Spring-1-2014

NYHET! 

100% SVENSK LÖPNING 

49 KR 

#1/2014 

löpning för alla! 

NORRKÖPING 

tar täten 

24 

TIMMAR 

MED JOHAN 

LARSSON 

COACHNING 

” Jag gick 

från 43 till 

35 på milen” 

TIDSAM 

4750-01 

VINN ÖVER 

SMÄRTAN 

MAXA 

LÖPSTEGET 

Toppa 

formen 

45 SIDOR 

GRYMMA 

HÖSTTIPS 

Kalmar 

KOKAR

30 SEPTEMBER KAN 

DET VARA FÖR SENT 

Anmäl dig idag! T.o.m. den 30 september kostar 

en startplats i GöteborgsVarvet 645 kr, därefter 845 kr. 

Men halvmaran kan bli fulltecknad tidigare än så. 

Spring och säkra din plats nu. 

Anmäl dig via goteborgsvarvet.se 

Välkommen att bli en del av 

en fantastisk folkfest 

i Göteborg den 23 maj 2015!

startskottet 

spring 1/2014 löpning för alla! springlfa.se 

NYHET! 

49 Kr 


NORRKÖPING 

Tar TäTEn 

24 

TIMMAR 

MED JOHan 

LarSSOn 

COACHNING 

” Jag gick 

från 43 till 


TIDSAM 

4750-01 


VINN ÖVER 

SMÄRTAN 

MAXA 

LÖPSTEGET 

Toppa 

formen 

KAlmAR 

KOKAR 

Omslaget: Johan Larsson 

fotograferad av David Back. 

 


45 SIDOR 

GRYMMA 

HÖSTTIPS 

Hör gärna av dig till mig på 

bg.nilensjo@springlfa.se 

Missa inte Spring framöver! 

Se vårt prenumerationserbjudande 

på springlfa.se 

Gilla Spring på Facebook 

så får du automatiskt våra 

statusuppdateringar! 

Nå dina mål med Spring! 

jag är löpare, tränare och ordförande i en löparklubb med 400 medlemmar. 

När jag drog i gång förlaget Mediavänner förra året var en av mina första tankar att 

starta en löpartidning. Sagt och gjort. 

Nu håller du premiärnumret i din hand. Tajmingen kunde inte vara bättre. 

Löpning är större än någonsin. Förra året sprang 900 000 svenskar motionslopp 

och siffran bara ökar. 

Nu kommer Spring – tidningen som verkligen 

fokuserar på svensk löpning. 

Vi ska lyfta fram löpningen i Sverige. Vår 

ambition är att motivera och inspirera alla som kan 

svara på frågan: Vad gör du på milen? 

De flesta som springer har någon form av mål. 

Ofta handlar det om att bli snabbare. Men det 

kan också vara att, trots stigande ålder, fortsätta 

prestera på viss nivå. 

I Spring får du verktygen för att nå dina mål. Träning som förbättrar uthållighet, 

styrka, rörlighet, snabbhet, teknik och mycket mer – men vi visar även hur du kan 

bli mentalt starkare. 

Eftersom det inte finns en patentlösning som passar alla handlar det främst om 

att låta sig inspireras. Genom att ta del av andras träning och erfarenheter kan du 

utvecklas. 

” Vår ambition 

är att motivera 

och inspirera alla 

som kan svara på 

frågan: Vad gör 

du på milen?” 

i detta nummer, bland annat: 

● Löparmaskinen Johan Larsson som får mig att fundera: Kan jag träna mer? 

● Gunnar Nilsson, som vid 81 år gör milen på 50 minuter. 

● Kvartetten som persade på em! 

● En av mina adepter under 12 utvecklande månader. 

● Vi laddar även inför Lidingöloppet och tar ett grepp om Kalmar som löparstad. 

● Dessutom synar vi Norrköpings stadslopp i sömmarna. 

Det har varit en lång och spännande process att spika Springs inriktning 

och innehåll. Jag är nöjd, men helt avgörande är naturligtvis vad du tycker. 

Jag springer över 30 lopp om året och känner en stor gemenskap med 

sporten och löparna. Jag vill att Spring ska ha den nära relationen med dig. 

Tveka inte att höra av dig till mig! 

På vår sajt springlfa.se publiceras resultat, läsvärda blogginlägg 

och nyhetsartiklar i en strid ström. Jag kommer också att ha egen 

blogg, men vill gärna ha in tävlingsrapporter från er läsare som kan 

publiceras både på bloggen och i tidningen. 

Njut nu av Spring. Får du ståpäls när du läst färdigt och bestämmer 

dig för att köra ett extra pass eller höja ribban för din löpning lite till 

– då har vi lyckats. Springhälsningar, 

BG NILENSJÖ CHEFredaktör

Swedbank på Drottninggatan i Norrköping 

i samarbete med Atea Norrköpings Stadslopp 

Drottninggatan 50 A Tel 011-19 90 00

TRE STOLTA MEDARBETARE 

Jennie Lorentsson, 32 år, är 

redaktionens äventyrare och 

skogstok. Föredrar berg, barr och 

lera, men uppskattar ett snabbt 

asfaltslopp som miljöombyte. 

Magnus Ransheim, 41 år, drömmer 

fortfarande om nya personliga rekord 

och älskar att nörda ner sig i idrott och 

populärkultur. Han jobbar till vardags som 

journalist på Helsingborgs Dagblad, där 

han skriver om hälsa och träning. 

Gillar du att jogga, springa eller sprinta? 

Vill du utvecklas som löpare tillsammans 

med andra? Vill du springa i tävlingsklass, 

delta i inspirationsträffar och stafetter? 

Då är IK Jogg klubben för dig! 

Nu kan du bli medlem för resten av året 

och hela nästa år för bara 200 kronor. 

Läs mer och anmäl dig på vår hemsida 

www.ikjogg.se. 

Välkommen till hela Sveriges löparklubb! 

Anna Sandahl, 26 år, är journalisten 

med obotligt spring i benen som gillar 

sena kvällspass, dåliga ord vitsar och att 

spela jazz. Har skrivit mycket om kost 

och hälsa och kom mer att vara Springs 

utsända prylnörd. 

hela Sveriges löparklubb 

Hemsida: www.ikjogg.se 

Facebook: facebook.com/ikjogg 

e-post: ikjogg@gmail.com 

Chefredaktör 

och ansvarig utgivare 

BG Nilensjö 

070-226 99 95 

bg.nilensjo@springlfa.se 

Redaktionschef 

Anne Aobadia 

076- 880 61 38 

anne.aobadia@springlfa.se 

Redaktion 

Mikael Grip 

mikael.grip@springlfa.se 

Jennie Lorentsson 

jennie.lorentsson@springlfa.se 

Anna Sandahl 

anna.sandahl@springlfa.se 

Magnus Ransheim 

magnus.ransheim@springlfa.se 

Art director 

Tobias Kvant 

tobias@kvant.org 

Medarbetare i detta nummer 

Erik Alnervik, David Back, 

Anders Herrmann, Robert 

Kronberg, Emil Langvad, 

och Marlene Taudien 

Korrektur 

Karin Öberg 

Annons 

Karolina Silfverberg, 

karolina.silfverberg@springlfa.se 

Sven Lindeberg, 

sven.lindeberg@mediavanner.se 

Emma Jonsson, 

emma.jonsson@mediavanner.se 

Prenumeration 

Priser: Helår 8 nummer 349 

kronor. 4 nummer 189 kronor 

www.springlfa.se 

Kundservice 

Vardagar 9-14 

0771-15 20 30 

mediavanner@prentjanst.se 

info@springlfa.se 

Tryck 

Puna Musta, Finland 

www.punamusta.com 

Magasin Spring ges ut av 

Mediavänner AB 

Billeplatsen 1 

252 23 Helsingborg 

www.mediavanner.se 

springlfa.se 

lkjogg_1/4.indd 1 2014-08-29 13:5 

Storlek M på bilden. 

Originalet sedan 1986. 

Perfekta of Sweden ® 

Vätskebälten av elastiskt material med kardborrelås. 

Modeller för 1, 3, 4, 5 eller 8 flaskor. 

Flaskor med böjd hals, 16 cl. Även rak hals finns, 18 cl. 

Hittar du ej Perfekta 

i affär så kontakta oss 

Gerry Rönnmark AB • Södertälje 

office@perfekta.nu 

SPRING 1/2014 5 

Perfekta_1/4del.indd 1 2014-08-26 15:0

72 

38 

innehåll #1/2014 

15 

SPRINGÅRET 

22 

24 

38 

spring 

Ta din träning till nästa nivå! 

Springs chefredaktör ger 

konkreta säsongstips. Just 

nu gäller hösttävlingar och 

formtoppning. 

timmar 

Löparmaskinen Johan 

Larsson pressar sig till det 

yttersta från morgon tills 

solen går ner. Spring följde 

honom i 24 timmar. 

på plats 

Ungt och lovande. 

Norrköpings stadslopp 

övertygar med starkt startfält. 

Det finns hopp om att 

locka fler motionärer. 

46 

milen 

52 

mål 

58 

profilen 

Springs löpande reporter 

körde milen tillsammans 

med rekordlöparen och 

veteranprofilen Gunnar 

Nilsson, 81 år gammal. 

& motivation 

Tänk om och tänk rätt. 

Först då kan du övervinna 

smärtan och få nya krafter, 

menar norska coachen 

Erik Bertrand Larssen. 

”Vi var ett bra gäng på 

80-talet.” Midde Hamrin 

var första svenska i 

damernas nya OS-gren 

i Los Angeles 1984.

” Där i löpsteget 

finns inga regler 

eller konventioner. 

Här kan jag definiera 

min egen frihet” 

ANDERS HERRMANN I KRÖNIKAN 

”SPRINGANDE PUNKTEN”, SIDAN 112 

24 TIMMAR 

MED JOHAN 

LARSSON 

22 

alltid i spring: 

3 startskottet 

10 just nu 

14 #jag springer 

15 springåret 

18 duellen 

36 stafettkrönika 

46 milen 

52 mål & motivation 

56 varför springer du? 

58 profilen 

62 sverige springer 

72 pulsen på 

80 effektivt löpsteg 

83 skadeakuten 

86 trail 

90 dagboken 

92 funktionell träning 

94 prestationsmat 

100 spring coachar 

105 tävlingsrapport 

112 springande punkten 

114 nästa nummer 

10 

62 

SVERIGE 

72 

pulsen 

94 

PRESTATIONSMAT 

SPRINGER 

Kalmar har blivit ett centrum 

för löpning. Det kan 

man tacka Högby IF och 

eld själen Calle Nilsson för. 

på 

Möt de fyra heta maratonlöparna 

Charlotte, Annelie, 

Frida och Hanna, som alla 

satte personbästa vid EM 

i Zürich. 

Superbetan som alla talar 

om bjuder på extra krafter. 

Spring förklarar varför 

rödbetor funkar. 

SPRING 1/2014 7

löparen 

8 SPRING 1/2014

FOTO: MIKAEL GRIP 

ANDREAS 

SVANEBO 

Trailkungen där han trivs bäst 

– i skogen. Andreas försvarade 

sin titel när Salomon Trail Tour 

Kolmården avgjordes på en 

naturskön bana lika svettigt 

skön som vädret. Han sprang 

21 kilometer på 1.28.38. ”Banan 

var tuff och tung. Speciellt 

eftersom benen är pigga första 

milen och det kostar att ligga 

på. Värmen gjorde också sitt”, 

sammanfattade Andreas 

Svanebo, Team Salomon.

just nu 

AV ANNA SANDAHL 

80 % 

Så mycket har antalet 

starter i löpartävlingar ökat på tio 

år. Förra året arrangerades 320 

lopp med totalt 670 000 starter. 

GöteborgsVarvet var överlägset 

störst med nära 65 000 löpare, 

enligt Svensk Friidrott. 

FACEBOOK-GILLAT 

LÄSARFRÅGAN 

Vilket lopp ser 

du mest fram 

emot i höst? 

Emelie Olsson, 

Helsingborg: 

– Jag ser 

fram emot 

Helsingborgs 

Marathon som 

jag tränat inför i 

ett år! Det blir mitt 

första maraton, och 

jag tror att känslan kommer att 

vara obeskrivlig när jag passerar 

mållinjen och känner att allt slit 

och alla långa träningspass inte 

varit förgäves. 

Nina Rebecka 

Tuma, Göteborg: 

– Jag fyller år den 

16 november och 

då råkar det vara 

Havana Marathon 

på Kuba. Beroende 

på resplaner så kan 

det vara möjligt att det 

blir av. Sprang första Göteborgs- 

Varvet i år och har fått mersmak 

för 2–3-timmarsrundor, så att 

träna upp mig till en mara vore 

riktigt kul. 

The Color Run Sweden 

Det galna, färgstarka och internationellt 

hajpade 5 kilometers-loppet som nu har kommit 

till Sverige har blivit en Facebook-sensation. 

Loppet, som sker utan tidtagning, kännetecknas 

av att löparna får pastellfärgat pulver över sig vid 

varje passerad kilometer. Vid mållinjen blir det 

musikfest med DJ:s och ännu mer färg. 

Loppet har premiär i Lund 20 september i 

samband med stadens Kulturnatt. 

– Det här kommer att bli stort! Inte minst bland 

studenterna. Att genomföra loppet under Kulturnatten 

är helt klockrent. Alla som är med och 

springer blir liksom sitt eget konstverk, säger 

Lunds kommuns kulturchef Torsten Schenlaer. 

Salomon Sweden 

Trail Running Team 

Löparglädje direkt från 

fjäll topparna! Följ Andreas 

Svanebo, Jonatan Thoresson, 

Ola Nyberg, Petra Kindlund och 

Emelie Forsberg på deras trailäventyr 

i Sverige och utomlands. 

På Facebook-sidan delar 

de med sig av sina egna bilder 

från träningar och tävlingar 

uppför världens höjder. 

Marcus Bällgren, 

Råå: 

– Jag ser mest 

fram emot 

Helsingborg 

Marathon. Ett 

omväxlande lopp 

genom flera av 

stans vackraste platser. 

Kittad för löpning 

Få flödet från den populära 

sajten lopning.kittad.se med nya 

prylar och utrustning. Sin lite sega 

uppdatering till trots har gruppen 

drygt 4 500 gillare! 

Allt om Löpning . SE 

Snappar upp löparsnack från 

sociala medier-buzzet på Twitter, Instagram 

och bloggar. Har tagit fram många 

Spotify-spellistor med musik för löprundan. 

alltomlopning.se 


Högtflygande 

planer för tjejmilen 

Vid årets Tjejmil landade ett plan 

med ett stort gäng taggade tjejer från 

Kalmar, Ronneby och Växjö. Tjejerna har 

träffats, tränat och taggat tillsammans 

både fysiskt och på nätet, för att slutligen 

mötas upp vid milen och köra järnet. Utöver 

löpträning ingick middagar och shoppingturer. 

Inför 2015 vill arrangören Wellivate 

utöka ”Tjejplanet” med fler orter – spana in 

på wellivate.se. 

Löparupplevelsen 

”Jag tror att det var när jag sprang 

från Stockholm till Järna en sommar för 

ett par år sedan med ett otroligt härligt ultragäng 

som jag lärde känna på vägen. Det 

var fruktansvärt varmt (30 +) och vi stannade 

på vägen och badade flera gånger. 

Den ultraturen (6,2 mil) innehöll alltifrån att 

skratta och känna mig snabb och lätt som 

en fjäder och bara njuta av sommardagen 

till att (mot slutet) sitta och gråta av smärta 

med rännskita i skogen. Sista biten fick jag 

uppbringa all kraft för att spurta och hinna 

till pendeltåget. Vi drack folköl på vägen 

hem på tåget och det var nog den godaste 

jävla ölen jag druckit i hela mitt liv.” 

Moa Herngren, författaren som gått 

”från soffpotatis till maratonlöpare och åtta 

mil på en 400-metersbana”, berättar för 

HBGM om sin bästa löparupplevelse. 

Cecilia springer 

mot cancern 

När fotografen Cecilia Hedström 

fick cancer vägrade hon sluta springa. Tio 

dagar efter sitt cancerbesked sprang hon 

Marathon du Médoc i Frankrike – samma 

sak tio dagar innan sin operation, med 

cancer i magen. Med hjälp av löpning 

och mottot Fuck Cancer And Run! har 

hon lyckats hålla modet uppe under alla 

behandlingar och är i dag frisk. På bloggen 

mynewkickasslife.com kan vi följa hennes 

tankar om löpträning, fotografi och kampen 

mot cancern. Just nu är hon aktuell med 

boken Är jag fortfarande vacker? om kvinnors 

tankar om livet och cancer. 

I KORTHET 

Leucin fixar 

musklerna 

Leucin är den enskilt 

viktigaste aminosyran för 

kroppens muskelbyggnad. 

Det visar ny forskning från 

Gymnastik- och Idrottshögskolan 

(GIH). Samma studie 

slår även hål på myten att 

det skulle vara dåligt för 

muskeltillväxten att kombinera 

konditions- och styrketräning 

av samma muskelgrupp 

vid samma tillfälle. Det 

är med andra ord bara att 

träna – och det spelar ingen 

roll om konditionsträningen 

läggs före eller efter ett 

styrkepass. 

Poppis med 

rödbetsjuice 

Sedan det blev känt att 

den nitratrika rotfrukten ger 

bättre syretillgång och effektivare 

muskelarbete dricks 

det litervis med rödbetsjuice 

i vårt avlånga land. Med nya 

recept, bars, drycker och 

tillskott ser det ut som om 

rödbetan som prestationsboostare 

kommit för att 

stanna. Läs mer på sid 94! 

Tillskott 

försämrar 

prestationen 

Att ta extra antioxidanter 

vid hård träning ger 

inte den positiva effekt man 

länge har trott. Faktum är 

att tillskott försämrar såväl 

prestationen som kroppens 

förmåga att återhämta sig. 

Det visar en ny genomgång 

från forskare vid Karolinska 

Institutet. Genom att tillföra 

extra antioxidanter sätts 

kroppens egna produktion 

ur balans, och cellerna triggas 

att skapa en ännu mer 

oxidativ miljö. 


just nu 

AV MAGNUS RANSHEIM 

HÄSSELBYLOPPET 

Redo för snabbaste loppet 

I marknadsföringen kallar sig 

Hässelbyloppet för Sveriges snabbaste 

millopp. Det finns fog för påståendet. 

Sett till andelen goda tider står loppet i 

en klass för sig. 

Av nästan 5 600 fullföljande löpare 

2013 noterade hela 513 stycken en tid 

under 40 minuter. 166 kvinnor klarade 

45-minutersgränsen. 

Loppet springs på en flack bana 

genom Hässelby, Grimsta, Råcksta 

och Vällingby i nordvästra Stockholm. 

Nivåskillnaden mellan högsta och 

lägsta punkten är 11 meter. Starten äger 

rum på ett gärde cirka 400 meter från 

Hässelby idrottsplats, där löparna går 

i mål. 

En av alla som gjorde bra ifrån sig i 

fjolårets lopp är Solveig Hellmark, 55 

år, från arrangörsklubben Hässelby SK. 

Hon förbättrade sitt personbästa på 

milen från dryga 52 minuter till 49.56. 

Härlig känsla 

– Det är ett mysigt lopp, som trots sin 

storlek är förhållandevis befriat från 

trängsel. Man kan springa i sitt eget 

tempo från början. Sedan är det en 

härlig känsla att komma in på stadion i 

slutet, säger Solveig. 

Hon började träna med Hässelby SK 

för drygt tre år sedan. 

– Jag hade varit sjuk en tid och kände 

att jag behövde bli stark. Eftersom jag 

bor ganska nära idrottsplatsen tog jag 

därför kontakt med en grupp som jag 

såg brukade träna där. 

Gruppen bestod av människor i 

blandade åldrar som befann sig på 

olika nivåer som löpare. Solveig, som 

fram till dess bara hade haft som mål 

12 SPRING 1/2014 

”Man orkar alltid mer än man tror”, säger 

Solveig Hellmark, Hässelby SK, som förbättrade 

sitt personbästa från dryga 52 minuter 

till 49.56 förra året. 

att kunna springa en mil, fick genast 

träningskompisar att ta rygg på. Hon 

blev också bekant med kvalitetspass – 

intervaller och backträning. 

– Det betyder mycket att man 

springer tillsammans. Man blir 

inspirerad, motiverad och flyttar fram 

sina mål. 

Öppnade hårt 

När Solveig ställde sig på startlinjen i 

Hässelbyloppet förra året hade hon en 

bra träningsperiod bakom sig. 

– Jag visste att det på grund av ett 

vägarbete fanns en smal passage någon 

kilometer in i loppet. Och eftersom jag 

inte ville behöva trängas kände jag att 

det gällde att passera där så fort som 

möjligt. Därför öppnade jag hårt. 

De första fem kilometerna av loppet 

”Jag kollade 

aldrig på klockan. 

Jag springer 

främst för att det 

är roligt” 

avverkade Solveig på 24.09. Sedan 

började krafterna tryta. 

– Jag kände mig ganska död under 

andra halvan, men när jag svängde in 

på stadion hörde jag någon skrika: ”Du 

har en jättebra tid på gång.” Då kände 

jag att jag fick ge lite extra. Man orkar 

alltid mer än man tror. 

Att hon var på väg att klara sub 50 

förstod hon dock inte under själva 

loppet. 

– Jag kollade aldrig på klockan. Jag 

springer främst för att det är roligt, 

så jag använder sällan klocka när jag 

tävlar och tränar. 

På väg tillbaka 

I våras var det meningen att Solveig 

skulle springa Stockholm Marathon, 

men en bristning på baksidan av ena 

låret gjorde att hon aldrig kom till start. 

När hon talar med Spring är hon 

emellertid på väg tillbaka och hon 

räknar med att springa Stockholm 

Halvmarathon som avgörs samma dag 

som tidningen kommer ut. 

Hässelbyloppet, söndagen den 12 

oktober, är hon naturligtvis också 

anmäld till. Loppet, som fyller 100 

nästa år, accepterar den här gången 

8 000 anmälda löpare.

högsäsong för maror 

Att Helsingborg Marathon redan med premiärupplagan intar 

positionen som Sveriges näst största mara, efter Stockholm, har stått 

klart sedan länge. Mycket talar också för att Helsingborg Marathon blir 

näst störst sett till antalet svenska deltagare i ett maratonlopp. 

I fjol fullföljde drygt 830 svenskar New York Marathon. Motsvarande 

siffra i Berlin var 1 204. Årets New York Marathon springs den 2 

november, medan Berlin Marathon äger rum den 28 september. 

Andra internationella höstmaror som brukar locka flera svenska 

deltagare är exempelvis Amsterdam (19/10), Frankfurt (26/10), Venedig 

(26/10), Valencia (16/11) och Florens (30/11). 

I Sverige erbjuds maratonlopp i Bromölla (21/9), Göteborg (11/10), 

Växjö (18/10) och Stockholm (8/11). Det sistnämnda går trots tidpunkten 

under namnet Vintermarathon. 

NEW YORK 

HELSINGBORG 

BERLIN 


#jag springer 

Visa upp ditt tuffaste löparjag! 

Spring vill ha dig med på banan – lägg upp 

din löparbild på Instagram med hashtaggen 

#jagspringer, eller mejla oss direkt på 

redaktionen@springfla.se. 

Då är du även med i utlottningen av fina priser. 

Vinnarna i sommarens bildtävling fick till exempel 

ta emot snygga ryggor från Inov8, sponsrade av 

runforest.se. 

Grattis Tony Hoffström och Stig Arne Mattson! 

Ni skickade snyggaste bilderna till bildtävlingen som 

vi utlyste i samband med lanseringen av vår sajt 

springlfa.se i somras. 

FOTO: STIG ARNE MATTSON 

Det var tre otroligt varma dagar 

på VSM i Huddinge. Det är lätt att 

sätta sig in i känslan som Mikael 

Forsling befinner sig i efter 5 000 

meter. Mikael låg tämligen utslagen 

under flera minuter efter loppet. 

Denna bild ger 

många sköna känslor. 

Ett lustfyllt foto som 

ger energi och man blir 

sugen på att ge sig ut! 

FOTO: TONY HOFFSTRÖM 


springåret 

Säsongstips 

HÖST 

I varje nummer av Spring får du konkreta 

säsongstips. Just nu är det fullt fokus på 

hösttävlingar och formtoppning. 

TEXT BG NILENSJÖ 

Hundra löpare kan inte 

följa ett och samma 

träningsprogram och 

därigenom nå ett 

bestämt mål. All träning 

måste utgå från den 

enskilda individens 

förutsättningar – 

uthållighet, snabbhet, 

löpstil, kroppsbyggnad, kön, ålder, 

arbetsbörda, social situation med mera. 

Det finns många faktorer som avgör 

vilket upplägg som är lämpligt. Därför 

kommer mina säsongstips att vara 

förhållandevis allmänna. 

På springlfa.se kan du dock följa 

hur ett antal utvalda löpare utvecklas 

genom individuell coachning. Förhoppningsvis 

hittar du någon specifik 

löpare som du kan inspireras av. 

Löpares utveckling är otroligt enkel 

att mäta. Jag tror att det är därför så 

många älskar sporten. 

Egentligen vill jag alltid börja träningsprogram 

i november eller i 

december. Det är då som man 

verkligen kan göra skillnad. 

Samtidigt finns det mycket 

spännande att fokusera på 

just nu. 

Det primära i september 

och oktober är att springa 

lopp. Då gör många sin 

bästa årsprestation, 

och det är 

ingen tillfällighet. 

Ordentlig 

sommarträning 

i kombination 

med 

god konkur- 

rens och gynnsamt väder ger ofta fina 

resultat. 

Det du uppnår under hösten ska 

vägleda dig under ett helt träningsår, så 

det finns all anledning att försöka få till 

en formtoppning. 

Det handlar om att göra allt man 

kan, både fysiskt och mentalt, för att 

springa så fort som möjligt vid en given 

tidpunkt. 

Precis som mycket annat är formtoppning 

individuellt. Hitta din grej 

genom att prova dig fram. Viktigt är 

att skriva träningsdagbok, en helig 

skrift för löpare. Genom att titta 

tillbaka och se hur du tränat, vad du 

tränat och hur kroppen känts inför 

olika lopp, går det att hitta mönster. 

Upplägg som gett gott resultat ska du 

återanvända till. 

Det är bara du själv som 

kan påverka dina resultat. 

Det finns inga ursäkter, 

bara handlings planer. 

På nästa sidan följer fyra 

handfasta tips som alla 

kan ta del av och reflektera 

över. VÄND! 


springåret 

1 3 

Dra ner på träningen 

Ta det lite lugnare inför ett viktigt lopp, men 

sluta inte träna. Det finns två ytterligheter 

bland löpare. Vissa får panik när det är tre 

veckor kvar till loppet och börjar då träna 

som aldrig förr. Ledsen, men det fungerar 

inte. 

Andra försöker vila sig i form och lämnar 

knappt sängen veckan före tävling. Det är 

inte heller någon vettig strategi. 

Minska i stället träningen något de sista 

två veckorna, ta längre vila mellan intervallerna. 

Ta gärna en extra vilodag, men vila 

inte helt dagen före loppet. 

2 

Spring riktigt snabbt 

Var inte rädd för att köra tuffa och snabba 

intervaller, men sträck ut vilan. Känslan av 

att ha sprungit fort får effekten att alla farter 

som är lägre än toppfarten upplevs som 

relativt smärtfria. Ett pass som jag ofta 

springer före viktiga lopp är 5×200 meter 

lätt utför. Intervallerna går fort, riktigt fort, 

men är ändå inte så ansträngande. Nästan 

alla som testar det brukar göra bra ifrån sig 

på tävlingen. 


Tävlingsdagen 

Rutinerade tävlingslöpare har lärt sig att 

räkna baklänges. De vet när de ska äta, när 

de bör vara på plats vid startområdet och 

när det är lämpligt att värma upp. Hur man 

väljer att förbereda sig på själva tävlingsdagen 

är individuellt och beror även på 

tävlingssträckan. 

Ska jag tävla på 1 500 meter börjar jag 

värma upp 75 minuter före start, men för 

ett maraton räcker det med 40 minuter. 

Jag äter något litet tre timmar före en 

mara, men minst fem timmar före kortare 

lopp. Det är så jag fungerar, andra gör annorlunda. 

8 träningsperioder 

Året kan delas in i olika tränings perioder. Det styrs av dina 

egna mål – när du vill vara som bäst och vad du vill vara bäst 

på. Vi har valt att dela upp träningsåret i åtta perioder som 

stämmer överens med Springs utgivning. Varje nummer är 

lika med nya säkra säsongtips. 

september/oktober 

Hösttävlingar/formtoppning 

augusti 

Uthållighet/fart 

juli 

Njuta 

maj–juni 

Uthållighet/fart 

november 

Vila/motivation 

december/januari 

Uppbyggnad/fart 

februari/mars 

Uppbyggnad/uthållighet 

april 

Vårtävlingar 

Måndag 

Tisdag 

Onsdag 

Torsdag 

Fredag 

Lördag 

Söndag 

Måndag 

Tisdag 

Onsdag 

Torsdag 

Fredag 

Lördag 

När det gäller uppvärmningen finns det 

tydliga skillnader mellan löpare. Många 

nybörjare blir nästan livrädda inför tanken 

att värma upp 60 minuter före ett 10-kilometerslopp. 

”Men då är jag ju trött redan 

vid starten”, tänker de. 

Men kroppen ska vara riktigt genomvarm 

när man står på startlinjen. Jogga 

därför minst tre kilometer, kör sedan två 

fartökningar på 400–500 meter i ditt tävlingstempo 

och riv även av ett par kortare 

stegringslopp. 

Kör sedan lite löpteknik och försiktig 

stretching. Byt till tävlingsskor och spring 

ytterligare några stegringslopp. Nu är du 

redo för loppet. Pulsen ska vara hög. Att 

värma upp under de första kilometrarna av 

loppet sliter och kan ge onödig mjölksyra. 

4 

STARTA lugnt 

Vanligaste misstaget är att springa för fort 

de första fem–tio minuterna. Det är något 

som du får betala dyrt för. 

Tänk i stället ”spring lugnt, spring lugnt” i 

början. Själva adrenalinpåslaget gör att du 

håller ett mycket högre tempo än du tror. 

Du har säkert ett tydligt mål, håll dig till 

planen så länge du kan. Den som springer 

i jämn fart brukar lyckas bäst. Förivra dig 

inte! Hittar du ditt tempo tidigt i loppet 

får du en positiv upplevelse och passerar 

många löpare under andra halvan. Det ger 

energi. Garanterat! 

NÄSTA NUMMER: 

VILA & motivation 

Vill du bli 

individuellt 

coachad? Mejla 

till bg.nilensjo 

@springlfa.se 

Så här formtoppade Springs chefredaktör 

BG Nilensjö inför 10-kilometersloppet i maj: 

Morgonlöpning, 12 kilometer lugnt. 

2×5 kilometer med 3 minuters vila, 

tröskelpass, 18.06+17.56. 


10×500 meter bana, start var tredje minut, 

snitt 1.30. 


10-kilometerstest på tävlingsbanan – 2 km, 

2 km, 1,5 km, 1,5 km, 1 km, 1 km 0,5 km, 

0,5 km (en minuts vila mellan intervallerna). 

34.50 i effektiv löptid. 

Distans 90 minuter i fem minuterstempo. 

Vila. 

Tre kilometer snabbdistans på 

Springtimebanan, 10.20. 

Morgonlöpning, 12 kilometer. 

3×(3×300 meter), start varannan minut. 

Fem minuters vila mellan serierna. 

Snitt 47 sekunder. 

Lugn jogg, 8 kilometer. 

LOPPET! Springtime 10 kilometer, 

34.30. Nöjd!

löparen 

ANDREAS 

ALMGREN 

Sagolikt i USA. Nästan för 

bra för att vara sant. Andreas 

Almgren kom från ingenstans 

och knep JVM-bronset med 

1.45,65 på 800 meter i Eugene, 

Oregon. Han gav allt på upploppet 

och belönades med 

den näst snabbaste svenska 

tiden genom tiderna och var 

också nära att slå det svenska 

seniorrekordet. 

FOTO: DECA BILD 


duellen 

Intresset för 50-årsjubilerande Lidingöloppet 

är stort. Mer än 20 000 löpare har 

anmält sig till 30 kilometer sista helgen i 

september. Spring har tagit pulsen på två 

segerkandidater i damklassen och låtit en 

tidigare vinnare dela med sig av goda råd. 

Det är upplagt för duell i tuff terräng. 

TEXT Magnus Ransheim FOTO MIKAEL GRIP OCH DECABILD 

LIDINGÖ- 

LOPPET 

OLIN 

V 

” Framför allt bör man träna 

i en terräng som liknar Lidingö. 

Särskilt utförslöpningen är bra 

att vänja sig vid” 

Efter 27 kilometer i fjolårets 

Lidingölopp svepte Therese Olin förbi 

dittills ledande Sandra Eriksson och 

höll sedan undan till en överlägsen 

seger. 

En del upplevde det då som att 

Göteborgstjejen kom från ingenstans, 

men hon hade gjort flera fina lopp 

tidigare under 2013 och räknades till 

förhandsfavoriterna. 

Therese skar mållinjen efter 1.57.50, 

den åttonde snabbaste damtiden genom 

tiderna och en putsning av hennes 

personliga rekord från föregående år 

med mer än elva minuter. 

Den här säsongen hoppades hon via 

en god insats i Stockholm Marathon 

knipa en em-plats, men drömmen 

släcktes, en sedan länge strulande fot 

gjorde att hon aldrig kom till start. 

– Jag har problem med nedtrampade 

hälkuddar och Mortons neurom, 

en nerv som är kläm i främre delen 

av foten. För att kompensera detta 

belastar jag kroppen fel när springer, 

vilket leder till att ryggen tar stryk 

och vaden gör ont. Eventuellt väntar 

operation av foten i höst. 

Krämporna hämmar förstås Thereses 


träning, men hon kan trots allt springa 

tre–fyra gånger i veckan. Det gör att 

hon har kunnat tävla en del under 

sensommaren. 

– Det kan kanske bli Stockholm 

Halvmarathon, som är sm på sträckan, 

den 13 september. Och jag utesluter 

inte att jag springer Lidingöloppet, men 

det hade varit en ren bonus. 

Oavsett om hon försöker försvara sin 

seger eller inte, bjuder hon på några 

tips om hur man förbereder sig på bästa 

sätt för den tuffa tremilen. 

– Framför allt bör man träna i en 

terräng som liknar Lidingö. Särskilt 

utförslöpningen är bra att vänja sig vid. 

