g

F F F F F F

Makadamianötter 60 418 5 5 45

5 g

F F F F F F

Mandel 60 353 15 5 35

10 g

F F F F F

Vallmo 20 97 5 5 10

20 g

F F F

Mungbönor 60 164 15 25 5

5 g

F F F F F F

Paranötter 60 412 10 5 45

5 g

F F F F F F

Pekannötter 60 419 10 5 45

10 g

F F F F F F

Pinjenötter 20 115 5 5 10

10 g

F F F F F F

Pistaschnötter 60 352 15 10 35

10 g

F F F F F F

Sesamfrö 20 114 5 5 10

35 g

F

Sojakli 10 11 5 5 0

65 g

F F F F

Sojagroddar 15 6 5 5 0

10 g

F F F F F

Solrosfrön 20 96 5 10 5

5 g

F F F F F F

Valnötter 40 286 10 5 30

Adin preferens

F


Mjölk, mjölkprodukter och ost


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



25 g

F F

Ädelost (över 50% fett) 30 107 10 0 10

25 g

F F

Brie (mögelost) 30 109 5 0 10

35 g

F

Smörost 30 90 10 0 10

325 g

F F F F F F

Kärnmjölk 150 56 5 10 5

35 g

F

Camembert (ost) 30 85 10 0 10

60 g Cashewmjölk 100 155 5 10 15

F F F F

30 g Chester (kakor) 30 110 10 0 10

F F

30 g

F

Creme fraiche (30% fett) 100 277 5 10 30

25 g

F F

Danablu (ost) 30 104 10 0 10

330 g

F F F F F F

Filmjölk (1.5% fett) 150 69 5 10 5

75 g

F F F F

Filmjölk (10% fett) 150 177 5 10 15

330 g

F F F F F F

Filmjölk (mindre än 1.5% fett) 150 51 5 10 0

145 g

F F F F F

Filmjölk 100 95 5 20 5

30 g

F

Edamerost 30 106 10 0 10

35 g

F

Blue cheese (ädelost) 30 91 10 0 10

25 g

F F

Emmentaler (ost) 30 113 10 0 10

35 g

F

Fetaost 30 85 5 0 10

25 g

F F

Cream cheese (färskost) 30 101 5 5 10

25 g

F F

Gorgonzola (ost) 30 107 10 0 10

25 g

F F

Gouda (ost) 30 109 10 0 10

25 g

F F

Halloumi (ost) 100 378 30 0 30

210 g

F F F F F F

Havremjölk 100 109 0 5 5

40 g

F

Hårdost 30 88 10 0 5

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



30 g

F

Hårdost (mindre än 10% fett) 30 50 15 0 0

30 g

F

Hårdost (mer än 30% fett) 30 112 15 0 10

25 g

F F


25 g

F F


45 g

F F

Hasselnötsmjölk 100 176 5 5 20

95 g

F F F F

Keso 30 31 5 5 5

330 g

F F F F F F

Yoghurt (1% fett) 150 56 5 10 0

320 g

F F F F F F

Yoghurt (1.5% fett) 150 74 5 10 5

75 g

F F F F

Yoghurt (10% fett) 150 177 5 10 15

195 g

F F F F F F

Yoghurt (3.5% fett) 150 104 10 10 10

70 g

F F F F

Kaffegrädde (10% fett) 5 6 0 0 5

40 g Kaffegrädde (20% fett) 5 10 0 0 5

F

30 g Kaffegrädde (30% fett) 5 14 0 0 5

F

210 g

F F F F F F

Kefir 150 98 5 5 5

85 g

F F F F

Kokt ost 30 37 5 5 5

60 g

F F F F

Sötad kondenserad mjölk 15 48 5 10 5

335 g

F F F F F F

Komjölk (1.5% fett) 150 72 5 10 5

205 g

F F F F F F

Komjölk (3.5% fett) 150 98 5 10 5

35 g

F

Macadamiamjölk 100 201 5 5 25

55 g

F F F F

Mandelmjölk 100 163 10 10 15

20 g

F F F

Mascarpone 30 116 5 5 15

615 g

F F F F F F

Vassle 150 38 5 10 0

55 g

F F F F

Vassleost 30 101 5 20 5

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



35 g

F

Mozzarella 150 395 30 5 35

35 g

F

Munster (ost) 30 87 10 0 10

25 g

F F

Parmesan (ost) 30 119 10 0 10

85 g

F F F F

Kvarg 30 22 5 5 0

130 g

F F F F F

Rismjölk 100 104 5 25 0

85 g

F F F F

Ricotta (låg fetthalt) 100 79 15 5 5

70 g

F F F F

Grädde (10% fett) 15 18 0 5 5

25 g

F F

Grädde (30% fett) 15 45 0 0 5

45 g

F F

Ost från från komjölk i saltlag 100 226 15 5 20

45 g

F F

Kvarg gjort på surmjölk 30 35 10 0 0

40 g

F

Crème fraîche (20% fett) 25 51 5 5 5

25 g

F F


20 g

F F F


45 g

F F

Gräddfil (10% fett) 25 47 5 5 5

40 g

F

Gräddfil (20% fett) 25 51 5 5 5

125 g

F F F F F

Fårmjölk 150 141 10 10 10

35 g

F

Fårost 30 85 5 0 10

95 g

F F F F

Skiktad ost 30 33 5 5 5

75 g

F F F F

Vispad grädde (10% fett) 25 30 5 5 5

25 g

F F

Vispad grädde (30% fett) 25 76 5 5 10

25 g

F F

Smältost 30 98 5 0 10

35 g

F

Kryddig smältost 30 86 5 5 10

450 g

F F F F F F

Sojamjölk 100 48 5 10 5

Adin preferens

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



75 g

F F F F

Sojagrädde 30 41 0 5 5

30 g

F

Tilsiter (ost) 30 106 10 0 10

25 g

F F

Hårdost 30 115 10 0 10

35 g

F

Mjukost 30 83 10 0 10

190 g

F F F F F F

Getmjölk 150 101 10 10 10

F


Djuphavsfisk, sötvattenfisk, skaldjur, kräftdjur, blötdjur


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



30 g

F

Ål 150 417 25 0 40

125 g

F F F F F

Ostron 100 67 10 5 5

65 g

F F F F

Aborre 150 123 30 0 5

70 g

F F F F

Marinerad abborre 65 80 15 5 5

15 g

F F F F

Torsklever 150 920 10 5 100

70 g

F F F F

Flundra 150 110 25 0 5

75 g

F F F F

Kräfta 100 70 15 5 0

60 g

F F F F

Öring 150 155 30 0 5

65 g

F F F F

Räka 100 92 20 5 5

70 g

F F F F

Marinerad räka 65 86 15 5 5

50 g

F F F

Gulfenad tonfisk 150 227 35 0 10

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



65 g

F F F F

Gädda 150 123 30 0 5

60 g

F F F F

Hälleflundra 150 144 30 0 5

45 g

F F

Sill 150 347 30 0 30

35 g

F

Marinerad sill 140 360 25 5 30

75 g

F F F F

Hummer 100 83 20 5 5

105 g

F F F F F

Kammussla 100 77 15 10 5

65 g

F F F F

Torsk 150 117 30 0 5

65 g

F F F F

Karp 150 174 30 0 10

70 g

F F F F

Marinerad karp 100 153 20 5 10

75 g

F F F F

Havskatt 150 120 25 0 5

110 g

F F F F F

Mussla 100 65 15 5 5

70 g

F F F F

Marinerad krabba 150 197 25 5 10

65 g

F F F F

Krabba 100 91 20 5 5

60 g

F F F F

Lax 150 270 30 0 20

50 g

F F F

Marinerad lax 150 317 30 5 25

70 g

F F F F

Kräftor 100 85 20 5 5

60 g

F F F F

Shad 150 215 30 0 15

60 g

F F F F

Makrill 150 272 30 0 20

50 g

F F F

Marinerad makrill 100 212 20 5 20

35 g

F

Matjessill 150 398 25 0 35

110 g

F F F F F

Musslor 100 70 15 5 5

80 g

F F F F

Pangasius 100 77 15 0 5

75 g

F F F F

Inlagd sill - konserverad 50 70 5 0 5

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



65 g

F F F F

Kungsfisk 150 159 30 0 5

50 g

F F F

Blåfenad tonfisk 150 207 35 0 10

75 g

F F F F

Bergtunga 150 110 25 0 5

60 g

F F F F

Ansjovis 150 153 30 0 5

65 g

F F F F

Ansjovis - konserverad 65 92 15 5 5

60 g

F F F F

Sardiner 150 179 30 0 10

65 g

F F F F

Kolja 150 117 30 0 5

60 g

F F F F

Taggmakrill 150 171 30 0 10

65 g

F F F F

Sutare 150 117 30 0 5

70 g

F F F F

Rödspätta 150 129 30 0 5

75 g

F F F F

Mindre hälleflundra 150 215 20 0 15

60 g

F F F F

Svärdfisk 150 177 30 0 10

70 g

F F F F

Kummel 150 141 30 0 5

60 g

F F F F

Pollock 150 150 30 0 5

65 g

F F F F

Marinerad pollock 65 90 15 5 5

80 g

F F F F

Marulk 150 99 25 0 5

65 g

F F F F

Sjötunga 150 125 30 0 5

45 g

F F

Skarpsill 150 321 25 0 25

70 g

F F F F

Piggvar 150 125 25 0 5

145 g

F F F F F

Surimi crabsticks 100 114 10 15 5

50 g

F F F

Tonfisk 150 336 35 0 25

70 g

F F F F

Bläckfisk 150 123 25 5 5

105 g

F F F F F

Mussla 100 77 15 10 5

Adin preferens

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



55 g

F F F F

Långfenad tonfisk 150 264 35 0 15

65 g

F F F F

Havskatt 150 243 25 0 20

60 g

F F F F

Gös 150 126 30 0 5

F


Korv, köttprodukter


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



20 g

F F F

Knackwurst 30 98 5 0 10

55 g

F F F F

Skinkpaté 30 52 5 5 5

25 g

F F

Bockwurst 115 312 15 0 30

25 g

F F

Bratwurst 150 408 20 0 40

20 g

F F F

Cervelatwurst 30 117 10 0 10

45 g

F F

Corned beef (konserverat kött) 30 42 10 0 5

50 g

F F F

Köttfärslimpa 125 188 25 0 10

35 g Gåslever 30 75 10 5 5

F

30 g Gåsleverrullad 80 192 15 5 20

F

45 g Kycklingkorv 100 115 25 0 5

F

165 g

F F F F F F

Vegetabilisk aladåb 50 22 5 5 0

40 g

F

Hjortpastej 30 68 10 0 5

40 g

F

Jaktwurst 30 61 5 0 5

Adin preferens

F


Korv, köttprodukter


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



45 g Kalvaladåb 30 33 10 0 5

F F

20 g Kalvkorv 125 401 20 0 40

F F F

45 g

F

Kassler 30 32 10 0 5

25 g

F F

Kielbasa (östeuropeisk korv) 30 92 5 0 10

50 g

F F F

Rullad skinkfilé 200 232 40 5 10

25 g

F F

Leverkorv 30 86 5 0 10

20 g

F F F

Lyonkorv 125 383 15 0 40

25 g

F F

Grov korv 30 88 10 0 10

55 g

F F F F

Rökt kött 30 39 5 0 5

55 g

F F F F

Rökt nötkött 30 41 5 0 5

35 g

F

Nötköttsaladåb 30 42 10 0 5

20 g

F F F

Salami 30 113 10 5 10

30 g

F

Skinkrulle 30 83 10 0 10

25 g

F F

Skinkkorv 30 92 5 0 10

45 g

F F

Bacon 30 46 10 0 5

20 g

F F F

Rökt bacon 30 96 5 0 10

15 g

F F F F

Teewurst 30 137 5 0 15

25 g

F F

Weisswurst 125 371 15 5 35

25 g

F F

Wienerkorv 70 183 10 0 20

Adin preferens

F


Nöt, kalv, gris, får- och lammkött


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



20 g

F F F

Lammbringa 100 376 15 0 40

20 g

F F F

Fårkotlett 100 343 15 0 35

35 g

F

Tunnbringa 125 298 25 0 25

45 g

F F

Kalvbringa 125 250 25 0 20

45 g

F F

Kalvfilé 150 153 35 0 5

50 g

F F F

Kalvgulasch 150 188 30 0 10

50 g

F F F

Kalvfärs 100 148 20 0 10

50 g

F F F

Kalvlägg 150 177 30 0 10

45 g

F F

Kalvlår 125 114 30 0 5

50 g

F F F

Kalvkotlett 150 219 30 0 15

45 g

F F

Fricandeau (kalvkött) 125 128 30 0 5

45 g

F F

Kalvhals 125 138 30 0 5

45 g

F F

Kalvbullar 125 128 30 0 5

45 g

F F

Kalvrullar 150 153 35 0 5

45 g

F F

Kalvrygg 150 162 35 0 5

45 g

F F

Kalvbog 125 119 30 0 5

45 g

F F

Kalvstek 150 162 35 0 5

50 g

F F F

Kalvlägg (främre delen) 150 177 30 0 10

25 g

F F

Lammbringa 100 287 20 0 25

40 g

F

Lammkotlett 100 216 20 0 20

50 g

F F F

Lammhals 100 190 20 0 15

50 g

F F F

Lammbullar 100 122 20 0 5

30 g

F

Kållapp (flankstek) 125 314 25 0 25

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



45 g

F F

Fransyska 125 135 30 0 5

30 g

F

Nötbringa 125 328 25 0 30

45 g

F F

Nötfilé 125 151 30 0 5

50 g

F F F

Nötgulasch 150 194 30 0 10

45 g

F F

Köttfärssås (nötkött) 100 207 25 0 15

45 g

F F

Nötytterlår 150 182 35 0 10

50 g

F F F

Nötkotlett 150 240 30 0 15

50 g

F F F

Högrev (nötkött) 150 240 30 0 15

45 g

F F

Rumpstek (nötkött) 125 156 30 0 10

30 g

F

Oxsvans (nötkött) 150 441 35 0 35

45 g

F F

Nötrullader 150 182 35 0 10

45 g

F F

Ryggbiff 125 163 30 0 10

45 g

F F

Nötkotlett 125 151 30 0 5

50 g

F F F

Nötbog 125 161 25 0 10

45 g

F F

Nötstek 150 219 35 0 10

35 g

F

Fårmage 125 290 25 0 25

50 g

F F F

Fårbringa 125 204 25 0 15

50 g

F F

Lammfilé 125 141 30 0 5

50 g

F F F

Fårgulasch 150 209 30 0 10

45 g

F F

Lammlägg 125 244 25 0 20

40 g

F

Lammkotlett 150 318 30 0 25

50 g

F F F

Fårhals 125 216 25 0 15

45 g

F F

Fårrullar 150 293 30 0 20

Adin preferens

F




vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



45 g

F F

Fårkotlett 150 293 30 0 20

50 g

F F F

Lammbog 125 174 25 0 10

45 g

F F

Lammstek 150 302 30 0 25

30 g Sidfläsk 150 389 30 0 35

F

35 g Fläskbog (bröst) 150 362 25 0 30

F

45 g

F F

Fläskfilé 125 134 30 0 5

40 g Fläskgulasch 150 326 30 0 25

F

30 g Fläskfärs 100 276 20 0 25

F

50 g

F F

Fläsklägg 175 312 40 0 20

45 g

F F

Fläskben 125 170 30 0 10

45 g

F F

Fläskkotlett 150 200 35 0 10

45 g

F F

Fläskkarré 150 161 35 0 5

45 g

F F

Grishals/nacke 150 294 30 0 25

45 g

F F

Fläskrullader 150 204 35 0 10

45 g

F F

Fläskescalope 125 134 30 0 5

40 g

