Så får du en skarpare hjärna - Naturvetarna

manualenSå får du enskarpare hjärnaVi behöver tänka på hur vi använder hjärnan. Hjärnergonomi har blivit ett nytt begrepp. Det handlar omhur du får du din hjärna att fungera bäst. Erbjud variation och utmaningar och prestera bättre.– Hjärnan måste ha roligtoch utmanas. Då uppstår brakemi, men det är viktigt att inteöverskatta dess förmåga, sägerRolf Ekman, professor i neurokemivid Göteborgs universitet.Rolf Ekman har länge intresseratsig för hjärnan och dess kapaciteti förhållande till de kemiskaprocesser som sker där. Han kallarsin forskning för klinisk närvarokemioch har nyligen tillsammansmed Bengt Arnetz gett ut en bokom stress. WHO har deklarerat attstress och dess relaterade sjukdomarär en av de stora utmaningarnapå hälsoområdet.– Och i Sverige ligger vi i framkantinom forskning och diagnostiseringav stressrelaterad ohälsa.1998 myntades uttrycket hjärnstress,vilket förklaras som en förlustav frihet i tanke och handling.Tillståndet resulterar i en kemiskobalans i hjärna och kropp medåtföljande beteendestörningar.– Hjärnstress hindrar dig frånatt vara närvarande i nuet. Det ärprecis vad som händer vid stressrelateradohälsa och i Sverige harvi satt ett namn på tillståndet– utmattningssyndrom.EnergislukareDet har sagts att vi gått in i enny (h)järnålder. Och hjärnan ärett spännande forskningsområdemed mycket obruten mark. Forskarenoch nobelpristagaren EricKandel visade i början på sekletbland annat på hjärnans plasticitet.Under hela vårt liv påverkarvårt sätt att leva hjärnans funktioner.Och den i skallbenet ”inlåsta”kroppsdelen använder tio gångermer energi än vår hårdast arbetandemuskel – hjärtat.– Det behöver den för kunnasortera och åtgärda stimulipå över en miljard bytes dygnetrunt. Därtill har människor idagens högteknologiska samhälleett stort behov av filtreringsmekanismer.Det innebär kompliceradkemi och vår hjärna påverkasså klart av hur vi lever och handskasmed den.Om hjärnan harroligt hängerkroppen medoch tvärs om.Rolf Ekman, professor i neurokemi,Göteborgs universitetStress inaktiverarForskning på krigsveteraner, somkanske utsatts för den kraftigasteformen av stress, har visat attdelar av hjärnan stängs av ochinaktiverats. Stressreaktioner haräven kopplats till demensutveckling.Men är då alla former avstress av ondo?– Nej då, menar Rolf Ekman,stress är mycket viktig för att fåigång kroppens belöningssystemi form av dopamin och endorfin,men det är viktigt att den är hanterbar.Och belöningssystemengör oss i sin tur höga och lyckligavilket ökar medvetandegradenoch vår kreativitet.Tävla mot dig självSjälvfallet är det viktigast att ätarätt, sova och motionera, men enpositiv miljö är väl så betydelsefull.Det finns ingen forskningsom stödjer det men vi vet allaatt optimister lever ett längre ochsundare liv.– Ingen vet var jaget sitter,men jag tror att vi är vår hjärnamed våra synapser och reflektioner.Det är en arena av nervtrådar,nätverk och synapsrelationer.Och det är upp till oss attskapa förutsättning för de relationerna.Att tillåta hjärnan attförändras genom att testa nya saker.Att till exempel kunna växa isitt arbete.En klok arbetsledare bör läggain två–tre korta fysiska passunder en arbetsdag för att få utmaximalt effekt. Att se och lyssnapå sina anställda ger sedan enpsykiskt bra miljö. Men det gällerockså själv att ha rätt inställning.Att inte tävla mot andra utan motde egna prestationerna.– Man bör glädja sig när manlyckas och om ingen annan finnstill hands – ge dig själv beröm.Att försöka känna att man dugersom man är och inte bry sigom vad andra tycker och gör. Desom är framgångsrikast idag ärde som tävlar mot sig själva.Rolf Ekman tar den gravt handikappadeDavid Lega som exempel.Han föddes med förlamadearmar och kraftigt nedsatt rörelseförmågai benen. Genom viljaoch ett ideligt tävlande mot sigsjälv och den egna förmågan blevhan elitsimmare som förvärvadeåtskilliga medaljer och världsrekordunder sin aktiva karriär.Vilja betyder alltHjärnan älskar utmaningar.– Sudoku-trenden och den senastetidens ökning av korsordi pressen är exempel på lustfylldautmaningar som våra hjärnor28naturvetaren #8 | 2007

tandläkartid kl 08.10fmtorsdagring kundenhandlamöte 14.15deadline på fredagmöte ons 10.45spaghetti med köttfärssåshämta barnen på dagismöte 11.00ekonomimötekundenmejlaring Håkanmöteföräldramöte ikväll kl19.00skor till barnensudokodeadline v 42tycker om. Och det leder till fantastiskbra kemi.Det finns en enorm potentialatt vårda och utveckla. Men utmaningarkan också bestå i attenbart bryta ett mönster. Att tillexempel byta hand när man görvardagsenkla saker. Och Rolf Ekmanhoppas även på nya pedagogiskavägar inom skolan. Nyligenbesökte han en matematiklektionmed inslag av musik,rytm och bild.– Genom att integrera fler delarav hjärnan ökar vi den kemiskakommunikation som i sin tur ökarbildningen av fler synapser. Detmår hjärnan bra av. Bli aldrig nöjdutan stimulera din nyfikenhet så”öppnas valv efter valv oändligt”,uppmanar Rolf och citerar en diktav Tomas Tranströmer.JOHAN LENNSTRÖM4 TIPS FRÅN ROLF EKMAN1. Ha roligt och utmana dig själv2. Utför olika fysiska och mentala aktiviteter3. Ät och drick klokt4. Skapa tid till eftertankeNATURVETAREN #8 | 200729