Nedförsbackarna tar otroligt mycket 

på framsidan av låren. Det är viktigt att 

kunna släppa på utför. Det gäller också 

att inte gå ut för hårt. 

– Jag anser att loppet börjar först 

vid cirka 20 kilometer. Man kan plocka 

väldigt många placeringar om man 

känner sig stark den sista milen, säger 

Therese som är inställd på att bli kvitt 

sina fotproblem så att hon kan satsa 

fullt ut på maraton framöver. 

– Jag ska försöka få ordning på allt 

i år. 

Therese Olin 

Ålder: 31 år. 

Klubb: Utby IK/Ullevi FK. 

Bor: Göteborg. 

Yrke: Jobbar på Utby IK:s kansli. 

Personliga rekord: 10 000 meter 

bana: 35.09.34 (2013). Halvmaraton: 

1.17.33 (2013). 

Dold talang: Har en bakgrund som 

dansare och dansinstruktör. 

Styrka som löpare: ”Syreupptagningsförmågan 

har jag inga problem 

med. Jag kan springa långt i ett högt 

och jämnt tempo.” 

Svaghet: ”Snabbheten. Jag vill 

utveckla den genom att springa mer 

på bana.”

S 

NORDLING 

” Jag brukar inte springa 

med klocka utan låter i stället 

känslan styra farten. Det är 

skönare så och det ger mig mer” 

Emma Nordling 


Klubb: Enhörna IF. 

Bor: Stockholm. 

Yrke: Strategisk inköpare på Scania 

i Södertälje. 

Personliga rekord: Halvmaraton: 

1.17.37 (2014). Maraton: 2.51.06 (2014). 

Styrka som löpare: Uthållig, lätt och 

stark. Hennes utvecklingspotential 

verkar vara enorm. 

Svaghet: Ännu oklart. 

Hennes insats i fjolårets Stockholm 

Marathon fick en och annan att haja 

till. Med 2.51.06 kom Emma Nordling 

på fjärde plats bland de svenska 

damerna. Att icke klubbanslutna löpare 

håller sig så långt framme i stora lopp 

hör inte till vanligheterna. 

Men maratoninsatsen bleknar 

jämfört med vad som hände i GöteborgsVarvet 

i maj i år. Då sprang 

Stockholmstjejen in på 1.17.37, blev sjua 

totalt i den tuffa damklassen och var i 

särklass snabbast av svenskorna. Fortfarande 

klubblös och med en träningsbakgrund 

som en motionär snarare än 

som en elitlöpare. 

Emma Nordling har de senaste åren 

sprungit två–tre gånger i veckan, runt 

10–12 kilometer i stöten, och kompletterat 

med ett par pass på gym. Intervallträning 

har hon inte ägnat sig åt. 

Den fina tiden i Göteborgsvarvet kom 

som en lika stor överraskning för henne 

själv som för omgivningen. 

– O ja, det var inget som jag räknat 

med över huvud taget. Loppet gick 

mycket snabbare än jag hade trott och 

tänkt mig. 

En anledning till att Emma förvånades 

över sin prestation är att hon 

inte stirrar på handleden under 

träningsrundorna. 

– Jag brukar inte springa med klocka 

utan låter i stället känslan styra farten. 

Det är skönare så och det ger mig mer. 

När vi talas vid har Emma precis 

anslutit sig till Enhörna if. Genom 

föreningen ser hon möjlighet att 

bolla träningsupplägg och utbyta 

erfarenheter med andra löpare. 

– Jag hoppas att det ska ge mig inspiration 

och nya idéer så att jag kan ta 

löpningen ytterligare ett snäpp framåt. 

Nästa stora mål för Emma är Lidingö 

loppet. Som ett led i förberedelserna 

inför de tuffa 30 kilometrarna 

tänker hon bryta ny mark på träningen. 

– Jag planerar att bege mig till 

Lidingö och springa några gånger 

innan loppet så att jag får en känsla för 

banan och terrängen. Över huvud taget 

kommer jag att springa lite mindre på 

asfalt och mer på grus och i kuperad 

terräng, säger Emma Nordling, som 

trots sin ringa erfarenhet får räknas till 

favoriterna i damklassen. 

VÄND! 


duellen 

Finskt sisu gav rekordtid 

25-åriga Sandra Eriksson har den 

här säsongen tagit ett par rejäla kliv 

framåt på specialdistansen 3 000 meter 

hinder. Hon har putsat sitt personliga 

rekord med nästan 15 sekunder, från 

9.38,38 till 9.24,70. 

Sandra, som är finska men bor och 

tränar i Stockholm, har också visat sig 

vara en duktig terränglöpare, 2012 vann 

hon Lidingöloppets 30 kilometer och i 

fjol blev hon tvåa. 

Så även om hon inte kommer till 

start i år är hon mer än väl kvalificerad 

att agera expert när det gäller 

Lidingöloppet och träning och tävling 

i terräng. 

Hinderlöpare är ofta duktiga 

terränglöpare. Vad tror du att 

det beror på? 

– Det finns säkert flera skäl till 

varför det är så, men en teori är att 

vi hinderlöpare är vana vid tempoändringar. 

Det blir fartökningar och 

inbromsningar före och efter hindren, 

så vi är vana vid att det inte alltid 

flyter på jämnt. Och precis så är det ju 

i terrängen också, backar och branta 

svängar gör att det uppstår en hel del 

tempoändringar. 

Varför blev 3 000 meter 

hinder din specialdistans? 

– Jag har hållit på med friidrott 

sedan jag var liten och insåg ganska 

tidigt att uthållighet är min starkaste 

sida. När jag tävlade brukade jag bli 

sist i allt utom uthållighetsgrenarna 

och häcklöpning. Jag var egentligen 

alldeles för långsam för att springa 

häck, men jag hade naturligt en så pass 

bra teknik att jag klarade mig hyfsat 

ändå. Kombinationen av uthållighet 

och teknik passade utmärkt för hinder. 

Som 14-åring sprang jag mitt första 

hinderlopp, och sen var jag fast. 

Hur ofta tränar du i kuperad terräng 

under höst och vinter? 


– Jag tränar inte speciellt mycket i 

kuperad terräng. Men eftersom jag 

bor precis vid Nackareservatet, som 

har många mil med fina löpstigar, så 

kan jag inte låta bli att springa där 

ibland på hösten och på våren. Det 

är dock inget jag har regelbundet i 

mitt träningsprogram. Jag är trots allt 

banlöpare. 

Har du något favoritbackpass? 

– Backpass råkar faktiskt vara de 

träningspass som jag ogillar allra mest 

eftersom jag tycker att det är svårt att 

springa mig själv trött under dessa. 

Så mitt favoritbackpass är nog att 

springa tvåhundringar i backe i nära 

maxtempo. Det är svårt, men kul de 

gånger jag lyckas. 

Hur förberedde du dig inför 

Lidingöloppet 2012 och 2013? 

– Jag förberedde mig på ganska 

exakt samma sätt båda åren. Jag hade 

avslutat min bansäsong några 

veckor tidigare och var mitt inne 

i min ”viloperiod”. Jag körde ett 

distanspass på 25–27 kilometer 

ungefär 10 dagar före loppet, och 

det var mitt första långpass på flera 

månader. 

– Sen körde jag lite mera distans 

i terrängen och försökte 

få till något hårdare 

terrängpass också. 

Men totalt körde jag 

nog bara tre pass 

som verkligen var 

förberedande 

för Lidingö. Så 

med facit i hand 

är det inte alls 

märkligt att 

min kropp inte 

riktigt har hållit 

för loppet. Man 

behöver lite mera 

förberedelser än 

jag hade. 

Hur disponerar man Lidingöloppets 

30 kilometer på bästa sätt? 

– De flesta säger ju att man ska börja 

lugnt så man kan köra på på slutet. 

Och jag antar att det är ett bra sätt. 

Själv är jag, och har alltid varit, en 

sån som gillar att öppna i hårt tempo 

och sedan springa så fort jag kan på 

slutet. Vilket då oftast inte är så fort 

som jag vill. Kanske hade jag kunnat 

springa snabbare om jag hade sprungit 

smartare. Svårt att säga. I fjol öppnade 

jag väldigt hårt och trodde att jag ledde 

så överlägset att jag kunde ta några 

”vilokilometer” under sista milen. Så 

när jag då blev omsprungen blev jag 

så förvånad att huvudet bara gav upp. 

Jag fattade ingenting. Så det kan jag väl 

säga, vila inte mitt under ett lopp om 

du vill vinna. I övrigt tycker jag att det 

inte finns något rätt och fel. Man måste 

testa sig fram. 

Finns det något terränglopp 

eller landsvägslopp som du 

är särskilt förtjust i? 

– Givetvis är och förblir 

Lidingöloppet mitt 

favoritlopp. Jag hade 

verkligen velat springa 

tremilen i år igen då 

det är jubileumsår 

och jag har förstått 

att det ska bli 

något alldeles 

extra. Lidingö är 

fantastiskt, dels 

för att det är så 

otroligt vackert, 

dels för att det 

är så varierande 

terräng. Tre mil 

är ju nästan för 

kort på Lidingö! 

I övrigt tycker jag 

att loppet är väldigt 

bra arrangerat för att vara 

ett så stort evenemang.

1 

spring gillar 

Plagg som kapar tider 


1. Tajta kompressionsställ av PWX-tyg är 

kända för att kunna minska muskelvibrationerna 

som orsakar muskeltrötthet vid 

högintensiva träningspass. 2XU:s slitstarka 

Elite Compression-ställ ger ett reglerat 

stöd för ben- och coremuskulatur och 

minskar risken för träningsvärk. Används av 

bland andra Mustafa Mohamed. Top 899 

kronor, shorts 1 099 kronor, loplabbet.se. 

4 

Klara, färdiga, spring! 

2 

Luftigt och smart 

2. Nya pastellfärgade shorts från Puma 

med funktionellt CoolCell-material som 

håller dig torr och sval hela träningspasset. 

Shortsen har mesh-tyg vid värmezonerna 

och detaljer i reflextyg som gör dig mer 

synlig i mörker, samt två innerfickor. 300 

kronor, puma.com. 

Superlätt och snygg 

3. Supermjuk funktionströja från Under Armour 

med svettavstötande teknologi som motverkar 

lukt och fukt. Flyweight Run-tröjan är extra lätt, 

enkel och snygg. 299 kronor, zalando.com. 

3 

Spring som en katt 

4. Puma-dojan Mobium Elite V2 är 

designad för att ge foten ett effektivt 

framfotsdriv så att vi landar på framfoten 

i ett naturligare löpsteg. Tekniken kallas 

adaptive running och sägs vara inspirerad 

av tassarna på en katt. I sulan finns ett 

gummiband som expanderar och drar 

ihop sig efter fotens rörelser. Passar 

framfotslöparen. 839 kronor, puma.com. 

Indian-inspirerat 

5. Minimalistiska skor med inspiration 

från tarahumaraindianerna. Den senaste 

och mer avancerade varianten Luna Oso 

är ämnad för trail- och bergslöpning. 

795 kronor, minimalista.se. 

5 


24 timmar 

MED JOHAN LARSSON 

”Jag springer 20 mil i 

veckan och vill pusha 

trösklarna. Efter ett pass 

ska jag kunna ställa mig 

frågan: ’vad hade jag kunnat 

göra bättre?’ och svara 

'inget'. Ingen ska ha tränat 

hårdare än jag”, säger 

Johan Larsson. 


Extremisten 

utan stopp 

Bäste svensk på årets Göteborgsvarv och 

segrare i Malmömilen. Med intensiv träning 

och stenhård självdisciplin vill långlöparen 

Johan Larsson se hur långt han kan gå. Spring 

fick ett dygn tillsammans med en av Sveriges 

mest lovande – och extrema – löpare just nu. 

AV Anna Sandahl FOTO David Back, Anna Sandahl, privat 


24 timmar 

04.50 

väckarklockan ringer hemma i sovrummet 

hos Johan Larsson. Sedan ringer väckarklockan 

ute i köket. Han ställer alltid två klockor för 

att vara säker på att komma upp i tid. Knappt 

tio minuter senare är de lätta löparskorna och 

träningsjackan från Strömstad LK på, och han ger 

sig ut för att beta av dagens första mil genom ett 

grönskande Lund som ännu sover. 

Han är glad, energisk och pigg som en lärka. 

Varje dag, varje vecka, året runt och oavsett 

väder inleder han morgonen med att springa 

mellan 10 och 15 kilometer på tom mage. I dag 

piskar ett svalt regn oss i ansiktet. Perfekt väder. 

Johan gillar när det duggar och blåser lite. Det 

är de varmare dagarna som är jobbiga, menar 

han, även om varken högtryck eller gassande 

solsken verkar ha någon större effekt på honom. 

I försommarhettan på årets Göteborgsvarv gick 

han i mål som bäste svensk på tiden 1.06.08 – 

en imponerande prestation. Kanske hade just 

dessa eviga morgonpass något att göra med det 

resultatet? 

Från doldis till förebild 

När Johan ställde upp i Lundaloppet 2009 var 

det knappt någon som kände till honom. 

Medierna frågade sig vem denne kortvuxne 

smålänning var, som dök upp från ingenstans och 

sprang milen i Lund på 33.49 – med en muskulös 

kropp på 76 kilo till 170 centimeter. 

– Då var jag precis i valet och kvalet om 

jag borde satsa på löpningen eller inte, men 

bestämde mig för att satsa. Milen under 30 blev 

målsättningen. Tänk att kunna säga att man 

springer milen på under en halvtimme liksom, 

JOHAN LARSSON 

2 

Född: 27 augusti 1983. 

Från: Växjö. 

Bor: Lund. 

Gör: Enhetschef på vård och omsorg 

inom Lunds kommun. 

Klubb: Strömstad LK. 

Tränare: Daniel Ekman. 

Löparmeriter: Bäste svensk i årets Göteborgsvarv 

(1.06.08), trefaldig segrare på 

Malmömilen (bästa tid 29.54) och segrare 

i Lundaloppet 10 km 2013 (30.06). Sprang 

Heleneholms Halvmarathon i år på 1.05.06. 

3 

1 

1 Början på en 

stor och glänsande 

samling. 

2 Linblont busfrö 

som liten. 

3 Nu kör vi 

morgonmilen! 

4 Träningsdagboken. 

Sällan särskilt 

utförlig – består mest 

av angivna distanser 

och tider. ”Jag tänker 

alltid att jag borde 

vara duktig och fylla 

i puls, väder, humör 

och så, men det 

känns inte så viktigt. 

När jag kommer 

hem vill jag mest 

bara fortsätta med 

kvällen.” 

5 Rejält med C- 

vitamin till frukost! 

6 Johan tycker 

skrivbordet är för 

stökigt. ”Alldeles för 

mycket papper…”. 


” Ända sedan jag var 

liten har jag drivits 

av att träna hårt” 

shit, vilken grej, säger han, och det glittrar till i 

hans ögon. 

Fyra år senare (och drygt 15 kilo lättare) springer 

Johan norska Sentrumslöpets 10 km på 29.40. 

Han kniper även förstaplatsen i Lundaloppet. Genom 

att byta till Strömstad Löparklubb kommer 

han även närmre löparkompisen Mikael Ekvall 

och kan pressa sig själv ännu lite hårdare. Snart 

står det klart: Sverige har fått en ny löparstjärna. 

Pausar aldrig 

– Jag är en typisk vanemänniska. Sover alltid åtta 

timmar, går alltid upp samma tid. På helgerna 

blir det ofta långpass direkt, men då kan jag ta 

sovmorgon till sju. Att stå över ett pass någon dag 

finns inte på kartan. För mig är löpningen en lika 

självklar del av min vardag som mitt jobb, och jag 

skulle ju aldrig skita i att gå till jobbet bara så där, 

säger Johan. 

I Lund arbetar han som enhetschef inom vård 

och omsorg på kommunen och är känd bland 

kollegorna som hängiven och effektiv. Några 

pauser tar han aldrig. Fascinerande. Är inte 

hemligheten hos många framgångsrika människor 

just att de kompenserar sitt hårda jobb med 

mycket vila? Hur klarar han sig utan att pausa? 

– Jag är inte på jobbet för att sitta och snacka, 

jag vill leverera. Min arbetsmoral är väldigt hög, 

svarar han. 

Det behövs inte många minuter med Johan för 

att man ska förstå att han är en person som håller 

en hög prestationsnivå i allt han företar sig. Han 

lär till och med ha sagt att vila för honom bara 

leder till stelhet i benen, och att några av kroppens 

funktioner slås ut. Men om han aldrig pausar, hur 

i helsike orkar han? 

TRÄNING: HÅRD VECKA 

Mån 10 km. 14 km + styrka. 

Tis 10 km. Intervall 400 m tryck, 

200 m flyt i 12 km + löpskolning. 

Ons 10 km. 12 km + styrka. 

Tor 10 km. Korta intervaller 30/15/30 

i 34 min + löpskolning. 

Fre 10 km. 14 km + styrka. 

Lör Tröskel 10 km + löpskolning. 

Distans 10 km. 

Sön Långpass 30 km. 

Totalt: 200 km 

4 

Blod, svett och tårar 

– Ända sedan jag var liten har jag drivits av att 

träna hårt. Det började med fotboll. Med Växjö bk 

vann vi P16-dm och det blev uttagningar på hög 

nivå. Jag var liksom idrottskille redan från början, 

berättar Johan. 

Barndomen i Växjö kantades av matcher och 

träningspass. Med de många parkerna och grönområdena 

var det en perfekt stad för Johan att 

växa upp i. Det var där, i elljusspåren i de småländska 

skogarna, som han började märka 

5 

6 


24 timmar 

”Träning för mig 

handlar om blod, 

svett och tårar” 

sin fallenhet för att springa. Det kändes bra och 

han sprang snabbt. Där fanns något särskilt. 

Som 17-åring ställde han upp i terräng-dm 

och kom då på tredje plats. Nästa utmaning blev 

Växjöloppet, där han avverkade milen på 35 

minuter. Kort därefter råkade han dock ut för 

en olycklig knäskada. Läkaren diagnostiserade 

hopparknä, och avrådde från mer löpträning. 

Under en tid ägnade sig Johan i stället åt athletic 

fitness, en tävlingsgren inom kroppsfysik 

med moment som chins, dips och rodd. Hans 

löparkropp förvandlades till en kroppsbyggares, 

och fokus flyttades från uthållighet till styrka. 

Athletic fitness blev hans nya värld. Men i den nya 

världen kunde han se hur andra använde dopning 

och andra preparat för manipulera sina resultat. 

– Sådant har jag ingen respekt för. Träning för 

mig handlar om blod, svett och tårar. Det ska vara 

rent och naturligt, annars är det inte på riktigt. 

Han ställde upp i en tävling, kom på 15:e plats av 

26 och kände att det inte riktigt var hans optimala 

träningsform. 

– När man skulle köra rodd en minut, vilket 

man kan tro skulle vara mitt bättre moment, kom 

jag på plats 21 av 26. Det var för kort tid för mig. 

Hade jag fått köra i tio minuter hade jag kommit 

etta. 

Till Johans stora glädje blev knäet så småningom 

bättre, och trots läkarens varningar började 

han övergå till att löpträna igen. I dag är det det 

första han gör när han vaknar på morgonen, och 

det sista han gör innan kvällsmaten. 

7 

Bästa… 

Pass: Snabba trösklar eller snabbdistanser. 

Inspiratör: Klubbkompisen Mikael Ekvall. 

Upplevelse: Nordiska Mästerskapen i 

terränglöpning i Reykjavik 2013. Kom in 

som reserv och blev fyra och bäste svensk 

på 26.56 på 9 km. 

8 

7 Johan är noggrann 

med kosten 

och äter nästan aldrig 

godis eller andra 

onyttigheter. I stället 

blir det havregryn, 

morötter och frukt i 

överflöd. 

8 Mellis: havregryn 

med hallonkräm, 

russin och banan. 

9 Knökat på 

sko hyllan – många 

lätta skor. 

Noga med maten 

Efter morgonpasset har Johan någon timme på 

sig att frukostladda innan jobbet. Frukosten är 

favoritmålet på dagen och det märks – han har 

dukat upp med havregrynsgröt och hallonkräm, 

knäckemackor med leverpastej och gurka, apelsin, 

äpple och skinka som en härligt färgglad palett. 

– Börjar man slarva med maten blir man sjuk. 

Jag är väldigt noga med maten och att få i mig 

något grönt varje dag, som morötter, avokado eller 

vitkålssallad. Jag äter säkert sex frukter om dagen. 

Han räknar efter. 

– Runt trettio procent av mina matkostnader går 

till frukt och grönt. Sen äter jag mycket havregryn, 

makrill och tonfisk. Alkohol dricker jag aldrig. 

9 


Effektivisera din träning hos 

FYSIOTEST 

Idrotts- och hälsokliniken 

Genom kvalificerade tester hjälper vi dig att optimera och effektivisera din träning 

och få bättre resultat! Oavsett om du är elitidrottare eller motionär har du nytta av 

att lära känna din kropp. 

Ett urval av våra tjänster: 

- Mjölksyretröskeltest 

- Kroppssammansättning 

- HRV hjärtvariation 

- Functional Movement Screening 

- Life Change -koncept för dig som vill förändra livsstil 

- Massage, fysioterapi och naprapati 

- Personlig träning 

Vi levererar testutrustning till och samarbetar bl.a. med Lunds Universitet, Göteborgs Universitet, Mittuniversitetet, 

Umeå Medicin, Riksidrottsförbundets testlaboratorium på Bosön, Vintersportcentrum, Blekinge Landsting via 

Blekinge Health Arena, High Performance Center i Växjö, Wandus idrottsklinik i Linköping, Ultimate Performance 

i Uppsala, ACTIC Friskvågen, Akademiska Sjukhuset Uppsala, Form Visborg, mm. 

Vi tillhör Swedish Sports Laboratory –nätverket. 

Vi leverarer företagstjänster bl.a. till Cevian Capital, Testhuset, Kullaflyg, Holm & Henning, Tennis Syd, Hertz, Cloetta, 

Hotel Skansen, Volvo Penta, Broen Raufoss AB, Bravida, Lindvalls Chark, Harrys Pubar, Lisberg Sverige, Bjärefågel, mm. 

Kontakta oss: 

www.fysiotest.se 

info@fysiotest.se 

0431-369866 


24 timmar 

OM TRÄNINGEN 

”Min tränare Daniel Ekman lägger upp 

träningen veckovis och stämmer av 

med mig via sms. Jag brukar vilja köra 

lite mer än vad han planerat. Det blir 

runt 13 pass i veckan, totalt 18–20 mil, 

med en del teknik innan kvalitetspassen. 

Just nu är det mycket snabbhetsträning 

med tempoväxlingar, och styrka 25 

minuter tre gånger i veckan i tufft 

tempo. Jag tränar bål och ben men 

undviker armhävningar för att inte 

bygga på fel muskler. Som alternativ 

träning kör jag nästan alltid cykel. När 

jag hade känningar i ljumsken inför 

senaste Lundaloppet bytte jag direkt 

några pass mot cykelpass.” 


Intervaller på 

idrottsplatsens 

löpbana hemma i 

Lund. Johan kör 

90 procent av sin 

träning själv. ”Man 

blir jäkligt stark i 

huvudet av det”, 

säger han. 

” För mig finns det 

inget alternativ, 

jag måste orka” 

Jag hatar öl, och vin är ännu värre, säger han 

bestämt. 

Sedan skrattar han till, och berättar om tiden 

då han fortfarande gick ut och festade samtidigt 

som han var i gång med löpningen. Hur han 

kunde vara ute och dricka öl en kväll, för att nästa 

morgon gå upp och springa några mil. Det är en 

grej man snabbt gillar med Johan – att han som 

inbiten tävlingsmänniska ändå har självdistans. 

Och att han, trots sina framgångar, inte har något 

särskilt behov av att hävda sig. När han ska visa 

sitt prisskåp i vardagsrummet ursäktar han sig 

nästan, medan han flyttar på träningscykeln som 

står i vägen. 

– Ja, som du ser, det är lite medaljer och pokaler 

här. Ingenting konstigt. Placeringarna är inte lika 

viktiga för mig som tiderna. 

Löpare vs kontorsråtta 

När frukosten är uppäten blir det en cykeltur 

till jobbet. Mellan sju och halv fem lever Johan 

ett mer stillasittande liv på en kontorsstol på 

kommunen, djupt försjunken i olika dokument 

och telefonsamtal. Mitt på dagen tar han lunch – 

oftast blir det husmanskost som kött och potatis 

– men annars kör han på utan paus. Han sitter i 

timmar i det gulaktiga ljuset från ett par lysrör. 

Något som borde ge vilken idrottsman som helst 

krupp. Kliar det inte löparbenen? 

– Jag tänker faktiskt sällan på löpning på jobbet. 

Men visst hänger allt ihop. Jag känner av energin 

från löpningen även i min chefsroll på jobbet. Den 

gör att jag har ett näst intill onormalt driv i allt jag 

gör, men också att jag kan bli frustrerad när saker 

går långsamt, som när jag måste gå och vänta på 

ett mejl till exempel. 

Han berättar att samma rastlöshet förföljde 

honom under tiden som socionomstudent i Lund. 

– Jag ville att utbildningen skulle vara mer 

konkret. Typ, så här tar vi oss från a till b, utan en 

massa flum och konstigheter. 

Sitter i pannbenet 

Det mesta Johan pratar om, pratar han om som 

om det vore löpning. Nog för att inbitna löpare 

väger pengar i antal löparskor, men det är mer än 

så. Det känns liksom som om hans löparhjärna 

alltid är ”på”. Det har hans chef också påpekat. 

– Vi pratade om att jag måste hitta mitt ”off”- 

läge. Lära mig att stanna upp och bara koppla 

av. Min pappa tycker också att jag borde dämpa 

mig, men jag har alltid varit extrem. Och extrema 

prestationer kräver extrem träning, så är det bara. 

Jag minns en gång när jag fick för mig att göra situps 

i en timme. När jag var klar hade jag köttsår 

längst ner på ryggen av friktionen mot handduken 

på golvet, som var alldeles nerblodad… 

När han berättar det kan jag inte låta bli att 

fråga om han aldrig får prestationsångest. Blir 

pressen aldrig för hård? 

– Nej, för mig finns det inget alternativ, jag 

måste orka. Allt sitter i pannbenet. Jag springer 

20 mil i veckan och vill pusha trösklarna. Efter ett 

pass ska jag kunna ställa mig frågan: ”vad hade jag 

kunnat göra bättre?” och svara ”inget”. Ingen ska 

ha tränat hårdare än jag. När jag tränat hårt inför 

ett lopp har jag bra flow. Då kan jag hålla en tid på 

2.56–3.00 rakt igenom. 

Det är imponerande att han kan drilla sig själv 

så hårt. 90 procent av sin träning kör han helt 

själv. Det är med andra ord bara han och hans 

målmedvetenhet i spåret. 

– Om det hade funnits fler här i stan som sprang 

lika fort och tränade lika hårt som jag, så hade 

det förstås varit kul att köra ett par pass ihop som 

ett gäng. Man tar ut sig lite mer när man springer 

med någon annan. Men jag gillar att springa själv. 

Jag vill köra enligt schemat som jag och tränare 

Ekman har planerat och kunna sticka ut direkt 

när jag kommer hem från jobbet, utan att behöva 

anpassa tiderna till någon annan. Jag blir jäkligt 

stark i huvudet av att köra själv. När jag tvingas 

ligga och mata på, då tränar jag huvudet. 

Inspireras av Ekvall 

När Johan cyklar från jobbet börjar han prata om 

klubbkompisen Mikael Ekvall. Tillsammans är 

han och Johan ett av Sveriges hetaste löparduo. 

Man skulle kunna tro att det är någon slags jobbig 

konkurrens mellan de två, men så är det inte. 

Tvärtom lyfter Johan fram Ekvall som sin största 

inspirationskälla på banan. 

– Ekvall är en skitbra person. Vi kan snacka i en 

timme om varför vi båda är så prestationsinriktade, 

nästan som terapi. Klart jag skulle vilja klippa 

honom på milen, men jag känner ingen konkurrens. 

Vi är goda vänner. 

När klockan närmar sig 16.30 är det dags för ett 

eftermiddagspass: intervaller på bana för att få 

upp snabbheten, det är fokus just nu. BG Nilensjö 

möter upp på idrottsplatsen för att vara med. 


Marrakech 

Marathon 2015 

Följ med till exotiska marrakech och spring halveller 

helmarathon 25 januari. ett skönt avbrott 

och ett mål att se fram emot i vinterträningen! 

∙ Transfer från flygplatsen till fyrstjärnigt hotell. 

∙ Nummerlapp och funktions T-shirt från loppet 

väntar på dig när du anländer. 

∙ Enkelt med hotell nära starten. 

∙ Frukostbuffé och middagsbuffé på kvällen ingår. 

∙ Guidad dagstur i Atlasbergen. 

∙ Guidad tur i Marrakech. 

∙ Löpning med ultramästaren Frida Södermark 

∙ Föreläsning om kost och hur du kan förbättra din 

löpning genom att äta rätt med Mix Haxholm. 

∙ Ett års prenumeration på magasin Spring. 


Mer inforMation och priser på marrakechmarathon.se

24 timmar 

ETT PASS MED JOHAN 

Är på väg hem till Johan Larsson och 

har lite ångest. Den killen är inte att leka 

med. I våras när jag satte svenskt rekord 

på 10 km landsväg i min klass, M50, var 

Johan med i samma lopp. Jag hade 34.16, 

vilket enligt en omräkningstabell som tar 

hänsyn till ålder är värt 29.41 som senior. I 

det loppet satte Johan nytt PB med 29.39... 

Första gången jag hörde om honom var 

ryktesvägen. En fitnesskille hade sprungit 

milen på 32 minuter. Plötsligt var det 

under 31, sedan stannade det av lite. Jag 

undrade vad det var för en maskin som 

kunde springa alla millopp på samma tid? 

Nu: ångest. Hoppas vi inte ska köra långa 

intervaller, puh… 

När vi möts får jag samma intryck av 

honom som jag fått varje gång vi träffats: 

en ödmjuk, glad och härlig kille. Jag 

undrar hur passet ser ut. Det är på bana, 

20×400/200, där 400 m-intervallerna 

ska gå på ca 72, och 200 m-intervallerna 

på 43. Det betyder ca 1.55 per 600 m. 20 

stycken innebär totalt 12 km, alltså 30 varv 

på banan. Eftersom jag ska tävla dagen 

efter är det omöjligt. Vi kommer överens 

om 5 stycken och att sedan gå ner och 

köra 300 m-intervaller. Det regnar ute, ska 

vi vänta lite? undrar jag. Nej, regnet spelar 

ingen roll. Johan studsar av energi. 

Vi springer mot idrottsplatsen. 5 km 

uppvärmning i 4.15-tempo. Regnet smattrar 

och jag får jobba för att hålla jämna steg 

samtidigt som vi pratar. Väl framme kör 

vi lite löpskolning. Johans tränare Daniel 

Ekman anländer och går igenom passet 

igen. Jag förstår direkt att problemet är att 

Johan alltid springer snabbare än planerat. 

Shit. Hur ska detta gå…? Jag ser i Johans 

ögon att han är laddad. Han ser lycklig 

ut. Ett tufft pass, det gillar han. Typisk 

pannbenslöpare. Starten går. 

Redan efter 20 meter känner jag att 

det här inte är 72-tempo. Jag har många 

”Hur ska detta 

gå…? Jag ser i 

Johans ögon att 

han är laddad” 

” Redan efter 20 

meter känner jag 

att det här inte är 

72–tempo” 

års erfarenhet och en av mina styrkor är 

att känna tempot, men ja, det är bara att 

hänga på. Vi passerar 200 m på 33,2. Johan 

kollar klockan och drar ner på tempot. 

Första 400 m-intervallen går på 69,3. 200 

m går sedan på 41,2. De planerade 1:55 

blev alltså 1:50,5… 

Redan nu känner jag att mina 5 inte lär bli 

5. Jag hänger på nästa 400 m också, det 

blir 69,3 igen. Första km på 3:00 inklusive 

aktiv vila? 

Nä, jag ger upp. Bara 11 km kvar… 

Jag joggar 200 meter och kör sedan 3 

stycken 300 m-intervaller vartannat varv. 

Därefter blir det 8 stycken 200 metersintervaller 

vartannat varv. Då kan jag kosta 

på mig att ligga jämsides med Johan på 

34–35 per 200 meter. När han passerar 

10 km på 30.37 är jag körd. Vaderna 

pulserar. Jag går åt sidan och inspireras 

av hans otroliga maskin. Han bara mal på! 

Sista 400 m-intervallen är nere på 68 och 

passet slutar på 36.46, alltså 3.04 i snitt 

inklusive 20 stycken 200 meter aktiv vila. 

Det var just de där 200 meters-passeringarna 

som knäckte mig. När jag kör 

den här sortens pass själv tar jag det alltid 

väldigt lugnt på den aktiva vilan. Men Johan 

låg på mellan 40 och 42, vilket är mitt 

5 000 meters-tempo. Jag summerar: 90 

procent av 400 m-intervallerna låg mellan 

69.3 och 69.8. Kaxigt! 

När vi är klara säger tränaren Daniel: 

’Johan, det här kan vara ditt bästa pass 

någonsin’. Snacka om kul att vara med om 

det. Vi kör nerjogg i 4.15-tempo och Johan 

visar mig sina olika rundor. Han tycks helt 

återhämtad, men för mig pulserar vaderna. 

Det var länge sedan jag pressade mig så 

här. Men jag har fått blodad tand.” 

BG NILENSJÖ 

CHEFREDAKTÖR 


24 timmar 

TRÄNAREN HAR ORDET 

Idrottskonsult Daniel Ekman är coach för Johan Larsson. 

Hur är det att träna Johan? 

– Han har ett väldigt driv och kör gärna på, 

så det gäller att inte överträna. Hade han 

inte haft någon tränare så hade han nog 

stupat efter två veckor. Han lägger alltid 

på lite på min planering. Om jag säger att 

vi ska köra 16 mil en vecka så kör han 17, 

säger jag 17 så kör han 18. Därför brukar 

jag lägga mig lite lågt i planeringen, men 

det har han börjat genomskåda nu… 

Berätta om upplägget! 

– Just nu kör vi ett par tuffare veckor, för 

att sedan köra lite lättare under två veckor. 

Vi tränar rätt lite löpteknik och lägger 

mer fokus på att springa jämnare. Johan 

springer bra i uppförsbacke men får det lite 

svårare utför. På löpband springer han alltid 

med lite lutning. Han har bra fall framåt. 