F

Fläskbog (skuldra) 150 326 30 0 25

20 g Fläsk travare (trotter) 125 416 20 0 40

F F F

45 g Fläskstek 150 200 35 0 10

F F

Adin preferens

F


Vilt, fjäderfä, vildfågel, innälvor


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



50 g

F F F

Hjortlever 125 171 25 5 10

35 g

F

Ankkött med skinn 150 338 30 0 30

50 g

F F F

Ankkött utan skinn 150 179 30 0 10

50 g

F F F

Anklever 125 164 25 5 10

30 g Anklår 150 374 25 0 35

F

40 g Fasankött 150 231 40 0 10

F

35 g Spädgris 150 347 30 0 30

F

60 g Grodlår 75 52 15 0 0

F F F F

20 g Rått gåskött med skinn 150 507 25 0 50

F F F

45 g Rått gåskött utan skinn 150 233 35 0 15

F

35 g Gåslår 150 327 25 0 30

F

55 g

F F F F

Gåslever 125 164 25 10 5

45 g

F F

Kaninkött 150 171 35 0 5

45 g

F F

Hjortkött 150 170 35 0 5

40 g

F

Kycklingbröst 150 153 35 0 5

40 g

F

Kycklingvingar 150 312 25 0 25

55 g

F F F F

Kycklingmage 125 141 25 5 5

55 g

F F F F

Kycklingben 150 260 30 0 20

55 g

F F F F

Kycklinghjärta 125 156 25 5 10

45 g

F F

Kycklinglever 125 170 30 5 10

55 g

F F F F

Kalvbräss 125 125 25 0 5

60 g

F F F F

Kalvhjärta 125 138 20 0 10

65 g

F F F F

Kalvlever 125 109 20 5 5

Adin preferens

F


Vilt, fjäderfä, vildfågel, innälvor


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



55 g

F F F F

Kalvtunga 125 224 25 5 15

70 g

F F F F

Lammbräss 125 115 20 0 5

50 g

F F

Lammlever 125 168 25 5 10

50 g

F F F

Pärlhöna 150 219 30 0 15

45 g

F F

Hästkött 150 164 35 5 5

40 g

F

Kalkonbröst 150 161 40 0 5

50 g

F F F

Kalkonvingar 150 287 30 0 20

45 g

F F

Kalkonlår 150 173 35 0 5

30 g

F

Rapphöna 150 333 55 0 15

45 g

F F

Hjortkött 150 183 35 0 5

55 g

F F F F

Kohjärta 125 155 25 5 10

50 g

F F F

Kolever 125 165 25 10 5

40 g

F

Kotunga 125 275 20 5 20

70 g

F F F F

Lammbräss 125 115 20 0 5

55 g

F F F F

Fårhjärta 125 201 25 5 15

45 g

F F

Fårlever 125 160 30 5 5

75 g

F F F F

Sniglar 50 35 10 5 5

55 g

F F F F

Grishjärta 125 116 25 5 5

45 g

F F

Grislever 125 163 30 5 10

60 g

F F F F

Gristunga 125 200 25 5 15

45 g

F F

Duva 150 254 35 0 15

50 g

F F F

Vildsvin 125 201 25 0 15

50 g

F F F

Get 150 224 30 0 15

Adin preferens

F


Olja, fett, smör, ister


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



10 g

F F F F F

Smör 20 148 0 0 20

10 g

F F F F F

Koncentrerat smör 10 88 0 0 10

10 g

F F F F F

Safflorolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Jordnötsolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Kokossmör 20 177 0 0 20

10 g

F F F F F

Kokosfett 20 177 0 0 20

10 g

F F F F F

Pumpafröolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Linfröolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Majsolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Margarin 20 142 0 0 20

10 g

F F F F F

Majonnäs (80% fet) 25 186 0 5 25

10 g

F F F F F

Muskotnötssmör 20 176 0 0 20

10 g

F F F F F

Olivolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Palmolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Rapsolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Sesamolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Sheasmör 20 177 0 0 20

10 g

F F F F F

Sojabönolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Solrosolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Smör 20 147 0 0 20

10 g

F F F F F

Valnötsolja 15 106 0 0 15

10 g

F F F F F

Vetegroddsolja 15 106 0 0 15

Adin preferens

F


Icke-alkoholhaltiga drycker (kaffe, te, läsk)


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



valfri mängd

F F F F F F

Bancha (grönt te) 125 0 0 0 0

250 g

F F F F F F

Alkoholfri öl 330 86 5 20 0

195 g

F F F F F F

Cappuccino 150 57 5 10 5

105 g

F F F F F

Coladryck 330 186 0 45 0

valfri mängd

F F F F F F

Coladryck (light) 200 8 0 5 0

665 g

F F F F F F

Iste med citron 200 20 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Espresso 25 1 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Bryggkaffe 150 3 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Fruktte 125 1 0 0 0

65 g

F F F F

Varm choklad 100 131 5 25 5

300 g

F F F F F F

Isotonisk dryck 200 38 0 10 0

335 g

F F F F F F

Isotonisk dryck (light) 200 38 0 10 0

valfri mängd

F F F F F F

Kokosvatten 60 6 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Örtte 125 1 0 0 0

220 g

F F F F F F

Latte Macchiato 125 55 5 5 5

160 g

F F F F F F

Örtlemonad 200 72 0 20 0

195 g

F F F F F F

Citronlemonad 200 58 0 15 0

195 g

F F F F F F

Apelsinlemonad 200 58 0 15 0

valfri mängd

F F F F F F

Matcha (te) 125 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Mate (te) 150 0 0 0 0

105 g

F F F F F

Multifruktnektar 200 114 0 30 0

170 g

F F F F F F

Multrifruktjuice 200 76 5 20 0

115 g

F F F F F

Apelsinjuice 100 54 0 15 0

Adin preferens

F


Icke-alkoholhaltiga drycker (kaffe, te, läsk)


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



valfri mängd

F F F F F F

Mintte 125 1 0 0 0

300 g

F F F F F F

Juicedryck - ananas 200 44 0 10 0

180 g

F F F F F F

Juicedryck - äpple 200 66 0 15 0

valfri mängd

F F F F F F

Juicedryck - grapefrukt 200 10 0 5 0

225 g

F F F F F F

Juicedryck - vinbär 200 56 0 15 0

670 g

F F F F F F

Juicedryck - Morötter 200 24 0 5 0

270 g

F F F F F F

Juicedryck - apelsin 200 50 0 10 0

100 g

F F F F

Juicedryck - persika/passionsfrukt 200 126 5 30 0

valfri mängd

F F F F F F

Juicedryck - citron 200 6 0 5 0

260 g

F F F F F F

Alkoholfritt mousserande vin 100 25 0 5 0

valfri mängd

F F F F F F

Sencha (japanskt te) 125 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Grönt te 125 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Svart te 125 0 0 0 0

valfri mängd

F F F F F F

Svart te med mjölk 125 3 0 0 0

85 g

F F F F

Turkisk mocha 100 69 0 20 0

valfri mängd

F F F F F F

Vatten och mineralvatten 200 0 0 0 0

Adin preferens

F


Alkoholhaltiga drycker (öl, vin, sprit)


vanlig portion

g per artikel

ofta

sällan



70 g

F F F F

Mörk öl 330 122 5 10 0

65 g

F F F F

Ljus öl 330 129 5 10 0

60 g

F F F F

Öl (light) 330 139 5 10 0

15 g

F F F F F

Drycker från sockerrör 20 46 0 0 0

30 g

F

Champagne 100 83 0 5 0

15 g

F F F F F

Cognac 20 47 0 0 0

10 g

F F F F F

Gin 20 52 0 0 0

60 g

F F F F

Cider 130 53 0 5 0

40 g

F

Rödvin (lätt) 130 88 0 5 0

40 g

F

Rödvin (medium fyllighet) 130 88 0 5 0

30 g

F

Rödvin (fylligt) 130 107 0 5 0

15 g

F F F F F

Rom 20 46 0 0 0

30 g

F

Mousserande vin 100 83 0 5 0

25 g

F F

Sherry (starkvin) 50 59 0 5 0

30 g Rosévin 100 88 0 5 0

F

35 g Vitt vin (halvtorrt) 130 95 0 5 0

F

25 g

F F

Vitt vin (sött) 130 127 0 10 0

35 g

F

Vitt vin (torrt) 130 94 0 0 0

10 g

F F F F F

Whiskey 20 49 0 0 0

15 g

F F F F F

Vodka 20 46 0 0 0

VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP


VETENSKAP

Detta kapitel visar vetenskapen bakom testet.

VETENSKAP

Kontroll av kroppsvikt och gener

Tills nu har man identifierat 8 gener som vid defekter har betydelse för kroppsvikten

och den effektivaste dieten.

Vi har låtit undersöka var och en av dessa gener i din analys. Vår metod granskar specifika delar

av gener, så kallade SNPs; för att avgöra din benägenhet att bli överviktig och på så sätt hitta

bästa viktnedgångsstrategi just för dig.

Vetenskaplig sammanfattning

Den vetenskapliga grunden för denna genanalys är ovanligt stark. De relevanta generna har redan noga testats i otaliga

studier (fler än 7500 studier för Gen PPARG, 167 studier för Gen FABP2, 6897 för Gen ADRB2 och 493 för FTO), varvid

viktanalysen i de viktigaste 53 studierna grundar sig på temat viktminskning och kost. Inom ramen för denna analys

analyseras 8 polymorfer, som har olika inverkan på kroppen.

Då det handlar om en mycket omfattande analysprodukt, rekommenderar jag, att man koncentrerar sig på de viktigaste

uttalandena, som detta program grundar sig på. Dessa är:

➤ Människor reagerar olika på fettandelen i kosten p.g.a. genetiska polymorfer…En anpassning av fettandelen är

därför meningsfull.

➤ Människor reagerar också olika på kolhydratandelen i kosten. Därför är en anpassning av kolhydratandelen

meningsfull.

➤ De som följer ett viktreduceringsprogram anpassat efter generna får upp till 2,5 ggr större framgång.

Genetiska polymorfer påverkar hur kroppen reagerar på träning vid viktminskning.

➤ Generna påverkar kalorireduktionens resultat vid viktminskningen.

Programmet omfattar genom en genanalys dessa genetiska tendenser, anpassar kalorifördelningen därefter och riktar

programmets fokus på den strategi, som enligt genetisk analys uppnår bästa resultat…Mer träning eller en kraftigare

kalorireduktion? Målet för detta avsnitt är, att leverera belägg för varje av dessa påståenden och att tydligt klargöra det

här programmets vetenskapliga bakgrund.

Redogörelse 1

Människor reagerar med sin kroppsvikt olika på fetthalten i kosten. En positiv följd av fetthaltens

anpassning i kosten är därför uppenbar.

Ett mycket intressant exempel är studien av forskningsgruppen (Robitaille et al., Clin Genet 63: 109-116, 2003), där man

hos 720 provkandidater fann, att endast de ökade i vikt, som hade den ofördelaktiga varianten PPARG-genen (Pro12Ala)

vid intag av en särskilt fettrik kost. En genetisk effekt, som bekräftades av den självständiga forskargruppen (Memisoglu

et al., Human Molecular Genetics 12: 2923-2929, 2001) i en egen studie. Tack vare vetskapen om denna gendefekt kan

man förutse kroppens reaktion på en kost med hög eller låg fetthalt.

16 Publikationer

➤ http://www.jbc.org/content/276/43/39679.long J Biol Chem. 2001 Oct 26;276(43):39679-84. Epub 2001 Aug 3. The polymorphism at codon 54 of the

FABP2 gene increases fat absorption in human intestinal explants. Levy E, Ménard D, Delvin E, Stan S, Mitchell G, Lambert M, Ziv E, Feoli-Fonseca

JC, Seidman E.

➤ http://ajcn.nutrition.org/content/90/6/1483.long Am J Clin Nutr. 2009 Dec;90(6):1483-8. Epub 2009 Oct 14. The FTO gene rs9939609 obesity-risk

allele and loss of control over eating. Tanofsky-Kraff M, Han JC, Anandalingam K, Shomaker LB, Columbo KM, Wolkoff LE, Kozlosky M, Elliott C,

Ranzenhofer LM, Roza CA, Yanovski SZ, Yanovski JA.

➤ http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1418.long Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1418-25. Epub 2009 Sep 2. Fat and carbohydrate intake modify

the association between genetic variation in the FTO genotype and obesity. Sonestedt E, Roos C, Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Orho-Melander


M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=19901143 Arch Intern Med. 2009 Nov 9;169(20):1897-906. APOA2, dietary fat, and body mass index:

replication of a gene-diet interaction in 3 independent populations. Corella D, Peloso G, Arnett DK, Demissie S, Cupples LA, Tucker K, Lai CQ,

Parnell LD, Coltell O, Lee YC, Ordovas JM.

