Del 1 - IK Falken

FEn tidning om skidåkning, orientering, friidrott och föreningsliv
alkenposten
” Att få delta i OS är värt
alla tunga träningspass.
Niclas Sandells
Höglunds om ett aktivt liv • Treier om barns idrottande • Skidåkning som konst

2
FALKEN
FALKENPOSTEN 2012
FYND
Nu kör IK Falken i gång
MÖBELFYND!
Har du yttat, renoverat eller annars ska at nya möbler
och har gamla möbler som fyller upp garaget eller
förråden? Lämna i så fall in dem till IK Falken så säljer
vi dem vidare. Det kan vara so or, sängar, bord, stolar,
hyllor, lampor m.m. Möblerna får vara välanvända,
men i “försäljningsskick”.
Vinsten från försäljningen går oavkortat till idrottsverksamheten.
För mera info kontakta Matti Knutar, tel. 045 261 0887.
1973

ORDFÖRANDE HAR ORDET
Framgångsrikt mot nya mål
Falkenposten, som varit IK Falkens
språkrör i nästan 40 år, har genomgått
en ansiktslyftning och fått en ny layout.
Vi hoppas att den nya utformningen
ska uppskattas och att våra
läsare ska hitta många intressanta
artiklar i årets upplaga.
Det har hänt väldigt mycket
positivt i vår förening under det
senaste året. Höjdpunkten var
Niclas Sandells 1 500-meterslopp
i friidrotts-EM och OS. Ett fall
i EM-finalen spolierade Niclas
möjligheter att göra någonting
riktigt stort. Tyvärr får vi aldrig
veta hur det kunde ha gått.
IK Falken har också i övrigt
dominerat medeldistanslöpningen
i Finland. Tittar vi på 800 meter
och 1 500 meter i herr- och damklasserna
samt 22-årsklasserna,
individuellt och i stafetter, kan vi
konstatera att IK Falken har tagit
drygt 50 procent av tillbuds-
stående mästerskap. Dessutom
har falkeniterna tagit ett antal silver
och bronsmedaljer. Man kan
fråga sig om det någonsin funnits
någon förening som dominerat
dessa sträckor med ett sådant
eftertryck?
Tippa på Lotto
och stöd din
idrottsförening
Nu kan du tippa Lotto och samtidigt
stöda IK Falkens verksamhet!
Det är bara att gå till Falkens
webbplats www.ikfalken.fi och
klicka på Veikkaus-logon. När
du kommer in på Veikkaus sida,
öppnar du ett eget Veikkaus-
konto eller använder ditt befintliga
konto. Det viktigaste är att
du går till Veikkaus sida, VIA
Falkens webbplats. IK Falken får
provision på varje tippare som
loggat in via Falkens webbplats.
När du har öppnat ditt
Veikkaus-konto, överför du
pengar från ditt bankkonto till
Veikkaus och sedan är det bara
att börja spela. Naturligtvis har
du tillgång till Veikkaus alla
spelsystem.
Lycka till!
Friidrottsknattarna fortsatte på
samma tema. Överlägset bästa
knatteförening i Österbotten,
där Falken distanserade följande
förening med drygt 40 procent
mera poäng!
Även om friidrotten är den
mest synliga Falkengrenen just
nu, görs mycket stora framsteg
inom orienteringen och skidåkningen.
Det utförs ett mycket
framgångsrikt arbete inom
sektionerna och nya barn och
ungdomar strömmar till i stora
mängder.
I år firade Ärevarvets 30-årsjubileum.
Jubileet till ära passade
falkeniterna på att slå nytt föreningsrekord,
48 682 euro. Som
vanligt var IK Falken Finlands
bästa ärevarvsförening. Ärevarvet
är vår viktigaste inkomstkälla och
det är glädjande att se hur såväl
deltagare som sponsorer ställer
upp. Ett stort tack!
IK Falken är känd som en
kompetent tävlingsarrangör.
Skapa ett pris
eller en fond
med ditt namn
Nu finns möjligheten att grunda
en egen stipendiefond för att
stöda IK Falken och falkeniterna.
Genom stipendiefonden kan du
till exempel stöda en viss idrottsform
eller ungdomar från ett visst
område. Du bestämmer naturligtvis
över fördelningsprinciperna
och förvaltningen. En stipendiefond
kan till exempel se ut såhär:
Sven Svenssons stipendiefond för
unga skidåkare från Esse.
Det finns även möjlighet att
skänka vandringspris som utdelas
årligen till en utvald grupp.
Exempelvis Sven Svensson
vandringspris till den framgångsrikaste
orienteraren i 15-årsklassen.
Ta kontakt med Christer
Aspfors, 050 336 8749, om du är
intresserad.
”Alla tränare,
ledare och
talkoarbetare
ställer upp på
sin fritid för
att barn och
unga i Pedersöre
ska ha en
meningsfylld
fritid. Det är
fantastiskt!
FALKENPOSTEN
Ansvarig utgivare:
Christer Aspfors,
IK Falken.
Redaktionsråd: Ullamay
Borgmästars,
Sofia Grankull, Tina
Hinkka, Jenny Strandén
Under året arrangeras såväl
distriktsmästerskap som nationella
tävlingar. På trettondagen
2014 står IK Falken inför en stor
utmaning: föreningen står då för
de praktiska arrangemangen vid
Mellersta Österbottens landskapsstafett
vid skidcentret i Lappfors.
IK Falken stod senast som
arrangör av Landskapsstafetten
1989 i Bennäs. Planerings-
arbetet är i full gång och nytillsatta
organisationskommittén har
inlett sitt arbete under Henrik
Sandbergs ledning.
Talkoarbetarna har också
varit flitigt i farten. Förutom
de idrottsliga framångarna är
Pedersörekatalogen det mest
synliga resultatet.
IK Falken har inga anställda
och därför bygger hela vår existens
på de frivilliga insatserna.
Alla tränare, ledare och talkoarbetare
ställer upp på sin fritid
för att barn och unga i Pedersöre
ska ha en meningsfylld fritid. Det
är fantastiskt och vi står i en stor
tacksamhetsskuld till alla dessa
underbara människor.
Fynda julklapparna
på årets julmarknad
CHRISTER ASPFORS,
ordförande
Årets förnyade julmarknad ordnas den 1 december
klockan 10–15.
I år har marknaden fått ett stort ansiktslyft genom att
platsen är Sursik skola. IK Falken står som arrangör,
sköter all serving och säljer många egna produkter, till
exempel handstöpta ljus, Ullmax-kläder, adventskalendrar
och ordnar ett stort lotteri. Under dagen får du äta
risgrynsgröt och skinksmörgåsar till självkostnadspris 5
euro per portion eller ta med dig hem till övriga familjen.
Förstås finns även kaffe och jultårta till salu. Många
försäljare är anmälda. Om vädrets makter är på vår sida
utlovas rökt sik till försäljning.
och Martin Melin.
Layout: Emma Harald.
Upplaga: 4 000 ex.
Tryckeri: Forsberg
Rahkola.
Pärmbild: Niclas Sandells,
foto: Daniel Byskata.
FALKENPOSTEN 2012 3