Hur är Johan som löpare jämfört med 

klubbkamraten Mikael Ekvall? 

– De är varandras motsatser. Medan 

Mikael Ekvall inte fokuserar så mycket på 

sina tider och nästan skulle kunna ta av 

sig klockan ibland, har Johan stenkoll och 

tränar hårt och mycket för att förbättra just 

sina tider. 

Hur hanterar du motgångar, som att 

Johan missade VM i Köpenhamn? 

– Många tenderar att överanalysera vad 

det var som var fel, när man egentligen 

borde fokusera på vad man gjorde rätt när 

något gick riktigt bra. Jag brukar se det 

som ett sparkonto. När man gjort bra ifrån 

sig blir det plus på kontot. I slutänden ska 

det ligga på en massa plus, för att det är 

det man har fokuserat på. 

Vad tror du om framtiden för Johan? 

– Mycket ljus. Jag tror att han kan bli en 

riktigt bra maratonlöpare. Det här är bara 

början. 

 

Efter passet fixar vi lite käk hemma i lägenheten. 

Johan är oförskämt pigg, nästan piggare än före 

intervallerna. Klockan är runt 19 och det blir ris 

och mamma Dzintras hemlagade köttgryta från 

frysen. En vanlig kväll kommer han hem, äter, tittar 

lite på teve i soffan (gärna Family Guy) och går 

och lägger sig vid 21. 

– Visst är jag noga med tiderna och så, men som 

med allt annat går jag mest på känsla. 

Riset är klart. Han tar kastrullen från plattan. 

– Se bara hur jag kokar ris på känsla! 

Den här kvällen blir det förstås middag för fler 

än en, men vanligtvis är det bara Johan vid bordet. 

Saknar han inte en relation? Han är trots allt 31 

år. I hallen i den lilla tvåan finns säkert 10 par 

löparskor, men alla är hans. 

– Nja, vi får se. Min senaste relation var lite 

strulig, och löpningen ger så otroligt mycket att 

jag faktiskt inte har något behov av att träffa 

någon just nu. 

Frågan är vad som kommer att hända om 

träningen av någon anledning inte blir lika kul 

längre. Hur blir det då? 

– Jag kommer alltid att springa. Jag älskar att må 

bra, träna och pressa mig. Ett liv utan träning är 

inget liv. När jag tränar hårt brukar jag känna att 

”fan, vad jag är sugen på att pressa mig nu! 

Siktar på EM 

Det här med att pressa sig hårt är något som 

återkommer under våra samtal. Varför blir tydligt 

när Johan börjar prata om sina mål. Han är 

fortfarande ingen maratonlöpare, men tror precis 

som sin tränare att en riktigt bra mara inte är 

långt bort. 

– Först ska jag ner under 60 kilo. Sedan vill jag 

springa under 1.05 på halvmaran, och EM i maraton 

2018. 

Han pekar på hjärtat och sedan på hjärnan. 

– Det sitter här och här. Om jag dubblar mitt 

resultat från Heleneholms halvmara skulle jag 

springa på 2.10.12. 

Han pausar och ler finurligt. 

– Det är nytt svenskt rekord. Men varför inte? 

Kunde Kjell-Erik Ståhl, så kan jag. 

I nästa 

nummer: 

24 timmar 

med Charlotta 

Fougberg 



på foten 

Svenska skor vill ta täten 

Nu lanserar två svenska företag sina löparskor. 

Salming lägger sig i naturlig löpning-segmentet 

och uppstickaren Airia satsar på en unik 

konceptsko som ska göra löparen snabbare. 

AV Jennie Lorentsson 

Båda företagen utnyttjar barfotatrenden 

och det faktum att begreppet 

löparsko fått ett betydligt bredare 

innehåll, men där slutar likheterna. 

Örebrobaserade Airia har arbetat utifrån 

en tydlig vision om att konstruera 

en sko som gör dig snabbare. Formen 

på sulan är helt asymmetrisk, droppet 

från häl till tå är noll, men den främsta 

tredjedelen av sulan har ett fall på sex 

millimeter från ut- till insidan. 

Framdelen av sulan har 

kontaktpunkter som ska 

hjälpa löparen att springa 

snabbare. 

– Det är inte en 

utpräglad minimalistsko, 

de ska bara framhäva det 

naturliga rörelsemönstret. 

Johan 

Röjler 

” Skon framhäver 

vårt naturliga 

rörelsemönster” 

Vi har utvecklat en sula som optimerar 

fotens funktion. Formen på undersidan 

av skon motsvarar hur människans 

fot skulle se ut om den bara var till för 

att springa, säger Johan Röjler, 

testledare på Airia. 

Löpare och uppfinnare 

Bakom den patenterade 

konstruktionen på Airia 

One, som den första 

modellen heter, står 

löparen och uppfinnaren 

Svante Berggren. Han började arbeta 

med konceptet redan i början av 

1990-talet, men det är under senare 

år, sedan skoföretaget Arbesko köpte 

Airia och ett samarbete med italienska 

Vibram inleddes, som projektet tagit 

riktig fart. 

100 löpare har varit involverade 

i testerna, och enligt Johan Röjler 

springer 8 av 10 en procent snabbare, 

men siffrorna varierar upp till sju 

procent. 

Vem passar skon för? 

– Skon fungerar både för hälisättare 

och framfotslöpare. Vi har tänkt att 

det vore kul om skon fick vara med 

på fötterna på någon som sätter 

världsrekord på maraton, men 

målgruppen är alla som vill springa 

snabbare, alla som hellre springer 

under sin drömgräns än över, säger 

Johan Röjler. 

Salmingskorna har en mer klassiskt 

neutral utformning, med ett svagt 

drop på mellan tre och fem millimeter. 

Utvecklingen har skett under tre år 


SPRING TESTAR 

Skönast på grus 

Airia. Bekväma tack vare det generösa utrymmet 

för tårna och jag upplever att man 

får en liten knuff framåt av den inåtlutande 

sulan. Skönare på grus och snäll stig än på 

asfalt. Pris: 1 650 kronor. JL 

På springlfa.se/media kan du se när 

Springs reporter Jennie Lorentsson provspringer 

med Airia. 

Salmings skor har väckt 

intresse bland många 

triathleter, för att det går 

att springa barfota i skorna 

utan skav. Så sent som i 

slutet av juni blev Karl- 

Johan Danielsson svensk 

mästare i långdistanstriathlon 

i ett par Salming 

Speed. 

Airias skålformade sula, 

som lutar inåt längst fram, 

sägs göra att löparen 

snabbare kommer ner på 

framfoten och stortån, 

vilket leder till förbättrat 

frånskjut och snabbare steg. 

Lutningen i sulan ska också 

ge en bättre spridning på 

frånskjutet, det vill säga att 

höger och vänster ben har 

var sitt spår. 

Riktigt sköna tävlingsskor 

Salming Race. Skon satt som en smäck, 

fantastiskt skön – litet drop på 5 mm, bra 

driv och härligt lätt. En av de skönaste 

tävlingsskorna jag haft på fötterna. Frun 

trodde det var fritidsskor, alltså dessutom 

grymt snygga! Pris: 1 200 kronor. BG 

På springlfa.se/media kan du se när 

Springs chefredaktör BG Nilensjö provspringer 

med Salming Race. 

HÄR HITTAR DU skorna 

Salmingskorna finns att köpa i webbbutiker 

och i välsorterade löpbutiker 

runtom i landet. 

Airia One går än så länge bara att få 

tag på via företagets hemsida, men går 

ut till löparbutiker senare i höst. 

Joakim 

Sandin 

på Salmings huvudkontor i Sisjön, 

utanför Göteborg. Resultatet lanserades 

i mars, då de fyra första modellerna 

presenterades: Distance, Speed, Race 

och Xplore. 

Löparens utveckling 

Joakim Sandin, 

produktchef, 

berättar att man 

satt löparens 

utveckling i 

första rummet. 

– Vi vill att 

löparen ska kunna 

ha en avslappnad och stolt hållning, och 

har designat skon utifrån foten och hur 

man springer. Barfotalöpning funkar 

för en del, men vi anser att de flesta 

löpare behöver mer än så på fötterna 

och har försökt att hitta rätt mix av 

skydd och löpkänsla. Vi är ganska stolta 

över att vår tyngsta sko är i nivå med 

konkurrenternas lättare, säger Joakim 

Sandin till Spring. 

Skon ska främja ett naturligt 

framfotssteg, men funkar också för 

hälisättare som landar med foten under 

sig, förklarar Sandin. Distansmässigt 

passar skorna för pass och lopp på 

5–42 kilometer, men ultralöparen 

Frida Södermark har testat dem 

på 89-kilometersloppet Comrades 

Marathon i Sydafrika, med gott 

resultat. 

– Det är roligt att se att de fungerar 

på långpassen också, säger Sandin. 

Både Airia och Salming satsar på att 

lansera sina skor utomlands och att på 

sikt addera fler modeller. 

– Vi har stora planer som vi vill 

förverkliga, vi är små nu men alla har 

börjat någonstans, säger Sandin. 


stafettkrönika 

AV GUNNAR DURÉN 

En bättre upplaga av mig själv 

När jag som 43-åring en sommardag 2006 

tog på mig wct-overallen och knöt mina nötta 

gymnastikskor inför en runda i elljusspåret i 

Grimsta i nordvästra Stockholm, hade jag inte 

kunnat föreställa mig att jag åtta år senare 

skulle vara flerfaldig världsmästare på 

medeldistans i min åldersklass, M50. 

Jag hade inga sådana mål. Hade heller 

inga planer på att springa maraton 

eller ens tävla. Då hade jag ännu inte 

formulerat ett prestationsmål. Jag 

ville bara springa lite, må lite bättre, 

komplettera styrketräningen i gymmet med 

lite bättre kondis. 

När jag började med löpning, så 

GUNNAR DURÉN motionerade jag på gym 3–4 gånger 


per vecka. Bytte sedan ut ett efter 

Klubb: Hässelby SK. 

ett av gympassen mot löpning. Men 

Antal år som löpare: 8. styrkan är fortfarande kvar, som 

800 m: 1.59,69 (Europarekord 

M50 [2014]). 

att göra mig till en bättre löpare helt 

komplettering till löpningen – för 

1500 m: 4.12,11 (2012). 

enkelt. 

5000 m: 15.49 (2012). 

Längs vägen har jag steg för steg 

10000 m: 33.37 (2011). 

hittat nya utmaningar, lärt mig om 

Mål: Slå ett världsrekord i 

träning i teori och praktik. Löpningen 

M50. (0,07 s kvar på 800 m). 

upptäckte jag på allvar som förälder 

till friidrottstränande barn. Med deras 

framgångar uppstod mitt sug efter att själv tävla. 

Det har jag gjort, först på allt längre sträckor och 

sedan allt kortare. Men att försöka bli bra på allt 

samtidigt är slitsamt. 

2011 kom jag till ett vägskäl och bestämde 

mig för att satsa på fartsträckorna. Sedan dess 

har jag kört samma träningsprogram som sonen 

och tränat med hans juniorgrupp i Hässelby sk. 

Genom det har jag fått ett genomtänkt upplägg 

på både kort och lång sikt, sparring av de unga 

snabba killarna och feedback från coachen Johan 

Engholm. 

Jag har förstått vikten av balans mellan snabbhet, 

uthållighet och styrka i träningen och är 

lika seriös med vila som med återhämtning. 

Snittar 8–10 mil/vecka, fördelat på distans, 

tröskel, styrka, backe och olika intervaller. Så 

här kan en vanlig träningsvecka se ut: 

Måndag Uppjogg 3 km, löpskolning, 5 × 600 m 

(3–5 min ståvila), nerjogg 2 km, stretching. 

Tisdag Uppjogg 3 km, 10 km tröskel i 3.40-tempo, 

nerjogg 3 km, stretching. 

Onsdag Distans 12 km + cirkelträning, stretching 

Torsdag Uppjogg 4 km, 3 × 2 km långintervall 

i 3.35-tempo/joggvila 2 min, nerjogg 4 km, 

häckövningar, stretching. 

Fredag Vila. 

Lördag Uppjogg 3 km, löpskolning, 5 × (5 × 50 m) 

rusher med vändning (3–5 min ståvila), nerjogg 

2 km, stretching. 

Söndag Långpass 20 km + styrka, stretching. 

Som löpare har jag hittat hem på medeldistans, 

framför allt 800 och 1 500 meter, och vunnit bland 

annat fyra vm-guld. Vid senaste inomhus-vm för 

veteraner i Budapest fick jag två gånger kliva upp 

överst på prispallen i den svenska landslagsdräkten, 

få guldmedaljen hängd om halsen och lyssna 

till Du gamla, du fria. 

Men vm-guld i all ära – det finns viktigare 

saker. Och löpningen har verkligen påverkat alla 

aspekter av mitt liv. Den har gett mig kvalitetstid 

med mina friidrottande barn. Den var min terapi 

genom skilsmässan. Den har gett mig hundratals 

nya vänner och träningskompisar i stan, runtom i 

Sverige och världen över, som delar mitt intresse. 

Den har gett mig min nya kärlek och blivande 

fru. Den har gett mig ramstark hälsa, god aptit 

och ovaggad nattsömn. Fysiskt är jag i mitt livs 

form. Jag är helt enkelt en bättre upplaga av mig 

själv. Det fortsätter löpningen att ge mig varje dag, 

på varje löprunda. Oberoende av medaljer och 

rekord. 

I NÄSTA 

NUMMER: 

Gunnar lämnar över till: 

Lilly Wizén, Gotländsk Fri idrott. 

Mångfaldig internationell 

medaljör i K55. ”En av mina 

nyfunna vänner inom veteranfriidrotten 

och en stor förebild.” 


Magasinet för alla 

som älskar Skåne! 

Helårsprenumeration 

(6 nummer) 

249 kr 

Alla har vi en tydlig och klar bild av vårt sydligaste landskap. 

Och bilden av Skåne är bra mycket tydligare än den av andra landskap 

och landsändar. Det är gula rapsfält och bokskogarnas skira 

grönska. Pampiga slott och mysiga korsvirkesgårdar. Det är gastronomi 

och kulturliv. Skåne är landskapet där du har alla möjligheter 

att ta för dig av livets goda! 

Magasinet Skåne bevakar just det: det goda livet. Det som inspirerar 

och lockar. Som väcker upptäckarglädjen och visar att man 

inte behöver söka sig utanför Sveriges gränser för att uppleva det 

genuina – och det kittlande exotiska… 

Jesper Heimerson, chefredaktör 

Beställ enkelt via mejl till: info@mediavanner.se 

Märk mejlet ”Årsprenumeration Skåne”. 

Håll dig uppdaterad på de senaste 

aktiviteterna runt om i Skåne på 

magasinetskane.se!

spring på plats 

NORRKÖPINGS STADSLOPP 

TAR TÄTEN 

På elitsidan hävdar sig Norrköpings stadslopp mer 

än väl i svensk konkurrens. Nu hoppas arrangörerna 

att även leden med motionärer ska tätna. 

TEXT Magnus Ransheim Foto BG Nilensjö och PETER HOLGERSSON 



SÖDRA PROMENADEN 

på spring platspå plats 

strömsholmen 

HAMNBRON 

MOTALA 

STRÖM 

SPÅNGEN 

TYSKA 

TORGET 

† 

SKVALLER- 

TORGET 

CAMPUS 

DROTTNINGGATAN 

HOLMEN- 

TORNET 

START 

/MÅL 

† 

Med den tredje 

upplagan levde 

Norrköpings 

stadslopp för 

första gången 

upp till sitt namn. 

Efter att tidigare 

ha haft startoch 

målområde 

utanför city fick 

arrangemanget i 

år klartecken från handlarna att flytta 

in till Drottninggatan, något av en 

pulsåder i staden. 

Vägen till centrum har knappast varit 

spikrak för loppet. Trots sin storlek 

(nästan 90 000 invånare i tätorten) var 

Norrköping länge en vit fläck på den 

svenska stadsloppskartan. 

– Jag försökte dra i gång ett lopp 

redan för sex år sedan, men möttes 

inte av någon entusiasm. Snarare 

tvärtom. Det sporrade mig bara ännu 

mer. 2011 föll bitarna på plats och året 

” Antalet deltagare 

har nästan fördubblats 

sedan 

premiäråret 2012 

då drygt 900 

löpare fullföljde” 

därpå blev Norrköpings stadslopp 

verklighet, säger initiativtagaren och 

tävlingsledaren Mikael Grip. 

900 löpare blev 1 620 

Nu har loppet stort stöd från både 

Norrköpings kommun och det lokala 

näringslivet. 

– Det har inte varit några problem 

att hitta sponsorer. Företagen i stan är 

väldigt på hugget. 

Det märks inte minst på det digra 

prisbordet som höjer sig över mängden 

i Löparsverige. 

Sett till antalet deltagare har Norrköpings 

stadslopp nästan fördubblats 

sedan premiäråret 2012 då drygt 900 

löpare fullföljde. I år sprang ganska 

precis 1 620 personer i mål. Av dessa 

genomförde 1 113 milloppet, medan 349 

nöjde sig med femkilometersvarianten. 

Övriga deltog i barn- och ungdomsloppet 

Fun Run. 

– Jag trodde faktiskt att loppet 

skulle växa ännu snabbare än det har 

gjort, men vi har haft svårt att locka 

motionärer utanför kommunen. Vi 

har en del att jobba på när det gäller 

marknadsföringen. 

Starkt elitfält 

På elitsidan har attraktionskraften varit 

desto starkare. Årets lopp var inget 

undantag. 

– Jag tror att bra elitfält även drar 

motionärer. Sedan tycker jag personligen 

att det är kul att gynna och lyfta 

fram svenska elitlöpare, säger Mikael 

 




Grip, som också ligger bakom sajten 

springlfa.se, tidigare Löpning för alla, 

lfa.se. 

Han arrangerar loppet i samarbete 

med GoIF Tjalve. Det åligger den lokala 

långlöparklubben att skaka fram de 

cirka 150 funktionärer som krävs. I 

det arbetet har Frida Södermark en 

nyckelroll. 

När vi träffar henne är hon i färd 

med att byta av sina klubbkamrater 

Pontus Brander och Lars Liif som 

nummerlappsutdelare. Dagarna 

före loppet äger det arbetet rum i en 

sportaffär i ett köpcentrum en bit 

utanför stan. Dit strömmar deltagare 

för att hämta ut sin nummerlapp. 

Bra på att peppa 

Trots att Frida Södermark har börjat 

fredagen med en löprunda på 45 

kilometer tar hon itu med uppgiften 

till synes full av energi. Tidigare har 

Pontus Brander och Lars Liif gett en 

” Jag tror att bra 

elitfält även drar 

motionärer. Jag 

tycker det är kul 

att gynna och lyfta 

fram svenska 

elitlöpare” 

passande beskrivning av henne som 

den drivande kraften och det sociala 

navet i Tjalve. 

– Jag tror att jag är ganska bra på att 

vara funktionärsansvarig. Dels har jag 

ett stort nätverk, dels är jag bra på att få 

folk att ställa upp, peppa och inspirera, 

säger hon. 

Det bör tilläggas att Frida är en av 

Sveriges bästa ultralöpare. I våras 

vann hon sm-guld på 100 kilometer 

och i början av juni kom hon åtta i 

prestigefyllda Comrades Marathon (89 

kilometer) i Sydafrika. 

Som inkomstkälla har Norrköpings 

stadslopp stor betydelse för Tjalve. 

– Jag tycker också att loppet betyder 

mycket för Norrköping och för 

löpningen i kommunen. Dessutom är 

det ett bra tillfälle att visa upp stan för 

löpare från andra städer, säger Frida. 

Möjligheten att visa upp Tjalve är 

emellertid begränsad. De flesta av 

klubbens löpare måste hjälpa till utmed 

banan. Men när vi talas vid har Frida en 

liten förhoppning om att kunna springa 

loppet. 

– Känner jag att alla funktionärer 

är på plats och att allting fungerar 

kommer jag att ge mig i väg 

ouppvärmd. Men först meddelar jag att 

jag inte kan svara på några frågor under 

40 minuter. 

Funktionärsbiten fungerade, så 

Frida sprang. Hon var oanträffbar i 40 

minuter och fyra sekunder. 


spring på plats 

Atea Norrköpings stadslopp 16/8 

Spring har granskat och betygsatt centrala delar av Norrköpings stadslopp, 

och ger loppet 25 av 40 möjliga poäng. Klart godkänt, men det finns 

utvecklings potential. Särskilt när det gäller tävlingscentrumets placering. 

 

Inbjudan 

Ganska knapphändig i pappersform, desto 

mer utförlig på loppets hemsida. En karta 

som visar hur startoch målområdet är 

ordnat fattas dock. Vi hade också gärna 

velat se ett tävlings-PM i kuvertet med 

nummerlappen. 

 

Start- och målområde 

Tävlingscentrumet ligger verkligen mitt i 

smeten, i en gränd intill en shoppinggalleria. 

Det är trångt och rörigt, men det finns 

samtidigt gott om funktionärer på plats 

som kan visa vägen och ge upplysningar 

om arrangemanget. 

 

Service före och efter loppet 

Alla servicefunktioner som man kan begära 

av ett ambitiöst stadslopp tillhandahålls. 

Extra plus för barnpassningen under loppet. 

Minus för det klena utbudet av bajamajor. 

Efter lite letande hittar vi sex stycken, 

samtliga på behörigt avstånd från start och 

mål. Så tack för lånet Harrys! 

Norrköpings stadslopp sällar sig till den 

stora skara motionslopp dit deltagarna 

mer eller mindre uppmanas att dyka upp 

ombytta och sedan lämna i svettiga kläder. 

Omklädnings- och duschmöjlighet ska ha 

funnits i anslutning till en idrottshall cirka 

400 meter från tävlingscentrumet. Frågan 

är om någon hittade dit. 

 

Banan 

Drottninggatan, där löparna startar och 

springer i mål, är inte Champs-Élysées 

utan ett ganska smalt huvudstråk. Gatan är 

dessutom belagd med grov kullersten och 

rymmer spårvagnsspår, så det gäller att se 

upp med var man sätter fötterna. 

Kullersten är underlaget som gäller även 

på andra partier av femkilometersvarvet 

som millöparna springer två gånger. Banan 

är knixig och kuperad på sina ställen, men 

miljön runt Motala ström är inbjudande och 

klart stadsloppsmässig. 

Backarna och underlaget i kombination 

med tvära kurvor gör Norrköpings 

stadslopp till ett halvtufft millopp. Springs 

chefredaktör uppskattar till exempel att 

han sprang ganska precis 43 sekunder 

långsammare än vad han hade gjort på en 

flack bana. 

 

Atmosfär 

På flera ställen utmed banan uppträder 

musiker. Löparna peppas med alltifrån 

hårdrock till väna popsånger. Inslaget av 

livemusik kompenserar de förhållandevis 

glesa åskådarleden. Att loppet är en del av 

Augustifesten, en stadsfest med allt vad 

det innebär, borde ha märkts mer. Kanske 

är Norrköpingsborna, som länge stått utan 

stadslopp, helt enkelt ovana vid att heja 

fram löpare. Att det började regna en kvart 

in på milloppet kan dock ha skrämt bort en 

del publik. 

 

Service längs banan 

Vatten erbjuds vid 3,3 kilometer, 5 kilometer 

(varvning) och 8,3 kilometer, så ingen 

behöver springa långt med svår törst. 

Flaggvakter finns där det behövs. Tyvärr 

har inte alla av dem insett att uppdraget blir 

mycket roligare om man hejar på löparna. 

Kilometermarkeringarna kändes rätt placerade, 

sånär som på den första som vi 

tyckte dök upp aningen för tidigt. 

 

Resultatservice 

Direkt efter loppet kan löparna ta del av sin 

bruttotid på tv-skärmar i tävlingscentrumet. 

Racetimer levererar. 

 

Tävlingsklass 

På elitsidan sticker Norrköpings stadslopp 

ut med många goda löpare. Kenyanen 

William Morwabe vann i år herrarnas mil på 

29.43, före Hälles Ababa Lama (29.50) och 

Johan Larsson från Strömstad löparklubb 

(29.59). Etiopiskan Ayantu Abera Demisse 

var starkast av damerna med 33.51. Efter 

henne följde kenyanskan Jacinta Wanjohi 

(34.09) och Akeles Cecilia Kleist (36.06). 

Spårvägens FK:s Elina Johansson var med 

18.00 snabbaste dam över fem kilometer, 

medan herrklassen på den sträckan vanns 

av Hässelbys Andreas Åhwall (14.43). 

Totalbetyg: 

25/40 

Som många tvååringar dras Norrköpings 

stadslopp med vissa barnsjukdomar. Åtgärdas 

dessa borde loppet ha goda förutsättningar 

för att växa på bredden. 

Så kan det bli ännu bättre! 

Fem tips till ett ännu vassare arrangemang: 

Flytta tävlingscentrumet till en 

mindre trång plats, ett torg förslagsvis. 

Erbjud ett omklädningstält nära starten 

och målet, och skaffa fler bajamajor. 

Se till att hålla banan fri från icke-löpare. 

Förmå flaggvakterna att heja. 

Ersätt kullerstenen med asfalt 

och flytta spårvagnsspåren. 


Blott 13-årige Emil 

Magnell-Millán från 

arrangörsklubben 

Tjalve sprang i mål 

på fina 17.50 och blev 

elva i femkilometersloppet. 

Kullersten och 

spårvagnsspår är det 

underlag som löparna 

måste bemästra 

på Drottninggatan. 

Runt 150 funk - 

tio närer hjälper till 

med loppet. 

Skyltningen i 

tävlingscentrumet 

lämnar en del övrigt 

att önska. 

Frida Södermark 

är funktionärsansvarig 

för Norrköpings 

stadslopp och den 

drivande kraften i 

GoIF Tjalve. 

Nästa 

nummer: 

Premiäromgången 

av 

Helsingborgs 

Marathon. 


milen 

MED Gunnar Nilsson, 81, rekordveteranen från Heleneholms IF 

Spring gör milen tillsammans med en svensk 

löparprofil. Vi tog ett varv med Gunnar Nilsson, 

81 år och från Malmö, i spåren runt Bulltofta. 

Hemma i byrålådan har han 42 SM-guld, och han 

fortsätter att jaga både medaljer och rekord. 

”Jag springer 

för att slå rekord” 

AV Jennie Lorentsson Foto Emil Langvad 

Det är dags för ett av veckans milpass 

och Gunnar Nilsson hänger av sig 

Heleneholmsjackan i receptionen 

på Bulltofta motionscenter i Malmö. 

Han är en senig man, rak i ryggen 

och med pigga ögon. Han ser stark 

och seg ut. Förra året genomförde 

han 35 tävlingar, i år ser det ut att 

bli nästan lika många. 

Vad är det som driver dig att fortsätta? 

– I min ålder är det inte tider och placeringar utan 

rekord som gäller, säger han. 

2013 vann Gunnar Lidingöloppet i sin klass, och 

han innehar bland annat det nordiska rekordet på 

3 000 meter både inomhus och utomhus i M80- 

klassen. 

– Det är inte många gånger man har bra 

konkurrens, men det finns några som är snabba 

och dem vill man ju slå, säger han. 

Gunnar Nilsson var framgångsrik löpare som 

ung, men lade ner både tävlandet och träningen 

när han var i 35-årsåldern. Veteranidrotten var 

inte uppfunnen och det egna företaget tog alltmer 

tid. Men när han passerade 50-strecket och sålde 

firman återupptäckte han löpningen, och då fanns 

det tävlingar i fler klasser. 


”Det är inte många 

gånger man har bra 

konkurrens, men det 

finns några som är 

snabba och dem vill 

man ju slå” 

– Jag började att träna lite mer och vid 55 började 

jag tävla igen. Då var det helt annorlunda och jag 

ville bli så bra som möjligt. När jag var 60 år tog 

jag mitt första SM-guld, det var på 10 000 meter 

och jag sprang på 38.13. Sedan har det blivit 41 

guld till, säger Gunnar. 

Lidingöloppet är en av hans favorittävlingar, 

han vann sin klass förra året och siktar på att göra 

detsamma i år. 

– Lidingö har lagt till 60-, 70- och 80-klass. 

Förra året var vi 17 stycken som sprang, en del 

som hängt med länge som jag visste var bra, bland 

annat en skidlöpare. Jag hade mött honom förut 

och visste att jag kunde slå honom, och jag vann 

igen. 

Springs löpande 

reporter Jennie 

Lorentsson, 32 

år, sprang milen 

tillsammans med 

rekordlöparen och 

veteranprofilen Gunnar 

Nilsson, 81 år. De 

gav sig ut i spåren 

runt Bulltofta utanför 

Malmö och pratade 

löpning och rekord.


milen 

” Jag har ingen särskild 

filosofi, men jag försöker 

att springa ett 

lopp i veckan där jag 

tar i lite extra” 

”Det är ju alltid kul 

att springa om yngre 

personer i spåret”, 

säger Gunnar 

Nilsson som tränar 

utomhus året runt. 

Tävlingsinstinkten har alltid funnits där och det 

var den som fick honom att börja springa i början 

av 1950-talet. 

– Jag var 19 år och såg en annons om en 

nybörjartävling i Bokskogen. Innan dess hade jag 

bara spelat fotboll och sprungit lite hemma på 

skoj, men i skolan var jag alltid en av de snabbaste. 

Jag ringde upp Heleneholms IF som var arrangör 

och de sa att jag var välkommen dit. 

I sitt livs första lopp kom Gunnar tvåa, och 

efter det blev han löpningen och Heleneholms IF 

trogen. 

– Jag gillade löpningen och gick med i klubben. 

Direkt fick jag frågan om jag ville följa med och 

tävla i Älmhult och springa stafett i Stockholm. 

Älmhult var min första bantävling och jag fick låna 

ett par spikskor att springa i. 

Gunnar fortsatte att göra bra ifrån sig på 

tävlingarna och han specialiserade sig på 1 500 

och 3 000 meter, samma distanser som han 

föredrar i dag. 

Är det någon skillnad på hur du tränade 

på 60-talet och hur man tränar i dag? 

– I dag tränar aktiva och eliten mycket, mycket 

mer än vad vi gjorde då. 

Hur ser din träningsfilosofi ut nuförtiden? 

– Jag har ingen särskild filosofi, men jag försöker 

att springa ett lopp i veckan där jag tar i lite extra. 

Om jag springer 1 000 meter försöker jag ta i så 

mycket jag kan, men jag springer mycket på känsla 

också, det är viktigt att lyssna på kroppen. 

Hur mycket tränar du? 

– Fem gånger i veckan, oftast ensam, men med 

klocka. Två gånger i veckan springer jag milen, 

en dag blir det fem kilometer, en dag blir det 

500-metersintervaller och den femte varierar 

jag lite. Ibland blir det 1 000-metersintervaller. 

Jag försöker att vara ute så mycket som möjligt 

året runt, men på vintern blir den en dag i veckan 

inomhus. 


Gunnar Nilsson 

Klubb: Heleneholms IF. 

Bor: Malmö. 

Gör: Pensionerad butiksinnehavare. 

Familj: Klubben. 

Tränar: Fem gånger i veckan. 

Gör på milen: I dag 50.11, 

när han var yngre 32.30. 

Utvalda rekord: 

10 000 meter, M60, 1995, 37.35. 

10 km landsväg, 2013 i Ystad, 50,11. ”Det var 

överraskande, men visar att jag fortfarande 

är med ganska bra”. 

Nordiskt rekord i klassen M80 på 5 000 

meter, med tiden 23.55, sattes i Moss i 

Norge förra året. 

Har du något favoritträningspass? 

– Antingen 2,5 eller 5 kilometer, gärna i Pildamms 

parken. Där springer jag gärna varvet eller 

på en 500-metersbana som vi kallar tallriken. Den 

är bra för intervallträning. 

Du har en speciell metod 

för att hålla koll på din form? 

– Ja, jag räknar mina löpsteg, både på tid och 

sträcka. Med jämna mellanrum kollar jag till 

exempel hur många steg jag har på 500 meter, där 

ska jag ligga på 200 dubbelsteg. På en minut ska 

jag göra 90 dubbelsteg, om det gäller 500– 

1 000-metersdistanser. Steget ska flyta bra, det är 

väsentligt. Det blir svårare och svårare att hålla ju 

äldre man blir, men jag håller formen ganska bra.

MiniCamp 

UTVECKLA DIN TRÄNING OCH ÖKA DIN 

MOTIVATION PÅ VÅRA TRÄNINGSHELGER 


- Maria Akraka - Christian Olsson - Mattias Sunneborn - Robert Kronberg - Malin Ewerlöf Krepp - 

“ 

kronBee MiniCamps passar för alla som vill komma vidare i och utveckla 

sin träning. Vi utgår från varje deltagares nivå. Du får en bred övningsbank 

från friidrottens olika träningsläror inom t. ex. sprint, hopp, löpning och 

styrketräning. Träningspass varvas med workshops och föreläsningar. 

- Robert Kronberg 

För anmälan eller För anmälan om du vill eller ha mer om du info, vill gå ha in mer på info, www.kronbee.com 

gå in på www.kronbee.com

milen 

Är du noga med vad du äter? 

– Inte direkt, jag äter allmän kost men försöker äta 

mycket fisk och grönsaker. Lite kyckling är alltid 

gott, ibland lite pasta. På vintern äter jag alltid 

tre äpplen om dagen. Red Bull och sportdrycker 

använder jag inte, men ibland dricker jag återhämtningsdryck. 

Vad är skillnaden i din löpning nu 

jämfört med när du var yngre? 

– Har man tränat eller tävlat hårt sitter det i några 

dagar nu, då får man lyssna på kroppen och ta igen 

sig. Det tar dessutom lite längre tid att komma i 

gång när man blir äldre. 

Har du något träningstips till andra veteraner? 

–Man måste i alla fall försöka att komma ut, och 

man måste ut mer än en gång i veckan, gärna tre. 


”Har man tränat eller 

tävlat hårt sitter det i 

några dagar nu, man 

får lyssna på kroppen 

och ta igen sig” 

Vilka är dina styrkor och 

svagheter som löpare? 

– Min bästa styrka är att jag är väldigt tävlingsinriktad, 

det är A och O. Mina svagheter är nog att 

jag har lite dålig steglängd och att jag tränat för 

lite styrketräning. Det skulle jag ha börjat med när 

jag var ung. 

Vad har du för framtidsmål? 

– Att kunna behålla känslan av att kunna springa 

och tävla, men man tar det inte för långt framåt 

nu. Men vdm, sm och terräng-sm siktar jag på, 

och i Lidingöloppet hoppas jag på seger. Jag 

springer aldrig några motionslopp, utan vill 

jämföra mig med dem i min egen ålder, och de 

yngre. 