➤ http://atvb.ahajournals.org/content/18/10/1606.long Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1998 Oct;18(10):1606-10. Postprandial lipemic response is

modified by the polymorphism at codon 54 of the fatty acid-binding protein 2 gene. Agren JJ, Valve R, Vidgren H, Laakso M, Uusitupa M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17378725 Clin Chem Lab Med. 2007;45(3):316-20. Polymorphisms in the APOA1/C3/A4/A5 gene

cluster and cholesterol responsiveness to dietary change. Hubacek JA, Bohuslavova R, Skodova Z, Pitha J, Bobkova D, Poledne R.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=12630956 Clin Genet. 2003 Feb;63(2):109-16. The PPAR-gamma P12A polymorphism modulates the

relationship between dietary fat intake and components of the metabolic syndrome: results from the Québec Family Study. Robitaille J, Després

JP, Pérusse L, Vohl MC.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=21179003 Int J Obes (Lond). 2011 Aug;35(8):1041-9. doi: 10.1038/ijo.2010.263. Epub 2010 Dec 21.

Association between fat intake, physical activity and mortality depending on genetic variation in FTO. Sonestedt E, Gullberg B, Ericson U, Wirfält

E, Hedblad B, Orho-Melander M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=20975728 Int J Obes (Lond). 2011 May;35(5):666-75. Epub 2010 Oct 26. Association between the

APOA2 promoter polymorphism and body weight in Mediterranean and Asian populations: replication of a gene-saturated fat interaction. Corella

D, Tai ES, Sorlí JV, Chew SK, Coltell O, Sotos-Prieto M, García-Rios A, Estruch R, Ordovas JM.

➤ http://www.jlr.org/content/41/12/2002.long J Lipid Res. 2000 Dec;41(12):2002-8. Effects of an Ala54Thr polymorphism in the intestinal fatty acidbinding

protein on responses to dietary fat in humans. Pratley RE, Baier L, Pan DA, Salbe AD, Storlien L, Ravussin E, Bogardus C.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17211608 J Mol Med (Berl). 2007 Feb;85(2):119-28. Epub 2007 Jan 9. APOA5 gene variation modulates

the effects of dietary fat intake on body mass index and obesity risk in the Framingham Heart Study. Corella D, Lai CQ, Demissie S, Cupples LA,

Manning AK, Tucker KL, Ordovas JM.

➤ http://jn.nutrition.org/content/139/12/2301.long J Nutr. 2009 Dec;139(12):2301-8. Epub 2009 Oct 14. Apolipoprotein A5 polymorphisms interact

with total dietary fat intake in association with markers of metabolic syndrome in Puerto Rican older adults. Mattei J, Demissie S, Tucker KL,

Ordovas JM.

➤ http://jn.nutrition.org/content/141/12/2219.long J Nutr. 2011 Dec;141(12):2219-25. Epub 2011 Nov 2. A High Intake of Saturated Fatty Acids

Strengthens the Association between the Fat Mass and Obesity-Associated Gene and BMI. Corella D, Arnett DK, Tucker KL, Kabagambe EK, Tsai M,

Parnell LD, Lai CQ, Lee YC, Warodomwichit D, Hopkins PN, Ordovas JM.

➤ http://jn.nutrition.org/content/141/3/380.long J Nutr. 2011 Mar;141(3):380-5. Epub 2011 Jan 5. APOA5 gene variation interacts with dietary fat

intake to modulate obesity and circulating triglycerides in a Mediterranean population. Sánchez-Moreno C, Ordovás JM, Smith CE, Baraza JC, Lee

YC, Garaulet M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=16311100 Metabolism. 2005 Dec;54(12):1652-8. Comparison of the acute response to meals enriched

with cis- or trans-fatty acids on glucose and lipids in overweight individuals with differing FABP2 genotypes. Lefevre M, Lovejoy JC, Smith SR,

Delany JP, Champagne C, Most MM, Denkins Y, de Jonge L, Rood J, Bray GA.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=14981227 Obes Res. 2004 Feb;12(2):340-5.Intestinal FABP2 A54T polymorphism: association with

insulin resistance and obesity in women. Albala C, Santos JL, Cifuentes M, Villarroel AC, Lera L, Liberman C, Angel B, Pérez-Bravo F.

Redogörelse 2

Personer reagerar olika på mängden kolhydrater i kosten.

Beroende på det genetiska anlaget kann andelen kolhydrater och fett i kosten anpassas individuellt. Fettkänsliga

personer profiterar därför av en diet med lite fett, medan kolhydratkänsliga kommer att dra fördel av en diet, som

innehåller lite kolhydrater.

Publikationer

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888635 J Nutr. 2003 Aug;133(8):2549-54. Obesity risk is associated with carbohydrate

intake in women carrying the Gln27Glu beta2-adrenoceptor polymorphism. Martínez JA, Corbalán MS, Sánchez-Villegas A, Forga

L, Marti A, Martínez-González MA.

Redogörelse 3

Beroende på det genetiska anlaget kan andelen kolhydrater och fett i kosten anpassas individuellt.

Fettkänsliga personer profiterar därför av en diet med lite fett, medan kolhydratkänsliga kommer att

dra fördel av en diet, som innehåller lite kolhydrater.

Av dessa båda genetiska tendenser kan man följaktligen dra slutsatsen, vem som är känsligare för mängden kolhydrater

resp. fetter i kosten. Om en person följaktligen är mindre känslig för mängden fett i kosten enligt de tidigare nämnda 16

publikationerna och uppvisar denna person enligt denna publikation en tendens till övervikt endast då, när

kolhydrat/kaloriandelen överstiger 49% ligger det nära till hands, att en högre fetthalt och en mindre kolhydratandel

kommer att ha en positiv inverkan på kroppsvikten. En person med den rätta polymorfen kommer ju bevisligen inte att

gå upp i vikt, om den undersökta parametern fettandel i kosten höjs och kolhydratandelen sänks.


Redogörelse 4

Generna påverkar hur våra kroppar reagerar på fysisk aktivitet. Somliga når snabba resultat, medan

andra inte gör det.

Träningens effektivitet för att gå ner i vikt påverkas mycket starkt av generna. Studien (Diabetes Obes Metab. 2002 Nov;

4(6): 428-30) är en av många av sitt slag som visade att personer med en bestämd genvariant i ADRB2-genen visade en

tydlig genetisk tendens till övervikt om de förde en inaktiv levnadsstil. Om dessa personer håller på med träning så

påverkar denna gendefekt inte deras tendens till övervikt. Gendefektens verkningar kunde med andra ord upphävas

genom den ändrade livsstilen. En oberoende studie av samma gen (Diabetes Care, 1997 dec; 20(12):1887-90.), visade att

personer med den ofördelaktiga genvarianten tack vare träning förlorade betydligt mindre i vikt än personer med den

bättre genvarianten, fastän de hade ansträngt sig lika mycket som kontrollgruppen. Dessa personer reagerar alltså helt

enkelt mindre snabbt och bra på träning i viktminskningssyfte. Dessa tydliga skillnader i viktminskningsresultat känner

varje gymcoach till. Dessa genetiska följder har också bekräftats av ett flertal andra studier (Eur J Intern ed. 2007

dec;18(8):587-92, Obes Res. 2004 maj;12(5):807-15., Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 sept;27(9):1028-36).

Publikationer

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=16741264 Obesity (Silver Spring). 2006 Apr;14(4):529-644. The human obesity

gene map: the 2005 update. Rankinen T, Zuberi A, Chagnon YC, Weisnagel SJ, Argyropoulos G, Walts B, Pérusse L, Bouchard C.

➤ http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1418.long Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1418-25. Epub 2009 Sep 2. Fat and

carbohydrate intake modify the association between genetic variation in the FTO genotype and obesity. Sonestedt E, Roos C,

Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Orho-Melander M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=20650268 Clin Chim Acta. 2010 Nov 11;411(21-22):1716-22. Epub 2010 Jul 25. Effects

of common FTO gene variants associated with BMI on dietary intake and physical activity in Koreans. Lee HJ, Kim IK, Kang JH,

Ahn Y, Han BG, Lee JY, Song J.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=9405912 Diabetes Care. 1997 Dec;20(12):1887-90. Effects of Trp64Arg mutation in

the beta 3-adrenergic receptor gene on weight loss, body fat distribution, glycemic control, and insulin resistance in obese type

2 diabetic patients. Sakane N, Yoshida T, Umekawa T, Kogure A, Takakura Y, Kondo M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=12406043 Diabetes Obes Metab. 2002 Nov;4(6):428-30. TRP64ARG

polymorphism of the beta 3-adrenergic receptor gene and obesity risk: effect modification by a sedentary lifestyle. Marti A,

Corbalán MS, Martínez-Gonzalez MA, Martinez JA.

➤ http://diabetes.diabetesjournals.org/content/51/8/2581.long Diabetes. 2002 Aug;51(8):2581-6. Association of the Pro12Ala

polymorphism in the PPAR-gamma2 gene with 3-year incidence of type 2 diabetes and body weight change in the Finnish

Diabetes Prevention Study. Lindi VI, Uusitupa MI, Lindström J, Louheranta A, Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H, Ilanne-Parikka

P, Keinänen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Tuomilehto J; Finnish Diabetes Prevention Study.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15986237 Diabetologia. 2005 Aug;48(8):1503-9. Epub 2005 Jun 29. Influence of

Pro12Ala peroxisome proliferator-activated receptor gamma2 polymorphism on glucose response to exercise training in type 2

diabetes. Adamo KB, Sigal RJ, Williams K, Kenny G, Prud'homme D, Tesson F.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=18054709 Eur J Intern Med. 2007 Dec;18(8):587-92. Epub 2007 Sep 10. Influence

of the Trp64Arg polymorphism in the beta 3 adrenoreceptor gene on insulin resistance, adipocytokine response, and weight

loss secondary to lifestyle modification in obese patients. de Luis DA, Gonzalez Sagrado M, Aller R, Izaola O, Conde R.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15778927 Horm Metab Res. 2005 Feb;37(2):99-105. Influence of the PPARgamma2

Pro12Ala and ACE I/D polymorphisms on insulin sensitivity and training effects in healthy offspring of type 2 diabetic

subjects. Østergård T, Ek J, Hamid Y, Saltin B, Pedersen OB, Hansen T, Schmitz O.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=21179003 Int J Obes (Lond). 2011 Aug;35(8):1041-9. doi: 10.1038/ijo.2010.263. Epub

2010 Dec 21. Association between fat intake, physical activity and mortality depending on genetic variation in FTO. Sonestedt E,

Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Hedblad B, Orho-Melander M.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=12917707 Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Sep;27(9):1028-36. Difficulty in

losing weight by behavioral intervention for women with Trp64Arg polymorphism of the beta3-adrenergic receptor gene.

Shiwaku K, Nogi A, Anuurad E, Kitajima K, Enkhmaa B, Shimono K, Yamane Y.

➤ http://jcem.endojournals.org/content/83/7/2441.long J Clin Endocrinol Metab. 1998 Jul;83(7):2441-4.Meta-analysis of the

association of Trp64Arg polymorphism of beta 3-adrenergic receptor gene with body mass index. Fujisawa T, Ikegami H,

Kawaguchi Y, Ogihara T.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=11743057 Obes Res. 2001 Dec;9(12):741-5. Association of BMI with the

beta3-adrenergic receptor gene polymorphism in Japanese: meta-analysis. Kurokawa N, Nakai K, Kameo S, Liu ZM, Satoh H.

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15166301 Obes Res. 2004 May;12(5):807-15. Association between body fat

response to exercise training and multilocus ADR genotypes. Phares DA, Halverstadt AA, Shuldiner AR, Ferrell RE, Douglass LW,

Ryan AS, Goldberg AP, Hagberg JM.


Redogörelse 5

Generna påverkar hur vår kropp reagerar på ett bestämt viktreduceringsprogram och kan bättre

resultaten upp till 2,5 ggr.

'En studie av Lindi (et al., Diabetes 51: 2581-2586, 2002) fastslog att personer som höll ett treårigt diet- och

träningsprogram tappade ca 2,5 gånger så mycket i vikt om de hade den bättre genvarianten jämfört med personer med

den sämre varianten (8,3 kilo jämfört med 3,4 kilo i genomsnitt). Men den fördelaktigare varianten hade också en

nackdel. Ett år efter studien testades försökspersonerna igen och bärarna av den bättre genvarianten hade åter gått upp

betydligt mer i vikt än gruppen med den sämre genvarianten. Den bättre genvarianten gör träning och diet effektivare

men medför tyvärr också en förstärkning av jo-jo-effekten.

Publikationer

➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=12145174 Diabetes. 2002 Aug;51(8):2581-6. Association of the Pro12Ala

polymorphism in the PPAR-gamma2 gene with 3-year incidence of type 2 diabetes and body weight change in the Finnish

Diabetes Prevention Study. Lindi VI, Uusitupa MI, Lindström J, Louheranta A, Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H, Ilanne-Parikka

P, Keinänen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Tuomilehto J; Finnish Diabetes Prevention Study.

Dina gener förändras inte med tiden och egenskaperna och variationerna kommer att förbli detsamma från din födsel till

din bortgång. Därför behöver du inte göra fler genanalyser eftersom du alltid får samma resultat. Genetiska analyser är

tekniskt väldigt komplexa och det finns en liten chans att en genetisk variant kan ha missats. För att förhindra att detta

ska hända har vi integrerat flera kvalitetssäkringsåtgärder i våra processer som säkerställer exaktheten i vår diagnos. Vi

gör allt för att säkerställa att resultaten av din analys är korrekta.

Däremot så bör du vara medveten om det finns en liten chans att ännu oidentifierade gener som har effekt på

viktnedgång kan ha missats i denna analys. Håll därför reda på våra nya produkter och produktförbättringar för att på

så vis vara uppdaterad på nyupptäckta och relevanta riskgener.


Viktminskning

FABP2 - Fatty acid binding protein 2, intestinal (rs1799883)

VETENSKAP

Fettsyrebindande proteinet-2 (FABP2) hör till en multigenfamilj med nästan 20 identifierade medlemmar. FABP2 spelar en

central roll vid upptagningen av fettsyrorna i långa kedjor in till cellen liksom vid deras transport inne i själva cellen. Denna gen

har en polymorfism (Ala53Thr) som är associerad med ökad fett oxidation och insulinresistens.

AE Gentyp GF Sannolik effekt

G/G 42% Ingen effekt

A/G 51% Förhöjd fettkänslighet

Förhöjd risk för fettavlagringar kring olika organ

X A/A 7% Förhöjd fettkänslighet


Referenser

J Biol Chem. 2001 Oct 26:276(43):39679-84. Epub 2001 Aug 3. The polymorphism at codon 54 of the FABP2 gene increases fat absorption in human

intestinal explants. Levy E, Ménard D, Delvin E, Stan S, Mitchell G, Lambert M, Ziv E, Feoli-Fonseca JC, Seidman E.

