Itrimtidningen nr 3
Itrimtidningen nr 3
Itrimtidningen nr 3
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Mat, motion & motivation #1.2008<br />
nagina thanki, 40 år:<br />
Hopp för framtiden<br />
Nyårslöftet som höll<br />
Små förändringar<br />
ger resultat<br />
Med åsas stöd gick<br />
jag ned 30 kilo!<br />
Visste du att Itrims kunder går ner 11,7 kilo i snitt under sitt första år<br />
och minskar 10 cm runt midjan under de 10 första veckorna?<br />
Börja<br />
idag!<br />
Hitta ditt närmaste<br />
Itrimcenter på<br />
www.itrim.se
Välkommen<br />
NYTT ÅR, NYA MÖJLIGHETER<br />
Detta är<br />
Många av oss möter ett nytt år med en ambition<br />
om positiva förändringar i våra liv. Problemet<br />
är att vi sällan lyckas genomföra dem.<br />
Själv har jag länge haft ambitionen att<br />
tänka mer på vad jag äter och på att motionera<br />
mer frekvent. Och under 2007 har jag<br />
faktiskt lyckats. Tillsammans med en hälsorådgivare på Itrim har<br />
jag sett över mina mat- och motionsvanor och förändringen är<br />
markant. Jag är piggare, har mer energi och har dessutom gått<br />
ner några kilo.<br />
Även om de förändringar som jag gjort i min livsstil inte är så<br />
stora, så hade jag haft svårt att lyckas på egen hand. Just det<br />
faktum att bestående förändringar är svåra att åstadkomma<br />
ensam är en av grundpelarna i Itrims program. Det är defi nitivt<br />
lättare att lyckas med en livsstilsförändring om du har någon<br />
att hålla i handen under vägen. Och det är både lättare och<br />
roligare om man gör det tillsammans med andra. På Itrim<br />
arbetar vi både med stöd på individuell basis och i grupp.<br />
Jag vet att den som följer Itrims viktminskningsprogram<br />
lyckas gå ner i vikt och hålla den nya vikten. Men det är naturligtvis<br />
upp till dig själv om du lyckas eller inte. Vi kan inte göra<br />
själva jobbet åt dig. Däremot kan vi ge dig alla de förutsättningar<br />
du behöver för att lyckas med din livsstilsförändring.<br />
Och vi fi nns där för dig hela vägen fram. Låt oss hjälpa dig att<br />
genomföra dina ambitioner i år.<br />
Om du är kund hos oss så hoppas jag att vårt personliga engagemang<br />
verkligen stödjer dig till ett lättare och hälsosammare<br />
liv under 2008. Är du inte kund hos oss så kom gärna förbi ett av<br />
våra center så att vi kan berätta vad vi kan göra för just dig.<br />
Låt 2008 bli ett glädjerikt och hälsosamt år!<br />
Justus Jondal, VD Itrim Sverige<br />
På Itrim hjälper vi människor att gå ner i vikt och behålla<br />
den nya vikten. Itrims viktminskningsprogram fokuserar<br />
på en sund kombination av mat, motion och motivation<br />
i form av personligt stöd och grupputbildning.<br />
Itrimprogrammet består av tre faser: viktminskningsfasen<br />
(start till 10 veckor), förbättringsfasen (10 veckor till<br />
slutet av första året), samt stabiliseringsfasen (år två och<br />
framåt så länge som kunden önskar). På varje Itrim-center<br />
fi nns motionsanläggning och gruppverksamhet. Du kan<br />
antingen bli viktminskningskund eller enbart motionskund.<br />
De tusentals människor som idag genomför Itrims viktminskningsprogram<br />
går i snitt ner 11,7 kilo under det första<br />
året, samtidigt som de ökar sin styrka, kondition och hälsa.<br />
2 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
Ta väl hand om din<br />
kropp – var ska du<br />
annars bo?<br />
Peggy Ayala<br />
BOKTIPS!<br />
Gå dig till vinst<br />
I vår är de det dags igen för stegräknartävling-<br />
en. Förra året gick Itrims kunder mer än ett<br />
varv runt jo jorden. Var med du också och få en<br />
fi n present för fö din prestation. Men framförallt<br />
- hjälp till att se<br />
till att just ditt center vinner täv-<br />
lingen i fl est antal anta steg. Förra året vann Itrim Nord-<br />
staden med dryga 22 miljoner steg!<br />
Hjärt-Lungfondens egen kokbok »Alla hjärtans recept« blev utsedd till<br />
årets hälsokokbok av Måltidsakademiens Biblioteksstiftelses jury. Boken<br />
är en sinnlig g livsstils- och o kokbok som vill<br />
vägleda dden<br />
en yrkesv yrkesverksamma männi-<br />
skan i hennes hennnes<br />
vardag varda genom att skapa<br />
nya vanor, vano or, bryta mönster m och äta regelbundet<br />
gelbun ndet av hjärtans hj lust. Boken<br />
innehåller<br />
inspiration inspir och kunskap<br />
för att a den mmoderna<br />
människan<br />
ska må bra.<br />
Boken Bo oken fi nns<br />
att köpa på ditt<br />
Itrim-center, It trim-cente www.bokus.se,<br />
www.cdon.se www.cdon<br />
w<br />
eller andra<br />
boksajter.<br />
NYA ITRIM-CENTER<br />
Under våren 2008 slår vi upp dörrarna till tre nya<br />
Itrim-center. Vi hälsar Norrköping, Nyköping och<br />
Östersund välkomna till Itrim. Centren öppnar i<br />
nya fräscha lokaler. På www.itrim.se kan du läsa<br />
mer om de förestående nyetableringarna.