Vem ska Spring 

köra milen i nästa 

nummer? Nominera 

en löpare du 

ser upp till eller 

dig själv. Mejla till 

redaktionen@ 

springlfa.se

Okrossbar sportbåge 

1. Crafts Run Light solglasögon är tillverkade i det tåliga 

materialet Grilamid T-90. Väger bara 35 gram och kommer 

med två linser, en kontrast- och en vanlig solskyddslins, båda 

av okrossbart polykarbonat. 1 195 kronor, sportamore.se. 

1 

Schysta lurar 

Prestera bättre 

med rätt utrustning! 

spring gillar 


De populära Polk-hörlurarna har kommit till Sverige och 

Spring har testat nya modellen UltraFit 1000, designad 

för aktiv rörelse. Vi har tittat på framför allt tre saker: känslan 

(sitter de bra, eller ramlar de ur?), ljudet (kvalitet och 

ljudisolering) samt hur praktiska de är att använda. Känslan 

är grym – efter att hörlurarna satts på med bygel runt örat 

och silikonproppar märks de knappt utan sitter stabilt hela 

passet. In ear-lurarna har ett riktigt bra ljud med djup bas 

och bred stereo, men tappar tyvärr lite av sin kvalitet på 

grund av halvbra isolering. Lurarna känns överlag enkla och 

praktiska med trasselfri sladd, mikrofon och fjärrkontroll 

med tre knappar. Rekommenderas. 

Tillverkare: Polk. Pris: 499 kronor. 

Passar: Ipod, Iphone och Android. 

wendros.se 

SPRING 

TESTAR 

Koll på pulsen 

2. Den senaste GPS-klockan från Garmin 

heter Forerunner 15 och är en enkel 

modell för vardagslöparen. Inga konstigheter 

– bara en pålitlig och funktionell GPSvän. 

Klockan mäter sträcka, tempo, puls, 

pulszon och kalorier, men kan även registrera 

aktivitet och steg mellan löppassen. 

Batteriet räcker åtta timmar i GPS-läge och 

fem veckor i klockläge. 1 499 kronor (1 699 

kronor inkl pulsband), garmin.com. 

2 

3 

Fyll på i språnget 

4. Traillöpare? Kom åt vattnet 

med en smidig vätskeryggsäck 

som knappt känns. Haglöfs 

himmelsblå nyhet Gram Hydra 

rymmer en tvåliters vätskeblåsa 

och långa blixtlås som 

gör det enkelt att komma åt 

vätskeslangen. Ryggan har 

en vadderad ryggpanel och 

axelremmar av ventilerande 

3D-mesh, och spänns åt med 

en tunn midjerem. 400 g, 750 

kronor, haglofs.com. 

Appen som tar dig till maran 

3. Sedan Nike+ Coach för Iphone och Android 

släpptes i vintras har appen skapat nära två miljoner 

tränings program. Nya uppdateringen är riktigt snygg 

och används för att göra egna program för 5 km, milen, 

en halvmara eller ett maraton. Du väljer själv svårighetsgrad. 

Gratisppen mäter tider och prestationer, 

rekommenderar alternativ träning och vilodagar och 

sammanställer veckorapporter. nikeplus.com. 

4

mål & motivation 

Övervinn 

– toppa prestationen! 

När smärtan ökar mot slutet av ett pass kan de 

negativa tankarna börja mala. Djävulen på axeln 

undrar om du kommer att orka hålla tempot de 

där sista kilometrarna. I just det ögonblicket kan 

du omvandla smärtan till ny kraft – och se ljuset 

i tunneln genom att tänka rätt. 

AV Anna Sandahl FOTO Jeton Kacaniku, 

Keith Allison/Wikimedia Commons 


Med mental träning kan du få tanken att vinna 

över känslorna i riktigt tuffa situationer, menar 

Erik Bertrand Larssen. 

Vad är det som avgör 

vilka människor som 

blir vinnare? Vad 

skiljer mästarna från 

massan? Vad utmärker 

de mest uthålliga 

elitidrottarna? 

Varför tar vissa OSguld 

medan andra 

måste nöja sig med 

fjärdeplatser? Det var just de frågorna 

som fick civilekonomen och officeraren 

Erik Bertrand Larssen att omskola 

sig till mental tränare. Efter att ha 

jobbat inom försvaret i åtta år, både 

som befäl och som fallskärmsjägare 

i specialstyrkor utomlands, hjälper 

han numera några av Nordens största 

idrottsstjärnor att nå sina mål. 

När det kommer till tuffa grenar 

med mycket mjölksyra, som triathlon, 

långdistanslöpning och rodd, kan han 

se att nyckeln till framgång inte främst 

är att tänka positivt. Hemligheten 

bakom riktigt seg uthållighet är 

att förstå hur man reagerar på 


mål & motivation 

Erik Bertrand 

Larssen 


Bor: Oslo. 

Gör: Jobbar som mental tränare, 

författare och föreläsare. 

Favoritbok: Don Quijote. 

Motto: "Who dares wins!" 

Föredraget Tankar Från Toppen 

är känt som en av de tuffaste 

föreläsningarna i Sverige 

och Norge. Under föredraget 

engagerar Erik sin publik 

för att inspirera till önskade 

beteendeförändringar. 

Supercoachen 

Erik är en av 

Skandinaviens 

mest anlitade 

föreläsare och 

mentala tränare. 

Han jobbade 

länge med 

den norska 

Olympiatoppen och var mental tränare 

för det norska skidlandslaget 

som tog sig till VM 2011. Han har 

även tränat bland andra Suzann 

Pettersen, en av världens bästa 

golfspelare, och tilldelats Försvarsmedaljen 

för särskilt betydelsefulla 

insatser i fält inom försvaret. 

”En tränad tanke 

kan övervinna 

negativa känslor 

och på så vis ta 

kontrollen över 

kroppen” 

smärta och trötthet, och på så vis 

identifiera hur man beter sig i sina 

tuffaste, mest avgörande stunder. 

Det tillstånd som man går in i under 

sådana omständigheter kallar han det 

”optimala prestationsmoduset”, eller 

”bästa jaget”. Genom att förstå hur 

känslorna fungerar i pressade lägen 

kan man lära sig att använda dem till 

sin fördel snarare än sin nackdel. 

– När du tar ut dig fysiskt är det 

alltid känslorna som sätter i gång de 

där negativa, begränsande tankarna. 

Du börjar känna dig sliten, tappa fart, 

slappna av, ge efter… Men en tränad 

tanke kan övervinna sådana känslor 

och på så vis ta kontrollen över 

kroppen. Tänk dig att känslorna är en 

stor elefant, och att tanken är ryttaren 

som sitter bakom öronen och drar! 

Pusha din tröskel 

Att rabbla peppande mantran kan ha 

positiv effekt på vår prestation i spåret, 

men för en löpare som pressar sig 

till det yttersta kan prestationen lätt 

övergå till att bli en enda lång kamp 

mot värken. Därför måste man i stället 

träna upp de tankar och känslor man 

associerar med smärta, menar Erik. 

De riktigt framgångsrika idrottarna är 

nämligen de som har lärt sig att betinga 

om smärtan till en positiv kraft. 

I sin bok Bli bäst med mental träning 

som precis har släppts förklarar 

han hur man kan pusha sin egen 

individuella tröskel och maxprestera 

genom att använda smärtan på rätt sätt. 

– Kom ihåg att smärta är ett av våra 

mänskliga grundlägen. Den kan kännas 

som ett helvete, men är trots allt 

tillfällig. Duktiga maratonlöpare har 

lärt sig att omvandla smärtan till en 

positiv kraft, och det kan vi alla göra. 


” Smärta är feghet 

som lämnar kroppen” 

”Om du tränar hårt eller tävlar fortsätter 

du när du känner smärtan. Bli nyfiken på 

smärtan och ställ dig frågan: Vad händer 

om jag fortsätter nu? Vad händer om 

jag går ännu längre in i smärtan? Tänk 

på vad som händer fysiologiskt: Det här 

är bara kroppens sätt att tala om att du 

nog ska ta det lugnare. Men i huvudet 

är du grym, så du fortsätter. Du vill lära 

kroppen att signalerna kommer lite för 

tidigt. Mjölksyra stoppar inte mig. Jag 

tar bara ut rörelserna. Jag trycker på 

ännu mer. Jag är grym inifrån och ut. 

Jag är inte rädd för smärta. Jag älskar 

smärta. Jag fokuserar på teknik 

trots smärtorna. Jag ska vinna. Vila 

kan jag göra när jag kommer i mål. Jag flinar. Jag 

ska knäcka nästa backe. Det är nu, när de andra ger sig, det är nu 

jag börjar. Jag muttrar, morrar, skäller och svär. Smärta är feghet 

som lämnar kroppen. Smärta är det säkraste tecknet på att jag 

fortfarande lever. Smärta är temporärt. Fortsätt!” 

Ur nya Bli bäst med mental träning. 

Vinn boken! Spring lottar ut tre ex. 

Mejla motivering, namn och adress till 

redaktionen@springlfa.se, senast 27/10. 

Hör Erik föreläsa! 

På springlfa.se/ 

media kan du se ett 

smakprov från en av 

Eriks föreläsningar 

om mental träning. 

STEG FÖR STEG 

SÅ TÄNJER DU 

UTHÅLLIGHETEN 

1 

Hitta ditt bästa jag 

Fundera över vilka tre prestationer i livet du är mest 

stolt över. Kanske en bra tid på milen eller fullträff på 

golfbanan? Analysera sedan vem du var före, under 

och efter prestationerna. Vad kände du? Vad tänkte 

du? Hur rörde du kroppen? Vad såg du för ditt inre? 

Precis innan kanske du var peppad och taggad, men 

lugn och avslappnad under själva prestationen, eller 

tvärtom. Där har du ditt optimala prestationsmodus, 

alltså det mentala tillstånd som gör att du kan 

maxprestera. 

2 

Lär dig använda det 

Varje gång du springer kan du öva på att gå in i ditt 

modus. Försök efterlikna ditt eget vinnarkoncept. 

Upprepa tankemönster, fysiska rörelser och inre 

bilder som du vet att du använt dig av vid tidigare 

topprestationer. Det gäller att få kroppen att associera 

löpningen med detta modus. Du kommer att bli 

förvånad över resultatet! 

3 

Våga känna smärtan 

När du närmar dig din tröskel och känner hur benmusklerna 

börjar värka, se det inte som ett tecken 

på att du börjar tappa ork. Känn i stället hur du nu 

är i ditt optimala prestationsmodus och anstränger 

dig maximalt för att nå ditt mål, och att du klarar det. 

Ignorera inte smärtan – gå djupare i den. Det är just 

när det är som jobbigast som kroppen gör vad den 

är byggd för. Tänker du så, kommer du att känna hur 

smärtan omvandlas till ny kraft! 

4 

Mobilisera energin 

Vi människor är programmerade för ett liv med stora 

påfrestningar och kontraster. Du tål mycket mer än 

du anar! Vissa framgångsrika idrottare som jag har 

jobbat med för en aggressiv, inre peppande monolog 

för att mobilisera sin energi. Jag har sett specialstyrkor 

i utlandet orka bära tungt i flera dygn för att 

de ler. Le mycket – då sänder musklerna signaler till 

hjärnan om glädje, vilket faktiskt minskar smärtan 

några procent. 

5 

Njut av kontrasten 

Tänk på att tröttheten och smärtan bara är tillfällig, 

och en nödvändig kontrast mot känslan som 

infinner sig när vi går i mål och endorfinerna pumpar 

i kroppen. Maratonlöparen som ligger och vrider 

sig på marken efter målgången kan njuta av att ha 

tagit ut sig helt, och glädjas åt att duschen efteråt 

kommer att vara härligare, kvällsmaten godare och 

vilan skönare. Det är i kontrasterna som det jag kalllar 

”brakänslan” uppstår – nöjdheten och stoltheten 

över att trots allt ha övervunnit smärtan. 


varför springer du? 

MED ANDREAS GARTMYR 

”Jag kastade dojorna” 

Han kallas ”han utan skor” eftersom kompanjonen 

Simon Wikstrand springer med skor. Duon är initiativtagare 

till första upplagan av Helsingborg Marathon. 

AV ANNE AOBADIA FOTO Lisa Wikstrand 

Varför springer du? 

– För att jag gillar den typen av träning. 

Det är bra för mitt välmående och 

plussar på mitt hälsokonto. Gillar man 

att unna sig och äta gott så är det bra 

att kunna springa av sig lite. Just nu 

springer jag 3–5 gånger i veckan. Det 

brukar bli ett långpass, 20–25 km, på 

helgerna och några morgonpass på 

cirka en mil på vardagar. 

Mest nöjd med själv? 

– Just nu är jag väldigt nöjd med min 

tid på Köpenhamnsmaran – jag sprang 

på 3.29.52. Föregående 14 veckor hade 

jag bara sprungit 17 mil totalt, det vill 

säga drygt en mil per vecka. Jag gillar ju 

att springa långt och kan jag fortsätta så 

här är målet att springa maran på under 

3 timmar, avverka milen på under 40 

minuter och även springa ett ultralopp. 

Är du inte stolt över 

Helsingborg Marathon? 

– Jo, jag är väldigt, väldigt stolt. Men 

även över hur mycket andra faktiskt 

gillar Helsingborg Marathon. Det är 

verkligen häftigt att så många känner 

sig delaktiga, vi hade inte kommit så 

här långt om det inte vore för allas 

engagemang. Jag är ödmjuk inför det 


”En dag tog 

jag bara av mig 

skorna. Det var 

som en uppenbarelse” 

faktum att vi lyckats inspirera så många 

att engagera sig och att vara med på 

denna resa. 

Du springer barfota. Varför 

har du kastat dojorna? 

– När jag började springa för åtta år 

sedan hade jag skor. Jag sprang Göteborgsvarvet 

och skadade foten och 

fick halta mig fram i 16 kilometer och 

tänkte: Aldrig mer! Det visade sig att 

jag hade fått hälsporre och det blev en 

längre paus från löpningen. 

– Sedan kom jag igång igen men då 

pajade mina knän under en halvmara. 

Jag provade alla möjliga sorters skor, 

men inget funkade. Jag fick ont efter 

bara 500 meter och insåg att jag kanske 

måste lägga av. Jag började då läsa 

om framfotalöpning och kom över 

ett par barfotaskor från usa. Det gick 

bättre men det gjorde fortfarande ont. 

Jag provade istället Fivefingers som 

funkade ok, men jag fick fortfarande 

ont under längre pass. 

– En dag tog jag bara av mig skorna. 

Jag minns att jag först tittade mig 

omkring så att ingen skulle se mig. Det 

var en varm sommardag och nylagd 

svart asfalt. Jag sprang 100 meter. Det 

blev som en uppenbarelse! En tydlig 

känsla om att det är här jag ska vara. 

Oron över att få ont eller skadas igen 

försvann och för första gången kunde 

jag springa utan att bli skadad. 

Du får förstås många 

frågor om dina fotsulor? 

– Ja, det är många som undrar. Men 

de är så fina och släta. Det blir som 

en slags naturlig peeling. Jag springer 

helst på asfalt. Grus är ok, men inte 

längre än 5–8 kilometer. Många frågar 

om jag är rädd för att trampa på 

glasbitar. Det har bara hänt en gång och 

eftersom jag har fått ett extra tjockt 

hudlager under foten så var det bara att 

plocka ut den och springa vidare. 

Vad gör du på milen? 

– 39.39 på träning med gps-klocka. Jag 

tävlar sällan och springer mest för att 

det är så skönt.

Andreas Gartmyr 

Ålder: 34 år 

År som löpare: 8 år, 2 år barfota. 

Personbästa: Halvmara 1.27.16 

Personligt: Fru och två barn. 

Aktuell: Initiativtagare till Helsingborg 

Marathon tillsammans med svågern 

Simon Wikstrand. 

Skadorna försvann 

när Andreas skippade 

dojorna. ”För första 

gången kan jag springa 

utan oro”, säger han. 


profilen 

Rekordet gäller än 

I år är det 30 år sedan världens maratonkvinnor 

tog steget in på den olympiska arenan. Midde 

Hamrin var första svenska att delta i den för 

damerna nya OS-grenen i Los Angeles 1984. 

AV Jennie Lorentsson 

För Spring berättar Midde Hamrin, 

som egentligen heter Marie-Louise i 

förnamn, om sin karriär och om den 

resa som OS inneburit för idrotten. Hon 

möter upp på Slottsskogsvallens friidrottsarena 

i Göteborg, för många mest 

känd som målsträckan på Göteborgsvarvet. 

Arenan är under renovering 

och grindarna står öppna för besökare. 

Midde hälsar på en häcklöpare som 

värmer upp, en av sonen Eric Hamrin 

Senorskis vänner, visar det sig. Eric är 

också långdistanslöpare. 

– Så här ska det vara, arenorna ska 

vara öppna så att folk kan komma in 

och köra ett pass. Det finns ju inte ett 

barn som inte tycker om att röra på sig. 

Vi tar plats på läktaren och Midde 

berättar om vägen till os. För egen del 

var den till en början lite krokig, hon 

bytte från friidrott i Vikingen till basket 

och kom in i juniorlandslaget och 

A-laget. Det var först under tiden som 

utbytesstudent i usa som hon valde 

löpningen. 

– Bytet gick oväntat bra, men jag 

hade fortsatt att springa tre gånger i 

veckan när jag spelade basket, så jag 

hade lagt en bra grund utan att veta om 

det, säger Midde. 

Starkt kvinnomotstånd 

Samtidigt som Midde fann löpningen 

och tränades hårt i skollaget drevs en 

kamp i usa för fler lopp för kvinnor. 


Midde Hamrin 

tävlar inte själv 

längre, men tränar 

andra, bland annat 

i Örgryte och 

landslaget. 

Midde Hamrin 

på OS-arenan i 

Los Angeles 1984. 

MARIE-LOUISE 

HAMRIN 

Född: 1957. 

Bor: Västra Frölunda. 

Gör: Idrottslärare på Kannebäcksskolan 

samt på friidrottsgymnasiet 

i Göteborg. Tränare i Örgryte och 

landslagsledare. 

Meriter: 12 SM-guld, 4:e plats på 

10 000 m i EM 1990. 

Rekord: Innehar det svenska 

rekordet på 10 000 m, 31.57,15. 

Senaste tävling: Broloppet år 

2000, tid 1.17. 

Gör på milen: Det vill jag inte spekulera 

i, måste nog träna lite mer 

om det ska bli en behaglig resa. 

Tränar: Fem pass i veckan, 

varav ett är långt. 

Journaliststudenten Kathrine Switzers 

legendariska insats, när hon olovligen 

deltog i Boston marathon 1967, 

inspirerade många. 

Till slut fick kvinnomotståndarna, 

som bland annat hävdade att kvinnor 

inte skulle klara ett maraton rent 

fysiskt, se sig överbevisade och i 

minoritet. 

– Det var en period där det hände 

mycket och Kathrine Switzer drev 

verkligen kvinnolöpningen framåt, 

säger Midde. 

I kölvattnet av Switzer klev bland 

andra skönhetsföretaget Avon 

in och startade tjejlopp på olika 

platser runtom i landet. De flesta var 

upplevelselopp där tävlingsmomentet 

var sekundärt, men de bidrog på sitt 

sätt till att främja kvinnornas löpning. 

När beskedet kom att maraton skulle 

bli en os-gren även för kvinnor var det 

trots vissa protester ganska väntat, och 

vid nästföljande OS 1988 fanns 10 000 

meter med även för damerna. 

– För egen del hade jag lite otur och 

kom i skarven mellan distanserna. Jag 

blev upptvingad från 3 000 meter till 

maran. Hade jag fått välja hade jag valt 

10 000 meter, maran var lite för lång, 

säger Midde. 

Speciell upplevelse 

Loppet och mästerskapet i sig beskriver 

hon som en speciell upplevelse. 

– Det var såklart roligt att vara med 

och det var ju lite extra runtomkring 

loppet eftersom det var första gången. 

Men det är först efteråt som man fattar 

vad man har varit med om, det är få 

förunnat att få vara med om ett OS 

och hela inramningen, med all media 

och med Joan Benoit som vann på 

hemmaplan, det var stort. 

Snabbast var alltså amerikanskan 

Joan Benoit (2.24.52), tvåa kom 

” Till slut fick 

dessa kvinno - 

mot ståndare, 

som hävdade 

att kvinnor inte 

skulle klara ett 

maraton, se sig 

överbevisade” 

norskan Grete Waitz (2.26.18). Midde 

Hamrin slutade på en 18:e plats av de 

44 som fullföljde loppet. Tiden blev 

2.36.41. 

– Jag hade varit i Texas och förberett 

mig och hoppades på en lite bättre tid, 

men det var varmt och många andra 

sprang bra. 


profilen 

” Split var ett 

helt galet race” 

Ett mästerskap som man inte kan 

avstå från att diskutera med Midde Hamrin 

är EM i Split, där hon på 10 000 meter 

sprang ifrån klungan redan från start och 

gjorde en minst sagt minnesvärd insats. 

– Det var ett helt galet race, jag kan än 

i dag inte fatta vad det var som hände. 

Jag var i jättebra form och hade gjort 

under 32 minuter på Finnkampen. Före 

loppet snackade jag med Evy Palms man 

Ulf och han sa ”du kan ju ta medalj”. Jag 

hade inte tänkt så. 

När starten gick såg Midde till att placera 

sig i täten. 

– Det var så stora fält och många som 

hade ramlat så jag ville hamna i ett bra 

spår. Sedan släppte de övriga och jag 

sprang själv varv efter varv. Jag funderade 

på om jag skulle vänta men jag tänkte 

att jag kör så länge det håller, berättar 

Midde. Det höll nästan hela vägen. 

– Sedan kom de i fatt. Det var inte så 

att jag dog på slutet, sista kilometern var 

min snabbaste. Det var synd att det var 

tre som gick om, men de var jättesnabba. 

Är det något annat lopp 

du minns särskilt starkt? 

– Jag var runt på många speciella ställen. 

Roligast var nog terräng-VM i New York 

1984, där jag kom sjua. Jag sprang många 

roliga gatlopp i USA, men ett lopp som var 

väldigt speciellt var en tävling i Italien. En 

del av banan gick uppför en lång trappa 

och jag minns att jag fick en frusen fisk 

och en hoprullad matta i pris, plus en 

pokal som var så stor att jag inte kunde 

bära den. Jag fick lämna allt. 

Nästa år det 25-årsjubileum för 

ditt svenska rekord på 10 000 meter. 

Hur länge står det sig? 

– Det finns många duktiga tjejer nu så 

det kommer förhoppningsvis inte att stå 

sig så länge till, säger Midde som gissar 

att både Meraf Bahta och Charlotta 

Fougberg ligger bra till för att slå hennes 

rekord från den 9 augusti 1990 – Meraf 

Bahta sprang nyligen under 15 minuter 

på 5 000 meter och Charlotta Fougberg 

har slagit svenskt rekord på 3 000 meter 

hinder. 

På prispallen för 30 år sedan: Joan Benoit, USA, guldmedaljör, 

Grete Waitz, Norge, silver och Rosa Mota, Portugal, brons. 

Midde tror att damernas inträde på 

os-arenan har haft stor betydelse både 

för damidrotten och för sporten. 

– Det tog ju inte lång tid innan de 

andra distanserna öppnade för kvinnor 

och i dag är kvinnornas och männens 

os-program i stort sett detsamma. 

Jag tror att det är en fördel med stor 

representation i mästerskapen, det är 

sporrande för alla aktiva. 

Dock har de svenska långdistansresultaten 

inte utvecklats i den takt 

som man kunde ha hoppats på i och 

med att kvinnor fick större utrymme i 

os. Statistik från Stockholm marathon, 

Lidingöloppet och Göteborgsvarvet 

visar att motionärerna blivit fler, men 

att elitresultaten låter vänta på sig. 

– Vi var ett bra gäng på 1980-talet, 

det var hård konkurrens. På varvet 

sprang elitmotionärerna under 1.15. 

Större variation 

Träningsmässigt upplever Midde att 

säsongerna var mer olika varandra och 

att det fanns mer utrymme för både 

långpass och vila. 

– Vi sprang mer distans och snabbdistans, 

vi kanske körde tröskel fast vi 

inte kallade det för det. Vi körde rena 

” Vi var ett bra 

gäng på 80-talet, 

det var hård 

konkurrens” 

intervaller, fyrahundringar eller tusingar, 

inte minuter. Framför allt var det 

lugnare mellan säsongerna, vintrarna 

var en uppbyggnadsperiod. Nu är det 

inomhusträning och galor, säger Midde 

samtidigt som hon rutinmässigt klockar 

en man som tränar intervaller på banan 

nedanför oss. Han kör på bra, säger hon 

och tränaren i henne skymtas. 

Trots några tröga år för svensk långdistanslöpning 

ser hon en ljusning. 

– Bara i Göteborg har vi flera duktiga 

löpare, bland andra Lotta Fougberg och 

Lovisa Lindh. Det är många som satsar 

och är på gång nu, det känns som om 

det går framåt, men det handlar om 

många års träning. Lägger man av för 

tidigt vet man inte hur bra man kan bli 

och det är inte alla som vill göra den 

satsning som krävs. Meraf Bahta, Isabellah 

Andersson och Abeba Aregawi 

är duktiga svenskor som kan sporra 

andra att satsa. 


löparen 

FOTO: DECABILD 

Fredrik 

UHRBOM 

Vägen till århundradet heter 

Fredriks blogg på springlfa.se. 

Där skildrar han sitt smått galna 

liv som löpare. Med rubriker som 

”Oinspirerad BMC, inspirerande 

gubbar!” och ”Att bli överkörd av 

Ababa Lama!” Häng med Fredrik 

och alla våra besjälade löpare 

från norr till söder.

sverige springer 

KALMAR 

& ÖLAND 

Löpning på allvar 

Kalmar kokar av förväntansfulla löpare. Det är dagen 

före Kalmar Malkars, halvmaran som Högby IF arrangerar 

tillsammans med staden och gymmet Malkars. Loppet 

bevisar att Kalmar blivit ett centrum för löpning. 

TEXT Jennie Lorentsson FOTO MIkael GRIP, Jennie Lorentsson OCH STINA STAFRÉN 

Den smått legendariska klubben 

Högby if friidrottssektions ordförande 

Calle Nilsson pusslar ihop de 

sista bitarna inför morgondagens 

lopp. Telefonen ringer oavbrutet, 

det är mycket som ska klaffa. Vart 

ska bajamajorna stå? Är alla markeringar 

på plats? 

Loppet är bara ett år gammalt, 

förra året drog man nästan 500 löpare, nu ser de 

ut att bli 600–700. Efteranmälningarna trillar in i 

en jämn ström till Per Hammaräng Grip som sitter 

vid ett bord i ett hörn på Malkars största gym. 

Det skramlar från vikter i styrketräningssalen och 

Calle hälsar på Claes Hydvall, personlig tränare på 

Malkars, inriktad på löpning, som tar emot nästa 

kund. 

– Jag har cirka 90 löpare på gång hela tiden. 

Mina klienter får hjälp med styrka, kost och löpning. 

Alla som söker upp mig har tydliga tidsmål 

och man vill utvecklas! berättar Claes stolt. 

Träning är stort i studentstaden Kalmar och 

Malkars har växt stadigt de senaste åren. I dagsläget 

har man fyra träningscentrum i Kalmar och 

femte, ett kvartersgym på Varvsholmen, öppnar 

under oktober. 

Parallellt har kommunen fattat beslut om 

en satsning på att utveckla stadens turist- och 

idrottsevenemang. Nu finns här förutom allsvensk 

fotboll även cykellopp, triathlon, simtävlingar, och 


” Det är mycket jobb, 

men roligt. Loppen 

gör också att många 

vill träna med oss” 

en massa löpartävlingar och motionsspår för alla 

med spring i benen. 

Besöker man Kalmar för första gången och har 

en timme över för en runda tipsar Calle om Stensö 

runt. Det är en vacker slinga utmed havet, med 

start och mål vid Kalmar slott. 

Hela familjen springer 

Han ska själv inte springa Kalmar Malkars, tiden 

räcker inte till det, men sonen David Nilsson är segertippad. 

För så är det med familjen Nilsson från 

Löttorp, alla springer. Calle och Katarina träffades 

till och med på en tävling, och tillsammans med 

barnen Ida, Johanna, David och Marcus har man 

stått på prispallar sedan 1980-talet. 

– Jo, löpningen är ju ett gemensamt intresse för 

oss, men barnen fick prova på både fotboll och 

hockey och andra idrotter innan de bestämde sig. 

Och jag har aldrig skrivit något träningsschema 

till dem, man ska inte styra för mycket, säger 

Calle. 

Det är snart 40 år sedan Calle, terränglöparen 

från Löttorp, ordnade en nystart av friidrotts-

FOTO: VISITSWEDEN/Tina Stafrén 



Calle om Öland... 

”Du får mycket öppet landskap och en fantastiskt 

växlande natur, med ängar, löv- och barrskog och 

framförallt kust. Du ser nästan alltid vatten och 

har alltid fina stigar att springa på. 

Norra Öland har mer skog, mellersta lövträd 

och södra mer alvarsmark. I Bödaskogen är det 

mörkt och man kan springa bort sig, jämfört med 

de stora härliga vidderna vid alvaret på östra 

sidan. Men där kan det vara blåsigt, man få se till 

att man får motvind först och medvind hem.” 

… och Kalmar 

”Det är en bra löparstad fina områden som passar 

för löpträning, men det är inte så kuperat. Här 

är också mycket kust. Stensö söder om stan är 

fint och området mitt på som kallas Djurängen är 

en liten oas där man kan köra intervallträning. 

Vi tränar även mycket i Skälby och på 

Ljungnäsleden. Värsnäs motionsområde är 

mer kuperat men vi saknar tuff terräng. Vi har 

en backe i Skälby som vi kör intervallet i inför 

Lidingöloppet.” 

sektionen i Högby if. Fram till i dag har klubben 

gjort en enastående resa, både resultat- och deltagarmässigt, 

mycket tack vare Calles ledarskap som 

alltid gått efter mottot att alla är välkomna. 

Tidigare arbetade han som idrottslärare, men 

nu är han delaktig i den satsning som Kalmar 

kommun gör på idrott och turism. Kalmar 

Malkars halvmaraton är en del i arbetet för att 

stärka stadens idrottsprofil. 

Troligtvis hade man inte kommit lika långt på 

vägen och haft så många lopp i dag om det inte 

vore för att Calle startade nya hela tiden. I år arrangerar 

Högby if inte mindre än 14 lopp, både i 

egen regi och tillsammans med andra. 

– Det är mycket jobb, men roligt. Loppen gör 

också att många vill träna med oss. Vi har alltid 

haft den öppningen, att alla är välkomna i föreningen, 

ung som gammal. 

Har du något råd till andra klubbar 

som vill arrangera flera lopp? 

– Att kavla upp ärmarna och jobba. Man måste 

lägga ner mycket arbete för att det ska bli bra 

arrangemang. En bra funktionärskår är viktigt för 

att det ska gå runt. 

” Vi är som en stor 

familj. En anda och 

gemenskap vi byggt 

upp med träning för 

både gammal och ung” 

Alla måste hjälpa till, och efter ett tag när de 

upptäcker vilket värde det har gör de det med 

glädje, säger Calle med stolthet. 

Hur skulle du beskriva andan i föreningen? 

– Vi är som en stor familj. En anda och gemenskap 

vi byggt upp med träning för både gammal och 

ung. Och i och med alla arrangemang är man 

behövd och behöver hjälpa andra, man kan inte 

bara tänka på sig själv utan behövs i maskineriet. 

Till exempel kom Marcus hem från usa i går och 

får stå flaggvakt som alla andra. 

Grunden till friidrottssektionen lades av Calle 

och kompisen Leif Johansson på 1970-talet. Calle 

spelade fotboll i Högby if, vars friidrottssektion 

låg i malpåse, när löparlegenden Sten Medelius 

upptäckte honom. 

”Jag har inte 

räknat på hur många 

timmar jag lägger 

på klubben”, säger 

Calle Nilsson, som 

skakade liv i Ölandsklubben 

Högby IF:s 

fri idrottssektion för 

snart 40 år sedan. 

Sedan dess har 

klubben gjort en 

rekordresa och är i 

dag en av landets 

flitigaste, både när 

det gäller resultat 

och egna arrangemang. 


Högby friidrott 

Nystartad: 1975, själva klubben 

Högby IF bildades 1939. 

Ordförande: Carl-Gustaf ”Calle” Nilsson 

Medlemmar: Cirka 200 mer eller mindre 

aktiva. 

Tränar: Klubben bedriver träning 

både i Kalmar och i Löttorp på Öland. 

Omslutning: 10 miljoner. 

Vision: ”Att ha en förening där alla kan vara 

med och ha kul och att få fram några som 

kan leverera på ungdoms- senior- eller 

veteran-nivå”. 

Starka namn: David Nilsson, 

uttagen till EM i maraton 2014. 

Marcus Nilsson, mångkampare, deltog i VM i 

fjol och deltog i Europacupen 2014. 

Anton Rehn, långdistansare på väg framåt. 

Jessica Kilström, 10.000 meter och uppåt. 

Var med på SM i fjol och har gjort stora 

framsteg. 

På hogbyif.se/friidrott/ hittar du 

klubbens träningsschema, tävlings - 

kalender och topplistor. 

”Det är bara att 

kavla upp och jobba. 

Det är den enkla 

sanningen om man 

vill få en levande och 

engagerad klubb”, 

säger Calle Nilsson, 

som snart firar 40 år 

som ordförande för 

Högby IF:s friidrottssektion. 

– Han såg att jag hade bra kondition och jag 

sprang några Ölandsmästerskap i terräng, 

men när jag skulle ställa upp i dm fick jag inte 

tävla för Högby, eftersom vi inte var med i 

Friidrottsförbundet. 

Calle och Leif löste det genom att starta en 

friidrottssektion. Året var 1975 och till en början 

bestod klubben av några vänner och deras barn. 

Stigande medlemsantal 

1978 arrangerade sektionen sitt första egna lopp, 

Hornsjön runt, i en tid där klubbarna började 

anordna lopp för att få intäkter. 1979 var det 

premiär för Kyrkstafetten, som man än i dag 

arrangerar tillsammans med Ölands Idrottskrets, 

och året därpå lade man till Ölands Marathon i 

tävlingsutbudet. Varefter tävlingar tillkommit 

har också medlemstalen stigit. 

– Det har accelererat ganska häftigt de senaste 

åren. På 1970-talet kunde vi knappt få ihop 

ett stafettlag på fyra personer, nu är vi 200 

medlemmar, säger Calle som fortfarande är 

ordförande. 