Familjen Höglund
trivs med aktivt liv
Visst blir det stressigt ibland, men samtidigt ger
idrotten så mycket. Det tycker familjen Höglund,
som är aktiv inom IK Falkens alla sektioner:
friidrott, orientering och skidåkning.
Mats och Regina Höglund har
alltid tyckt om att röra på sig.
Mats tävlade som friidrottare till
23 års ålder, och Regina har alltid
varit en flitig motionär som tyckt
om att springa, cykla och åka skidor.
Därför är det kanske inte så
konstigt att också sönerna Josef,
10 år, och Herman, 8 år, gillar
idrott.
Friidrotten var den idrott som
introducerades först i familjen,
vilket kändes naturligt med tanke
på Mats bakgrund. Josef gillar
också att friidrotten finns i släkten,
och att det finns bra utrustning.
– Och så är det roligt att hoppa
och springa.
– Ja, höjdhopp äger! säger Herman.
Föräldrarna tycker också om att
friidrotten är så mångsidig, och
att pojkarna träffar många andra
barn från olika delar av kommunen.
Dessutom ligger sportplanen
i Bennäs inte långt från hemmet.
– Det är förstås en stor fördel.
Men det sociala är också väldigt
viktigt, säger Mats.
Men pojkarna har prövat på
många andra idrotter också.
–Vi har försökt erbjuda olika
alternativ, säger Regina.
Och pojkarna har fastnat för
olika sporter. Herman är mer av
en lagidrottare och gillar fotbollen
med PeFF och ishockeyn med
IFK Lepplax mest, även om han
också hänger med på friidrott,
orientering och skidåkning. Josef
däremot har i sommar blivit en
inbiten orienterare, vid sidan av
friidrotten. Förra vintern började
han dessutom åka skidor.
– Josef kom plötsligt bara hem
en dag och meddelade att han
4
FALKENPOSTEN 2012
Josef tycker om att röra på sig,
liksom hela resten av familjen.
FOTO: PrivAT
skulle börja tävlingsskida, säger
Regina.
Hela familjen hade varit flitiga
motionsskidåkare. Men nu fick
Mats en stor utmaning, eftersom
han var tvungen att bli serviceman
och lära sig valla skidor.
– Det var verkligen svettigt, säger
han.
Josef är inte helt övertygad om
pappas skicklighet som vallare,
men lovar ändå att behålla honom
ett tag till. Och vad som är det
bästa med skidåkningen har han
helt klart för sig.
– Det är att först slita ut sig i
uppförsbackarna och sedan få vila
nedför.
Orientering är en annan relativt
ny sport hemma hos familjen
Höglund. Josef kan nästan inte
sluta räkna upp fördelarna med
sin nyfunna hobby.
– Det är mycket action, när man
inte alltid vet var man är. Dess-
utom är det skönt att veta att mam-
Mats, 36
Yrke: Klasslärare i
Östensö skola.
Intressen: motion,
speciellt ishockey,
familjens intressen.
Regina, 33
Yrke: Klasslärare i
Överesse skola.
Intressen: Motion i
alla former, böcker.
Josef, 10
Drömyrke: Inget
ännu, det finns så
många att välja på.
Intressen: Böcker,
friidrott, orientering,
skidåkning,
bygga pussel och
vara med kompisar.
Herman, 8
Drömyrke:
Uppfinnare.
Intressen: Fotboll,
dataspel, ishockey,
orientering och att
läsa Kalle Anka.
ma och pappa också är förvirrade.
Och så är det roligt att hoppa över
saker och landa i diken. Sedan är
det också roligt att se när andra
inte hittar, och att stiga upp på
prispallen mitt i skogen!
Föräldrarna tycker också att
orienteringen är en utmaning, man
blir aldrig fullärd.
– Det är som en skattjakt, det
är alltid lika roligt när man hittar
kontrollen, säger Mats. Dessutom
slutar inte orienteringskvällen när
själva prestationen är klar. Då
återstår ännu analyserandet och
genomgången vid köksbordet, hur
man tänkt, var man kanske ramlade
i ett dike eller var man bommade.
Herman vill helst inte röra sig
ensam i skogen, men tycker det
är roligt när mamma är med. Mats
har i sommar mest sprungit efter
Josef.
– För där är du säker! säger Josef.
Josefs uttalande får hela familjen
att brista ut i skratt. Det är
mycket skratt hemma hos Höglunds.
Och alla är överens om att
idrott ska vara roligt.
Ändå kan det bli tufft ibland,
med till och med två olika sporter
samma kväll. Och tvättmaskinen,
den går nästan hela tiden.
– Visst blir det stressigt ibland,
vi skulle ljuga om vi inte erkände
det. Ibland tror jag att vi också
överför vår stress på barnen. Men
det har hänt att det slutat med att
vi bara skrattat, för att vi varit så
trötta, säger Regina.
Idrotten ger ändå så mycket
mer än den tar. Barnen blir på gott
humör av att få röra på sig, och de