Motionskalendern<br />
är tillbaka<br />
Ett ef efterlängtat fterl rl redskap är tillbaka. En ny och för-<br />
bättrad<br />
upplaga av Itrims motionskalender fi nns<br />
nu på<br />
Itrim-centren. Kalendern hjälper dig att<br />
planera plane<br />
din motion och skriva ner vad du faktiskt<br />
t iskt har gjort och de resultat du uppnått. Motionskalendern<br />
tion<br />
är en viktig pusselbit för att<br />
lyckas lyc få in motionen i vardagen.<br />
Räkna steg ger bättre hälsa<br />
Stegräknare Steg motiverar användaren att bli mer fysiskt aktiv visar ny<br />
forskning fo som publicerats i den amerikanska medicintidskriften<br />
Jama. J De som satte upp ett mål för hur många steg de skulle<br />
gå varje dag rörde sig mer, gick ner i vikt och sänkte dessutom<br />
sitt blodtryck.<br />
Motion hjälper<br />
mot depression<br />
Sambandet mellan psykiskt välbefi<br />
nnande och fysisk aktivitet blir allt<br />
mer vederlagt av forskningen. Nu<br />
menar Magnus Lindwall, nydisputerad<br />
idrottspsykolog, att ett självvalt<br />
träningsprogram på lång sikt kan ha<br />
lika stor, eller större, eff ekt än antidepressiva<br />
medel. Om man motionerar<br />
för att det är kul, hälsosamt och skönt<br />
kan det ge mycket positiva mentala<br />
eff ekter. Genom motion påverkas<br />
den egna självuppfattningen positivt<br />
och den egna kroppen upplevs som<br />
annorlunda.<br />
FOTO: MARTINA EKSTRÖM / FOMAMA<br />
Nytt & nyttigt<br />
Vad gör Itrim unikt?<br />
✽<br />
✽<br />
✽<br />
✽<br />
✽<br />
✽<br />
Bevisat resultat En vetenskaplig studie av Itrims viktminskningsresultat,<br />
som presenterades på läkarstämman 2006, visade<br />
att kunderna i snitt går ner 11,7 kg på ett år.<br />
Vetenskaplig grund Itrim-programmet bygger på forskning<br />
och på Livsmedelsverkets rekommendationer.<br />
Snabba resultat Snabb viktminskning i början håller uppe motivationen.<br />
Därefter arbetas de nya vanorna in.<br />
Eff ektiv metod Du får allt under ett tak - mat, motion och motivation.<br />
Itrim driver motionen i egen regi. Itrims Puls-motion är<br />
snabb, eff ektiv och ger både kondition och styrka.<br />
Personligt engagemang Individuellt stöd från hälsorådgivare<br />
och motionsledare kombinerat med små fasta viktminskningsgrupper.<br />
Långsiktigt tänkande Nya vanor tar tid att få in. Itrimprogrammet<br />
omfattar minst ett år med möjlighet till ytterligare ett eller<br />
fl era stabiliseringsår.<br />
KOSTNADSFRI SPORTVÄSKA!<br />
Bli kund hos Itrim och<br />
få en sportväska.<br />
(Värde ca 400 kr.)<br />
Kan inte kombineras med andra erbjudanden. den.<br />
Gäller så långt lagret räcker.Lokala variationer kan förekomma.<br />
Lämna kupongen på ditt Itrim-center. Giltig 2008-01-01 till 2008-03-31.<br />
806<br />
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
3<br />
FOTO: MARTINA EKSTRÖM / FOMAMA
HOPP FÖR<br />
FRAMTIDEN<br />
Det har varit både skratt och tårar, morot och<br />
piska. Med Åsa Rydbergs och Itrims hjälp har<br />
Nagina Thanki lyckats gå ner drygt 30 kilo.<br />
– Det bästa för mig är att jag har återvunnit min<br />
självrespekt. Nu trivs jag i min kropp och kan<br />
röra mig som jag vill, säger Nagina.<br />
Nagina Thanki, 40 år, har alltid känt sig tjock,<br />
även om vikten varierat under åren. Hon har alltid<br />
tänkt på vad hon har ätit och skämts över att äta fel.<br />
– Vissa säger att det handlar om dålig karaktär<br />
men jag är väldigt bestämd och envis så det<br />
stämmer inte. Att gå ner i vikt var inget plötsligt<br />
beslut från min sida utan något jag har jobbat<br />
