Ett arbetshäfte där respektive elev skriver in de uppgifter ... - Galaxen
Ett arbetshäfte där respektive elev skriver in de uppgifter ... - Galaxen
Ett arbetshäfte där respektive elev skriver in de uppgifter ... - Galaxen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
DEPÅ<br />
ARBETSHÄFTE<br />
Namn:<br />
Klass:<br />
1
DEPÅ<br />
ARBETSHÄFTE<br />
Det här är ditt arbetshäfte som du kommer att använda i <strong>de</strong> olika uppdragen<br />
som <strong>in</strong>går i kursen Depå. Namnet Depå syftar på idén att du med<br />
hjälp av <strong>de</strong>t här materialet går <strong>in</strong> i d<strong>in</strong> egen personliga <strong>de</strong>på och tänker till<br />
kr<strong>in</strong>g vilka attity<strong>de</strong>r och vär<strong>de</strong>r<strong>in</strong>gar du har. Alla behöver stanna upp och<br />
reflektera över sig själv och s<strong>in</strong> tillvaro. Är du nöjd eller vill du förändra<br />
något? Vet du varifrån d<strong>in</strong>a attity<strong>de</strong>r kommer och speglar d<strong>in</strong>a åsikter verkligen<br />
<strong>de</strong>n du är eller vill vara?<br />
Kursen Depå består av:<br />
Elevmaterial Nio uppdrag som d<strong>in</strong> lärare <strong>de</strong>lar ut till dig allt eftersom<br />
Arbetshäfte Som du får av d<strong>in</strong> lärare i början av kursen<br />
Lärarhandledn<strong>in</strong>g (D<strong>in</strong> lärares material)<br />
Lektionsupplägg<br />
Lektionen börjar med att d<strong>in</strong> lärare be<strong>skriver</strong> uppdragets syfte. Därefter<br />
ska du läsa igenom uppdraget i ditt <strong>elev</strong>material. Där ges all <strong>de</strong>n <strong>in</strong>formation<br />
du behöver för att lösa ditt uppdrag och fylla i <strong>uppgifter</strong>na i arbetshäftet.<br />
Läraren ger dig också ett datum när uppdraget ska vara slutfört.<br />
Efter ca en vecka har ni en klassgenomgång där d<strong>in</strong> lärare går igenom hur<br />
du och d<strong>in</strong>a klasskompisar lyckats lösa uppdraget. På flera ställen i <strong>elev</strong>materialet<br />
f<strong>in</strong>ns <strong>de</strong>t <strong>uppgifter</strong> som du ska genomföra för att förbereda dig<br />
<strong>in</strong>för klassdiskussionen.<br />
Ibland är <strong>de</strong>t motiverat att göra om uppdraget i ytterligare en vecka och<br />
då är <strong>de</strong>t bra om du redan i förväg har kopierat sidorna i arbetshäftet<br />
<strong>in</strong>nan du gör d<strong>in</strong>a anteckn<strong>in</strong>gar.<br />
Kursen Depå <strong>in</strong>går i friskvårdsprojektet Aktiv Byggare. Läs mer om Aktiv<br />
Byggare på www.byggare.com, klicka på ”<strong>in</strong>för gymnasiet” eller<br />
www.bygg.org/aktivbyggare<br />
Lycka till<br />
2
INNEHÅLL<br />
Uppdrag 1<br />
Uppdrag 2<br />
Uppdrag 3<br />
Uppdrag 4<br />
Uppdrag 5<br />
Uppdrag 6<br />
Uppdrag 7<br />
Uppdrag 8<br />
Uppdrag 9<br />
BESKRIV DIG SJÄLV<br />
PUNKTLIGHET<br />
PLANERING<br />
LÅNG- OCH KORTSIKTIGA MÅL<br />
FRITID<br />
NÄRINGSLÄRA<br />
TRÄNING<br />
ARBETSMETODER<br />
ATTITYDER<br />
3
Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV<br />
Namn<br />
Adress<br />
Hemtelefon<br />
Mobil<br />
E-post<br />
Skola<br />
Klass<br />
4
Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV<br />
Frågorna är frivilliga, du besvarar <strong>de</strong> frågor du vill.<br />
Fritid<br />
Vad gör du på d<strong>in</strong> fritid, vilka <strong>in</strong>tressen har du?<br />
T ex träna, träffa kompisar, spela TV/dataspel, lyssna på musik, dansa, titta på TV,<br />
<strong>de</strong>lta i fören<strong>in</strong>gar mm.<br />