Familjen Höglund samlad i soffan, det är inte ofta de har tid att sitta ner allihopa, men fredagskvällarna är heliga.
Från vänster: Josef, Regina, Herman och Mats Höglund. FOTO: SOFiA GrANKuLL
Friidrott var det som familjens
söner började med först, eftersom
Mats tävlat i friidrott. Här
är Herman på bild. FOTO: PrivAT
hittar nya kompisar. Idrotten ger
också tid tillsammans som familj.
Många intressanta samtal utspelas
i bilen på väg till eller från en tävling
eller träning.
”
Det har funnits
gånger när vi
varit på väg på
till en tävling,
men insett att
vi ska stanna
hemma. Man
märker när
det blivit för
mycket för
barnen.
Regina Höglund
Ändå har det hänt att Regina
och Mats tvingats sätta stopp.
– Det har funnits gånger när
vi varit på väg på till en tävling,
men insett att vi ska stanna hemma.
Man märker när det blivit för
mycket för barnen, säger Regina.
Fredagskvällarna är heliga,
då är det myskväll hemma hos
familjen Höglund. Men annars är
det full fart med träningar nästan
varje kväll, och ofta tävlingar eller
matcher på helgerna.
En annan sak familjen inte prutar
på är de gemensamma middagarna.
– Det är väldigt viktigt för oss
att det ska finnas en stund på dagen
när vi alla fyra sitter runt matbordet,
säger Regina.
– Ibland står Regina och gör
storkok på helgerna för att vi ska
hinna äta på vardagarna, säger
Mats.
Familjen tycker att det hittills
gått bra att kombinera de olika
idrotterna.
– Men nu märker vi att det börjar
krocka lite, fast jag egentligen
inte tycker att pojkarna ska behöva
välja än, säger Mats.
För Herman, som har ishockeyträningar
tre gånger i veckan i vinter
kommer en del skidåkning att
falla bort. Orienteringen och fri-
idrotten har också krockat i sommar,
men det har hänt att Josef
valt att delta i båda.
Regina och Mats är tacksamma
över den mångsidiga verksamhet
som IK Falken ordnar, och för
talkoverksamheten som gör den
möjlig. Trots att det blir en del
talkoinsatser också för föräldrarna
tycker de inte det blir för betungande.
– Det är en förmån att få vara
med, säger Mats.
SOFIA GRANKULL
FALKENPOSTEN 2012 5

Kök • Badrum • Garderober
Keittiöt • Kylpyhuoneet • Komerot
6
Det är trevligt att få en räkning som redan är betalad med OP-bonus. Allt fler av våra
kunder betalar till exempel sin hemförsäkring med OP-bonus som de fått för sina
bankärenden. Det kallas koncentreringsförmåner. Läs mer på adressen
op.fi/bonuskunder eller kom på besök.
FALKENPOSTEN 2012
Försäljning - Myynti:
Kyrkostrandsg. 14, Jakobstad - Kirkkorannank. 14, Pietarsaari
tfn/puh 724 8292
Elinstallationer
El rma
K&T Borgmästars utför
•
•
elinstallationer av
egnahemshus, jordbruksfastigheter
och
industrianläggningar
service
El rma K&T Borgmästars
Esse
Kent Borgmästars
tel. 050 5622445 • kent.borgmastars@multi.

Barnen
ska njuta
av idrotten
Hur ska man som förälder stöda och
uppmuntra sina idrottande barn?
Christoph Treier ger ett par råd.
För några veckor sedan fick jag
ett telefonsamtal av en pappa till
en pojke som spelar ishockey.
Han bad mig om en träff på grund
av att han mår mycket dåligt.
Pappan berättade med tårar i
ögonen att hans son för några
veckor sedan hade bestämt sig att
sluta satsa på ishockey. Hela världen
rasade för pappan, men han
visade det varken för sin pojke
eller för de andra i familjen. Men
själv mådde pappan bara sämre
och sämre tills han inte kunde
hålla inne med sina känslor längre
och berättade om sin enorma besvikelse
över att pojken slutade
satsa på ishockeyn.
Varför reagerade pappan så
starkt? Det visade sig under vårt
samtal att han själv drömde om
en hockeykarriär tills han var 17
år gammal. Men då förbjöd hans
far honom att satsa så mycket tid
och energi på ishockeyn och det
betydde att det aldrig blev någon
ishockeykarriär. Men han lovade
sig själv (om han någonsin skulle
få en son) att göra allt för att pojken
kunde bli en framgångsrik
ishockeyspelare. Och han höll
sitt löfte. Han ställde alltid upp
och skjutsade sonen till och från
träningarna, såg till att han alltid
hade bra utrustning och ställde till
och med upp som hjälptränare för
sonens juniorlag.
När sonen berättade om sitt
beslut raserades inte bara pappas
drömmar om en son som skulle
bli en känd ishockeyspelare, utan
pappan insåg också att han hade
glömt att leva sitt eget liv. Han
levde bara genom sin sons ishockey.
Han hade inga egna mål längre,
utan alla mål hade med pojkens
ishockeyspelande att göra.
Tyvärr är det beskrivna fallet
inte unikt. Det finns många föräldrar
som projicerar sina egna
ouppfyllda drömmar på sina barn.
Det händer inte bara inom idrotten
utan samma sak sker även inom
musiken eller andra områden.
Här kommer några konkreta råd
hur man kan stöda sitt barns idrottande:
Försäkra dig om att ditt barn vill
idrotta och njuter av det. Det finns
en viss risk att ett barn tröttnar på
sin idrott och egentligen helst vill
sluta, men av rädsla för att göra
pappa eller mamma ledsna fortsätter
de att träna och tävla.
Undvik att ta upp gamla misslyckanden
inför en ny tävling.
Önska i stället en rolig dag till ditt
barn och bekräfta för barnet att du
vet att han/hon kommer att göra
sitt bästa.
Visa hur mycket du älskar ditt
barn oavsett vad han/hon presterar.
Visst är det en självklarhet för
oss alla, men ändå upplever många
barn att pappa eller mamma älskar
dem mera när de presterar bra.
Var inte ditt barns coach. Koncentrera
dig på din viktigaste roll
att vara mamma eller pappa. Om
du vill kommentera något i samband
med ditt barns idrottande så
Christoph Treier är mental coach och har hjälpt
många idrottare att nå sina mål. FOTO: LOviSA BAcK
”Koncentrera
dig på din
viktigaste
roll att vara
mamma eller
pappa.
Om du vill
kommentera
något i samband
med
ditt barns
idrottande så
gör det kort,
positivt och ge
alltid uttryck
för ditt stöd.
gör det kort, positivt och ge alltid
uttryck för ditt stöd.
Prata inte om dina eller andras
förväntningar inför en tävling. Det
väcker press hos barnen när vi i
all välmening säger till exempel:
”Om allt går bra så kan du komma
bland de tre eller tio bästa”.
Och det viktigaste av allt: kom
ihåg att barn vill ha skoj. Visa därför
själv också att du tycker att det
är kul att ditt barn idrottar och är
med på tävlingar. Undvik kommentarer
som ”Och ännu en gång
går lördagen åt till ditt tävlande”.
En annan ”farlig” kommentar är
”Oj vad bensinen har blivit dyr”.
Barnen tolkar det lätt som att de
borde sluta delta i tävlingar på
bortaplan eftersom föräldrarna
tycker att det kostar för mycket att
skjutsa dem.
Avslutningsvis kan vi konstatera
att vi stöder våra barn på bästa
sätt genom att älska dem för de
barn de är, oavsett vad de presterar.
CHRISTOPH TREIER
FALKENPOSTEN 2012 7