med hela tiden.<br />
Nagina var tidigare medlem i Viktväktarna<br />
men gick inte ner som hon skulle, trots att hon<br />
följde programmet till punkt och pricka.<br />
– Till slut sa ledaren till mig att det måste vara<br />
psykiskt. Då gav jag upp och visste inte vad jag<br />
skulle göra. Jag gick upp det jag faktiskt lyckats<br />
gå ner plus lite till. I dag vet jag att jag till exempel<br />
åt för mycket pasta och ris.<br />
Nagina började på Itrim Västerås i augusti 2006.<br />
4 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
Då vägde hon 91,5 kilo till sina 157 cm. Det var de<br />
sista tio kilona som blev avgörande.<br />
– De gjorde mig orörlig. Jag har alltid varit<br />
fysisk och gillar att motionera. Jag blev arg för<br />
att magen var i vägen när jag skulle stretcha<br />
eller knyta skorna. När jag började på Itrim trodde<br />
jag först inte att det skulle fungera. Jag hade<br />
nästan gett upp hoppet men förstod av beskrivningen<br />
att det var ett program som skulle passa<br />
mig som person.<br />
Målmedvetet arbete<br />
Hon bestämde sig för att äta enbart måltidsersättning<br />
den första tiden och efter tio veckor<br />
var 20,7 kilo borta. De resterande tio kilona tog<br />
ytterligare cirka ett halvår.<br />
– Nagina är en fantastiskt målmedveten tjej<br />
ITRIMPROGRAMMETS<br />
TRE FASER<br />
– Viktminskningsfasen<br />
– Förbättringsfasen<br />
– Stabiliseringsfasen<br />
men samtidigt lite osäker, säger Åsa Rydberg, hälsorådgivare<br />
och ägare till Itrim Västerås. I början<br />
sa hon fl era gånger att det bara var tur att hon<br />
gick ner, vilket inte stämmer eftersom hon kämpat<br />
på hela tiden och aldrig gett upp.<br />
Krävs förarbete<br />
Nagina menar att det krävs stort förarbete för att<br />
lyckas. Det har tagit tid för henne att vänja sig vid<br />
tanken på att behöva ge upp mycket av det hon<br />
tycker om.<br />
– I efterhand kan jag se att jag nog inte varit riktigt<br />
mogen tidigare för att satsa allt. Jag gick ner<br />
10 kilo på egen hand året innan jag började på<br />
Itrim genom, vad jag nu vet, var en svältkur. Det<br />
är först nu jag förstår hur fel det var och hur mycket<br />
jag har plågat mig själv genom årens lopp.<br />
FOTO: STEFAN BOHLIN
Jag har fått tillbaka min självrespekt och<br />
trivs med min kropp. Åsa har hela tiden<br />
trott på mig trots att jag tvivlat ibland.<br />
Åsa menar att Nagina är väldigt medveten farna. Jag har varit överviktig själv och kan alla<br />
om varför hon beter sig som hon gör och vet vad undanflykter. Jag har blivit rakare i mitt bemö-<br />
hon borde göra istället, men att hon i början lätt tande i dag. Ibland kan kunderna bli både arga<br />
fastnade i detaljer.<br />
och ledsna på mig, men det klarar jag av, för det<br />
– Precis när jag började äta igen efter måltidsersättningen<br />
råkade jag ta fyra körsbärstomater<br />
lönar sig i längden.<br />
för mycket. Jag fi ck otrolig ångest och tog upp Nu börjar arbetet!<br />
det i gruppen eftersom jag trodde att jag skulle Nagina har nu börjat andra året och gått in i stabi-<br />
gå upp allt igen över en natt. Jag var så rädd för liseringsfasen. Hon är medveten om att det är nu<br />
att misslyckas. Tomaterna blev sedan det stora det verkliga arbetet börjar.<br />
skämtet på Itrim.<br />
– Viktminskningen är bara en del. Jag vet att<br />
– Ja, vi har haft mycket roligt! Men<br />
jag kan gå ner i vikt, men nu gäller det<br />
jag har också varit rak mot hen-<br />
att hitta ett sätt att leva på för<br />
