En tanke i taget : arbetsblad - The Work of Byron Katie
En tanke i taget : arbetsblad - The Work of Byron Katie
En tanke i taget : arbetsblad - The Work of Byron Katie
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>En</strong> <strong>tanke</strong> i <strong>taget</strong> : <strong>arbetsblad</strong><strong>The</strong> <strong>Work</strong> – en skriven meditationSkriv ner en stressande <strong>tanke</strong> på raden nedan om någon (död eller levande), som du inte förlåtit till 100 procent. (Tillexempel, ”Han bryr sig inte om mig” eller ”Jag gjorde fel”.) Undersök sedan <strong>tanke</strong>n skriftligt genom att använda frågornaoch vändningarna som följer. (Använd mer papper om det behövs.) När du svarar på frågorna, slut ögonen, var stilla ochbevittna vad som dyker upp. Undersökningen fungerar så länge som du svarar på frågorna.Tanke:1. Är det sant? (Ja eller nej.Om nej, fortsätt till 3.)2. Kan du helt säkert vetaatt det är sant?(Ja eller nej.)3. Hur reagerar du, vadhänder, när du tror på<strong>tanke</strong>n?a) Bidrar <strong>tanke</strong>n med frid ellerstress i ditt liv?b) Vilka fysiska reaktioner ochkänslor uppstår när du trorpå <strong>tanke</strong>n? Tillåt dig attuppleva dem nu. (Se ”Listaöver känslor” påthework.com/svenska.)c) Vilka bilder ser du, från detförflutna och framtiden, närdu tror på <strong>tanke</strong>n?d) Vilka fixeringar ellerberoenden börjar visa signär du tror på <strong>tanke</strong>n?(Agerar du ut genom någotav följande: alkohol, droger,kreditkort, mat, sex, TV?)e) Hur behandlar du denpersonen, dig själv och/ellerandra i den här situationennär du tror på <strong>tanke</strong>n?© 2012 <strong>Byron</strong> <strong>Katie</strong> International, Inc. Alla rättigheter förbehålls. thework.com/svenska Rev. 23 Oct 2012
Tanken du arbetar med:4. Vem skulle du vara utan<strong>tanke</strong>n?Vem eller vad är du utan<strong>tanke</strong>n?Vänd på <strong>tanke</strong>n.Exempel på <strong>tanke</strong>:Han gjorde mig illa.Möjliga vändningar:1. Till dig själv. (Jag gjordemig illa.)2. Till den andra. (Jag gjordehonom illa.)3. Till sin motsats.a) (Han gjorde inte mig illa.)b) (Han hjälpte mig.)Hitta sedan minst trespecifika, genuina exempel påhur varje vändning är sann fördig i den här situationen.(För varje vändning, gå tillbakaoch utgå från det ursprungligapåståendet. Vänd inte på ettpåstående som redan har blivitvänt. Till exempel, ”Han bordeinte slösa bort sin tid” kan vändastill ”Jag borde inte slösa bort mintid”, ”Jag borde inte slösa borthans tid” och ”Han borde slösabort sin tid.” Observera att ”Jagborde slösa bort min tid” och”Jag borde slösa bort hans tid”inte är giltiga vändningar; de ärvändningar på vändningar iställetför vändningar av detursprungliga påståendet.)För mer information om hur du gör <strong>The</strong> <strong>Work</strong>, besök thework.com/svenska© 2012 <strong>Byron</strong> <strong>Katie</strong> International, Inc. Alla rättigheter förbehålls. thework.com/svenska Rev. 23 Oct 2012
Change language