J Lipid Res. 2000 Dec:41(12):2002-8. Effects of an Ala54Thr polymorphism in the intestinal fatty acid-binding protein on responses to dietary fat in

humans. Pratley RE, Baier L, Pan DA, Salbe AD, Storlien L, Ravussin E, Bogardus C.

Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1998 Oct:18(10):1606-10. Postprandial lipemic response is modified by the polymorphism at codon 54 of the fatty acidbinding

protein 2 gene. Agren JJ, Valve R, Vidgren H, Laakso M, Uusitupa M.

Obes Res. 2004 Feb:12(2):340-5.Intestinal FABP2 A54T polymorphism: association with insulin resistance and obesity in women. Albala C, Santos JL,

Cifuentes M, Villarroel AC, Lera L, Liberman C, Angel B, Pérez-Bravo F.

Metabolism. 2005 Dec:54(12):1652-8. Comparison of the acute response to meals enriched with cis- or trans-fatty acids on glucose and lipids in

overweight individuals with differing FABP2 genotypes. Lefevre M, Lovejoy JC, Smith SR, Delany JP, Champagne C, Most MM, Denkins Y, de Jonge L,

Rood J, Bray GA.

Metabolism. 2005 Dec:54(12):1652-8. Comparison of the acute response to meals enriched with cis- or trans-fatty acids on glucose and lipids in

overweight individuals with differing FABP2 genotypes. Lefevre M, Lovejoy JC, Smith SR, Delany JP, Champagne C, Most MM, Denkins Y, de Jonge L,

Rood J, Bray GA.


PPARG - Peroxisome proliferator-aktiverad receptor gamma (rs1801282)

PPARG (Peroxisome proliferator-activated receptor gamma) är en Typ II intracellulär receptor. Dessa receptorer aktiveras över

fysiologiska eller farmakologiska Ligander och reglerar den transkriptionella aktiviteten av olika målgener. Rs1801282

Polymorfismen är förknippad med övervikt och förhöjd risk för Diabetes Typ 2.


X C/C 86% Ökad fettkänslighet

Genetisk tendens till övervikt (oddskvot: 1.38)

Referenser

C/G 12% Kraftigare Jo-Jo effekt


Ökad viktförlust vid minskat kaloriintag


Ökad viktminskning genom sportslig träning

G/G 2% Kraftigare Jo-Jo effekt


Ökad viktförlust vid minskat kaloriintag

Ökad viktminskning genom sportslig träning

Clin Genet. 2003 Feb:63(2):109-16. The PPAR-gamma P12A polymorphism modulates the relationship between dietary fat intake and components of

the metabolic syndrome: results from the Québec Family Study. Robitaille J, Després JP, Pérusse L, Vohl MC.

Obesity (Silver Spring). 2006 Apr:14(4):529-644. The human obesity gene map: the 2005 update. Rankinen T, Zuberi A, Chagnon YC, Weisnagel SJ,

Argyropoulos G, Walts B, Pérusse L, Bouchard C.

Diabetologia. 2005 Aug:48(8):1503-9. Epub 2005 Jun 29. Influence of Pro12Ala peroxisome proliferator-activated receptor gamma2 polymorphism on

glucose response to exercise training in type 2 diabetes. Adamo KB, Sigal RJ, Williams K, Kenny G, Prud'homme D, Tesson F.

Diabetes. 2002 Aug:51(8):2581-6. Association of the Pro12Ala polymorphism in the PPAR-gamma2 gene with 3-year incidence of type 2 diabetes and

body weight change in the Finnish Diabetes Prevention Study. Lindi VI, Uusitupa MI, Lindström J, Louheranta A, Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H,

Ilanne-Parikka P, Keinänen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Tuomilehto J: Finnish Diabetes Prevention Study.

Horm Metab Res. 2005 Feb:37(2):99-105. Influence of the PPAR-gamma2 Pro12Ala and ACE I/D polymorphisms on insulin sensitivity and training

effects in healthy offspring of type 2 diabetic subjects. Østergård T, Ek J, Hamid Y, Saltin B, Pedersen OB, Hansen T, Schmitz O.

Franks PW et al. The Pro12Ala variant at the peroxisome proliferator-activated receptor gamma gene and change in obesity-related traits in the

Diabetes Prevention Program. Diabetologia. 2007 Dec,50(12):2451-60. Epub 2007 Sep 27.

Regina Brigelius-Flohé et al. Nutritional Genomics: Impact on Health and Disease. John Wiley & Sons, 21 Aug 2006

Barbara J. Nicklas et al. Genetic Variation in the Peroxisome Proliferator–Activated Receptor-γ2 Gene (Pro12Ala) Affects Metabolic Responses to

Weight Loss and Subsequent Weight Regain, Diabetes 2001 Sep, 50(9): 2172-2176

Delahanty LM et al. Genetic predictors of weight loss and weight regain after intensive lifestyle modification, metformin treatment, or standard

care in the Diabetes Prevention Program. Diabetes Care. 2012,35(2):363-6.

ADRB2 adrenoceptor beta 2, surface (rs1042713)

Beta 2 adrenerg.receptorn (β2 adrenoreceptor), även känd som ADRB2, är en beta-adrenerg receptor i ett cellmembran som

reagerar med adrenalin (epinefrin) som ett hormon eller en neurotransmittor som påverkar muskler eller organ. ADRB2-genen är

intronlös. Olika polymorfa former, punktmutationer och/eller nedreglering av denna gen är associerade med nattlig astma,

överdriven vikt och typ 2-diabetes. Denna receptor är direkt associerad med en av dess ultimata effektorer, kalciumkanalen

CaV1.2 av klass C L-typ. Detta receptorkanalkomplex är kopplat till Gs G-proteinet, vilket aktiverar adenylylcyklas, katalyserar

bildningen av cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP) som sedan aktiverar proteinkinas A och motviktande fosfatas PP2A.


A/A 22% Ingen effekt

X A/G 51% Starkare Jo-Jo effekt

Referenser

G/G 27% Starkare Jo-Jo effekt

Rudkowska I et al. Individualized weight management: what can be learned from nutrigenomics and nutrigenetics? Prog Mol Biol Transl Sci.

2012,108:347-82.

Masuo K, Katsuya T, Fu Y, Rakugi H, Ogihara T, and Tuck ML. Beta2- and beta3-adrenergic receptor polymorphisms are related to the onset of weight

gain and blood pressure elevation over 5 years. Circulation 111: 3429-3434, 2005.

Obesity (Silver Spring). 2006 Apr:14(4):529-644. The human obesity gene map: the 2005 update. Rankinen T1, Zuberi A, Chagnon YC, Weisnagel SJ,

Argyropoulos G, Walts B, Pérusse L, Bouchard C.

Masuo K et al. Rebound weight gain as associated with high plasma norepinephrine levels that are mediated through polymorphisms in the

beta2-adrenoceptor. Am J Hypertens. 2005 Nov,18(11):1508-16.


ADRB2 adrenoceptor beta 2, surface (rs1042714)

Beta 2 adrenerg.receptorn (β2 adrenoreceptor), även känd som ADRB2, är en beta-adrenerg receptor i ett cellmembran som

reagerar med adrenalin (epinefrin) som ett hormon eller en neurotransmittor som påverkar muskler eller organ. ADRB2-genen är

intronlös. Olika polymorfa former, punktmutationer och/eller nedreglering av denna gen är associerade med nattlig astma,

överdriven vikt och typ 2-diabetes. Denna receptor är direkt associerad med en av dess ultimata effektorer, kalciumkanalen

CaV1.2 av klass C L-typ. Detta receptorkanalkomplex är kopplat till Gs G-proteinet, vilket aktiverar adenylylcyklas, katalyserar

bildningen av cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP) som sedan aktiverar proteinkinas A och motviktande fosfatas PP2A.


C/C 42% Ingen effekt

X C/G 51% Ökad Kolhydratkänslighet

starkare Jo-Jo effekt


ökad förlust av muskelmassan vid minskat kaloriintag

ökad viktförlust vid minskat kaloriintag

Referenser

G/G 7% Ökad Kolhydratkänslighet

starkare Jo-Jo effekt


ökad förlust av muskelmassan vid minskat kaloriintag

ökad viktförlust vid minskat kaloriintag

J Nutr. 2003 Aug:133(8):2549-54. Obesity risk is associated with carbohydrate intake in women carrying the Gln27Glu beta2-adrenoceptor

polymorphism. Martínez JA, Corbalán MS, Sánchez-Villegas A, Forga L, Marti A, Martínez-González MA.

Masuo K, Katsuya T, Fu Y, Rakugi H, Ogihara T, and Tuck ML. Beta2- and beta3-adrenergic receptor polymorphisms are related to the onset of weight

gain and blood pressure elevation over 5 years. Circulation 111: 3429-3434, 2005.

Ruiz JR, et al. Role of β₂-adrenergic receptor polymorphisms on body weight and body composition response to energy restriction in obese women:

preliminary results. Obesity (Silver Spring). 2011 Jan,19(1):212-5

Rauhio A, et al. Association of the FTO and ADRB2 genes with body composition and fat distribution in obese women. Maturitas. 2013

Oct,76(2):165-71

ADRB3 adrenoceptor beta 3 (rs4994)

En aktivering av β-Adrenoceptorer leder över en koppling av bundna G-proteiner till en aktivering av efterkopplade

signaltransduktions-vägar. Alla β-Adrenoceptorer är kapabla att över Gs aktivera Adenylylcyclaser , vilka ökar koncentrationen av

cAMP i Zytosolet och aktiverar över denna koncentrationsökning proteinkinasen A. Subtypen ADRB3 är då specifikt involverad i

Lipolysen, varför Polymorfismen i denna gen är relevant för kroppsvikten.


X T/T 83% Ökad viktminskning genom sportslig träning

Referenser

T/C 16% Ingen effekt

C/C 1% Ingen effekt

Diabetes Obes Metab. 2002 Nov:4(6):428-30. TRP64ARG polymorphism of the beta 3-adrenergic receptor gene and obesity risk: effect modification

by a sedentary lifestyle. Marti A, Corbalán MS, Martínez-Gonzalez MA, Martinez JA.

Diabetes Care. 1997 Dec:20(12):1887-90. Effects of Trp64Arg mutation in the beta 3-adrenergic receptor gene on weight loss, body fat distribution,

glycemic control, and insulin resistance in obese type 2 diabetic patients. Sakane N, Yoshida T, Umekawa T, Kogure A, Takakura Y, Kondo M.

Eur J Intern Med. 2007 Dec:18(8):587-92. Epub 2007 Sep 10. Influence of the Trp64Arg polymorphism in the beta 3 adrenoreceptor gene on insulin

resistance, adipocytokine response, and weight loss secondary to lifestyle modification in obese patients. de Luis DA, Gonzalez Sagrado M, Aller R,

Izaola O, Conde R.

Obes Res. 2004 May:12(5):807-15. Association between body fat response to exercise training and multilocus ADR genotypes. Phares DA, Halverstadt

AA, Shuldiner AR, Ferrell RE, Douglass LW, Ryan AS, Goldberg AP, Hagberg JM.

Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Sep:27(9):1028-36. Difficulty in losing weight by behavioral intervention for women with Trp64Arg

polymorphism of the beta3-adrenergic receptor gene. Shiwaku K, Nogi A, Anuurad E, Kitajima K, Enkhmaa B, Shimono K, Yamane Y.

J Clin Endocrinol Metab. 1998 Jul:83(7):2441-4.Meta-analysis of the association of Trp64Arg polymorphism of beta 3-adrenergic receptor gene with

body mass index. Fujisawa T, Ikegami H, Kawaguchi Y, Ogihara T.

Obes Res. 2001 Dec:9(12):741-5. Association of BMI with the beta3-adrenergic receptor gene polymorphism in Japanese: meta-analysis. Kurokawa N,

Nakai K, Kameo S, Liu ZM, Satoh H.


FTO - Fat mass and obesity associated (rs9939609)

Das FTO (Fat mass and obesity-associated protein) genen visar hittills den starkaste genetiska påverkan på människans

kroppsvikt. Det framgick, att Polymorfismen rs9939609 klart ökar risken för Adipositas.


T/T 25% Ingen effekt

X T/A 57% Ökad fettkänslighet

Ökad hungerkänsla

Tendens att inta fler mellanmål

Tendens att äta kaloririkare


Ökad viktnedgång genom sportslig träning

svag mättnadskänsla

Referenser

A/A 18% Ökad fettkänslighet

Ökad hungerkänsla

Tendens att inta fler mellanmål


Ökad viktnedgång genom sportslig träning


svag mättnadskänsla

Am J Clin Nutr. 2009 Dec:90(6):1483-8. Epub 2009 Oct 14. The FTO gene rs9939609 obesity-risk allele and loss of control over eating. Tanofsky-Kraff M,

Han JC, Anandalingam K, Shomaker LB, Columbo KM, Wolkoff LE, Kozlosky M, Elliott C, Ranzenhofer LM, Roza CA, Yanovski SZ, Yanovski JA.

J Nutr. 2011 Dec:141(12):2219-25. Epub 2011 Nov 2. A High Intake of Saturated Fatty Acids Strengthens the Association between the Fat Mass and

Obesity-Associated Gene and BMI. Corella D, Arnett DK, Tucker KL, Kabagambe EK, Tsai M, Parnell LD, Lai CQ, Lee YC, Warodomwichit D, Hopkins PN,

Ordovas JM.

Int J Obes (Lond). 2011 Aug:35(8):1041-9. doi: 10.1038/ijo.2010.263. Epub 2010 Dec 21. Association between fat intake, physical activity and mortality

depending on genetic variation in FTO. Sonestedt E, Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Hedblad B, Orho-Melander M.

Clin Chim Acta. 2010 Nov 11:411(21-22):1716-22. Epub 2010 Jul 25. Effects of common FTO gene variants associated with BMI on dietary intake and

physical activity in Koreans. Lee HJ, Kim IK, Kang JH, Ahn Y, Han BG, Lee JY, Song J.

Am J Clin Nutr. 2009 Nov:90(5):1418-25. Epub 2009 Sep 2. Fat and carbohydrate intake modify the association between genetic variation in the FTO

genotype and obesity. Sonestedt E, Roos C, Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Orho-Melander M.

M.H. Wang et al. Four pairs of gene–gene interactions associated with increased risk for type 2 diabetes (CDKN2BAS–KCNJ11), obesity

(SLC2A9–IGF2BP2, FTO–APOA5), and hypertension (MC4R–IGF2BP2) in Chinese women. Meta Gene. 2014 Dec, 2: 384–391.

Wardle J et al. Obesity associated genetic variation in FTO is associated with diminished satiety. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Sep,93(9):3640-3.