5
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV<br />
Frågeformulär<br />
Besvara följan<strong>de</strong> frågor, alla frågor avser <strong>de</strong>n senaste måna<strong>de</strong>n! Markera med kryss.<br />
1<br />
Vilket färdsätt använ<strong>de</strong>r du till<br />
och från skolan/arbetsplatsen?<br />
Sammanlagd tid.<br />
Bil, buss, tåg, T-bana, spårvagn,<br />
moped<br />
Promenad eller cykel m<strong>in</strong>dre<br />
än 10 m<strong>in</strong>uter<br />
Promenad eller cykel<br />
10-19 m<strong>in</strong>uter<br />
Promenad eller cykel<br />
20-29 m<strong>in</strong>uter<br />
Promenad eller cykel i<br />
30 m<strong>in</strong>uter eller mer<br />
2<br />
Hur ofta motionerar/tränar du på d<strong>in</strong><br />
fritid? (bortsett från idrottslektionerna i<br />
skolan)<br />
Aldrig<br />
M<strong>in</strong>dre än 1 ggr/vecka<br />
1-2 ggr/vecka<br />
3-5 ggr/vecka<br />
Mer än 5 ggr/vecka<br />
3<br />
Deltar du på idrottslektionerna<br />
i skolan?<br />
Ja<br />
nej<br />
ibland<br />
4<br />
Hur lång tid per dag ägnar du dig åt:<br />
TV, vi<strong>de</strong>o och datorer? Obs! Detta<br />
gäller efter skoltid<br />
0 timmar<br />
M<strong>in</strong>dre än 1 timma/dag<br />
1-2 timmar/dag<br />
3-4 timmar/dag<br />
Mer än 4 timmar/dag<br />
5<br />
Hur tycker du att d<strong>in</strong>a kostvanor är?<br />
Mycket dåliga<br />
Dåliga<br />
Varken bra eller dåliga<br />
Bra<br />
Mycket bra<br />
6<br />
Röker du?<br />
Ja<br />
Nej<br />
Röker endast på fest<br />
7<br />
Snusar du?<br />
Ja<br />
Nej<br />
Snusar endast på fest<br />
8<br />
Dricker du alkohol (öl, v<strong>in</strong>, sprit)?<br />
Aldrig<br />
M<strong>in</strong>dre än 1 ggr/månad<br />
1-2ggr/månad<br />
1-2 ggr/vecka<br />
Mer än 2 ggr/vecka<br />
6
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV<br />
Frågeformulär sid 2<br />
9<br />
Känner du av något/några av<br />
följan<strong>de</strong> besvär?<br />
Huvudvärk<br />
Rygg/nackbesvär<br />
Trötthet<br />
Sömnsvårigheter<br />
Magbesvär<br />
12<br />
Hur bedömer du d<strong>in</strong> totala hälsa<br />
(kroppen och själen):<br />
Mycket dålig<br />
Dålig<br />
Varken bra eller dålig<br />
Bra<br />
Mycket bra<br />
10<br />
I så fall, hur ofta känner du symtom:<br />
M<strong>in</strong>dre än 1 dag/månad<br />
1-2 dagar/månad<br />
1-2 dagar/vecka<br />
3-6 dagar/vecka<br />
Dagligen<br />
11<br />
Hur ofta upplever du stress?<br />
Aldrig<br />
M<strong>in</strong>dre än 1 ggr/månad<br />
1-2 ggr/månad<br />
3-4 ggr/vecka<br />
Mer 2 ggr/vecka<br />
13<br />
Hur upplever du d<strong>in</strong> egen kroppsvikt?<br />
(Normalvikt = <strong>de</strong>t du anser vara<br />
normalvikt):<br />
Un<strong>de</strong>r normalvikt<br />
Normalvikt<br />
Över normalvikt<br />
Mycket över normalvikt<br />
14<br />
Är du nöjd med d<strong>in</strong> kropp?<br />
ja<br />
nej<br />
Varken ja eller nej<br />
15<br />
Om du tränar/motionerar, berätta vad du gör (exempelvis fotboll, gympar etc):<br />
_________________________________________________________________________________________________________________<br />
___________________________________________________________________________________________________________________<br />
__________________________________________________________________________________________________________________<br />
___________________________________________________________________________________________________________________<br />
7
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
DAGBOK Måndag vecka_______<br />
Kom<br />
Lektioner<br />
Tidpunkt kl.<br />
