=i‚^fi JmXi - Body

ina kompisar som är
skeptiska till kosttillskott
säger att effekten
jag får bara
är placebo. Men jag känner ju att det
fungerar och träningen har aldrig gått
så bra som nu. Kan det bara vara placeboeffekt?
Andreas
Placebo kallas de sockerpiller eller
någon annan overksam behandling
som man använder i studier
där försökspersonerna inte vet om
de får riktig behandling eller inte.
Detta gör man för att om man tror
att man får en verksam behandling
så blir man bättre, den så kallade
placeboeffekten, och effekterna av
den vill man skilja från den verkliga
behandlingen.
Man gjorde en studie på cyklister
och lät dem tro att de fick antingen
placebo, 4,5 mg eller 9 mg koffein/
kg kroppsvikt, men egentligen fick
alla grupper sockerpiller. Studieresultaten
visade tydligt att prestationerna
ökade markant i takt med
den upplevda dosen av verksamt
ämne. Grupperna upplevde även
biverkningar och mest biverkningar
fick de med den meddelat högsta
dosen.
Placeboeffekten är därför verklig
och gör att i stort sett alla kosttillskott
fungerar bättre än att inte
ta någonting. Om du tar ett kosttillskott
och ökar 10 % i styrka så
kanske 5 % beror på placeboeffekten
och 5 % på preparatet. Detta
ställer till det i studier eftersom det
kan vara svårt att mäta upp en skillnad
på 5 % och därför ser man inte
effekten av preparatet, medan den
verkliga och upplevda effekten mot
att inte ta något alls är 10 % och helt
klart märkbar.
Studier som säger att ett visst
tillskott inte fungerar och killen på
gymmet som säger att ”det fungerar
på mig” har på så vis rätt båda
två. Det fungerar för att man tror att
det gör det. Därför upplever man att
det är så, samtidigt som man också
tränar hårdare och sköter allt annat
relaterat till träningen bättre. Man
tar ofta tillskott i perioder då det
ändå skulle ha gått bra och då tycks
sambandet självklart.
Placeboeffekten är alltså en tillgång
som man kan utnyttja, och reklam,
försäljare, kompisar, tränare
och diskussioner på internetforum
kan höja effekten ytterligare genom
suggestion. Se bara till att du betalar
så lite som möjligt för en effekt
som du kan få i stort sett gratis.
O L A W A L L E N G R E N S V A R A R P Å
FRÅGOR OM NUTRITION
ad anser du om riskerna
samt fördelarna med att
dricka mjölk? Arla berättar
i sin broschyr om den
stora nyttan av att dagligen dricka
mjölk. Själv dricker jag aldrig mjölk,
bara vatten. Dr Alf Spångberg säger i
en av sina böcker: ”Komjölk med sitt
farliga fett är den främsta orsaken till
åderförkalkning i hjärta och kärl samt
i hjärnans blodkärl, den sjukdomsprocess
de flesta människor dör i.”
Nisse
Vissa anser att mjölk är det perfekta
livsmedlet och om man ser till
styrketräning och bodybuilding så
ligger det nära till hands. Komjölk
är mycket näringsrikt och proteinet
är av mycket bra kvalité och är som
skräddarsytt för muskeltillväxt, vilket
inte är att undra på eftersom
det är till för att kalvarna skall växa
ordentligt. Olika delar av proteinet
ag har läst BODY ett tag nu
och har verkligen blivit taggad
att komma igång på allvar. För
närvarande äter jag Whey 80
som tillskott, och tänkte nu köpa kreatin.
Jag har därför två frågor kring just
kreatin och om kosttillskott allmänt.
Vilka biverkningar har kreatin (finnar,
ökad kroppsfetthalt, “pluffskänsla”
osv)? Hur ofta och när ska jag ta
både kreatin och Whey 80 för bästa
effekt?
