Bildspel studiestress och studieteknik - Malmö högskola
Bildspel studiestress och studieteknik - Malmö högskola
Bildspel studiestress och studieteknik - Malmö högskola
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Om stresshantering & <strong>studieteknik</strong><br />
-tekniker för att underlätta studierna.<br />
Carina Bäckström<br />
Studie - <strong>och</strong> karriärcenter<br />
Ola Olefeldt<br />
Studenthälsan
Agenda<br />
• Ny på <strong>högskola</strong>n – vad är akademiska<br />
studier?<br />
• Stress <strong>och</strong> tekniker att möta stressen<br />
• Studieplanering – vad är det?<br />
• Läs- <strong>och</strong> skrivteknik<br />
• Gruppen <strong>och</strong> grupparbete<br />
• Sammanfattning<br />
• Utvärdering
Hur känns det att vara ny?<br />
Vilka är dina<br />
förhoppningar <strong>och</strong><br />
farhågor inför att läsa på<br />
<strong>högskola</strong>n?
Skillnad på <strong>högskola</strong> mot gymnasiet?
Greppar du de akademiska<br />
• Substituera<br />
• Kontext<br />
• Diskrepans<br />
• Ad-hoc<br />
• Diametral<br />
• Kompromettera<br />
• Reciprok<br />
begreppen?<br />
= Ta istället för<br />
= Sammanhang<br />
= Skillnad<br />
= Tillfällig, improviserad<br />
= Tvärtom<br />
= Säga ngt taskigt om ngn<br />
= Ömsesidig
Vänjer man sig då?<br />
Du är här för att lära inte för att<br />
du redan kan?
Hur känns det att vara stressad?
• Andningen<br />
• Pulsen<br />
• Tryck i bröstet<br />
• Syn <strong>och</strong> hörsel<br />
• Domningar<br />
• Stickningar<br />
• Knäsvaghet<br />
• Yrsel<br />
• Illamående<br />
• Magen<br />
• Huvudet<br />
Stress <strong>och</strong> vår kropp
Kamp eller flykt<br />
Förr<br />
Nu
Stress <strong>och</strong> våra tankar<br />
• Tänk om jag inte klarar<br />
tentan?<br />
• Tänk om kursarna<br />
tycker jag är dålig?<br />
• Vad ska andra säga?<br />
• Hur ska jag hinna <strong>och</strong><br />
orka?<br />
• Jag borde…
Borde vara<br />
mer social…<br />
Stress <strong>och</strong> våra beteenden<br />
Borde plugga till<br />
tentan…
Att skjuta upp <strong>och</strong> andra<br />
• Att skjuta upp 1<br />
Diskutera:<br />
undvikanden<br />
Vilka är dina undanflykter?<br />
Vad gör du när du ”borde” plugga?<br />
• Att skjuta upp 2
Läraren<br />
pratar om<br />
tentan<br />
Modell för stress<br />
Stress<br />
Påslag<br />
Neg tankar<br />
Facebook<br />
Blogg<br />
TV<br />
Dataspel<br />
Mer stressad<br />
Tillfällig<br />
lättnad
Läraren<br />
pratar om<br />
tentan<br />
Modell för stress<br />
Rädsla att<br />
misslyckas<br />
Stress<br />
Pluggar<br />
24 -7, inga<br />
pauser<br />
Ältar<br />
Mer rädd<br />
Mer stress<br />
Tillfällig<br />
lättnad
Diskutera:<br />
Stress<br />
Vad kan man göra åt sina undvikanden?
• Att välja långsiktigt…<br />
• Autopiloten<br />
Vilja eller reaktion<br />
Viktigt för<br />
mig<br />
Undvikande
Ta en stund <strong>och</strong> fundera över…<br />
Vad är viktigt för dig?<br />
Varför är det viktigt för dig?
Med hjälp av <strong>studieteknik</strong>…<br />
Läraren<br />
pratar om<br />
tentan<br />
Stress<br />
Rädsla<br />
Obehag<br />
Tag hjälp av<br />
tekniker &<br />
planering<br />
Minskad<br />
stress på sikt
Mängden litteratur?
(Kompendium; delas ut i samband med kursstart). 50 s.<br />
Darvishpour, M <strong>och</strong> Westin, C (2008) Migration <strong>och</strong> etnicitet. Perspektiv på ett<br />
mångkulturellt Sverige. Lund: Studentlitteratur. Läses: Kap.1-3,6-9,11,12,14-16 277/<br />
416 s.<br />
Fors, S (2010) Blood on the tracks. Life-course perspectives on health inequalities in<br />
later life. Stockholm Social studies in Social Work 27. Stockholm university. Läses: 60<br />
s (s 11-70) Finns som –fil.<br />
Fransson, A & Sundén, A (2005) ”Vad är arbetslinjen?” Samtal om socialförsäkring nr.<br />
4, Socialförsäkringsutredningen, Stockholm. 65 s. Finns som pdf-fil.<br />
Grönmo, S (2006) Metoder i samhällsvetenskap. <strong>Malmö</strong>: Liber. Kap 13 <strong>och</strong> 14. Ca 43<br />
s av 422 s.<br />
Lindqvist, R (2007) Funktionshinder i välfärdssamhället. <strong>Malmö</strong>: Gleerups. s. 163–192.<br />
29 s.<br />
Lyons, K Manion, K & Carlsen, M (2006) International perspectives on social work.<br />
Global conditions of local practice. Houndsmill: Palgrave Mac Millan. Läses: Kap 2,3,4<br />
6,7 108 s/258 s<br />
Mattsson, T (2010) Intersektionalitet i socialt arbete. Teori, reflektion <strong>och</strong> praxis.<br />
<strong>Malmö</strong>: Gleerups utbildning AB. Läses: 115/ 204 s (kap 1-9)<br />
Parker, M G (2002) Socioekonomisk status <strong>och</strong> hälsa hos äldre. I Andersson, L. (red.)<br />
Socialgerontologi. Lund: Studentlitteratur. 17 s (s128-145).<br />
Petersson, O (2007) Statsbyggnad. Den offentliga sektorns organisation. Sjätte uppl.<br />
Stockholm: SNS förlag. Läses: 75/115 s. (Kap 3-8)<br />
Salonen, T (2011) (red) Hela staden : social hållbarhet eller desintegration? Umeå :<br />
Borea, 2011 / 350 s.<br />
Socialstyrelsen (2006) Social rapport. Finns som pdf-fil. Läses:140/ 260 s
Studieteknik? - Varför då?
