Ab flyer
Ab flyer
Ab flyer
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
BRUKSANVISNING<br />
& TRÄNINGSGUIDE<br />
Manual 1
säkerhetsföreskrifter<br />
VIKTIGT! Läs noga igenom bruksanvisningen,<br />
innan du börjar använda din <strong>Ab</strong> Flyer<br />
Innehåll<br />
3 Viktiga säkerhetsföreskrifter<br />
4 Montering<br />
7 Så här kliver du på <strong>Ab</strong> Flyer<br />
7 <strong>Ab</strong> Flyer-övningar<br />
a. Framåtcrunch<br />
b. Sidocrunch (snedställda magmusklerna)<br />
c. Freestyle motion-träning<br />
d. Motståndsträning<br />
9 Träningsdatorn<br />
10 Hopfällning och förvaring<br />
11 Delbeskrivning och sprängskiss<br />
Säkerhetsetiketter<br />
CAUTION: VARNING! PINCH KLÄMRISK POINT<br />
Var extra försiktig i närheten<br />
av maskinen då den är igång.<br />
Klämrisk föreligger.<br />
VARNING!<br />
UNDERLÅTENHET ATT FÖLJA<br />
DESSA VARNINGAR ÄR FÖRENAT<br />
MED ALLVARLIGA SKADERISKER.<br />
Läs igenom bruksanvisningen<br />
innan du börjar använda<br />
maskinen.<br />
Försäkra dig om att du är fullt<br />
frisk innan du påbörjar ett<br />
träningsprogram.<br />
Var extra försiktig med<br />
kroppsdelar och hår i närheten<br />
av de rörliga delarna.<br />
Make sure locking pin is Se fully över maskinen före<br />
engaged before beginning användning. Använd den INTE<br />
forward and side lift exercises. om den förefaller vara defekt.<br />
Använd inte maskinen i annat<br />
syfte än det rekommenderade.<br />
Iaktta försiktighet när du<br />
kliver på och av maskinen.<br />
Låt inte barn leka i närheten<br />
av maskinen.<br />
CAUTION:<br />
• Maximal användarvikt: 135 kg.<br />
• Rådgör alltid med läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller diet, framför allt<br />
om du oroar dig för vacklande hälsa eller konditionsnivå, men också för att klargöra om det rent<br />
generellt är lämpligt för dig att träna på <strong>Ab</strong> Flyer.<br />
• Om du upplever smärta eller någon annan form av obehag eller illamående bör du genast upphöra<br />
med träningen och uppsöka en läkare.<br />
• IAKTTA ALLTID FÖRSIKTIG NÄR DU KLIVER PÅ OCH AV <strong>Ab</strong> Flyer. LÄS NOGA IGENOM<br />
INSTRUKTIONERNA OM HUR DU KLIVER PÅ OCH AV MASKINEN.<br />
• IAKTTA ALLTID FÖRSIKTIGHET I NÄRHETEN AV MASKINENS RÖRLIGA DELAR. RISK FÖR ALLVARLIGA<br />
KROPPSSKADOR FÖRELIGGER OM KROPPSDELAR KOMMER I KONTAKT MED DE RÖRLIGA DELARNA<br />
UNDER ANVÄNDNING.<br />
• FÖRVARA <strong>Ab</strong> Flyer UTOM RÄCKHÅLL FÖR BARN. <strong>Ab</strong> Flyer är ingen leksak och ska inte användas av<br />
barn eller i närheten av barn eller djur. Barn och djur bör alltid befinna sig utom räckhåll från <strong>Ab</strong><br />
Flyer, vare sig den används eller inte. Om du har barn åligger det dig se till att de inte skadar sig,<br />
t.ex. genom att klämma fingrarna i maskinen när du tränar.<br />
• Följ alltid instruktionerna i den här bruksanvisningen när du tränar med <strong>Ab</strong> Flyer. Utför inte andra<br />
övningar eller rörelser på produkten än de som beskrivs i bruksanvisningen.<br />
• ANVÄND ENDAST <strong>Ab</strong> Flyer PÅ ETT PLANT OCH STABILT UNDERLAG. ANVÄND ALDRIG MASKINEN PÅ<br />