APOA2 apolipoprotein A-II (rs5082)

Som Apolipoproteiner betecknas proteinandelen av Lipoproteiner, som transporterar de vattenolösliga Lipiderna i blodet.

Apolipoproteinerna bildar tillsammans med Fosfolipiderna den vattenlösliga (hydrofila) ytan av Lipoproteinerna, där de fungerar

som en stomme o./el. igenkännings- o. dockningsmolekyl t. ex. för Membranreceptorer. APOA2 bildar ett strukturelement o. är

aktivatorn för det hepatiska Lipasenzymet.


C/C 18% Ökad fettkänslighet

Ökad risk för fettavlagringar runt olika organ


Genetisk predisposition för övervikt (oddskvot: 1.7)

X T/C 43% Ingen effekt

förhöjd risk för fettavlagringar kring olika organ

Referenser

T/T 39% Ingen effekt

Arch Intern Med. 2009 Nov 9:169(20):1897-906. APOA2, dietary fat, and body mass index: replication of a gene-diet interaction in 3 independent

populations. Corella D, Peloso G, Arnett DK, Demissie S, Cupples LA, Tucker K, Lai CQ, Parnell LD, Coltell O, Lee YC, Ordovas JM.

Int J Obes (Lond). 2011 May:35(5):666-75. Epub 2010 Oct 26. Association between the APOA2 promoter polymorphism and body weight in

Mediterranean and Asian populations: replication of a gene-saturated fat interaction. Corella D, Tai ES, Sorlí JV, Chew SK, Coltell O, Sotos-Prieto M,

García-Rios A, Estruch R, Ordovas JM.


APOA5 - Apolipoprotein A-V (rs662799)

Apolipoprotein A-V spelar en viktig roll vid regleringen av Plasma- Triglycerider. Rs662799 Polymorfismen leder till en förhöjning

av dessa värden, vilket ökar risken för Koronar hjärtsjukdom, ateroskleros och hjärtinfarkt. Dessutom visade det sig, att bärare av

G-Allel visar en liten viktökning vid fettsnål kost.


X A/A 96% Förhöjd fettkänslighet

Referenser

G/A 3% ökad viktförlust vid minskat kaloriintag

G/G 1% ökad viktförlust vid minskat kaloriintag

J Mol Med (Berl). 2007 Feb:85(2):119-28. Epub 2007 Jan 9. APOA5 gene variation modulates the effects of dietary fat intake on body mass index and

obesity risk in the Framingham Heart Study. Corella D, Lai CQ, Demissie S, Cupples LA, Manning AK, Tucker KL, Ordovas JM.

J Nutr. 2011 Mar:141(3):380-5. Epub 2011 Jan 5. APOA5 gene variation interacts with dietary fat intake to modulate obesity and circulating

triglycerides in a Mediterranean population. Sánchez-Moreno C, Ordovás JM, Smith CE, Baraza JC, Lee YC, Garaulet M.

J Nutr. 2009 Dec:139(12):2301-8. Epub 2009 Oct 14. Apolipoprotein A5 polymorphisms interact with total dietary fat intake in association with

markers of metabolic syndrome in Puerto Rican older adults. Mattei J, Demissie S, Tucker KL, Ordovas JM.

Clin Chem Lab Med. 2007:45(3):316-20. Polymorphisms in the APOA1/C3/A4/A5 gene cluster and cholesterol responsiveness to dietary change.

Hubacek JA, Bohuslavova R, Skodova Z, Pitha J, Bobkova D, Poledne R.

LEGEND: RES = Ditt personliga analysresultat (markerat med en X), GENTYP = olika variationer av genen

(kallad alleler), POP = procent av den allmänna befolkningen som har detta genetiska resultat, Möjliga

resultat = påverkan av den genetiska variationen.


VETENSKAP

Viktminskning

➤ Statistisches Bundesamt (Hrsg.): Statistisches Jahrbuch 2005. S.

238

➤ VERA-Schriftenreihe: „Lebensmittel- und Nährstoffaufnahme in

der BRD (1985–1989)“, Band XII, Wissenschaftlicher Fachverlag,

Niederkleen, 1994

➤ Stunkard AJ, Harris JR, Pedersen NL, McClearn GE. The body-mass

index of twins who have been reared apart. N Engl J Med

1990;322:1483–1487

➤ Rankinen T, Zuberi A, Chagnon YC, Weisnagel SJ, Argyropoulos G,

Walts B, Pérusse L, Bouchard C. The human obesity gene map: the

2005 update. Obesity (Silver Spring). 2006 Apr;14(4):529-644.

➤ Skender ML, Goodrick GK, Del Junco DJ, Reeves RS, Darnell L,

Gotto A, et al. Comparison of 2-year weight loss trends in behavioral

treatments of obesity: Diet, exercise, and combination

interventions. J Am Diet Assoc 1996;96:342-6.

➤ Wing RR. Behavioural treatment of severe obesity. Am J Clin Nutr

1992;55(2 Suppl):545-551

➤ Garrow JS. Exercise in the treatment of obesity: a marginal

contribution. Int J Obes Relat Metab Disord 1995a;19(Suppl 4):126-9,

kein Abstract, Evidenzklasse: IV.

➤ Epstein LH, Coleman KJ, Myers MD. Exercise in treating obesity in

children and adolescents. Med Sci Sports Exerc 1996a;28(4):428-35.

➤ Harrell JS, Johnston LF, Griggs TR, Schaefer P, Carr EG, Jr.,

McMurray RG, et al. An occupation based physical activity

intervention program: improving fitness and decreasing obesity.

Aaohn J 1996;44(8):377-84.

➤ Buemann B, Tremblay A. Effects of exercise training on

abdominal obesity and related metabolic complications. Sports

Med 1996;21(3):191-212. References Page 34 of 37

➤ Hauner H. Strategie der Adipositastherapie. Der Internist

1997;3:244-250.

➤ De Luis D A et al., Ann Nutr Metab 50: 354-360, 2006

➤ Lindi et al., Diabetes 51: 2581-2586, 2002

➤ Martinez et al., J Nutr 133: 2549-2554, 2003

➤ Masuo et al., Circulation 111: 3429-3434, 2005

➤ Marti et al., Diabetes Obes Metab 4: 428-430, 2002

➤ Shiwaku et al., Int J Obes Relat Metab Disord 27: 1028-1036, 2003

➤ Schon leichtes Übergewicht beeinträchtigt die

Lebenserwartung, MMW-Fortschr. Med. Nr. 51-52 / 2006 (148. Jg.), S.

28

➤ Elias, M. F. et al.: Obesity, diabetes and cognitive deficit: The

Framingham Heart Study. In: Neurobiol Aging.. 26, Nr. 1, 2005, S.

11-16.

➤ Wolf P. A. et al.: Relation of obesity to cognitive function:

importance of central obesity and synergistic influence of

concomitant hypertension. The Framingham Heart Study. In: Curr

Alzheimer Res.. 4, Nr. 2, 2007, S. 111-116.

➤ Irie F. et al.: Enhanced risk for Alzheimer disease in persons with

type 2 diabetes and APOE epsilon4: the Cardiovascular Health

Study Cognition Study. In: Arch Neurol.. 65, Nr. 1, 2008, S. 83-89.

➤ Xu W. L. et al.: Uncontrolled diabetes increases the risk of

Alzheimer's disease: a population-based cohort study. In:

Diabetologia.. 52, Nr. 6, 2009, S. 1031–1039.

➤ Naderali, E. K. et al.: Obesity and Alzheimer's Disease: A Link

Between Body Weight and Cognitive Function in Old Age. In: Am J

Alzheimers Dis Other Demen..

➤ Cyrus A. R. et al.: Brain Structure and Obesity. In: Human Brain

Mapping.

➤ Am J Clin Nutr. 2009 Dec;90(6):1483-8. Epub 2009 Oct 14. The FTO

gene rs9939609 obesity-risk allele and loss of control over eating.

Tanofsky-Kraff M, Han JC, Anandalingam K, Shomaker LB, Columbo

KM, Wolkoff LE, Kozlosky M, Elliott C, Ranzenhofer LM, Roza CA,

Yanovski SZ, Yanovski JA.

➤ Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1418-25. Epub 2009 Sep 2. Fat and

carbohydrate intake modify the association between genetic

variation in the FTO genotype and obesity. Sonestedt E, Roos C,

Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Orho-Melander M.

➤ Arch Intern Med. 2009 Nov 9;169(20):1897-906. APOA2, dietary

fat, and body mass index: replication of a gene-diet interaction in 3

independent populations. Corella D, Peloso G, Arnett DK, Demissie

S, Cupples LA, Tucker K, Lai CQ, Parnell LD, Coltell O, Lee YC, Ordovas

JM.

➤ Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1998 Oct;18(10):1606-10.

Postprandial lipemic response is modified by the polymorphism at

codon 54 of the fatty acid-binding protein 2 gene. Agren JJ, Valve R,

Vidgren H, Laakso M, Uusitupa M.

➤ Clin Chem Lab Med. 2007;45(3):316-20. Polymorphisms in the

APOA1/C3/A4/A5 gene cluster and cholesterol responsiveness to

dietary change. Hubacek JA, Bohuslavova R, Skodova Z, Pitha J,

Bobkova D, Poledne R.

➤ Clin Chim Acta. 2010 Nov 11;411(21-22):1716-22. Epub 2010 Jul 25.

Effects of common FTO gene variants associated with BMI on

dietary intake and physical activity in Koreans. Lee HJ, Kim IK, Kang

JH, Ahn Y, Han BG, Lee JY, Song J.

➤ Clin Genet. 2003 Feb;63(2):109-16. The PPAR-gamma P12A

polymorphism modulates the relationship between dietary fat

intake and components of the metabolic syndrome: results from

the Québec Family Study. Robitaille J, Després JP, Pérusse L, Vohl

MC. Page 35 of 37

➤ Diabetes Care. 1997 Dec;20(12):1887-90. Effects of Trp64Arg

mutation in the beta 3-adrenergic receptor gene on weight loss,

body fat distribution, glycemic control, and insulin resistance in

obese type 2 diabetic patients. Sakane N, Yoshida T, Umekawa T,

Kogure A, Takakura Y, Kondo M.

➤ Diabetes Obes Metab. 2002 Nov;4(6):428-30. TRP64ARG

polymorphism of the beta 3-adrenergic receptor gene and obesity

risk: effect modification by a sedentary lifestyle. Marti A, Corbalán

MS, Martínez-Gonzalez MA, Martinez JA.

➤ Diabetes. 2002 Aug;51(8):2581-6. Association of the Pro12Ala

polymorphism in the PPAR-gamma2 gene with 3-year incidence of

type 2 diabetes and body weight change in the Finnish Diabetes

Prevention Study. Lindi VI, Uusitupa MI, Lindström J, Louheranta A,

Eriksson JG, Valle TT, Hämäläinen H, Ilanne-Parikka P, Keinänen-

Kiukaanniemi S, Laakso M, Tuomilehto J; Finnish Diabetes

Prevention Study.

➤ Diabetologia. 2005 Aug;48(8):1503-9. Epub 2005 Jun 29. Influence

of Pro12Ala peroxisome proliferator-activated receptor gamma2

polymorphism on glucose response to exercise training in type 2

diabetes. Adamo KB, Sigal RJ, Williams K, Kenny G, Prud'homme D,

Tesson F.

➤ Eur J Intern Med. 2007 Dec;18(8):587-92. Epub 2007 Sep 10.

Influence of the Trp64Arg polymorphism in the beta 3

adrenoreceptor gene on insulin resistance, adipocytokine response,

and weight loss secondary to lifestyle modification in obese

patients. de Luis DA, Gonzalez Sagrado M, Aller R, Izaola O, Conde R.

➤ Horm Metab Res. 2005 Feb;37(2):99-105. Influence of the PPARgamma2

Pro12Ala and ACE I/D polymorphisms on insulin sensitivity

and training effects in healthy offspring of type 2 diabetic subjects.

Østergård T, Ek J, Hamid Y, Saltin B, Pedersen OB, Hansen T, Schmitz

O.

➤ Int J Obes (Lond). 2011 Aug;35(8):1041-9. doi: 10.1038/ijo.2010.263.

Epub 2010 Dec 21. Association between fat intake, physical activity

and mortality depending on genetic variation in FTO. Sonestedt E,

Gullberg B, Ericson U, Wirfält E, Hedblad B, Orho-Melander M.

➤ Int J Obes (Lond). 2011 May;35(5):666-75. Epub 2010 Oct 26.

Association between the APOA2 promoter polymorphism and body

weight in Mediterranean and Asian populations: replication of a

gene-saturated fat interaction. Corella D, Tai ES, Sorlí JV, Chew SK,

Coltell O, Sotos-Prieto M, García-Rios A, Estruch R, Ordovas JM.

➤ Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Sep;27(9):1028-36. Difficulty

in losing weight by behavioral intervention for women with

Trp64Arg polymorphism of the beta3-adrenergic receptor gene.


Shiwaku K, Nogi A, Anuurad E, Kitajima K, Enkhmaa B, Shimono K,

Yamane Y.

➤ J Biol Chem. 2001 Oct 26;276(43):39679-84. Epub 2001 Aug 3. The

polymorphism at codon 54 of the FABP2 gene increases fat

absorption in human intestinal explants. Levy E, Ménard D, Delvin

E, Stan S, Mitchell G, Lambert M, Ziv E, Feoli-Fonseca JC, Seidman E.

➤ J Clin Endocrinol Metab. 1998 Jul;83(7):2441-4.Meta-analysis of

the association of Trp64Arg polymorphism of beta 3-adrenergic

receptor gene with body mass index. Fujisawa T, Ikegami H,

Kawaguchi Y, Ogihara T.

➤ J Lipid Res. 2000 Dec;41(12):2002-8. Effects of an Ala54Thr

polymorphism in the intestinal fatty acidbinding protein on

responses to dietary fat in humans. Pratley RE, Baier L, Pan DA,

Salbe AD, Storlien L, Ravussin E, Bogardus C.

➤ J Mol Med (Berl). 2007 Feb;85(2):119-28. Epub 2007 Jan 9. APOA5

gene variation modulates the effects of dietary fat intake on body

mass index and obesity risk in the Framingham Heart Study. Corella

D, Lai CQ, Demissie S, Cupples LA, Manning AK, Tucker KL, Ordovas

JM. Page 36 of 37

➤ J Nutr. 2003 Aug;133(8):2549-54. Obesity risk is associated with

carbohydrate intake in women carrying the Gln27Glu

beta2-adrenoceptor polymorphism. Martínez JA, Corbalán MS,

Sánchez-Villegas A, Forga L, Marti A, Martínez-González MA.

