Kost och prestation

More documents

Recommendations

Info

Måltidsplanering– ex. 3 huvudmål och 2 mellanmål– ät var 3-4 timmeFörslag på energifördelningMåltid Energifördelning 3700 kcalFrukost 25% 925Lunch 30% 1110Mellanmål 10% 370Middag 25% 925Kvällsmål 10% 370
Ex på återhämtningsmål, ca 100 g• kolhydrat och ca 10 g protein:• 2 bananer• 2 glas apelsinjuice• 2 dl mjölkÅterhämtningsmålExempel på återhämtningsmål som ärenkla att ta med• Risifrutti, nötter och torkad frukt• Smoothie + Russin• Drickyoghurt + frukt• Skinkfralla och Apelsinjuice• Musli + yoghurt• Nyponsoppa + tunnbrödsrulle (keso+tonfisk ellerost+skinka)• Kalla pannkakor• (Energikakor + återhämtningsdrycker)
Page 4 and 5: Food for Success
Page 6 and 7: MENTALKAPCITETTRÄNINGAerob Anaerob
Page 8 and 9: ● Nervsystemet● Inre organs akt
Page 10 and 11: Daglig energiomsättningBasalomsät
Page 12 and 13: Energin kommer från;KolhydraterPro
Page 14 and 15: Mat Energi och NäringMycketenergi
Page 16 and 17: Sammanfattning• Kroppen och hjär
Page 18 and 19: Vad händer om jag äter för lite
Page 20 and 21: Övervikt defineras som;♦ Översk
Page 22 and 23: Digestion och absorption• Munhål
Page 24 and 25: Vad är kolhydrater (KH)Söta - kal
Page 26 and 27: NEDBRYTNING AV KOLHYDRATEROmvandlas
Page 28 and 29: Hur mycket kolhydrater behöver man
Page 30 and 31: Bra kolhydratkällor- sädesslag -
Page 32 and 33: Mindre bra kolhydratkällor-kakor-
Page 34 and 35: ProteinStrukturTransportEnzymerkana
Page 36: PROTEINBEHOVDagsbehov:- Stillasitta
Page 39 and 40: Fett - mer än energi
Page 41 and 42: Olika typer av fetter• Mättade f
Page 43 and 44: Transfetter◘ Vegetabiliska oljor
Page 45 and 46: Vilka faktorer behövs föroptimalt
Page 47 and 48: En halvliter mjölk ger dig;17.5 gr
Page 49: Förslag på energifördelningMålt
Page 53 and 54: Kolhydrater Protein1 fralla med ost
Page 55 and 56: Öka medvetandet om kost hos idrott

Kost och prestation

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?