Välkommen till Friskis&Svettis Örebro - Friskis&Svettis i Örebro
Välkommen till Friskis&Svettis Örebro - Friskis&Svettis i Örebro
Välkommen till Friskis&Svettis Örebro - Friskis&Svettis i Örebro
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Foto: Greger Tallroth<br />
<strong>Välkommen</strong> <strong>till</strong><br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
NU ROCKAR KIDSEN<br />
LOSS PÅ KVARNEN<br />
Kolla in när våra yngsta medlemmar jympar.<br />
Sugen på något gott efter träningen?<br />
Vår kostexpert ger Dig tips.<br />
Bästa julklapparna kommer från F&S.
Det sprider sig<br />
På NO:n i skolan uppfattade jag att det finns en<br />
naturlag som säger att ”allting sprider sig”. Och<br />
jag tror banne mig att det är sant!<br />
Då tänker jag <strong>till</strong> exempel på mitt skrivbord. Och<br />
hemma. Inget hittar <strong>till</strong> sin plats utan sprider ut sig<br />
lite var som helst. Och de egna tonåringarna, -som<br />
frön för vinden …<br />
En sak som är kul att det sprider sig, är ryktet<br />
om Friskis&<strong>Svettis</strong>. Som en löpeld! Eftersom vi<br />
bara blir fler och fler så är det tydligen inga elaka<br />
rykten som sprids. Just nu kan vi räkna <strong>till</strong> inte<br />
mindre än 6 600 aktiva medlemmar och det räcker<br />
för att våra prognoser skall hålla med råge. Innan<br />
året är slut har ryktet säkert nått ännu fler och vi<br />
hoppas glatt kunna konstatera att satsningen på<br />
Kvarnen gick hem. Yeeess!<br />
Det verkar finnas undantag från naturlagarna<br />
också. Till exempel när jympasugna motionärer<br />
klumpar ihop sig och dras <strong>till</strong> vissa ledare som<br />
flugor på en sockerbit. Kul, javisst! Men inte när<br />
det blir proppfullt och inte alla får plats. Eftersom<br />
forskningen inte kommit så långt med kloning av<br />
F&S ledare så ber jag , sprid er! Jaja, jag vet att<br />
just den ledaren har musiken du gillar bäst och den<br />
där speciella utstrålningen som talar just <strong>till</strong> dig.<br />
Men andra kan också vara bra. På sitt sätt. Kom,<br />
testa och ge dem en chans. Då slipper du oroa dig<br />
för om du ska få en biljett och känna hur hornen<br />
växer i pannan om du misstänker att någon ”glider<br />
in” i kön från sidan. Istället får du gott om plats att<br />
ta ut rörelserna och kanske får Du uppleva något<br />
nytt och överraskande. Följ naturlagarna, sprid er!<br />
Hör ni, julen närmar sig med stormsteg och högt<br />
på min önskelista står faktiskt massor av snö. Jag<br />
VILL åka några mil på mina nya skidor innan jag<br />
ska på längdåkningsläger i Mora. Jag ska lära mig<br />
åka skidor på riktigt. Jag önskar såklart också att<br />
den berömda ”snöbollen” skall fortsätta rulla och<br />
ta med sig ännu fler medlemmar <strong>till</strong> oss. Om vi<br />
bara sprider oss finns det plats för många fler både<br />
på passen och i gymmet.<br />
Vad står på din önskelista? Kanske något som rör<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong>? Mejla mig gärna och berätta. Jag<br />
är ju inte Jultomten precis, men man vet aldrig vad<br />
F&S kan plocka fram ur sin stora säck.<br />
Ha en skön höst<br />
och så småningom en God Jul!<br />
Hälsningar<br />
Helena Tranquist,<br />
verksamhetschef F&S <strong>Örebro</strong><br />
e-post: helena@orebro.friskissvettis.se<br />
Redaktör: Helena Tranquist<br />
Produktion: Foto&Form <strong>Örebro</strong> AB<br />
Tel: 019 -27 00 60<br />
Tryck: Sörmlands Grafiska<br />
Quebecor AB<br />
genom Friskispressen<br />
Medarbetare: HelenaTranquist<br />
Cecilia Pierre Tallroth<br />
Mikael Hagström<br />
2 friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
6MÄTTANDE Fakta om vår<br />
lokala<br />
matexpert<br />
Namn:<br />
Eva Knutsson<br />
Ålder:<br />
58 år<br />
Familj:<br />
Man och två<br />