EN MATTA SOM RISKERAR ATT GLIDA.<br />
• VILA ARMARNA MOT ARMSTÖDET OCH HÅLL I HANDTAGEN NÄR DU ANVÄNDER <strong>Ab</strong> Flyer.<br />
• Försök aldrig lyfta <strong>Ab</strong> Flyer som den står. Följ instruktionerna för hopfällning i den här<br />
bruksanvisningen när du ska flytta och/eller förvara maskinen.<br />
• <strong>Ab</strong> Flyer får inte placeras i direkt solljus under någon längre period.<br />
• Använd endast tillbehör som rekommenderas av tillverkaren. Förutom att det föreligger risk för<br />
allvarliga person- eller maskinskador, upphör även garantin att gälla om andra tillbehör används<br />
än de rekommenderade.<br />
• Välj alltid den träningsnivå som bäst passar din styrka och smidighet.<br />
• Lär känna dina begränsningar och håll dig till dem. Använd alltid sunt förnuft när du motionerar.<br />
Om du har några medicinska frågor rörande träningsprogrammet ber vi dig kontakta läkare.<br />
• Använd ALDRIG <strong>Ab</strong> Flyer om maskinen på något sätt har blivit skadad. Gå igenom maskin och<br />
redskap före användning. Underlåtenhet att följa dessa föreskrifter kan leda till personskador.<br />
• Använd inte maskinen i andra syften än de rekommenderade. Utför ALDRIG egna justeringar på<br />
maskinen.<br />
• Använd aldrig reservdelar från annan utrustning eller tillverkare. Använd endast de delar som<br />
tillverkaren rekommenderar.<br />
• Denna produkt är endast ämnad för hemmabruk och får inte användas för kommersiella ändamål,<br />
t.ex. på spaanläggningar, hotell och gym.<br />
SPARA DENNA BRUKSANVISNING OCH FÖRSÄKRA DIG OM ATT<br />
ANDRA ANVÄNDARE LÄSER DEN FÖRE FÖRSTA ANVÄNDNING.<br />
2 <strong>Ab</strong> Flyer Manual 3
Montering<br />
<strong>Ab</strong> Flyer har efter tillverkning till fullo monterats och noga<br />
kontrollerats. Du behöver dock utföra några kompletterande<br />
monteringsåtgärder innan du kan påbörja träningen.<br />
B<br />
A<br />
B<br />
Handtag<br />
Armstödsbygel<br />
Steg 1: Utfällning av huvudenheten<br />
Steg 2: Montering av armstödsbygeln<br />
Steg 3: Montering av armstöden<br />
Armstöd<br />
Steg 4: Montering av handtagen<br />
Huvudenhet<br />
Knästöd<br />
Steg 5: Nedfällning av knästödet<br />
VIKTIGT! Packa upp alla delar ur<br />
emballaget och försäkra dig om att de<br />
är hela. Behåll om möjligt emballaget.<br />
Steg 2: Armstödsbygeln ska monteras på huvudenheten. Börja med att passa<br />
etiketterna märkta ”R” och ”L” på armstödsbygeln mot motsvarande etiketter på<br />
huvudenheten. Koppla sedan kabeln för träningsdatorn (A) enligt bilden. Skruva<br />
därefter fast armstödsbygeln i huvudenheten enligt (B). Skruvarna är redan<br />
förmonterade på huvudenheten. Avlägsna skruvarna, infoga rören i varandra och<br />
skruva fast skruvarna igen.<br />
Steg 1: Fäll ut huvudenheten och placera den<br />
på golvet enligt bilden.<br />
Steg 3: Montera de bägge vadderingarna på armstödsbygeln (använd<br />
skruvarna som är förmonterade på bygeln).<br />
4 <strong>Ab</strong> Flyer Manual 5
Steg 4: Montera namnskylten på armstödsbygeln.<br />
