Länsmannen - Polisen

Sov gott efter nattskiftet
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Du kan aldrig ta igen förlorad sömn genom
att sova fler timmar. Däremot kan du
se till att få en mer intensiv sömn, med
mer djupsömn. Bra sovförhållanden skapar
du genom att:
Äta en ordentlig och fiberrik frukost på
morgonen innan du går och lägger dig
Undvika kaffe och svårsmält mat
Se till att sovrummet är mörkt och svalt
Se till att det är tyst – använd gärna
öronproppar
störningar. Det kan räcka med att man ska gå
upp tidigt på morgonen för att man ska bli stressad
och sova dåligt på natten. Dessutom är det
ofta svårt för morgonjobbare att komma i säng
tidigt på kvällen. Den naturliga dygnsrytmen
sätter stopp och gör att man har en för hög
stressnivå på kvällen – man känner sig helt enkelt
pigg.
Tar tid att ställa om
Det går givetvis att ställa om dygnsrytmen, men
det tar ofta flera dygn. Kroppen får de naturliga
ljus- och mörkersignalerna och anpassar sig efter
det. En del hävdar att man genom att använda
solglasögon när man åker från jobbet till
hemmet på morgonen kan lura kroppen att lättare
sova. Den får då inte lika tydliga signaler
på att det är dag och dags att vara vaken.
På olika arbetsplatser har man haft olika syn på
hur skiften ska läggas upp. En del låter treskiftsarbetare
gå en vecka dag, en kväll och en
natt, men numera börjar experterna enas om att
det är bättre att blanda arbetspassen över veck-
Om du måste äta på natten – ät då detta:
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○
Smörgås med lättmargarin och nyckelhålsmärkta pålägg
Soppa med långsamma kolhydrater (som exempelvis
broccoli och morötter)
Mindre, förstärkta mellanmål (som fil och basmüsli)
Frukt
Varma drycker (eftersom man ofta blir frusen på natten)
Undvik detta:
Stora måltider
Fet och energirik mat
Snabba kolhydrater (exempelvis söta flingor, bullar,
kakor, läsk och godis)
an så att man rubbar den naturliga dygnsrytmen så
lite som möjligt.
Enligt Bengt O Persson på Arbetarskyddsstyrelsens
enhet för medicinska frågor är det bäst om
passen roterar medsols, alltså att morgonskift följs
av dagskift som i sin tur följs av eftermiddagsskift:
– Människan anpassar sig nämligen lättare till ett
förlängt dygn än ett förkortat. Dessutom är åttatimmarspass
bättre än tolvtimmars och det är bra
om man kan undvika en alltför tidig start på morgonen.
Malin Sahlström
Foto & Illustration
Nina Lindhe Tell
Länsmannen 1/2005 19