BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE ... - Polar

Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR A
BRUKSANVISNING
BRUGERHÅNDBOG
KÄYTTÖOHJE
BRUKSANVISNING
F92ti hjärtfrekvensmätare
F92ti pulsmåler
F92ti sykemittari
F92ti hjertefrekvensmåler

Tack för att Du har valt en Polar Hjärtfrekvensmätare. Vi hoppas att
Du får mycket nytta och glädje av den i Din träning.
Denna bruksanvisning ger Dig grundläggande information om hur
Du ska använda Din Polar Hjärtfrekvensmätare i praktiken för att
på bästa sätt använda dess funktioner.
För att vi kontinuerligt ska kunna förbättra Polars produkter ber vi
Dig fylla i och posta det bifogade Kundregistreringskort inom två
veckor från det datum då Du köpte hjärtfrekvensmätaren.
Symboler som används i denna bruksanvisning
Anger att något är viktigt. Notera detta!
Ett användbart tips som kan vara bra att känna till.
Tipsar om ett snabbare sätt.
Viktigt!
• När din Polar Hjärtfrekvensmätare tillverkas sätts
mottagaren i batterispararläge, displayen blir då helt blank.
Tryck på START/STOP/OK 2 gånger för att få igång
mottagaren.
• Justera spännbandet så att bältet sitter lagom hårt och fukta
båda elektrodytorna rikligt (baksidan av Polars sändarbälte).
• Tryck inte på knapparna på klockan/ mottagaren under
vatten.
• Tvätta alltid och torka av sändarbältet efter att du har
använt det.
• Förvara hjärtfrekvensmätaren på ett torrt och svalt ställe.
• Utsätt inte Polar Hjärtfrekvensmätare för direkt solljus under
längre perioder.
SVENSKA
3

INNEHÅLL
1. HUR POLAR HJÄRTFREKVENSMÄTARE FUNGERAR .................. 6
Om du använder Polar WearLink Sändarbälte ........... 6
Så här kortar du armbandet .......................................... 7
1.1 KNAPPAR OCH DERAS FUNKTIONER ............................... 8
1.2 ATT ANVÄNDA DE OLIKA FUNKTIONERNA ........................ 9
2. INSTÄLLNINGAR ................................................................... 10
2.1 ATT STÄLLA IN ANVÄNDARINFORMATION ...................... 10
Att välja användare 1 eller 2 ....................................... 10
Att ställa in vikt .......................................................... 11
Att ställa in längd ....................................................... 11
Att ställa in ålder ........................................................ 11
Att ställa in kön ........................................................... 11
Att ställa in aktivitetsnivå ............................................ 11
2.2 INSTÄLLNING AV MÄTALTERNATIV .................................. 12
OwnZone - personligt pulsintervall på/av .................... 12
Manuell inställning av pulsintervallet ......................... 12
OwnCal-kaloriförbrukning på/av .................................. 13
Polar Fitness Test på/av .............................................. 14
2.3 INSTÄLLNING AV KLOCKAN ............................................ 15
Att ställa in alarmet .................................................... 15
Att ställa in tid på dygnet ............................................ 16
Att ställa in datum ....................................................... 16
4 SVENSKA
3. ATT STARTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN ............................ 18
4. OWNZONE ............................................................................ 19
4.1 ATT FASTSTÄLLA SIN OWNZONE ..................................... 19
4.2 METODER FÖR ATT FASTSTÄLLA OWNZONE .................. 20
4.3 ATT ANVÄNDA EN TIDIGARE FASTSTÄLLT OWNZONE ...... 21
5. FUNKTIONER VID HJÄRTFREKVENSMÄTNING ........................ 22
Att se din hjärtfrekvens ................................................ 22
Att tända bakgrundsbelysningen ................................ 22
Att stänga av / på pipsignalen och ljud för knappar ... 22
Att välja användare ..................................................... 22
Att starta/stanna stoppuret ......................................... 22
Att kontrollera träningsinformation .............................. 23
Att kontrollera gränserna i pulsintervallet .................... 23
Att se träningspunkter under pågående träning .......... 23
Att byta pulsintervall ................................................... 23
6. ATT AVSLUTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN ........................... 24
7. ATT HÄMTA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION ...................... 25
Datum ......................................................................... 25
Träningstid (EXE. TIME) ................................................ 25

Träningstid i pulsintervall (IN ZONE) ........................... 25
Gränser i pulsintervallet (LIMITS) ................................ 25
Snittpuls (AVERAGE Hr) ................................................ 25
Träningspassets kaloriförbrukning (KCAL/FAT) ............. 25
Total kaloriförbrukning (Tot. KCAL) ............................... 25
Total träningstid (Tot. TIME) ......................................... 26
Senaste OwnIndex ....................................................... 26
8. OWNINDEX ............................................................................ 27
8.1 INSTÄLLNINGAR FÖR FITNESS TEST ............................... 27
Att välja aktivitetsnivå ................................................ 27
Välja ON (på) i funktionen Fitness Test ........................ 28
8.2 ATT GENOMFÖRA TESTET ............................................. 28
8.3 RESULTAT FRÅN FITNESS TEST ...................................... 29
9. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL ....................................................... 31
9.1 SKÖTSEL ...................................................................... 31
9.2 BATTERIER .................................................................. 31
9.3 SERVICE ...................................................................... 32
10. ATT TÄNKA PÅ ........................................................................ 33
10.1 ATT ANVÄNDA HJÄRTFREKVENSMÄTAREN I VATTEN ...... 33
10.2 YTTRE STÖRNINGAR ..................................................... 33
10.3 ATT MINIMERA RISKER VID TRÄNING MED
HJÄRTFREKVENSMÄTARE ............................................. 34
11. SVAR PÅVANLIGA FRÅGOR ................................................... 35
12. POLARS ORDLISTA ............................................................... 37
13. TEKNISK SPECIFIKATION ..................................................... 38
14. INTERNATIONELL POLAR GARANTI ....................................... 39
15. ANSVARSFRISKRIVNING ....................................................... 40
INDEX .......................................................................................... 41
SVENSKA
5

1. HUR POLAR HJÄRTFREKVENSMÄTARE FUNGERAR
Om du använder Polar WearLink TM Sändarbälte
Elektrodytor
1. Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till
att de är ordentligt fuktade.
6 SVENSKA
L R
Sändare
2. Fäst spännbandet vid Polars sändarbälte.
Polar WearLink
Elektrobälte
3. Justera längden på spännbandet, så att sändarbältet sitter
bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, under bröstmuskulaturen.
Lås spännet i andra änden av sändarbältet.
4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och
att Polar-logotypen är rättvänd. Det är viktigt att elektroderna
är fuktiga när du tränar.
Vi rekommenderar att du bär sändarbältet direkt mot kroppen för att
pulsmätningen skall fungera optimalt. Om du önskar bära sändarbältet
utanpå en t-shirt måste du blöta ner t-shirten ordentligt under
elektrodytorna för att mätningen skall fungera utan störningar.
Skötselinstruktioner för WearLink finns under kapitel 9,
Skötsel och underhåll på sidan 31.

Så här kortar du armbandet
Mottagaren bärs på samma sätt som en klocka. Om du behöver
korta armbandet kan du få hjälp med det hos en klockhandlare eller
i en guldsmedsbutik. Med hjälp av följande instruktioner kan du
också göra det själv.
1. Lossa först länkhöljet jämte spännet
genom att trycka på den fjädrande
låspinnen med ett spetsigt verktyg.
Spännet
Länkhölje
2. Ta av länkhöljet.
3. Tryck på den fjädrande låspinnen med
en nål och dra ut den från motsatta
sidan.
Fjädrande låspinne
4. Lossa också det andra länkhöljet och
ta bort den fjädrande låspinnen.
5. Ta bort den svarta förlängningslänken.
Ta inte bort spännets
sammanhållande länk.
Förlängningslänk
6. Fäst spännets sammanhållande länk i
förlängningslänken och infoga den
fjädrande låspinnen.
Förlängningslänk
Spännets sammanhållande länk
SVENSKA
7

8 SVENSKA
7. Sätt länkhöljet på förlängningslänken
så att den fjädrande låspinnen sitter
korrekt på ena sidan av länkhöljet.
Tryck sedan på den fjädrande
låspinnen från andra sidan och skjut
sedan länkhöljet på plats. Ett klickljud
hörs när låspinnen sitter på plats.
Länkhölje
8. Genom att flytta den fjädrande
låspinnen mellan justeringshålen i
spännets platta kan du göra en
finjustering av bandlängden.
Spännets platta
Justeringshål
Om du behöver korta armbandet ytterligare upprepar du steg 1–7
men tar bort länken från motsatta sidan den här gången så att
spännet fortfarande sitter på mitten. Notera att det endast går att
ta bort extra länkar markerade med små pilar på baksidan.
1.1 KNAPPAR OCH DERAS FUNKTIONER
RESET
START/STOP/OK
LIGHT UPP
START/STOP/OK
• Starta hjärtfrekvensmätningen • Aktivera den visade
• Starta stoppuret
funktionen
• Stanna stoppuret
• Lagra valet
UPP
• Byt till nästa funktion eller
värde
• Välj önskat värde (upp)
• Bakgrundsbelysning på • Pipsignal på eller av
Reset
• Nollställer hjärtfrekvensmätaren
NED
NED
• Byt till föregående funktion
eller värde
• Välj önskat värde (ner)
Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp
snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något
längre tid (mellan 2 och 5 sekunder).