8
För att bedriva den idrottsverksamhet IK Falken har idag
behövs era inkomstkällor. En av dem är förmedlingen av
tidningsprenumerationer.
Jag beställer följande tidningar:
Namn:
1973
Näradress:
Postnummer:
Postadress:
Telefon:
Allas veckotidning
12 mån 6 mån
Allers
12 mån 6 mån
Allers Trädgård
12 mån 6 mån
Fiskejournalen
12 mån 6 mån
Hemmets veckotidning
12 mån 6 mån
FALKENPOSTEN 2012
tidningsprenumerationer
Några prisexempel:
Allas veckotidning 12 mån (52nr) 151,00 6 mån (26nr) 81,00
Allers 12 mån (52nr) 151,00 6 mån (26nr) 81,00
Allers trädgård 12 mån (12nr) 63,00 6 mån (6nr) 36,00
Fiskejournalen 12 mån (12nr) 74,00 6 mån (6nr) 42,00
Hemmets veckotidning 12 mån (52nr) 151,00 6 mån (26nr) 81,00
Jaktjournalen 12 mån (12nr) 78,00 6 mån (6nr) 44,00
Må bra 12 mån (12nr) 74,00 6 mån (6nr) 42,00
Se & hör 12 mån (52nr) 156,00 6 mån (26nr) 84,00
Vi föräldrar 12 mån (14nr) 97,00 6 mån (7nr) 53,00
Året runt 12 mån (52nr) 151,00 6 mån (26nr) 81,00
Priserna är inklusive moms 9%.
Vi reserverar oss mot prishöjningar och förändringar i valutakurserna.
Mera prenumerationspriser nns på vår hemsida, ikfalken. . Klicka på Tidningsförmedling
och öppna prislistan som nns där.
Jaktjournalen
12 mån 6 mån
Må Bra
12 mån 6 mån
Se & Hör
12 mån 6 mån
Vi föräldrar
12 mån 6 mån
Året Runt
12 mån 6 mån
Via våra ombud ute i byarna kan du gärna beställa dina
prenumerationer. Det går också bra att sända in beställningskupongen
längst ner på den här sidan eller via
hemsidan www.ikfalken. , Tidningsförmedling.
IK FALKEN
kod 5019903
Vastaanottaja
maksaa
postimaksun
Mottagaren
betalar
portot
00003 SVARSFÖRSÄNDELSE

Sara på startlinjen i Ylläs i en deltävling i Tornedalscupen. FOTO: TiNA HiNKKA
Sara väntar på snön
Snart 18-åriga Sara Ray kommer
från Esse, men bor sedan
vårterminen 2010 i Vörå på
Idrottsgymnasiets internat
för att satsa helhjärtat på
skidåkningen. En sport som
står hela hennes familj varmt
om hjärtat.
Sara tar gymnasiestudierna på
fyra år för att hon vill hon satsa på
skidåkningen, som är en viktig del
i hennes liv.
Enligt uppgifter från Idrottsgymnasiet
i Vörå finns det 13
gymnasier med nationell idrottsverksamhet.
Vörå idrottsgymnasium
är det enda som erbjuder
svenskspråkig undervisning.
Eleverna i Vörå har en läroplan
där idrott ingår som en del av
undervisningen under den vanliga
skoldagen.
Sara trivs i Vörå, tack vare de
fina träningsmöjligheterna men
också på grund av att det finns
många trevliga studiekamrater
där. För tillfället är det cirka 15
av eleverna som satsar på skidåkning.
Hon njuter också av att ha
träningskamrater som är jämnåriga
och kan sporra varandra.
Förra vintern, säsongen 2011–
2012, var besvärlig. Den inleddes
med en tre månaders paus på
grund av krångel med tonsillerna.
Efter flera läkarbesök hos specialister
på näsa, öron och hals så
blev tonsillerna bortopererade och
hon kunde börja "småträna" som
hon uttrycker det.
Vintern 2012 blev i alla fall
framgångsrik för hennes del. I
resultaten kan man se att i Ungdoms-FM
i Kitee i mars tog hon
en fin åttonde placering på 5 km i
klassisk stil där totalt 36 unga damer
tog sig i mål, samt en fjortonde
placering på 10 km i den fria
stilen där 32 åkare kom i mål. På
långa-FM för ungdomar i Kotka
tog hon en trettonde plats på 15
km klassiskt, på den sträckan kom
22 unga damer i mål. Så resultatmässigt
var det en bra säsong trots
den taskiga starten.
Sommaren 2012 har Sara tränat
helt och fullt och varit fysiskt
i skick. Nu ser hon framemot
en hel säsong utan skador eller
sjukdomar. Sommaren hemma i
Esse har hon tillbringat med att
länka, åka rullskidor, stavträna
och cykla. Terrängen, både i Esse
och i Lappfors, erbjuder fina
möjligheter att träna tycker Sara,
men för att hållas på landsnivån
har hon också deltagit i ett antal
läger, bland annat i två för henne
givande läger, ett på snö och ett
barmarksläger. Vattenlöpning har
FOTO: PrivAT
Sara Ray
Född: 30.11.1994.
Hemort: Esse.
Familj: Mamma
Lena, pappa Tage,
lillayster Hanna,
familjehunden
Molly.
Favoritmat:
Fammos köttbullar.
Favoritdryck:
Mjölk.
Senaste lästa bok:
Ljudbok, Harry
Potter – The chamber
of secrets.
Senaste sedda
film: The hunting
in Connecticut.
Sara också provat på, bra för
musklerna säger hon. Som god
falkenit försöker Sara också i mån
av möjlighet delta i träningar och
hemmaläger organiserade av IK
Falkens skidsektion, men det styrs
till en del av studieprogrammet.
Fritid är en bristvara, säger Sara
som dagtid nöter både skolbänken
och träningskläderna och kvällstid
nöter hjärncellerna i form av
läxläsning. Den ledig tid som blir
över spenderar hon på internatet,
där hon umgås med internatskompisarna
genom att baka något gott
eller se en film. Hemmavid i Esse
på helgen försöker Sara hinna
umgås med kompisarna. Bilskola
samt körundervisningen inför körkortet
tar också en del av fritiden
under den här hösten, men körkortet
ser Sara förstås framemot med
nöje.
Inför kommande vinter 2013
är Sara lite diskret när hon blir
tillfrågad om vad som är målsättningen.
Sina mål behåller hon för
sig själv, men hon hoppas främst
att hon har en bra fysisk grund att
stå på och att hon har en hel och
frisk säsong framför sig. Det primära
är hälsan säger Sara, men en
trevlig placering i FSSM och FM
sitter alltid bra. Men:
– He ska koma snöön föst!
TINA HINKKA
FALKENPOSTEN 2012 9

