Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

Jag ska kort nämnda några rekommendationer, som man kan finna i mer utförlig
form i patient-FYSS. För äldre rekommenderas konditionsträning 2–3
ggr i veckan i minst 20 minuter per gång. Hur länge man ska träna beror på
intensiteten. Om man ska träna med låg–måttlig intensitet eller med måttlig–hög
intensitet beror på vad man vill förbättra. Styrketräning ska göras 1–2
gånger i veckan och med den intensitetsgrad som jag beskrev tidigare, 8–12
repetitioner i taget. FYSS rekommenderar individualisering av träningsprogrammet
och att det innehåller funktionella moment.
För sköra och mycket gamla personer finns rekommendationer från USA
som är ungefär desamma som i FYSS. Hos de här personerna ska träningen
inkludera styrketräning med successivt ökad belastning. Den ska också
innehålla balansträning och bör om möjligt bedrivas intensivt 2–3 gånger i
veckan. Dock är man tveksam till högre intensitet vid konditionsträning och
säger också att högre intensitet vid styrketräning kan öka risken för skador.
En annan rekommendation är att ha en uppbyggnadsperiod med successivt
ökad belastning för att undvika ledproblem eller muskelskador. Det är också
viktigt att komma ihåg att vila. En del blir så träningsfrälsta att de tränar,
tränar och tränar hela tiden. Högre intensitet kräver kortare pass eftersom
kroppen behöver återhämtning.
Som ni har förstått tycker jag sammanfattningsvis att motion efter 80 är
nyttigt. Få studier tittar ju uteslutande på personer över 80. I allmänhet studeras
personer som är över 60 eller 65 år, men medelåldern i de flesta studier
som jag har sammanfattat här ligger på ungefär 85 år.
Träning har stora positiva effekter bland äldre, även bland dem med funktionsnedsättning.
Jag tycker att insatser krävs för att öka den fysiska aktiviteten
bland äldre och därför måste man underlätta träning i de äldre åldersgrupperna.
Det är aldrig för sent att börja träna.
Sverker Olofsson: Så sent som igår, innan jag hört ditt föredrag, var jag i närheten
av en gammal människa, 86–87 år. Jag tänkte då väldigt mycket på det
här med förmågan att kliva upp från en stol. Det är nästan lite obehagligt att
vara i närheten för man känner att ”det här kommer att gå på tok”. Personen
– en han i det här fallet – kommer att falla. Är det, lite vulgärt sagt, hans eget
67