1.2 ATT ANVÄNDA DE OLIKA FUNKTIONERNA
Polar Hjärtfrekvensmätare har fyra huvudfunktioner:
1. Tid på dygnet
Du kan använda hjärtfrekvensmätaren som
en vanlig klocka med tid, datum och alarm.
Oavsett var du befinner dig i programmeringen
kan du återgå till funktionen tid på dygnet
genom att trycka och hålla in START/STOP/OK.
Om att du inte har tränat under de senaste tre dagarna kommer din Polar
Hjärtfrekvensmätare att påminna dig om detta varje heltimme.
2. Träning (EXERCISE)
Med EXERCISE-funktionen mäter du
hjärtfrekvensen.
I denna funktion kan du:
• se din aktuella hjärtfrekvens
• lagra träningsdata
• använda stoppuret
• fastställa din egen OwnZone®
• se dina pulsintervall
• se tid på dygnet
• se träningstid i ditt pulsintervall
• se OwnCal®-kaloriförbrukningen under träningspasset
• ändra pulsintervall
• ändra användare (innan stoppuret har startats).
3. Filefunktionen (FILE)
Polar Hjärtfrekvensmätare lagrar information
om ditt senaste träningspass. I FILEfunktionen
kan du se följande information:
• datum för träningen
• total träningstid
• träningstid i pulsintervallet
• använda pulsgränser under träning
• snittpuls
• OwnCal-kaloriförbrukning och procentandel fett av energiåtgången
under träningspasset
• total kaloriförbrukning från den tidpunkt då räknaren nollställts
• total träningstid från den tidpunkt då räknaren nollställts
• ditt senaste OwnIndex baserat på Polar Fitness Test
4. Alternativ (OPTIONS)
I funktionen Options kan du ange följande
information:
• Personliga inställningar: användare 1/ 2,
vikt, längd, ålder, kön, och aktivitetsnivå
för Polar Fitness Test.Det går att ha två
olika användare och du kan ange
inställningar för både användare 1 och
användare 2.
• OwnZone basic, low eller high om du vill använda din personliga
OwnZone eller OwnZone OFF om du vill ställa in gränserna i
pulsintervallet manuellt.
• OwnCal-kaloriförbrukning på/av.
• Polar Fitness Test på/av.
• Inställning av klockfunktioner: alarm, val av 12- eller 24timmarsklocka,
klockslag, datum.
SVENSKA
9

2. INSTÄLLNINGAR
Med funktionen Options (alternativ) kan du ange
• personlig användarinformation som är en förutsättning för
att kunna använda funktionerna OwnZone-träningspulsintervall
och OwnCal-kaloriförbrukning
• mätalternativ som används under funktionen träning
• klockfunktioner
• Funktionen Polar Fitness Test på eller av.
Du kan när som helst under programmeringen återgå till tid på dygnet
genom att trycka och hålla in START/STOP/OK.
Siffrorna ändras fortare om du trycker och håller in UPP eller NED.
Släpp knappen när önskat värde visas.
2.1 ATT STÄLLA IN ANVÄNDARINFORMATION
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på UPP eller NED tills Options (alternativ) visas
på displayen.
2. Tryck på START/STOP/OK.
USER SET (användarinställningar) visas.
3. Tryck på START/STOP/OK för att ställa in användarinformation.
10 SVENSKA
Att välja användare 1 eller 2
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation.
Du kan ange inställningar för två olika
användare av hjärtfrekvensmätaren. Den här
funktionen är praktisk för exempelvis
ytterligare en familjemedlem. Gör
inställningar för båda användarna. När du
sedan börjar träningen väljer du bara id för
användare 1 eller 2.
USER (användare) visas, 1 eller 2 blinkar.
1. Tryck på UPP eller NED för att välja USER 1 (användare 1)
eller USER 2 (användare 2).
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu valt användar-id. Alla inställningar görs nu för den
valda användaren.
I huvudfunktionerna File, Measure, Options och Fitness Test kan du ändra
användar-id genom att trycka och hålla in UPP.
Om du vill ta bort användare 2, nollställ vikten för användare 2 (00 KG).
Fortsätt inställningarna med att ange din vikt eller återgå till tid på
dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK.

Att ställa in vikt
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills
KG eller LBS (pound) visas och siffrorna för kilo/pound blinkar.
1. Tryck på UPP eller NED för att ändra vikten.
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu ställt in din vikt.
Du kan i funktionen tid på dygnet ändra viktenheten från pound till kilo och
tvärtom.
12-timmarsklocka -> pound
24-timmarsklocka -> kg
Fortsätt med inställningarna eller återgå till tid på dygnet genom
att trycka och hålla in START/STOP/OK.
Att ställa in längd
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills
CM eller FT/INCH (FOT/TUM) visas och siffrorna för centimeter/fot blinkar.
1. Tryck på UPP eller NED för att ändra längden.
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu ställt in din längd
Du kan i funktionen tid på dygnet ändra längdenheten från cm till fot och
tvärtom.
12-timmarsklocka -> fot
24-timmarsklocka -> cm
Fortsätt med att ställa in ålder eller återvänd till tid på dygnet
genom att trycka och hålla in START/STOP/OK.
Att ställa in ålder
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills
AGE (ålder) visas och siffrorna för åldern blinkar.
1. Tryck på UPP eller NED för att ändra åldern.
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu ställt in din ålder.
Fortsätt med att ange kön eller återvänd till tid på dygnet genom
att trycka och hålla in START/STOP/OK.
Att ställa in kön
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills
SEX (kön) visas och FEMALE/MALE (kvinna/man) blinkar.
1. Tryck på UPP eller NED för att ange rätt kön.
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu angett kön.
Att ställa in aktivitetsnivå
Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in
användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills
ACTIVITY (aktivitet) visas och LOW, MIDDLE, HIGH eller TOP
(låg/medel/hög/elit) blinkar.
SVENSKA
11

1. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad aktivitetsnivå.
2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Du har nu ställt in all nödvändig användarinformation.
USER SET visas på displayen.
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill välja på/av för funktionen OwnZone, tryck på UPP.
2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED
tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.
2.2 INSTÄLLNING AV MÄTALTERNATIV
OwnZone - personligt pulsintervall på/av
Du kan välja om du vill använda OwnZone-funktionen eller om du
vill ställa in gränser för pulsintervallet manuellt.
• OwnZone BASIC (normal) för vanlig träning
• OwnZone LOW (låg) för mycket lätt träning (bra för nybörjare)
• OwnZone HIGH (hög) för något mer ansträngande träning
• OwnZone OFF (av) - Funktionen OwnZone är avstängd och du
kan manuellt ställa in gränserna i pulsintervallet.
Om du väljer att använda OwnZone-funktionen ombeds du av din
hjärtfrekvensmätare att ange användarinformation i funktionen
USER SET, om du inte har gjort detta tidigare.
12 SVENSKA
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas på displayen.
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP en gång.
OWNZONE samt OFF, BASIC, LOW eller HIGH visas på
displayen.
4. Tryck på START/STOP/OK för att ställa in OwnZone alternativ.
OWNZONE visas.
OFF (av) eller BASIC (normal) eller LOW (låg) eller HIGH
(hög) blinkar.
5. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat OwnZonealternativ
för träningen eller välj OwnZone OFF (av).
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Välj mellan följande alternativ för att fortsätta:
1. Om du valde OwnZone OFF fortsätter du vid Manuell
inställning av pulsintervallet.
eller
2. Om du valde OwnZone ON, High, Low eller Basic; fortsätt
vid OwnCal kaloriförbrukning PÅ/AV genom att trycka på
UPP en gång.
eller
3. Återgår till tid på dygnet genom att trycka och hålla in
START/STOP/OK.
Manuell inställning av pulsintervallet
Om du väljer att inte använda funktionen OwnZone (OWNZONE OFF)
kan du ställa in pulsintervallet manuellt. När du startar den
manuella inställningen av pulsintervallet för första gången:

• Beräknar din Polar Hjärtfrekvensmätare automatiskt ett pulsintervall
baserat på den ålder du angett i användarinformationen.
• Om du inte har angett din ålder i användarinformationen visas
standardinställningarna 80/ 160 på displayen.
Du kan börja träna med detta pulsintervall på en gång.
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på
OPTIONS.
UPP eller NED tills du kommer till funktionen
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP en gång.
4.
OWNZONE OFF (av) visas.
Tryck på START/STOP/OK.
OWNZONE visas.
OFF (av) blinkar.
5. Tryck på START/STOP/OK för att lagra OwnZone OFF (av).
LIMITS visas på diplayen.
Den övre gränsen i pulsintervallet blinkar.
6. Tryck på UPP eller NED för att ändra värdet.
Siffrorna ändras fortare om du trycker och håller in knappen UPP
eller NED. Släpp knappen när önskat värde visas.
7. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Värdet för den nedre gränsen blinkar.
8. Tryck på UPP eller NED för att ändra värdet.
9. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
OWNZONE OFF visas.
Högsta möjliga värde för den övre gränsen är 240 och lägsta möjliga värde
för den nedre gränsen är 30. Värdet för den nedre gränsen kan inte vara
högre än värdet för den övre gränsen.
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill ställa in funktionen OwnCal-kaloriförbrukning
ON (på) eller OFF (av), tryck på UPP.
2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED
tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.
OwnCal-kaloriförbrukning på/av
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas på displayen.
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningen.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills OWNCAL visas på displayen.
OWNCAL ON eller OWNCAL OFF visas.
4. Tryck på START/STOP/OK för att ändra inställningarna.
OWNCAL visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
5. Tryck på UPP eller NED för att välja om beräkning av
kaloriförbrukningen ska vara ON (på) eller OFF (av).
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
SVENSKA
13

Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill fortsätta inställningarna, tryck på UPP.
2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED
tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.
Beräkningen av OwnCal-kaloriförbrukning börjar från pulsvärdet
100 slag/ minut. Ju högre hjärtfrekvensen är, desto snabbare
byggs energiförbrukningen upp. Energiåtgången beror på
kroppsvikt - ju tyngre man är, desto högre blir
energiförbrukningen. Mäns kaloriförbrukning är därför mer
intensiv än kvinnors vid samma hjärtfrekvens.
Beräkningen av energiförbrukningen med Polar Hjärtfrekvensmätare
är mest exakt vid aktiviteter med jämn intensitetvnivå,
såsom promenader, cykling och joggning. Polar Hjärtfrekvensmätare
visar energiförbrukningen i kilokalorier (kcal).
1 kilokalori (kcal) = 1 000 kalorier (cal).
När du förbrukar kalorier använder din kropp både fett och
kolhydrater som energikällor. Mängden fett av den totala
kalorikonsumtionen varierar från 10 till 60 procent. Resten
(40 till 90 procent) är till största delen kolhydrater.
Ju lägre hjärtfrekvensen är desto större är procentandelen fett av
den totala energiförbrukningen. Om du genom träning framförallt
vill reducera din vikt, rekommenderas lågintensiv träning. Detta
gör du med träning i den nedre delen av OwnZone och då
optimerar du också fett som bränslekälla.
Du bör träna med OwnZone Low (låg).
14 SVENSKA
Polar Fitness Test på/av
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas.
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills FIT. TEST visas på
displayen.
FIT. TEST ON eller OFF visas.
4. Tryck på START/STOP/OK.
FIT. TEST visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
5. Tryck på UPP eller NED för att välja om Polar Fitness
Test ska vara ON (på) eller OFF (av).
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Om du aktiverar Polar Fitness Test ON, visas funktionen FIT. TEST
som en huvudfunktion. Polar Fitness Test utförs i huvudfunktionen
FIT. TEST.
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill fortsätta med inställningarna, tryck på UPP.
2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED
tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK..

2.3 INSTÄLLNING AV KLOCKAN
Genväg till inställning av klockfunktionerna: Tryck och håll in knappen
i funktionen tid på dygnet.
Om du vill hoppa över några inställningar kan du trycka på START/STOP/OK
tills önskad klockfunktion visas.
Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet under någon del av
inställningen, tryck och håll in START/STOP/OK.
Siffrorna andras fortare om du trycker och håller in UPP eller NED.
Släpp knappen när önskat värde visas.
Att ställa in alarmet
1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED
tills OPTIONS visas på displayen.
2. Tryck på START/STOP/OK.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET visas.
4. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställning av
klockfunktionerna.
ALARM visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
5. Tryck på UPP eller NED för att ställa in alarmet på ON (på)
eller OFF (av).
När alarmet är aktiverat visas på displayen.
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Om du har valt 12-timmarsklocka börjar AM eller PM att
blinka.
7. Tryck på UPP eller NED för att välja AM (00:00 till 11:59)
eller PM (12:00 till 23:59).
8. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Timmarna börjar blinka.
9. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad timme.
10. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Minuterna börjar blinka.
11. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat antal minuter.
12. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill ställa in tid på dygnet fortsätt i avsnittet
Att ställa in tid på dygnet.
2. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck och håll
in START/STOP/OK.
När alarmet sätts igång ljuder det i en minut. Du kan stänga av det genom
att trycka på någon av de fyra knapparna.
SVENSKA
15

Att ställa in tid på dygnet
1. I funktionen tid på dygnet trycker du på
tills OPTIONS visas.
UPP eller NED
2. Tryck på START/STOP/OK.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET visas.
4. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställning av
klockfunktionerna.
ALARM visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
5. Tryck på START/STOP/OK tills TIME och klocktiden visas.
TIME och klocktiden visas.
12h (12-timmarsklocka) eller 24h (24-timmarsklocka) blinkar.
6. Tryck på UPP eller NED för att välja 12- eller 24-
7.
timmarsklocka.
Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Om du väljer 12-timmarsklocka:
TIME AM eller TIME PM visas.
8. Tryck på UPP eller NED för att välja AM
9.
(00:00 till 11:59) eller PM (12:00 till 23:59).
Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Timmarna börjar blinka.
10. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad timme.
11. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Minuterna börjar blinka.
12. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat antal minuter.
Sekunderna nollställs.
13. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
Klockan börjar att gå.
16 SVENSKA
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Om du vill ställa in datum fortsätt i avsnittet Att ställa
in datum.
2. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck och
håll in START/STOP/OK.
Att ställa in datum
1. På displayen för klockslag trycker du på UPP eller NED
tills OPTIONS (alternativ) visas.
2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen
Options (alternativ).
USER SET (användarinställningar) visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET (inställning av
klocka) visas.
4. Tryck på START/STOP/OK för att börja ställa in klockan.
ALARM visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
5. Tryck på START/STOP/OK tills DAY (dag) eller MONTH (månad)
visas.
DAY (dag) eller MONTH
(månad) visas.
De första siffrorna börjar
blinka
Datumet visas i olika ordning beroende på om 12- eller 24timmarsklocka
har valts.

12-timmarsklocka:
DAY - MONTH - YEAR
(dag-månad-år)
24-timmarsklocka:
MONTH - DAY -YEAR
(månad-dag-år)
6. Tryck på UPP eller NED för att ändra till önskat värde
för dag/månad.
7. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
MONTH (månad) eller DAY (dag).
Siffrorna i mitten börjar blinka.
8. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat värde för
månad/dag.
9. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
YEAR (år) visas.
Siffrorna för år börjar blinka.
10. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat värde för år.
11. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
WATCH SET (inställning av klocka) visas.
Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta:
1. Tryck på START/STOP/OK för att fortsätta från inställning av
alarm.
2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED
tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.
SVENSKA
17

3. ATT STARTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN
1. Tag på det kodade sändarbältet och Polar mottagaren som det
beskrivs i avsnittet Hur Polar Hjärtfrekvensmätare fungerar.
2. För att vara säker på att kodsökningen efter OwnCode lyckas
bör du:
• Hålla mottagaren på högst en meters avstånd från sändarbältet.
• Kontrollera att du inte befinner dig i närheten av andra personer
med hjärtfrekvensmätare och att det inte finns någon högspänningsledning,
tv-apparat, mobiltelefon, bil, motordriven
träningsutrustning, järnväg, spårvagn el. dyl. nära dig under
kodsökningen.
3. Börja i funktionen tid på dygnet.
4. Tryck på START/STOP/OK.
18 SVENSKA
MEASURE visas på displayen.
Klockan/ mottagaren söker efter den
kodade hjärtfrekvenssignalen under
max. 15 sekunder.
Mätningen av hjärtfrekvensen inleds och hjärtsymbolen inuti
ramen börjar blinka. Din hjärtfrekvens (i slag/ minut) visas
längst ner på displayen.
Om kodsökningen inte lyckas försvinner ramen runt hjärtsymbolen efter
15 sekunder. Gå tillbaka till steg 2 om du vill upprepa kodsökningen.
Om du ändå inte lyckas med kodsökningen men din hjärtfrekvens
visas och hjärtsymbolen blinkar utan ram, kan du börja träna.
Det kan dock hända att överföringen störs av andra hjärtfrekvensmätare
i din närhet.
Du bör kontrollera att ditt personliga användar-id är aktiverat
(USER 1 eller USER 2). Du kan ändra användare innan stoppuret
startas genom att trycka och hålla in UPP. För att kunna ändra
användare måste du först ange inställningar för två användare.
5.Starta stoppuret genom att trycka på
START/STOP/OK.
Stoppuret sätter igång.
Den automatiska lagringen inleds. Om du
har aktiverat OwnZone funktionen visas
OZ på displayen och fastställandet
av din OwnZone påbörjas.
Om du har ställt in ett pulsintervall
manuellt visas EXERCISE på displayen.
6. Du kan börja uppvärmningen med din Polar Hjärtfrekvensmätare.
Snabbstart: I funktionen tid på dygnet - tryck och håll in START/STOP/OK
i några sekunder.
För att avsluta hjärtfrekvensmätningen:
Tryck på START/STOP/OK för att stanna stoppuret. Om du vill
avsluta funktionen för hjärtfrekvensmätning trycker du på
UPP eller NED för att komma till tid på dygnet.