10
Tel: 766 9719 Fax: 766 2724
http://home.agrolink.net/lepplax.cirkelsag/
INSTALLATIONER
SERVICE
- kylaggregat
- värmepumpar
- hushållsmaskiner
- elinstallationer
FALKENPOSTEN 2012
ESSE EL-BYRÅ
Jakobsgatan 41 Jaakonkatu
Jakobstad 68600 Pietarsaari
Tel/puh 06-781 7870
Fax 06-781 7890
ASENNUKSET
HUOLTO
- kylmäkoneet
- lämpöpumput
- kodinkoneet
- sähköasennukset
VIGULANTIA AB
Tel 050-5625699
Ingvald.wik@multi.fi
Kajs Massagetjänst
Hjälper dig med nack, ryggoch
muskelbesvär
Ring och beställ tid!
Leg. massör Kaj Sandell
Bärklarsvägen 3 68810 Ytteresse
tel 0500 – 852 040
Nytt rekord
även för ÖID
Sommarens ärevarv blev mycket
framgångsrika för ÖID-föreningarna.
Nettoresultatet 177 051
euro är det bästa resultatet som
ÖID har presterat under äre-
varvets 31-åriga historia.
Det tidigare rekordet från 1989
överträffades med drygt 4 000 euro.
Ärevarvskonceptet är gammalt och
beprövat, men det fungerar fortsättningsvis
utomordentligt.
När man granskar årets ärevarvsresultat
är det främst resultatnoteringarna
i den norra delen av
distriktet som väcker den största
uppmärksamheten. I området från
Nykarleby till Karleby har de sex
idrottsföreningarna samlat hela
140 584 euro, det vill säga de här
föreningar står för 80 procent av
resultatet i hela svenska Österbotten.
Fem av föreningarna presterade
nya rekord. De nya rekorden är: IF
Nykarlebynejden 30 210, IK Falken
47 804, Larsmo IF 7 711, IF Åsarna
19 326 och GIF 19 426 euro. Noterbart
är att den sjätte föreningen,
IF Drott, stannade bara 2 200 euro
från sitt föreningsrekord. Man kan
alltså med fog säga att området är
den klart bästa ärevarvsregionen i
hela landet.
Vad ligger då bakom framgången?
Våra föreningar har en mycket
stark förankring i samhället. Invånarna
och företagen ställer helhjärtat
upp. Det är vi i föreningslivet
oerhört tacksamma för. Vi ser också
att ärevarvssponsoreringarna ger
resultat. Hundratals barn och ungdomar
samlas varje vecka till kostnadsfria
friidrottstävlingar och -träningar.
Ärevarvspengar har bidragit
till att idrottare som Sandra Eriksson
och Niclas Sandells gått hela
vägen till OS. Så alla ärevarvsdeltagare
och -sponsorer får känna sig
lite delaktiga i deras framgångar.
En annan framgångsfaktor är
Österbottens Tidning. Spridnings-
området sammanfaller till 100 procent
med Finlands mest framgångsrika
ärevarvsregion. Det är ingen
tillfällighet, för ÖT (och tidigare
JT) har under alla år aktivt rapporterat
om ärevarven, vilket har sporrat
såväl deltagare, sponsorer som
föreningsfolk. Det största tacket för
årets ärevarvsframgångar går dock
till ärevarvsdeltagarna och deras
sponsorer. I år deltog 516 löpare/
gångare och de hade samlat hela
4 593 sponsorer. En helt otrolig insats!
CHRISTER ASPFORS
Starten har gått i Finlands bästa ärevarv.
Falken
IK Falken befäste sin ställning som
Finlands mest framgångsrika ärevarvsförening
vid årets jubileumsärevarv i
Bennäs i slutet av maj. 30-årsjubiléet
till ära slog falkeniterna till med hela
48 682 euro.
Det är ett resultat som överträffar det tidigare
rekordet från 2011 med drygt 6 000
euro.
För IK Falken är ärevarvet föreningens
viktigaste inkomstkälla. Det känns speci-
Ina Djupsund, Janina Björkström, Jessica
Åström deltar. FOTO: ruNE HärTuLL

FOTO: ruNE HärTuLL
fixade nytt rekord
ellt inspirerande att Falkens ärevarv alltid
har varit hela föreningens angelägenhet
och att alla drar sitt strå till stacken. I år
ställde 154 deltagare upp i ärevarvet och
tillsammans hade de samlat hela 1 530
sponsorer. Med rekordresultatet blev IK
Falken, igen, landsetta i föreningsstatistiken
och ärevarvsledaren Ingvald Wik fick
ta emot Friidrottsförbundets ärevarvspris
vid Europamästerskapen i Helsingfors.
Allan Zittra blev igen föreningens bästa
insamlare med 10 475 euro. Tvåa var Bo-
Erik Isakas med 3 700 euro följt av Mikael
Eklund 3 342 euro, Ingvald Wik 3 153
euro, Johan Mattbäck 2 090 euro och Jörgen
Blomqvist 2 061 euro.
I ärevarvet ställer alla upp; allt från
landslagsidrottare till knattar som just inlett
sin idrottskarriär. I år ställde 89 knattar
upp och tillsammans sprang de ihop 7 947
euro! Det är mera pengar än vad alla friidrottsföreningar
i Helsingfors klarade av.
En imponerade insats av våra knattar.
IK Falken vill tacka alla deltagare,
sponsorer, samarbetspartnern IF PP och
funktionärer för ett framgångsrikt ärevarv
2012.
CHRISTER ASPFORS
IK Falkens storsamlare Allan Zittra premierades
för sina ärevarvsinsatser vid
Europamästerskapen i friidrott i Helsingfors
i somras.
Allan placerade sig på en femte plats
i hela landets ärevarvsstatistik. Raimo
Stenvall, från Keski-Uudenmaan Yleis-
Allan Zittra
tar emot
Friidrottsförbudetsärevarvspris
av
SUL:s VD
Jarmo
Mäkelä.
FOTO: PrivAT
Zittra premierades på EM i Helsingfors
urheilu, intog första platsen med ett resultat
på 27 821 euro. Allans resultat var
10 465 euro.
Övriga falkeniter på topp 100-listan
var Bo-Erik Isakas (23:e), Mikael Eklund
(33:e), Ingvald Wik (36:e), Johan Mattbäck
(68:e) och Jörgen Blomqvist (70:e).
FALKENPOSTEN 2012 11