Genom åren har fler tävlingar tillkommit, 

några har skrotats och klubben också stått värd 

för olika mästerskap, bland annat veteran-SM på 

bana och i maraton två gånger och mångkamp en 

gång. Terräng-sm på Böda sand 2006 är särskilt 

minnesvärt tycker Calle. 

– Det var ju en helt galen grej att ansöka om ett 

terräng-sm på Öland, men det var spännande och 

alla var oerhört nöjda med banan som bland annat 

gick över en golfbana, säger han. 

Ett stort steg i utvecklingen beror också på att 

man 1989 fick Ölands enda allvädersanläggning 

i Högby, sedan dess har man kört många 

arenatävlingar årligen, störst är Ölandsspelen som 

i år firar 25-årsjubileum. 

Även på fastlandet 

Parallellt med att loppen blivit fler har klubben 

även vunnit mark på fastlandet. Sedan Calle och 

familjen lämnade ön och flyttade in till Kalmar 

har en stor del av träningsverksamheten följt med. 

– I dag är vi ungefär 50/50 när det gäller medlemmar 

på Öland och i Kalmar, och vi bedriver 

träning både i Kalmar och i Löttorp, säger Calle. 

För klubbens del är framtidsmålet att gå 

upp i den högsta serien. Förra året vann man 

Götalandsserien division 1. 

– Av tradition är vi starkast på löpningen, men 

klubben har blivit mer och mer allsidig. Om vi 



kunde gå upp och få tampas med de sex bästa 

lagen i Sverige är vi inte längre bara en löparklubb. 

Jag tror vi är där inom två år, säger Calle. 

I framtiden ska han och klubben försöka få 

sm-status på Kalmarmilen och ansöka om att få 

arrangera veteran-sm i friidrott ytterligare en 

gång. 

Hinner ni med fler tävlingar? 

– Det känns som om det är lagom nu, men det kan 

alltid bli något nytt. Jag fick en idé i höstas om ett 

lopp till förmån för Världens Barn-insamlingen. 

Både Radio Kalmar och Kalmar ff är med. Loppet 

går i oktober och jag tror att det kan blir riktigt 

stort, mellan 1 500–2 000 deltagare. 

Hur många timmar i veckan 

lägger du på klubben? 

– Det har jag inte räknat på men det är många. 

Nuförtiden blir det inte så mycket tävlande längre. 

Både han och hustrun Katarina hade sina toppar 

under 1980-talet. Calle främst inom hinderlöpning 

och Katarina på 3 000 och 5 000 meter. Några av 

deras tider står sig fortfarande som klubbrekord, 

men nu förtiden får Calle se sig omsprungen av 

barnen. 


– David var den förste att slå mig, och det måste 

ha varit på någon längre sträcka. Nu tävlar jag 

bara när jag hinner, de stora arrangemangen går 

före. Men på Lidingöloppet och terräng-sm siktar 

jag på att vara med. 

Nästa år går Calle Nilsson in på sitt 40:e år 

som ordförande för Högby if:s friidrottssektion, 

och han fortsätter gärna leda så länge han har 

medlemmarnas förtroende. 

– Det är inte så att jag inte släpper det ifrån mig, 

men så länge jag känner att jag har förtroende vill 

jag vara kvar och det känns bra. 

Är du kvar om tio år? 

– Det vet jag inte, det finns många andra som kan 

axla rollen. Vi har bra ungdomsledare som är 

födda att bli ledare. Det viktigaste är att hitta en 

bra mix för föreningen, att alla hittar en uppgift 

som man trivs med. Någon måste vara spindeln i 

nätet. 

Han erkänner villigt att han lever för löpningen. 

– Så är det nog, det skulle nog inte gå annars. 

För mig är löpning många gånger en härlig ventil, 

tankar och problem ventileras och det dyker upp 

lösningar som man inte tänkt på innan. Det är som 

terapi, det finns inga mediciner som slår det. 

Calle Nilssons 

son, David Nilsson, 

höll för favorittrycket 

och tog hem Kalmar 

Malkars 21 km 2014. 

Tiden blev 1.11.26. 

Nästa 

nummer 

besöker Spring 

studentstaden 

Uppsala.

PROVA VÅR NYA SOPPA! 

TRE GODA 

SMAKER 

NÄRINGSRIKTIG LUNCH MED NATURLIGA RÅVAROR 

BARA BRA MAT 



KALMAR 

STENSÖ runt 

10 kilometer 

Kalmar Slott – Stensö är en 

härlig slinga som startar och 

slutar vid slottet. Det är lätt att 

ta sig hit till fots från centrum, 

men här finns också parkering 

om du kommer med bil. Rundan 

är den bana som Högby IF 

använde när Tour Lidingöloppet 

arrangerades i Kalmar, 

och klubben har planer på att 

markera banan permanent. 

2 

START 

/MÅL 

KALMAR 

SUND 

1 

1 Kalmar Slott. Rundan börjar 

vid parkområdet utanför det 

vackra slottet. På stigar och 

grusgångar springer du vidare 

utmed stranden förbi fornminnet 

”danska kullarna” och 

genom Kalmarsundsparken. 

Storslagen utsikt mot sundet 

och Öland, men se upp för 

motvind. 

2 Fiskebodarna. Vid småbåtshamnen 

passerar du bryggor, 

båtar och fiskebodarna. Nät 

hänger på tork och barn utrustade 

med håvar gör tappra 

försök att få upp fiskarna som 

gömmer sig under bryggorna. 

3 Stensö. Turen fortsätter 

över gångbron över Lillviken 

till detta stadsnära friluftsområde 

med sundskontakt. Här 

finns motionsspår, vandringsleder, 

kaféer, badplatser och 

camping. Underlaget på banan 

är mestadels skön stig och 

grusväg. Det är lätt att hitta, följ 

bara det markerade motionsspåret. 

4 Gustav Vasastenen. Längst 

ut på Stensö passerar man 

Gustav Vasastenen, rest till 

minne av Gustav Vasas landstigning 

på Stensö den 31 maj 

1520 efter sin landsflykt. Ta 

ett dopp innan rundan vänder 

tillbaka mot slottet. 

3 

4 

Här kan du bo! 

Slottshotellet. Charmigt och 

hemtrevligt hotell i Kalmars 

äldre kvarter, granne med slottet 

och Kalmars konstmuseum. 

Hög mysfaktor och personliga 

rum, en del med fungerande 

kakelugnar. slottshotellet.se 

Frimurarehotellet. Familjeägt 

hotell och pensionat med anor 

från 1800-talet. Centralt läge, 

100 meter från stationen. 

frimurarehotellet.se 

Stensö camping & stugor. 

Naturskön camping på halvö i 

Kalmar sund. Vandringsleder 

och bad runt knuten. 

stensocamping.se 

1 KILOMETER 

Om KALMAR 

Antal invånare: 64 000 

invånare i kommunen, 

48 000 i tätorten. 

Kust: 475 mil lång kustremsa 

i Kalmar län, inklusive alla öar 

och skär utom Öland. 

Ta sig hit: Bil, buss, 

tåg, flyg och båt. 

Träna: Malkars med fyra träningscenter 

i Kalmar och ett i 

Färjestaden. malkars.se 

Friskis&Svettis. Gym och 

gruppträning. fskalmar.se 

Puls & träning. Fria vikter, 

konditionsmaskiner och gruppträning. 

pulsochtraning.se 

Sportbutiker: Kedjorna 

Stadium, Intersport och Team 

Sportia finns alla representerade 

i Kalmar, dessutom har 

e-butiken Outnorth en butik i 

stan. 

3 sevärdheter 

du inte får missa: 

Kalmar slott. Stadens stolthet 

och ansikte utåt har 800 år 

gamla anor. En gång i tiden en 

betydelsefull försvarsanläggning, 

fick sin moderna renässansstil 

under 1500-talet. 

kalmarslott.se 

Krusenstiernska gården. 

Bakom det höga planket som 

omgärdar gården gömmer sig 

en trädgård utöver det vanliga. 

Här finns frukt- och valnötsträd, 

bärbuskar, blommor, örter, 

kryddor och medicinalväxter. 

Byggnaden och trädgården är 

museum och man får gärna ta 

med sig egen picknick och äta 

i trädgården. 

krusenstiernskagarden.se 

Skälby. Ett grönområde nära 

staden, barnvänligt med kaniner, 

grisar, kossor, getter och 

andra djur. skalby4h.se 


Öland 

Hornsjön runt 

11 kilometer 

Denna runda utgår från Pensionat 

Hornsjön, fem kilometer 

utanför Löttorp på norra Öland. 

Hornsjön är Ölands enda insjö 

och denna bana är densamma 

som för terrängloppet Hornsjön 

runt. 

KALMAR 

SUND 

3 

2 

START/MÅL 

1 Hornsjön. Denna runda ger 

dig det bästa av öländsk natur. 

Du startar vid Hornssjön och 

springer norrut på stigar och 

grusvägar. 

2 Blå Jungfrun. Efter bara två 

kilometer når du havet och en 

av Ölands vackraste stränder. 

Fin utsikt över de sällsamma 

stenformationerna Byerums 

raukar och ön Blå Jungfrun. 

3 Öländsk natur. Vid sundet 

vänder slingan söderut och 

efter ytterligare en kilometer 

fortsätter den mot inlandet 

igen. Naturen växlar från 

strandmiljö med sand och kalksten 

till hagmarker och mindre 

löv- och tallskogar. Det finns 

även markerade 5,5 km, 3 km 

och 1,5 km slingor som startar 

vid pensionatet. 

Här kan du bo! 

Hornsjön Pensionat och 

Restaurang. Pensionat och 

stugor 100 meter från sjön. 

Erbjuder kanotuthyrning, tennisbana 

och bangolf. 

hornsjon.se 

Solö wärdshus. Bed and 

breakfast med centralt läge i 

Byxelkrok. Liten restaurang och 

solig trädgård. 

wardshus.nu 

Sandby pensionat. Trivsamt 

pensionat strax norr om 

Löttorp. Nära till stränder på 

både östra och västra sidan 

av Öland. 

sandbypensionat.se 

1 KILOMETER 

Om Öland 

Sveriges näst största ö, sedan 

1972 förbunden med fastlandet 

genom Ölandsbron. 

Största städer: Borgholm och 

Färjestaden. 

Invånare: 25 000. 

Högsta punkt: Rösslösa i 

Kastlösa, 58 meter över havet. 

HORNSJÖN 

3 sevärdheter 

du inte får missa: 

1. Borgholms slott. Slottet är 

i dag en ruin av det storslagna 

palats som Karl X Gustav 

byggde här i mitten av 1600-talet, 

dock används det flitigt som 

scen för sommarkonserter. 

borghomsslott.se 

2. Stora Alvaret. Ett 37 kilometer 

långt och 15 kilometer brett 

naturområde på södra Öland, 

med främst hedmark. Olika all 

annan svensk natur och området 

har aldrig varit uppodlat. 

Utsett till världsarv av Unesco. 

Ett måste för den som gillar naturupplevelser. 

olandsturist.se 

3. Fyren Långe Erik. Denna 

ståtliga fyr på Ölands norra 

udde reser sig 32 meter över 

havet. Öppen för besökare 

under sommarhalvåret. 138 

trappsteg, sedan är Ölands 

bästa utsikt din. langeerik.se 

Lopp i Kalmar 

och på Öland 

April 

Skälbyloppet, Kalmar 

Maj 

Ölands kyrkstafett, Öland 

Drottning Margaretaloppet, 

Kalmar 

Juni 

Kalvinknatet, Kalmar 

Gustav Vasaloppet, Kalmar 

Kalmar Malkars 21 km, Kalmar 

Juli 

Böda Sandsloppet, Öland 

Ölandsspelen, Arena, Öland 

Victorialoppet, Öland 

Hornsjön Runt, Öland 

Atea Kalmarmilen och Lilla Atea 

Kalmarmilen 

Löttorpsvarvet, Öland 

Ölands Maraton, Öland 

Augusti 

Nattloppet, Kalmar 

Oktober 

Världens barnloppet, Kalmar 

December 

Sylvesterloppet, Kalmar 

Datum för de lopp som 

arrangeras av Högby IF hittar 

du under arrangemang på 

hogbyif.se 

För övriga lopp, se 

kalmar.com och klicka dig in 

under evenemang och idrottsevenemang. 


stafettkrönika 

AV Daniel Jorme 

Modets år och monstrets tid 

DANIEL JORME 


Klubb: IS Göta. 

Antal år som löpare: Två. 

10 km: 39.52. 

Mål: Klarade 3.10 på maran, 

1.28 på halvmaran och 38.59 

på milen. 


Tempotider snurrar runt i skallen. Jag har 

sovit ängsligt. Startbeviset, två bananer, tre påsar 

gel och Adistar Boost ligger i väskan. Benen känns 

stela och opålitliga. Är det bara inbillning? 

Jag ska utmana monstret! Min karaktär 

kommer att ifrågasättas. Varför? Jo, 

för jag ska springa 42 195 meter runt 

Helsingborg – mitt första maraton 

någonsin. Jag ska förenas med den 

mytomspunne greken Feidippides. Mitt 

stora eldprov! Helsingborg Marathon, 

13 september 2014. 

De vanligaste frågorna jag möter från 

en tämligen oförstående omgivning 

är: Varför springer du? Är det inför 

Springtime (ett lokalt millopp i 

Helsingborg) eller kanske en mara? 

Svaret är ingetdera och båda. Jag vill 

kunna springa långt och jag vill springa 

snabbt (vem vill inte det). 

Jag tränar två hårda kvalitetspass 

och ett distanspass i veckan. För att 

kunna vara pigg och fräsch till de 

tunga intervallerna (kvalitetspassen) 

måste dessa varvas med dagar 

av lugna återhämtningspass. Om 

du vill fördubbla din normala träningsdos i 

veckan kommer du att älska dagarna med bara 

återhämtningspass. 

Se dig själv joggande i skogen, med lätta snabba 

steg (som du har fått av tung backträning), 

varma solstrålar spirar genom svala trädkronor 

ackompanjerat av skogens orkester. Löpningen är 

som en bal på slottet. Hör du änglatrumpeterna i 

bakgrunden? 

Och så har vi raka motsatsen – tävlingen. 

Glöm de sprudlande endorfinerna i kroppen, 

här snackar vi elak mjölksyra. För mig handlar 

tävling till stor del om att övervinna fysisk 

smärta. Bekämpa ett mentalt monster som 

kastar sig över mig, klöser mina lungor, 

bankar mjölksyra i benen och försöker 

övertala mig att ”sluta spring”, ”stanna”, 

”ge upp”. 

” Tiden med monstret 

lär oss en viktig sak 

om oss själva” 

Kan man jämföra monstrets argument med de 

värderingar vi ofta brottas med i vardagen om gott 

och ont, rakt och krokigt, svart och vitt? Jag tror 

absolut så. Vad tror du? 

Ju längre in i tävlingen du kommer, desto 

snabbare krymper världen utanför. Förströdda 

tankar skingras, känslor neutraliseras och ett 

meditativt tunnelseende formas framför dig – du 

är plötsligt här inne medan alla andra plötsligt 

är där ute. Ingenting blir viktigare än kroppens 

distribution av blod och syre till musklerna. Nu 

räknas varje steg, varje andetag, varje meter. Hur 

snabbt kan jag springa? Hur länge kan jag hålla 

ut? Sedan, i slutförhandling med en själv, ställs 

den ultimata frågan på sin spets – hur viktigt är 

det egentligen att jag genomför loppet? 

Tiden med monstret lär oss en viktig sak om oss 

själva. Inget är självklart eller givet, varken i det 

dagliga livet eller under ett maraton. Sträck på 

dig, lyft blicken och fortsätt framåt – oavsett vad 

monstret säger – framåt, stanna inte. Ge aldrig 

upp! 

Själv möter jag monstret någonstans efter 30 

kilometer. Jag känner mig redo! 2014 är modets år 

och monstrets tid. 

Kämpa! 

I NÄSTA 

NUMMER: 

Daniel lämnar över till: 

Malin von Elern i Kristinehamn 

som precis som jag precis 

upptäckt löpningen, varför 

springer du?

Grattis & 

lycka till! 

Vi på PunaMusta vill passa på 

att önska er ett stort lycka till 

med er nya tidning Spring! 


NYHET! 

49 Kr 

24 

TIMMAR 

MED JOHAN 

LARSSON 



NORRKÖPING VINN ÖVER 

TAR TäTEN 

COACHING 

” Jag gick 

från 43 till 


TIDSAM 

4750-01 


SMÄRTAN 

MAXA 

LÖPSTEGET 

Toppa 

formen 

Vi är glada att få vara med er redan från starten! 

45 SIDOR 

GRYMMA 

HÖSTTIPS 

KAlmAR 

KOKAR 

PunaMusta trycker ca 350 olika titlar. Baserade i Finland med svenskspråkiga medarbetare 

är det som att ha en partner på hemmaplan. Vi kan bli din viktigaste partner! 

Principen är att vara en stark och pålitlig länk i värdekedjan från planering, tryck och ända 

till distribution av produkten. 

● Personlig service på svenska. 

● Modernt digitalt flöde. 

● Mångsidig, modern och stark maskinpark 

möjliggör snabba pålitliga leveranser. 

● Bra kontroll genom hela flödet då allt görs i huset. 

● Professionell och starkt motiverad personal. 

● Vi hjälper till att lösa hela det logistiska flödet. 

Kontakta oss för mer information! 

Försäljning Sverige: 

Heidi Avellan 

tfn: +358 50 363 42 72 eller 

Kenneth Lehtola 

tfn: +358 500 835 232 eller 

via mejl: offerter@punamusta.com 

Vi kan 

även bli din 

viktigaste 

partner! 

www.punamusta.com

pulsen på 


HUNGRIG 

EM-KVARTETT 

Chansen att representera Sverige i ett stort mästerskap 

har fått fler kvinnor att ta ett kliv framåt på 

maraton. Spring har pratat med fyra EM-löpare som 

nu är helt inställda på att ta reda på hur bra de kan bli. 

TEXT Magnus Ransheim FOTO MIKAEL GRIP OCH DECABILD 

För ett år sedan beslutade Svenska friidrottsförbundet 

att Sverige skulle ställa upp med både ett 

dam- och ett herrlag i Europacupen i maraton, en 

lagtävling som ingår i fri idrotts-em. 

– Ska jag vara ärlig var beslutet till stor del en 

följd av påtryckningar från klubbledare och tränare 

runtom i Sverige. Vi har insett att om vi ska få fart 

på maratonlöpningen och kunna konkurrera framöver 

så måste vi börja motivera killar och tjejer att satsa, säger 

Stefan Olsson, landslagsledare för de svenska långlöparna. 

Medan herrarna har stått och stampat resultatmässigt har 

em-effekten märkts desto tydligare bland damerna, där årsbästalistan 

ser bättre ut än på länge. Av de sex kvinnor som 

togs ut till em satte alla utom den stora dominanten Isabellah 

Andersson personbästa på maran under vintern eller våren. 

Extra glädjande i sammanhanget är att laget bortsett från 

Isabellah och Lena Eliasson, som länge tillhört världseliten i 

orientering, bildades av förhållandevis färska elitlöpare. 

Spring har pratat med em-deltagarna Charlotte Karlsson, 

Annelie Johansson, Frida Lundén och Hanna Lindholm. 

Stefan Olsson är full av beundran för deras satsningar. 

” Det tar tid att bli bra på 

långa sträckor. Mycket 

erfarenhet krävs” 

– Det är djupt imponerande hur de får ihop sina livspussel. 

Om de kan bygga på med ytterligare träning så tror jag att de 

har flera goda år framför sig. Förhoppningsvis kan de även 

inspirera andra tjejer att satsa. 

Att det handlar om löpare som fått ett sent genombrott ser 

han snarast som något positivt. 

– Man blir så lätt fångad i ålders perspektiv, att man är för 

gammal vid 25. Men inget kan vara felaktigare. Se bara på 

Charlotta Fougberg. Det tar tid att bli bra på långa sträckor. 

Mycket erfarenhet krävs. 

På sikt tror han att den svenska toppbredden på maraton 

kan öka. 

– Vi skulle vilja se fler tjejer som gör en bit under 2.40. 

Ur en sådan gruppering finns det skäl att tro att en ny 

Isabellah Andersson ska komma fram, någon som håller 

europeisk toppklass. VÄND! 


pulsen på 

” Att kvala in till EM fanns 

1inte på världskartan” 

Även om Charlotte Karlsson började 

springa redan som knatte fick hon 

sitt nationella genombrott först som 

27-åring när hon 2011 tog ett oväntat 

SM-brons på 10 000 meter. 

Tio år tidigare, sommaren 2001, 

sprang hon 800 meter på 2.21,27 och 

1 500 meter på 4.56,90, tider som betydde 

att hon var på behörigt avstånd 

från individuella jsm-medaljer. 

– Jag tappade motivationen och 

tröttnade på löpningen när jag gick på 

löpargymnasiet i Sollentuna. Så efter 

att ha tagit studenten dröjde det ett par 

år innan jag ställde mig på en startlinje 

igen, säger Charlotte Karlsson. 

Då handlade det om Vårruset, ett 

femkilometerslopp i Malmö. Erfarenheten 

gav Charlotte blodad tand, hon 

återfick lusten att springa och började 

utmana sig själv i olika fem- och tiokilometerslopp. 

– Jag ställde inga som helst krav på 

mig själv, men blev gradvis alltmer 

seriös med löpningen, utan att riktigt 

reflektera över det. Jag sprang helt och 

hållet för min egen skull. Bara distanspass, 

ungefär en mil om dagen, och inga 

intervaller. Någon tränare hade jag inte 

heller. 

SM-bronset på bana 2011 gav hennes 

självförtroende en skjuts som hon tog 

med sig in i Lidingöloppet en dryg 

månad senare. Till sin egen och andras 

stora förvåning vann hon damernas 30 

kilometer på 2.02.55. 

– Det var väldigt otippat. Chockerande. 

Men det är en skön känsla att lyckas 

när ingen räknar med en. 

Segern fick henne att bestämma sig. 

– Jag kände ”nu jäklar vill jag se hur 


” Jag känner att 

jag har många 

år framför mig 

då jag kommer 

att fortsätta 

utvecklas” 

bra jag kan bli” och jag fick lust att 

träna mer strukturerat. Jag förstod att 

jag var tvungen att göra en förändring. 

Hon bytte klubb från ifk Tumba till 

Hammarby if, där Oscar Gidewall blev 

hennes tränare. 

Den 2 juni 2012 gjorde Charlotte 

sitt femte Stockholm Marathon. I 

vädermässigt vidriga förhållanden 

sänkte hon sig nästan tio minuter från 

föregående år, sprang in på 2.48.37 och 

vann sm-guld i Isabellah Anderssons 

frånvaro. I Florens, i november samma 

år, pressade Charlotte sitt personliga 

rekord med över fyra minuter till 

2.44.28. 

Efter en bra vinterträning var hon 

inställd på att ta ytterligare sjumilakliv 

framåt året därpå. Men i stället drabbades 

hon av sitt största bakslag som 

löpare. Det som i mars 2013 började 

som smärtor i höften samt på ut- och 

insidan av ena låret förvärrades snart. 

Undersökning och röntgen visade att 

hon hade drabbats av en svår stressfraktur. 

Lårbenshalsen var på god väg 

att gå av. En operation planerades, men 

ställdes in i sista stund. Under flera månader 

tvingades Charlotte ta sig fram 

med kryckor, samtidigt som hon ägnade 

sig åt alternativ träning. 

Först i september hade skadan läkt 

så pass bra att hon inte bara kunde 

kasta kryckorna utan även börja jogga 

försiktigt. 

– Jag hade då strukit alla mina 

mål. Att kvala in till em fanns inte på 

världskartan, säger Charlotte som förra 

hösten bytte klubb till Hässelby där hon 

nu har Rubin McRae som tränare. 

Successivt kunde hon dock öka 

intensiteten i löpningen. Men bakslag 

tvingade henne att vila i november och 

i januari. 

”Chockad” är ett ord som återkommer 

när Charlotte berättar hur 

hon reagerat på sina prestationer. När 

det gäller insatsen i Milano den 6 april 

är det särskilt lätt att förstå hennes 

upplevelse. För trots den långa skadeperioden 

sprang hon in på 2.42.48 och 

säkrade i praktiken en em-biljett. 

– Jag känner att jag har många år 

framför mig då jag kommer att fortsätta 

utvecklas på alltifrån 5 000 meter 

till maraton. em ser jag främst som en 

motivationsgrej som sporrar mig att 

kämpa vidare. 

Stor betydelse för hennes satsning 

har också löpargruppen Runday som 

hon drog i gång våren 2011 tillsammans 

med löparkompisarna Lisa Nauclér och 

Linn Modin. 

– Jag har fått uppleva jättemycket 

glädje och stöttning genom Runday. 

Att coacha andra och hjälpa dem att nå 

sina mål är otroligt inspirerande. Det 

har också varit lärorikt för mig att bli 

påmind om att man som löpare hela 

tiden måste utgå ifrån sina egna förutsättningar.

Charlotte Karlsson 




Yrke: Jobbar med egna löpargruppen 

Runday. 

Tränare: Rubin McRae. 

Personbästa: 5 000 meter: 17.20,90 

(2012); 10 000 meter 35.09,05 (2014); 

halvmaraton 1.17.13 (2014); maraton 2.42.29 

(Zürich, 16/8 2014). 

Styrka som löpare: ”Den mentala biten. 

Jag skiter i andra och fokuserar på mig 

själv. Jag har höga krav på mig själv som 

jag kan hantera, och det är inte hela världen 

om det går åt pipan. Stressfrakturen 

har gett mig en mer avslappnad inställning 

till löpningen”, säger hon. 

Svaghet: ”Behöver förbättra min styrka 

och rörlighet, så att jag inte går sönder. 

Jag måste också utveckla snabbheten.” 


pulsen på 

” Med bättre grundträning 

2kan jag kapa flera minuter” 

I början av februari fick Annelie 

Johansson, ik Ymer i Borås, ont i ena 

foten. Eftersom hon inte varit skadad 

tidigare trodde hon inte att det var så 

allvarligt och väntade därför med att 

besöka läkare. 

I slutet av mars visade emellertid en 

magnetröntgen att hon drabbats av en 

stressfraktur. Hon fick rådet att inte 

springa på en månad. Först i början 

av maj kom hon i gång med löpningen 

igen. 

– Jag kände att jag fick ta Göteborgsvarvet 

som ett test. Om foten höll där 

skulle jag springa Stockholm Marathon. 

Halvmaran gav precis det besked 

som hon önskade, och efter ett väldisponerat 

lopp tog hon i Stockholm 

SM-silver. Tiden, 2.46.01 (halvor på 

1.22/1.24), innebar personbästa med 

drygt två och en halv minut. 

– När jag i höstas fick reda på att 

Sverige skulle ha ett lag i em bestämde 

jag mig för att försöka ta en plats. Det 

var det stora målet med säsongen, säger 

Annelie, som fyller 36 i december, men 

maratondebuterade så sent som i fjol. 

Löpning började hon med efter att 

ha blivit mamma 2008. 

– Jag tyckte att träningsformen 

passade särskilt bra efter att jag fått 

barn. Det var bara att ge sig ut och köra, 

och jag behövde inte vara hemifrån så 

länge. 

Hon har alltid motionerat mycket i en 

eller annan form. Bland annat har hon 

cyklat Vätternrundan flera gånger. 

Som nybliven löpare ställde hon 

upp i en del lokala lopp där hon visade 

framfötterna. Det sporrade henne att ta 

kontakt med ik Ymer, och sedan 2009– 


Annelie Johansson 


Bor: Sjömarken, precis utanför Borås. 

Klubb: IK Ymer. 

Yrke: Jobbar som inköpscontroller på 

Gina Tricot. 

Tränare: Bob Kaill. 


(2013); halvmaraton 1.19.19 (2014), maraton 

2.42.04 (Zürich, 16/8 2014). 

Styrka som löpare: ”Jag är bra på att 

göra mitt eget lopp, inte rusa i väg i 

början. Sedan är jag ju uthållig.” 

Svagheten: ”Snabbheten. Jag behöver 

springa kortare lopp för att få upp 

farten.” 

” Jag tyckte att 

träningsformen 

passade särskilt 

bra efter att jag 

fått barn” 

2010 har hon tränat mer strukturerat. 

Annelies maratonsatsning har sitt 

ursprung i Lidingöloppet 2012 där hon 

till sin egen och andras förvåning kom 

trea bland damerna på 30 kilometer. 

– Efter loppet blev jag intervjuad av 

Anders Szalkai som frågade mig om jag 

funderat på att springa maraton. Det 

hade jag inte, eftersom jag tyckte att det 

var alldeles för långt. Men han fixade 

en plats åt mig i Stockholm Marathon 

och efter ett tag bestämde jag mig för 

att nappa på erbjudandet. 

Debuten klarades av på 2.51.09, och 

bara två månader senare sprang hon på 

2.48.40 i Löttorp på Öland när hon vann 

K35-klassen i veteran-sm. 

I dag känner Annelie att det är på 

längre distanser som hon hör hemma. 

em i Zürich är inget slutmål för henne, 

tvärtom. Under hösten funderar hon 

så smått på att gå ner i arbetstid för att 

kunna satsa ännu mer helhjärtat på 

löpningen. 

– Jag springer mycket under tidiga 

morgnar och kör ett par kvalitetspass 

på kvällen under veckorna, men mer 

tid till vila och återhämtning hade varit 

optimalt, säger Annelie som jobbar på 

Gina Tricots huvudkontor i Borås. 

Tränaren Bob Kaill har hjälpt 

henne att ta fram en långsiktig plan. 

Målet är att hon ska springa ner mot 

2.40 inom de närmaste åren. 

– Med bättre grundträning tror 

jag att jag kan kapa flera minuter på 

maraperset. Och jag skulle väldigt 

gärna vilja lyckas i ett internationellt 

maratonlopp. Gärna i en höstmara, som 

Berlin, säger Annelie.

” Jag vill ta reda på 

3hur bra jag kan bli” 

När Frida Lundén, 30 år, växte upp 

provade hon flera olika idrotter innan 

hon till slut fastnade för bandy. Den 

sporten ägnade hon sig sedan åt tills 

hon lämnade Sandviken för att plugga 

juridik i Stockholm. 

Under studieåren motionerade hon 

ganska sparsamt, men ställde 2009 

upp i Stockholm Marathon som en kul 

grej. Debuten på sträckan var delvis 

inspirerad av hennes pappa som gjort 

flera maror och har 2.45 som bästa tid. 

Frida gick i mål på 3.26. Ett år senare, 

2010, gjorde hon 3.04 i samma lopp. 

fk Studenternas huvudtränare Lorenzo 

Nesi hade då redan försökt förmå 

henne att börja träna med klubben. 

Men det dröjde till hösten innan hon 

gjorde slag i saken och anslöt. 

Med Studenterna utvecklades hon i 

rasande fart. På våren 2011 knep hon 

silver på 8 000 meter vid terräng- 

SM och under sommaren gjorde hon 

16.27,07 på 5 000 meter och 34.12,1 

på 10 000 meter samt 1.18.04 på 

halvmaran. 

2013 sprang hon Stockholm Marathon 

på 2.46.42 och tog sm-silver. 

I Valencia i november samma år putsade 

hon den tiden med 20 sekunder. 

– När jag sprang i Stockholm i fjol 

hade jag ingen tanke på em, utan det 

var först när det blev klart att Sverige 

skulle skicka lag som vi bestämde att 

em skulle bli det stora målet. 

em-platsen fixade hon i början av 

april via 2.43.37 i just Zürich. Dock på 

en annan bana än den som användes 

vid mästerskapet. Tiden innebar också 

att hon övertog titeln som snabbast i 

familjen från sin pappa. 

” När det blev 

klart att Sverige 

skulle skicka lag 

bestämde vi att 

EM skulle bli det 

stora målet” 

I mitten av maj blev hon nordisk 

mästare på 10 000 meter när hon 

gjorde 34.11,21 (personbästa) på Bislett 

i Oslo. Och två månader senare blev 

hon historisk som den första SMvinnaren 

på 10 kilometer landsväg 

när hon vann den 64 meter för korta 

sm-milen i Malmö. I augusti putsade 

hon sedan perset på 10 000 meter med 

tre tiondelar när hon blev tvåa på sm i 

Umeå. 

Fram till mitten av juni jobbade 

Frida 80 procent som jurist. När vi 

talas vid mitt i sommaren lutar det åt 

att hon kommer att gå ner ytterligare i 

arbetstid till förmån för löpningen. 

– Jag har kommit till det stadiet att 

jag är säker på att jag vill ta reda på hur 

bra jag kan bli som löpare. Och för att 

lyckas med det måste jag skaffa bästa 

möjliga förutsättningar. Nu har jag tagit 

ett steg på vägen. 

Det är på 10 000 meter som Frida har 

gjort sina bästa resultat hittills och hon 

känner att hon har stor utvecklingspotential 

på sträckan. Efter em ser hon 

framför sig hur hon fokuserar på lite 

kortare distanser för att därigenom 

förbättra sin snabbhet. 

– Det kommer jag att ha nytta av när 

jag satsar på maraton sen, säger hon. 

FRIDA LUNDéN 



Klubb: FK Studenterna. 

Yrke: Jurist. 

Tränare: Lorenzo Nesi. 


(2011); 10 000 meter: 34.10,93 (2014); 

halvmaraton: 1.17.14 (2013), maraton: 

2.42.18 (Zürich, 16/8 2014). 

Styrka som löpare: ”Jag gillar 

utmaningar och att träna och tävla. 

Uthålligheten är annars min främsta 

tillgång, tillsammans med löpning 

uppför.” 

Svaghet: ”Det finns en hel del att 

jobba på när det gäller snabbheten.” 


pulsen på 

” Jag är övertygad om 

att jag har mer att ge” 

4När Isabellah Andersson i somras 

lämnade återbud till em-start på 

grund av skada fick reserven Hanna 

Lindholm, 34 år, chansen att kliva in i 

hetluften. 

Hannas löparhistoria påminner i flera 

avseenden om Annelies och Fridas. Den 

inleddes för cirka fem år sedan. 

– Jag började springa en del på 

luncherna. Därefter anmälde jag mig 

till Tjejmilen. Sen var jag fast, säger 

Hanna som har en bakgrund som 

fotbollsspelare. 

2010 sprang hon flera motionslopp 

och blev tillfrågad om att börja träna 

med fk Studenterna. Hon gick med i 

klubben och tog ett stort steg framåt 

2011. 

