Kost och prestation
Kost och prestation
Kost och prestation
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
PROTEINBEHOVDagsbehov:- Stillasittande 0,8 g/kg kroppsvikt (10-20 E%)- Uthållighetsidrottare 1,2-1,5- Styrkeidrottare 1,4-1,8- Tonåring/växande idrottare 2,0ex55 kg uthållighetsidrottare 66-77 g/dag70 kg -”- 84-98 g/dag90 kg styrkeidrottare 126-153 g/dagNäringsrekommendationer täcker behovet– 15 E% av 3700 kcal 140 g protein– Motsvarar 1,86 g/kg för en 75 kg personE%= energiprocentÖkad muskeltillväxt, både bstyrkeidrotter <strong>och</strong> uthållighetÖkad energiomsättning i muskelvävnadvnadÖkad förslitning fav muskelvävnad vnad (främst för f r uthållighetsidrottare)
Change language