Vi stöder Niclas Sandells
12
FALKENPOSTEN 2012
Du kommer väl ihåg att uppdatera till
vår snabba fiberanslutning!
Kontakta oss så
sköter vi resten!
Tel (06) 786 8210
e-post:
fiberteam@jnt.fi
Du kan också lämna
in intresseanmälan
via www.jnt.fi
Alholmsgatan 3, Jakobstad, (06) 786 8111 www.jnt.fi
blixtsnabbt Internet
kabel-TV
Multi-TV (IPTV)
MultiVoice (IP telefoni)

Bra år för friidrottarna
IK Falkens friidrottare fick uppleva både medoch
motgång under sommaren 2012. Säsongen
som helhet blev ändå en av de bästa säsongerna
någonsin för föreningen.
De flesta av våra friidrottare hade sin bästa säsong
någonsin, men tyvärr var det ett flertal av våra äldre
friidrottare som led av allergibekymmer och skador
under stora delar av säsongen.
IK Falkens herrar stod för de största framgångarna
vid årets stafett-FM. Det mest anmärkningsvärda var
att herrarna vann både guld och brons på 4 x 800
meter. Guldlaget bestod av Kristoffer Sandell, Ville
Borgmästars, Christoffer Envall och Niclas Sandells,
i bronslaget sprang Jimmy Finnholm, Christoffer
Wärn, Mikael Bergdahl och Tommy Granlund. Det
blev även ett silver på 4 x 1 500 meter och en fjärde
plats på 4 x 400 meter för herrarna. IK Falkens damer
lyckades även springa hem en bronsmedalj på 4 x 800
meter med laget Mette Paavolainen, Cecilia Långnabba,
Caroline Wärn och Karin Storbacka. I H 19
blev det även en bronsmedalj för Christoffer Melin,
Niklas Roos och Daniel Envall.
Årets Kalevaspel blev ett verkligt guld-FM för IK
Falken. Niclas Sandells blev dubbelmästare på 800
meter och 1 500 meter, Christoffer Envall vann 400
meter och Karin Storbacka segrade på 800 meter. Mikael
Bergdahl spurtade hem en silvermedalj på 1 500
meter.
IK Falken hade även en framgångsrik helg vid FM
för 22-åringar. Christoffer Envall vann 800 meter och
tog silver på 400 meter. Ville Borgmästars vann i sin
tur 1 500 meter och sprang hem en bronsmedalj på
800 meter. Christoffer Wärn stannade strax utanför
prispallen då han blev fjärde på 800 meter.
Emilia Borgmästars, Mette Paavolainen och Jessica
Åström lyckades alla knipa varsin poängplacering vid
FM för 19-åringar i Kauhajoki. Emilia blev fjärde och
Mette femte på 400 meter. Jessica blev sjätte på 1 500
meter.
JOHAN STORBJÖRK
Framgångsrikt
decennium
Det senaste årtiondet har
varit verkligt framgångsrikt
för IK Falkens friidrottare. IK
Falken har under de senaste
fem åren etablerat sig bland
de femton bästa friidrottsföreningarna
i landet både när det
gäller antalet FM-poäng och
i föreningsklassificeringen.
Friidrottarna har de senaste
tio åren vunnit hela 107 FMmedaljer.
I den landsomfattande föreningsklassificeringen
har IK
Falken under de fem senaste
åren utsetts till superelitförening
eftersom föreningen placerat
sig bland de tjugo bästa
i landsstatistiken. Poängen i
föreningsklassificeringen fås
från antalet DM-starter, FMpoäng,
landskampsuppdrag
och antalet licensierade idrottare.
Till denna fina placering
har således alla föreningens
friidrottare bidragit, vilket
visar på både topp och bredd
inom föreningen. IK Falken
har utsetts till den bästa föreningen
i distriktet åtta gånger
det senaste decenniet.
IK Falken super-
elitförening 2012
IK Falken slutade på en sextonde
plats i årets föreningsklassificering
i friidrott och
därmed klassas IK Falken som
superelitförening.
Årets poängsaldo är 447 po-
Ville Borgmästars hade en framgångsrik säsong. Här löper han hem
guldet på 3 000 meter hinder i SFI-mästerskapen i Mariehamn.
äng, senaste års poängsaldo
var 442 och det räckte till en
fjortonde plats. IK Falken
hade endast en poäng upp till
fjortonde plats. Det är femte
året i följd som föreningen
klassas som superelitförening.
Föreningen placerar sig på
första plats i distriktet och på
tredje plats i Svenskfinland.
Många FM-poäng
IK Falken hade stora individuella
och stafett framgångar
vid sommarens FM-tävlingar.
I kampen om FM-poäng placerade
sig IK Falken på delad
tredje plats efter Turun Urheiluliitto
och HKV vid FM för
22-åringar. Falkens poängsaldo
i den tävlingen var 36
poäng. Vid stafett-FM blev det
37 poäng vilket räckte till en
fjärde plats efter storföreningarna
HKV, Turun Urheiluliitto
och Tampereen Pyrintö.
Friidrottarna vann 43 poäng
vid Kalevaspelen i Åbo, vilket
räckte till en nionde plats.
IK Falken samlade totalt 126
FM-poäng, vilket placerar
föreningen på en tolfte plats
i landsstatistiken. Summan är
det näst bästa resultatet genom
tiderna, rekordet från 2011
ligger på 134 poäng. Med det
resultatet är föreningen bäst i
distriktet och trea i Svenskfinland.
Resultatet är riktigt bra
med tanke på att flera seniorfriidrottare
led av hälso- och
skadeproblem under tävlingssäsongen.
JOHAN STORBJÖRK
FALKENPOSTEN 2012 13

