Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Recommendations

Info

Om din uppmärksamhet hamnar någon annanstans se efter om du kan flytta uppmärksamheten tillbaka till din aktivitet. Ett annat begrepp på upplevelsen att vara fullständigt uppslukad av en aktivitet är flow (eng). Delta medvetet med full fokusering på det du gör. Låt allting annat vara. Delta med hela ditt sinne och din kropp i din aktivitet. Övningstips: Tillåt dig att fokusera helhjärtat på det du gör. Det är lättare att vara helt investerad i någonting som upplevs som rogivande eller stimulerande, är lagom svårt och som du redan behärskar ganska bra. Icke-värderande Vi reagerar oftast inte på situationen i sig själv utan på vår tolkning, vår värdering av situationen. Det är den som väcker våra känslor. Genom att vi reagerar på tolkningen och inte den faktiska situationen så blir vår respons inte anpassad till vad som egentligen händer. Om vi har en vana att döma andra, döma vad som händer omkring oss så är chansen stor att vi också dömer oss själva När vi gör något som ger negativa konsekvenser dömer vi oss hårt vilket ökar smärtan. Om dömande verkligen endast gav oss fördelar så vore det här beteendet inte så problematiskt, tyvärr är det inte så. Dömandet är det som förvrider vår smärta till lidande. Det är konsekvenserna av en händelse eller ett beteenden som ofta avgör om vi dömer det som bra, dåligt, idiotiskt, hemskt eller någonting annat värderande. Det är inte nödvändigt att alltid värdera vad du upplever som bra eller dåligt. Exempel: "Förbaskat vilken idiot jag är, nu kommer jag försent igen, jag är helt hopplös, att jag aldrig kan göra någonting rätt!" Hur? Observera utan att värdera som varken bra eller dåligt. Beskriv konsekvenserna av människors beteenden istället för att döma hela människan och dig själv. Håll dig till fakta och var neutral. När du uppmärksammar att du dömer, notera och återgå sedan till att observera, beskriva eller delta utan att döma – döm inte dömandet. Övningstips: Börja med att observera och beskriv ett föremål, en upplevelse eller en person som inte väcker starka känslor. Uppmärksamma och räkna antalet gånger du dömer per dag i en hel vecka. När du uppmärksammar att du dömer så ser du efter om du kan beskriva det du dömer med mer beskrivande icke värderande ord. Beskriv det du observerar i din omgivning med fler detaljer - använd dina sinnen - tänk på en vinprovare som beskriver vin och använd det i på dina upplevelser - upplev nyanserna i livet. Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
Beskriv saker, upplevelser, händelser, väder och vind mer genom faktabeskrivningar istället för snabba dömanden - träning ger färdighet. En sak i taget Du har säkert kommit på dig själv att ha dina tankar var någon annanstans än på det du gör . Har du märkt hur du då lättare glömmer eller missar? Har du slarvat bort nycklar, mobiltelefoner eller missar vad någon faktiskt sa till dig? Om du gör en aktivitet medan ditt sinne är upptaget någon annanstans är det svårt att uppfatta vad som händer här och nu. Du går också miste om den delen av livet som faktiskt går att påverka - nuet. Din förmåga att registrera händelser, ord och upplevelser i minnet blir gravt försämrat om du inte är uppmärksam på vad du för tillfället gör. Det kan ge en upplevelse av att vara förvirrad och glömsk. Dina känslor påverkas av det du tänker och om du befinner dig i det förflutna eller föreställer dig framtiden påverkas också din förmåga att hantera situationer i nuet. Hur? Ät när du äter, läs när du läser, diska när du diskar, grubbla när du grubblar. Använd dina sinnen och upplev, observera dig själv i aktiviteten med hela din uppmärksamhet. Tillåt dig själv att göra en sak i taget och rikta din uppmärksamhet mot detta. När din uppmärksamhet glider bort, notera var du hamnat och flytta sedan uppmärksamheten tillbaka till det du vill fokusera på. Var här och nu och fokusera på det du för tillfället gör. Övningstips: Öva upp din förmåga att vara här och nu genom att välja en aktivitet där du medvetet försöker hålla kvar ditt fokus. När du upptäcker att ditt sinne är någon annanstans återför du uppmärksamheten till det du gör just nu. Om du ändå ska göra någonting för en viss tid kan du lika gärna göra det fullt ut och faktiskt vila lite i den aktiviteten, tillåta dig att faktiskt vara där du är. Att fokusera på din andning är en effektiv övning för att träna din uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Sträva efter att hålla din uppmärksamhet på den fysiska känslan av att andas. En rad aktiviteter som du kan testa att göra medvetet närvarande: Städa, diska, duscha, vika kläder, promenera, studera, läsa. Var effektiv Det här färdigheten handlar om att vara smidig och effektiv i sina handlingar. Ibland gör vi inte det vi faktiskt vet vore den mest optimala handlingen utifrån situationen utan fastnar i vad som är rätt och fel i sammanhanget och hur vi tycker det egentligen borde vara. Att vara effektiv kräver ofta att flera färdigheter används i kombination. Det är lättare att handla effektivt om du kan förhålla dig icke dömande och radikalt accepterande av situationen. För att vara effektiv kräver det att du vet vad ditt mål är så att du reagerar på situationen som den verkligen är istället för hur det borde vara. Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
Page 1 and 2: Medveten närvaro En stor del av v
Page 3: BESKRIVA Genom att sätta ord på d
Page 7 and 8: Känsla: Det kommer bli jättejobbi

Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?