ne och tagit i ibland efter-<br />
resten av livet. Det komsom<br />
jag inte vill att hon<br />
mer att ta flera år innan<br />
ska bli fanatisk och<br />
jag känner mig trygg.<br />
fastna i detaljer. Och<br />
Jag gick upp tre kilo<br />
Nagina har också<br />
under semestern ef-<br />
kunnat säga till när<br />
tersom jag unnade<br />
hon tycker att hon<br />
mig några efterrät-<br />
inte fått tillräcklig<br />
ter och pizza. Jag<br />
uppskattning för<br />
förstod inte tidigare<br />
sina prestationer.<br />
hur lite det krävs för<br />
– Åsa har sagt saker<br />
att det ska ge utslag på<br />
jag inte har tänkt på. Det<br />
vågen.<br />
handlar inte bara om ma-<br />
– Det är inget konstigt<br />
ten utan också om att ta tag i<br />
med återfall, säger Åsa. Men<br />
andra saker och lösa dem. Att Det fi nns alltid tid för en det är bättre att hålla sig till<br />
ta ansvar själv kan vara smärt-<br />
pratstund hos Itrim.<br />
programmet eftersom det<br />
samt men är samtidigt en befrielse eftersom du ger stabilitet och trygghet. Vi försöker jobba så<br />
ser dig själv på ett annat sätt.<br />
att kunderna blir medvetna om de val de gör och<br />
kan lägga snedstegen bakom sig. En anledning<br />
till att det gått så bra för Nagina är att hon har<br />
varit fl itig med att följa programmet och jobba<br />
med övningsboken. Hon har gjort upp med sig<br />
själv och slutat förhandla. Nu säger hon att hon<br />
har ett avtal med sig själv och så är det.<br />
– Jag har fått tillbaka min självrespekt och<br />
trivs med min kropp. Åsa har hela tiden trott på<br />
mig och sagt att jag klarar mig bra trots att jag<br />
tvivlat ibland. Hon har varit rak och hjälpt mig att<br />
se mina bra sidor. Jag har verkligen känt att hon<br />
menat det när hon sagt positiva saker till mig.<br />
Gruppen har också varit till stor hjälp. På Itrim ses<br />
du som en person vilket gör att det känns glatt<br />
och välkomnande att gå dit. ✤<br />
Lyckats genom stöd<br />
Stödet från Åsa och Itrim har betytt mycket för<br />
Nagina.<br />
– När det har varit jobbigt och jag har känt<br />
att jag behövt prata med någon har jag bokat<br />
extra hälsouppföljningar. Det har varit en räddningsplanka<br />
många gånger. Det räcker inte alltid<br />
med gruppen, även om den också är viktig för att<br />
lyckas. Förut var jag alltid så stolt över att klara allt<br />
själv men sedan hände det saker i mitt liv som<br />
gjorde att jag insåg att det går att ta emot hjälp.<br />
Jag hade inte klarat det utan Åsa. Som överviktig<br />
blir du ofta nedlåtande bemött av omgivningen.<br />
Det är svårt att vara öppen när du föraktar dig<br />
själv. Men på Itrim har jag vågat visa mig svag eftersom<br />
de har kunnat bemöta det.<br />
– Det är en av Naginas framgångsfaktorer,<br />
säger Åsa. Hon har inte dragit sig undan när det<br />
har varit svårt utan har fortsatt att komma på träf-<br />
Läs mer om Itrimprogrammet<br />
på www.itrim.se.<br />
Expertråd<br />
Vill du ha expertråd? Mejla din<br />
fråga till expertradet@itrim.se<br />
Erik Hemmingsson,<br />
forskare, Överviktsenheten,<br />
Karolinska Universitetssjukhuset<br />
Claude Marcus,<br />
professor och<br />
överläkare,<br />
Karolinska<br />
Universitetssjukhuset<br />
Johan Sundström,<br />
hjärt-/kärlforskare,<br />
Akademiska<br />
Sjukhuset<br />
i Uppsala<br />
Varför innehåller Itrimprogrammet<br />
måltids ersättning? Räcker det inte att<br />
äta färre kalorier för att gå ner i vikt?<br />
SVAR: För att gå ned i vikt måste du äta mindre<br />