14
Wellmaker Joonas Roslund
Kotsättning
Joonas Roslund
Kotsättare & utb. massör
Solkullavägen 65
68600 JAKOBSTAD
050 535 6730
joonas.roslund@gmail.com
www.solkulla.nu
FALKENPOSTEN 2012
Slyröjning
Vallputsning
Slåtter
Vägsladdning
H&M Traktorentreprenad
Henrik 050-5171247
Teknik och fritid – allt under samma tak
Industrivägen 2, Jakobstad
www.wikro.fi tel: 06-781 6000
Flyttsystem
För tunga laster
w w w. s o l v i n g. com
Mäktig känsla
på OS-arenan
Vi är många som suttit i TV-sofforna och
glatt oss åt hans framgångar, likaså lidit
med honom i motgångarna. I somras
blev han historisk Falkenit när han nådde
hela vägen till de olympiska spelen och
1 500-metersloppet i London.
Här berättar Niclas Sandells om OS-
debuten och hur det var bakom kulisserna!
– Det var en oerhört mäktig
känsla att stå på OS-stadion med
cirka 80 000 mänskor i publiken
som alla hejar och ropar! Jag har
tidigare deltagit i EM i Paris,
Barcelona och nu senast i Helsingfors,
men känslan när man
står på startlinjen på OS-arenan
går inte att jämföra med EM eller
någon annan stortävling, allt var
så mycket större på OS och ”fiilisen”
så mycket bättre. Redan ett
par dagar innan själva loppet när
man gjorde den första banträningen
kändes det stort, säger Niclas
Sandells.
Liksom många andra knattar
drömde Niclas som junior om att
få delta i OS, men då kändes det
nog mer som en orealistisk dröm.
I takt med att framgångarna kom
blev drömmen allt mer realistisk
och ett OS-deltagande har på ett
eller annat sätt funnits med i tankarna
under de senaste 2–4 åren.
När ett år återstod till tävlingarna
anpassades träningen till OS-deltagandet.
Den finländska truppen bodde
i OS-byn, som var en nybyggd
inhägnad ”stadsdel”, och hade
våningarna 3 och 4 till sitt för-
fogande i ett av höghusen där.
Niclas delade rum med höjdhopparen
Osku Torro. Allt var välarrangerat:
från inkvartering till
matbespisning och transporter till
och från stadion, som låg på ett
par kilometers avstånd. För idrot-
OS-elden brann förstås under tiden tävlingarna
pågick. FOTO: SANdrA EriKSSON
Niclas Sandells
Född: 14.3.1984.
Distanser: 1 500 meter och 800 meter.
Säsongens höjdpunkter:
• Personbästa på 1 500 meter 3.36.88, som
är nytt SFI-rekord och den tredje
snabbaste tiden i Finland genom tiderna.
• EM i Helsingfors 2012: 1:a i sitt heat
(försök), 12:e i finalen.
• OS i London 2012: 11:e i sitt heat (försök)

Känslan på OS-stadion i London går inte att jämföra med ett EM, allt var mycket större. FOTO: NicLAS SANdELLS
tarna ordnades specialtransport
till och från arenan och oftast var
bussarna smockfulla.
– Stämningen bland de finska
OS-deltagarna upplevde jag som
otroligt bra, säger Niclas.
– Det var ingen skillnad på om
man var friidrottare, tennisspelare
eller utövare inom någon annan
gren, här var vi alla på samma
våglängd. Mötte jag till exempel
Jarkko Nieminen (tennis) pratade
vi som om vi var gamla bekanta.
Gemenskapen var väldigt fin, det
upplevde jag som något alldeles
speciellt.
Niclas berättar att man visserligen
träffar på internationella
världsstjärnor under träningarna,
före tävlingarna och vid uppvärmning
inför loppet – Usain Bolt
spexade och skämtade sin vana
trogen – men liksom på alla stortävlingar
är varje idrottare fokuserad
på sin egen kommande prestation.
– För mig ser uppladdningen
inför en tävling likadan ut oberoende
om det är Falken Games eller
Olympic Games, säger Niclas
klurigt.
Niclas tillbringade sammanlagt
en och en halv vecka i London
och en typisk dag före loppet
såg ut så här: väckning klockan
8, frukost 9, lätt löpning, stretchning
och gympa 10, lunch 11.30,
medieinfo 13, vila 14, resa från
OS-byn till träningsplan klockan
16.30, tävlingsförberedande träning
17, middag 19.30, lätt återhämtande
massage 21 och till
sängs klockan 23.
Efter att ha sprungit försöken på
1 500 meter fanns det också lite tid
för att se på tävlingarna, antingen
live på stadion eller på tv, men hur
trevligt det än skulle ha varit att
stanna kvar och se på OS på plats,
så måste han prioritera sin egen
träning, eftersom flera viktiga tävlingar
ännu återstod.
England är inte känt för några
större kulinariska upplevelser i
matväg, men för idrottarna i OSbyn
stod rätter från hela världen
på menyn; allt från finsk husmanskost
till indiska rätter fanns
i grytorna. Själva matsalen var en
stor hall med serveringspunkter
utmed alla väggar och serveringen
fungerade oklanderligt.
– Till och med en internationell
snabbmatskedja fanns representerad,
eftersom den var tävlingarnas
huvudsponsor. I den kön stod
främst amerikaner, avslöjar Niclas
med ett leende.
Att förverkliga pojkdrömmen
”Att få delta
i OS är värt
alla tunga
träningspass
man gör under
större delen av
året, även om
det resultatmässigt
inte
riktigt gick helt
enligt mina
förväntningar.
Efter loppet
var jag väl lite
besviken, för
jag hade gärna
gjort två lopp.
Niclas Sandells
om OS kräver sina uppoffringar,
men det var det värt.
– Att få delta i OS är värt alla
tunga träningspass man gör under
större delen av året, även om det
resultatmässigt inte riktigt gick
helt enligt mina förväntningar. Efter
loppet var jag väl lite besviken,
för jag hade gärna gjort åtminstone
två lopp, nu tog det slut efter
försöken. Men nu när jag fått lite
distans så har jag så många andra
fina minnen än bara själva tävlingsprestationen,
sammanfattar
han sina OS-upplevelser.
– Jag vill gärna delta i ett OS
till, men för tillfället känns EM
2014 som en mer konkret målsättning.
Jag har motivationen och
en hunger att nå finalplats i VM
2013. Säsongen som gått har visat
att jag nått Europatoppen, så varför
skulle jag inte ha en chans att
närma mig världstoppen.
Till sist vill jag ännu återknyta
till känslan där på startlinjen och
undrar: känner man sig som en
världsstjärna när man står där
bland alla andra världsstjärnor?
– Man har ju satsat under många
år, tränat hårt och klarat kvalgränsen,
så nog känner man sig som en
i mängden bland medtävlarna, avslutar
Falkens egen stjärna Niclas
Sandells anspråkslöst.
ULLAMAY BORGMÄSTARS
FALKENPOSTEN 2012 15