vuxna barn<br />
Anknytning <strong>till</strong><br />
F&S:<br />
Jag är en trogen<br />
motionär som jympat<br />
med F&S sedan<br />
1981. Först på<br />
Bosön, sen Hällefors<br />
och <strong>Örebro</strong>.<br />
Har även varit värd<br />
och är stavgångsledare.<br />
Men vilar<br />
den här terminen.<br />
Äter helst:<br />
Fisk- och grönt<br />
Dricker:<br />
Vin och vatten<br />
Hur kan du veta så<br />
mycket om<br />
mellanmål:<br />
Jag har (nästan)<br />
alltid jobbat med<br />
mat, är hushållslärare<br />
i grunden och har fortbildat mig under<br />
hela mitt yrkesliv. Jag har varit matskribent<br />
och skrivit kokböcker med bland andra Gunde<br />
Svan, kokat näringstät gröt <strong>till</strong> Pernilla<br />
Wiberg och hjälpt alpina landslaget med sin<br />
uppladdning, föreläst och undervisat och drivit<br />
flera egna restauranger.<br />
Har <strong>till</strong> och med haft särskild mellanmålsskola<br />
för barn.<br />
Just nu driver Eva Svampen Cafe&Konferens.<br />
Där serverar hon goda avocadomackor,<br />
smoothies, luncher med tonvikt på grönt och<br />
hembakade fruktpajer. Eva hittar sin inspiration<br />
främst från medelhavsköket.<br />
Lite F&S kuriosa är att en av grundarna inom<br />
F&S hade sin bröllopsfest på Evas dåvarande<br />
restaurang på Lidingö. Brudparet var<br />
inga mindre än Annika Gärderud och hennes<br />
Anders.<br />
Utges av:<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
KVARNEN<br />
Fredsgatan 25, 703 62 <strong>Örebro</strong><br />
Tel: 019 -18 26 00<br />
info@orebro.friskissvettis.se<br />
friskissvettis.se/orebro<br />
Utgivning: 5 nummer per år
SMÅ ENKLA MÅL<br />
Uppiggande mål som ger kraft och ork.<br />
Prova något nytt efter jympapasset och<br />
kolla in vad de olika målen ger.<br />
Alla förslagen är snabbt fixade och lätta<br />
att få tag på.Välj din favorit eller växla<br />
mellan ett par av målen.<br />
Mat och motion är en oslagbar kombination<br />
för den som vill må bra.<br />
Vare sig du jympar på lunchen eller efter jobbet/plugget<br />
behöver du en snabb återställare<br />
för att få upp blodsockret.<br />
Här har vi tagit fram några mellanmål som<br />
ger 300-400kcal och passar de flesta av oss<br />
som jympar 2-3 gånger i veckan och har ett<br />
ganska s<strong>till</strong>asittande arbete.<br />
Blåbärs-vaniljcheese i glas<br />
2 dl färdig blåbärskräm<br />
3 msk vaniljkesella<br />
1 kardemummaskorpa<br />
Varva blåbärskräm och kesella i ett högt glas. Smula över<br />
1 liten kardemummaskorpa.<br />
318 kcal (1350kJ) 42 g kolhydrat,<br />
12 g protein och 10g fett<br />
Ett litet festligare mellanmål för att festa <strong>till</strong> vardagen.<br />
Tips! Ät återstående kräm med mjölk eller fil <strong>till</strong> frukost.<br />
Risifrutti Fiber och äpple<br />
Enkelt och snabbt att grabba tag i .<br />
endast 230 kcal (980kJ) , 40g kolhydrat, 5g protein och<br />
5g fett.<br />
Lite fiberrikare variant för att göra den söta Risifruttin lite<br />
nyttigare. Äpplet behövs för att få litet att bita i.<br />
Foto: Greger Tallroth<br />
Text: Eva Knutsson<br />
Mjölk och bulle<br />
Ett glas (2½dl) mellanmjölk och en kanelbulle (100g)<br />
ger 446 kcal (1868kJ) , 60g kolhydrat, 16 g protein och<br />
15g fett<br />
Lite högre fettinnehåll än i övriga mellanmål. Trots detta ett<br />
bra balanserat mellanmål. Lägg gärna <strong>till</strong> en clementin för<br />
vitaminernas och smakens skull.<br />
Dubbel rågmacka med keso, avocado och tomat<br />
Apelsinjuice<br />
Köp 1 förpackning grova dubbelmackor (Fazer, Pågens<br />
el.dyl.)<br />
Lägg 3 msk keso, ½ skivad avocado och en hel skivad<br />
tomat på den undre halvan av en smörgås. Locket på,<br />
kläm ihop och njut ett saftigt mellanmål med ett glas 2 dl<br />
apelsinjuice.<br />
390 kcal (1630kJ), 54g kolhydrat, 13g protein och 13g<br />
fett<br />