4. OWNZONE
Din hjärtfrekvensmätare kan fastställa ditt personliga pulsintervall
vid träning. Detta pulsintervall kallas för OwnZone (OZ).
För de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65-85 procent av den
maximala hjärtfrekvensen. OwnZone är lämplig för kardiovaskulär
träning antingen för att förbättra hälsan eller för att få bättre
kondition.
OwnZone passar bra för dem som vill reducera sin vikt med hjälp
av fysisk träning, eftersom OwnZone motsvarar lågintensiv träning
från “lätt” till “något ansträngande” intensitet. Träning på den här
intensitetsnivån kan även utföras under längre perioder utan risk
för skador och ger bäst resultat för dem som vill gå ned i vikt.
OwnZone hittar du under uppvärmningsperioden till ett
träningspass och varar 1-5 minuter.
4.1 ATT FASTSTÄLLA SIN OWNZONE
OwnZone fastställs enklast genom att du går eller joggar (se
instruktioner nedan). Du kan dock hitta din OwnZone även med
andra träningsformer, till exempel vid träning på en motionscykel.
Principen är att du ska starta uppvärmningen mycket långsamt
med mycket lätta aktivi-teter och stegvis öka hjärtfrekvensen.
1. Kontrollera att du har ställt in din personliga
användarinformation riktigt.
2. Eftersom fastställandet av OwnZone kräver att varje
hjärtslag registreras ordentligt måste du se till att
sändarbältet sitter ordentligt och att elektroderna är
tillräckligt fuktade.
3. Kontrollera att du har aktiverat funktionen OwnZone ON.
4. Starta hjärtfrekvensmätningen enligt tidigare instruktion.
5. Starta stoppuret.
OZ visas på displayen.
Stoppuret går igång.
6. Det ingår fem olika nivåer när du ska hitta din OwnZone.
Efter varje nivå hörs en pipsignal. OwnZone fastställs
normalt i den tredje eller fjärde nivån (inom 3-4 minuter).
Se till att hjärtfrekvensen hålls under 100 slag/ minut under
den första nivån. Efter varje nivå bör du öka hjärtfrekvensen
med 10-20 slag/ minut. Displayen visar i vilken nivå du
befinner dig i:
Gå sakta i 1 min.
Gå i rask takt i 1 min.
Gå mycket snabbt i 1 min.
Jogga långsamt i 1 min.
Spring något snabbare i 1 min.
SVENSKA
19

7. Vid något tillfälle under nivå 1-5 hörs två pip. Då har din
Polar Hjärtfrekvensmätare fastställt pulsintervallet i din
OwnZone och du kan fortsätta att träna.
Att nollställa stoppuret:
Om det behövs kan du nollställa stoppuret och starta om fastställandet
av din OwnZone:
1. Avsluta fastställandet av OwnZone genom att trycka på
START/STOP/OK.
Pulsintervallet för din tidigare fastställda OwnZone visas
på displayen.
2. Stanna stoppuret genom att trycka på
START/STOP/OK.
QUIT? visas på displayen.
3. För att nollställa stoppuret tryck och håll in NED.
Stoppuret börjar blinka och texten RESET? visas på displayen.
För att nollställä stoppuret håller du NED intryckt.
4. För att starta om stoppuret och fastställandet av OwnZone
trycker du på START/STOP/OK.
20 SVENSKA
Det fastställda pulsintervallet visas
under några sekunder. Sedan visas
EXERCISE på displayen.
Under träningen kan du se gränserna i
pulsintervallet på displayen genom att föra
mottagaren intill sändarbältet.
Du kan stänga av pipsignalen för
OwnZone genom att trycka och hålla in
-knappen i två sekunder innan eller
under fastställandet av OwnZone.
4.2 METODER FÖR ATT FASTSTÄLLA OWNZONE
Din Polar Hjärtfrekvensmätare använder flera olika metoder för att
fastställa din OwnZone. Den primära meto-den är baserad på
mätning och analysering av hjärtfrekvensvariationen under stegvis
ökad intensitet (OZ.V).
Om din hjärtfrekvens ökas för snabbt och överstiger säkerhetsgränsen
under uppvärmningen, använder hjärtfrekvensmätaren din senaste
fastställda OwnZone baserad på hjärtfrekvensvariation (OZ.L). Om
det inte finns något tidigare fastställand OwnZone i minnet används
i stället en OwnZone som utifrån din ålder är baserad på en antagen
maximal hjrätfrekvens (OZ.A). Dessa metoder garanterar att du får
säkrast möjliga fastställande av ditt pulsintervall.
Den metod som används för att fastställa OwnZone anges efter de
två pipen enligt följande:
1. OZ.V (OwnZone variation) och gränserna i din aktuella
OwnZone visas på displayen.
2. OZ.L (OwnZone senaste) och gränserna i din OwnZone som
fastställts senast visas på displayen.
3. OZ.A (OwnZone ålder) och de utifrån din ålder beräknade
gränserna visas på displayen.
Du kan också se vilken OwnZone-nivå du har valt att använda:
BASIC (OwnZone, standard - för vanlig träning)
HIGH (OwnZone, hög - för något ansträngande träning)
LOW (OwnZone, låg - för mycket lätt träning)

4.3 ATT ANVÄNDA EN TIDIGARE FASTSTÄLLT OWNZONE
Varje gång du startar stoppuret och har valt OwnZone ON, eller
OwnZone BASIC / HIGH / LOW, börjar din Polar Hjärtfrekvensmätare
leta efter din OwnZone. Du kan fastställa din OwnZone för varje nytt
träningspass. Du bör åtminstone göra det när du byter träningsmiljö
eller träningsform, eller när du inte är säker på din fysiska
status när du inleder träningen.
Du kan dock välja att träna med de senaste OwnZone-värdena om
du inte vill inleda processen med att ändra din OwnZone.
1. Starta hjärtfrekvensmätningen och stoppuret som vanligt.
OZ visas på displayen.
2. Tryck på START/STOP/OK. Hjärtfrekvensmätaren använder din
senast fastställda OwnZone.
OZ.L och gränserna i din senast fastställda OwnZone visas
en kort stund på displayen.
Om det inte finns någon tidigare fastställd OwnZone i minnet
använder din Polar Hjärtfrekvensmätare det pulsintervall som
beräknats utifrån din ålder.
OZ.A och gränserna i det pulsintervall beräknat på din ålder
visas på displayen.
SVENSKA
21

5. FUNKTIONER VID HJÄRTFREKVENSMÄTNING
MEASURE (hjärtfrekvensmätning)
EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL
(stoppur) (tid på
dygnet)
Att se din hjärtfrekvens
Du kan se din hjärtfrekvens i slag/ minut. En blinkande hjärtsymbol
anger att mätning av hjärtfrekvensen pågår. Den inre
hjärtsymbolen blinkar i samma takt som ditt hjärta. Den
hjärtformade ramen anger att överföringen är kodad.
Om - - visas på displayen har ingen mottagning av hjärtfrekvensen skett
under minst fem minuter. För mottagaren intill Polarlogotypen på
sändarbältet. Mottagaren börjar då leta efter hjärtfrekvensen igen.
Att tända bakgrundsbelysningen
Tryck på
Bakgrundsbelysning aktiveras under några sekunder.
Att stänga av / på pipsignalen och ljud för knappar
När visas på displayen hör du en pipsignal med varje hjärtslag
om din hjärtfrekvens går ovanför den övre gränsen eller under den
nedre gränsen i pulsintervallet. Du hör ett pip varje gång du trycker
in en knapp.
Pipsignalen är på under fastställandet av OwnZone och hörs även
i slutet av Polar Fitness Test.
22 SVENSKA
(tid i pulsintervall)
(kaloriförbrukning)
Tryck och håll in i 2 sekunder för att stänga av/på
pipsignalen och ljud för knappar.
Pipsignal och ljud för knappar är på.
Det aktuella hjärtfrekvensvärdet blinkar också och anger att du är utanför ditt
pulsintervall.
Inställningen för pipsignalen lagras, dvs. nästa gång du
startar hjärtfrekvensmätningen används föregående
inställning.
Att välja användare
Du kan ändra användare i början av ett träningspass innan
stoppuret har satts igång.
För att kunna ändra användare måste du först ange inställningar
för två användare.
Tryck och håll in UPP i två sekunder.
(användare 1) eller (användare 2) visas för att ange
vilken av användarinställningarna som har aktiverats.
Nästa träningspass lagras i den valda användarens minnsefil.
Att starta/stanna stoppuret
Tryck på START/STOP/OK för att starta/stanna stoppuret.
Träningsinformation lagras endast i minnet när stoppuret är
igång.

Du kan tillfälligt stänga av stoppuret genom att trycka på START/
STOP/OK. Tryck på samma knapp igen för att starta stoppuret och
forstätta minnesberäkningarna.
Så här nollställer du stoppuret:
1. Stanna stoppuret med START/STOP/OK.
2. Tryck och håll in NED.
Att kontrollera träningsinformation
När stoppuret är igång, tryck på UPP eller NED för att se
följande information under träningen:
Tid på dygnet (TIME)
Tid i pulsintervall (IN ZONE)
Kaloriförbrukning (OWNCAL)
Beräkningen av kaloriförbrukning måste vara
aktiverad (OWNCAL ON) för att du ska kunna
se denna under träningen.
Stoppur (EXERCISE)
Att kontrollera gränserna i pulsintervallet
När du tränar behöver du inte trycka på några knappar för att
kontrollera de gränserna i pulsintervallet du använder. För bara upp
mottagaren till bröstet intill Polarlogotypen på sändarbältet.
De aktuella gränserna i pulsintervallet och bakgrundsbelysningen
visas under några sekunder.
Att se träningspunkter under pågående träning
Visas en punkt för var 10:e minuts träning i pulsintervallet.
Att byta pulsintervall
Du kan byta pulsintervall under pågående träning medan stoppuret
är igång och om du har valt OwnZone ON (på). Du kan välja mellan
OwnZone Basic (standard), OwnZone High (hög), OwnZone Low
(låg) och manuellt inställt pulsintervall.
Tryck och håll in UPP eller NED.
Om du byter pulsintervall under pågående träning lagras det senast
använda alternativet och nästa träningspass kommer inledningsvis att
använda detta pulsintervall.
SVENSKA
23