kalorier än du gör av med. Det kan man göra på<br />
många sätt, till exempel genom att bara äta fyra wienerbröd<br />
om dagen. Men det skulle naturligtvis vara en<br />
mycket ohälsosam diet. Måltidsersättning är ett sätt<br />
att säkerställa att du får i dig alla de proteiner, vitaminer<br />
och mineraler som din kropp behöver. Då vet du<br />
att energin vid viktnedgången tas från din fettvävnad<br />
och inte tär onödigt mycket på din muskelmassa. Rent<br />
teoretiskt kan du äta vanlig mat och uppnå samma effekt<br />
men det har visat sig vara väldigt svårt i praktiken.<br />
Måltidsersättning är en väletablerad och eff ektiv viktminskningsmetod<br />
som ger klart större viktnedgång än<br />
den du uppnår genom att enbart äta »vanlig mat« fast<br />
i mindre mängd. Därför kan du välja att använda måltidsersättning<br />
under en begränsad tid och efter samråd<br />
med din hälsorådgivare på Itrim.<br />
Claude Marcus<br />
Jag har provat »allt« för att gå ner<br />
10 kilo efter mina graviditeter. Mitt<br />
problem är min svaga självdisciplin.<br />
Kan Itrim vara något för mig?<br />
SVAR: Jag tror absolut att Itrim kan passa för dig.<br />
Det är svårt att hålla motivationen uppe och gå ner i<br />
vikt långsiktigt när man gör det på egen hand. Itrims<br />
viktminskningsprogram består av en kombination av<br />
individuella samtal (att sätta rimliga målsättningar,<br />
peppning när det behövs, rekommendationer som<br />
bygger på vetenskap och goda erfarenheter samt inte<br />
minst uppföljning), gruppträff ar och motion - allt på<br />
ett ställe. På Itrim har du en hälsorådgivare som följer<br />
dig personligen och hjälper dig på vägen. Hälsorådgivarna<br />
har hjälpt många människor att gå ner i vikt<br />
och är medvetna om de fallgropar och utmaningar<br />
som kan sätta käppar i hjulet för en lyckad varaktig<br />
viktnedgång. Lycka till!<br />
Erik Hemmingsson<br />
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
5
Små förändringar<br />
ger resultat<br />
Känner du också att du har några kilo för mycket och<br />
att det mesta samlat sig kring midjan? Det är inget<br />
ovanligt för den som passerat 40-årsstrecket. Genom<br />
att äta rätt och motionera går det att hålla vikten i<br />
schack och njuta av de hälsoförmåner det ger.<br />
Kroppen ändrar sig när vi blir äldre. Muskulaturen<br />
minskar liksom den grundläggande energiomsättningen<br />
vilket gör att fettmassan ökar. Det,<br />
kombinerat med att vi ofta rör oss mindre, gör att<br />
vi går upp i vikt med stigande ålder.<br />
– Oavsett om man är överviktig eller ej måste<br />
vi göra små förändringar i vårt sätt att äta eftersom<br />
vi gör av med mindre energi ju äldre vi blir.<br />
Det kan vara så enkelt som att byta ut vitt mjöl<br />
mot fullkorn, ta bort allt »klister« från mackorna<br />
och lägga på pålägget direkt, byta fetmjölken<br />
mot lättmjölk och sedan hålla de förändringarna<br />
resten av livet, säger Claude Marcus, professor<br />
och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset<br />
och välkänd viktexpert.<br />
Claude Marcus sitter med i Itrims expertråd<br />
och har varit delaktig i att ta fram Itrims viktminskningsprogram.<br />
– Det fi nns bara ett enda sätt att undvika att<br />
gå upp i vikt och det är att noggrant och systematiskt<br />
ändra sina vanor. Itrim är bra på många<br />
sätt. Tanken att kombinera viktminskning med<br />
motion är sund. För den som befinner sig i en<br />
aktiv viktminskningsfas är det viktigt att motionera<br />
för att behålla muskulaturen eftersom vi förlorar<br />