➤ J Nutr. 2009 Dec;139(12):2301-8. Epub 2009 Oct 14. Apolipoprotein

A5 polymorphisms interact with total dietary fat intake in

association with markers of metabolic syndrome in Puerto Rican

older adults. Mattei J, Demissie S, Tucker KL, Ordovas JM.

➤ J Nutr. 2011 Dec;141(12):2219-25. Epub 2011 Nov 2. A High Intake of

Saturated Fatty Acids Strengthens the Association between the

Fat Mass and Obesity-Associated Gene and BMI. Corella D, Arnett

DK, Tucker KL, Kabagambe EK, Tsai M, Parnell LD, Lai CQ, Lee YC,

Warodomwichit D, Hopkins PN, Ordovas JM.

➤ J Nutr. 2011 Mar;141(3):380-5. Epub 2011 Jan 5. APOA5 gene

variation interacts with dietary fat intake to modulate obesity and

circulating triglycerides in a Mediterranean population. Sánchez-

Moreno C, Ordovás JM, Smith CE, Baraza JC, Lee YC, Garaulet M.

➤ Metabolism. 2005 Dec;54(12):1652-8. Comparison of the acute

response to meals enriched with cisor trans-fatty acids on glucose

and lipids in overweight individuals with differing FABP2

genotypes. Lefevre M, Lovejoy JC, Smith SR, Delany JP, Champagne

C, Most MM, Denkins Y, de Jonge L, Rood J, Bray GA.

➤ Obes Res. 2001 Dec;9(12):741-5. Association of BMI with the

beta3-adrenergic receptor gene polymorphism in Japanese: metaanalysis.

Kurokawa N, Nakai K, Kameo S, Liu ZM, Satoh H.

➤ Obes Res. 2004 Feb;12(2):340-5.Intestinal FABP2 A54T

polymorphism: association with insulin resistance and obesity in

women. Albala C, Santos JL, Cifuentes M, Villarroel AC, Lera L,

Liberman C, Angel B, Pérez-Bravo F.

➤ Obes Res. 2004 May;12(5):807-15. Association between body fat

response to exercise training and multilocus ADR genotypes. Phares

DA, Halverstadt AA, Shuldiner AR, Ferrell RE, Douglass LW, Ryan AS,

Goldberg AP, Hagberg JM.

➤ Obesity (Silver Spring). 2006 Apr;14(4):529-644. The human

obesity gene map: the 2005 update. Rankinen T, Zuberi A, Chagnon

YC, Weisnagel SJ, Argyropoulos G, Walts B, Pérusse L, Bouchard C.


Utbrändhet

COMT - Catechol-O-methyltransferase (rs4680)

VETENSKAP

Enzymkatechol-O-metyltransferas (COMT) kan inaktivera olika substanser (epinefrin, norepinefrin och dopamin) och utföra

reduktionen. Dessutom kan COMT hämma effekten av olika läkemedel. COMT rs4680 polymorfismen är associerad med psykiska

störningar, såsom schizofreni, ätstörningar och alkoholism.


A/A 15% Högre impulsivitet

X A/G 44% Ingen inverkan

Referenser

G/G 41% Bättre prestanda i stressade situationer - Högre emotionell motstånd mot negativa känslor

Stein DL et al. Warriors versus worriers: the role of COMT gene variants. CNS Spectr. 2006 Oct,11(10):745-8.

Smolka MN et al. Catechol-O-methyltransferase val158met genotype affects processing of emotional stimuli in the amygdala and prefrontal cortex. J

Neurosci. 2005 Jan 26,25(4):836-42.

Zubieta JK et al. COMT val158met genotype affects mu-opioid neurotransmitter responses to a pain stressor. Science. 2003 Feb 21,299(5610):1240-3.

Armbruster D et al. Variation in genes involved in dopamine clearance influence the startle response in older adults. J Neural Transm (Vienna). 2011

Sep,118(9):1281-92.

Soeiro-De-Souza MG et al. Association of the COMT Met¹⁵⁸ allele with trait impulsivity in healthy young adults. Mol Med Rep. 2013 Apr,7(4):1067-72.

Wichers M et al. The catechol-O-methyl transferase Val158Met polymorphism and experience of reward in the flow of daily life.

Neuropsychopharmacology. 2008 Dec,33(13):3030-6.

LEGEND: RES = Ditt personliga analysresultat (markerat med en X), GENTYP = olika variationer av genen

(kallad alleler), POP = procent av den allmänna befolkningen som har detta genetiska resultat, Möjliga

resultat = påverkan av den genetiska variationen.


VIKTGENER





UTBRÄNDHET

LIVSMEDELSLISTA

VETENSKAP



I det här kapitlet får du användbar och behjälplig information

-

-

NutriMe Complete

Hur det fungerar

Varje person är unik och när man testar mer än 50 olika gener finns det fler än flera

hundra biljoner potentiella olika resultat, varav endast en gäller dig. Varje unik

genetisk profil har andra styrkor och svagheter och kräver olika ämnen och

mikronäringsämnen för optimal hälsa.

NutriMe Complete - En genetiskt personlig mikronäringsblandning med syftet att använda för

dina genetiska styrkor och kompensera för dina ärftliga genetiska svagheter. Ta din personliga

mikronäringsämnesblandning för att stärka dem med de näringsämnen som behövs.

Mikrotransportörer - optimerad näringsupptagning

När vitaminerna och mineralerna processas packas de ihop och bildar små pärlliknande former,

så kallade mikrotransportörer. Då dessa mikrotransportörer är tillräckligt stora för att de ska

kunna räknas av maskiner är det möjligt att blanda ihop en särskild dosering för varje individ.

För vissa personer kan blandningen t.ex. innehålla en ovanligt stor mängd mikrotransportörer

med C-vitamin, och för vissa kan den innehålla en ovanligt stor mängd mikrotransportörer med

kalcium. Förutom denna fördel är mikronäringsämnena i mikrotransportörerna bättre

skyddade mot syre jämfört med upplösta mikronäringsämnen.

Observera: För att vi ska kunna skapa din personliga mikronäringsblandning baserat på din genetiska profil behöver vi först dina genetiska

testresultat från relevanta gener. Om vi inte har förstört ditt DNA-prov när du beställer och vi inte har de genetiska resultaten som krävs för tillägget,

kan vi välja att analysera relevanta gener på egen bekostnad för att uppfylla din beställning. Genom att beställa ger du oss tillstånd att göra det.

-

NutriMe Complete

Den genetiska mikronäringsämnesblandningen

Din kropp behöver!

Ta helt enkelt din personliga mikronäringsblandning varje morgon för att ge din kropp

rätt ingredienser i rätt mängd för din unika genetiska profil.

Beställ nu!


info@your-dna.se

www.your-dna.se

Din receptkod:

DEMO_ML

-

-

-

Optimerad absorption i kroppen

Att se till att kroppen får rätt intag av mikronäringsämnen är en komplex uppgift.

Detta bland annat på grund av att olika ämnen kan hämma varandras absorption. Det

är därför väldigt viktigt vart och när mikronäringsämnena frisätts i tarmen.

Standard mikronäringsämnen:

Ömsesidig upptagshämning

NutriMe Complete - Optimerad

absorption

Absorptionsblockering av vissa

mikronäringsämnen

Vissa mikronäringsämnen absorberas genom

samma processer/kanaler i kroppen. Ett bra

exempel på detta är kalcium och zink. Om en

kalcium/zinkpulverblandning tas med

användning av en gelatinkapsel, kommer

båda komponenterna att frigöras i tarmarna.

Tarmslemhinnan börjar sedan absorbera

kalcium, vilket vanligtvis administreras med

en signifikant högre dos. Kalcium använder

vissa upptagningskanaler, vilka är begränsade

i antal. Zink, som också bör absorberas via

dessa kanaler, blockeras av mängden kalcium

och i många fall kommer det mest att förbli i

tarmarna tills det utsöndras. Av denna

anledning kan vissa mikronäringsämnen inte

administreras tillsammans i samma form. Det

är således viktigt att vara medveten om

mikronäringsämnen i form av brösttabletter

eller gelatinkapslar som bland annat

innehåller blandningar av kalcium och zink.

Fysiskt separerade ämnen för bättre

absorption

Mikrotransportörerna är utformade så att

ömsesidigt blockerande ämnen inte ingår i

samma pellets. På detta sätt frigörs kalcium i

en plats i tarmen och zink frigörs på en annan

plats. På så sätt släpps var och en av dessa

mikronäringsämnen på avstånd från varandra

och upptagshämningen reduceras till ett

minimum. På grund av den långsamma

frisättningen av mikronäringsämnen används

inte upptagningskanalerna, eftersom

näringsämnena endast släpps långsamt och

stadigt.

-

-

NutriMe Complete - Optimerad upptag av alla näringsämnen

Mikrotransportörer - optimerad näringsupptagning

Det är också känt att vissa mikronäringsämnen kan öka varandras absorption. Därför släpps de

tillsammans från samma mikrotransportör, så att absorptionen av mikronäringsämnen ökar.

detta är fallet för vitamin D och kalcium.

Vissa fettlösliga vitaminer som vitamin E behöver fett bärare för att kunna absorberas i

kroppen. Av denna anledning rekommenderas det ofta att ta E-vitaminberedningar med en

fetthaltig måltid. Här kan E-vitamin lösas i dietfett och absorberas i kroppen.

Mikrotransportörerna kan lagra vitamin E i timmar tills de kommer i kontakt med fett, vilket

innebär att vitaminet sedan kan absorberas. Innan en måltid absorberas i mindre utsträckning

genom kombinationen med komponenterna Omega 3-fettsyror eller fytosteroler.

-

-

NutriMe Complete - Rätt tillförsel under dagen

Fel dosering kan snabbt leda till att kroppen inte får rätt tillförsel av

mikronäringsämnena. Därför måste mikronäringstillskott säkerställa att rätt

mikronäringsämnen släpps ut i kroppen vid rätt tidpunkt.

Standard för mikronäringstillskott:

Bryts ned för snabbt

Snabb nedbrytning av C-vitamin vid intag

av vattenlösliga tillskott

C-vitaminhslten i kroppen

sjunker snabbt efter intag

NutriMe Complete - Permanent

tillförsel

Kontinuerlig tillförsel genom

mikrotransportörer

Små mängder av C-vitamin

släpps kontinuerligt ut i

kroppen

OPTIMALT INTERVALL

OPTIMALT INTERVALL

Timmar efter intag

De flesta mikronäringstillskott (kosttillskott)

är vattenlösliga vilket gör att

mikronäringsämnena direkt släpps ut i

tarmen och tas upp i blodomloppet. Det här

innebär en del stora nackdelar: C-vitamin

avlägsnas snabbt från kroppen. Med en

halveringstid på 30 minuter förlorar kroppen

hälften av all C-vitamin som finns i blodet

varje halvtimme. Av det typiska dagliga

intaget av 80 mg C-vitamin återstår alltså

endast 5 mg efter 2 timmar. Efter 4 timmar

återstår mindre än 1 mg vilket innebär att all

effekt är borta.

Timmar efter intag

Eftersom kroppen bryter ned C-vitamin

väldigt snabbt är det en fördel ifall det intas i

små mängder flera gånger om dagen.

Mikrotransportörerna är tillverkade på så

sätt att de långsamt släpper ut vitaminer och

mineraler i kroppen kontinuerligt under

dagen. På det här sättet kan kroppen

tillgodoses med rätt mängd C-vitamin hela

dagen igenom, trots att det bryts ned så fort.

-

-

NutriMe Complete - En livslång produkt som

ständigt aktualiseras efter nya vetenskapliga

rön

Vetenskapen kommer alltid fram med nya fynd inom genetik, förebyggande av sjukdomar och

mikronäringsämnen. Eftersom din personliga mikronäringsämnesblandning är en levande

tillämpbar mikronäringsberedning har vi möjlighet att individuellt anpassa varje ny blandning

till nya omständigheter, såsom din nya ålder, nya vetenskapliga resultat och nya

rekommendationer för en hälsosam kost. Därför ändras de individuella mikronäringsnivåerna

från en order till nästa och kan anpassas individuellt till de nya förhållandena. Din personliga

mikronäringsblandning är en produkt som är sammanställd enligt dina gener, alltid anpassad

efter tekniken och vetenskapen.

En produkt baserad på flera analyser

Olika analyser från vår portfölj kan påverka sammansättningen av din personliga produkt. Det

spelar ingen roll om du har analysen för hälsosam kost, analysen för optimal atletisk prestanda

eller analysen för optimala mikronäringsämnen för bröstmjölken. Alla tillgängliga resultat kan

integreras utan extra kostnad.

-

-

NutriMe Complete - Högsta kvalitet på råvaror

Ditt personliga kosttillskott består av en mängd olika råvaror, som väljs och bearbetas

enligt högsta kvalitetsstandard. Särskild uppmärksamhet ägnas åt biotillgänglighet

(hur bra och snabbt kan mikronäringsämnet tillsättas), kompatibilitet och renhet.

Biologiska eller farmaceutiska källor?

Vitaminer och mineraler kan erhållas från olika källor. Å ena sidan finns farmaceutiska preparat

som innehåller vitaminer, mineraler och salter som produceras i kemiska reaktioner och sedan

renas. Å andra sidan finns det de naturliga, biologiska resurserna. Växter som innehåller en hög

koncentration av dessa mikronäringsämnen skördas och koncentreras sedan. Det resulterande

extraktet berikas sedan starkt med det önskade vitaminet. Farmaceutiskt framställda såväl

som naturliga vitaminer har sina fördelar och nackdelar. Farmaceutiskt framställda vitaminer

är vanligtvis i högre doser och har en längre utgångsperiod. Den högre dosen kan koncentreras i

mindre kvantiteter, vilket reducerar den erforderliga tablettstorleken. De produceras också

som rena vitaminer, vilket möjliggör mycket enkel och noggrann dosering. Som en nackdel har

de ofta en lägre biotillgänglighet. Det innebär att införandet av syntetiska mikronäringsämnen

är lägre än biologiska källor.

Biologiska mikronäringsämnen har fördelen av bättre biotillgänglighet, dvs de absorberas

snabbare och bättre i kroppen. De tolereras vanligtvis bättre och representerar ett naturligt

alternativ på grund av deras biologiska ursprung. Som en nackdel innehåller även

högkoncentrerade extrakt fortfarande endast små mängder av ett visst vitamin. Av denna

anledning behövs en större volym för att ge kroppen en viss mängd vitamin. Tablettstorleken är

således betydligt större, särskilt när det gäller tillförsel av ett flertal olika vitaminer och

mineraler.