6. ATT AVSLUTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN
1. Tryck på START/STOP/OK för att stanna stoppuret.
Stoppuret stannar.
QUIT? visas på displayen.
Hjärtfrekvensen visas på displayen.
2. Tryck på UPP eller NED för att avsluta MEASUREfunktionen.
Hjärtfrekvensmätningen avslutas.
Håller du NED nertryckt i 1,5 sekund börjar stoppuret blinka och texten
RESET? visas på displayen. Du kan starta stoppuret igen genom att trycka
på START/STOP/OK. Om du vill nollställa stoppuret håller du NED intryckt.
Stoppuret nollställs och den senaste träningsinformationen raderas ur
minnet.
Om du glömmer att gå ur MEASURE-funktionen efter att du har stannat
stoppuret återgår mottaga-ren automatiskt till tid på dygnet inom 5 minuter
efter att du har tagit av sändarbältet från kroppen.
24 SVENSKA

7. ATT HÄMTA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION
Din senaste träningsinformation finns lagrad i minnet på din Polar
Hjärtfrekvensmätare tills nästa gång du startar stoppuret. Då ersätts
din tidigare träningsinformation av en ny fil. Din Polar Hjärtfrekvensmätare
lagrar bara en minnesfil i taget. Träningsinformation lagras
endast om stoppuret har varit igång i mer än en minut.
1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED
tills du kommer till FILE-funktionen.
FILE visas.
2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen för
lagrad träningsinformation. Tryck på UPP eller NED för att
se den lagrade träningsinformationen.
Datum
Datum för det senaste träningspasset.
Träningstid (EXE. TIME)
Träningstiden är den totala tid som stoppuret har varit igång.
Träningstid i pulsintervall (IN ZONE)
Den träningstid som du har varit inom OwnZone eller det angivna
pulsintervallet.
Gränser i pulsintervallet (LIMITS)
Visar gränserna i det pulsintervall som använts för träningen.
Snittpuls (AVERAGE Hr)
Visar snittpulsen under hela träningspasset.
Träningspassets kaloriförbrukning
(KCAL/FAT)
Du ser hur många kilokalorier du har förbrukat
under träningspasset och hur stor procentdel
av den totala energiförbrukningen som är fett.
Total kaloriförbrukning (Tot. KCAL)
Den totala kaloriförbrukningen är en funktion som ackumulerar
information under flera träningspass. Med den här funktionen kan du
följa kaloriförbrukningen under en längre period och se vilken effekt din
träning har under denna period.
Du kan minska den ackumulerade kalorimängden i minnet.
Kalorimängden minskas i steg om 10 kilokalorier.
1. Starta med displayen som visar Tot. KCAL.
2. Tryck på START/STOP/OK för att kunna minska Tot. KCAL.
Det totala antalet kilokalorier börjar blinka.
3. Du kan nu minska antalet kalorier genom att trycka på NED.
4. Tryck på START/STOP/OK när du har ändrat värdet för den totala
kalorimängden.
När du väl har minskat värdet för Tot. KCAL (total kaloriförbrukning) kan du
inte ångra dig.
Den här funktionen är användbar när du vill ha kontroll över din vikt eller
följa upp effekterna av kombinationen fysisk träning och näringsintag.
SVENSKA
25

Så här nollställer du den totala kalorikonsumtionen:
1. Starta med displayen som visar Tot. KCAL.
2. Tryck på START/STOP/OK för att kunna nollställa funktionen Tot.
KCAL.
Den totala mängden kalorier börjar blinka.
3. Tryck och håll in NED i ett par sekunder.
RESET (återställ) börjar blinka.
0 visas och den totala kaloriförbrukningen har nollställts.
Om du släpper knappen NED när RESET blinkar nollställs inte
värdet.
Total träningstid (Tot. TIME)
Den totala träningstiden är en funktion som ackumulerar
information under flera träningspass. Du kan därmed hålla reda på
den total tiden för flera träningspass. Den här funktionen kan
användas för att lagra totala träningstiden under t.ex. en vecka.
Så här nollställer du räkningen av ackumulerad träningstid:
1. Starta med displayen som visar Tot. TIME.
2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen Tot. TIME.
Den ackumulerade mängden träningstid börjar blinka.
3. Tryck och håll in NED i ett par sekunder.
RESET (återställ) börjar blinka.
00:0000 visas och den totala träningstiden har nollställts.
Om du släpper knappen NED när RESET blinkar nollställs inte
värdet.
26 SVENSKA
Senaste OwnIndex
Du kan se ditt OwnIndex baserat på ditt senaste Polar Fitness Test
och det datum då det genomfördes.
För ytterligare detaljer om hur du utför Polar Fitness Test och tolkar
OwnIndex se avsnittet OwnIndex.

8. OWNINDEX
OwnIndex är jämförbar med VO , den maximala syreupptagnings-
2max
förmågan, som är ett vanligt sätt för att definiera aerob kapacitet.
OwnIndex är det resultat du får av Polar Fitness Test, som är ett
enkelt, säkert och snabbt sätt att bedöma den maximala syreupptagningsförmågan
(aeroba kapaciteten). OwnIndex baseras på
hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariation i vila, kroppsbyggnad och den
fysiska aktivitetsnivån du själv har angett.
Syreupptagningsförmågan är kopplad till hur väl ditt kardiovaskulära
system (hjärta/ lungor) kan transportera syre till kroppen. Ju högre
din syreupptagningsförmåga är, desto starkare och mer effektivt är
ditt hjärta.
Om du har en hög syreupptagningsförmåga har du många fördelar
ur hälsosynpunkt. Risken för t. ex. kardiovaskulära sjukdomar,
slaganfall och högt blodtryck minskar avsevärt.
Om du vill förbättra din syreupptagningsförmåga tar det minst 6
veckor av regelbunden träning innan du ser något märkbart resultat.
Mindre vältränade personer kan se förbättringen snabbare medan
vältränade behöver ännu längre tid.
Syreupptagningsförmågan förbättras bäst genom träning där du använder
stora muskelgrupper. Exempel på sådana aktiviteter är promenader,
joggning, simning, rodd, skridskor, längdåkning och cykling.
För att kunna följa din egen konditionsutveckling måste du först mäta
ditt OwnIndex ett par gånger under två veckor för att få ett tillförlitligt
referensvärde. Upprepa sedan testet ungefär en gång i månaden.
Polar Fitness Test är utformat för fullt friska vuxna personer.
8.1 INSTÄLLNINGAR FÖR FITNESS TEST
För att kunna utföra Polar Fitness Test måste du göra följande
inställningar:
• Välj en lämplig långsiktig fysisk aktivitetsnivå.
• Välj ON (på) i funktionen Fitness test.
Att välja aktivitetsnivå
Börja i funktionen tid på dygnet.
1. Tryck på
Options.
UPP eller NED tills du kommer till funktionen
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna.
USER SET visas.
3. Tryck på START/STOP/OK för att komma till inställningen av
användarinformation.
4. Tryck på START/STOP/OK tills ACTIVITY (aktivitetsnivå) visas på
displayen.
ACTIVITY visas och LOW, MIDDLE, HIGH eller TOP (låg, medel,
hög eller elit) blinkar.
5. Tryck på UPP eller NED för att välja lämplig aktivitetsnivå.
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
USER SET visas.
Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck på UPP eller
NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.
Aktivitetsnivå
Bedöm din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Ändra inte valet av
aktivitetsnivå om du har ändrat dina träningsvanor de senaste sex
månaderna.
SVENSKA 27

Låg Du tränar inte regelbundet. Du tar lättare promenerar
emmelanåt och tränar endast vid enstaka tillfällen så
länge att du andas häftigt eller svettas.
Medel Du tränar mer eller mindre regelbundet på fritiden. Du
springer till exempel 8 kilometer i veckan eller lägger ned
30-60 minuter på likvärdig fysisk träning. Alternativt så
innebär ditt arbete måttlig fysisk ansträngning.
Hög Träningen är en del av ditt liv. Du tränar regelbundet minst
tre gånger i veckan med hög intensitet i träningen. Träningen
orsakar häftig andhämtning och svettningar. Du springer
exempelvis regelbundet över 16 kilometer i veckan eller
lägger ned minst 1,5-2 timmar på likvärdig fysisk träning.
Elit Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem
gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför
en tävling eller ett lopp.
Välja ON (på) i funktionen Fitness Test
1. I funktonen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills
du kommer till funktionen Options.
OPTIONS visas.
2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna.
USER SET visas.
3. Tryck på UPP eller NED tills du kommer till funktionen för
inställning av Fitness test.
FIT. TEST ON/OFF visas på displayen.
4. Tryck på START/STOP/OK för att ändra inställning av Fitness test.
FIT. TEST visas.
ON (på) eller OFF (av) blinkar.
28 SVENSKA
5. Tryck på UPP eller NED för att välja test ON (på).
6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet.
7. Tryck på UPP eller NED tills du kommer funktionen tid på
dygnet eller tryck och håll in START/STOP/OK.
8.2 ATT GENOMFÖRA TESTET
För att du ska få tillförlitliga testresultat är det viktigt att du följer
dessa grundläggande instruktioner:
• Du måste vara totalt avslappnad och helt lugn.
• Testet kan utföras var som helst - i hemmet, på kontoret, i
träningslokalen - förutsatt att miljön och omgivningen är lugn.
Det bör inte finnas några störande ljud runt omkring (t.ex. tv,
radio eller telefon) eller personer som talar med dig.
• Försök att utföra testet på samma plats, vid samma tidpunkt
och i samma miljö varje gång du utför testet.
• Undvika att äta en kraftig måltid 1-2 timmar före testet.
• Du bör inte röka 2-3 timmar innan testet.
• Undvik hård fysisk ansträngning, alkohol, mediciner eller andra
farmakologiska stimulansmedel den dag eller dagen innan du
utför testet.
Förbered mottagaren
1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED
tills du kommer till funktionen Fitness test.
FIT. TEST visas.
Slappna av 1-3 minuter
2. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter.