Avocado innehåller enkelomättat fett som är bättre för hälsan<br />
än mättat fett. Keso är magert proteinrikt pålägg.<br />
Fräsch grön macka med tuggmotstånd.<br />
Yoggi Yalla –yoghurtdrink och banan<br />
350ml plastflaska som finns i 6 olika smaker med så gott<br />
som samma näringsinnehåll. Vissa frukter ger 1g mer<br />
kolhydrat per 100g.<br />
Vi valde tranbär,jordgubb,litchie som <strong>till</strong>sammans med<br />
banan ger 297 kcal (1265kJ), 59g kolhydrat, 10g protein<br />
och 2 g fett.<br />
Yoggi Yalla är både törstsläckande och mättande.<br />
Idealiskt mellanmål ihop med banan.<br />
Gainomax recovery<br />
Protein- och kolhydratladdad mjölkdryck 250g finns med<br />
cappuccino, vanilj eller jordgubbssmak<br />
1 förp. ger 250kcal (1050kJ), 40g kolhydrat, 20g protein<br />
och 1,3 g fett<br />
Gainomax energy bar<br />
Energigivande mellanmål med vanilj, choklad eller<br />
hallonsmak 50g ger enligt förpackningstexten 1/3 av<br />
dagens fiberbehov,<br />
170kcal (700kJ) 21g kolhydrat, 7g protein och 5,5 g fett<br />
Mellanmålet ger <strong>till</strong>sammans: 470kcal (1750kJ), 61g<br />
kolhydrat, 27g protein och 6,8 g fett<br />
En kolhydratrik (fiberrik) måltid. Läs innehållsdeklarationen.<br />
Personligen uppskattar jag inte de artificiella<br />
smaksättningarna och konsistensen.<br />
”Så här tycker några friskismotionärer<br />
om mellanmålen:<br />
Lina, 24: ”Blåbärskräm med vaniljkesella<br />
var ett klart godkänt mellanmål. ”<br />
Calle,25: ”Rågmackan var god, jag skulle<br />
lätt ha ätit 1 <strong>till</strong>.”<br />
Julia, 19: ”Yoggi Yalla är OK. Tur att man<br />
fick banan också.”<br />
Britt-Marie, 51: ” Risifrutti och äpple känns<br />
bra. Lagom mättande”.<br />
Hans, 54: ” Mmm.. mjölk och bulle. Det var<br />
längesen. Väcker barndomsminnen”<br />
Tobias, 35: ”Gainomax recovery – nja, så<br />
där. Men energy baren var god.”<br />
Hoppas ni blir mer sugna på<br />
goda mellanmål och god mat<br />
med mycket grönt!<br />
Hälsningar<br />
Eva Knutsson<br />
friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong> 3
KIDS RULE!<br />
Receptionen fylls av otåliga, lite nervösa små fötter. En liten hand smyger sig in i pappas<br />
trygga stora. Blickarna är glada och förväntansfulla eller lite blyga. Några barn går kaxigt<br />
fram och hämtar sin biljett, andra är lite mer avvaktande. Men alla har en sak klar för sig.<br />
Här ska jympas!<br />
Klockan tio på lördagar kryllar Kvarnen<br />
av två- <strong>till</strong> fyraåringar. De väntar på att<br />
Hoppis&Röris skall börja. Att musiken<br />
och ledarna ska uppmana dem att röra<br />
sig som mullvadar, elefanter, dinosaurier<br />
och hajar. Föräldrar och andra vuxna<br />
som barnen har i släptåg ser också ut<br />
att roas av övningarna. Hoppis&Röris<br />
har blivit så populärt att det körs två<br />
pass parallellt i de två stora salarna på<br />
Kvarnen.<br />
– Som mest var vi 175 personer i<br />
Blå hallen och då var det dags för två<br />
grupper, berättar Elenor som är en av<br />
ledarna. Om det kommer ännu fler som<br />
vill vara med, vet jag inte hur vi ska göra.<br />
Men det är ju angenäma problem trots<br />
allt …<br />
Ledarna har fått utbildning i Mini-<br />
Röris programmet som ligger <strong>till</strong> grund<br />
för Hoppis&Röris. Många av dem jobbar<br />
också med barn, går utbildning <strong>till</strong><br />
lärare eller <strong>till</strong> jympaledare.<br />
– Vi gör det här för att det är kul och<br />
barnen ger massor av energi <strong>till</strong>baks,<br />
säger Emma som leder Hoppis&Röris.<br />
Även om det känns lite läskigt så vill en<br />
del av barnen gärna komma fram och<br />
säga nåt <strong>till</strong> ledarna efter passet. Som den<br />
lilla tjejen som fingrar lite på sina kläder<br />
och med blicken blygt i golvet säger. ”Jag<br />
