Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet
Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet
Träningsvärk – muskelskada eller förberedelse för nästa pass Lars-Eric Thornell Professor i anatomi Institutionen för integrativ medicinsk biologi Jag har egen erfarenhet av träningsvärk precis som jag kan tänka mig att alla ni andra har. Vi kan väl alla vara överens om att träningsvärk är något som vi får när vi har gjort något ovant, inte direkt utan 1-3 dagar efter de ovana rörelserna. Visst fick ni träningsvärk efter första skidrundan i höstas om ni diagonalåkte Jag fick det i alla fall i lårmusklerna på insidan. Om ni föredrar att åka utför vet ni att träningsvärken infinner sig på lårens framsida efter att man har nigsuttit i slalomsvängarna. Allt det där bygger på att man gör en sammandragning av musklerna samtidigt som man sträcker ut dem. Det finns ett klart samband mellan hopdragning i utsträckt läge och träningsvärk. Det kallar vi excentrisk kontraktion, som Karin Henriksson-Larsén berättade för en stund sedan. Man vet en hel del om träningsvärk. Mycket av kunskapen är baserad på djurstudier, och Figur 1 är ett schema över orsak och verkan modifierat enligt boken Exercise Physiology från 2006 där man överfört kunskap från djur studier till människa. Jag ska inte gå in på detaljerna, men ni ser att skada på muskelcellmembranet och skada på myofibriller och cellskelett anses vara grunden till att inflammation, ömhet och smärta uppstår. Viktigt i slutänden sker en läkning och muskeln blir starkare. Själv tror jag inte på detta schema. Om muskelskada verkligen inträffar hos människa på det här sättet anser jag vara i högsta grad osäkert. På svenska Google ger ordet ”träningsvärk” 276 000 träffar – det är alltså något som berör och som väcker frågor, t.ex. Vilken kost ska man äta för 37
Figur 1. Schema över orsak och verkan vid träningsvärk enligt Exercise Physiology (2006). att undvika träningsvärk Auktoriteter inom näringsläran rekommenderar antioxidanter. Hur undviker man träningsvärk Hur ska man lindra den Är det bra med antiinflammatoriska piller, massage, stretching, bastubad Vissa tycker att jag har ju inte gjort något – och ändå fick jag en massa träningsvärk. Andra säger att jag åkte Vasaloppet och fick ingen träningsvärk, varför inte Jag borde väl ha känt av det Jan Fridén, numera professor i handkirurgi vid Sahlgrenska Akademien i Göteborg, skrev 1983 en epokgörande avhandling om ”exercise-induced muscle soreness” (träningsorsakade muskelskador) vid Umeå universitets enhet för anatomi. Han använde elektronmikroskop för att granska muskelprover i hög förstoring. Man ser då i detalj vad som händer i muskelfibrerna och han visade att de blev ”murriga”, vilket han kallade ”Z-disk streaming”. Han tolkade det som att muskelfibrerna, fibrillerna, hade gått sönder genom små avslitningar som han kallade ”mikrorupturer”. Jans arbete har haft ett enastående genomslag under många år och har det fortfarande. I Apotekets broschyr, som jag hämtade för bara ett par veckor sedan, står det att träningsvärk beror på små skador i muskelfibrillerna, som är de sammandragande elementen i våra muskelceller. Jan och jag har arbetat ihop även med vissa av de djurmodeller som Jan, tillsammans med Rick Lieber i San Diego, USA, har använt för att studera excentrisk träningsvärk. I boken, ”Muskeln i fokus” från 2006 uttrycker Jan en del åsikter som jag inte delar. Han anser att Z-diskarna i muskeln går sönder på grund av en 38
- Page 1 and 2: Forskningens dag 2009 Motion på go
- Page 3 and 4: Motion på gott och ont Utgiven av
- Page 6 and 7: Inledning Professor Bengt Järvholm
- Page 8 and 9: Mirakelmedicinen som är tillgängl
- Page 10 and 11: Figur 2. I den här bilagan till ti
