Metabola syndromet - ett riskabelt förstadium till ohälsa ... - jll.se

Folkhälsocentrumwww.jll.se/folkhalsa”Den som inte tar sig tid försin hälsa får förr eller senaregöra sig tid för sjukdom”Modifierat från fysiolog Edward Stanley (1826-1893)Metabola syndromet- ett riskabelt förstadium till ohälsaFoto: Jörgen Schön/Bildarkivet.seTillhör du en av dem som väntar på att något skall hända i livet, för att du skallbörja bry dig om din hälsa? Nu är den tidpunkten här – du står vid ett vägskäl!Vad är Metabola syndromet?Metabolism handlar om ämnesomsättning och syndrom är en samling av symtom ellersjukdomar. Här handlar det om fyra symtom på att ämnesomsättningen är rubbad:bukfetma, blodfettsrubbningar, insulinresistens (förstadium till typ 2-diabetes eller”åldersdiabetes”) och högt blodtryck.Hur uppstår Metabola syndromet?Vi är byggda för att bära runt på några extrakilon – man kan tänka sig att det var bra att haför våra stenåldersförfäder som en reserv – utan att det innebär några medicinska risker.Däremot är det riskfyllt om extrakilona sätter sig på buken; ”kalaskulan”. Bukfetma medförkraftigt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar (t ex hjärtinfarkt och stroke) och typ 2-diabetes (det som förr kallades ”åldersdiabetes”). Det farliga fettet sitter inte direkt underhuden utan djupare; under bukmusklerna (runt tarmarna och våra inre organ).När detta fett frigörs, till exempel om man hoppat över frukosten eller känner sig stressad,går det rakt in i blodkärlen och fastnar i blodkärlsväggarna (dvs. bidrar till åderförfettningsom är grunden till hjärt- och kärlsjukdom). Det fett som frigörs från bukdepåerna störockså leverns arbete med att reglera både blodfetterna och blodsockret (vilket ytterligarebidrar till åderförfettningen och ökad risk för typ 2-diabetes). Stresshormoner gör attblodkärlen dras samman och i ett längre perspektiv blir blodkärlen stela avåderförfettningen, vilket leder till ett högt blodtryck. Högt blodtryck påverkar både hjärtaoch blodkärl vilket ytterligare ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.Långvarig stress ökar inte bara risken för högt blodtryck, utan också de andrakomponenterna i metabola syndromet (bukfetman, blodfettsrubbningarna och insulinresistensen).Kan jag bli sjuk av Metabola syndromet?Ja, alla delarna som ingår i det metabola syndromet har var för sig en påverkan på risken attutveckla både typ 2- diabetes och hjärt- och kärlsjukdom (t ex stroke och hjärtinfarkt). När

man har flera riskfaktorer får man en multiplicerad risk. Arvsanlag har också en vissinverkan och rökning ökar helt klart risken.Vad kan jag göra själv?Massor! Det positiva med det metabola syndromet är att innan man fått någraföljdsjukdomar så kan hela processen vändas. Med ändrade matvanor och ökad fysiskaktivitet minskar risken avsevärt för både hjärtkärlsjukdom och typ 2-diabetes. Det behöverinte handla om ett nytt liv där du helt plötsligt ska bli ett ”hälsofreak” utan om småförändringar i vardagen som blir av varje dag.Praktiska tipsFörsök få till en promenad varje dag. Särskilt i början behöver den inte vara lång, 10minuter är en god start. Det viktiga är att du kommer igång och börjar! Efter en tidger det sig självt att du vill utöka promenaden.Om du har möjlighet, så är det som kallas för aktiv arbetspendling utmärkt, dvscykla eller gå till jobbet. Måste du ta bil eller buss? Kanske du kan kliva av enhållplats senare och gå sista biten?När det gäller maten så vet du antagligen redan vad som är din svaga sida. Kanskegodiset? Att det ofta blir läsk? Eller bara att portionerna är för stora? Fundera övervad du kan göra med din ovana, byta till nåt annat kanske? Testa!Måltidsordningen är jätteviktig. Att äta regelbundna måltider, frukost, lunch ochmiddag ger lång mättnad, minskar blodsockersvängningarna och därmed ökarchanserna att äta lagom mycket medan sötsuget minskar.Vi mår alla bra av att äta lite mer frukt och grönsaker. Kanske kan du byta ut en avpotatisarna vid middagen till någon grönsak du tycker om?Tobaksbruk: Tobaksbruk ingår inte i det Metabola syndromet. Däremot påverkarrökning risken för både högt blodtryck och åderförfettning, och är i sig den enskiltviktigaste riskfaktorn för hjärt- och kärlsjukdom. Om du röker och har det metabolasyndromet är ett rökstopp det enskilt viktigaste du kan börja med för dinhälsa.Medicinsk behandlingDet finns medicin för att sänka blodfetterna, för att sänka blodtrycket (oftast behövs treeller fyra olika preparat för att blodtrycket skall bli tillräckligt lågt), det finns läkemedel föratt motverka insulinresistens och för att minska risken att få blodpropp. Medicinerna äreffektiva men har, som nästan alla mediciner, i vissa fall oönskade biverkningar.Men … Det är förstås bättre att angripa orsaken till problemet, än att bara behandlasymtomen. Du kan själv påverka behovet av mediciner genom att ändra din livsstil!VägskäletDet är du som bestämmer hur du ska leva resten av ditt liv. Det viktiga är att du har enchans att påverka, och det du gör är viktigare än alla mediciner. En livsstilsförändring ökaravsevärt dina möjligheter att fortsätta vara frisk i kroppen, och faktiskt också i själen - enviktig bonuseffekt av att äta nyttigare och röra sig mer är att du helt enkelt mår bättre!Lycka till!Elin Khokhar, Folkhälsocentrum JLL/ Distriktsläkare Backe. Thomas Ljung, leg läk, med dr, FoU enheten JLL.Birgitta Berge, Diabetessjuksköterska, Hälsocoach och Rehabsamordnare, Åre Hälsocentral.För mer information se: www.1177.se sök på Metabola syndrometASD jan-12