tycker du va bra!<br />
– Sånt kommer man ihåg, säger ledaren<br />
Gunilla märkbart rörd av berömmet.<br />
Samtidigt i Pelarsalen samlas Knattarna.<br />
Det är fem- <strong>till</strong> sjuåringarna som<br />
blivit stora nog att släppa taget om mammas<br />
eller pappas hand och gå på ”egen”<br />
jympa. Till sista passet kommer föräldrarna<br />
att bjudas in, men ännu får de stå<br />
utanför och kika eller passa på att träna<br />
själva. Här bjuds enkel, lekfull träning<br />
<strong>till</strong> rolig och igenkännande musik som<br />
man bara måste röra sig <strong>till</strong>.<br />
– Ungarna älskar att kicka med Zlatan<br />
eller gå på spaning med James Bond, säger<br />
Lisen som är utbildad Knatteledare.<br />
Lite senare i veckan är det dags för<br />
Juniorerna, som är sju <strong>till</strong> tio år, att invadera<br />
Pelarsalen. Juniorjympan är lekfull<br />
träning med lite mer utmanande steg.<br />
Ledarna Emeli och Sandra är taggade<br />
<strong>till</strong> tusen. Det är viktigt för oss att barn<br />
och ungdomar erbjuds roliga aktiviteter<br />
förutom bollsporter och andra tävlingsidrotter.<br />
Att få barn att röra på sig,<br />
tycker vi är viktigt. Självklart har ledarna<br />
också roligt på passen.<br />
– Vi får verkligen chansen att ta ut<br />
svängarna, spela luftgitarr, leka cowboys<br />
och allt annat bus som vi inte riktigt kan<br />
leva ut på ett vuxenpass, säger Sandra<br />
och gör ”high five” när en glad Juniorjympare<br />
springer förbi.<br />
Alla ledarna har fått en ordentlig utbildning<br />
på ungefär 10 dagar. På utbildningen<br />
får de lära sig allt om hur man<br />
gör pass för barn. Allt från fysiologi <strong>till</strong><br />
musiklära och massor av praktiska tips<br />
från erfarna barn- och juniorledare.<br />
– Det måste ha sett kul ut på våra<br />
praktiska utbildningspass med en massa<br />
vuxna människor som kryper omkring<br />
på golvet eller trippar runt som cirkushästar,<br />
säger Lisen och fnissar.<br />
4 friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
Foto: Greger Tallroth<br />
”Det är roligare än fotboll!”<br />
pojke på Knattejympan<br />
BRA ATT VETA OM<br />
Hoppis&Röris lördagar kl 10.00<br />
-Vänder sig <strong>till</strong> barn 2-4 år<br />
-En vuxen är med barnet på passet<br />
-Kom ledigt klädda, det blir svettigt<br />
-Tag gärna med en vattenflaska<br />
-Ha jympaskor, halksocka eller var<br />
barfota för att inte halka
”Allt var superkul, toppen”<br />
Tjej på Junior<br />
Foto: Greger Tallroth<br />
Knattejympa lördagar kl 10.00<br />
Juniorjympa tisdagar kl 17.30<br />
-Knatte vänder sig <strong>till</strong> barn 5-7 år<br />
-Junior vänder sig <strong>till</strong> barn 7-10 år<br />
-Barnen jympar utan vuxna<br />
-Kom jympaklädd och med innejympaskor<br />
-Tag med en vattenflaska<br />
F&S satsar för att ge barnen en bra start<br />
Förutom Hoppis&Röris, Knatte- och Juniorjympa:<br />
Vänta Barn jympa torsdagar 16.30 Där får de blivande mammorna<br />
anpassad träning för att klara graviditeten och förlossningen. Kanske<br />
grundas en jympavana som man gärna fortsätter med när barnet fötts.<br />
Mammajympa torsdagar 10.30 Mamman tränar och bebisen kan vara<br />
med. Man träffar andra mammor och barn samtidigt som man får bra<br />
träning som är skonsam och genomtänkt för nyblivna mammor.<br />
MiniRöris 3-6 år På dagis kommer många barn i kontakt med F&S<br />
musik/lekprogram framtaget för förskolan. MiniRöris säljs på F&S<br />
och utbildningar för personalen ordnas några gånger per år för de som<br />
vill.<br />
Röris 4 6-9 år F&S klassrumsjympa som i vår kommer som den fjärde<br />
i ordningen. Röris kan användas i alla skolor och i vår kommer F&S<br />
återigen att erbjuda utbildningen <strong>till</strong> skolpersonal. Håll utkik på vår<br />