Att inleda testet
3. Tryck på START/STOP/OK för att inleda testet.
Mottagaren börjar söka efter din hjärtfrekvens.
TEST On (test på) och din hjärtfrekvens visas på
displayen.
Testet har påbörjats.
Om du vill ha pipsignalen på under Fitness test, skall -symbolen visas
på displayen. Tryck och håll in för att aktivera pipsignalen.
Pipsignalen talar om när testet när testet är klart.
4. Testet tar 3-5 minuter att genomföra. Ligg helt avslappnad, lyft
inte på armar eller ben och undvik alla kroppsrörelser under
testet. Kommunicera inte med andra människor.
När testet är klart visas din aktuella Ownindex beräkning och
datum då testet genomfördes.
5. För att återgå till funktionen tid på dygnet trycker du på UPP
eller NED tills du kommer till klockan eller tryck och håll in
START/STOP/OK.
Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på START/
STOP/OK. Ditt senaste OwnIndex ersätts då inte.
FAILED TEST (testet misslyckades) visas ett par sekunder.
Din senaste Ownindex beräkning och testdatum visas.
Om mottagaren inte lyckas ta emot din hjärtfrekvens i början av
eller under en del av testet, kommer testet att avbrytas. Kontrollera
att sändarbältets elektrodytor är fuktade och att spännbandet sitter
åt ordentligt. Mottagaren måste vara inom en meter från
sändarbältet. Börja sedan om testet från början.
8.3 RESULTAT FRÅN FITNESS TEST
Testresultatet från Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, har störst
värde när du jämför dina egna resultat och förändringar i dem.
OwnIndex kan också utvärderas utifrån ålder och kön. Leta reda på
ditt OwnIndex i tabellen på nästa sida och jämför din aktuella
syreupptagningsförmåga med referensvärdena för personer i
samma åldersgrupp och kön som du.
1
2
3
1–3 Du behöver öka träningsmängden för att förbättra hälsa och
kondition.
4 Du bör bibehålla aktuella träningsvanor för att få en bättre
hälsa. Öka träningsmängden om du vill få en förbättrad
kondition.
5–7 Du bör bibehålla aktuella träningsvanor och träningsmängd
för att behålla god hälsa och kondition.
4
5
6
SVENSKA
7
29

30 SVENSKA
KONDITIONSNIVÅER
MÄN
KVINNOR
Ålder
(År)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
1
Very poor
(mycket dålig)
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
2
Poor
(dålig)
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
3
Fair
(godkänd)
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
4
Average
(normal)
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
5
Good
(bra)
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
6
Very good
(mycket bra)
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
7
Excellent
(utmärkt)
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska
vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review.
Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

9. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL
Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett
högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste
tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer
glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt
att följa garantiföreskrifterna.
9.1 SKÖTSEL
Sändare
• Skölj av sändaren regelbundet med mild tvållösning. Använd aldrig
alkohol eller någon form av slipmedel, t ex stålull eller rengöringskemikalier,
på någon del av sändarbältet.
• Torka av sändaren med en handduk. Hård behandling kan leda till
skador på sändaren.
• Tvätta aldrig sändaren i en tvättmaskin!
Bältet
• Du kan tvätta bältet i tvättmaskin vid + 40 ºC. Vi rekommenderar
att du använder en tvättpåse.
• Vi rekommenderar att du efter varje användning i bassängvatten
med hög klorhalt tvättar bältet.
• Centrifugera inte bältet!
• Torka inte bältet i torktumlare!
• Stryk inte bältet!
Underhåll
• Förvara sändarbältet på en torr plats i rumstemeratur. Förvara inte
sändarbältet i något lufttätt material, t. ex. plastpåse eller sportväska,
där det är fuktigt. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir
elektroderna fuktiga och sändaren aktiverad, vilket leder till att
batteriets livslängd förkortas.
• Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla
(under -10 ºC) eller värme (över+50 ºC).
• Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus
(t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder.
9.2 BATTERIER
Polar sändarbälte
Genomsnittlivslängden på batteriet i Polar WearLink sändarbältet
är ungefär 2 års (1h/dag, 7 dagar/vecka). Om sädarbältet upphör
att fungera, kan detta bero på att batteriet tagit slut. Vi rekommenderar
att du låter byta batteriet endast hos en serviceverkstad som
är auktoriserad av Polar.
Du kan emellertid byta batteriet om Polar Wearlink Sädarbältet själv
genom att följa anvisningarna nedan. När du skall byta batteri
behöver du ett mynt, ett batteri (CR2025) samt en packning.
1. Öppna sändarens batterilock genom att vrida det moturs med
myntet från läget CLOSE till läget OPEN. Locket skjuter ut lite
från facket.
2. Tag bort batterilocket från sändaren, lyft ut batteriet ur facket
med fingrarna och sätt i ett nytt batteri.
3. Tag bort den gamla packningen från locket och sätt dit en ny.
4. Placera batteriets negativa (-) sida nedåt, mot sändaren och
dess positiva (+) sida mot locket.
SVENSKA
31

5. Placera batteriet i sändaren och sätt lägg locket så att pilen
pekar mot läget OPEN. Se till att gummipackningen i locket
placeras korrekt i spåret.
6. Tryck försiktigt ned locket så djupt att dess yttre yta befinner sig
på samma nivå som sändarens yta.
7. Vrid locket medurs med myntet så att pilen på locket perkar mot
CLOSE. Se till att locket är ordentligt stängt!
Öppna sändarens batterilock endast när du behöver byta batteriet så håller
batteriet längre. Du kan beställa packning och batteri hos en välsorterad
Polar återförsäljare.
Mottagaren
Genomsnittlivslängden på batteriet i mottagaren är, vid normalanvändning
(1 timmar/ dag, 7 dagar i veckan), ungefär 20 månader.
Observera att användandet av bakgrundsbelysningen och pulsintervallets
pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i
mottagaren.
Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska bytas av en person
som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om
att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent
även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett
genomgång av hjärtfrekvensmätaren. Kontakta generalagenten
eller din återförsäljare för batteribyte. Se avsnittet om Service för
detaljerade instruktioner.
32 SVENSKA
9.3 SERVICE
Vi rekommenderar att all service utförs av en auktoriserad Polar
Serviceverkstad.
Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej
auktoriserad service.

10. ATT TÄNKA PÅ
10.1 ATT ANVÄNDA HJÄRTFREKVENSMÄTAREN I VATTEN
Hjärtfrekvensmätaren är vattenresistent ned till 100 meters djup.
För att bibehålla vattenskyddet får du inte använda knapparna på
mottagaren under vattnet. Vattentrycket kan orsaka läckage i
mottagaren.
Det är tekniskt sett svårare att mäta pulsen i vatten av följande
skäl:
• Bassängvatten med hög klorhalt och havsvatten är mycket
ledande. Sändarens elektroder kan kortslutas, vilket leder till att
EKG-signalerna inte kan uppfattas av sändaren.
• Om man hoppar ned i vattnet eller gör kraftiga rörelser, t.ex. vid
tävlingssimning, kan vattenmotståndet förskjuta sändarbältet
på kroppen så att EKG-signalen blir svårare att fånga upp.
• EKG-signalens styrka varierar med personens kroppskonstitution,
och detta kan orsaka större problem i vatten än i andra miljöer.
10.2 YTTRE STÖRNINGAR
Elektromagnetiska störningar
Störningar kan uppträda i närheten av högspänningsledningar,
järnvägsvallar, trafikljus, elektriska ledningar för tåg, buss eller
spårvagn, tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, elektronisk
motionsutrustning och mobiltelefoner eller när du går igenom
elektriska säkerhetsgrindar.
Överhörning
Mottagaren tar emot signaler från sändare inom en meters
avstånd. Se därför till att ingen annan sändare finns inom detta
avstånd när du använder hjärtfrekvensmätaren. Om signaler från
fler än en sändare tas emot samtidigt kan resultatet bli att
felaktiga värden visas.
Motionsutrustning
Flera olika typer av motionsutrustning med elektroniska eller
elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska
bromsar, kan ge upphov till störningar. Du kan åtgärda problemet
genom att flytta mottagaren på följande sätt:
1. Ta bort sändaren från bröstet och använd motionsutrustningen
på normalt sätt.
2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där inga
störningar förekommer och där hjärtsymbolen inte blinkar.
Störningar är ofta kraftigast mitt framför utrustningens
kontrollpanel, medan sidorna är relativt fria från störningar.
3. Sätt tillbaka sändaren på bröstet, och se till att mottagaren
befinner sig i det störningsfria området.
4. Om hjärtfrekvensmätaren fortfarande inte fungerar kan det
bero på att motionsutrustningen ger för starka elektriska
störningar för att det ska gå att använda den samtidigt som
man mäter hjärtfrekvensen.
SVENSKA
33