Beskriv kort vad lektionen handlar om<br />
Antal<br />
lektionstimmar<br />
Kursbeteckn<strong>in</strong>g<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
8
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
DAGBOK Tisdag vecka_______<br />
Lektioner<br />
Tidpunkt kl.<br />
Kom<br />
Beskriv kort vad lektionen handlar om<br />
Antal<br />
lektionstimmar<br />
Kursbeteckn<strong>in</strong>g<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
9
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
DAGBOK Onsdag vecka_______<br />
Lektioner<br />
Tidpunkt kl.<br />
Kom<br />
Beskriv kort vad lektionen handlar om<br />
Antal<br />
lektionstimmar<br />
Kursbeteckn<strong>in</strong>g<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
10
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
DAGBOK Torsdag vecka_______<br />
Lektioner<br />
Tidpunkt kl.<br />
Kom<br />
Beskriv kort vad lektionen handlar om<br />
Antal<br />
lektionstimmar<br />
Kursbeteckn<strong>in</strong>g<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
11
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
DAGBOK Fredag vecka_______<br />
Lektioner<br />
Tidpunkt kl.<br />
Kom<br />
Beskriv kort vad lektionen handlar om<br />
Antal<br />
lektionstimmar<br />
Kursbeteckn<strong>in</strong>g<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
Kom<br />
Gick<br />
12
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 2 PUNKTLIGHET<br />
Förklar<strong>in</strong>g till försen<strong>in</strong>gar<br />
Måndag<br />
Tisdag<br />
Onsdag<br />
Torsdag<br />
Fredag<br />
13
Uppdrag 3 PLANERING<br />
Här fyller du i d<strong>in</strong>a veckoplaner för d<strong>in</strong> skoltid & fritid.<br />
Måndag Tisdag Onsdag<br />
05,00<br />
06.00<br />
07.00<br />
08.00<br />
09.00<br />
10.00<br />
11.00<br />
12.00<br />
13.00<br />
14.00<br />
15.00<br />
16.00<br />
17.00<br />
18.00<br />
19.00<br />
20.00<br />
21.00<br />
22.00<br />
23.00<br />
24.00<br />
14
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Planer<strong>in</strong>gskalen<strong>de</strong>r<br />
vecka _____<br />
Torsdag Fredag Lördag Söndag<br />
05,00<br />
06.00<br />
07.00<br />
08.00<br />
09.00<br />
10.00<br />
11.00<br />
12.00<br />
13.00<br />
14.00<br />
15.00<br />
16.00<br />
17.00<br />
18.00<br />
19.00<br />
20.00<br />
21.00<br />
22.00<br />
23.00<br />
24.00<br />
15
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 4 LÅNG- OCH KORTSIKTIGA MÅL<br />
Yrkeskategorier:<br />
1 Anläggn<strong>in</strong>gs- och vägarbetare<br />
2 Anläggn<strong>in</strong>gsmask<strong>in</strong>förare<br />
3 Beläggn<strong>in</strong>gsarbetare<br />
4 Bergarbetare<br />
5 Betongarbetare<br />
6 Drift- och un<strong>de</strong>rhållsarbetare<br />
7 Golvläggare<br />
8 Håltagare<br />
9 Mask<strong>in</strong>förare<br />
10 Murare<br />
Genomfört<br />
Fler yrken på nästa sida!<br />
YRKE<br />
Mål<br />
Delmål 1<br />
Delmål 2<br />
Delmål 3<br />
16
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
11 Målare<br />
12 Plattsättare<br />
13 Plåtslagare<br />
14 Stenmontör<br />
15 Ställn<strong>in</strong>gsbyggare<br />
16 Takmontör<br />
17 Träarbetare<br />
18 Un<strong>de</strong>rtaksmontör<br />
Genomfört<br />
PRIVAT<br />
Mål<br />
Delmål 1<br />
Delmål 2<br />
Delmål 3<br />
17
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 5 FRITID<br />
Aktivitet Timmar Summa<br />
Mån<br />
Tis<br />
Ons<br />
Tors<br />
Fre<br />
Lör<br />
Sön<br />
Varit i skolan<br />
Sovit på natten<br />
Sovit utöver nattsömn<br />
Ätit mat<br />
Tittat på TV<br />
Tittat på vi<strong>de</strong>o/DVD<br />
