Ab flyer

BRUKSANVISNING
& TRÄNINGSGUIDE
Manual 1

säkerhetsföreskrifter
VIKTIGT! Läs noga igenom bruksanvisningen,
innan du börjar använda din Ab Flyer
Innehåll
3 Viktiga säkerhetsföreskrifter
4 Montering
7 Så här kliver du på Ab Flyer
7 Ab Flyer-övningar
a. Framåtcrunch
b. Sidocrunch (snedställda magmusklerna)
c. Freestyle motion-träning
d. Motståndsträning
9 Träningsdatorn
10 Hopfällning och förvaring
11 Delbeskrivning och sprängskiss
Säkerhetsetiketter
CAUTION: VARNING! PINCH KLÄMRISK POINT
Var extra försiktig i närheten
av maskinen då den är igång.
Klämrisk föreligger.
VARNING!
UNDERLÅTENHET ATT FÖLJA
DESSA VARNINGAR ÄR FÖRENAT
MED ALLVARLIGA SKADERISKER.
Läs igenom bruksanvisningen
innan du börjar använda
maskinen.
Försäkra dig om att du är fullt
frisk innan du påbörjar ett
träningsprogram.
Var extra försiktig med
kroppsdelar och hår i närheten
av de rörliga delarna.
Make sure locking pin is Se fully över maskinen före
engaged before beginning användning. Använd den INTE
forward and side lift exercises. om den förefaller vara defekt.
Använd inte maskinen i annat
syfte än det rekommenderade.
Iaktta försiktighet när du
kliver på och av maskinen.
Låt inte barn leka i närheten
av maskinen.
CAUTION:
• Maximal användarvikt: 135 kg.
• Rådgör alltid med läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller diet, framför allt
om du oroar dig för vacklande hälsa eller konditionsnivå, men också för att klargöra om det rent
generellt är lämpligt för dig att träna på Ab Flyer.
• Om du upplever smärta eller någon annan form av obehag eller illamående bör du genast upphöra
med träningen och uppsöka en läkare.
• IAKTTA ALLTID FÖRSIKTIG NÄR DU KLIVER PÅ OCH AV Ab Flyer. LÄS NOGA IGENOM
INSTRUKTIONERNA OM HUR DU KLIVER PÅ OCH AV MASKINEN.
• IAKTTA ALLTID FÖRSIKTIGHET I NÄRHETEN AV MASKINENS RÖRLIGA DELAR. RISK FÖR ALLVARLIGA
KROPPSSKADOR FÖRELIGGER OM KROPPSDELAR KOMMER I KONTAKT MED DE RÖRLIGA DELARNA
UNDER ANVÄNDNING.
• FÖRVARA Ab Flyer UTOM RÄCKHÅLL FÖR BARN. Ab Flyer är ingen leksak och ska inte användas av
barn eller i närheten av barn eller djur. Barn och djur bör alltid befinna sig utom räckhåll från Ab
Flyer, vare sig den används eller inte. Om du har barn åligger det dig se till att de inte skadar sig,
t.ex. genom att klämma fingrarna i maskinen när du tränar.
• Följ alltid instruktionerna i den här bruksanvisningen när du tränar med Ab Flyer. Utför inte andra
övningar eller rörelser på produkten än de som beskrivs i bruksanvisningen.
• ANVÄND ENDAST Ab Flyer PÅ ETT PLANT OCH STABILT UNDERLAG. ANVÄND ALDRIG MASKINEN PÅ
EN MATTA SOM RISKERAR ATT GLIDA.
• VILA ARMARNA MOT ARMSTÖDET OCH HÅLL I HANDTAGEN NÄR DU ANVÄNDER Ab Flyer.
• Försök aldrig lyfta Ab Flyer som den står. Följ instruktionerna för hopfällning i den här
bruksanvisningen när du ska flytta och/eller förvara maskinen.
• Ab Flyer får inte placeras i direkt solljus under någon längre period.
• Använd endast tillbehör som rekommenderas av tillverkaren. Förutom att det föreligger risk för
allvarliga person- eller maskinskador, upphör även garantin att gälla om andra tillbehör används
än de rekommenderade.
• Välj alltid den träningsnivå som bäst passar din styrka och smidighet.
• Lär känna dina begränsningar och håll dig till dem. Använd alltid sunt förnuft när du motionerar.
Om du har några medicinska frågor rörande träningsprogrammet ber vi dig kontakta läkare.
• Använd ALDRIG Ab Flyer om maskinen på något sätt har blivit skadad. Gå igenom maskin och
redskap före användning. Underlåtenhet att följa dessa föreskrifter kan leda till personskador.
• Använd inte maskinen i andra syften än de rekommenderade. Utför ALDRIG egna justeringar på
maskinen.
• Använd aldrig reservdelar från annan utrustning eller tillverkare. Använd endast de delar som
tillverkaren rekommenderar.
• Denna produkt är endast ämnad för hemmabruk och får inte användas för kommersiella ändamål,
t.ex. på spaanläggningar, hotell och gym.
SPARA DENNA BRUKSANVISNING OCH FÖRSÄKRA DIG OM ATT
ANDRA ANVÄNDARE LÄSER DEN FÖRE FÖRSTA ANVÄNDNING.
2 Ab Flyer Manual 3