både fett och muskler när vi går ner i vikt.<br />
Att uppnå en permanent förändring tar tid. Men<br />
6 Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
man ska aldrig ge upp! De som lyckas hålla sin<br />
vikt långsiktigt har ofta fl era försök bakom sig och<br />
har lärt sig att känna igen sina egna sätt att smita<br />
undan och var fällorna fi nns.<br />
Stöd och personlig övertygelse<br />
Claude Marcus menar att det individuella stöd<br />
Itrim erbjuder kan vara skillnaden mellan att<br />
lyckas eller misslyckas.<br />
– Alla typer av mänsklig förändring sker genom<br />
egen övertygelse och positiv förstärkning<br />
från omgivningen. Det personliga engagemanget<br />
från andra är oerhört viktigt, framför allt för<br />
att lyckas på lång sikt. Viktnedgång är alltid bra<br />
eftersom det ger en hälsovinst, även för dem som<br />
fortfarande har en bit kvar till normalvikt.<br />
Finns inga genvägar<br />
Löpsedlar som »Gå ner 5 kilo på 4 veckor genom<br />
att promenera« är ingenting annat än ren lögn<br />
menar Claude Marcus.<br />
– För att det skulle lyckas skulle vi behöva promenera<br />
20–25 timmar i veckan utan att äta mer än<br />
vanligt. Människan är tyvärr väldigt energieff ektiv.<br />
Han försöker själv att äta nyttigt men nog<br />
händer det att det slinker ner lite goda ostar och<br />
gott vin ibland.<br />
– Att unna sig för ofta kan dock vara förledan- förledande.<br />
Skulle vi bara äta rovor, bönor, ris och grovt<br />
bröd skulle det inte finnas många överviktiga<br />
personer. Självklart ska vi ha en guldkant på tillvaron<br />
men inte varje dag.<br />
Dieter som bygger på low carb-metoden<br />
(inga eller väldigt lite kolhydrater) får honom att<br />
se rött.<br />
– Jag tror inte på det. De som lanserar dessa<br />
metoder kommer med fantastiska påståenden<br />
om att det går att äta hur mycket fett som helst<br />
och ändå gå ner i vikt. Samma sak gäller allt prat<br />
om sockerberoende. Sanningen är helt enkelt<br />
för tråkig. Det handlar om att äta mindre fett och<br />
socker annars går du upp i vikt, men det är ingenting<br />
man blir rik på att lansera! ✤<br />
Claude Marcus<br />
Claude Marcus är professor vid Karolinska<br />
Institutet och överläkare vid Karolinska<br />
Universitetssjukhuset, Huddinge.<br />
Han är ledamot i Itrims expertråd och<br />
sakkunnig vid utformningen av Itrims<br />
viktminskningsprogram.<br />
Claude Marcus var medlem i den expertgrupp<br />
som skrev SBU-rapporten<br />
<strong>nr</strong> 160 »Fetma – problem och åtgärder«<br />
2002 och är medlem i Stockholms läns<br />
landstings expertgrupp för utvecklande<br />
av åtgärdsprogram mot fetma. Han<br />
är i dag en välkänd viktexpert.<br />
FOTO: STEFAN BOHLIN
NYÅRSLÖFTET<br />
SOM HÖLL<br />
Patrik Hane-Weijman gick ner 20 kilo på tre månader<br />
genom Itrim i Malmö. Den snabba viktminskningen<br />
bidrog till att hålla motivationen uppe. Nu är han<br />
en god bit på väg att fullfölja målet<br />
– att genomföra en Svensk Klassiker.<br />
– Jag var på skidresa och satt och åt frukost när<br />
ett barn i sällskapet plötsligt utbrast: »Vad du är<br />
tjock, Patrik!« »Du menar väl stor?« sa mamman<br />
genast för att rädda situationen. »Nää, tjock!«<br />
blev svaret. När jag sedan hamnade 200 meter<br />
bakom alla andra när vi tog en guidad tur off pist<br />
insåg jag att det var dags att uppfylla löftet om<br />
att gå ner i vikt.<br />
Det Patrik fastnade för hos Itrim var kombinationen<br />
mat, motion och motivation.<br />
– Det handlar om att få in nya vanor. Jag har<br />
