Hela boken - Medicinsk fakultet - UmeÃ¥ universitet

More documents

Recommendations

Info

Jag ska kort nämnda några rekommendationer, som man kan finna i mer utförlig form i patient-FYSS. För äldre rekommenderas konditionsträning 2–3 ggr i veckan i minst 20 minuter per gång. Hur länge man ska träna beror på intensiteten. Om man ska träna med låg–måttlig intensitet eller med måttlig–hög intensitet beror på vad man vill förbättra. Styrketräning ska göras 1–2 gånger i veckan och med den intensitetsgrad som jag beskrev tidigare, 8–12 repetitioner i taget. FYSS rekommenderar individualisering av träningsprogrammet och att det innehåller funktionella moment. För sköra och mycket gamla personer finns rekommendationer från USA som är ungefär desamma som i FYSS. Hos de här personerna ska träningen inkludera styrketräning med successivt ökad belastning. Den ska också innehålla balansträning och bör om möjligt bedrivas intensivt 2–3 gånger i veckan. Dock är man tveksam till högre intensitet vid konditionsträning och säger också att högre intensitet vid styrketräning kan öka risken för skador. En annan rekommendation är att ha en uppbyggnadsperiod med successivt ökad belastning för att undvika ledproblem eller muskelskador. Det är också viktigt att komma ihåg att vila. En del blir så träningsfrälsta att de tränar, tränar och tränar hela tiden. Högre intensitet kräver kortare pass eftersom kroppen behöver återhämtning. Som ni har förstått tycker jag sammanfattningsvis att motion efter 80 är nyttigt. Få studier tittar ju uteslutande på personer över 80. I allmänhet studeras personer som är över 60 eller 65 år, men medelåldern i de flesta studier som jag har sammanfattat här ligger på ungefär 85 år. Träning har stora positiva effekter bland äldre, även bland dem med funktionsnedsättning. Jag tycker att insatser krävs för att öka den fysiska aktiviteten bland äldre och därför måste man underlätta träning i de äldre åldersgrupperna. Det är aldrig för sent att börja träna. Sverker Olofsson: Så sent som igår, innan jag hört ditt föredrag, var jag i närheten av en gammal människa, 86–87 år. Jag tänkte då väldigt mycket på det här med förmågan att kliva upp från en stol. Det är nästan lite obehagligt att vara i närheten för man känner att ”det här kommer att gå på tok”. Personen – en han i det här fallet – kommer att falla. Är det, lite vulgärt sagt, hans eget 67
fel att han inte tagit sig tid att träna Är det vad det handlar om: En stund varje dag så kan man fixa det där Nina Lindelöf: Jag skulle knappast skylla på enskilda personer. Det går att träna upp den här förmågan och den är ju jätteviktig. Just för att man t.ex. inte kan resa sig från en stol kan man bli väldigt beroende av andra. Och det finns många övningar som kan träna det här. 68
Page 1 and 2:
Forskningens dag 2009 Motion på go
Page 3 and 4:
Motion på gott och ont Utgiven av
Page 6 and 7:
Inledning Professor Bengt Järvholm
Page 8 and 9:
Mirakelmedicinen som är tillgängl
Page 10 and 11:
Figur 2. I den här bilagan till ti
Page 12 and 13:
domar. Det finns en cancerform där
Page 14 and 15:
Figur 6. Det starka sambandet mella
Page 16 and 17: Figur 7. Generellt dos-responssamba
Page 18 and 19: s.k. ”commuting physical activity
Page 20 and 21: Figur 10. Andelen fysisk aktivitet
Page 22 and 23: Figur 12. Fysisk aktivitet uppdelat
Page 24 and 25: tivitet eller med en stegräknare (
Page 26 and 27: trycket, och det stiger när man tr
Page 28 and 29: och benskörhet. Vi kommer tillbaka
Page 30 and 31: vi rakt upp och ner försöker jäm
Page 32 and 33: i överkroppen. Det kan man koppla
Page 34 and 35: Figur 4. Utvecklingen av den maxima
Page 36 and 37: Träningsvärk - muskelskada eller
Page 38 and 39: Figur 2. Tyngdlyftarens lårmuskler
Page 40 and 41: Figur 4. Övre bilden visar en sark
Page 42 and 43: Figur 6. Schematisk bild av en sark
Page 44 and 45: vi studerat. Bild A visar en muskel
Page 46 and 47: kan vi se att där finns mera desmi
Page 48 and 49: Lars-Eric Thornell: Jag skulle då
Page 50 and 51: nämna som hastigast, kan uppstå d
Page 52 and 53: Begreppet tendinos används när ma
Page 54 and 55: Slutsatsen av våra forskningsrön
Page 56 and 57: träning och sklerosering inte har
Page 58 and 59: Motion efter 80 - nyttigt eller ska
Page 60 and 61: vinna på en liten styrkeökning f
Page 62 and 63: Det finns studier som har jämfört
Page 64 and 65: Sedan är det också viktigt att ti
Page 68 and 69: Frågestund och debatt Sverker Olof
Page 70 and 71: måste sluta för att eventuellt ku
Page 72 and 73: Sverker Olofsson: Men har preparate
Page 74 and 75: Sverker Olofsson: Säg att man är
Page 76 and 77: terna hur man stretchar och drar ut
Page 78 and 79: dern och inte lika mycket hos alla.
Page 80 and 81: Sverker Olofsson: Tycker du att fr
Page 82 and 83: ärlig vill jag inte gå till de d
show all

Hela boken - Medicinsk fakultet - UmeÃ¥ universitet

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?