Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Recommendations

Info

Ibland innebär att vara effektiv även att gå emot sina egna värderingar eller gå emot sina känslor. Det är viktigt att sträva mot vara medvetet närvarande, i kontakt med vår inre visshet när vi tar beslutet. Exempel: Du anser att du inte borde behöva säga till om att något du bryr dig mycket om bör respekteras på arbetsplatsen. Så istället för att göra din röst hörd känner du dig överkörd och är arg över det som hänt och på de människor du anser ansvariga. Du kör bil och du har grönt ljus och har alltså tillåtelse att köra, det står fotgängare vid övergångsstället som du ska passera. Du har grönt ljus och de har rött ljus och du borde kunna köra utan någon som helst fara eller förberedelse på att någon stiger ut i gatan. Någon kan ändå vara ouppmärksam och stiga ut i gatan även om de inte "borde" det. Att här vara förberedd är att vara effektiv. Hur? Gör det som fungerar utifrån hur verkligheten ser ut och fastna inte hur den borde vara eller att andra borde veta hur du känner eller tänker. Tänk på att uppmärksamma vad som är känslotankar och vad som är rationella beskrivande tankar om verkligheten. Vilket val ger dig det du vill ha, rör dig närmare ditt mål? Vad säger ditt WiseMind? Rikta in dig på det du vet är mest effektivt och vad du vet genom ditt WiseMind. Övningstips: Tänk efter om det finns någon i din omgivning som du skulle kunna börja öva detta med? Finns det någon situation i ditt liv där du agerar mer efter hur du tycker det borde vara än hur det egentligen är? Se efter om du kan flytta dig närmare att agera utifrån verkligheten och se vad som händer. ”WiseMind” Vårt sinne kan delas in i två delar, Förnuft och Känsla och dessa två delar guidar oss och vi är beroende av båda två för att leva ett balanserat liv. För mycket av det ena eller det andra gör att vi får obalans med negativa konsekvenser som följd. Förnuftet är det rationella som säger det du vet om att du borde göra och Känslan säger till dig vad du egentligen känner för att göra. För att fatta grundade beslut så bör vi blanda förnuftets logiska sida med lite argument från känslan. När vi hittar en balans mellan förnuftet och känslan kan vi säga att vi hittat vårt WiseMind. WiseMind kan också beskrivas som det vi vet är rätt, i djupet av vårt inre och dit når vi lättast när vi är tillfreds, lugna och stilla. Det kan i vissa stunder vara svårt att skilja känsla från WiseMind då känslan kan vara övertygande. Exempel: Måndag morgon och jag är jättetrött, nedstämd och känner inte alls för att gå till jobbet, vill sjukskriva mig. Förnuft: Om jag går till jobbet så får jag lön, känner mig kompetent, slipper sjukskriva mig och slipper skuldkänslor. Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
Känsla: Det kommer bli jättejobbigt att göra sig iordning, tungt att vara trött på jobbet, kommer inte klara det. WiseMind: Det kommer vara jobbigt i början och även stundvis på jobbet men jag kommer att piggna till och vara rätt stolt över att jag ändå gick trots att jag tyckte att det var så jobbigt. Hur? Ta ett djupt andetag. Kan du dela in dina tankar i en grupp som är drivna av känslor och en med tankar som mer grundar sig i förnuftet, det rationella? Fråga dig själv: Är det här min visshet? Kommer de här tankarna, den här planen, vad jag tänker just nu om mig själv från min inre visshet eller från mitt känslosinne, ur mina tillfälliga känslor. Skulle jag ha samma tankar eller impulser, värderingar eller handlingsplan om jag var tillfreds, lugn och kände mig trygg? Är det här den mest effektiva responsen på vad som händer just nu för mig själv, för andra, för situationen i sig. Övningstips: Öva på både stort och smått. Om du har ett beslut du ska fatta - se om du kan dela upp det i ena sidan de förnuftsmässiga argumenten och sedan vad din känsla säger - vad får du om du kombinerar både förnuft och känsla? ACCEPTANS Acceptans, en av de grundläggande fundament som finns i medveten närvaro innebär att se verkligheten som den är. Det är lätt att acceptera när något händer som du tycker om, som du önskar. Desto svårare är det att acceptera något du inte tycker om, inte vill, inte håller med om, eller smärtsamma saker och förluster. Ändå är båda upplevelserna verklighet. Lägg dina dömanden åt sidan och upplev istället vad som finns där hos dig just nu utan att förvränga, förvrida, skjuta undan eller hålla kvar. "Med acceptans menas att välja att se, ha eller stå ut med både den inre och den yttre verkligheten utan att fly, undvika, förvränga eller döma den och att handla utifrån denna verklighet effektivt och i riktning mot sina värderingar och mål" - Anna Kåver Leg psykolog Leg Psykoterapeut Hur? För att acceptera kan du använda Observera och sedan Beskriva situationen Utan att värdera för att sedan försöka Acceptera det som händer. Acceptera verkligheten som den verkligen är och inte som du tänker att den borde vara. Acceptera det som finns, det som faktiskt är för det är redan där. Att acceptera betyder att erkänna att det är som det faktiskt är istället för hur du vill att den ska vara. Smärta blir till ett lidande när du vägrar att acceptera smärtan och istället kämpar emot. Ge det tillåtelse att finnas där det redan är. Du kan behöva välja att acceptera om och om igen. Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
Page 1 and 2: Medveten närvaro En stor del av v
Page 3 and 4: BESKRIVA Genom att sätta ord på d
Page 5: Beskriv saker, upplevelser, händel

Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?