Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

Utifrån resultaten kunde man säga att bland de personer som hade normalt
blodtryck från början minskade blodtrycket med 2–3 mm hos dem som tränade.
För dem som redan hade högt blodtryck minskade det mera, med 6–8
mm, vilket motsvarar ungefär verkan hos en blodtryckstablett. Det är ju ingen
jättestor effekt, men fysisk aktivitet har fler positiva verkningar än så. Det
är styrkan med att förändra ett beteende: Att det så ofta slår på väldigt många
olika riskfaktorer. Vad gäller blodfetterna fanns det 28 randomiserade studier
som, när man väger samman dem, visar att det ”goda” kolesterolet ökar med
5 % i genomsnitt. Det handlar då om det kolesterol som skyddar mot hjärtkärlsjukdom.
Det ”onda” kolesterolet, LDL-kolesterolet som ökar risken för
hjärt-kärlsjukdom, minskade med cirka 4 % enligt samma studie. Triglyceriderna,
som också är en hjärt-kärlriskfaktor, minskade med 5 %. Fysisk aktivitet
verkar med andra ord påverka också blodfetterna i en gynnsam, hjärtskyddande
riktning.
Hur hänger då fysisk aktivitet samman med fetma eller övervikt För
att titta på detta delade man in materialet i korta (4 månader eller mindre)
och längre studier. Det fanns 20 korta randomiserade studier som hade tittat
just på vad som händer om man ökar sin fysiska aktivitet – går man då
ner i vikt De längre studierna på ett halvår eller mera var 11 till antalet. I de
korta studierna kunde man se ett dos-responssamband, dvs. om man ökade
den fysiska aktiviteten gick vikten ner. I de längre studierna syntes inte det
sambandet. Då kan man förstås fundera på hur det kan komma sig. En trolig
förklaring är att när man ökar sin fysiska aktivitet under en ganska kort tid,
då kan man öka rejält. En del motionerade kanske flera timmar per dag, men
det klarar man inte när man ska hålla på att gå ner i vikt med hjälp av fysisk
aktivitet under väldigt lång tid.
Den genomsnittliga energiförbrukningen i fysisk aktivitet var i de kortvariga
studierna i genomsnitt mer än 2 000 kcal per vecka, vilket är ganska
mycket fysisk aktivitet. I de långvariga studierna hamnar man närmare 1 000
kcal per vecka. Det stärker vad många med mig tycker: För de allra flesta går
det inte att gå ner i vikt enbart genom att vara fysiskt aktiv. Man måste kombinera
fysisk aktivitet med att minska kaloriintaget.
Vad säger man om fysisk aktivitet och cancer Generellt kan man säga att
ökad fysisk aktivitet är förenad med minskad risk för att utveckla cancersjuk-
12