Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus
Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus
Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BESKRIVA<br />
Genom att sätta ord på det du upplever så kan det vara lättare att sortera, agera och handskas med<br />
innehållet i upplevelsen. När du sätter en etikett på en tanke så befäster du att det är en tanke och<br />
inte alltid en korrekt bild <strong>av</strong> verkligheten. Låt tankar vara tankar, känslor vara känslor och<br />
kroppsliga upplevelser vara kroppsliga upplevelser.<br />
Vi gör ofta snabba nästan automatiska beskrivningar i vårt sinne kring allt <strong>vi</strong> upplever, i många fall<br />
gör <strong>vi</strong> generella och dömande beskrivningar mer utifrån om <strong>vi</strong> tycker om eller ogillar det <strong>vi</strong><br />
upplever. Att beskriva något inom <strong>Medveten</strong> <strong>närvaro</strong> betyder att beskriva med hjälp <strong>av</strong> <strong>våra</strong> sinnen,<br />
så faktamässigt som möjligt, kort och koncist utan värderingar. Vi kan beskriva ett beteende, en<br />
hän<strong>del</strong>se eller en situation har önskade eller oönskade konsekvenser.<br />
Hur?<br />
Beskriv med ord vad du observerar, upplever utan att värdera eller döma. Se, känn och upplev vad<br />
som egentligen är, utan att värdera det som bra eller dåligt.<br />
Notera detaljer, nyanser och fakta som ersätter starka värdeord.<br />
Sätt etikett på din känsla, dina tankar och var beskrivande istället för dömande, är du dömande så<br />
beskriv även det.<br />
Exempel: "Jag öppnar dörren, jag känner en kall klump i magen, jag darrar." "Jag är rädd". Jag<br />
tänker ” hoppas ingen är hemma".<br />
Övningstips:<br />
Sätt dig på en stol och gör Andningsövningen. Sträva efter att uppmärksamma och beskriva vad du<br />
upplever i din kropp, ditt sinne och om du kan hitta och namnge en känsla.<br />
När du använder eller övar färdigheten Observera, beskriv vad det är du observerar.<br />
När du uppmärksammar något i kroppen – stanna upp och beskriv vad du upplever.<br />
Sätt dig ner med ett anteckningsblock och skriv ner dina tankar, kroppsliga signaler, ljud, lukter,<br />
smaker, allt som du uppmärksammar.<br />
DELTA<br />
Observera och beskriva är steg på vägen mot att verkligen <strong>del</strong>ta med full <strong>närvaro</strong>, med hela sitt<br />
sinne, målet är att kunna vara helt här och nu i det du gör. Att göra något på autopilot är inte att<br />
<strong>del</strong>ta.<br />
Exempel: <strong>En</strong> dansare som fullt engagerad och fokuserad på sin dans rör sig intuitivt och med full<br />
kontroll över sina rörelser. Pianisten som spelar ett välövat stycke och med slutna ögon låter sina<br />
fingrar flyga över kl<strong>av</strong>iaturen.<br />
Hur?<br />
Gå in i upplevelsen och bli ett med det du gör, låt din intuition styra. Kasta dig in i akti<strong>vi</strong>teten.<br />
Andreas Nordlund<br />
andreas@cognitus.se<br />
www.cognitus.se