Hela boken - Medicinsk fakultet - UmeÃ¥ universitet

More documents

Recommendations

Info

s.k. ”commuting physical activity”. Oftast handlar det väl ändå om att försöka skatta hur fysiskt aktiva människorna är på sin fritid. Som ni förstår hänger de här sakerna ihop: Är man väldigt aktiv i sitt sätt att förflytta sig till och från arbetet eller har ett fysiskt tungt arbete, då rör man sig sannolikt inte lika mycket på fritiden. Resultaten kan också bero på var man lägger ribban för en hälsofrämjande nivå av fysisk aktivitet. Ett begrepp som är viktigt i sammanhanget är metabolisk ekvivalent, MET. Det är ett mått på intensiteten i en fysisk aktivitet: 1,0 MET är den ämnesomsättningsaktivitet som man har i kroppen under vila. Sedan kan man säga att olika aktiviteter innebär multiplar av den här viloaktiviteten. En rask promenad, t.ex. 5 km per timme, anges ofta till 3,3 MET, alltså 3,3 gånger högre metabol aktivitet än vad man har under vila. Därmed kan man med hjälp av detta mått beräkna volymen av fysisk aktivitet, vilket för oss in på begreppet MET-minuter (eng. MET minutes). Att t.ex. gå 30 minuter i rask takt blir ungefär 100 MET-minuter, dvs. 3,3 MET gånger 30 minuter. Med de här måtten har man ofta angett att det behövs 500–1 000 MET-minuter per vecka för att vinna hälsa. För att koppla tillbaka till de 1 000 kcal per vecka jag talade om tidigare skulle man kunna säga att en person som väger 80 kg och utför 750 MET-minuter på en vecka förbrukar 1 000 kcal i fysisk aktivitet under den veckan. Figur 9 på nästa uppslag kommer från en studie som använder just METminuter, ”The Eurobarometer Study”, där man inom EU-länderna har tittat på hur stor andel av befolkningen som ligger på en nivå av fysisk aktivitet som befrämjar hälsa. I studien satte man gränsen för att nå en hälsofrämjande fysisk aktivitet till 3 000 MET-minuter per vecka, vilket jag faktiskt tycker är en ganska hög nivå. Men man anser att en timme skulle gå till en del vanliga aktiviteter och sedan skulle man ovanpå det lägga en halvtimme med ”ren” fysisk aktivitet där man i 10-minutersperioder är så fysiskt aktiv att man åtminstone blir varm. Mätt på det sättet ligger Sverige sist i ligan. Som Figur 9 visar ligger Holland bäst till. Det är ju ett land där man färdas mycket på cykel till och från arbetet. Jag blev lite fundersam över att Sverige låg så dåligt till: Är det verkligen så illa Som tur är kan man nästan alltid hitta studier som visar andra saker. Figur 10 på nästa uppslag avbildar resultaten från en studie som kom några 19
Figur 9. Andelar av befolkningen i olika europeiska länder som ägnar sig åt hälsofrämjande fysisk aktivitet (minst 3000 MET-minuter per vecka ). Den här studien, ”The Eurobarometer Study”, ger Sverige den lägsta förekomsten i Europa. (Sjöström M. Health-enhancing physical activity across European Union countries: the Eurobarometer study. J Public Health 2006; 14: 291-300.) 20
Page 1 and 2: Forskningens dag 2009 Motion på go
Page 3 and 4: Motion på gott och ont Utgiven av
Page 6 and 7: Inledning Professor Bengt Järvholm
Page 8 and 9: Mirakelmedicinen som är tillgängl
Page 10 and 11: Figur 2. I den här bilagan till ti
Page 12 and 13: domar. Det finns en cancerform där
Page 14 and 15: Figur 6. Det starka sambandet mella
Page 16 and 17: Figur 7. Generellt dos-responssamba
Page 20 and 21: Figur 10. Andelen fysisk aktivitet
Page 22 and 23: Figur 12. Fysisk aktivitet uppdelat
Page 24 and 25: tivitet eller med en stegräknare (
Page 26 and 27: trycket, och det stiger när man tr
Page 28 and 29: och benskörhet. Vi kommer tillbaka
Page 30 and 31: vi rakt upp och ner försöker jäm
Page 32 and 33: i överkroppen. Det kan man koppla
Page 34 and 35: Figur 4. Utvecklingen av den maxima
Page 36 and 37: Träningsvärk - muskelskada eller
Page 38 and 39: Figur 2. Tyngdlyftarens lårmuskler
Page 40 and 41: Figur 4. Övre bilden visar en sark
Page 42 and 43: Figur 6. Schematisk bild av en sark
Page 44 and 45: vi studerat. Bild A visar en muskel
Page 46 and 47: kan vi se att där finns mera desmi
Page 48 and 49: Lars-Eric Thornell: Jag skulle då
Page 50 and 51: nämna som hastigast, kan uppstå d
Page 52 and 53: Begreppet tendinos används när ma
Page 54 and 55: Slutsatsen av våra forskningsrön
Page 56 and 57: träning och sklerosering inte har
Page 58 and 59: Motion efter 80 - nyttigt eller ska
Page 60 and 61: vinna på en liten styrkeökning f
Page 62 and 63: Det finns studier som har jämfört
Page 64 and 65: Sedan är det också viktigt att ti
Page 66 and 67: Jag ska kort nämnda några rekomme
Page 68 and 69:
Frågestund och debatt Sverker Olof
Page 70 and 71:
måste sluta för att eventuellt ku
Page 72 and 73:
Sverker Olofsson: Men har preparate
Page 74 and 75:
Sverker Olofsson: Säg att man är
Page 76 and 77:
terna hur man stretchar och drar ut
Page 78 and 79:
dern och inte lika mycket hos alla.
Page 80 and 81:
Sverker Olofsson: Tycker du att fr
Page 82 and 83:
ärlig vill jag inte gå till de d
show all

Hela boken - Medicinsk fakultet - UmeÃ¥ universitet

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?