alltid jobbat mycket och saknat fasta rutiner. Nu<br />
har jag satt klockan att ringa var tredje timme.<br />
Det påminner mig om att det är dags att äta.<br />
Vågar bli sedd<br />
Hittills har Patrik klarat av två av utmaningarna i<br />
en Svensk Klassiker - Vansbrosimmet och Lidingöloppet.<br />
Vasaloppet blir nästa utmaning och därefter<br />
återstår Vätter<strong>nr</strong>undan. Efter klassikern står<br />
bergsklättring i Nepal på önskelistan.<br />
– Jag satte upp målet att genomföra klassikern<br />
för att motivera mig till att motionera och för<br />
att lära mig att lyssna på min egen kropp. Jag är<br />
väldigt glad och stolt över att jag klarat det såhär<br />
långt. Det är en fantastisk kick att komma i mål!<br />
Jag mår över huvud taget mycket bättre nu, är<br />
både piggare och gladare. Det är mycket som har<br />
förändrats i mitt liv sedan jag gick ner i vikt.<br />
Patrik har alltid älskat att dansa, men övervikten<br />
gjorde att han lät bli, eftersom han blev så<br />
svettig och varm att det inte var roligt längre. Det<br />
har han tagit igen i dag.<br />
– Det blev mycket salsa i somras! Det är en<br />
helt annan sak att gå ut nu. Jag känner mig mer<br />
attraktiv och vågar ta för ör mig ig<br />
och bli sedd på ett annat sätt än<br />
tidigare.<br />
Beslut för livet<br />
Genom att väga sig regelgelbundet varannan vecka cka<br />
håller han målvikten. Itrims ms<br />
stöd hjälper de gånger det<br />
känns tungt.<br />
– 90 kilo är min gräns, äns,<br />
jag vill inte väga mer än så.<br />
Men samtidigt går det inte att<br />
vara fanatisk. Man måste e tillåta sig<br />
lite ibland. Itrims Puls-motion motion kombinerat<br />
med yoga håller igång gång smidigheten.<br />
I och med att vikten minskat kat har jag fått nya mål<br />
och nya vänner som är mer er fysiska. Jag har insett<br />
att kropp och själ verkligen n hör ihop! ✤<br />
MILSTOLPAR LPAR<br />
1<br />
2<br />
3<br />
När jag hamnade ade bakom alla andra<br />
vid en skidtur off pist insåg jag att<br />
det var dags att ta tag i övervikten.<br />
Målet att genomföra omföra en Svensk<br />
Klassiker motiverar verar mig till att<br />
motionera.<br />
Jag älskar att dansa och nu har jag<br />
både lust och ork att göra det så<br />
ofta jag kan.<br />
Itrim • Mat, motion & motivation #1.2008<br />
7<br />
FOTO: KLAS ANDERSSON
– så här går det till<br />
På Itrim kan du antingen bli viktminskningskund eller motionskund.<br />
Viktminskning<br />
Som viktminskningskund viktmin<br />
på Itrim börjar du<br />
med en personlig hälsoanalys med din hälsorådgivare.<br />
Din vikt, BMI, midjemått och fettprocent<br />
mäts. Ni går även igenom en mängd frågor<br />
kopplade till mat, motion och motivation för att<br />
komma fram till vilka förbättringsområden som<br />
är relevanta för just dig. Ni bestämmer också<br />
gemensamt vilken av tre »matsedlar« som du ska<br />
använda dig av i viktminskningsfasen. Du kan<br />
välja att äta enligt handfl atemetoden (en variant<br />
av tallriksmodellen), delvis måltidsersättning<br />
eller enbart måltidsersättning, beroende på<br />
övervikt, BMI-värde och livsstil. En vecka innan<br />
hälsoanalysen äger rum börjar du föra motionsdagbok<br />
och använda en stegräknare för att få<br />
en så rättvisande bild som möjligt av dina motionsvanor.<br />
Viktminskning. Under viktminskningsfasen<br />
träff ar du din viktminskningsgrupp, som består<br />
av 10-15 personer, varje vecka. Under ledning<br />
av en hälsorådgivare lär ni er mer om<br />
mat, motion och motivation och delar med<br />