hemsida. En inbjudan kommer också med posten <strong>till</strong> alla skolor i <strong>Örebro</strong><br />
med omnejd.<br />
En god livsstil<br />
NCFF ett nationellt centrum i <strong>Örebro</strong><br />
Ett känt fakta är att många barn och ungdomar rör sig för lite. Enligt<br />
nationella rekommendationer bör barn och ungdomar vara fysiskt aktiva<br />
minst 60 minuter per dag. Av landets femtonåringar kommer hela<br />
36% av flickorna och 22% av pojkarna inte upp <strong>till</strong> den rekommenderade<br />
mängden daglig fysisk aktivitet. NCFF:s uppgift är att råda bot<br />
på detta genom att stödja skolor och fritids-hem i arbetet med ökad<br />
fysisk aktivitet, god kosthållning, och andra hälsofrämjande verksamheter.<br />
NCFF vänder sig <strong>till</strong> alla skolor i landet från förskoleklass upp<br />
<strong>till</strong> gymnasiet. På deras hemsida finns massor av idéer om kul saker att<br />
göra. Prenumerera gratis på deras elektroniska nyhetsbrev så håller du<br />
dig uppdaterad om vad de har på gång (www.oru.se/ncff).<br />
Kanslichef på NCFF är Johan Tranquist, som för arton år sen var med<br />
och grundade Friskis&<strong>Svettis</strong> i <strong>Örebro</strong>. Här ger han några enkla tips<br />
för aktivare och gladare barn och ungdomar.<br />
Starta en god livsstil redan i låga åldrar.<br />
Stöd för en aktiv fritid från föräldrar, syskon och kompisar har identifierats<br />
som mycket betydelsefull för barns fysiska aktivitet.<br />
Aktiviteterna bör vara så allsidiga och engagerande som möjligt.<br />
Ge ros och uppmuntran, ställ inte för stora krav.<br />
Stimulera <strong>till</strong> lek, nyfikenhet och upptäckarglädje.<br />
Var med själv som vuxen, stå inte bara och se på.<br />
Att vara ute är bästa garantin för att barn och unga är fysiskt aktiva.<br />
Motverka långvarigt s<strong>till</strong>asittande <strong>till</strong> exempel framför TV och dator.<br />
Involvera och lyssna på barn och ungdomars önskemål.<br />
Viktiga faktorer för fysisk aktivitet<br />
är närhet och <strong>till</strong>gänglighet, att aktiviteterna<br />
är billiga och framförallt<br />
roliga!<br />
Johan Tranquist är kanslichef på NCFF<br />
som är beläget vid <strong>Örebro</strong> Universitet<br />
friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong> 5
Rödvita klappar<br />
Vattenflaska, prova-på-kort och hänglås,<br />
paketpris 175:- (ord.pris 200:-)<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> härliga badhandduk<br />
pris 99 :-, liten handduk bra på gymmet<br />
eller spincyklingen pris 45:-<br />
Prova-på-kort pris 150:- Prova tre<br />
gånger på valfri aktivitet, kostnaden<br />
dras av vid köp av halvårseller<br />
årskort.<br />
Ge bort ett Presentkort laddat med<br />
träning, valfritt belopp.<br />
En efterlängtad nyhet<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> nya träningsDVD släpps<br />
lagom <strong>till</strong> jul. Missat träningen, har ingen<br />
barnvakt? Detta är räddningen. På med<br />
jympaskorna och TV:n och vips så har<br />
du fått bra träning utan att gå utanför<br />
dörren.<br />
Säljstart december 2007. Säljs i receptionen<br />
på Kvarnen. Julklappspris 199:- (ord<br />
219:-) gället t.o.m och 24 dec 2007<br />
Köp träningskort i god tid<br />
Från vårterminen 2008 försvinner<br />
terminskortet och ersätts av halvårskort.<br />
Säljstart för halvårskortet är<br />
måndagen den 17 december, kortet är<br />
giltigt från den dag du köper det och<br />
fram <strong>till</strong> 30 juni 2008.<br />
Håll nycklarna på plats,<br />
nyckelband pris 25:-<br />
Hål koll på dina värdesaker,<br />
hänglås <strong>till</strong> våra omklädningsskåp<br />
pris 25:-<br />
Tomtejympan sätt fart<br />
på julskinkan...<br />
...låt Tomtepasset bli din<br />
jultradition!<br />
Kom själv eller ta med<br />
hela tjocka släkten.<br />
Vi ses på medelpasset<br />
