Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Varför ska jag röra på mig?<br />
Människokroppen är gjord för att röra på sig. Tidigare fick de flesta tillräckligt med fysisk<br />
aktivitet genom kroppsarbete och dagliga förflyttni<strong>ng</strong>ar. Idag måste vi själva — åtminstone<br />
de flesta av oss — välja om vi skall vara fysiskt aktiva. Vi behöver inte lä<strong>ng</strong>re röra oss<br />
så mycket, om vi inte vill. Må<strong>ng</strong>a arbeten är stillasittande, vi åker bil, buss eller tunnelbana<br />
till och från våra arbeten.<br />
”De som tror att de inte har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare sätta av tid för<br />
sjukdom” — Edward Stanley (1826 – 1893).<br />
Fysisk aktivitet innebär minskad risk för hjärtinfarkt, slaganfall, höga blodfetter, högt blodtryck,<br />
diabetes, benskörhet och vissa cancerformer. Dessutom har det mycket stor<br />
betydelse för att motverka övervikt och fetma. Fysisk aktivitet har en stimulerande effekt<br />
när det gäller allmän rörlighet, balans, koordination, ökat välbefinnande och allmän psykisk<br />
hälsa.<br />
Myter<br />
Jag är inte den sportiga typen<br />
Vardagsmotion är lågintensiv motion uppdelat på må<strong>ng</strong>a typer av aktiviteter inpassade<br />
i vardagslivet. Om den utförs under 30 minuter per dag har den god effekt på må<strong>ng</strong>a<br />
hälsorelaterade funktioner i kroppen.<br />
Man måste vara ”dödstrött” under varje träni<strong>ng</strong>spass för att konditionen<br />
skall förbättras<br />
Även lättsam konditionsträni<strong>ng</strong> ger konditionsförbättri<strong>ng</strong>. Man måste inte ”ta i och bli<br />
väldigt trött” för att det skall ha betydelse för hälsan.<br />
Man måste träna minst en timme i varje träni<strong>ng</strong>spass för att konditionen<br />
skall förbättras<br />
Cirka 30 minuter är tillräcklig träni<strong>ng</strong>stid för konditionsförbättri<strong>ng</strong>. Liten tid för fysisk aktivitet<br />
är alltid bättre än i<strong>ng</strong>en tid. Vill du förbättra konditionen ytterligare kan du anti<strong>ng</strong>en<br />
öka tiden eller intensiteten.<br />
Ju tröttare man är under träni<strong>ng</strong>en, desto mer energi (”kalorier”)<br />
förbrukar man<br />
Energiåtgå<strong>ng</strong>en (per kilometer) är lika stor vid rask promenad eller joggi<strong>ng</strong> som vid tröttande<br />
snabb löpni<strong>ng</strong>.<br />
”Måste man ha speciella kläder? Jag har svårt att hinna byta om”<br />
När du passar in motionen i vardagen behöver du i<strong>ng</strong>a speciella kläder, inte heller när du<br />
utövar lågintensiv träni<strong>ng</strong>. Om du ibland utövar en mer krävande aktivitet kan det vara<br />
skönt att ha lite ledigare kläder och bra skor, och möjlighet till dusch.<br />
Jag är rädd för att träna ensam och i mörker<br />
Finns det någon som du kan göra sällskap med? Finns det några inomhus aktiviteter du<br />
tycker är roliga? Kanske kan du få utrymme för din träni<strong>ng</strong> i samband med resa till och<br />
från arbete/skola?
Change language