er av era erfarenheter. Ni arbetar med ett<br />
särskilt framtaget arbetsmaterial och motivationsövningar.<br />
Varannan vecka stämmer<br />
Adress Itrim Sverige AB,<br />
tfn 08-527 527 00, www.itrim.se<br />
Ansvarig utgivare Justus Jondal,<br />
justus.jondal@itrim.se<br />
Produktion Snick-Snack AB,<br />
tfn 08-23 43 10, www.snick-snack.se<br />
Redaktör Karin Wandrell, karin@snick-snack.se<br />
Art Director Alex Mak<br />
Produktionsledare Jessica Somers<br />
Redaktionsråd Annika Järund Larsson, Sofi a Heurlin,<br />
Karin Wandrell, Lena Nordlund.<br />
Omslagsfoto Stefan Bohlin<br />
Tryck och repro Ekotryckredners AB, Årsta<br />
du av dina värden avseende vikt, BMI, och fettprocent.<br />
Vi rekommenderar att du motionerar<br />
på Itrim minst två gånger i veckan i kombination<br />
med ökad vardagsmotion.<br />
Uppföljning. Efter tio veckor genomförs en<br />
första hälsouppföljning där du tillsammans<br />
med din hälsorådgivare går igenom de gångna<br />
veckorna och tittar på fortsatta eller uppdaterade<br />
förbättringsområden. De individuella förbättringsområdena<br />
är av oerhörd vikt för att<br />
lyckas med en bestående förändring i livet.<br />
Förbättring/stabilisering. Efter viktminskningsfasen<br />
kommer förbättringsfasen. Under<br />
de första 10 veckorna i förbättringsfasen<br />
träff ar du din viktminskningsgrupp varannan<br />
vecka, och därefter en gång per månad. Arbetet<br />
i gruppen leds av en hälsorådgivare. Efter<br />
6 månader och 12 månader sker ytterligare<br />
uppföljning med din hälsorådgivare. Vid uppföljningen<br />
efter 12 månader bestämmer du dig<br />
för om du vill fortsätta under år två, som kallas<br />
för stabiliseringsfasen. Den är till för att arbeta<br />
in de nya vanorna på djupet.<br />
HÄR FINNS ITRIM<br />
Eskilstuna<br />
Itrim Eskilstuna, 016-242 00<br />
Göteborg<br />
Itrim Eriksberg, 031-510 570<br />
Itrim Mölndal, 031-27 72 72<br />
Itrim Nordstaden, 031-774 26 00<br />
Helsingborg<br />
Itrim Helsingborg, 042-16 17 50<br />
Kungsbacka<br />
Itrim Kungsbacka, 0300-138 13<br />
Linköping<br />
Itrim Linköping, 013-31 33 00<br />
B<br />
Malmö<br />
Itrim Jägersro, 040-21 96 00<br />
Itrim Västra Hamnen, 040-611 46 00<br />
Motala<br />
Itrim Motala, 0141-21 33 00<br />
Stockholm<br />
Itrim Enskede, 08-600 01 00<br />
Itrim Kungsholmen, 08-654 30 40<br />
Itrim Liljeholmen, 08-744 38 00<br />
Itrim Sickla, 08-615 06 00<br />
Itrim Solna, 08-732 45 60<br />
Itrim Södermalm, 08-640 46 00<br />
Motion<br />
Nya center öppnas hela tiden. Se www.itrim.se för den senaste informationen.<br />
Som motions motionskund börjar du med en personlig<br />
motionsanalys. Tillsammans med en hälsorådgivare<br />
mäter du din vikt, BMI, midjemått och<br />
fettprocent. Ni går även igenom dina tidigare<br />
motionsvanor, hur det ser ut idag och vilken<br />
målsättning du har. Itrims Puls-motion består<br />
av högeff ektiv cirkelträning med både styrkeoch<br />
konditionsstationer. Ett pass tar 30 min. Du<br />
har ständig tillgång till motionsledare som ser<br />
till att hålla din motivation uppe och utveckla<br />
dig i cirkeln. Personliga motionsuppföljningar<br />
sker sedan varje halvår med en hälsorådgivare.<br />
BÖRJA<br />
IDAG!<br />
Hitta ditt närmaste<br />
Itrimcenter på<br />
www.itrim.se<br />
Itrim Täby, 08-694 96 00<br />
Södertälje<br />
Itrim Södertälje, 08-550 338 50<br />
Uppsala<br />
Itrim Uppsala, 018-680 680<br />
Västerås<br />
Itrim Västerås, 021-83 80 00<br />
Åkersberga<br />
Itrim Åkersberga, 08-540 88 330