- Page 12 and 13: domar. Det finns en cancerform där
- Page 14 and 15: Figur 6. Det starka sambandet mella
- Page 16 and 17: Figur 7. Generellt dos-responssamba
- Page 18 and 19: s.k. ”commuting physical activity
- Page 20 and 21: Figur 10. Andelen fysisk aktivitet
- Page 22 and 23: Figur 12. Fysisk aktivitet uppdelat
- Page 24 and 25: tivitet eller med en stegräknare (
- Page 26 and 27: trycket, och det stiger när man tr
- Page 28 and 29: och benskörhet. Vi kommer tillbaka
- Page 30 and 31: vi rakt upp och ner försöker jäm
- Page 32 and 33: i överkroppen. Det kan man koppla
- Page 34 and 35: Figur 4. Utvecklingen av den maxima
- Page 38 and 39: Figur 2. Tyngdlyftarens lårmuskler
- Page 40 and 41: Figur 4. Övre bilden visar en sark
- Page 42 and 43: Figur 6. Schematisk bild av en sark
- Page 44 and 45: vi studerat. Bild A visar en muskel
- Page 46 and 47: kan vi se att där finns mera desmi
- Page 48 and 49: Lars-Eric Thornell: Jag skulle då
- Page 50 and 51: nämna som hastigast, kan uppstå d
- Page 52 and 53: Begreppet tendinos används när ma
- Page 54 and 55: Slutsatsen av våra forskningsrön
- Page 56 and 57: träning och sklerosering inte har
- Page 58 and 59: Motion efter 80 - nyttigt eller ska
- Page 60 and 61: vinna på en liten styrkeökning f
- Page 62 and 63: Det finns studier som har jämfört
- Page 64 and 65: Sedan är det också viktigt att ti
- Page 66 and 67: Jag ska kort nämnda några rekomme
- Page 68 and 69: Frågestund och debatt Sverker Olof
- Page 70 and 71: måste sluta för att eventuellt ku
- Page 72 and 73: Sverker Olofsson: Men har preparate
- Page 74 and 75: Sverker Olofsson: Säg att man är
- Page 76 and 77: terna hur man stretchar och drar ut
- Page 78 and 79: dern och inte lika mycket hos alla.
- Page 80 and 81: Sverker Olofsson: Tycker du att fr
- Page 82 and 83: ärlig vill jag inte gå till de d
Figur 1. Schema över orsak och verkan vid träningsvärk<br />
enligt Exercise Physiology (2006).<br />
att undvika träningsvärk Auktoriteter inom näringsläran rekommenderar<br />
antioxidanter. Hur undviker man träningsvärk Hur ska man lindra den Är<br />
det bra med antiinflammatoriska piller, massage, stretching, bastubad Vissa<br />
tycker att jag har ju inte gjort något – och ändå fick jag en massa träningsvärk.<br />
Andra säger att jag åkte Vasaloppet och fick ingen träningsvärk, varför<br />
inte Jag borde väl ha känt av det<br />
Jan Fridén, numera professor i handkirurgi vid Sahlgrenska Akademien i<br />
Göteborg, skrev 1983 en epokgörande avhandling om ”exercise-induced muscle<br />
soreness” (träningsorsakade muskelskador) vid Umeå <strong>universitet</strong>s enhet<br />
för anatomi. Han använde elektronmikroskop för att granska muskelprover<br />
i hög förstoring. Man ser då i detalj vad som händer i muskelfibrerna och<br />
han visade att de blev ”murriga”, vilket han kallade ”Z-disk streaming”. Han<br />
tolkade det som att muskelfibrerna, fibrillerna, hade gått sönder genom små<br />
avslitningar som han kallade ”mikrorupturer”.<br />
Jans arbete har haft ett enastående genomslag under många år och har<br />
det fortfarande. I Apotekets broschyr, som jag hämtade för bara ett par veckor<br />
sedan, står det att träningsvärk beror på små skador i muskelfibrillerna,<br />
som är de sammandragande elementen i våra muskelceller. Jan och jag har<br />
arbetat ihop även med vissa av de djurmodeller som Jan, tillsammans med<br />
Rick Lieber i San Diego, USA, har använt för att studera excentrisk träningsvärk.<br />
I <strong>boken</strong>, ”Muskeln i fokus” från 2006 uttrycker Jan en del åsikter som<br />
jag inte delar. Han anser att Z-diskarna i muskeln går sönder på grund av en<br />
38
Change language