Montering
Ab Flyer har efter tillverkning till fullo monterats och noga
kontrollerats. Du behöver dock utföra några kompletterande
monteringsåtgärder innan du kan påbörja träningen.
B
A
B
Handtag
Armstödsbygel
Steg 1: Utfällning av huvudenheten
Steg 2: Montering av armstödsbygeln
Steg 3: Montering av armstöden
Armstöd
Steg 4: Montering av handtagen
Huvudenhet
Knästöd
Steg 5: Nedfällning av knästödet
VIKTIGT! Packa upp alla delar ur
emballaget och försäkra dig om att de
är hela. Behåll om möjligt emballaget.
Steg 2: Armstödsbygeln ska monteras på huvudenheten. Börja med att passa
etiketterna märkta ”R” och ”L” på armstödsbygeln mot motsvarande etiketter på
huvudenheten. Koppla sedan kabeln för träningsdatorn (A) enligt bilden. Skruva
därefter fast armstödsbygeln i huvudenheten enligt (B). Skruvarna är redan
förmonterade på huvudenheten. Avlägsna skruvarna, infoga rören i varandra och
skruva fast skruvarna igen.
Steg 1: Fäll ut huvudenheten och placera den
på golvet enligt bilden.
Steg 3: Montera de bägge vadderingarna på armstödsbygeln (använd
skruvarna som är förmonterade på bygeln).
4 Ab Flyer Manual 5

Steg 4: Montera namnskylten på armstödsbygeln.
Infoga det justerbara handtaget i fyrkantiga
armstödsfästet enligt bilden. Ställ in rätt höjd och
dra åt med skruvverktyget.
Så här kliver du på Ab Flyer
Skruvverktyg
Steg 5: Nedfällning av knästödet till horisontellt läge. Dra ut fjädersprinten (C)
enligt bilden och fäll sedan ner knästödet. Fjädersprintarna ska klicka på plats i
hålen. Nu kan du börja träna på din Ab Flyer!
C
Steg 1: Kontrollera att Ab Flyer står stabilt på ett plant underlag (ej på lös
matta).
Steg 2: Placera underarmarna mot vadderingarna. Du håller balansen genom att
fatta handtagen.
Steg 3: Placera knäna på knästödet med ett fast grepp om handtagen och låt
fötterna vila mot bakkanten på vadderingen. Nu kan du börja träna.
Ab Flyer-övningar
Så här fungerar Ab Flyer: Syftet med Ab Flyer är att du genom
benlyftövningar tränar magmusklerna. Till skillnad från vanliga sit-ups eller
magcrunchövningar, som tränar magmusklerna uppifrån och ner, fungerar Ab
Flyer tvärtom, dvs. den tränar magen nerifrån och upp. Grundrörelsen, då du
lyfter knäna och benen, tvingar dig arbeta med magmusklerna. I utgångsläget
lägger du dig på knä på knästödet och vilar armarna mot armstöden. Övningen
kräver att du lyfter knästödet med hjälp av magmusklerna och inte med
armarna eller andra delar av överkroppen. Poängen med övningen är att du
fokuserar på att arbeta med magmusklerna genom hela övningen. Försök hålla
överkroppen så stilla som möjligt, utan att gunga.
6 Ab Flyer Manual 7