Infoga det justerbara handtaget i fyrkantiga<br />
armstödsfästet enligt bilden. Ställ in rätt höjd och<br />
dra åt med skruvverktyget.<br />
Så här kliver du på <strong>Ab</strong> Flyer<br />
Skruvverktyg<br />
Steg 5: Nedfällning av knästödet till horisontellt läge. Dra ut fjädersprinten (C)<br />
enligt bilden och fäll sedan ner knästödet. Fjädersprintarna ska klicka på plats i<br />
hålen. Nu kan du börja träna på din <strong>Ab</strong> Flyer!<br />
C<br />
Steg 1: Kontrollera att <strong>Ab</strong> Flyer står stabilt på ett plant underlag (ej på lös<br />
matta).<br />
Steg 2: Placera underarmarna mot vadderingarna. Du håller balansen genom att<br />
fatta handtagen.<br />
Steg 3: Placera knäna på knästödet med ett fast grepp om handtagen och låt<br />
fötterna vila mot bakkanten på vadderingen. Nu kan du börja träna.<br />
<strong>Ab</strong> Flyer-övningar<br />
Så här fungerar <strong>Ab</strong> Flyer: Syftet med <strong>Ab</strong> Flyer är att du genom<br />
benlyftövningar tränar magmusklerna. Till skillnad från vanliga sit-ups eller<br />
magcrunchövningar, som tränar magmusklerna uppifrån och ner, fungerar <strong>Ab</strong><br />
Flyer tvärtom, dvs. den tränar magen nerifrån och upp. Grundrörelsen, då du<br />
lyfter knäna och benen, tvingar dig arbeta med magmusklerna. I utgångsläget<br />
lägger du dig på knä på knästödet och vilar armarna mot armstöden. Övningen<br />
kräver att du lyfter knästödet med hjälp av magmusklerna och inte med<br />
armarna eller andra delar av överkroppen. Poängen med övningen är att du<br />
fokuserar på att arbeta med magmusklerna genom hela övningen. Försök hålla<br />
överkroppen så stilla som möjligt, utan att gunga.<br />
6 <strong>Ab</strong> Flyer Manual 7
a. Framåtcrunch<br />
1. 2.<br />
c. Freestyle motion-träning<br />
Freestyle motion-träning kombinerar rörelserna i de två föregående övningarna.<br />
Träna växelvis framåtcunch- och sidocrunch-övningen.<br />
1. 2. 3. 4.<br />
1. Placera underarmarna mot vadderingarna. Stöd dig med händerna om handtaget.<br />
2. Ställ dig på knä på stödet så att fötterna vilar mot vadderingens bakkant. Luta<br />
dig inte framåt utan sitt på hälarna.<br />
3. Spänn magmusklerna och lyft knäna framåt. Tänk på att det är magmusklerna<br />
som ska lyfta knästödet, inte överkroppen eller armarna.<br />
4. Återgå sakta till utgångsläget och upprepa övningen.<br />
5. Träna med långsamma och jämna rörelser. Rörelsen får inte vara ryckig –<br />
fokusera på att det är magmusklerna som ska jobba.<br />
b. Sidocrunch (snedställda magmusklerna)<br />
1. 2.<br />
d. Motståndsträning<br />
<strong>Ab</strong> Flyer är också utrustad med en<br />
inbyggd funktion för motståndsträning,<br />
så att du kan reglera belastningen i<br />
takt med att du blir bättre tränad.<br />
Motståndsreglagen sitter på bägge<br />
sidor om <strong>Ab</strong> Flyers knästöd (se bilden).<br />
Tänk på att bägge reglagen måste stå<br />
på samma värde (0–3) när du reglerar<br />
motståndet. Ställ inte in reglagen utanför<br />
markeringarna.<br />
Träningsdatorn<br />
Med den digitala träningsdatorn<br />
slipper du själv att hålla räkning<br />