Spelat data/TV-spel<br />
Lyssnat på musik<br />
Träffat familjen/vänner<br />
Enbart slappat<br />
Pluggat<br />
Tränat<br />
Jobbat extra<br />
Använt tid för hoppy<br />
Städat<br />
Handlat, lagat mat<br />
Tvättat klä<strong>de</strong>r<br />
Tagit mig till/från skolan<br />
Läst bok/tidn<strong>in</strong>g<br />
Pratat i telefon<br />
Övrigt<br />
18
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 6 NÄRINGSLÄRA<br />
Kryssa i <strong>de</strong>n ruta som överrenstämmer med d<strong>in</strong> åsikt<br />
1. Hur är kunskapen hos <strong>de</strong> personer som lagar d<strong>in</strong> mat?<br />
1 De verkar ha goda kunskaper i när<strong>in</strong>gslära<br />
och lagar medvetet sund mat<br />
2 De lagar som <strong>de</strong> alltid har gjort utan någon kunskap om när<strong>in</strong>gslära<br />
3 De lagar god men fet mat och är <strong>in</strong>te så noga med <strong>in</strong>nehållet<br />
1 2 3<br />
<br />
2. Äter du lunch i skolans matsal?<br />
1 Oftast<br />
2 Sällan<br />
3 Aldrig<br />
1 2 3<br />
<br />
Om du kryssat i ruta 2 eller 3 fortsätter du med <strong>de</strong>nna fråga<br />
3. Vad äter du istället för skollunchen?<br />
1 Köper smörgås i cafeterian<br />
2 Köper hamburgare, pizza eller någon annan snabbmat<br />
3 Köper godis eller liknan<strong>de</strong><br />
1 2 3<br />
<br />
4. Hur äter d<strong>in</strong>a kompisar?<br />
1 De äter medvetet sund mat och är försiktiga<br />
med godis, läsk och chips<br />
2 De äter normal husmanskost. Kan äta godis/ läsk/ snacks när <strong>de</strong><br />
till exempel ser på TV<br />
3 De bryr sig <strong>in</strong>te om vad <strong>de</strong> äter. De äter godis, snacks och dricker läsk mm<br />
flera gånger i veckan som mellanmål och framför TV och vi<strong>de</strong>o<br />
1 2 3<br />
<br />
5. M<strong>in</strong> vikt<br />
Jag tycker att jag är<br />
Un<strong>de</strong>rviktig Normalviktig Lite överviktig Mycket överviktig <br />
6. F<strong>in</strong>ns någon i d<strong>in</strong> familj som har problem med vikten?<br />
Ja <br />
Nej <br />
Fortsätter på nästa sida<br />
19
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 6 NÄRINGSLÄRA<br />
Kryssa i <strong>de</strong>n ruta som överrenstämmer med d<strong>in</strong> åsikt<br />
7. Vem lagar d<strong>in</strong> mat i hemmet?<br />
1 Du själv 2 Någon annan 3 Äter ute<br />
1 2 3<br />
<br />
8. Vad äter du till mellanmål?<br />
1 Bara frukt och grönt<br />
2 Oftast frukt och grönt, ibland godis/snacks<br />
3 Ofta godis, snacks eller liknan<strong>de</strong><br />
1 2 3<br />
<br />
9. När äter du?<br />
1 Regelbun<strong>de</strong>t utan att små äta mellan målen<br />
2 Mellanmål när du får lust<br />
3 Bå<strong>de</strong> mat och mellanmål när <strong>de</strong>t passar dig<br />
1 2 3<br />
<br />
10. Tröstäter du?<br />
1 Aldrig av press, stress, ledsnad eller när du är arg<br />
2 Det hän<strong>de</strong>r att du äter av andra skäl än hunger<br />
3 Du äter lite av varje av andra anledn<strong>in</strong>gar än hunger<br />
1 2 3<br />
<br />
Summa<br />
Summera d<strong>in</strong>a svar och räkna ihop d<strong>in</strong>a poäng<br />
20
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 7 TRÄNING<br />
Nu ska du planera för tre trän<strong>in</strong>gstillfällen per vecka, 45 m<strong>in</strong>uter var<strong>de</strong>ra. Börja med att<br />
skriva <strong>in</strong> idrottstimman, därefter ett eller två trän<strong>in</strong>gspass med kompisar och eventuellt<br />
ett som du gör själv. Bäst är om du kan sprida trän<strong>in</strong>gstillfällena så du fär en vilodag<br />
