Min hälsa nr 1 2009 - Landstinget Sörmland

Vill du sluta röka?
För en del människor
är det lätt att sluta röka,
men för andra
är det mycket svårt.
Så kan du göra:
Skriv ned allt
som du tycker är bra
med att vara rökfri.
Bestäm en dag då du ska sluta röka.
Fram till den dagen
kan du tvinga dig
att inte röka där du brukar röka.
Du kan byta till svagare cigaretter
och du kan försöka röka mindre.
Så klarar du röksuget
när du slutat röka:
Ät tre gånger om dagen.
Ät russin, nötter eller frukt
när du känner suget.
Drick mycket vatten.
Mjölk eller te ger mindre sug
än vad kaffe, öl och vin gör.
Använd nikotinläkemedel.
Rör på dig.
Gör sådant som du gillar.
Borsta tänderna.
Vänta till suget går över.
Spar pengarna som du
köpte cigaretter för.
Ring sluta röka linjen gratis på
telefonnummer 020-84 00 00
Varför är det så svårt att sluta?
En människa blir mycket lätt och
fort beroende av ämnet nikotin
som finns i cigaretter och snus.
Lite nikotin gör oss pigga
och av mycket nikotin blir man lugn
och avslappnad.
Nikotinet påverkar hjärnan
så att människan mår bra.
När hjärnan inte längre får nikotinet
som den vant sig vid
för att må bra
mår man istället mycket dåligt.
Nikotin är farligt för kroppen
Nikotin gör att hjärtat slår fortare
och att blodtrycket stiger.
Om du slutar röka försvinner dessa
problem.
Rökare har högre ämnesomsättning
och när du slutar röka
blir din ämnesomsättning normal.
Tänk på vad du äter
så du inte går upp i vikt.
Gamla människor måste äta mer
Äldre människor går ofta ned i vikt
och blir magra.
De har inte lust att äta
eftersom deras känsla
för smak och lukt försvinner.
Om en gammal människa
dessutom har en sjukdom
äter de ännu mindre.
Det är mycket viktigt att äta mycket
om man har varit svårt sjuk.
Annars blir man inte riktigt frisk.
Om du äter och dricker för lite
orkar du inte röra dig
och du orkar inte tänka.
Tänk på det här:
Väg dig varannan månad
och kontrollera din vikt.
Ät tre stora måltider varje dag,
alltså frukost, lunch och middag.
Ät också tre mellanmål,
alltså något litet mellan måltiderna.
Ät riktig mat
och inga light-produkter.
Du behöver fett och socker
eftersom det ger dig energi.
Äldre människor behöver också
mer kalcium.
Skelettet blir tunnare när du blir äldre
och om du äter extra kalcium
minskar risken för sköra ben.
Drick fem deciliter mjölk varje dag,
vilket är ungefär tre glas.
Lägg ost på smörgåsen
så får du också i dig kalcium.
22
1/2009 min hälsa