kl 10.00 på Kvarnen.<br />
Hälsningar<br />
Jympanissarna<br />
6 friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
Nu kan hela familjen<br />
jympa hemma <strong>till</strong><br />
Mini-Röris!<br />
Pris:<br />
F&S medlem 150:ej<br />
medlem 170:-<br />
Skönt för skinkorna och<br />
för knäna, sittunderlag<br />
pris 30:-<br />
Släck törsten med F&S<br />
läckra vattenflaska<br />
0,75 liter pris 25:-<br />
Foto: Greger Tallroth<br />
För att köpa kort krävs att du är medlem.<br />
Terminskort Halvårskort Årskort<br />
Jympa 810 :- 900 :- 1600 :-<br />
Spin 810 :- 900 :- 1600 :-<br />
Gym 810 :- 900 :- 1600 :-<br />
J/S 1160 :- 1305 :- 2240 :-<br />
J/G 1160 :- 1305 :- 2240 :-<br />
S/G 1160 :- 1305 :- 2240 :-<br />
J/S/G 1400 :- 1500 :- 2500 :-<br />
Gymkort dagtid 600 :- 1100 :-<br />
STUDENT/UNGDOM<br />
Terminskort Halvårskort Årskort<br />
Jympa<br />
Spin<br />
Gym<br />
J/S<br />
J/G<br />
S/G<br />
J/S/G<br />
Medlemsskap, Träningskort<br />
& Priser Hösten 2007<br />
580 :-<br />
580 :-<br />
580 :-<br />
895 :-<br />
895 :-<br />
895 :-<br />
1100 :-<br />
650 :-<br />
650 :-<br />
650 :-<br />
1000 :-<br />
1000 :-<br />
1000 :-<br />
1185 :-<br />
Nyhet!<br />
Nyhet!<br />
1150 :-<br />
1150 :-<br />
1150 :-<br />
1725 :-<br />
1725 :-<br />
1725 :-<br />
1975 :-<br />
Medlemsskap per kalenderår 100 :-<br />
3-Månaderskort J/S/G J/S/G<br />
800 :-<br />
Månadskort Månadskort J/S/G J/S/G<br />
350 :-<br />
Klippkort, 12 gånger gånger<br />
480 :-<br />
Enkeljympa<br />
200 :-<br />
Barn & Ungdom<br />
200 :-<br />
(gäller Hoppis&Röris, Juniorjympa, Knatte)<br />
Friskiskortet, 20 gånger<br />
400 :-<br />
Prova-på-kort<br />
150 :-<br />
Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri<br />
aktivitet kostnaden dras av när du köper halvårs-,<br />
termins- eller årskort<br />
Engångspriser<br />
Jympa/spincykling/gym/ute<br />
60 :-<br />
Hoppis&Röris/Junior/<br />
Knatte/Enkeljympa<br />
20 :-<br />
Motionär med "fel" korttyp<br />
40 :-<br />
Medlemsskap - för att ditt träningskortet ska vara giltigt<br />
måste du vara medlem i F&S <strong>Örebro</strong> och erlägga en<br />
medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat.<br />
För Månadskort, Engångsbiljett och Prova-på-kort krävs<br />
ej medlemsskap. Om du vill kan du lösa separat medlemsskap<br />
för100kr/år och få <strong>till</strong>gång <strong>till</strong> våra medlemsförmåner<br />
samt betala medlemspris (40 kr) för engångsträning.<br />
Jympa - gäller all jympa, ger bokningsrätt <strong>till</strong> vissa pass.<br />
Spincykling - gäller all spincykling, ger bokningsrätt.<br />
Gym - ger fri <strong>till</strong>gång <strong>till</strong> träning på gymmet.<br />
Kombination - ger fri <strong>till</strong>gång <strong>till</strong> två eller tre av ovanstående<br />
träningsformer.<br />
Höstterminskortet gäller från och med 27 augusti <strong>till</strong><br />
31 dec<br />
Årskortet gäller 365 dagar och innefattar jul- och<br />
sommarperiod.<br />
Halvårskort - gäller en fast period av 6 mån, 1 jan -<br />
30 juni eller 1 Juli - 31 dec.<br />
Månadskort - gäller all träning och 1 månad/3 månader<br />
från datum <strong>till</strong> datum.<br />
Klippkort - gäller all träning i mån av plats. Gyminstruktion<br />
ingår.<br />
Gymkort dagtid - för dig som väljer att träna på gymmet<br />
dagtid, inpassering vardagar fram <strong>till</strong> 14.00 och helger<br />
fram <strong>till</strong> 12.00.<br />
Friskiskortet - omfattar Mammajympa, Vänta barn, Rygg,<br />
Start och Senior samt ett antal utvalda aktiviteter av<br />
lugnare träning på gym, jympa och spincykling.<br />
För mer information om Friskiskortets omfattning,<br />
se vår hemsida eller kontakta vår reception.<br />
Samtliga kort ger <strong>till</strong>gång <strong>till</strong> våra uteaktiviteter.<br />
Nyhet!
