Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Recommendations

Info

Som första övning börjar du förslagsvis med Andningsövningen, en viktig grundövning som hjälper dig att vara här och nu andetag för andetag. Välj sedan antingen Småle eller Medveten Närvaro i vardaglig aktivitet. OBSERVERA Ibland uppfattar vi inte vad som verkligen sker omkring oss, våra tolkningar och vårt dömande förvränger vår upplevelse och påverkar hur vi bemöter och hanterar det både inom och utanför oss. Genom att öva på att stanna kvar eller återkomma till själva upplevelsen så tränar vi oss i att uppleva vad som egentligen händer istället för att uppleva eller agera på tolkningen. Hur? Att observera är att uppmärksamma, lägga märke till vad som sker, vad du upplever, att vara i upplevelsen av någonting. Allt går att observera exempelvis tankar, känslor, kroppsliga upplevelser och sinnesintryck. Du kan välja att vara öppen för allt som sker eller välja att rikta din uppmärksamhet medvetet mot något specifikt. Låt tankar bara vara tankar, känslor vara känslor, impulser att agera bara vara impulser, kroppsliga sensationer och sinnesintryck vara just det. Allt går att observera, nyfiket och öppensinnat utan att fastna i det du upplever eller agera på impulserna. Lägg märke till. Notera vad du upplever. Upplev, utan att beskriva. Ta emot allt som dina sinnen ger dig. Känn. Övningstips: När du duschar, känn vattnet mot kroppen, upplev hur det känns att duscha, var uppmärksam på själva känslan. Undersök ett föremål som t.ex. ett glas med vatten, ett russin, din handflata och observera noggrant, millimeter för millimeter, bara ta in och försök hålla fokus på det du observerar. Observera när du äter, exempelvis ett äpple eller dricker en varm dryck. Gör det sakta och uppmärksamma med de olika sinnena, får du någon impuls att t.ex. tugga, kroppsliga reaktioner som exempelvis salivering. Se efter vad som händer om du nu får dessa impulser och inte agerar på dem utan bara låter det vara ett tag, gör övningen sakta. Om din intention är att observera så återför din uppmärksamhet till föremålet för din observation om och om och om igen. Märker du att din känsla går upp eller ner - passa på att lägga märke allt som dina sinnen eller kroppen signalerar, vad far igenom ditt sinne, kan du hitta en känsla? Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
BESKRIVA Genom att sätta ord på det du upplever så kan det vara lättare att sortera, agera och handskas med innehållet i upplevelsen. När du sätter en etikett på en tanke så befäster du att det är en tanke och inte alltid en korrekt bild av verkligheten. Låt tankar vara tankar, känslor vara känslor och kroppsliga upplevelser vara kroppsliga upplevelser. Vi gör ofta snabba nästan automatiska beskrivningar i vårt sinne kring allt vi upplever, i många fall gör vi generella och dömande beskrivningar mer utifrån om vi tycker om eller ogillar det vi upplever. Att beskriva något inom Medveten närvaro betyder att beskriva med hjälp av våra sinnen, så faktamässigt som möjligt, kort och koncist utan värderingar. Vi kan beskriva ett beteende, en händelse eller en situation har önskade eller oönskade konsekvenser. Hur? Beskriv med ord vad du observerar, upplever utan att värdera eller döma. Se, känn och upplev vad som egentligen är, utan att värdera det som bra eller dåligt. Notera detaljer, nyanser och fakta som ersätter starka värdeord. Sätt etikett på din känsla, dina tankar och var beskrivande istället för dömande, är du dömande så beskriv även det. Exempel: "Jag öppnar dörren, jag känner en kall klump i magen, jag darrar." "Jag är rädd". Jag tänker ” hoppas ingen är hemma". Övningstips: Sätt dig på en stol och gör Andningsövningen. Sträva efter att uppmärksamma och beskriva vad du upplever i din kropp, ditt sinne och om du kan hitta och namnge en känsla. När du använder eller övar färdigheten Observera, beskriv vad det är du observerar. När du uppmärksammar något i kroppen – stanna upp och beskriv vad du upplever. Sätt dig ner med ett anteckningsblock och skriv ner dina tankar, kroppsliga signaler, ljud, lukter, smaker, allt som du uppmärksammar. DELTA Observera och beskriva är steg på vägen mot att verkligen delta med full närvaro, med hela sitt sinne, målet är att kunna vara helt här och nu i det du gör. Att göra något på autopilot är inte att delta. Exempel: En dansare som fullt engagerad och fokuserad på sin dans rör sig intuitivt och med full kontroll över sina rörelser. Pianisten som spelar ett välövat stycke och med slutna ögon låter sina fingrar flyga över klaviaturen. Hur? Gå in i upplevelsen och bli ett med det du gör, låt din intuition styra. Kasta dig in i aktiviteten. Andreas Nordlund andreas@cognitus.se www.cognitus.se
Page 1: Medveten närvaro En stor del av v
Page 5 and 6: Beskriv saker, upplevelser, händel
Page 7 and 8: Känsla: Det kommer bli jättejobbi

Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till ... - Cognitus

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?