10.3 ATT MINIMERA RISKER VID TRÄNING MED
HJÄRTFREKVENSMÄTARE
Innan du börjar med nya träningsvanor bör du svara på följande
frågor för att kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av
frågorna rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du
påbörjar träningen.
• Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren?
• Har du högt blodtryck?
• Har du högt kolesterolvärde?
• Har du uppvisat symtom på någon sjukdom?
• Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom?
• Har du tidigare haft problem med andningen?
• Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk
behandling?
• Använder du pacemaker eller någon annan implanterad
elektronisk apparat?
• Röker du?
• Är du gravid?
Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av träningens
intensitet. Den kan även påverkas av såväl läkemedel mot
hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma, andningssvårigheter samt
psykofarmaka, som vissa energidrycker, alkohol och nikotin.
34 SVENSKA
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk
träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en
viss intensitetsnivå, rekommenderas du avbryta träningen eller
övergå till lugnare intensitet.
Information till personer med pacemaker. Personer som har
pacemaker använder hjärtfrekvensmätaren från Polar Electro Oy på
egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa personer innan
man börjar använda mätaren gör ett konditionstest under
läkarövervakning. Avsikten med testet är att man ska kunna
försäkra sig om att pacemakern och hjärtfrekvensmätaren kan
användas tillsammans på ett säkert och tillförlitligt sätt.
Om du har någon form av kontaktallergi bör du kontrollera de
material som produkten innehåller, under kapitlet “Teknisk
Specifikation”. För att undvika allergiska reaktioner från
sändarbältet kan du bära bältet utanpå en t-shirt. Observera att du
måste blöta ner t-shirten ordentligt under elektrodytorna för att
mätningen skall fungera utan störningar.
En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från
sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg.
Om du använder insektsmedel på kroppen måste du se till att det inte
kommer i kontakt med sändarbältet!

11. SVAR PÅ VANLIGA FRÅGOR
Vad gör jag om ...
...jag inte vet var jag befinner mig i inställningscykeln?
Tryck och håll in START/STOP/OK för att återgå till funktionen tid på
dygnet.
...OwnZone-funktionen sällan ger ett pulsintervall baserat på
hjärtfrekvensvariation (OZ.V)?
1. Kontrollera att sändarbältet sitter lagom hårt runt kroppen.
2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och
att du bär sändarbältet enligt instruktionerna.
3. Sätt på dig sändarbältet 15-20 minuter innan du börjar träna
för att kontakten mellan elektroderna och din hud ska bli optimal.
4. Se till att du har tillräckligt låg intensitet under den första nivån
när du skall fastställa OwnZone. Om din puls ökar med mer än
20 slag/ minut under de första 2 minuterna har du ökat
intensiteten för snabbt. Pulsen bör inte öka med mer än 10 slag/
nivå. Under den första nivån kan du exempelvis byta om till
träningskläder.
5. Om du får OwnZone-gränserna baserade på din ålder (OZ.A)
eller de tidigare inställda OwnZone-gränserna baserade på din
hjärtfrekvensvariation (OZ.L), kan detta bero på att du inte har
ökat pulsen i lagom takt eller ojämn pulsökning. Om inte din
hjärtfrekvens-mätare idag kan definiera din OwnZone (inom 5
minuter), får du ändå ett pulsintervall föreslaget, baserat på din
ålder (OZ.A).
6. Om du tidigare bara har promenerat eller joggat för att definiera
din OwnZone, kan det kanske fungera bättre om du går i
uppförsbackar, cyklar eller använder en ergometer.
7. Stress och/ eller stor psykisk påfrestning kan göra att din
hjärtfrekvensvariation inte går att mäta. Sitt ned och försök att
slappna av i 5-10 minuter innan du börjar träningen för att
minska stressnivån och därmed också pulsnivån.
8. För ett litet antal människor försvinner inte hjärtfrekvensvariationen
(vilket den normalt gör) helt och hållet när arbetsintensiteten
ökar. Då är de åldersbaserade gränserna de bästa
att använda.
...OwnZone-pulsintervallen baserade på hjärtfrekvensvariation
(OZ.V) varierar mycket?
Hjärtfrekvensvariationen reagerar på förändringar i kroppen och på
den miljö du tränar i. OZ.V-pulsintervallet påverkas bland annat av
din dagsform, tidpunkten på dygnet, vilken slags träning du
bedriver och hur du allmänt mår. Den nedre pulsgränsen i OZ.V kan
därför för samma person skilja upp till 30 slag.
Det är mycket viktigt att uppvärmningen genomförs med en lätt
stegring av intensiteten och startar på en relativt låg hjärtfrekvens.
Om du till exempel höjer pulsen för snabbt efter den första nivån,
kan ditt OwnZone-pulsintervall bli för högt. Om du tycker att
pulsintervallet i OwnZone verkar vara för högt kan det vara lämpligt
att definiera om OwnZone (dvs. göra om uppvärmningen), låt dock
pulsen sjunka något först.
...mottagare inte visar något pulsvärde (- -)?
1. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och
att du bär sändarbältet enligt instruktionerna.
2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är rena.
SVENSKA
35

3. Kontrollera att det inte finns något elektromagnetiskt fält i
närheten av mottagaren (som till exempel TV-apparater,
mobiltelefoner eller bildskärmar etc.).
4. Har du haft någon form av hjärtproblem som kan ha förändrat
ditt hjärtas arbete eller rytm (s k hjärtarytmi)? Rådgör i så fall
med din läkare.
...hjärtsymbolen blinkar oregelbundet?
1. Kontrollera att mottagaren befinner sig inom en meter från
sändarbältet du har på dig.
2. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor ligger an direkt mot
huden.
3. Kontrollera att elektrodytorna är ordentligt fuktade och att du
bär sändarbältet enligt instruktionerna.
4. Kontrollera att det inte finns något annat sändarbälte inom
mottagningsområdet (en meter).
5. Hjärtarytmi kan ge oregelbundna pulsvärden. Rådfråga i dessa
fall läkare.
...någon annan person med hjärtfrekvensmätare orsakar
störningar?
En annan person kan slumpmässigt ha aktiverat exakt samma
överföringskod som du. Håll i så fall avståndet till din träningskamrat
eller gör följande:
1. Stäng av stoppuret och avsluta hjärtfrekvensmätningen.
2. Ta av dig sändarbältet i minst 10 sekunder.
3. Ta på dig sändarbältet och starta om hjärtfrekvensmätningen.
... pulsvärdet återges oregelbundet eller blir extremt högt?
Du kan ha hamnat i närheten av starka elektromagnetiska fält som
ger upphov till orealistiska värden på mottagarens display.
36 SVENSKA
Kontrollera omgivningarna och förflytta dig till en plats utanför
magnetfältet.
...det inte händer något när jag trycker på knapparna?
Nollställ hela mottagaren enligt nedan. Observera att när du gör
detta raderas all information i minnet och mottagaren återgår till
standardinställningarna.
1. Tryck in RESET knappen med hjälp av en pennudd.
Samtliga tecken visas på displayen.
Om du inte trycker på någon knapp inom en minut går mottagaren
automatiskt till batterispararläge och displayen blir blank.
2. Tryck en gång på någon av de fyra knapparna.
Din Polar Hjärtfrekvensmätare återgår till funktionen tid på
dygnet och starar om med standardinställningar.
...displayen är tom eller visar segmenten svagt?
Denna hjätrfrekvensmätare sätts i batterispararläge när den har
tillverkats i fabriken. Tryck på START/STOP/OK-knappen 2 gånger för
att få igång mottagaren.
Din Polar Hjärtfrekvensmätare startar i funktionen tid på dygnet.
När batteriet börjar bli svagt är det första tecknet på detta att
segmenten bleknar bort när du använder bakgrundsbelysningen.
...jag vill byta batteri i mottagaren?
Vi rekommenderar att du alltid låter all service utföras av en
serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Detta är särskilt
viktigt för att garantin för hela hjärtfrekvensmätaren ska fortsätta
att gälla under hela garantiperioden. Polars kundserviceprogram
testar alltid att mottagaren är vattenresistent efter batteribytet och
gör en fullständig genomgång av hela hjärtfrekvensmätaren.

