Metabola syndromet - ett riskabelt förstadium till ohälsa ... - jll.se

man har flera riskfaktorer får man en multiplicerad risk. Arvsanlag har också en vissinverkan och rökning ökar helt klart risken.Vad kan jag göra själv?Massor! Det positiva med det metabola syndromet är att innan man fått någraföljdsjukdomar så kan hela processen vändas. Med ändrade matvanor och ökad fysiskaktivitet minskar risken avsevärt för både hjärtkärlsjukdom och typ 2-diabetes. Det behöverinte handla om ett nytt liv där du helt plötsligt ska bli ett ”hälsofreak” utan om småförändringar i vardagen som blir av varje dag.Praktiska tipsFörsök få till en promenad varje dag. Särskilt i början behöver den inte vara lång, 10minuter är en god start. Det viktiga är att du kommer igång och börjar! Efter en tidger det sig självt att du vill utöka promenaden.Om du har möjlighet, så är det som kallas för aktiv arbetspendling utmärkt, dvscykla eller gå till jobbet. Måste du ta bil eller buss? Kanske du kan kliva av enhållplats senare och gå sista biten?När det gäller maten så vet du antagligen redan vad som är din svaga sida. Kanskegodiset? Att det ofta blir läsk? Eller bara att portionerna är för stora? Fundera övervad du kan göra med din ovana, byta till nåt annat kanske? Testa!Måltidsordningen är jätteviktig. Att äta regelbundna måltider, frukost, lunch ochmiddag ger lång mättnad, minskar blodsockersvängningarna och därmed ökarchanserna att äta lagom mycket medan sötsuget minskar.Vi mår alla bra av att äta lite mer frukt och grönsaker. Kanske kan du byta ut en avpotatisarna vid middagen till någon grönsak du tycker om?Tobaksbruk: Tobaksbruk ingår inte i det Metabola syndromet. Däremot påverkarrökning risken för både högt blodtryck och åderförfettning, och är i sig den enskiltviktigaste riskfaktorn för hjärt- och kärlsjukdom. Om du röker och har det metabolasyndromet är ett rökstopp det enskilt viktigaste du kan börja med för dinhälsa.Medicinsk behandlingDet finns medicin för att sänka blodfetterna, för att sänka blodtrycket (oftast behövs treeller fyra olika preparat för att blodtrycket skall bli tillräckligt lågt), det finns läkemedel föratt motverka insulinresistens och för att minska risken att få blodpropp. Medicinerna äreffektiva men har, som nästan alla mediciner, i vissa fall oönskade biverkningar.Men … Det är förstås bättre att angripa orsaken till problemet, än att bara behandlasymtomen. Du kan själv påverka behovet av mediciner genom att ändra din livsstil!VägskäletDet är du som bestämmer hur du ska leva resten av ditt liv. Det viktiga är att du har enchans att påverka, och det du gör är viktigare än alla mediciner. En livsstilsförändring ökaravsevärt dina möjligheter att fortsätta vara frisk i kroppen, och faktiskt också i själen - enviktig bonuseffekt av att äta nyttigare och röra sig mer är att du helt enkelt mår bättre!Lycka till!Elin Khokhar, Folkhälsocentrum JLL/ Distriktsläkare Backe. Thomas Ljung, leg läk, med dr, FoU enheten JLL.Birgitta Berge, Diabetessjuksköterska, Hälsocoach och Rehabsamordnare, Åre Hälsocentral.För mer information se: www.1177.se sök på Metabola syndrometASD jan-12