16
FALKENPOSTEN 2012
Vi förnyar Falkens traditonella
Julmarknad och yttar den från
Sportis till skolan!
Besök den förnyade Julmarknaden vid
Sursik skola på lilla jul, lördagen den
1.12 kl. 10-15.
Drygt 100 utställare nns på plats och
säljer sina hantverk och produkter inför
julen. Passa på och handla julklappar
redan nu!
Välkomna!
www.ikfalken.
JUL
marknad
förnyade IK Falkens
l ö r d a g 1 . 1 2 . 2 0 1 2
Nytt för i år är att
det på julmarknaden
också serveras
bl.a. julgröt att äta
på plats eller ta
med sig hem.
Gratis inträde!

Kostexpert Olli Ilander råder idrottarna att förhålla sig avslappnat men inte likgiltigt till maten. FOTO: uLLAmAy BOrGmäSTArS
Okomplicerad kost är bäst
I samband med friidrottarnas kick-off
läger i Pörkenäs i oktober föreläste
Olli Ilander om kost för idrottare under
temat ”Okomplicerad kost för idrottare
– det är bara mat det handlar om”.
Vad allt egentligen handlar om är mycket
okomplicerat, det vill säga att äta rätt mat
vid rätta tidpunkter och tillaga maten på
ett enkelt sätt. För en idrottare betyder det
att planera sin kost utgående från sina träningar
och undvika att det går mer än fyra
timmar mellan varje måltid/mellanmål.
– Man får inte göra kosten till en större
sak än den är, säger Olli Ilander.
– Självklart ska man sätta ribban högt,
men när det gäller ätande räcker det om
man äter bra till 90 eller 95 procent. Strävar
man att äta hundraprocentigt bra hamnar
man i blåsten, men man ska naturligtvis
inte heller förhålla sig likgiltigt till att
äta bra samtidigt som man tränar hårt. Det
gäller att hitta medelvägen.
Träning, vila och kost hör intimt ihop
för en idrottare. Med talang och hård träning
kan man bli rätt bra, men bäst resultat
når idrottaren bara om han eller hon
dessutom äter bra.
Med rätt kost kan idrottaren träna
effektivare, utvecklas snabbare, hållas
frisk och upprätthålla en lämplig kroppsvikt.
– Det är viktigt att idrottaren prioriterar
rätt och äter för att träna, återhämta sig
och utvecklas och inte stirrar sig blind på
kroppsvikten. När man äter bra hamnar
vikten oftast på rätt nivå av sig själv.
Att äta ”bra” innebär enligt Ilander att
man förhåller sig avslappnat men inte
likgiltigt till maten, att man planerar
sina dagar och äter regelbundet och und-
viker småätande, att man väljer mat av bra
kvalitet, helst husmanskost som man kan
man laga själv, och att man äter enligt sina
hunger- och mättnadskänslor.
– Man får bli hungrig, men inte för
hungrig, säger Ilander.
I samband med kostrådgivning överlag
ges ofta rådet att inte äta alltför sent på
kvällen, att undvika socker och fett. För
idrottare gäller inte den regeln fullt ut.
– Maten som äts efter kvällsträningen
och innan man lägger sig är viktigast
med tanke på återhämtningen och utvecklingen,
säger Ilander. Det ska finnas
byggnadsmaterial för återhämtning under
natten. Därför kan proteinintaget toppas
något på kvällen, till exempel kvarg och
grynost är fina proteinkällor.
Vad gäller socker, så kan idrottare
mycket väl äta till exempel sockrad yoghurt
i stället för naturell i återhämtningssyfte;
sockret är ju kolhydrater och ger
energi. Goda fetter är viktiga för hormonbalansen
men ska helst ätas efter träningspasset;
äter man för lite fett blir återhämtningen
sämre.
Att äta direkt efter träning är oerhört
viktigt. Har man inte möjlighet att genast
äta en lagad måltid så duger ett mellanmål
tills man får i sig måltiden.
– Tänk på att varje måltid och mellanmål
ska innehålla goda kolhydrater, hög-
klassigt protein, färg (antioxidanter) och
vatten, uppmanar Ilander. Proteiner är den
grupp det slarvas mest med när det gäller
mellanmål, så ät förutom bananen eller
äpplet till exempel också någon mjölkprodukt.
Äter man en balanserad kost omfattande
kolhydrater (frukt, potatis), fetter (nötter,
fet fisk), proteiner (mjölk, fisk, kött)
och färger (grönsaker, frukt, bär) får man
automatiskt i sig allt som behövs. Trots
det är D-vitamintillskott att rekommendera
åtminstone under det mörka halvåret.
Dessutom kan man som säkerhet ta multivitaminmineral,
säger Ilander.
– Laga mat för ett par dagar i taget om
du vill vinna tid, tipsar Ilander. Maten
blir inte sämre fast den står en dag eller
två i kylskåpet. Har man några goda, lätt-
lagade recept med mat man tycker om –
för maten ska också smaka bra – så är det
enkelt att cirkulera mellan recepten för att
få lite variation. Det tar inte heller lång tid
att laga bra mat själv; broilerstrimlor, fiskfilé
och djupfrysta grönsaker är bra mat
som inte tar lång tid att tillaga, ger Ilander
som exempel.
Till tränarna ger Ilander följande råd:
fråga idrottaren vad han/hon ätit och
druckit innan träning, uppmana till att
äta mellanmål genast efter träningen, se
till att idrottaren dricker under träningen,
undvika att obetänksamt kommentera
idrottarens kropp och matvanor och att
sätta upp onödiga regler och förbud angående
kost och matvanor.
ULLAMAY BORGMÄSTARS
FALKENPOSTEN 2012 17