Till en början sprang hon en hel del 

medeldistans, men fokuserade efter 

hand alltmer på längre sträckor. 

När 2014 års säsong inleddes var 

hennes personbästa 35.48 på 10 000 

meter och 1.19.54 på halvmaran. 

Tiderna skvallrade knappast om att en 

em-biljett fanns inom räckhåll. 

Även Hanna var tveksam till sina 

em-möjligheter när hon ställde sig 

på startlinjen i Hamburg Marathon i 

början av maj. 

– Eftersom Hamburg var den första 

mara som jag tränat riktigt ordentligt 

för visste jag inte vad jag var kapabel 

till. Men det gick över förväntan. 

Efter att ha sprungit andra halvan 

20 sekunder snabbare än den första 

gick hon i mål på 2.45.42 och kom in i 

em-diskussionen. Två månader senare 

sprang hon den 64 meter för korta 

sm-milen i Malmö på 34.54. Och i 

augusti, vid sm i Umeå, förbättrade hon 


HANNA LINDHOLM 


Bor: Västerhaninge, 

utanför Stockholm. 

Klubb: Hammarby IF. 

Yrke: Kvalitetsutvärderare på ett 

läkemedelsföretag. 

Tränare: Per Synnerman. 


(2014); halvmaraton: 1.19.54 (2012), 

maraton: 2.44.05 (Zürich, 16/8 2014). 

Styrka som löpare: ”Jag har en bra 

tävlingsskalle. Mina tävlingar går ofta 

väldigt mycket bättre än träningspassen. 

Jag är otroligt envis.” 

Svaghet: ”Jag skulle behöva förbättra 

min grundstyrka.” 

” Det blir många 

pass under tidiga 

morgnar” 

sitt personbästa på 10 000 meter till 

35.07,05 när hon blev fyra. 

– Jag tror att det är maraträningen 

som har gjort att jag blivit bättre även 

på kortare distanser. Jag kör mer 

mängd och kvalitativa långpass än 

tidigare. Det har gett mig en bra grund 

att stå på. 

Förra hösten brottades Hanna med 

sjukdomar och småskador. 

– Jag tappade motivationen. Så när 

Hammarby frågade om jag ville gå över 

till dem valde jag att tacka ja. Det blev 

en nystart. 

I Hammarby har hon Per Synnerman 

som tränare, men passen 

springer Hanna på egen hand. Som 

heltidsarbetande förälder gäller det att 

utnyttja tiden så effektivt som möjligt. 

– Jag har ganska nära till jobbet, 

vilket gynnar min träning. Men det är 

klart att jag skulle vilja ha lite mer tid 

till återhämtning. Det blir många pass 

under tidiga morgnar. 

em betraktar hon som en rejäl 

motivationshöjare. 

– Som det känns nu kommer jag att 

fortsätta att satsa på maraton. Jag är 

övertygad om att jag har mer att ge. 

FOTNOT 

Charlotte, Annelie, Frida och Hanna satte 

samtliga personbästa på maraton vid EM 

i Zürich. Annelie var snabbast i kvartetten. 

Hennes 2.42.04 gav en 30:e plats.

löparen 

LENA 

ELIASSON 

I kvartsmaran KK-joggen i 

Katrineholm den 5 augusti EMgenrepade 

Lena Eliasson, Hässelby 

SK, genom att vinna på 

37.34. ”Vilket drag det var här. 

Publiken var enorm. Jag kunde 

inte hålla mig utan började 

skratta under loppet”, sa Lena. 

I EM-maran i Zürich låg hon 

länge bäst till av svenskorna, 

men krampade på slutet och 

fick nöja sig med 2.43.12. Hon 

är inställd på att göra nya försök 

på sträckan framöver. 

FOTO: MIKAEL GRIP 


effektivt löpsteg 

MED Robert Kronberg 

MER EFFEKT 

AV VARJE STEG 

OS-finalisten och häcklöparen Robert Kronberg vet hur man får ut 

maximal effekt av varje steg. I Spring visar han övningar som fokuserar 

på effektivt löpsteg. Något som alla löpare kan bli bättre på. 

AV BG Nilensjö Foto DAVID BACK 

Robert Kronberg avslutade sin 

karriär som 35-åring på Finnkampen 

2011. En lång och framgångsrik karriär 

med OS-finalen i Sydney som största 

bedrift var till ända. De sista åren som 

häcklöpare var många gånger en kamp 

mot skadorna. Med en bättre medicinsk 

stöttning och bra grundkunskap hos 

tränare och ledare är Robert övertygad 

om att man kan förlänga sin aktiva 

karriär med upp till 2–3 år. 

I dag jobbar Robert Kronberg med 

träning på olika sätt. Hans huvudtes 

är att friidrotten måste bli bättre på 

funktionalitet. Att stärka upp svaga 

länkar och få en mer balanserad kropp 

är något som många friidrottstränare 

tror att de kan mycket om. Men så är 

inte fallet, menar han. 

– Min uppfattning är att friidrotten 

måste bli bättre på detta. Många skador 

kan undvikas genom att stärka upp 


källan till skadorna, i stället för att 

enbart ta hand om de akuta skadorna. 

Robert Kronberg har nu insett att han 

själv inte var så bra på detta område 

när han var aktiv. I dag förstår han 

hur mycket den kunskap hade kunnat 

hjälpa honom under elitkarriären. 

– En annan sak jag har funderat 

mycket på är löparkulturen i Sverige. 

Utifrån ovan nämnda argument måste 

jag säga att tyvärr är vår löparkultur 

under all kritik. Att svenska löptränare 

har stor kunskap inom teknik, upplägg 

med mera råder det inget tvivel 

om. Men jag ser många elitaktiva 

löpare som knappt vet hur man håller 

i en skivstång eller inte kan utföra 

ett mångsteg på ett bra sätt. Jag har 

också sett elitlöpare med stora brister i 

koordinationen, säger Robert Kronberg, 

vars företag KronBee arrangerar 

träningsresor, träningshelger och 

företagsevent. 

– Det finns en attityd att det viktigaste 

är att samla mil och att resten är 

sekundärt! Det är obegripligt att man 

inte ser till helheten på ett bättre sätt. 

Jag vet att det finns tränare som har 

rätt kunskap, men de är få. 

Robert Kronberg tycker att vissa 

friidrottstränare har en slapp attityd. 

Man ser inte till helheten på bästa sätt. 

Att utbilda sig för att få spetskompetens 

inom de delar som krävs för att nå 

en så hög kvalitativ fysisk nivå som 

möjligt. Dessutom är det viktigt att 

släppa stoltheten och ta in extern hjälp 

från andra idrotter. Robert vill även 

se mer samarbeten över gren- och 

klubbgränserna. 

Det främsta syftet med allt är att få ut 

mer effekt av varje steg! 

övningar på NÄSTA uppslag!

”Jag jobbar mycket med helheten, 

kondition, löpstyrka, rörlighet 

och effekt i steget. Det handlar 

om både hjärnan och musklerna. 

Att sända rätt signaler. Att ha en 

balanserad kropp och att förstå 

anatomin”, säger Robert Kronberg. 


effektivt löpsteg 

DEL 1: Atletisk hållning 

I denna serie fokuserar Robert 

Kronberg på effektivt löpsteg. 

Det blir nya övningar i varje 

nummer och många filmer på 

springlfa.se/media där du kan 

se, testa och träna. 

– Jobba med övningarna när 

du är fräsch, inte efter passet 

då du är trött. Lägg in det som 

en del av uppvärmningen, tipsar 

Robert Kronberg. 

1 Grundförutsättningen för 

rätt teknik och att utnyttja 

musklerna rätt är att du har en 

RÄTT 

atletisk hållning. Håller kroppen 

rätt position hamnar även steget 

rätt – rakt under kroppen. 

2 Gör dig lång. Tänk att ett 

snöre drar dig upp och ha 

blicken långt fram. 

3 Ligg på marken – ryggen 

och axlar i marken. Hitta 

känslan av hur kroppen är och 

använd den känslan när du 

står upp. Enklast är att titta på 

filmen på springlfa.se/media 

där du även ser det vanligaste 

misstaget. Lycka till! 

FEL 

RÄTT 

FEL 

Nästa 

NUMMER 

fokuserar Robert 

Kronberg på 

vristskipping. 

Vi jobbar för barns rättigheter. 

I FN och i din kommun. 

Du har makten att ge barn en framtid. 

Bli månadsgivare redan idag på räddabarnen.se 

Vår Verksamhet kontrolleras aV sVensk InsamlIngskontroll. Vårt 90-konto garanterar att dIna pengar anVänds så effektIVt och bra som möjlIgt. 


skadeakuten 

Vad har löpare störst problem med? 

– Jag upplever att det är väldigt få 

löpare som vågar vila när en del symtom 

börjar komma upp. Det är nog det största 

problemet. De vanligaste skadorna som 

jag stöter på är skador på hälsenor och 

fötter. En del knän också men det är mest 

nedanför knäleden. 

Finns det hopplösa fall eller skador? 

– Eftersom det är jag som får frågan måste 

svaret vara nej. Jag är optimist och vägrar 

ge upp. Det brukar jag informera mina 

patienter om också. Det är klart att ett litet 

kryddmått realism också finns hos mig, 

Har du frågor och funderingar kring löparskador? Är du rädd för att blir övertränad 

eller undrar hur du ska undvika smärta och skador när du springer? Gå in på vår hemsida 

springlfa.se och ställ dina frågor direkt där eller mejla direkt till skadeakuten@springlfa.se. 

Magnus Nilsson, långlöpare och naprapat på Tjugonde Naprapaterna i Malmö, svarar på nätet. 

Vi publicerar några av era frågor i nästa nummer. Spring ställde tre frågor till Magnus: 

”Det finns inga hopplösa fall” 

men jag utgår och jobbar från att patienten 

ska kunna springa igen om det är det han 

eller hon vill. 

Hur är det med din egen löpning? 

– Jag har trappat ner min egen löpträning 

med cirka 100 km i veckan. En rejäl 

sänkning som beror mest på att vi fick vårt 

tredje barn för ett år sedan. Sprang mitt 

senaste SM i maraton 2013 och därefter 

tänkte jag ta en paus men som det känns 

nu kommer jag inte att återgå till min gamla 

träningsdos. Jag är glad att jag testade 

att springa mycket och kunde se hur bra 

jag kunde bli med mina mått mätt. Dagens 

träning består av 30 minuters löpning, 

kickboxning eller styrka varje dag för att 

hålla mig i form. 

MAGNUS NILSSON 

Bor: Svedala i Skåne med familj. 

Gör: Leg. Naprapat, examen i 

ortopedisk medicin. 

Personbästa på halvmara/maran: 

1.13 och 2.39 

Gillar: Att fota, framför allt sport 

och actiontfoto samt rita japansk 

tatueringskonst. 

MIGHTY SPORT 

BEET BOOST 

249kr 

MICKE LADDADE MED 

RÖDBETSJUICE 

TILL REKORDLOPPET! 

Beställ senast 30 november på 

mightysport.se 

Ange kod: spring 

Ord pris: 299 kr 

MIKAEL “MICKE” EKVALL 

SVENSKT REKORD PÅ HALVMARATHON: 1:02:28 

SPRING 1/2014 83 

Erbjudandet går inte att kombinera med andra erbjudanden på mightysport.se och gäller perioden 140901 – 141130.

sprinGkl 

löpande 

förmåner 

under ett 

helt år 

> 

Gå med i Springklubben! 

Som medlem får du tillgång till 

viktiga pusselbitar för att optimera 

din löpning: bra rabatter på lopp, inbjudan 

till olika event och resor samt Spring – 

Sveriges bästa magasin om löpning – 

direkt hem i brevlådan under ett helt år. 

Dessutom kommer regelbundna nyhetsbrev 

och du kan delta i tävlingar och utlottningar. 

Registrera dig enkelt på vår hemsida 

www.springlfa.se/klubben. Där får du även 

löpande information om klubben och om alla 

dina aktuella erbjudanden. Chansa inte! 

Teckna dig i Springklubben nu! 

BG Nilensjö, Chefredaktör 

Gå med nu 

få eGen sprinGt-shirt 

först till kvarn 

– 500 i lager 

> 

passa på: vi lottar ut 

två bälten från flipbelt 

Gör enkelt din beställning

ubben 



NYHET! 

NYHET! SVERIGES ENDA TIDNING OM SVENSK LÖPNING 

49 Kr 


NORRKÖPING 

TAR TÄTEN 

24 

TIMMAR 

MED JOHAN 

LARSSON 

SPRING 

COACHAR 


” Jag gick 

från 43 till 



LÖPNING FÖR ALLA! 

NORRKÖPING VINN ÖVER 

Tar TäTEn 

24 

TIMMAR 

MED JOHan 

LarSSOn 

COACHNING 

” Jag gick 

från 43 till 


TIDSAM 

4750-01 


VINN ÖVER 

SMÄRTAN 

SMÄRTAN 

MAXA 

MAXA 

LÖPSTEGET 

LÖPSTEGET 

Toppa HÖSTTIPS 

Toppa 

formen 

45 SIDOR 

GRYMMA 

45 SIDOR 

GRYMMA 

HÖSTTIPS 

formen 

KALMAR 

KOKAR 

KAlmAR 

KOKAR 

100:- presentkort 

på miGhtysport.se 

Varför inte testa det unika 

rödbetspulvret, på mightysport.se 

kan du läsa mer om det. 

Vid framtida köp har du sedan 

20% rabatt. 

100:- 

rabatt 

sprinG 

serien 

Maila till info@springlfa.se 

så erhåller du din rabattkod 

endast 

399:-/år! 

Gå med idaG! 

200:- 

rabatt 

träna & tävla 

i marrakech! 

Mer information hittar du på 

www.marrakechmarathon.se 

sprinG säkrare 

med ice 112 

Finns i tre färger: 

svart, mörkgrå eller orange 

Vi stödjer cancerforskningen 

för varje sålt armband. 

8 nr av sprinG 

värde 392:- 

50:- 

rabatt! 

och läs mer på wwwspringlfa.se/klubben

trail 

Scrambla dig till toppen 

Berg bjuder på motstånd i fler former än höjdmeter. 

Anna Eriksmo har tagit sig an både svenska och europeiska 

toppar och vet hur man presterar på toppen. ”Vi är där på 

bergets villkor och får anpassa oss efter det”, säger hon. 

TEXT OCH FOTO Jennie Lorentsson 

” Jag lägger många 

timmar i veckan 

på träning, då ska 

det vara roligt” 

Trail, och framför allt 

bergs löp ning, handlar mycket 

om teknik. Du måste veta hur 

du ska hantera klippor och 

lösa stenar i kombination med 

brant lutning. Att scrambla, 

det vill säga ta sig fram snabbt 

med hjälp av både händer och fötter, 

är en nyckelfaktor för att kunna ta sig 

uppför snabbt och säkert. 

Anna Eriksmo var en löparna som 

sprang för landslaget när vm i Skyrunning 

avgjordes i Chamonix i somras. 

Innan dess var hon snabbaste dam på 

Kullamannen och och tog sig genom 

Keb Arctic Run runt Kebnekaise med 

stukad fot. 

Sin träning förlägger hon helst till 

de brantaste platser som Skåne har att 

erbjuda, ofta Kullaberg, Söderåsen och 

Romeleåsen. Eller vid tidsbrist, vågbrytaren 

i Västra hamnen i Malmö. 

– Jag lägger många timmar i veckan 

på träning, och då vill jag att det ska 

vara roligt. Det är det här som är grejen, 

säger Eriksmo när Spring träffar henne 

under ett träningspass på natursköna 

Kullaberg utanför Höganäs. 

Hon föredrar teknisk och brant löpning, 

och väljer lopp därefter. 

– Jag kan inte säga att jag tränar för 

att tävla men på loppen märker jag om 

jag behöver träna upp svagheter. 

Anna Eriksmo kör cirka tre löppass i 

veckan, varav två är långa, över 30 kilometer. 

Detta kompletteras med cykling, 

klättring och surf. 

– Klättring är bra träning för bålen, 

och efter löppassen brukar jag lägga in 

lite funktionell styrka, som benstyrka, 

fotstyrka och balans. 

Eriksmo har en bakgrund som boxare 

på elitnivå och i yngre ålder banlöpare. 

Hon är van vid höga träningsdoser. 

– Det är inte kroppen som sätter 

gränserna, snarare tiden. Det är klart, 

alla pass är inte roliga, men när man 

springer där i snögloppet brukar jag 

tänka att det är karaktärsbyggande. 

Är du med VM om fyra år? 

– Så långa planer har jag inte, men jag 

kommer att fortsätta så länge jag tycker 

det är kul. Det är inte bara tävlingar 

som är viktiga, det kan ofta vara 

gemenskapen och naturupplevelsen. 

Det finns andra saker än tävlingar som 

kan inspirera och vara roliga. Fastest 

Known Time, fkt, är en rolig utmaning. 

Dessutom har jag en idé om att göra en 

grej på Kullaberg som jag inte tror att 

någon annan gjort tidigare. 

VÄND! 

bli snabbare över berg 

Ett allmänt bra tips är att göra 

sådant man tycker roligt, då gör 

man det och då blir man bra. 

1 

2 

3 

4 

5 

För att bli bra på att scrambla, tänk 

på friktionen och försök få så stor 

anläggningsyta som möjligt. Håll 

i greppen med hela handen och 

försök få hela fotsulan mot berget. 

Var inte rädd för att gå ner på alla 

fyra, i vissa fall är det mer effektivt 

än att balansera på två ben. 

Träna på att springa utför och 

försök att spänna magen och att 

ha svikt i benen. 

Tänk på att fästa blicken högre 

upp på berget för att hitta en bra 

linje på väg upp. 

Sugen på bergslopp? 

Annas bästa tips: 

Matterhorn Ultraks, 

16–46 kilometer. 

Mont Blanc Marathon, 

10–80 kilometer. 

ResegUp, Monte Resegone, 

Lecco. 24 kilometer. 


Anna Eriksmo 


Bor: Malmö med man och barn. 

Klubb: Heleneholms IF. 

Yrke: Controllingchef på Eon. 

Gör på milen: Har sprungit på 38.04. 

Meriter: 1:a plats på Kullamannen 

Ultra i maj, 54 km på 5.07.29. 23:e 

plats på VM i Skyrunning på Mont 

Blanc somras, distansen var 42 

kilometer och tiden blev 4.58.25. 

Kommande tävlingar: Matterhorn 

Ultraks och Trofeo Kima. 

Lopp på önskelistan: Hard Rock 100, 

Colorado. Elbrus Race, Elbrus. 

 


trail 

I KORTHET 

Snabba 

svenskar 

I VM i Skyrunning, 

som avgjordes på Mont 

Blanc, Chamonix, i 

slutet av juni, var det 

många svenskar som 

gjorde bra ifrån sig. 

Storfavoriten på 80 kmultran, 

Emelie Forsberg, 

ledde damklassen från start 

till mål och tog som väntat 

hem segern, med tiden 

12.38.49. På maratondistansen 

blev Petra Kindlund 

bästa svenska på 11:e plats, 

med 4.23.03. Johan Lantz 

sprang in på en 25:e plats 

på tiden 3.49.43. 

Emelie Forsberg tog 

också hem segern i Axa 

fjällmaraton i augusti, och 

slog det gamla banrekordet 

med 17 minuter, när hon 

segrade med 4.01.21. 

Herrklassen i Axa vanns av 

Erik Haugsnes, 3.24.50. 

Lyckad svensk 

skyrunning 

Sveriges första skyrace 

avgjordes i Björkliden 

i somras. 144 löpare sprang 

antingen långa banan på 

100 km eller den ”korta” på 

50 km. Loppet sammanfattas 

som både vackert 

och brutalt jobbigt. Uppföljning 

nästa år planeras. 

Nytt traillopp 

för nattugglor 

Den 20 september 

arrangeras Night Trail 

Run, en ny tävling för den 

som gillar att springa med 

pannlampa. Loppet arrangeras 

av Attunda OK och 

är förlagt till Bögs Gård 

i Sollentuna. Starten går 

19.45. Både stig och terräng 

utlovas. 

HALLÅ DÄR! Linda Gross 

Trailfrälst löpare som peppat ett stort antal 

Västerviksbor att anmäla sig till Tjurruset. 

Hur får man 60 personer 

att anmäla sig till ett 

tufft lopp som Tjurruset? 

– När jag sprang loppet 

förra året kände jag 

att detta var det absolut 

roligaste jag gjort, rena 

lyckoruset. Det enda jag tänkte 

då var ”Shit, vad häftigt, detta måste alla få 

uppleva!” Jag åkte hem och knåpade ihop 

en Facebook-grupp och började lägga in lite 

vänner, som bjöd in sina vänner och på den 

vägen är det. 

Vet de vad de ger sig in på? 

– Det tror jag nog att de flesta gör, den här 

typen av lopp ligger ju ganska rätt i tiden 

Årets tuffaste? 

och uppmärksammas en hel del i media 

och i olika forum. 

Ditt bästa tips till den som 

”tjurrusar” för första gången? 

– Att fokusera på att få en rolig och häftig 

upplevelse utöver det vanliga, snarare 

än att fokusera enbart på prestation. Det 

sköna med den här typen av lopp är ju att 

det är helt omöjligt att uppskatta tid per 

kilometer, man har ju ingen aning om hur 

banan ser ut! 

Vad ser du mest fram emot? 

– Att få se vilka skojigheter banläggarna har 

vaskat fram i år och framför allt att få dela 

upplevelsen med så många sköna löpare 

från vår egen lilla stad! 

Tjurruset är ofta en lerig utmaning. 

Tjurruset beskrivs som årets tuffaste mil. Förra årets bana innehöll bland annat 

skidbacke, grustag, dopp i sjö och i ett kärr kallat Bäverdammen. Årets lopp äger rum 

4–5 oktober utanför Stockholm. Exakt tävlingsplats hålls hemlig till veckorna före 

start. Har du anmält dig? Mejla redaktionen@springlfa.se och berätta hur du laddar! 

FOTO: Ryno Quantz 


BOKHYLLAN 

Hemgjord supermüsli 

Hur fyller du på förråden efter morgonpasset? Fixa 

hälsobloggerskan Marita Karlsons nyttiga müsli med 

vanilj och kokos för en snabb och enkel frukost! 

spring gillar 


Från soffpotatis till 

ultramaratonlöpare 

Den sanna berättelsen om hur 

amerikanen Scott Jurek gick 

från ett stillasittande liv med 

mycket skräpmat till ett liv som 

ultramaratonlöpare. I unga år 

upptäckte han att vem som 

helst kan övervinna trötthet och 

smärta genom att börja träna 

och äta rätt. 

Ät och spring – min 

osan no lika resa mot ultramaraton 

och mästerskap. 

Scott Jurek och Steve 

Friedman, Lind & Co (2013). 

Ingredienser 

3 dl havregryn 

1 dl hackade, 

blötlagda mandlar 

2 msk chiafrön 

1 dl frön (hampa, 

pumpa) 

1⁄2 dl kokosflingor 

En nypa salt 

4 msk kokosolja 

1⁄2 dl flytande 

honung 

1 tsk vaniljpulver 

Sätt ugnen på 150 grader. 

Blanda alla torra ingredienser 

i en skål. Tillsätt de våta och 

blanda ihop. Stänk olivolja på 

ett bakplåtspapper och fördela 

smeten jämnt över plåten. 

Låt stå i ugnen tills müslin fått 

gyllenbrun färg. Rör om då och 

då. Låt svalna innan du häller 

över i glasburk med lock. 

Fler recept hittar du på 

bloggen Californication. 

” Fy fasen vad jag älskar 

att pressa kroppen!” 

Löparnörden Jenny Kahanek 

bloggar om sin utbildning 

till löpcoach, 05.30-pass, 

självdisciplin och motivation på 

springamera.shapemeup.se. 

Lika delar kultur 

och träning 

Adharanand Finn är reporter 

på en löpartidning och har 

under flera år förundrats över 

den kenyanska dominansen 

på världsrankingen av långdistanslöpare. 

Han beslutar sig 

för att flytta till Kenya och leva 

och springa tillsammans med 

världens snabbaste folk. 

Running with the Kenyans. 

Adharanand Finn, Faber 

& Faber (2012). 

Just beet it! 

Nitratladda med rödbeta inför tävlingar och 

träningspass! Beet it PRO-Elites sötsega 

sportbar på rödbeta och havre har en 

naturlig nitrathalt på 0,4 gram, och är godkänd 

som kosttillskott enligt antidopningregler. 

Intas 1–2 timmar före träning för 

optimal effekt, och varannan timme under 

längre pass. Fri från konserveringsmedel. 

60 gram. 25 kronor, vitaminvaruhuset.se. 

Ekologisk 

minimellis 

Små, lätta snacksblandningar 

är alltid bra att ha 

med i fickan för snabb 

energi före, under och efter 

ett träningspass. Superfruits 

Energy Trail Mix är 

en ekologisk mix av gojibär, 

råa kakaonibs, kokoschips, 

tranbär, solrosfrön 

och pumpakärnor. En 

50-grams påse kostar 29 

kronor, bodystore.com. 


dagboken 

Sarah Lahti 

Det blev inget internationellt genombrott för Sarah Lahti vid JVM 

i Oregon. Sarah var anmäld på både 3 000 och 5 000 meter, men 

tyvärr sa kroppen ifrån. Allergi eller astma, kartläggning pågår. 

Hur tränar en av Sveriges största löpartalanger när hon är frisk? 

TEXT ANNE AOBADIA 

Ett sätt att få svar på den frågan är 

att studera Sarahs träningsdagbok här 

intill. Programmet visar veckorna före 

jvm i somras. Hon kör 3-veckorscykler, 

tre tuffa pass i veckan, ett distans- och 

några återhämtningspass. 

– En dag kör jag ett renodlat styrkepass, 

lägger även in övningar ibland 

efter mina pass. Kvaliteten är alltid 

hård, både för kropp och knopp. Ligger 

och trycker allt vad jag kan, ändå 

brukar jag kunna lägga den snabbaste 

intervallen sist. Även om det är tufft så 

tänker jag inte så mycket, det är bara 

att köra. Man blir trött, mår dåligt men 

utvecklas. 

Det går ju väldigt fort även på 

återhämtningspassen? 

– Ja, jag har svårt att springa långsamt. 

Jag jobbar på det, säger hon med 

ett litet leende. 

Träningsdagbok började Sarah 

skriva för hand i en riktig dagbok för 

två år sedan. Först var det lite hackigt. 

Men i år har hon varit mer konsekvent. 

– Jag går tillbaka då och då och 

kollar. Jag ser ett tydligt mönster. Jag 

vet nu hur jag ska göra för att komma 

i bra form och hur jag inte ska göra 

för att bli övertränad. Jag ligger på 

gränsen, precis som många andra. Att 

inte bli övertränad är förmodligen en av 

de svåraste grejerna. Alla vet att träning 

bryter ner kroppen men att det finns ett 

mönster. Mycket träning ger resultat. 

Sommarens hälsoproblem har satt 

sina spår. 

Att träna mycket har alltid varit 

Sarahs träningsfilosofi, det har varit 

mängd som gällt, snarare än variation, 

och hon är medveten om att detta är en 

brist. Tränare de senaste åren har varit 

Ola Thorsson i Malmö. Men dialogen 

med honom har varit ganska sparsam. 

Större variation blir det nu i 

höst då Sarah flyttar till Holland och 

pojk vännen, Jesper van der Wiellen. 

Tanken är att hon ska träna med Jesper 

och hans tränare Joshua Mols. 

– Mina kickar får jag när det flyter på. 

Men nu inser jag hur otroligt snabba de 

är i andra delar av världen. Jag vill ju bli 

en världslöpare, även om konkurrensen 

är tuff. 

Sarah har hittills mest fokuserat 

på mängd och inser att tekniken också 

måste slipas. Hur är det då med steget? 

Det är också något som kan utvecklas, 

medger hon. 

– Jag jobbar inte så mycket med 

teknik, skulle behöva förbättra mitt 

steg. Skjuta fram höften bättre. Det blir 

lätt att jag sitter när jag blir trött… 

SARAH LAHTI 

Ålder: 19. 

Bor i: Nijmegen i Holland 

och Klippan i Skåne. 


Tränare: Joshua Mols. 

Personbästa: 1500: 4.22, utomhus, 

NM, 2013. 3 000: 9.26 utomhus, NM 

2013 samt 9.16 inomhus, SM, Göteborg 

2014. 

Mål för 2014: Medalj på EM i terräng 

i december. 

Ambition på sikt: OS 2020. Siktar 

på långdistans, 5 000, 10 000 och 

så småningom också maraton. 


SARAHS TREVECKORSSCHEMAN 

TID 

PASS 

KOMMENTAR 

Vecka 

29–31 

Måndag 

90 

Uppvärmning jogg 5 km, 15×300 

med joggvila, nedjogg och stretch. 

100 meters jogg. Vila mellan varje, 

och 600 meters joggvila mellan var 

femte. 48–53 sekunder. Jobbigt! 

tisdag 

60 

Jogg i 4.30-tempo. 

Återhämtningspass. 

onsdag 

120 

Morgon 10 km jogg. Kväll intervaller 

6×600 och nedjogg. 

Vilan mellan intervallerna är 

2 minuter, tufft snitt 1.48. 

torsdag 

90 

Distans mellan 70–80 minuter 

i 4.40-tempo. 


fredag 

60 

Styrketräning, alternativ träning. 

Core, medicinboll med mera. 

lördag 

90 

Uppvärmning 5 km, sedan 

intervaller 8, 6, 5, 4, 2, och 1 

1-minuters intervaller. 

1 1/2 minut mellan intervallerna, 

ca 3.20-tempo. Helt slut! 

söndag 

60 

Jogg i 4.40-tempo. 


TOTALT 

570 

Vecka 

32–34 

Måndag 

120 

10 km morgonjogg, intervaller 

6×3 minuter, stretch och nedjogg. 

Vila 2 minuter, nästan 

1 000 m per intervall. 

tisdag 

70 

Jogg 4.45-tempo. 


onsdag 

90 

6 km morgonjogg 5 min tempo, 

eftermiddag intervaller 4×400 

+ 4×600. 

Vila 2 min plus 4 minuter mellan 400 

och 600 – snitt 68/1.44. Mördarpass! 

torsdag 

45 

10 km jogg. 

Återhämntning. 

fredag 

60 

Styrketräning, alternativ träning. 

Core, medicinboll med mera. 

lördag 

75 

5 km uppvärmning, 10×250 m 

backe, nedjogg och stretch. 

Joggvila nedför backen. 

söndag 

70 

Jogg 4.45-tempo. 


TOTALT 

530 


funktionell träning 

AV Marlene Taudien FOTO David Back 

Maxa dina utfall 

Så stärker du din löpteknik med effektiva helkroppsövningar. 

Förutom att träna för en enastående 

kondition, bästa syreupptagningsförmåga 

och ett perfekt löpsteg är 

det inte fel att lägga in ett och annat 

styrkepass som löpare. Fokus bör ligga 

på framför allt ben- sätes- och bålstyrka 

samt även en del övningar som aktiverar 

hela kroppen, precis som när du 

springer. Varför? Jo, helt enkelt för att 

funktionell träning är bra för alla idrottare. 

Dels för att skaderisken minskar 

när belastningen varieras, dels för att 

du blir mer allround-stark vilket kan 

bidra till att du orkar prestera lite mer. 

Jag rekommenderar många repetitioner 

för att öka din uthållighetsstyrka, för 

att du ska orka hålla kvar tekniken i 

löpsteget även när det börjar ta emot. 

Utfall är en av mina absoluta favoritövningar. 

En effektiv övning som 

aktiverar hela nedre delen av kroppen 

med mycket fokus på framsida lår och 

rumpa samt baksida lår och vader. Att 

regelbundet utföra korrekta utfall kan 

även hjälpa till att motverka skador 

som till exempel löparknä. Detta för att 

du stärker den inre sätesmuskulaturen 

samt benets utåtförare, vilket gör att 

knäet stabiliseras och därmed inte faller 

in lika lätt när du blir trött. Här nedan 

får du fem tips som hjälper dig att 

nå bästa resultat och få ut maximalt av 

dina utfall. Har du svårt att lägga in ett 

styrkepass där utfall ingår i din träning 

kan du i stället köra ett kort pass efter 

löpningen. Detta är extra viktigt under 

din försäsongs träning för att stärka 

upp kroppen inför tävlingssäsongen. 

Kör övningarna tills du är riktigt trött i 

benen utan att tappa tekniken. Genom 

hög intensitet kan du lyckas med detta 

på mindre än 15 minuter. 

Utfall med extra allt 

Utfall är en suverän övning som går att utveckla på många olika sätt. Du kan göra övningen tyngre eller koppla 

till andra övningar till en effektiv helkroppsövning. Pulsen blir då också högre och förbränningen ökar. 

Kör med vikt för 

tyngre övning 

Sätt upp ena benet på en bänk 

eller liknande så att du kan gå 

ännu djupare. Ta en stång med 

valfri vikt på axlarna eller en 

vikt i famnen för att stärka upp 

benen ytterligare. Eller varför 

inte kombinera övningen och 

använda både bänk och vikt? 

Utfallssteg i motlut 

Du kan även variera och göra 

dina utfallssteg uppför en 

backe för att stärka benen ytterligare. 

Ett tips är att springa 

en bit efter utfallen för att lära 

benen att jobba vidare även 

när de dragit på sig mjölksyra 

vid backens slut. Kom ihåg att 

utföra övningen korrekt även i 

rörelse. 

Helkroppsövning 

med stång 

Håll en stång (med eller utan 

vikter) rakt ovanför huvudet. 

Då får du automatiskt en mer 

upprätt hållning. Axlarna får 

arbeta och övningen aktiverar 

även ryggen. Dra in naveln och 

spänn ordentligt. Övningen 

kan antingen utföras en sida i 

taget eller i rörelse framåt. Eller 

varför inte uppför en backe? 

Helkroppsövning 

med twist 

För att koppla på ännu mer av 

magmusklerna kan du hålla 

en vikt framför kroppen med 

armarna i 90 graders vinkel. 

Vid varje steg framåt vrider du 

överkroppen åt samma sida 

som ditt främre ben. Förutom 

ben och säte aktiverar du hela 

bålen. Du kan antingen arbeta 

igenom en sida i taget, eller 

jobba framåt. 


1Ta ett stort steg. Det vanliga är att 

man tar för kort steg, vilket gör att 

du lätt sjunker ihop och får dålig 

hållning. Genom att ta ett längre 

steg får man även mer fokus på 

säte och baksida lår, där de flesta 

är för svaga i förhållande till framsidan. 