Månda Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag<br />
KVARNEN<br />
Jympa - Blå Hallen<br />
11.45 Bas lunch 45<br />
Jenny P<br />
16.30 Medel<br />
Peter<br />
17.30 Rygg<br />
Helen S<br />
18.30 Medel<br />
Emeli<br />
19.30 Styrka Medel<br />
Britt-Marie B<br />
Jympa - Pelarsalen<br />
16.30 Aerobics 1<br />
Helena A<br />
17.30 Skivstång/Spin 90<br />
Carina<br />
18.30 Ki box 1, 90<br />
Anna Fr<br />
20.00 Ki yoga<br />
Karin<br />
Jympa - Spegelsalen<br />
17.00 Puls Bas<br />
Eva M<br />
18.00 Step 2<br />
Sandra<br />
19.00 Bräda Medel<br />
Maria E<br />
Spincykling<br />
12.00 Medel 45<br />
Alexandra/Ullis<br />
16.00 Medel<br />
Rullande<br />
17.15 Bas<br />
Lotta<br />
17.30 Skivstång/Spin 90<br />
Carina<br />
19.00 Medel 75<br />
Stina<br />
Jympa<br />
I3 GRENADJÄRS.<br />
17.30 Medel<br />
Åsa<br />
07.00 Medel morgon<br />
Sofia L<br />
11.45 Medel lunch 45<br />
Lena L<br />
16.30 Styrka Bas<br />
Ann-Marie<br />
17.30 Medel<br />
Toni<br />
18.30 Intensiv<br />
Björn<br />
19.30 Medel<br />
Micke<br />
16.30 Start<br />
Maria G<br />
17.30 Junior<br />
Emeli/Sandra<br />
18.30 Ki yoga<br />
Monika<br />
10.00 Senior<br />
Britt-Marie N<br />
16.00 Medel<br />
Kajsa-Karin<br />
17.00 Step 1<br />
Hanna<br />
18.00 Skivstång<br />
Cissa<br />
19.00 Ki-jympa<br />
Sarah<br />
07.00 Medel 45<br />
Liv/Magnus<br />
16.30 Medel<br />
Susanne<br />
17.30 Medel<br />
Eric<br />
18.30 Intensiv 75<br />
Kia<br />
19.45 Medel<br />
Anna<br />
Öppettider Kvarnen<br />
Gym & Reception<br />
Mån 09.00 - 21.30<br />
Tis 06.45 - 21.30<br />
Ons 09.00 - 21.30<br />
Tors 06.45 - 21.30<br />
Fre 09.00 - 19.30<br />
Lör 09.30 - 17.00<br />
Sön 11.00 - 20.30<br />
12.15 Bas lunch 45<br />
Lena H<br />
16.30 Medel<br />
Tobias<br />
17.30 Puls Medel<br />
Carina<br />
18.30 Core<br />
Thomas<br />
19.30 Medel<br />
Maggan/<br />
Helene H<br />
17.30 Step 2<br />
Sofie<br />
18.30 Skivstång/Spin 90<br />
Linda<br />
19.15 Ki box 1, 90<br />
Diana<br />
16.00 Bas<br />
Lena O<br />
17.00 Rygg<br />
Magdalena<br />
18.00 Aerobics 1<br />
Mattias<br />
19.00 Medel Station 75<br />
Anna F, Maria E,<br />
Jennypher, Peter<br />
EYRABADET & I3 GRENADJÄRSTADEN & HAGABADET<br />
Hösten 2007 27 aug - 16 dec<br />
HAGABADET.<br />
08.00 Medel<br />
Hoppfri 45<br />
Helena T<br />
EYRABADET<br />
17.30 Medel<br />
Anna F<br />
12.00 Medel 45<br />
Alexandra<br />
17.00 Medel<br />
Toni<br />
18.00 Intro <strong>till</strong> Bas 18.15<br />
18.15 Bas<br />
Jannica<br />
18.30 Skivstång/Spin 90<br />
Linda<br />
HAGABADET.<br />
16.00 Medel Hoppfri<br />
Anette F<br />
EYRABADET<br />
17.15 Puls Bas<br />
Eva M<br />
I3 GRENADJÄRS.<br />
18.00 Medel<br />
Malin<br />
12.15 Medel lunch 45<br />
Maria K<br />
16.30 Enkeljympa<br />
Lena H & Ingalill B<br />
17.30 Intensiv<br />
Anneli<br />
18.30 Medel<br />
Liselott<br />
19.30 Core<br />
Maria L<br />
16.30 Vänta Barn<br />
Helena L/Hanna<br />
17.30 Bräda Medel<br />
Elle<br />
18.30 Aerobics Funk<br />
Anna H<br />
19.30 Ki box 2, 90<br />
Staffan<br />
10.30 Mamma<br />
Sofia D<br />
15.45 Medel<br />
Helena T<br />
16.45 Medel 75<br />
Helene H<br />
18.00 Step 1<br />
Micke<br />
19.00 Skivstång<br />
Carolina<br />
20.00 Bas<br />
Jenny K<br />
12.00 Medel 45<br />
Carina/Kia<br />
16.30 Medel<br />
Carin<br />
17.30 Berg 75<br />
Mats<br />
18.45 Medel<br />
Carolina<br />
EYRABADET<br />
18.30 Medel<br />
Helen S<br />
10.00 Senior<br />
Maria P<br />