på hur många repetitioner du utför<br />
under ett träningspass. Drivs med<br />
3 AA-batterier (medföljer). Tryck<br />
på knappen för att aktivera<br />
räkningsfunktionen. Du nollställer<br />
genom att hålla in knappen i tre<br />
sekunder.<br />
1. Vrid dig åt höger eller vänster på knästödet när du vill träna magens sidomuskler.<br />
2. Fokusera på att magens sidomuskler ska jobba under denna övning.<br />
8 <strong>Ab</strong> Flyer Manual 9
Hopfällning och förvaring av <strong>Ab</strong> Flyer<br />
Delbeskrivning och sprängskiss<br />
1.<br />
Fjädersprint<br />
1a.<br />
<strong>Ab</strong> Flyer är enkel att fälla ihop och förvara. Dra först ut fjädersprinten (1)<br />
och fäll upp knästödet (1A). Lyft stödet tills det klickar på plats. Fäll sedan<br />
ihop hela enheten enligt bilden (2). Den hopfällda maskinen (3) kan nu<br />
förvaras i garderoben eller under sängen.<br />
2. 3.<br />
NR DEL SPECIFIKATION ANTAL<br />
01 ändskydd, pendelarm för 30*15.1,5 fyrkantigt rör 3<br />
02 M10*35 insexskruv M10*35 (15 mm gängning) 2<br />
03 magnet _15*5_3 000 gauss 1<br />
04 skydd för fast pivåtapp ø92*22 _3 2<br />
05 ø 60 nylonbussning ø60*ø19*25 4<br />
06 distansbricka ø60 _2 2<br />
07 fjäderring, axel GB/T 894.1-1986 20 2<br />
08 vred för motståndsregl. ø70*27 M8 RÖD 2<br />
09 ben, fram 1<br />
10 sammankoppling, fot 307*28 _3 2<br />
11 ø20 flat mellanbricka ø20*d10*_2,0 6<br />
12 M10*20 insexskruv M10*20 4<br />
13 glidskydd, bakre fot ø48*76 2<br />
14 ben, vänster 1<br />
15 M12*65 insexskruv M12*65 2<br />
16 platta, armvaddering 2<br />
17 armvaddering 135*115*115 2<br />
18 M8*15 insexskruv M8*15 8<br />
19 kupad mellanbricka ø16*d8*_1,5, R12,5 4<br />
20 M6*15 insexskruv M6*15 10<br />
21 M5*10 stjärnskruv M5*10 2<br />
22 ø18 flat mellanbricka ø18*d6*_1,5 8<br />
23 självskruv. stjärnskruv ST4,8*15 11<br />
24 logotypskylt, fram 155*190*77 1<br />
25 bussning, handtag för 30*1,5 fyrkantigt rör 1<br />
26 ändskydd, handtag för ø25,4*1,4 ram 2<br />
27 vaddering, handtag ø23*3*160 2<br />
NR DEL SPECIFIKATION ANTAL<br />
28 handtag 1<br />
29 ändskydd, handtag för 25*25*1,5 fyrkantigt rör 1<br />
30 reglage, handtag M16*1,5 1<br />
31 konsol, armplatta 230*180*19 1<br />
32 träningsdator med sensor och kabel 1<br />
33 kabelklämma ø15*12 2<br />
34 handtag 1<br />
35 ben, höger 1<br />
36 pendelarm, höger 1<br />
37 knästöd 400*398*75 1<br />
38 platta, knästöd 1<br />
39 distansbricka, gummi ø23*18 2<br />
40 M10 mutter M10 2<br />
41 M10 mutterhatt för M10 mutter 2<br />
42 fjädersprint M12*1,0 1<br />
43 ø38 nylonbussning ø38*ø25*19 2<br />
44 M10*25 insexskruv M10*25 1<br />
45 ø10 fjäderbricka ø10 1<br />
46 konvex flat mellanbricka 1<br />
47 ramstöd, knästöd 1<br />
48 distansbricka, ramstöd ø25* ø5*_7 3<br />
49 pendelarm, vänster 1<br />
50 ST2,9*8 stjärnskruv ST2,9*8 2<br />
51 skydd för pivåtapp ø92*20 _3 2<br />
52 L-format glidskydd 138*138*36 2<br />
53 S5 insexskruv S5 1<br />
10 <strong>Ab</strong> Flyer Manual 11
Guthy-Renker Scandinavia AB<br />
Customerservice.se@tvshop.com<br />
Kundtjänst tel: 0200-215 800<br />
3MN.INP001