Johan
En del naturliga kosttillskott kan ge
biverkningar, men kreatin och proteinpulver
är vanligtvis inte något
av dem. Det finns i dagsläget en
relativt stor mängd studier som undersökt
säkerheten av kreatin och
man har inte sett vare sig nedsatt
njurfunktion, kramper, finnar, ökad
fettmassa, uttorkning, överhettning
vid träning, ökad skadefrekvens
eller någon annan allvarlig
biverkning. Faktum är att kreatin
verkar minska risken för kramp, uttorkning,
överhettning och andra
skador, samtidigt som det förbättrar
prestationen.
Magbesvär är en av de vanligaste
biverkningarna. Dessa kan minskas
om man sprider ut intaget över da-
verkar dessutom stödja immunförsvaret,
speciellt hos nyfödda, vilket
eventuellt kan ha fördelar om man
är sjuk eller tränar hårt. Den höga
halten kalcium hjälper till att bygga
ett starkt skelett och förebygga
benskörhet, men det verkar också
som om kalcium i sig, eller kanske
även andra delar av mjölken (proteiner
eller CLA), ger mindre kroppsfett
och förhindrar viktuppgång.
Feta mjölkprodukter innehåller
en hel del mättat fett, vilket
kan ge förhöjda kolesterolvärden,
som i sin tur ökar risken för hjärtkärlsjukdom.
Man har däremot inte
sett några säkra samband mellan
intag av mjölkprodukter och hjärtkärlsjukdom.
Detta kan bero på att
de som dricker mjölk också äter och
lever nyttigare, men också på grund
av att mjölk sänker blodtrycket och
innehåller andra beståndsdelar som
är positiva för hälsan.
gen, minskar dosen något och löser
upp kreatinet ordentligt i vätska (ca
3 dl vatten per 5 g). När kreatinet är
förbrukat bryts det ner till kreatinin
som utsöndras via njurarna. När
man tar kreatin kan kreatininvärdet
i blodet vara något förhöjt, vilket
normalt tyder på en njurskada, men
eftersom man tar kreatin är detta
fullt normalt och ofarligt.
Kreatin binder ca 1-2 kg vätska
i kroppen, vilket fördelar sig till
största del inuti cellerna men ca 1/3
hamnar utanför och en liten del av
detta under huden. Det är kanske
3 dl vätska som i sånt fall hamnar
under huden, och det förefaller
otänkbart att man skulle se plufsig
ut av detta – förutsatt att man inte
är i extremt bra form. En hög andel
kroppsfett och mycket salt i kosten
är den troligaste orsaken till att man
ser plufsig ut.
För bästa effekt kan du ta 2-5 g
kreatin och 30 g vassleprotein före
(eller under) och efter träningen,
gärna tillsammans med 35-40 g
snabba kolhydrater och 200-400
mg liponsyra (ALA) för bästa upptag.
Utöver det kan du komplettera
måltider som inte innehåller någon
större proteinkälla med ca 30 g proteinpulver.
Överhuvudtaget råder det osäkerhet
kring mjölkens effekter på
hälsan beroende på ämnen som
eventuellt både kan vara positiva eller
negativa, till exempel olika proteiner,
ökat insulinpåslag, CLA och
andra tillväxtfaktorer. Vad man har
sett däremot är att mjölkprodukter
ökar risken för prostatacancer och
eventuellt utvecklingen av ungdomsdiabetes.
För hjärtat och kärlens skull finns
det alltså ingen anledning att generellt
undvika mjölkprodukter, snarare
tvärt om. Men för den enskilde
individen kan det mycket väl vara så
att till exempel ett högt intag av ost
kan leda till övervikt och högt kolesterol.
Vill man maximera sin tillväxt
så är mjölk och mjölkproteiner det
självklara valet, men på längre sikt
kan man kanske begränsa intaget
till motsvarande en liter per dag
eller något mindre.
MJÖLK KAN VARA ETT PERFEKT
KOMPLEMENT FÖR OSS
KROPPSBYGGARE.
SKRIV TILL: REDAX@BODY.SE OLA 125