Så överdriv hellre steglängden. 

2Ha en rak och stolt hållning. 

Här arbetar du även med bålen 

och övre delen av kroppen 

genom att hålla en upprätt 

position, där axeln går i en 

snygg linje rakt ner till sätet. Så 

skjut tillbaka axlarna, fram med 

bröstet och sträck på dig. 

4Lägg tyngdpunkten rakt under dig. 

Ditt främre knä ska inte falla framför 

tårna när du går ner i utfallet utan det 

ska alltid vara en lodrät linje från fotled 

upp till knäled. Se även till så att dina 

knän går i en rak linje mot dina tår 

utan att falla vare sig in eller ut. 

5Håll kvar en lodrät linje. Ditt 

främre knä ska vara rakt 

ovanför foten genom hela 

övningen. Sträcker du ut 

benet så knäet är bakom foten, 

då fuskar du. Det är med 

andra ord bara det bakre 

benet som du sträcker ut. 

3 

Se till att hålla ungefär axelbrett 

mellan benen. Balans är alltid 

bra att träna, men i detta fall 

vill vi fokusera på styrka. Stå 

med benen en bit isär i stället 

för att stå på en linje. Då blir du 

stadigare och kan fokusera på 

att utföra övningen korrekt. 

Marlene Taudien 

förespråkar funktionell 

högintensiv träning 

där man i huvudsak 

använder sig av den 

egna kroppen. Hon 

är gruppträningsinstruktör, 

personlig 

tränare, kostrådgivare 

och arrangerar träningsresor. 

Tips på fler övningar hittar 

du på: taudientraining.se 

/grupptraning 

I nästa 

nummer: 

Snyggast 

knäböj! 


prestationsmat 

Pang 

på rödbetan! 

Att rödbetsjuice är den stora snackisen 

i Löparsverige har väl inte undgått någon. 

Den knallröda betan har på senare år 

tillskrivits närmast magiska egenskaper. 

AV Anne Aobadia FOTO David Back 


NITRAT 

I TOPP 

51. Rucola 

2. Rödbeta 

3. Romansallad 

4. Spenat 

5. Fänkål 

Filip Larsen 

är forskare på Karolinska 

Institutet och 

studerar förutom 

effekterna av nitrat 

även hur kroppen 

reagerar på höghöjdsträning 

och hur musklernas 

mitokondrier anpassar sig till träning 

och syrebrist. Filip föreläser även 

om kost och träning, jobbar som coach 

för konditionsidrottare och är fysiolog 

för Svenska orienteringslandslaget. 

Det är framför allt 

bland löpare, 

cyklister och andra 

uthållighetsidrottare 

som snacket om 

hur man bäst laddar 

med rödbetsjuice 

tagit fart! Om inte 

annat syns det tydligt 

vid kisspauserna i 

samband med tävlingar och lopp från 

norr till söder. 

Men rödbetor är även bra mot 

blod trycket, skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar 

och kanske även mot typ 

2-diabetes. Det sistnämnda enligt 

djurförsök. 

Det ”magiska” med rödbetor, som du 

kan köpa året om i vilken matbutik som 

helst, är att de är maxade med nitrat. 

Ett ämne som gör att du kan förbättra 

din prestationsförmåga avsevärt. 

Springa/prestera längre och mer än du 

skulle ha gjort annars. Upp till 16 procent. 

Beroende på hur vältränad du är. 

Det har doktor Filip Larsen och 

hans forskarkollegor på Karolinska 

Institutet redan bevisat. 2006 började 

forskargruppen intressera sig för hur 

nitrat påverkar prestationsförmågan. 

Året efter genomförde man studien 

som visar att nitrat har tydlig effekt vid 

fysiskt arbete. Efter det har flera andra 

forskargrupper i England, Australien, 

”Vi upptäckte 

att nitrat kunde 

omvandlas till 

kväve oxid i 

kroppen” 

usa och Nederländerna sett liknande 

effekter. 

– Man visste att det fanns någonting 

i grönsaker som påverkar prestationen. 

Men inte riktigt vad. Nitrat kunde 

vara en förklaring. Det gick anekdoter 

om idrottare som åt massa spenat och 

ryssar som drack rödbetsjuice före 

tävlingar, säger Filip Larsen. 

Varför ger rödbetor sådan boost? 

– Vi upptäckte att nitrat kunde 

omvandlas till kväveoxid i kroppen. 

Kväveoxid är en molekyl som kroppen 

själv bildar och har stora effekter på 


prestationsmat 

Rödbetssallad 

med RUCOLA 

FOTO: Emma Shevtzoff 

Bakad rödbeta 

med timjans- och 

vitlökssmör 

Hamburgare med 

rödbetor och PEPPARrotsmajonnäs 

Chokladtryffel 

med 

rödbeta och 

chèvre 

Tips! 

En bra nitratkälla är rödbetsjuice som du kan göra själv eller 

köpa på nätet och i hälsokostbutiker, som även säljer koncentrerade 

rödbetsshots som motsvarar 0,5 liter juice. Det 

finns även koncentrerat rödbetssjuicepulver för utblandning 

med vatten. Alternativet är att äta 0,5 kg grönsaker, varav 2 

stora rödbetor. Nitrathalten påverkas av en mängd faktorer: 

jordmån, årstid, skörd och odlingssätt. Ekologiskt är bättre. 

Tänk också på att nitrat är vattenlösligt. Det betyder att 

ugnsbakade rödbetor är bättre än kokta. Samt att rå spenat 

i sallad är att föredra framför förvälld. 


Löpande kocken 

Erik Alnervik 

” Inför viktiga tävlingar 

och lopp kan du börja 

dricka rödbetsjuice eller 

äta rejäla portioner grönsaker 

tre dagar innan” 

blodflöde, ämnesomsättning och muskelfunktion. När man 

äter nitratrika grönsaker kompletterar man den kroppsegna 

produktionen av kväveoxid. Nitrat blir nitrit när det kommer 

i kontakt med bakterierna i din mun. När din kropp arbetar 

kommer nitritet ut i blodet och musklerna och omvandlas 

till kväveoxid. Det gör att du kan hushålla med syret som 

räcker 3–4 procent längre. Engelska forskare har senare 

visat ungefär samma resultat. Deras försökspersoner orkade 

cykla 16 procent längre efter nitratladdning. Störst effekt får 

man 90 till 180 minuter efter sista dosen. Det betyder att det 

även kan vara smart att fylla på med nitrat när man springer 

långlopp. 

Hur nitratladdar man bäst? 

– Inför viktiga tävlingar och lopp kan du börja dricka 

rödbetsjuice eller äta rejäla portioner grönsaker tre dagar 

innan. Det räcker med ett glas två gånger per dag. Det finns 

litegrann nitrat i nästan all mat men gröna grönsaker är ofta 

fullproppade med det. Äter man mycket grönsaker eller 

är vegetarian behöver man egentligen inte fylla på med 

extra nitrat. Störst effekt får motionärer upp till elitnivå. 

Effekterna på idrottare i den yppersta eliten verkar vara 

mindre, där ser man att ungefär en av fyra får en mätbar 

effekt av nitrat. 

Kan man överdosera? 

– Nitrat kan vara giftigt i mycket höga doser. Risken finns 

också att man förväxlar nitrat med nitrit, vilket är lika giftigt 

som cyanid. Man ska inte dricka massa juice varje dag, för 

då riskerar man även att stänga av den kroppsegna nitrattillverkningen. 

Spara nitratladdningen till de viktigaste 

loppen eller tunga träningsperioder. 

RECEPT på SIDAN 111! 

Vågar jag chansa? 

I maj sprang jag stadsloppet Springtime i min 

hemstad Helsingborg. Ett kul men förhållandevis 

tufft tiokilometerslopp i de centrala delarna 

av stan. Efter tolv års frånvaro ställde jag mig 

återigen på startlinjen. Trots ett par dagars lättare 

förkylning kände jag mig hoppfull, men en fråga 

gnager alltid när jag står där minuten innan startskottet 

ska skjutas. Det är inte om jag har sovit 

tillräckligt eller tränat rätt de senaste dagarna 

utan frågan jag ställer mig är 

– har jag druckit tillräckligt med rödbetsjuice? 

Jag läste om rödbetsjuice första gången för 

ungefär ett år sedan på en löparblogg och tänkte 

att det ska jag prova, men jag kom egentligen 

aldrig till skott inför Seedningsloppet. Till Göteborgsvarvet 

drog dock ”rödbetshetsen” igång i 

klubben jag springer för. 

Det räckte med att en klubbmedlem lade upp 

en bild på Facebook på en flaska rödbetsjuice, så 

kom snacket i gång och sedan tog det inte många 

dagar innan många i klubben kissade rött inför 

tävlingen. 

Det gick till och med så långt att en av 

initiativtagarna till Helsingborg Marathon – jag 

nämner inget namn men han bär skor – åt en 

burk inlagda rödbetor då han inte fick tag på 

rödbetsjuice dagen före loppet. 

En månad senare stod Berlin Halvmarathon 

för dörren och helt plötsligt köptes det 

rödbetsjuice här och var och det gjordes till 

och med egna varianter hemma i köken. Vad 

är då grejen? Forskningen talar för 

att nitratet i rödbetsjuicen 

höjer syreupptagningen med 

upp till 20 procent. 

Om siffrorna stämmer låter 

jag vara osagt, det jag frågar 

mig är om jag vågar chansa och 

inte dricka. Det kanske är det 

som avgör om jag går sub 

34 på milen. Svaret på 

frågan är nej, och 

därför suger jag nu i 

mig en halvliter om 

dagen i en vecka 

innan det är dags 

för tävling. 


spring frågar 

TEXT OCH FOTO Jennie Lorentsson 

Marcus Ahlgren, 

Team Salomon: 

”Salomon Fellraiser, de passar 

bra i terräng och särskilt trail. 

De funkade perfekt på Kullamannen 

och hjälpte mig fram 

över rötter och hala stenar.” 

Läs mer 

om Anna på 

sidan 86! 

Anna Eriksmo, Helene holms IF/La Sportiva: 

”En sko från La Sportiva, de har bra friktion och de gör 

även bra klätterskor. Jag tror jag var snabbast av alla i 

scramblingen uppför Kullaberg på Kullamannen. Nackdelen: 

skorna är hala i lera, det är därför jag inte gillar lera.” 

Ulf Jonsson, Kisa SK: 

”Nike Lunarglide 5, en lite lättare 

tävlingsko som är skön på 

asfalt. Den passar på allt från 5 

kilometer till maraton. Jag har 

själv sprungit halvmaror med 

dem utan bekymmer.” 

Vad har du på fötterna? 

Helene Ederlöv, 

Gamleby OK: 

”Asics GT 2000, de är 

alldeles nya så jag har inte 

hunnit springa in dem, men 

de verkar ha bra grepp och 

lagom dämpning.” 

Martin Gunnarsson, 

Sollefteå GIF: 

”Asics Piranha SP4. 

Det är en väldigt lätt 

allround-sko som funkar 

på både asfalt och i terräng, 

men kanske bäst på 

asfalt. Dessutom kan man 

springa barfota i dem.” 

Henrik Sihm: 

”Salomon Sense Pro. Den är lätt 

och har lite bredare passform där 

fram, den passar perfekt på trail.” 


Söndagen 12 oktober 2014 

Välkommen till Helsingborgs Terränglopp 

med start & mål i anslutning till Harlyckans 

IP. Loppet går på skogsstigar och grusgångar i 

ett relativt kuperat men naturskönt område i 

Jordbodalen. Harlyckans IP ligger vid infarten 

Elineberg vid södra infarten till Helsingborg. 

Skånska 

mästerskapen 

Loppet 

ingår 

i Skånes 

veteran - 

cup 2014 

Helsingborgs 

IS GÖTA 

För mer information: 

www.isgotafriidrott.se 

YDDINGELOPPET 

Söndagen 26 oktober 2014 

Motion, tävling, promenad, stavgång 

För 48:e året, över 2000 löpare! 

www.yddingeloppet.se 

aktuella lopp 

IS Göta.indd 1 2014-08-30 18.56 

TACK! 

Till alla löpare, funktionärer, sponsorer och publik som hjälpt oss att bygga 

Helsingborg Marathon till ett av Nordens största maratonlopp, redan första 

året. Vi är er evigt tacksamma och ser fram emot många fler häftiga upplagor 

av Helsingborg Marathon under åren framöver. 

Vi ses på startlinjen nästa år! 

Simon Wikstrand (Han med skor) & Andreas Gartmyr (Han utan skor) 

Tävlingsledare Helsingborg Marathon 

www.hbgm.se | #runhbgm 

Foto: Lisa Wikstrand

spring coachar 

Mot bättre tider 

Sub 40 vid 40 var bara början 

Suktar du efter bättre tider? Vill du utvecklas som löpare men 

hittar inte rätt fokus? Gör som Andreas Berner. Han vände sig 

till en löparcoach och kapade nio minuter på milen på drygt ett 

år. Följ med på hans fenomenala resa och ta själv chansen att 

växa som löpare. Anmäl dig till Spring coachar. 

TEXT Magnus Ransheim Foto Christina Nilensjö 

På 14 månader förbättrade 

Andreas Berner sin miltid 

från 43.34 till låga 35 minuter, 

och hans utveckling visar 

inga tecken på att stanna 

av. Spring tog rygg på en 

tidseffektiv 41-åring som drivs av att 

klara uppsatta mål och slå personliga 

rekord. 

Det var en nybliven 40-åring som 

ställde frågan i slutet av mars 2013: 

– Tror du att det är möjligt för mig att 

klara milen på under 40 minuter? 

Vid tidpunkten var frågeställaren 

Andreas Berner kapabel att springa 10 

kilometer på 46–47 minuter, förutsatt 

att han plågade sig ordentligt. 

Svaret som han fick av BG Nilensjö, 

Springs chefredaktör, och tillika tränare 

och ordförande i Helsingborgsklubben 

is Göta, var rakt och okomplicerat: 

– Ja, under 40 vid 40, det går och jag 

kan hjälpa dig. 

” Det var som att 

en strömbrytare 

slogs på i skallen 

på mig. Jag 

kände plötsligt 

att det var kul att 

jaga tider” 

Anledningen till att sub 40 över 

huvud taget kom upp till diskussion 

var ett föredrag om motivation och 

löpning som BG Nilensjö höll under 

ett löparcamp på ett gym. Föredraget 

gjorde djupt intryck på Andreas. 

– Det var som att en strömbrytare 

slogs på i skallen på mig. Jag kände 

plötsligt att det var kul att jaga tider 

och upplevde inte att åldern var något 

problem. 

Men att han där och då bestämde sig 

för att börja springa mer målmedvetet 

berodde inte bara på att han ville kapa 

minuter på sin miltid, utan också på att 

han såg chansen att hitta tillbaka till en 

tidigare träningspuls. 

Mest mängdträning 

Andreas tävlingsidrottade inte i någon 

större utsträckning som ung. Men han 

tränade flitigt, både under tonåren 

och sedan när han utbildade sig till 

och jobbade som yrkesofficer. Som 

22–23-åring sprang han milen på 39.42, 

en tid som han ansåg för daterad att ens 

nämna när frågan om personbästa dök 

upp. 

– Det blev mycket mängdträning i 

försvaret, nästan aldrig någon kvalitet. 

Jag märkte då att jag var ganska stark, 

men förhållandevis osnabb. 

Runt millennieskiftet lämnade 

Andreas försvarsmakten, blev civil och 

flyttade från Halmstad till Helsingborg. 


Andreas BERNER 


Bor: Allerum, strax utanför Helsingborg. 

Han är född i Göteborg och 

uppväxt i Kalmar. 

Familj: Hustrun Pernilla och två barn, 

en nioårig flicka och en sexårig pojke. 

Yrke: Försäljningschef på BCC AB, 

ett Landskronabaserat företag som 

tar fram koncept för att odla ny skog. 

Personliga rekord: 9 936 meter: 

34.47 (SM-milen, Malmö, 12 juli 2014); 

halvmaraton: 1.18.06 (Prinsens minne 

2014). Andreas gör sin maratondebut 

i Helsingborg Marathon, 13 september, 

samma dag som denna tidning 

kommer ut! 

Favoritskor: New Balance RC 1400 

v2 vid tävlingar på 10 kilometer till 

och med halvmaran. Använder Asics 

Nimbus på distanspassen och Adidas 

Adios Boost på maran. 

Andreas Berner gav 

en äkta styrkedemonstration 

vid SM-milen 

i Malmö i juli. 



Under ett drygt decennium fick 

löpningen och annan träning stå 

tillbaka för familjeliv, husbygge och 

jobb. 

Vid juletid 2011 kände han att det var 

läge att steppa upp igen. Men det blev 

en kort comeback. På kvällen den 27 

december gav han sig ut och sprang i 

Pålsjö skog i Helsingborg, snubblade 

på en rot och slet av tre ligament i ena 

foten. 

– Jag rehabade seriöst, men kunde 

inte springa på drygt sju månader. 

Först under sensommaren 2012 smög 

jag i gång. Då var det precis så att jag 

orkade hålla femminuterstempo i sju 

kilometer. 

Under hösten 2012 och den efterföljande 

vintern sprang Andreas 

två–tre gånger i veckan förhållandevis 

planlöst. Det brukade bli sju–åtta 

kilometer åt gången i maklig fart. 

Först på vårkanten förra året började 

han strukturera upp sin träning. 

Distanspassen blev lite längre och 

han bekantade sig med intervaller och 

” Det var i princip 

tomt i målområdet, 

nästan inga 

löpare som stod 

och spottade eller 

låg utslagna på 

marken” 

fartlek. När han träffade BG Nilensjö i 

mars hade han som kortsiktigt mål att 

i maj springa Springtime, ett milslångt 

stadslopp i Helsingborg, under 45 

minuter. 

Mot bättre tider 

BG Nilensjö rekommenderade Andreas 

att köra backpass, 10 × 300 meter, och 

tusenmetersintervaller. Andreas tog 

fasta på tipsen och intensifierade sin 

träning under de fem veckor som 

återstod till loppet. Resan mot bättre 

tider hade inletts. 

Under ett år med alltmer strukturerad 

och individanpassad träning kom han 

att förbättra sig åtta minuter på milen. 

– Att klara uppsatta mål, bli bättre 

och slå personliga rekord. Det är det 

som driver mig, det tillsammans med 

själva träningen i sig. 

I dag är Andreas känd för att kunna 

avsluta sina lopp snabbt. 

– Just när det återstår en kilometer 

brukar jag se det som 2,5 varv på en 

löparbana. Den bilden hjälper mig på 

något sätt att öka farten. 

Vad har tvåbarnspappan Andreas 

fått offra för att kunna lyfta sin 

löpning till en sådan nivå? För nog har 

hans målmedvetna träning skett på 

bekostnad av något? Frågorna ställs 

när vi pratas vid efter ett kvalitetspass 

på idrottsplatsen Heden i Helsingborg. 

– Familjen och jobbet går alltid först 

och där har jag inte försakat något. 

Snarare handlar det om att jag prioriterat 

bort sådant som teve-kvällar och 

sovmorgnar. Jag hittar luckor i vardagen 

där jag kan genomföra min träning. 

 

2013 

MarS–MAJ 

Föredrag om motivation och 

löpning med BG Nilensjö under 

ett löparcamp. 

4 maj. Springtime, 

10 km: 43.34 

”Jag var helt slut, men samtidigt 

jättenöjd. Och jag kände att det 

som den där Nilensjö snackade 

om funkade nog.” 

Änglamilen, 10 km: 42.16 

Under sommaren tränade 

Andreas mer och mer ambitiöst. 

Ofta tillsammans med klubben 

IS Göta. Det gav resultat. 

AUG–OKT 

Malmö halvmarathon: 

1.34.45 

Prinsens Minne i Halmstad, 

10 km: 41.05 

DM 10 km landsväg 

i Ystad: 39.52 

”Euforin som jag då upplevde 

kom mer av att jag hade satt 

upp ett mål och uppfyllt det än 

att jag hade sprungit under 40 

minuter. Redan i bilen på vägen 

hem från loppet började jag 

tänka på att klara 38.30.” 

NOVEMBER 

Inspirationsföredrag. BG 

Nilensjö bjöd in medlemmarna 

i IS Göta till ett inspirationsföredrag. 

Andreas bad BG om 

hjälp med ett träningsupplägg 

som skulle hjälpa honom att utvecklas 

ytterligare som löpare. 

Programmet började gälla i 

mitten av december. 

Under vintern gjorde 

Andreas stora framsteg på 

träningarna. Han drog nytta av 

klubbkamraterna och kunde 

successivt ta rygg på allt snabbare 

löpare under passen. 

2014 

Mars 

16 mars. Göteborgsvarvets 

seedningslopp, Helsingborg 

10 km: 37.04 

”Det gick mycket bättre än jag 

hade förväntat mig, men jag tog 

ut mig så mycket att jag blev 

sjuk och fick hålla upp med 

löpningen under åtta dagar.” 

30 mars. Berlin 

halv marathon: 1.23.07 

Den ofrivilliga vilan kan ha gjort 

gott, för halvmaran innebar 

inget hack i utvecklingskurvan, 

tvärtom. ”Jag kände mig stark 

hela loppet och blev aldrig trött, 

trots att jag ökade farten under 

andra halvan.” 


Coachen har ordet 

BG Nilensjö om att träna Andreas Berner: 

”Att få Andreas att gå från 39.52 till 38.30 var 

inga problem som jag såg det, men det gick 

mycket snabbare än jag hade trott. Nästan 

läskigt snabbt. 

Ofta vill de som jag tränar springa mer än 

vad som står i programmet. Därför gäller det 

att försöka bromsa och få dem att inse att en 

blandning av hårda och snälla pass funkar bäst. 

När det gäller Andreas märkte jag tidigt att han 

var uthållig, men saknade klipp i steget. Därför jobbade vi till 

en början jättemycket med snabbheten, som ju är grunden för alla 

löpare. 

Att han drivs av att uppfylla mål och klara vissa tider gör det 

tacksamt att träna honom. Man kan inte drivas av något annat om 

man ska lyckas som löpare. Det gäller att jobba med sig själv och 

ha rätt inställning, och det har Andreas.” 

Så tränade Andreas: 

π Distanspass. 

π Många backpass. Intervaller på 

cirka 60 sekunder för att få driv i steget. 

π Tröskelpass varannan vecka. 

π Inomhuspass med korta intervaller. 

π Crossträning en gång i veckan. 

DAGBOK 

Följ Andreas Berners 

träningsdagbok, 

vecka för vecka 

på springlfa.se 

APRIL 

MAJ 

JULI 

AUGUSTI 

27 april. DM 10 km 

landsväg i Ystad: 36.49 

En favorit i repris från hösten 

2013. Andreas persade, men 

kände att han hade mer att ge. 

10 maj. Springtime 

10 km: 35.33 

När två kilometer återstod av 

loppet pekade sluttiden mot 

ganska precis 36 minuter. 

Men pådriven av klubbkamrater 

skruvade han upp farten 

ordentligt. ”Det första som 

slog mig efteråt var att det var i 

princip tomt i målområdet, nästan 

inga löpare som stod och 

spottade eller låg utslagna på 

marken. Undrar hur många som 

var före mig?, tänkte jag.” 

13 stycken visade det sig. 

Han kom på 14:e plats av drygt 

2 500 fullföljande löpare, bara 

en dryg minut efter loppets trea 

Andreas Järgren, IS Göta. 

12 juli. SM-milen i Malmö 

(9 936 meter på grund av en 

arrangörsmiss): 34.47. Gav 

sjätte plats i M40-klassen i 

veteran-SM 

”När jag nådde skylten som 

markerade att det var 500 

meter kvar tänkte jag för mig 

själv att nu är det bara ett drygt 

varv kvar på idrottsplatsen 

Heden. Det gav mig mental kraft 

att komma upp i steget, skjuta 

ifrån och få mer fart.” 

Inne på Malmö stadion ökade 

han tempot ytterligare och 

avancerade ytterligare i fältet. 

”Det var en riktigt skön känsla 

att klara sub 35. Därför blev besvikelsen 

stor när jag fick veta 

att loppet var för kort.” 

16 augusti. Prinsens minne, 

halvmaraton i Halmstad: 

1.18.06. 

”Det mest kontrollerade lopp 

som jag har genomfört. Gick ut 

lite tuffare än planerat och passerade 

milen på 37.05. Andra 

milen gick lika snabbt och då 

jag hade vinden i ryggen. Från 

20-kilometersmarkeringen 

kunde jag sedan öka. De sista 

500 meterna var en njutning. 

Jag hörde folk heja, peppa och 

ropa mitt namn in mot målet. I 

ärlighetens namn hade jag det 

aldrig riktigt jobbigt, men jag 

tror samtidigt inte att jag hade 

kunnat springa så mycket snabbare. 

Upplägget var klockrent.” 



När det återstår 500 meter av 

ett lopp brukar Andreas intala 

sig att det bara handlar om ett 

drygt varv på idrottsplatsen. 

 

Det är en form av tidseffektivisering. 

Kontinuiteten gör att jag har råd att 

ha dåliga veckor då jag kanske tvingas 

ställa in något pass, säger han. 

Samtidigt medger han att löpsatsningen 

knappast hade varit möjlig när 

hans barn, som i dag är 9 respektive 6 

år, var yngre. 

Han känner att träningen gör honom 

bättre både på hemmaplan och på jobbet. 

Som försäljningschef på ett företag 

som tar fram koncept för att odla ny 

skog har han världen som sitt arbetsfält. 

Klubbens betydelse 

Dessutom har han blivit betydligt lättare 

genom löpningen. Midsommarafton 

2013 visade vågen 80,5 kilo. Nu väger 

han 67–68 kilo till sina 179 centimeter. 

– Visst, jag är mer medveten om 

vad jag stoppar i mig än tidigare, men 

viktraset beror främst på den ökade 


träningsmängden. Jag har sprungit bort 

kilona. 

Även om långdistanslöpning är en 

individuell idrott är han noga med att 

framhålla klubbens betydelse för hans 

framsteg. 

– För att man ska kunna utvecklas 

krävs att man befinner sig i en bra 

miljö, och det gör jag. På träningarna är 

jag omgiven av positiva människor som 

gläds åt varandras framgångar och hela 

tiden sporrar varandra och strävar efter 

att bli bättre. 

Med tanke på Andreas raska 

utveckling finns det all anledning att 

hålla slutet på den här löparsagan 

så öppet som möjligt. Något som 

emellertid kan slås fast är att han 

definitivt har hittat tillbaka till idrotten. 

– Det här är som en livsstil. Jag ser 

fram emot att åldras inom löpningen 

och fortsätta att inspireras av omgivningen. 

GARANTERAD 

UTVECKLING! 

π Vill du spränga en magisk 

gräns? Hör av dig till Spring 

så kan du bli en av tre som 

vi coachar under vintern och 

våren mot ett mål sommaren 

2015. Din träning kommer att 

skildras i tidningen. Utveckling 

garanteras! 

π Har du redan gjort en 

intressant utvecklingsresa vill 

vi också komma i kontakt med 

dig. Hör av dig till oss och berätta 

vad och hur du har gjort. 

Mejla till redaktionen@ 

springlfa.se och motivera kort 

varför du ska vara med. Bifoga 

bild och kontaktuppgifter.

tävlingsrapport 

REDAKTÖR MIKAEL GRIP 

Ingen hejd på 

löparintresset 

Det är många som springer lopp i Sverige. Självklart har de svenska 

loppen sin givna plats i Spring. På följande sidor har du ett urval av lopp 

som har varit, personliga upplevelser och framåtblickar. 

Exakt hur många lopp det finns i Sverige är svårt att säga. Minst 500. 

Men det är säkert betydligt fler. Överallt finns det mindre löparserier 

som inte får mycket uppmärksamhet. 

Mindre föreningar som anordnar små lopp, där det kostar en 

femtiolapp att springa. Där finns mycket av charmen med löpning. Det 

finns betydligt större lopp med miljontals kronor i omsättning. 

Lördagen den 16 augusti avgjordes Midnattsloppet i Stockholm 

med nya Europarekordet 42 044 anmälda deltagare för ett 

tiokilometerslopp. Samma dag slog även Prinsens Minne i Halmstad 

deltagarrekord med nästan 2 700 löpare. Även Atea Norrköpings 

Stadslopp satte nytt rekord med 2 150 anmälda deltagare samma dag. 

Det finns liksom ingen hejd på löparintresset. 

Att träna löpning är inte alltid en fest som du gör med ett leende 

på läpparna. Det vet jag. Du vill ha något att se fram emot. Något som 

du kan tänka på när träningen går som tyngst och du bara vill kasta 

löparskorna och slänga dig framför teven. 

Du vill ha ett lopp att se fram emot. Du vill, oavsett kapacitet, delta 

i ett lopp. Ibland bara för att det är kul. Ofta för att du vill förbättra dina 

tider. Själv vill jag gärna bättra på mina tider och också besegra de jag 

brukar besegra. Har heller inget emot att komma före någon som jag 

inte brukar slå. Det sporrar. Lika jobbigt och irriterande är det förstås 

att få pisk av någon jag brukar slå. Med en nummerlapp på bröstet 

skärps också sinnena. Det blir lite mer allvar, även för en motionär. 

Fler och fler tränar tillsammans, den sociala löpträningen ökar och 

därmed också önskan att tävla tillsammans. På det stora hela blir du 

med all säkerhet en bättre löpare 

om du slänger in en tävling då 

och då. 

Spring älskar svenska lopp. 

Det kommer att märkas här och 

det märks i ännu högre grad på 

springlfa.se. 

Mikael Grip 

WEBBredaktör, 

SPRINGLFA.se 

Kalmar Malkars 

Att DET INTE är speciellt bra att röka cigaretter, vet 

de flesta. Lona Justesen vet det definitivt. 

– Jag rökte länge ett paket cigaretter om dagen. 

Faktum är att jag tränade en del löpning även 

när jag rökte. Men efter att jag slutade för sex år 

sedan så orkar jag mycket mer, kan träna mer och 

springer bättre på lopp. Att sluta röka är det bästa 

jag gjort, konstaterade Lona efter målgången i 

halvmaratonloppet Kalmar Malkars. 

Lona, från IF Linnéa i Stockholm, presterade 1.27.03 

vilket räckte till en tredjeplats i loppet och till ett SMsilver 

i K 35. 

Topp tre, damer. Kalmar Malkars, 

halvmaraton: 

1) Annelie Johansson, IK Ymer, 1.19.19 

2) Erika Lindeblad, Kalmar SK, 1.25.59 

3) Lona Justesen, IF Linnéa, 1.27.03 

På herrsidan kunde hemmalöparen David Nilsson 

från Högby IF ta en komfortabel seger med 1.11.26. 

Topp tre, herrar, Kalmar Malkars 

halvmaraton: 

1) David Nilsson, Högby IF, 1.11.26 

2) Samir Bouychamane, Enklaresport 

Running Club, 1.13.58 

3) Jonas Olsson, IK Akele, 1.14.05 



KK-joggen klar 

Patrik Sällstedt gillar att träna och 

springa tävlingar. Nu har han äntligen hittat 

sitt eget recept för att slippa skador. 

– De senaste nio veckorna har varit 

de bästa i mitt löparliv. Äntligen har jag 

kunnat träna utan skador, berättade en 

mycket nöjd Patrik efter sjätteplatsen på 

hemmaplan i KK-Joggen. Kvartsmaran 

(10 549 meter) avverkades på 33.51. 

– Min snabbaste tid här i Katrineholm 

någonsin. Jag blir aldrig någon Bekele. Men 

hellre träna 10 mil i veckan och kunna köra 

på än att träna 14 mil i veckan och vara 

skadad i flera veckor, sa Patrik. 

KK-Joggen, som betyder Katrineholms 

Kurir-Joggen, vanns på nytt av Japhet 

Kipkorir, Kenya, med 31.54. 

Topp tre, HERRAR, KK-Joggen, 

10 549 meter, män: 

1) Japhet Kipkorir, Kenya, 31.54 

2) Nasir Dawud, Eskilstuna Friidrott, 32.18 

3) Haben Idris, Hässelby SK, 32.20 

Topp tre, DAMER, KK-Joggen, 

10 549 meter: 

1) Lena Eliasson, Hässelby SK, 37.34 

2) Monica Wahome, Kenya, 39.04 

3) Josefin Gerdevåg, KFUM Örebro 

Friidrott, 39.10 

Läs om Lena Eliassons bragd på sidan 79! 

Riktiga tuffingar 

Tuffing 1: 

William Morwabe, Kenya, vann Atea Norrköpings 

Stadslopp (en mil) 16/8, med tiden 

29.43. Efter att ha sprungit i mål klockan 

14.00 i Norrköping åkte William till Stockholm, 

där han vann Midnattsloppet. Nu med 

tiden 30.30 på milen. 


Tuffing 2: 

Samma dag slutade Jacinta Wanjohi, 

Kenya, tvåa i Atea Norrköpings Stadslopp, 

med 34.09. På kvällen vann Jacinta Midnattsloppet 

med 34.42. 

Tuffing 3: 

Haben Idris, Hässelby SK, åkte från 

Stockholm där han bor till Prinsens Minne 

i Halmstad, 16/8, där han slutade tvåa på 

halvmaran med 1.09.31. Efter detta åkte 

Haben hem till Stockholm igen där han 

sprang i mål som femma i Midnattsloppet 

med 31.26. Haben var också anmäld till Atea 

Norrköpings Stadslopp, men uppenbarligen 

tyckte han att det räckte med två starter.

Lejonbragden 

För er som inte har koll på loppet så är 

Lejonbragden Sveriges första ultradistanslopp 

på 100 km som hölls i Lund mellan 

åren 1984–1987. Som namnet säger så 

var loppet sponsrat av Lejonskorna. Vem 

kommer inte ihåg dessa fantastiska skor? 

Om jag inte minns fel så hade jag både 

rosa och blå. 

2012 återuppstod loppet som Jesus 

på påskdagen och då fanns möjligheten att 

springa 50 km eller, om man var bra galen, 100 km. 

Jag var inte sen att kasta in en anmälan till 50-kilometersloppet 

och loppet var en njutning från första kilometern till sista metern. 

2013 var jag tillbaka på startlinjen för att äta mig igenom 50 km 

ännu en gång. 

Loppet skulle springas och ätas även 2014. Med många och 

långa pass i benen och inga skador kände jag mig full av tillförsikt 

på startlinjen. Starten gick och efter ett par kilometer hade jag 

två medlöpare i Lupita och en man från Småland. Fantastiska, 

underbara Lupita som kan få en regnig dag med snålblåst att 

verka som en högsommardag med blå himmel och ljumma vindar. 

