Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet
Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet
vinna på en liten styrkeökning för att komma över de här trösklarna. Det finns alltså stora vinster att göra om nedsatta funktioner kan motverkas, både för individen och för samhället i form av minskade kostnader. Det positiva i allt elände är att den onda cirkeln av fysisk nedgång, inaktivitet och dess konsekvenser kan brytas. Vi vet idag att äldre människor kan träna och förebygga nedsatta funktioner. Fysisk aktivitet och träning ger med andra ord stora hälsovinster. Regelbunden träning kan bromsa åldrandeprocessen, medan inaktivitet påskyndar den. Träningseffekterna för äldre är ungefär desamma som för yngre personer. Träning förbättrar de flesta kroppsliga funktioner, minskar beroendet av andra och bidrar till ett psykologiskt välbefinnande. Det finns studier som visar att träning har lika stor effekt – eller större – än antidepressiva läkemedel, men det här är ett motsägelsefullt område i den vetenskapliga litteraturen. Träning kan också användas för att förebygga sjukdomar. I en stor översiktsartikel har Pedersen och Saltin tittat på olika sjukdomstillstånd och hur träning påverkar deras uppkomst och utveckling, symtom vid sjukdom, uthållighet och styrka samt livskvaliteten, se Figur 1. Här är ett urval av några Figur 1. Vetenskapligt stöd för den positiva effekten av fysisk träning vid några olika kroniska sjukdomar. Bilden hämtad från Pedersen och Saltin, Scand J Med Sci Sports (2006). 61
sjukdomstillstånd som är vanliga bland äldre – hjärtsvikt, benskörhet (osteoporos), högt blodtryck, depression och artros i lederna. Bilden visar starka bevis för att träning kan förebygga uppkomsten av hjärtsvikt, osteoporos och högt blodtryck. Däremot finns inga bevis för att träning på samma sätt förebygger depression och artros. För den som har de här sjukdomarna kan symtom, uthållighet, styrka och livskvalitet förbättras av motion. Bevisen är starka för att träning kan förbättra dessa faktorer vid hjärtsvikt, depression, artros och högt blodtryck och medelstarka för att den påverkar vid osteoporos. Bland äldre människor som är friska eller har måttliga funktionsnedsättningar har fysisk träning sedan länge och i många studier visat sig ge goda resultat också högt upp i åldrarna. Sammanställningar av resultat från flera studier visar att styrketräning ger förbättrad styrka och viss funktionsförbättring. Konditionsträning förbättrar uthålligheten och minskar riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar. Funktionell, viktbärande träning – en kombinerad träning av benmuskelstyrka, balans och gångförmåga (Figur 2) – ger långtidseffekter på flera fallriskfaktorer. Figur 2. Exempel på aktiviteter vid funktionell viktbärande träning. 62
- Page 10 and 11: Figur 2. I den här bilagan till ti
- Page 12 and 13: domar. Det finns en cancerform där
- Page 14 and 15: Figur 6. Det starka sambandet mella
- Page 16 and 17: Figur 7. Generellt dos-responssamba
- Page 18 and 19: s.k. ”commuting physical activity
- Page 20 and 21: Figur 10. Andelen fysisk aktivitet
- Page 22 and 23: Figur 12. Fysisk aktivitet uppdelat
- Page 24 and 25: tivitet eller med en stegräknare (
- Page 26 and 27: trycket, och det stiger när man tr
- Page 28 and 29: och benskörhet. Vi kommer tillbaka
- Page 30 and 31: vi rakt upp och ner försöker jäm
- Page 32 and 33: i överkroppen. Det kan man koppla
- Page 34 and 35: Figur 4. Utvecklingen av den maxima
- Page 36 and 37: Träningsvärk - muskelskada eller
- Page 38 and 39: Figur 2. Tyngdlyftarens lårmuskler
- Page 40 and 41: Figur 4. Övre bilden visar en sark
- Page 42 and 43: Figur 6. Schematisk bild av en sark
- Page 44 and 45: vi studerat. Bild A visar en muskel
- Page 46 and 47: kan vi se att där finns mera desmi
- Page 48 and 49: Lars-Eric Thornell: Jag skulle då
- Page 50 and 51: nämna som hastigast, kan uppstå d
- Page 52 and 53: Begreppet tendinos används när ma
- Page 54 and 55: Slutsatsen av våra forskningsrön
- Page 56 and 57: träning och sklerosering inte har
- Page 58 and 59: Motion efter 80 - nyttigt eller ska
- Page 62 and 63: Det finns studier som har jämfört
- Page 64 and 65: Sedan är det också viktigt att ti
- Page 66 and 67: Jag ska kort nämnda några rekomme
- Page 68 and 69: Frågestund och debatt Sverker Olof
- Page 70 and 71: måste sluta för att eventuellt ku
- Page 72 and 73: Sverker Olofsson: Men har preparate
- Page 74 and 75: Sverker Olofsson: Säg att man är
- Page 76 and 77: terna hur man stretchar och drar ut
- Page 78 and 79: dern och inte lika mycket hos alla.
- Page 80 and 81: Sverker Olofsson: Tycker du att fr
- Page 82 and 83: ärlig vill jag inte gå till de d
vinna på en liten styrkeökning för att komma över de här trösklarna. Det finns<br />
alltså stora vinster att göra om nedsatta funktioner kan motverkas, både för<br />
individen och för samhället i form av minskade kostnader.<br />
Det positiva i allt elände är att den onda cirkeln av fysisk nedgång, inaktivitet<br />
och dess konsekvenser kan brytas. Vi vet idag att äldre människor kan<br />
träna och förebygga nedsatta funktioner. Fysisk aktivitet och träning ger med<br />
andra ord stora hälsovinster. Regelbunden träning kan bromsa åldrandeprocessen,<br />
medan inaktivitet påskyndar den.<br />
Träningseffekterna för äldre är ungefär desamma som för yngre personer.<br />
Träning förbättrar de flesta kroppsliga funktioner, minskar beroendet av andra<br />
och bidrar till ett psykologiskt välbefinnande. Det finns studier som visar att<br />
träning har lika stor effekt – eller större – än antidepressiva läkemedel, men<br />
det här är ett motsägelsefullt område i den vetenskapliga litteraturen.<br />
Träning kan också användas för att förebygga sjukdomar. I en stor översiktsartikel<br />
har Pedersen och Saltin tittat på olika sjukdomstillstånd och hur<br />
träning påverkar deras uppkomst och utveckling, symtom vid sjukdom, uthållighet<br />
och styrka samt livskvaliteten, se Figur 1. Här är ett urval av några<br />
Figur 1. Vetenskapligt stöd för den positiva effekten av fysisk träning vid några olika<br />
kroniska sjukdomar. Bilden hämtad från Pedersen och Saltin, Scand J Med Sci Sports<br />
(2006).<br />
61
Change language