12. POLARS ORDLISTA
Anger att mätning av hjärtfrekvens pågår, symbolen blinkar i takt med
hjärtslagen. Den hjärtformade ramen runt hjärtsymbolen indikerar kodad sändning
av pulsen. Hjärtsymbolen blinkar i takt med ditt hjärta.
Visar i huvudfunktionen tid på dygnet att alarmet är aktiverat. Under hjärtfrekvensmätning
indikerar symbolen att pipsignalen för pulsintervallet är aktiverad.
Träningspunkter visas under träningen.
Motsvarar en punkt 10 minuters träning i pulsintervallet.
AGE (ålder): Programmera din ålder i USER SET funktionen (användarinställningar).
ALARM: Visar alarmet i inställningar för klockan.
AM/PM: 12-timmarsklocka (AM = förmiddag, PM = eftermiddag).
AVERAGE Hr: Genomsnittlig hjärtfrekvens under träningspasset.
Elektroder: Elektrodytorna sitter på insidan av elektrodbältet.
EXERCISE (träning): Funktion för hjärtfrekvensmätning, stoppuret är igång och
träningsinformationen lagras i minnet.
EXE. TIME: Total träningstid.
FAT (fett): Anger hur stor procentdel av den totala kaloriförbrukningen som är fett.
FILE (fil): FILE-funktionen som visar lagrad träningsinformation som finns i minnet.
Hjärtfrekvens: Antal slag som hjärtat slår per minut.
Hjärtfrekvensvariation: Tidsvariationer mellan varje hjärtslag. Hjärtfrekvensvariationen
hos en frisk person är normalt stor när man vilar och tränar lätt. När träningen
blir mer ansträngande och pulsen ökar avtar hjärtfrekvensvariationen gradvis.
HR max : Maximal hjärtfrekvens.
IN ZONE: Träningstid i pulsintervallet.
KCAL: Visar kaloriförbrukningen under ett träningspass.
Kodat överföring av hjärtfrekvensen: Polar kodat sändarbälte låser automatiskt vid
en kod för att sända hjärtfrekvensen till mottagaren. Vid kodad sändning fångar
mottagaren endast upp hjärtfrekvensimpulser från kodade sändarbälten med den kod
som mottagaren är låst på. Kodningen minskar risken för överhörning som orsakas av
andra användare av hjärtfrekvensmätare, men tar inte bort all yttre störning.
Manuellt inställt pulsintervall: Gränser i pulsintervallet ställs in manuellt, dessa
gränser uttrycks ibland som % (procent) av maximal hjärtfrekvens. Dessa %-tal
omvandlas sedan till hjärtfrekvensvärden i antal slag per minut.
MEASURE: Funktionen för hjärtfrekvensmätning, tidtagningen är avstängd.
OPTIONS: Funktion för inställning av användarinformation, alternativ för
hjärtfrekvensmätning och klockfunktioner.
OWNCAL (kaloriförbrukning): Beräkning av kaloriförbrukning under träningspasset.
OWNINDEX: OwnIndex är jämförbar med VO 2max . OwnIndex är det resultat du får av
Polar Fitness Test.
OWNZONE, OZ.: Det pulsintervall som din Polar Hjärtfrekvensmätare fastställer när
du aktiverar denna funktion. OwnZone är en individuell vägledning för lätt till något
ansträngande träning.
OZ Anger fastställandeproceduren för OwnZone.
OZ.A: Indikerar att pulsintervallet för OwnZone är baserat på din ålder.
OZ.L: Indikerar ditt senast använda pulsintervall för OwnZone.
OZ.V: Indikerar att pulsintervallet för OwnZone är baserat på din
hjärtfrekvensvariation.
Pulsintervall (Target Zone, TZ): Området mellan den övre och nedre pulsintervallgränsen.
Kan fastställas automatiskt av Polar Hjärtfrekvensmätare eller ställas in
manuellt.
SEX (kön): Anger kön (man / kvinna) i användarinställningarna.
TIME: Visar tiden på dygnet.
Tid på dygnet: Displayen visar vad klockan är.
Tot. KCAL: Visar den totala kaloriförbrukningen under flera träningspass.
Tot. TIME: Ackumulerad total träningstid under flera träningspass.
USER SET (användarinställningar): Visar var du programmerar in personliga data
(användarinformation).
SVENSKA
37

13. TEKNISK SPECIFIKATION
Polar Hjärtfrekvensmätare är utformad för att ange nivån av fysisk ansträngning och
intensitet under motions- och idrottsutövande. Utrustninen är icke avsedd för någon
annan användning. Hjärtfrekvensen uttrycks i antal hjärtslag per minut.
Polar WearLink sändare
Batteri: CR 2025
Tätningsring för batteri: O-ring 20,0 x 1.0, material: FPM
Batteriets livslängd: Ungefär 2 år (1 tim/dag, 7 dagar i veckan)
Arbetstemperatur: -10 °C till +50 °C
Material: Polyamid
Vattenresistens: Ned till 30 meters djup
Bälte / Spännanband
Material: Polyuretan, polyamid, nylon, polyester och elastan
Polar mottagare / klocka
Batteri: CR 2032
Batteriets livslängd: Ca 20 månader (1h/ dag, 7 dagar/ vecka)
Arbetstemperatur: -10 °C till +50 °C
Vattenresistens: Ned till 100 meters djup
Noggrannhet för
pulsgränserna i formeln
för åldersbaserad
OwnZone (OZ.A): ± 1 slag/ minut
Noggrannheten i hjärtfrekvensmätningen
är ± 1 % eller ± 1 slag per minut
(beroende på vilet som är störst). Definitionen gäller vid
steady state förhållande.
38 SVENSKA
Bottenplatta, länkhöljen,
och armbandsspänne: Rostfritt stål som uppfyller EU Direktiv 94/27/EU och dess
tillägg 1999/C 205/05 om frigörande av nickel från
produkter som är i långvarig direktkontakt med huden.
Standardinställningar
Time of day (tid på dygnet) 24h (24-timmarsklocka)
Alarm (alarm) OFF (av)
User ID (användar-id) 1
Weight (vikt) 00 (kg)
Height (längd) 00 (cm)
Age (ålder) 0
Sex (kön) Male (man)
Activity (aktivitetsnivå) Low (låg)
OwnZone OFF (av)
Upper Limit (manuell) övre gräns 160
Lower Limit (manuell) nedre gräns 80
OwnCal OFF (av)
Fitness Test OFF (av)
Maxgränser för programmeringen
Kronometer 23 h 59 min 59 s
Pulsgränser 30-240 slag/ minut (bpm)
Kcal 99 999 kcal
Tot. kcal 999 999 kcal
Tot. tid 9999 h 59 min 59 s

14. INTERNATIONELL POLAR GARANTI
• Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder
som har inköpt denna produkt i USA eller Kanada. Den internationella Polar
garantin är utfärdad av Polar Electro Oy för de kunder som har inköpt denna
produkt i annat land.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden / köparen
av denna produkt att produkten är fri från produktions- och materialfel i två år
från inköpsdatum.
• Vänligen behåll kvitto eller det Internationella Garantikortet, som bevis för ditt
inköp!
• Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande,
ovarsamhet, olyckor eller om föreskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls;
felaktigt underhåll, kommersiellt användande, spräckt eller trasigt glas.
• Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkt, indirekt eller
oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till
produkten. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller
bytas ut på ett auktoriserat servicecenter, utan kostnad.
• Denna garanti påverker inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt
tillämpning i gällande nationella eller statliga lagar, eller konsumentens
rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal.
Copyright © 2003-2004
Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland
Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får reproduceras eller kopieras i
någon form utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy.
Namn och logotyper som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på
förpackningen till denna produkt är varumärken från Polar Electro Oy. Namn och
logotyper som märkts med symbolen ® i denna bruksanvisning eller på
förpackningen till denna produkt är registrerade varumärken tillhörande
Polar Electro Oy.
CE Märkningen visar att denna utrustning följer direktiven 93/42/EEC.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2000-certifierat företag.
Denna produkt skyddas av ett eller flera av följande patent:
FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,
US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,
SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362,
FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924,
FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3,US 6477397, FR 0006504, FI 4069,
US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422,
FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240,FI 107776,
US 6327486, US 6277080, US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158.
Andra patent är sökta.
SVENSKA
39

15. ANSVARSFRISKRIVNING
Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden.
Produkten som beskrivs i denna kan ändras utan förvarning, enligt tillverkarens
kontinuerliga utvecklingsprogram.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna
bruksanvisning eller de produkter som beskrivs häri.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador,
förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda,
efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av
detta material eller de produkter som beskrivs häri.
40 SVENSKA

INDEX
Att använda de olika funktionerna ............................................ 9
Att avsluta hjärtfrekvensmätningen ........................................ 24
Att byta pulsintervall ............................................................... 23
Att hämta lagrad träningsinformation .................................... 25
Att kontrollera gränserna i pulsintervallet ............................... 23
Att kontrollera träningsinformation ......................................... 23
Att minska den totala kaloriförbrukningen .............................. 25
Att nollställa den totala kaloriförbrukningen ........................... 26
Att nollställa den totala träningstiden .................................... 26
Att nollställa stoppuret ...................................................... 20, 23
Att tända bakgrundsbelysningen ............................................. 22
Att tänka på ............................................................................ 33
Att se hjärtfrekvensen ............................................................. 22
Att se sin utveckling under pågående träning ......................... 23
Att starta hjärtfrekvensmätningen .......................................... 18
Att starta/stanna stoppuret ..................................................... 22
Att ställa in aktivitetsnivå ....................................................... 11
Att ställa in alarmet ................................................................ 15
Att ställa in användare 1 eller 2 .............................................. 10
Att ställa in användarinformation ........................................... 10
Att ställa in datum .................................................................. 16
Att ställa in kön ....................................................................... 11
Att ställa in längd ................................................................... 11
Att ställa in pulsintervallet manuellt ....................................... 12
Att ställa in tid på dygnet ........................................................ 16
Att ställa in vikt ....................................................................... 11
Att ställa in ålder .................................................................... 11
Att välja användare ................................................................. 22
Funktioner vid hjärtfrekvensmätning ....................................... 22
Garanti .................................................................................... 39
Inställningar för Fitness Test ................................................... 27
Inställning av klockan ............................................................. 15
Inställning av mätalternativ .................................................... 12
Knappar och deras funktioner ................................................... 8
Knappljud på/av ...................................................................... 22
Ordlista ................................................................................... 37
OwnCal-kaloriförbrukning ........................................... 14, 23, 25
OwnCal - kaloriförbrukning på/av ........................................... 13
OwnIndex ................................................................................. 27
OwnZone - personligt pulsintervall på/av ................................ 12
OwnZone-pulsintervall ................................................. 12, 19-21
Pipsignal av/på ....................................................................... 22
Polar Fitness Test på/av .......................................................... 14
Punkter på displayen under träningen ..................................... 23
Påminnelse om träning varje heltimme ..................................... 9
Senaste OwnIndex ................................................................... 26
Skötsel och underhåll .............................................................. 31
Tekniska specifikationer .......................................................... 38
Vanliga frågor .......................................................................... 35
Återgå till tid på dygnet ............................................................. 9
SVENSKA
41