emellan varje pass.<br />
Tränar i skolan ............................................................................... Genomfört ...............................<br />
Tränar tillsammans med ................................................................. Genomfört ...............................<br />
När och var ska ni träna ................................................................ Genomfört ...............................<br />
Vilken dag kan du träna själv .......................................................... Genomfört ...............................<br />
På idrottstimmen eller på annan lektiontid ska ni mäta styrkeutveckl<strong>in</strong>gen vecka för vecka. Mät<br />
alltid på samma övn<strong>in</strong>gar med samma vikter. D<strong>in</strong>a kompisar räknar hur många gånger du orkar<br />
upprepa rörelserna.<br />
Mage – situps<br />
Ligg stadigt med hälen/foten i golvet. Pressa ned<br />
svanken och gör situps. Håll <strong>in</strong> hakan,<br />
tillbaka i lugnt tempo.<br />
Ben - knäböj<br />
Håll valfria vikter. Håll ryggen rak.<br />
Knäböj. Kom ihåg d<strong>in</strong> vikt från gång till gång.<br />
Rygg - resn<strong>in</strong>gar<br />
Ligg på mage, håll nacken rak, spänn rumpan<br />
och lyft och sänk överkroppen. Gå ej högre upp<br />
än <strong>de</strong>n strecka<strong>de</strong> l<strong>in</strong>jen.<br />
Axlar - lyft<br />
Välj lämplig vikt. Lyft vikten med lätt böjda<br />
armar så många gånger du orkar. Samma<br />
vikt vid varje tillfälle.<br />
Övn<strong>in</strong>g<br />
Antal per test<br />
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10<br />
Mage<br />
Ben<br />
Rygg<br />
Axlar<br />
sekun<strong>de</strong>r<br />
21
Uppdrag 8 ARBETSMETODER<br />
Läs igenom <strong>in</strong>tervjuerna i uppdraget och svara på följan<strong>de</strong> frågor.<br />
Vad var orsaken bakom skadorna?<br />
Visste personerna hur <strong>de</strong> skulle arbeta för att undvika skador?<br />
Varför kun<strong>de</strong> <strong>de</strong> <strong>in</strong>te rehabilitera skadan och fortsätta jobba i sitt yrke?<br />
Vad <strong>in</strong>nebar sjukskrivn<strong>in</strong>gen för <strong>de</strong>m privat?<br />
Vad <strong>in</strong>nebar <strong>de</strong>t ekonomiskt?<br />
Vet du själv vad som är rätt och fel arbetsmetod för <strong>de</strong> arbets<strong>uppgifter</strong> du<br />
gör i ditt yrke?<br />
Hur ofta gör du fel fast du vet vad som är rätt?<br />
Vika personliga v<strong>in</strong>ster kan motivera ett felaktigt beteen<strong>de</strong>?<br />
22
© BI/Interactive Documentation i Eskilstuna AB 2005-04-06<br />
Uppdrag 9 ATTITYDER<br />
Svaren på följan<strong>de</strong> frågor påverkas i hög grad av d<strong>in</strong> <strong>in</strong>ställn<strong>in</strong>g, d<strong>in</strong>a attity<strong>de</strong>r. Nu<br />
har du tränat på alla <strong>de</strong> områ<strong>de</strong>n frågorna tar upp. Svara på frågorna och ställ dig<br />
frågan - har kursen förbättrat d<strong>in</strong>a attity<strong>de</strong>r?<br />
M<strong>in</strong>a Jag Jag kan Det är <strong>in</strong>te Jag kan Jag bryr<br />
attity<strong>de</strong>r gör mitt ytterligare max men <strong>in</strong>te mig <strong>in</strong>te<br />
till: bästa lite bättre får duga bättre Summer<strong>in</strong>g<br />
poäng:<br />
1 2 3 4 5<br />
Mitt skolresultat<br />
Att hålla ti<strong>de</strong>r<br />
Att planera<br />
Att äta<br />
när<strong>in</strong>gsriktigt<br />
Att träna<br />
Att arbeta rätt<br />
så jag <strong>in</strong>te skadas<br />
Att ha mål i livet<br />
som utvecklar<br />
mig.<br />
23
Change language