Din personliga mikronäringsämnesblandning utnyttjar båda källorna och kombinerar dem till

en produkt. Så en stor del (cirka 80%) av mikronäringsämnena som används är från biologiska

källor. Detta resulterar i en bättre biotillgänglighet och en förbättrad tolerans av produkten.

Nackdelen är tyvärr att en större volym mikrotransportörer måste tas som en daglig dos. För

bättre långsiktig stabilitet, lägre volym och mer noggrann dosering används också vissa

farmaceutiskt framställda vitaminer och mineraler (ca 20% av den totala blandningen). På så

sätt erbjuder din personliga produkt det bästa av båda mikronäringsämnena.

-

-

Magnesium med hög biotillgänglighet

Magnesium som används i din blandning är gjord av rent havsvatten, inte kemiskt producerade

magnesiumsalter. Således har den bättre biotillgänglighet och är fri från förorenande

substanser.

-

-

Effekten av din individuella uppsättning av

mikronäringsämnen

Din uppsättning av mikronäringsämnen består av ett stort antal viktiga vitaminer,

mineraler och spårämnen som kontrollerar olika kroppsfunktioner. Baserat på din

genetiska analys är en del av dessa näringsämnen mer eller mindre viktiga för din hälsa,

och vi justerar doseringen av produkten enligt detta.

Här kan du se en komplett lista på de effekter du kan förvänta dig av din uppsättning enligt

den senaste forskningen:

Järn

➤ Bidrar till normal kognitiv funktion

➤ Bidrar till normal energimetabolism

➤ Bidrar till att de röda blodkropparna bildas normalt

➤ Bidrar till normal syretransport i kroppen

➤ Bidrar till att immunsystemet fungerar normalt

➤ Hjälper till att reducera trötthet och svaghet

➤ Fyller en funktion i celldelningen

Folsyra

➤ Bidrar till tillväxten av maternell vävnad under graviditeten

➤ Bidrar till en normal aminosyrasyntes

➤ Bidrar till en normal blodbildning

➤ Bidrar till en normal homocysteinmetabolism

➤ Bidrar till en normal mental funktion


➤ Hjälper till att minska trötthet och svaghet

➤ Uppfyller en funktion i celldelningen

Kalcium


➤ Bidrar till normal muskelfunktion

➤ Bidrar till normal signalöverföring mellan nervcellerna

➤ Bidrar till att matsmältningsenzymerna fungerar normalt

➤ Bidrar till normal blodkoagulering

➤ Uppfyller en funktion i celldelningen och celldifferentieringen

➤ Behövs för att upprätthålla normala ben

➤ Behövs för att upprätthålla normala tänder

Koppar

➤ Bidrar till att upprätthålla normal bindväv

➤ Bidrar till en normal energimetabolism

➤ Bidrar till att nervsystemet fungerar normalt

➤ Bidrar till normal hårpigmentering

➤ Bidrar till normal järntransport i kroppen

➤ Bidrar till normal hudpigmentering


➤ Bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress

Magnesium



➤ Bidrar till elektrolytbalansen

➤ Bidrar till att upprätthålla normala tänder


➤ Bidrar till att upprätthålla normala ben


➤ Bidrar till en normal muskelfunktion

➤ Bidrar till en normal proteinsyntes


Mangan


➤ Bidrar till normala ben

➤ Bidrar till normal bindvävsbildning


Fytosterol

➤ Bidrar till att upprätthålla en normal kolesterolnivå i blodet

Selen

➤ Bidrar till normal spermiebildning

➤ Bidrar till normalt hår

➤ Bidrar till normala naglar


➤ Bidrar till en normal DNA-syntes


Vitamin A

➤ Bidrar till normal järnmetabolism

➤ Bidrar till att upprätthålla normala slemhinnor

➤ Bidrar till att upprätthålla en normal hud

➤ Bidrar till att upprätthålla en normal syn


➤ Uppfyller en funktion i celldifferentieringen

Vitamin B12





➤ Bidrar till ett normalt bildande av röda blodkroppar




-

-

Vitamin B2




➤ Bidrar till att upprätthålla normal slemhinnor

➤ Bidrar till att upprätthålla normala röda blodkroppar

➤ Bidrar till att upprätthålla normal hud

➤ Bidrar till att upprätthålla normal syn

➤ Bidrar till en normal järnmetabolism


Vitamin B6

➤ Bidrar till normal cysteinsyntes

➤ Bidrar till regleringen av hormonaktiviteten





➤ Bidrar till en normal protein- och glykogenmetabolism


➤ Bidrar till en normal bildning av röda blodkroppar


Vitamin C

➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal blodkärlsfunktion

➤ Vitamin C ökar järnupptaget

➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal benfunktion

➤ Bidrar till regeneration av den reducerade formen av E-vitamin

➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal broskfunktion


➤ Bidrar till att immunsystemet fungerar normalt under och efter

intensiv fysisk aktivitet


➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal

tandköttsfunktion


➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal hudfunktion

➤ Bidrar till normal mental funktion

➤ Bidrar till normal kollagenbildning för normal tandfunktion



Vitamin D3

➤ Bidrar till ett normalt upptag/användning av kalcium och fosfor

➤ Bidrar till en normal kalciumnivå i blodet


➤ Bidrar till att upprätthålla en normal muskelfunktion

➤ Bidrar till att upprätthålla normala tänder



Vitamin E D/DL-alfa-Tokoferol


Zink

➤ Bidrar till en normal syra-basmetabolism


➤ Bidrar till en normal kolhydratmetabolism


➤ Bidrar till en normal kognitiv funktion


➤ Bidrar till en normal DNA-syntes

➤ Bidrar till att upprätthålla en normal syn

➤ Bidrar till normal fertilitet och reproduktion

➤ Bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen

➤ Bidrar till att upprätthålla normal hud

➤ Bidrar till att upprätthålla en normal testosteronnivå i blodet

➤ Bidrar till en normal fettsyrametabolism

➤ Bidrar till att upprätthålla normala naglar

➤ Bidrar till en normal metabolism av vitamin A

➤ Bidrar till att upprätthålla normalt hår

➤ Bidrar till en normal proteinsyntes


Info: Inom EU är påståenden om effekter av mikronäringsämnen strikt reglerade och måste godkännas

specifikt. Denna lista inkluderar de tillåtna effektbeskrivningarna av denna produkt. Andra effekter från

studier har ännu inte bekräftats vetenskapligt av EU och är därmed INTE angivna som effekter av denna

produkt. Effekten av denna produkt är endast begränsad till denna lista. Inga andra delar av denna broschyr

anger effekterna av produkten, och vi hävdar inte på något sätt att en viss genetisk analys kan orsaka

ytterligare positiva effekter utöver denna lista.

-

-

Ditt dagliga behov av mikronäringsämnen

Mikronäringsämnen RDI Ditt behov Enhet

Alfaliponsyra N/A 64 mg

Kalcium 800 359 mg

Coenzym Q10 N/A 62 mg

Koppar 1 0.65 mg

Folsyra 200 182 µg

Järn 14 35.7 mg

Lutein N/A 3.4 mg

Magnesium 375 208 mg

Mangan 2 1.9 mg

Metyl-sulfonyl-metan N/A 194 mg

Fytosterol N/A 231 mg

Selen 55 50 µg

Vitamin A 800 2125 µg

Vitamin B12 2.5 3.9 µg

Vitamin B2 1.4 1.8 mg

Vitamin B6 1.4 2.2 mg

Vitamin C 80 125 mg

Vitamin D3 5 9 µg

Vitamin E 12 11 mg

Zink 10 9.3 mg

RDA-värdena definieras i allmänhet standardvärden för vitaminer, mineraler och spårämnen. Men ditt faktiska behov kommer att

bestämmas av din genetik och livsstil.

OBS! Din genetiska analys har visat att både underdosering liksom överdosering av dessa ämnen kan vara skadliga för dig. Så var

noggrann med den exakta dosen av dessa värden för att få optimal mängd av mikronäringsämnen.

Beställ nu:


info@your-dna.se

www.your-dna.se

Din receptkod:

DEMO_ML

MIKRONÄRINGSÄMNEN

Påverkan på mikronäringsmedelsblandningen

Din individuella mikronäringsämnesblandning kommer att beredas baserat på olika analyser

och data. Här är vilka aspekter som påverkar din personliga mix:

MIKRONÄRINGSÄMNEN

LIVSSTILSFRÅGOR


-

-

Följ oss på Facebook!

Följ oss på Facebook för att alltid hålla dig uppdaterad med nyheter om genetiken.

https://www.facebook.com/yourdnasverige/

CERTIFIERINGAR

Certifieringar

Vårt laboratorium är ett av de mest moderna och automatiserade i Europa, och innehar flera

certifikat och kvalitetssäkringssystem som uppnår och till och med överstiger internationella

standarder. De olika verksamhetsområdena är certifierade enligt högsta kvalitetsstandard.

Genomförande av genanalyserna av

livsstilen

Certifierat genom analysen i vårt ISO 15189

laboratorium

Medicinsk bedömning av

genanalysresultat

Certifierat genom analysen i vårt ISO 15189

laboratorium

Laboratorium med tillåtelse till medicinsk

genetikforskning

Godkänd av den federala hälsoministeriet

Österrike

Firmaledning och kontor

Certifierat genom ISO 9001


VERSIONHISTORIK

Vetenskapen fortsätter att utvecklas - så gör

även våra program!

Vetenskapen fortskrider snabbt och nästan varje dag kommer nya fynd inom medicin

och genetik som ger mer exakta slutsatser. Riktlinjer för förebyggande behandling av

hälsoproblem och rekommenderade konsumtionsmängder för vitaminer förändras och

förbättras regelbundet och därför är de program vi har idag mycket mer exakta än de

var för tio år sedan. Vetenskapen och teknologin utvecklas med tiden. Detsamma gäller

när det kommer till genetik.

Varje år upptäckes nya gener, nya effekter av redan kända gener identifieras och

rekommendationerna för åtgärder som finns för vissa genetiska profiler förändras och

förbättras över tiden. Sedan utvecklingen av vår första produkt har vi integrerat mer än 400

förbättringar i programmen för att säkerställa att produkten alltid är aktuell med vetenskap

och teknik och är användarvänlig.

Även om en persons genetiska resultat förblir densamma för sin livstid betyder det också att

tolkningen förbättras med ny tillgänglig vetenskap. Vi förbättrar också programmen

kontinuerligt med förbättrad formulering, mer exakta och bättre beräkningsmetoder för

näring samt nya funderingar vad gäller hur ofta vissa mutationer förekommer i den allmänna

befolkningen. Det är därför möjligt att några data och uttalanden redan några månader efter

det att du fått din rapport kan ändras och vara mer exakt än vad som var möjligt i den första

versionen av rapporten. De genetiska rapporterna överväger också din nuvarande kroppsvikt

och din ålder, varför vissa rekommendationer kan skilja sig något från tidigare uttalanden (som

bygger på olika ålder och kroppsvikt).

Ett nytt kompendium i enlighet med den senaste utvecklingen inom vetenskap

och produktutveckling.

Naturligtvis vill vi inte undanhålla de positiva förbättringarna av våra genetiska program från

dig. Därför har du möjlighet att närsomhelst fråga om det finns nya rön som kan vara skäl till

omprövning av dina gamla resultat med hjälp av de senaste tolkningarna inom forskningen. Om

så är fallet kan vi, för en liten avgift, utfärda ett nytt och förbättrat häfte för dig. Där hittar du

givetvis vissa avvikelser från det gamla häftet; Dessa representerar förbättringarna i detta

område.


Vanliga förbättringar som du kan få på detta sätt är:

Produktutveckling:

➤ Nya livsmedel i matlistan

➤ Nya metoder för att planera din kost bättre

➤ Nya sätt att planera din träning

➤ Noggrannare bedömning av kaloriberäkning

➤ Justerade värden som påverkar programintensiteten

➤ Bättre tydlighet i rapporterna

➤ Nya och bättre förebyggande och behandlingsalternativ

Ålders- och viktrelaterade justeringar

➤ Ny beräkning av olika orsaker baseras på din nuvarande ålder och kroppsvikt

➤ Nya rekommendationer om mikronäringsämnen som baseras din nya ålder

Vetenskaplig utveckling

➤ Ny forskning om effekterna av redan testade gener (högre eller lägre risk eller ny

validitet)

➤ Ny forskning av effekterna av vissa behandlingar eller medicinering

➤ Ny forskning om frekvensen av vissa mutationer i den allmänna befolkningen (som kan

påverka den relativa risken)

Nuvarande version:

➤ V534

Här hittar du rapporternas versionshistorik:

➤ V534 - Heart health risk calculation was improved and is more

accurate now. This affects many other sections

➤ V533 - Activityfactor calculation (job, sparetime) has been

improved

➤ V532 - Q10 calculation (linkage to oxidative stress) has been

improved

➤ V531 - Lutein minimum and maximum values have been

improved

➤ V530 - Fooditem rating calculation of glycemic index has been

improved

➤ V529 - Genetic risk calculation (UV protection) has been

improved

➤ V528 - Metabolic rate and kcal calculation has been improved

➤ V527 - Fooditem rating calculation (apple icons) has been

improved

➤ V526 - Recommendations for vitamin C has been improved

➤ V525 - Recommendations for iron overload predisposition has

been improved

➤ V524 - Supplement composition has been improved

➤ V523 - ALA values have been improved

➤ V522 - Influence of lifestyle questions on supplement mixture

has been improved and now is more accurate

➤ V521 - Collagen values have been improved

➤ V520 - Satiety genetics have been improved

➤ V519 - Luteine values have been improved

➤ V518 - Genestory algorithm has been implemented

➤ V517 - Layout improvements

➤ V516 - Lutein calculation has been improved

➤ V515 - Magnesium and calcium RDA calculations have been

improved

➤ V514 - Vitamine B2 calculation has been improved and now is

more accurate

➤ V513 - UGL values for Q10 have been adjusted

➤ V512 - Layout improvements, Design improvements

➤ V511 - Beauty genetics implementation

➤ V510 - Explanation has been added to show the influences for

each order on the individual micronutrient recipe

➤ V509 - The BMR calculation for data entered in the order form

was improved and now is more accurate

➤ V508 - Official guidelines for certain drugs have been added to

the pharmacogenetics section

➤ V507 - More drugs were implemented in the pharmacogenetic

section

➤ V506 - Pharmacogenetic calculation improvements

➤ V505 - Report Automation: Warning when certain order details

are missing

➤ V504 - Colon health OR calculation has been adjusted

➤ V503 - Colon health chapter has been improved

➤ V502 - Skin health section has been improved

➤ V501 - Pharmacogenetic improvements

➤ V500 - UGL values have been improved

➤ V499 - GRA calculation has been improved and now is more

accurate

➤ V498 - RDA values of some micronutrients were adjusted to more

accurate values based on science and international regulations

➤ V497 - Implementation of new modules

➤ V496 - Micronutrient ranges were better adapted to new science

and legal requirements

➤ V495 - Pharmacogenetic improvements

➤ V494 - Layout improvements, Design improvements, Report

adaptations for DC

➤ V493 - Further genes were included in the pharmacogenetic

analysis

➤ V492 - Performance improvements


➤ V490 - Algorithm improvements

➤ V489 - Advert pages have been improved

➤ V488 - Burnout module update

➤ V487 - Microbiome upgrade has been implemented






accurate

➤ V481 - Toxo module update




➤ V478 - OR calculation has been improved based on current

literature

➤ V477 - DHC modules have been upgraded

➤ V476 - Epigenetics module update

➤ V475 - Performance module update

➤ V474 - Biological age update


➤ V472 - Magnesium values were adjusted to more accurate values

➤ V471 - Productname integration has been improved

➤ V470 - Rebranding options have been improved

➤ V469 - RDA values of MSM were adjusted to more accurate values

based on science and international regulations

➤ V468 - Micronutrient (MSM) calculation has been improved

➤ V467 - CYP2D6 allele calculation (pharmacogenetics) has been

improved

➤ V466 - Automated layoutchanges have been improved

➤ V465 - Lung Health calculation integrated and validated

➤ V464 - Warfarin dose recommendation improved

➤ V463 - MAX micronutrient values have been improved




accurate


accurate

➤ V458 - CHD OR calculation has been improved and now is more

accurate

➤ V457 - Scale bar calculation for micronutrient dosages has been

improved

➤ V456 - Calculation of recipes has been improved


adaptations for DC

➤ V454 - Rebranding options have been improved

➤ V453 - Rearrangement of DHC chapters

➤ V452 - Psychological disorder risk calculation was added

➤ V451 - Further genes were included in the nutrition sensor

➤ V450 - Improved version history

➤ V449 - Improved calculation of the food list

➤ V448 - Improved presentation of the food list

➤ V447 - Micronutrient recipe was improved and takes now more

genes into account

➤ V446 - Improved presentation of the nutrigenetic chapters

➤ V445 - Improved sport tables. Icons now show the type of the

activity

➤ V444 - Weight Sensor: Low calorie snacks were improved

➤ V443 - Improved marketing and order sites make it easier for the

consumer to order supplements

➤ V442 - Rearrangement of all DNC chapters

➤ V441 - New nutrigenetic overviews were implemented

➤ V440 - Population frequencies were updated according to the

1000 Gene Project Phase 3

➤ V439 - Improved calculation of disease risks compared to the

average population

➤ V438 - New improved chapter overview implemented

➤ V437 - A calculation to produce weight management

supplements in the form of pellets has been included


section


are missing

➤ V434 - Odds ratio calculation was imrpoved for all metabolic

problems. Population frequencies were updated according to "The

1000 Genomes Project"

➤ V433 - Food Components: Calculation of kalium scale bar was

improved and now is more accurate

➤ V432 - Foodtable: Excel layout improvements

➤ V431 - Foodtable: Excel bar size column was integrated. Now the

exact value of the bars are shown

➤ V430 - Foodtable: Calculation of g/article for vegetables

improved

➤ V429 - Foodtable genetic intolerance columns improved

➤ V428 - RDA values of some micronutrients were adjusted to more

accurate values based on science and international regulations


section

➤ V426 - Micronutrient ranges were better adapted to new science

and legal requirements

➤ V425 - The micronutrient dosages were adapted to new

government regulations and new sciences (particularily ALA, D3, C,

lycopene, luteine and copper)

➤ V424 - The BMR calculation for data entered in the orderform


➤ V423 - The quality control of entered data was improved by a

second double-check

➤ V422 - Formula restructuring

➤ V421 - The risk for alcohol dependence calculation was improved

and is more accurate now

➤ V420 - The description of detoxification genes and their genetic

variations was improved

➤ V419 - Having a high risk of alcoholism now also affects the food

recommendations for alcohol-containing foods

➤ V418 - Report automation: Certain report sections are shown for

athletic performance reports

➤ V417 - Report update: Special requests of a distributor (JH) were

implemented

➤ V416 - The risk calculation for bone health based on genetics was


➤ V415 - The warning threshold for: "attention, this food contains

lactose" was lowered, so food types with little lactose also trigger

the warning

➤ V414 - Report update: Special requests of a distributor (DPME)

were implemented


were implemented

➤ V412 - The new prostate risk calculation results are now applied

to the overview scale bars at the front of the reports


were implemented

➤ V410 - Report update: Special requests of a distributor (KRSD)

were implemented

➤ V409 - The basic metabolic rate at rest was locked at a minimum

of 1000kcal, irrespective of age. This is more appropriate for

younger users of the weight management programs

➤ V408 - Design improvements (colour codes)

➤ V407 - The risk calculation for bone health based on genetics was

improved and now is more accurate. Changes are now full applied

➤ V406 - The risk for diabetes calculation was improved and is now

(especially for high risk individuals) more accurate

➤ V405 - Report automation: Reports for athletic performance

were improved for automation

➤ V404 - The calculation for prostate risk was updated with newer

science about how common these variations are in the general

population. Risk calculations are now more accurate.

➤ V403 - Report Automation: Formula update gives alert in case

customer details are missing

➤ V402 - Rarely occurring genetic variants relevant in Alzheimer’s

Disease were included in the formula

➤ V401 - Report layout and text improvements for athletic

performance tests

➤ V400 - Linoleic acid risk calculation for the food list was


➤ V399 - The risk of some bone metabolism genes was improved

and now is more accurate

➤ V398 - The risk for certain eye disease risk calculations and the

corresponding food recommendations was improved and now is

more accurate

➤ V397 - Linoleic acid risk calculation for the food list was improved


➤ V396 - Special adaptations for vegan customers using allergy

testing services


adaptations for a distributor (DCR)

➤ V394 - Report update: New naming system doe new-born

screening analyses

➤ V393 - Report update: Special requests of a distributor (ASGX)

were implemented


are missing


are missing

➤ V390 - Cardiovascular disease risk and LDL cholesterol disease

risk calculation was improved, especially for high risk individuals

and is more accurate now. This affects many other sections

➤ V389 - Basic metabolic rate at rest calculation was improved for

some weight management reports

➤ V388 - Special feature for Muslims to help avoid pork

➤ V387 - Certain report improvements for young patients

➤ V386 - Report automation: Certain texts are hidden under certain

conditions in some reports

➤ V385 - The recommendation calculation for total iron intake was


➤ V384 - The recommendation calculation of fructose containing

food types was improved and now is more accurate

➤ V383 - Report automation: Recipe book automation was


improved

➤ V382 - Report automation: Alert systems for certain conditions

such as missing details were implemented

➤ V381 - Report automation: Alert systems for missing gene results

were implemented

➤ V380 - Design, layout and text improvements

➤ V379 - Report covers were improved

➤ V378 - Scale bar and text colours for fructose risk were improved

➤ V377 - Iron intake recommendations were linked to iron overload

disorder risk in an improved way and is now more accurate. This

influences many aspects of the reports such as food

recommendations

➤ V376 - Report update: Special requests of a distributor (PGNS)

were implemented

➤ V375 - Design and text improvements

➤ V374 - Better BMI calculation for children implemented, making

the calculations in these cases more accurate

➤ V373 - Report update: Special requests of a distributor (SLGN)

were implemented

➤ V372 - Reports now consider the intake of calcium through

nutrition more accurately. This affects many aspects of the food

recommendations

➤ V371 - New gene for new-born birth weight added to reports

➤ V370 - Text improvements

➤ V369 - Report automation: Alert systems for certain conditions

such as missing details were implemented

➤ V368 - New BMI calculation formulas implemented for some

reports. This calculation is now more accurate

➤ V367 - Hormone replacement therapy genetic testing is now

added to larger packages by default

➤ V366 - Report update: Special requests of a distributor (DNK)

were implemented

➤ V365 - New pregnancy related gene was added

➤ V364 - Risk calculation for diabetes Type 2 was improved and

now is more accurate. This influences many aspects of the report

➤ V363 - Risk calculations for spontaneous abortion in pregnancy


➤ V362 - Risk calculations for preeclampsia in pregnancy was


➤ V361 - New pregnancy risk calculations were implemented

➤ V360 - Report update: Special requests of a distributor (PGMS)

were implemented

➤ V359 - Risk calculations for bone health were improved, which

influences many parts of the programs

➤ V358 - Oxidative stress genes added to athletic performance

reports

➤ V357 - Report update: Special requests of a distributor (PHMLT)

were implemented

➤ V356 - Improved food recommendation calculation for omega 3

was implemented, which influences many aspects of the food list

➤ V355 - Caffeine break down calculations were improved and are

now more accurate

➤ V354 - Effect of coffee on breast cancer risk in women was

implemented in several reports

➤ V353 - Caffeine recommendations based on breakdown capacity

was improved

➤ V352 - Formula restructuring

➤ V351 - Fructose containing food recommendations were

improved and are now more accurate

➤ V350 - Fructose containing food recommendations were



were implemented

➤ V348 - Recommendations for iron intake was improved

➤ V347 - Recommendations for diabetic nutrition was improved

and food list is now more suitable for diabetic patients

➤ V346 - Design and text improvements

➤ V345 - Report update: Special requests of a distributor (GNBL)

were implemented

➤ V344 - Micronutrient recommendation calculations were


➤ V343 - Micronutrient recommendation calculations were


➤ V342 - Supplement calculations: Formula adjustments for

personalized supplement production were implemented

➤ V341 - Certain questions that influence the athletic performance

programs have been implemented

➤ V340 - Scale bars that show the risk of coffee and caffeine have

been improved

➤ V339 - The program now can consider iron deficiency in its

nutritional recommendations as well. Added benefit for iron

deficient individuals

➤ V338 - Supplement automation: New automation system for

supplement manufacture implemented


were implemented

➤ V336 - Report update: Special requests of a distributor (GB) were

implemented

➤ V335 - Customer details question answers are now shown in the

back of some reports for reference


were implemented

➤ V333 - The scale bar for lactose intolerance risk was improved


were implemented


were implemented

➤ V330 - The food recommendation for arachidonic acid containing

foods was improved and now is more accurate. This affects animal

product-based food recommendations


were implemented

➤ V328 - Hand written notes sheets were added to some reports

➤ V327 - Certain reports now have a video link for video

consultation


were implemented

➤ V325 - Various improvements to text, layout and design

➤ V324 - The intensity of the weight management program was

adjusted and now is equally intense for all customers. This affects

and improves many aspects of the weight management report

➤ V323 - Detoxification results are shown in certain report types

➤ V322 - Omega 3 risk calculations and recommendations have

been improved and now are more accurate. This has an impact on

the food list

➤ V321 - Video consultation links have been implemented in certain

reports

➤ V320 - Supplement automation: New improvements in producing

personalized labels

➤ V319 - Supplement automation: New improvements in

automating the personalized production of weight management

supplements

➤ V318 - Text improvement in some athletic performance reports

➤ V317 - Text improvement in some athletic performance reports

and allergy reports as well as allergy warnings

➤ V316 - Reports can now consider milk protein intolerance and

give better food recommendations

➤ V315 - The calculation and recommendation for fructose

containing foods was improved and now is more accurate

➤ V314 - Supplement automation: better automation of

personalized weight management supplements


were implemented

➤ V312 - Supplement automation improvement

➤ V311 - Supplement intake recommendations were improved.

Some individuals now get the recommendations to take

supplements 2 times per day, but have to take a reduced volume.

➤ V310 - Video consultation link in some reports was improved

➤ V309 - Supplement automation improvement

➤ V308 - The risk calculation for thrombosis was improved and now

is more accurate

➤ V307 - Supplement automation improvement for label creation

➤ V306 - The risk calculation for thrombosis was improved and now

is more accurate

➤ V305 - Video consultation link in some reports was improved


were implemented

➤ V303 - The minimum daily calories a person must eat has been

defined and makes the product more suitable for users of low body

weight

➤ V302 - The basic metabolic rate at rest calculation was improved


➤ V301 - The scale bars for exercise have been improved in some

reports

➤ V300 - The basic metabolic rate at rest calculation was improved


➤ V299 - Certain text improvements were done

➤ V298 - The warning column in the food list can now be hidden or

shown automatically


KUNDSERVICE

Kundservice

Har du har frågor eller kommentarer?

Vår kundservice står till förfogande för dig angående frågor och ärenden av olika slag. Du kan ta kontakt

med vår kundservicegrupp på olika sätt. Medicinska frågor rörande dina analysresultat kan bara

besvaras av våra experter och nedan finner du hur du bäst kan nå oss

➤ info@your-dna.se

➤ www.your-dna.se

Vårt team ser fram emot ditt samtal. Kundtillfredsställelse är vår första prioritet. Om du inte är helt nöjd

med vår service, var snäll och kontakta oss. Vi kommer att göra vårt bästa för att hitta en

tillfredsställande lösning på ditt problem.

Kontakt / Forum

Your-Dna AB

Sörhallstorget 10

417 63 Göteborg

Sweden


TEKNISKA DETALJER

Tekniska detaljer

Beställningsnummer

DEMO_ML

Etablerade analysmetoder

qRT-PCR, DNA-sekvensering,

fragmentlängdanalys, CNV-analys, GC-MS,

Immunocap ISAC, Cytolisa

Produktkoder

L7BUR, L1WSS

Beställande företag

Your-Dna AB

Sörhallstorget 10

417 63 Göteborg

Sweden

Laboratoriedirektör

Födelsedatum

01/01/1990

Rapport framställd

05/02/2020 15:37:11

Aktuell version

V534

Analyserande Företag

DNA Plus - Zentrum für Humangenetik

Georg Wrede Strasse 13

83395 Freilassing

Deutschland

Laboratoriechef

Dr. Daniel Wallerstorfer Bsc.

Florian Schneebauer, MSc.


ANTECKNINGAR

0000000000000

DNA analys

Viktkontroll +

Nina Veselá

DEMO_ML

0000000000000

DEMO Viktkontroll +

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?