a. Framåtcrunch
1. 2.
c. Freestyle motion-träning
Freestyle motion-träning kombinerar rörelserna i de två föregående övningarna.
Träna växelvis framåtcunch- och sidocrunch-övningen.
1. 2. 3. 4.
1. Placera underarmarna mot vadderingarna. Stöd dig med händerna om handtaget.
2. Ställ dig på knä på stödet så att fötterna vilar mot vadderingens bakkant. Luta
dig inte framåt utan sitt på hälarna.
3. Spänn magmusklerna och lyft knäna framåt. Tänk på att det är magmusklerna
som ska lyfta knästödet, inte överkroppen eller armarna.
4. Återgå sakta till utgångsläget och upprepa övningen.
5. Träna med långsamma och jämna rörelser. Rörelsen får inte vara ryckig –
fokusera på att det är magmusklerna som ska jobba.
b. Sidocrunch (snedställda magmusklerna)
1. 2.
d. Motståndsträning
Ab Flyer är också utrustad med en
inbyggd funktion för motståndsträning,
så att du kan reglera belastningen i
takt med att du blir bättre tränad.
Motståndsreglagen sitter på bägge
sidor om Ab Flyers knästöd (se bilden).
Tänk på att bägge reglagen måste stå
på samma värde (0–3) när du reglerar
motståndet. Ställ inte in reglagen utanför
markeringarna.
Träningsdatorn
Med den digitala träningsdatorn
slipper du själv att hålla räkning
på hur många repetitioner du utför
under ett träningspass. Drivs med
3 AA-batterier (medföljer). Tryck
på knappen för att aktivera
räkningsfunktionen. Du nollställer
genom att hålla in knappen i tre
sekunder.
1. Vrid dig åt höger eller vänster på knästödet när du vill träna magens sidomuskler.
2. Fokusera på att magens sidomuskler ska jobba under denna övning.
8 Ab Flyer Manual 9

Hopfällning och förvaring av Ab Flyer
Delbeskrivning och sprängskiss
1.
Fjädersprint
1a.
Ab Flyer är enkel att fälla ihop och förvara. Dra först ut fjädersprinten (1)
och fäll upp knästödet (1A). Lyft stödet tills det klickar på plats. Fäll sedan
ihop hela enheten enligt bilden (2). Den hopfällda maskinen (3) kan nu
förvaras i garderoben eller under sängen.
2. 3.
NR DEL SPECIFIKATION ANTAL
01 ändskydd, pendelarm för 30*15.1,5 fyrkantigt rör 3
02 M10*35 insexskruv M10*35 (15 mm gängning) 2
03 magnet _15*5_3 000 gauss 1
04 skydd för fast pivåtapp ø92*22 _3 2
05 ø 60 nylonbussning ø60*ø19*25 4
06 distansbricka ø60 _2 2
07 fjäderring, axel GB/T 894.1-1986 20 2
08 vred för motståndsregl. ø70*27 M8 RÖD 2
09 ben, fram 1
10 sammankoppling, fot 307*28 _3 2
11 ø20 flat mellanbricka ø20*d10*_2,0 6
12 M10*20 insexskruv M10*20 4
13 glidskydd, bakre fot ø48*76 2
14 ben, vänster 1
15 M12*65 insexskruv M12*65 2
16 platta, armvaddering 2
17 armvaddering 135*115*115 2
18 M8*15 insexskruv M8*15 8
19 kupad mellanbricka ø16*d8*_1,5, R12,5 4
20 M6*15 insexskruv M6*15 10
21 M5*10 stjärnskruv M5*10 2
22 ø18 flat mellanbricka ø18*d6*_1,5 8
23 självskruv. stjärnskruv ST4,8*15 11
24 logotypskylt, fram 155*190*77 1
25 bussning, handtag för 30*1,5 fyrkantigt rör 1
26 ändskydd, handtag för ø25,4*1,4 ram 2
27 vaddering, handtag ø23*3*160 2
NR DEL SPECIFIKATION ANTAL
28 handtag 1
29 ändskydd, handtag för 25*25*1,5 fyrkantigt rör 1
30 reglage, handtag M16*1,5 1
31 konsol, armplatta 230*180*19 1
32 träningsdator med sensor och kabel 1
33 kabelklämma ø15*12 2
34 handtag 1
35 ben, höger 1
36 pendelarm, höger 1
37 knästöd 400*398*75 1
38 platta, knästöd 1
39 distansbricka, gummi ø23*18 2
40 M10 mutter M10 2
41 M10 mutterhatt för M10 mutter 2
42 fjädersprint M12*1,0 1
43 ø38 nylonbussning ø38*ø25*19 2
44 M10*25 insexskruv M10*25 1
45 ø10 fjäderbricka ø10 1
46 konvex flat mellanbricka 1
47 ramstöd, knästöd 1
48 distansbricka, ramstöd ø25* ø5*_7 3
49 pendelarm, vänster 1
50 ST2,9*8 stjärnskruv ST2,9*8 2
51 skydd för pivåtapp ø92*20 _3 2
52 L-format glidskydd 138*138*36 2
53 S5 insexskruv S5 1
10 Ab Flyer Manual 11

Guthy-Renker Scandinavia AB
Customerservice.se@tvshop.com
Kundtjänst tel: 0200-215 800
3MN.INP001