Efter första milen fortsatte jag i min ensamhet. Det är inte 

mycket att orda om mer än att det var tungt, tråkigt och alldeles, 

alldeles fruktansvärt. 

Jag tänkte igenom min situation och kom på att jag inte hade 

något att klaga på. Jag hade inte ont någonstans, vädret var 

alldeles lagom och jag saknade inga kroppsdelar. Eller vänta nu, 

det var något viktigt jag glömt. Pannbenet! Det låg kvar hemma i 

hallen och skrattade åt mig. Eventuellt glömde jag det på tåget, jag 

ringde aldrig hittegodsavdelningen och frågade. Jaha, där sprang 

(hasade) jag fram utan pannben och ben som vägde 150 kg styck. 

300 kilo ben och inget pannben är inte det optimala när man ska 

springa 5 mil och dessutom vill göra bättre tid än föregående år. 

Jag fortsatte att fundera och jag tog beslutet – jag skulle bryta! 

Jag hade aldrig tidigare brutit ett lopp och jag tror knappt jag 

tänkt tanken någon gång. Eller ja, på Stockholm Marathon 2012 

funderade jag på det men insåg att jag inte skulle hitta tillbaka till 

hotellet om jag bröt så jag kunde lika gärna springa i mål. 

Den här gången var det betydligt lättare. Det var bara att ta av 

sig nummerlappen vid varvning och säga till Magnus som satt med 

tidtagningen. Så fysiskt lätt men så psykiskt svårt. Jag grät lite 

de sista kilometerna för att jag var en sådan vekling. Samtidigt så 

kändes det rätt. Jag hade inget att bevisa, varken för mig själv eller 

för någon annan. Jag var inte där för att genomföra ett lopp, jag 

var där för att springa fortare än föregående år. Så jag bröt. 

Guldet blev till sand. 

SkärholmsloppeT 

Den ideella föreningen Löparakademin satsar 

på lopp i förorten, där ett givet inslag är att springa 

genom en galleria mitt under värsta lördagsrusningen. 

Meriterade VM-, EM-och OS-löparen Sandra Eriksson 

imponerade i det fem kilometer långa loppet. 

– Jag ville ha ett snabbt lopp. Men det var lite 

backigare än väntat och en del tvära kurvor som 

jag inte var beredd på, berättade Sandra innan 

prisutdelningen. 

Den 25-åriga finländskan som bor i Stockholm 

springer inte 5 000 meter så ofta, men på bana är det 

personliga rekordet 16.01. Nu blev det 16.19 i prydlig 

segertid och nytt banrekord på de fem kilometerna i 

den tredje upplagan av Skärholmsloppet. Det manliga 

startfältet var vasst, ändå hade Sandra bara sex 

manliga löpare före sig i en könsneutral resultatlista. 

Gav du allt i dag? 

– Efter ett lopp så tycker jag alltid att jag kunde ha 

sprungit snabbare. Men det var ingen enkel resa. Jag 

fick kämpa och ligga på. Det var ett kul lopp, med 

mycket publik som hejade på. I Finland har vi knappt 

några stadslopp, Sverige ligger långt före jämfört med 

Finland. 

Sandras paradgren är 3 000 meter hinder. Det är 

där hon nått sina internationella framgångar med 

starter i EM, VM och OS. EM i Zürich blev dock ett 

bakslag med en niondeplats för Sandra som på 

förhand hade klar chans på medalj. 

Topp tre, damer, Skärholmsloppet, 5 km: 

1) Sandra Eriksson, Finland, 16.19 

2) Dace Landström, Vallentuna FK, 18.04 

3) Karin Arthursson, Hässelby SK, 18.50 

Topp tre, herrar, Skärholmsloppet, 5 km: 

1) Napoleon Solomon, Fredrikshofs IF, 14.51 

2) Fredrik Uhrbom, Spårvägens FK, 14.55 

3) Fredrik Lundgren, Turebergs FK, 15.05 

Åsa Broberg 

TÄVLA OCH Vinn BOK! 

Minns du ockå Lejondojorna? Har du dem kvar? 

Eller har du gamla löparbilder på folk med Lejondojor på? 

Mejla bild med kort info och dina kontaktuppgifter till redaktionen 

info@springfa.se och du kan vinna en utvald bok om löpning. 



SM-milen på kort bana 

Snackisen efter den historiska första 

SM-milen i landsvägslöpning blev den för 

korta banan. 

Den första SM-milen i landsvägslöpning 

hade inte den rätta distansen och alla 

rekord som slogs, såväl personliga som 

åldersklassrekord, stryks. Något som 

SM-trean Johan Larsson anser är under 

all kritik. 

– Vi är många som satsat på just det här 

loppet och lägger mycket tid på att träna. 

Då ska vi kunna förvänta oss att banan är 

rätt kontrollmätt, säger Johan, som tävlar 

för Strömstad Löparklubb, och slutade trea 

med 29.26. 

Ett nytt prydligt personligt rekord, trodde 

han då. 

Nu har det visat sig att de utlovade 

10 000 meterna på Malmös gator bara 

var 9 936 meter. Alltså 64 meter för kort. 

Förbundet har kontrollmätt banan efter (?) 

loppet och konstaterat detta. 

På Svenska Friidrottsförbundets hemsida 

står att läsa att banan kontrollmättes 

redan i april, men gatukontoret i Malmö 

aviserade kort tid innan tävlingsdatumet 

den 12 juli att ändringar måste göras på 

banan. Ändringar gjordes, men inte någon 

ny kontrollmätning. 

Från friidrott.se: 

”Detta påverkar inte loppets giltighet som 

tävling eller mästerskap. Däremot blir 

konsekvensen att de tider som presterades 

vid SM-milen 2014 tyvärr ej är giltiga 

för statistik och rekord. För en elitlöpare 

motsvarar 64 meter omräknat i löptid i 

storleksordningen 10–15 sekunder.” 

”Svensk Friidrott med lokala samarbetspartners 

i Malmö kan bara djupt beklaga 

det inträffade och som arrangör garantera 

att det för framtiden kommer att införas 

extra kontrollrutiner som säkerställer att 

något liknande inte kommer att kunna 

inträffa”. 

– Det är inte okej. Jag tror att det är 

många löpare som är väldigt besvikna. 

Löpare som för första gången sprang 

milen under 30 minuter, men nu visar det 

sig att det inte var så. Det är inte roligt att 

först bli glad över ett personligt rekord och 

sedan få det ogiltigt för att arrangören inte 

har gjort det de ska, säger Johan Larsson 

som förklarar att de 64 meterna ungefär 

motsvarar 11 sekunder i hans fart. 


” Vi är många som 

satsat på just 

det här loppet. 

Då ska vi kunna 

förvänta oss att 

banan är rätt 

kontrollmätt” 

Ababa Lama, Hälle 

IF, och Frida Lundén, 

FK Studenterna, 

blev de historiska 

vinnarna av det 

första svenska 

mästerskapet på 

distansen en mils 

landsvägslöpning. 

På herrsidan vann Ababa Lama, 

Hälle IF, SM-guldet genom att besegra 

klubbkompisen Mustafa Mohamed i en 

långspurt. Ababa klockades för 29.13 

och Mustafa för 29.18. Johan Larsson, 

Strömstad LK, knep SM-bronset med 

29.26. 

Damklassen vanns av Frida Lundén, 

FK Studenterna, med 33.52. SM-silvret 

gick till Madeleine Larsson, Hässelby SK, 

34.15, och bronset till Malin Liljestedt, 

Spårvägens FK, med 34.27. 

SM-Milen är förlagd till Malmö även 

nästa år.

Buuds drömlopp gav 

historisk seger i Ultravasan 

Jonas Buuds dröm gick i uppfyllelse på mer än ett sätt. Sveriges 

världsess i ultralöpning vann premiären av Ultravasan mellan Sälen 

och Mora efter en imponerande prestation. 

Kungen av ultralöpning blev också kung på hemmaplan när han 

vann premiären av Ultravasan mellan Sälen och Mora. 

Till slut var det Jonas Buud som ohotad kunde springa in som 

segrare i Mora där han själv bor med sin familj. 

Segertiden 6.02.03 innebär en snittid på i princip fyra minuter 

per kilometer. Detta på en bana som också innebar en hel del 

traillöpning. 

– Jag kan nog inte göra ett bättre lopp, berättade Jonas Buud 

som till slut vann med drygt tio minuters marginal till Steven Way. 

40-årige Buud hade räknat med en sluttid 45 minuter 

långsammare än den han presterade. 

– Allt har gått mycket bättre än planerat. Det gick mycket fortare 

än vad jag hade trott. 

Att vinna historiens första 

Ultravasa på en bana han själv 

har designat och där han tränar 

nästan varje dag smäller förstås 

högt för den välmeriterade 

ultralöparen. 

– Det kan inte bli bättre än att 

vinna det här. Ultravasan var ett av 

årets stora mål för mig. Att jag lyckades 

greja det är helt underbart, konstaterade 

en glädjestrålande Jonas Buud. 

Steven Way slutade tvåa med 6.12.28 och 

Jarle Risa, Norge, trea med 6.23.38. 

Övriga svenskar bland de tio bästa var: Johan Lantz (sexa), 

6.36.07, Daniel Nilsson (sjua), 6.44.26 och Elov Olsson (åtta), 

6.46.16. 

Svensk sensation tvåa i Ultravasan 

Att Holly Rush skulle vinna första upplagan 

av Ultravasan var ingen skräll. Men 

Holly fick jobba hårt för att till sist kunna 

betvinga den svenska sensationen Mimmi 

Kotka. 

– Klart jag är förvånad. Jag har aldrig 

sprungit så långt som nio mil förut, berättar 

Mimmi när springlfa.se får tag i det stora 

svenska utropstecknet efter en stunds 

detektivarbete. 

Mimmi Kotka är inget känt namn i 

löparkretsar. I alla fall 

inte till nu. 

– Nej, jag får 

väl börja springa 

fler lopp. Jag 

började träna 

löpning 2011 

bara för att 

rensa huvudet 

och må bra. 

Samma år sprang 

jag Lidingöloppet, det 

blev några tävlingar 2012 och sedan hade 

jag ett uppehåll förra året. Men när 2014 

startade så kände jag ett jättesug igen och 

började träna. 

För några veckor sedan slutade 

Mimmi på tredje plats i Axa Fjällmaraton så 

helt, helt okänd var hon inte innan starten i 

Sälen klockan 05.00 på lördagsmorgonen. 

Men att Mimmi skulle utmana självaste 

Holly Rush och besegra de nyligen VMuttagna 

svenskorna Sophia Sundberg 

och Frida Södermark fanns liksom inte på 

kartan. 

– Placeringsmässigt är jag förstås rejält 

förvånad. Men tidsmässigt så tycker jag 

att det är en tid jag ska kunna klara av. Att 

formen är bra visste jag. 

Trots sin orutin på distansen så sparade 

inte Mimmi på farten från början. 

Snarare tvärtom. Vid den tredje 

kontrollen, Risberg, hade Mimmi ledningen 

med 3 minuter och 40 sekunder före Rush. 

Sedan började Rush knapra in sekund för 

sekund. 

– Äh. Jag köpte en startplats för en 

vecka sedan och taktiken var att köra så 

hårt jag kunde från början. Det fick bära 

eller brista. Jag har gjort Swiss Alpine (78 

km) som motionär när jag började springa. 

Annars har jag kört fem mil som längst på 

tävling. 

Med cirka 18 kilometer kvar till målet 

i Mora var Holly Rush i fatt och försvann 

snart ifrån Mimmi. 

– Jag var ganska sliten i det läget. Med 

åtta kilometer kvar kunde jag börja springa 

mer normalt igen. Men vilket lopp det 

var. Helt underbart väder och underbar 

temperatur att springa i. 

I mål blev det en meriterande andraplats 

med tiden 7.22.35. Holly Rush vann med 

7.09.03. Trea slutade Lena Gavelin, med 

7.26.02. Både Mimmi och Lena besegrade 

alltså redan VM-klara (100 km, Qatar) 

Sophia Sundberg, som slutade fyra med 

7.34.26 och Frida Södermark, sexa med 

7.45.18. Det finns platser kvar att fylla i det 

svenska VM-laget. 

– Självklart skulle en VM-plats vara kul. 

Men jag vet ingenting om hur uttagningarna 

fungerar. Ultravasan var mer ett test för att 

se vad jag klarar, säger 33-åringen som bor 

utanför Lund och är bördig från Västerås. 

Hur mycket tränar du? 

– Oftast sex dagar i veckan. Runt tio mil i 

veckan, ibland lite mer. Oftast kör jag själv 

i skogen. 

Hur firar du det här? 

– Ha, ha. Sova tror jag. Gick upp 02.45 i 

morse, säger en glad och förvånad Mimmi 

Kotka efter sitt livs lopp. 

Om det räcker till en plats till VM i Qatar i 

november återstår att se. 



HETA HÖSTLOPP 

Salomon Trail Tour 20/9 

Mottot för årets Solomon 

Trail är ”färre och värre”. 

Femte säsongen är 

nämligen loppen färre 

men prisbordet och 

upplevelserna större. 

I stället för att utse en 

totalvinnare för hela touren 

kommer priser att delas 

ut till de snabbaste i varje 

tävling. Finalen går i Sälen den 20 

september med distanser på 5, 10 och 21 km. 

Förra året sprang Andreas Svanebo de 21 

kilometrarna på 1.22.53. 

Trosa stadslopp 

I Trosa Stadslopp utmanade 

en av världens bästa orienterare de 

renodlade långlöparna rejält. Jonas 

Leandersson pressade självaste 

Ababa Lama hela vägen in i mål. 28:e 

upplagan av det mysiga stadsloppet 

hade, precis som vanligt, lockat ett 

riktigt getingbo till ostkusten. 

Där fanns Ababa Lama, Hälle IF, 

god för Sub-14 på 5 000 meter. 

Där fanns Abraham Adhanom, 

Eskilstuna Friidrott, som gjort 62 

minuter på halvmaran. Där fanns 

Robel Fshia, Spårvägens FK, som 

gjort under 30 minuter på milen. Där 

fanns EM-löparen (10 000 meter) 

Adil Bouafif, Hässelby SK. 

Där fanns snabbe Akbit Gebrekal, 

Strands IF. Där fanns Haben Idris, 

Hässelby SK. Där fanns Fredrik 

Uhrbom, Spårvägens FK och hans 

klubbkompis Ebba Tulu Chala. En 

så pass stark löpare som Patrik 

Engström, FK Studenterna, fick nöja 

sig med en tiondeplats i det vassa 

startfältet. 

Trots ordentligt hög fart så bet 

sig Jonas Leandersson, Enhörna IF, 

envist fast i täten. 

– När det gick lite uppför så tryckte 

de på rätt bra. Det tog ett tag innan 

jag fattade det, berättade Jonas och 

skrattade. 

In mot målet mitt i centrala Trosa 

inför de täta åskådarleden utmanade 

24-åringen rejält om segern i det 

8,9 kilometer långa stadsloppet. 

– Kurvorna i slutet passade 

min teknik bra, sa Jonas som har 

två EM-guld och ett VM-brons i 

sprintorientering. 

Jonas besegrade till exempel 

EM-löparen på 10 000 meter, 

Adil Bouafif, med 30 sekunder. 

Ababa Lama vann med 26.02, en 

sekund före Jonas Leandersson. 

Trea slutade Abraham Adhanom, 

Eskilstuna Friidrott, med 26.05. 

Trosa Stadslopp lockade cirka 2 400 

anmälda deltagare som hade ett 

närmast perfekt löparväder i den 

för åskådarna kanske något kyliga 

sommarkvällen. 

Topp tre, herrar, Trosa 

Stadslopp (8 900 meter): 

1) Ababa Lama, Hälle IF, 26.02 

2) Jonas Leandersson, Enhörna IF, 

26.03 

3) Abraham Adhanom, Eskilstuna 

Friidrott, 26.05 

Topp tre, damer, Trosa 

Stadslopp (8 900 meter): 

1) Frida Lundén, FK Studenterna, 

30.31 

2) Frida Aspnäs, Spårvägens FK, 

31.32 

3) Cecilia Norrbom, Spårvägens FK, 

31.50 

ToppLoppet 20/9 

Hela familjen kan springa 

eller gå ToppLoppet i 

Hagaparken i Stockholm 

på 5 respektive 10 km. 

Sist hade 5 km-sträckan 

spexats till med tio 

underhållningsstationer 

med såväl en discotunnel 

som en Elvis-artist – bara en 

sån sak! 

Lidingöloppet 27/9 

50-årsjubileum i år. Ska 

någon klå flerfaldige 

vinnaren Lewis Korir 

från Kenya (1.35.23 förra 

året), bäste svensken 

Lars Södergård (1.41,17) 

eller damklassens segrare 

Therese Olin (1.57.50)? 

Malmö Halvmarathon 4/10 

Ingår i Skånes Grand Prix långlopp. Förra året 

sprang Hässelby SK:s Haben Idris halvmaran 

på 1.06.47 – imponerande! Nytt för i år är att 

arrangörerna även ordnar Malmö Höstmil som 

alternativ till halvmaran samma dag. 

Göteborg Marathon & Halvmarathon 11/10 

Flack och rak bana på gamla banvallen vid 

kusten som bitvis går längs havet. Förra året 

fullföljde 319 löpare maran och 413 löpare 

halvmaran. 

Hässelbyloppet 12/10 

”Sveriges snabbaste lopp” har gett många nya 

personbästan på milen, en finfin avslutning på 

säsongen för många. 2013 sprang hela 512 

löpare den flacka banan på under 40 minuter. 

Nästa år firar man 100-årsjubileum. 

Sveriges bästa löparkalender 

hittar du på springlfa.se 


ecept till prestationsmat, s. 94 

Rödbetsjuice 

1 sats (1 liter) 

1 kg rödbetor 

1–2 morötter 

2–3 limer 

eller 1 äpple 

5 cm färsk ingefära 

Rödbetssallad 

med rucola 

4 PORTIONER 

600 g rödbetor 

75 g rucola 

eller babyspenat 

1 liten rödlök 

2 msk olivolja 

1 msk citronsaft 

100 g getost 

salt, peppar 

Chokladtryffel med 

rödbeta och chèvre 

ca 20 st 

200 g choklad, 

70 % 

1 rödbeta 

1/2 dl vispgrädde 

100 g chèvre 

170 g smör 

(rumstempererat) 

1 tsk flingsalt 

kakao 

1 Skala rotsakerna och citrusfrukten. 

Äpplen och ingefära behöver inte skalas, 

bara tvättas. Skär i lagom bitar. Kör allt i din 

råsaftcentrifug. 2 Drick direkt eller förvara 

i flaska med kork i kylen, max två, tre dagar. 

Går också bra att frysa i halvlitersflaska. 

Smart om du ska i väg på långväga tävling. 

Juicen hinner tina under ditresan… 

Tips! En nitratrik smoothie kan du göra 

med en blender om du mixar ett par nävar 

fryst spenat eller motsvarande mängd 

färsk med några hallon, en avokado samt 

färskpressad citron- eller limesaft. Spä ut 

med vatten till lagom konsistens. 

1 Tvätta och skala rödbetorna. Skär i 

klyftor. Baka i ugnen med lite olja, salt och 

peppar på cirka 200 grader. Det tar minst 

30–40 minuter beroende på storlek och 

hur färska betorna är. Låt svalna något. 

2 Lägg rucolan eller babyspenaten i en 

skål och de ljumma röd betorna över. 

Skala och finhacka rödlöken och lägg till. 

3 Blanda olja, citron och salt och peppar 

och ringla över. Toppa med smulad getost. 

Tips! Man kan också koka rödbetorna i 

lättsaltat vatten, men då försvinner en del 

av nyttigheterna. 

1 Hacka chokladen och lägg i en skål. 

2 Skala rödbetan och riv ner den i en 

ka strull, slå på grädden och klicka ner 

getosten. Koka upp. Sila bort rödbetsköttet 

och slå den varma vätskan över chokladen. 

Rör tills chokladen löst sig helt. 3 Skär 

smöret i kuber. Mixa med en stavmixer ner 

smöret, lite i taget. Mixa tills tryffelsmeten 

är helt slät och blank, undvik att få in luft 

för att få en så slät tryffel som möjligt. 

4 Lägg tryffelsmeten i en plastbunke. Strö 

över flingsalt och täck med plastfilm. Låt 

tryffeln stå i kyl i 3 timmar eller tills den har 

stelnat helt. Forma bollar av smeten. Rulla 

i kakao. 

FLER GODA RECEPT HITTAR DU PÅ MATOCHVANNER.SE 

Hamburgare med 

rödbetor och pepparrotsmajonnäs 

4 portioner 

Picklad rödbeta 

2 stora rödbetor 

2 msk ättika 

4 msk socker 

1 dl vatten 

1 tsk salt 

1 tsk senapsfrön 

Pepparrotsmajonnäs 

2 äggulor 

1 msk senap 

1 msk vitvinsvinäger 

1 krm salt 

1 1⁄2 dl rapsolja 

1⁄2 dl riven 

pepparrot 

svartpeppar 

Hamburgare 

800 g nötfärs 

1 msk smör 

1 msk rapsolja 

salt och peppar 

Servering 

8 skivor bacon 

1 rödlök 

100 g manchegoost 

8 salladsblad 

4 hamburgerbröd 

4 portioner 

4 stora rödbetor 

150 g rumsvarmt 

smör 

2 vitlöksklyftor 

1 dl hackad 

färsk timjan 

salt och peppar 

Picklad rödbeta: 1 Koka upp 

alla ingredienser utom rödbetorna 

som du lägger i efter 

uppkoket. Låt svalna i spadet. 

Pepparrotsmajonnäs: 

1 Vispa äggulor, senap, vinäger 

och lite salt till ett skum. Vispa 

ner oljan i en fin stråle, lite i 

taget. 2 Vänd ner pepparroten 

och vänd ner den i majonnäsen. 

Smaka av med peppar och salt. 

Hamburgare: 1 Forma fyra 

hamburgare av färsen. Stek i 

smör och olja. Krydda med salt 

och peppar efter stekningen. 

2 Stek baconet riktigt knaprigt. 

Skiva rödlöken tunt och skär 

tjocka skivor av manchegoosten. 

3 Dela bullarna i halvor, 

bred ett rikligt lager med pepparrotsmajonnäs 

på undersidan, 

lägg på salladsbladen 

och hamburgaren, toppa med 

ost, bacon, rödlök och picklad 

rödbeta, lägg på locket. 

Bakad rödbeta 

med timjans- och 

vitlökssmör 

1 Sätt ugnen på 170 grader. 

Skrubba rödbetorna noga, skär 

ett kryss genom varje rödbeta 

och rulla in dem i folie. Baka i 

ugnen i cirka 11⁄2–2 timmar tills 

de är helt mjuka. 2 Rör/vispa 

smöret luftigt, tillsätt riven vitlök 

och hackad timjan, smaka 

av smöret med salt och peppar. 

3 Fyll den bakade rödbetan 

med en riklig klick örtsmör och 

strö över lite salt. 


springande punkten 

AV Anders HerrmanN 

Där i löpsteget – borta och hemma 

Borta. Det är dagar som dessa, dagar när jag 

inte förstår mig på världen och människorna 

som bor precis här runtomkring mig, som 

jag blir borta. Jag tittar på dem, jag hör att de 

talar. Jag försöker vara med och förstå men 

just i dag talar de om något jag inte förstår, bryr sig om 

saker jag inte ens har upptäckt att de finns. De talar med en 

svårtydd dialekt och det gör ont i huvudet när jag försöker 

tolka vad de säger. De befinner sig i en värld där jag själv 

nyss var, men inte nu och knappast snart igen. Det är dagar 

som dessa jag faller in i gamla mönster, tankar och diffusa 

känslolägen. Jag har känt det förut och här kommer han 

igen, en liten femåring som är blyg och kanske lite rädd för 

det stora grabbgänget med deras vilda och okända lekar. Allt 

är annorlunda nu, det har man lärt sig, men tiden har gjort 

hållplatser jag ibland återkommer till. 

Det är så det känns för alla då och då. Vissa dagar tror vi, 

kanske känner, att vi är barn igen. Vi är fast i en vuxenvärld 

där det inre lilla barnet skriker högre än den vuxna människa 

vi är eller kanske var. Så är det för oss alla ibland, men 

gemenskapens tröst hjälper oss inte när glömskan 

härjar fritt. Det är som att möta en barndomsvän man 

trodde sig ha glömt bort – främmande men ändå 

diffust välbekant. Som vårt nu och vårt då men ändå 

inte något av dem. I stället för att påminna oss själva 

om vem vi är i dag och använda oss av fungerande 

strategier så faller vi för frestelsen att falla 

tillbaka. Som ett barn dömer vi dem i smyg, 

alla dessa människor som för dagen 

är främlingar och vars världsbild vi 

för tillfället inte delar och förstår. 

Hårdast av alla dömer vi kanske 

oss själva. Det är så konstigt, 

vi vet vad vi ska göra för att 

komma tillbaka men dessa 

dagar är vi liksom mentalt 

bakbundna. 

Det är så det är i dag, 

så jag gör som jag brukar, det 

enda jag vet hjälper. Jag snör 

konsekvent på mig löparskorna 

för att för en stund lämna dem 

och deras värld för att uppfinna min 


” Löpningen är min 

terapeut, min kodknäckarmaskin, 

min Enigma” 

egen. Det dröjer inte länge, jag känner det efter tio meter. 

Allt som är försvinner och allt det jag saknat idag kommer 

tillbaka. Jag springer, kanske flyr jag eller kanske är jag på 

väg tillbaka. Oavsett vilket så behöver jag just det – att vara 

någon som inte behöver någon, no strings attached. I flykten 

närmar jag mig sakta mig själv igen, något slags urjag. 

Där i löpsteget finns inga regler eller konventioner. Här 

kan jag definiera min egen frihet. I löpande form är jag 

kreativ nog att uppfinna nya vägar att gå, vägar jag kanske 

aldrig kommer att välja att vandra men det kanske inte är 

så viktigt. Jag behöver nog bara påminnas om att det finns 

alternativ till normopaternas vägar och livsval. Jag väljer att 

springa och vart jag ska springa och det är nog det jag älskar 

mest med löpningen: dess symbolik över att jag har 

friheten att just välja själv. Jag är fri att vara som 

och med dem men är lika fri att fly från och 

vara utan dem. 

Det är i löpsteget jag påminns om detta. 

Efter miljoner steg i mörkret och ljuset har jag 

nog lyckats fånga och integrera alla känslolägen 

i löpsteg. Löpningen är min terapeut, min 

kodknäckarmaskin, min Enigma. Där i löpsteget 

är jag på väg tillbaka till mig själv igen, 

motsatsen till diffus. Jag är här igen. 

Hemma. 

ANDERS HERRMANN 

37 år, började träna löpning seriöst för 

sju år sedan och fokuserar på distanser 

mellan 1 500 och 5 000 m. Han bor i Uppsala 

och läser till psykolog. Jobbar som 

gyminstruktör och föreläser om träning 

och hälsa. andersherrmann.se 

I nästa krönika ger sig Anders i kast 

med det ambivalenta i att bryta ett lopp.

Löparglädje i samarbete med Spring – Annons 

Löparglädje i samarbete med Spring – Annons 

Linda Borgström och Mikael Engqvist – två glada löpare. 

Linda Borgström och Mikael Engqvist – två glada löpare. 

Teamet är samlat. 

Teamet är samlat. 

Spring med med Löparglädje 

Löparglädje Löparglädje kan kan vara vara att rensa att rensa tankarna tankarna i löparspåret, i löparspåret, besegra besegra en backe en backe 

gång gång på gång, på gång, kunna kunna lägga lägga in jogginslag jogginslag i sin i powerwalkrunda… 

sin powerwalkrunda… 

Lotta Alvérus, 

Lotta Alvérus, och Jaana Nenez, 

och Jaana grundare Nenez, av 

grundare Löparglädje. av 

Löparglädje. 

Löparglädje varierar bättre livsstil när det gäller rörelsevanor 

Löparglädje 

beroende 

varierar 

på vem du 

bättre 

och 

livsstil 

kost, 

när 

nytt 

det 

självförtroende 

gäller rörelsevanor 

och nya 

beroende 

frågar. 

på 

För 

vem 

Lotta 

du och kost, 

underbara 

nytt självförtroende 

vänner med löpning 

och nya 

som 

frågar. 

Alvérus, 

För Lotta 

som 

underbara 

gemensam 

vänner 

nämnare”. 

med löpning 

Mikael, 

som 

inbiten 

Alvérus, 

tillsammans 

som 

med Jaana 

Nehez 

gemensam 

löpare 

nämnare”. 

redan när han 

Mikael, 

kom 

inbiten 

till Löparglädje, 


startade 

Jaana 

Nehez 

löpare redan 

säger 

när 

att 

han 

”Styrkan 

kom till 

med 

Löparglädje, 

säger 

Löparglädje är 

Löparglädje 

startade 

i 

att det 

att ”Styrkan 

funkar för 

med 

alla 

Löparglädje 

oavsett nivå. 

är 

Helsingborg 2013, 

Löparglädje 

består 

i 

att det funkar för alla 

Mindre 

oavsett 

löpvana 

nivå. 

springer 

Helsingborg 

glädjen 

2013, 

i naturupplevelsen 

består 

Mindre 

kortare 

löpvana 

distans 

springer 

på samma 

glädjen i naturupplevelsen 

och 

och den goda hälsan. 

kortare 

tid, 

distans 

mer löpvana 

på samma 

hämtar 

Jaana 

den 

definierar 

goda hälsan. »Löparglädje 

glädjen i 

tid, mer 

upp 

löpvana 

med jämna 

hämtar 

»Löparglädje 

mellanrum 

Jaana 

att 

definierar 

springa 

glädjen 

med andra 

i 

upp med jämna 

eller springer 

mellanrum 

eller 

fler 

att springa funkar för alla 

och att 

med 

utmana 

andra 

sig själv 

intervaller 

springer 

till 

fler 

funkar för alla 

exempel.” 

och att 

för 

utmana 

att se vad 

sig 

kroppen 

själv 

intervaller 

Förutom 

till exempel.” 

i Helsingborg 

för att oavsett nivå« 

klarar 

se vad 

av. 

kroppen 

Förutom 

finns Löparglädje 

i Helsingborg 

oavsett nivå« 

i 

klarar av. 

Två som har sprungit 

finns 

Rydebäck, 

Löparglädje 

Ängelholm, 

i 

Två 

med 

som 

Löparglädje 

har sprungit 

sedan start är Linda Höganäs 

Rydebäck, 

och Landskrona. 

Ängelholm, 

Målet är att 

med Löparglädje 

Borgström, 

sedan 

41 år, och 

start 

Mikael 

är Linda 

Engqvist, 

Höganäs 

finnas 

och 

över 

Landskrona. 

hela landet. 

Målet är att 

Borgström, 

45 år. Linda, 

41 år, och 

som 

Mikael 

benämner 

Engqvist, 

sig nybörjare, 

finnas över 

Mer 

hela 

om 

landet. 

Löparglädjes utbud får du på 

45 år. Linda, 

säger 

som 

att 

benämner 

”Löpningen 

sig nybörjare, 

säger att ”Löpningen har gett mig 

har gett mig 

Mer 

www.lopargladje.com 

om Löparglädjes utbud får du på 

www.lopargladje.com 

LöpargLädje visar på 

LöpargLädje variationen visar inom på Löpning 

variationen och inspirerar inom Löpning människor 

och att inspirerar komma människor 

i röreLse. 

att komma de erbjuder i röreLse. 

de erbjuder 

löpträning för alla oavsett nivå 

löpträning glädje för i stället alla oavsett för krav nivå 

glädje social i stället och för välkomnande krav miljö 

social utmaning och välkomnande och utveckling miljö 

utmaning hög kvalitet och utveckling baserad på kunskap 

hög kvalitet hjälp på baserad vägen på till kunskap god hälsa 

hjälp på stöd vägen att nå till individuella god hälsa mål 

stöd att noga nå individuella utvalda samarbetspartners 

mål 

noga utvalda som delar samarbetspartners 

Löparglädjes värderingar 

som delar alltid Löparglädjes gratis löpträning värderingar på onsdagar 

alltid gratis kl 18–19 löpträning på orter där på onsdagar Löparglädje 

kl 18–19 finns på orter representerat där Löparglädje 

finns representerat

nästa nummer 

24 

TIMMAR 

MED CHARLOTTA 

FOUGBERG 

Hela Sveriges 

rekordtjej 

I BUTIK 

28/10! 

Löpsteg 

Arbeta med 

naturlagarna 

På plats 

Mäktig folkfest 

i Helsingborg 

Sverige Springer 

i Uppsala 

LÖPARGRUPPER 

växer i styrka 

Dagboken 

4 veckor med 

Staffan Ek 

FOTO: DECABILD 


V ä n n e r 

132 

sidor matGlädje! 

laga egen Glass, parfait och sorbet 

Skörde 

fest! 

Morot, päron, 

åkerbär och 

trädgårdens 

grönsaker 

Bästa läsningen • godaste maten 

Morotssoppa 

med pale ale, 

syrad rödlök och 

långsambakat 

sidfläsk 

mov 1305 59:- 

Plus 

Söta viNEr 

i fokus 

Black garlic 

det nya svarta 

Wagyukött 

i västervik 

TIDSAM 

4615-05 

nr 5 2013 

pris 59 kr 

7,90 eur 

64 nok 

Exklusivt! 

Niklas Ekstedt 

Bakom kulisserna: Vi följer med jorden runt 

under inspelningarna av nya Niklas mat 

• 

& 

m a t 

å r 

V ä n n e r 

1 0 

1 0 

å r 

2004 

2014 

• 

m a t 

& 

Upplev Mat & vänner! 

I tio år har Mat & Vänner blivit många kockars och matintressserades 

förstaval när det kommer till mattidningar. I Mat & Vänner 

får du det senaste krogskvallret, de senaste mattrenderna och de 

godaste rätterna. Vi tar med dig på resor i matens och vinets tecken, 

såväl nationellt som internationellt, alltid med en härlig blandning 

av unika reportage, kockar, prylar och mathjältar. Recepten är 

inspirerande och kommer garanterat att göra dig till en ännu bättre 

matlagare. Välkommen till Mat & Vänner. 

Malin Broman 

Chefredaktör 

JubileumserbJudande: 6 nr för endast 199:- 

beställ på www.matochvanner.se

RUN 

AND 

RUN 

NEW 

GEAR 

Zoned compression panels support your 

thighs and knees, helping reduce impact. 

So you can run on. 

MUSCLE 

SUPPORT 

#BETTER YOUR BEST

Spring-1-2014

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?