12.15 Bas lunch 45<br />
Maria P<br />
16.00 Puls Medel<br />
Mirjam<br />
17.00 Medel<br />
Erika<br />
friskissvettis.se/orebro<br />
15.30 Ki yoga<br />
Martina<br />
16.30 Ki yoga<br />
Martina<br />
15.00 Ki-jympa<br />
Maria O<br />
17.00 Skivstång<br />
Anette<br />
12.00 Medel 45<br />
Magnus<br />
15.30 Medel<br />
Linda<br />
16.30 Medel<br />
Charlotta<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong><br />
KVARNEN<br />
Fredsgatan 25<br />
703 62 <strong>Örebro</strong><br />
Tel: 019 -18 26 00<br />
info@orebro.friskissvettis.se<br />
friskissvettis.se/orebro<br />
10.00 Hoppis&Röris<br />
Rullande<br />
15.30 Medel<br />
Rullande<br />
15.00 Ki box 1, 90<br />
Anna Fr<br />
10.00 Knatte<br />
Lisen<br />
10.00 Bas 45<br />
Lotta<br />
11.00 Medel<br />
Liv<br />
EYRABADET<br />
10.00 Medel<br />
Rullande<br />
17.00 Bas<br />
Maria P<br />
18.00 Styrka Medel<br />
Eva N<br />
17.15 Skivstång<br />
Elle<br />
16.00 Step 1<br />
Micke/Carolina<br />
17.00 Medel Station 75<br />
Björn, Mirjam,<br />
Anneli, Toni<br />
18.30 Aerobics 1<br />
Ingalill K<br />
16.00 Medel<br />
Kathrine<br />
17.00 Intensiv<br />
Anna/Jannica<br />
EYRABADET<br />
17.00 Medel<br />
Maggan<br />
Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter.<br />
Då inget annat anges är passet 55 minuter.<br />
Rullande innebär varierande ledare.<br />
Schemat kan reduceras i slutet av terminen eller i samband med<br />
storhelger, se information på vår hemsida och i lokalerna.<br />
! Inställda pass !<br />
Eyrabadet<br />
Lördag 15/12 kl: 10.00<br />
JULSCHEMA gäller från den 17<br />
december <strong>till</strong> den 6 januari.<br />
VÅRSCHEMAT startar<br />
måndagen den 7 januari.<br />
friskissvettis.se/orebro • Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Örebro</strong> 7
Rocka loss på<br />
Junior eller<br />
Knatte!<br />
Klipp ur tomtenissen på<br />
sidan 6 och ta med,<br />
så bjuder vi Dig på ett<br />
pass.<br />
Gäller 1 gång per person, Knatte-<br />
eller Juniorjympa,<br />
t.o.m. 16 december 2007.<br />
Aktiv konferens<br />
Boka vår fullt utrustade konferanslokal<br />
med plats för 50 personer.<br />
Kombinera gärna med ett skönt<br />
träningspass.<br />
För bokning kontakta kansliet<br />
tel: 019 - 18 26 00<br />
MEDARBETARE I<br />
REDAKTIONSSRÅDET<br />
Vi söker ideella medarbetare <strong>till</strong><br />
vårt lokala redaktionsråd för<br />
FriskisPressens Egna Sidor.<br />
Har du erfarenhet av journalistiskt<br />
arbete eller är du bara road av att<br />
skriva?<br />
Hör av dig och berätta för oss om<br />
dina meriter.<br />
Mejla snarast <strong>till</strong>:<br />
Helena Tranquist, verksamhetschef<br />
och ansvarig utgivare.<br />
helena@orebro.friskissvettis.se<br />
DANSPASSET<br />
KOMMER TILL STAN!<br />
Till våren svänger det loss här i <strong>Örebro</strong>.<br />
Några föreningar har redan börjat och ni kunde läsa om<br />
det i förra numret av FriskisPressen. Danspasset är för<br />
Dig som älskar att leva dig in i och röra dig <strong>till</strong> alla slags<br />
musik. Kanske har Du <strong>till</strong> och med stått framför spegeln<br />
och testat några sjyssta moves. Det rycker lite i dig när<br />
du ser Grease eller Dirty Dancing. Här finns inga hämningar,<br />
här är det bara passion och inlevelse som gäller.<br />
Framförallt är det kul och enkelt!<br />
Åsa Dreyfus och Toni Eriksson leder danspasset.<br />
ÖREBRO<br />
Foto: Thomas Carlgren