Studieplanering<br />
Var?<br />
När?<br />
Vad? Hur?<br />
En sak i taget…
Studieplan för kommande vecka<br />
Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön<br />
Bara vara ledig<br />
Bok A kap/sid?<br />
Självstudier<br />
Seminarium 8:15<br />
-12<br />
Sammanfatta<br />
bok A<br />
Seminarium<br />
10_12<br />
Leta info för<br />
uppgift fredag.<br />
Grupparbete<br />
10-12<br />
Bok A kap/sid? Bok A kap<br />
var<br />
?<br />
ledig<br />
Instuderingsfrågr<br />
när<br />
Föreläsning<br />
du<br />
13är<br />
ledig!<br />
Självstudier oa<br />
16<br />
Förberda<br />
seminarium<br />
Plugga när du ska plugga<br />
Yoga 19-20 Fika med kajsa Bio med Lena Spinning 18-19 Bara vara ledig<br />
Brorsan fyller år.<br />
Fest?<br />
Spinning11-12<br />
Mamma <strong>och</strong><br />
pappa kommer<br />
Planera nästa<br />
vecka<br />
Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning*
• Vad du ska läsa/ göra?<br />
– Sidantal<br />
– Uppgifter<br />
• Hur länge?<br />
– Pauser?<br />
• Gör en checklista…<br />
– Prioritera<br />
• Styck efter hand<br />
Vad ska du göra?
Auditiv<br />
-Minns det man hör<br />
-Kommer ihåg röster &<br />
muntliga instruktioner<br />
-Antecknar inte mycket<br />
Kinestetisk<br />
-Minns det man gör<br />
-Vill röra på sig<br />
-Använda kroppen<br />
Lärstilar<br />
Visuell<br />
-Minns det man läser<br />
-Lär genom bilder &<br />
filmer<br />
-Antecknar mycket
Hur gör du?<br />
Tänk efter…<br />
hur gör du när du pluggar eller planerar?
Sätt en lämplig rubrik på texten…<br />
Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper.<br />
Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång<br />
till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är<br />
det enklare.<br />
Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få<br />
saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt,<br />
men problem kan uppstå snabbt.<br />
Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfarings-<br />
sättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet.<br />
Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den<br />
närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända.<br />
Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika<br />
grupper igen <strong>och</strong> de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de<br />
använda en gång till <strong>och</strong> hela proceduren måste då göras om igen.<br />
Hur som helst är det en del av livet.
Skönlitteratur<br />
Facklitteratur
Lästeknik<br />
1. Snabb<br />
översikt<br />
2. Fördjupad<br />
översikt<br />
Föreläsning<br />
3. Intensiv<br />
läsning<br />
4. Repetition<br />
1. Snabb översikt<br />
•Bekanta dig med texten/ boken<br />
•Omslag - baksidetext<br />
•Innehållsförteckning<br />
•Förord (halva)<br />
•Introduktion<br />
•Bläddra – 4 sek/sida
Lästeknik<br />
1. Snabb<br />
översikt<br />
2. Fördjupad<br />
översikt<br />
Föreläsning<br />
3. Intensiv<br />
läsning<br />
4. Repetition<br />
2. Fördjupad översikt<br />
•Sammanfattningar<br />
•Första/sista del av mening/kapitel<br />
•Texter till bilder, diagram <strong>och</strong> tabeller, faktarutor<br />
•Rubriker<br />
•Fet stil
Lästeknik<br />
1. Snabb<br />
översikt<br />
2. Fördjupad<br />
översikt<br />
Föreläsning<br />
3. Intensiv<br />
läsning<br />
4. Repetition<br />
Föreläsningen<br />
•Var förberedd<br />
•Aktiv <strong>och</strong> uppmärksam<br />
•Ställ frågor?<br />
•Lyssna aktivt<br />
•Ta bra anteckningar - sålla<br />
•Mindmaps eller tankekartor
Lästeknik<br />
1. Snabb<br />
översikt<br />
2. Fördjupad<br />
översikt<br />
Föreläsning<br />
3. Intensiv<br />
läsning<br />
4. Repetition<br />
3. Intensiv läsning<br />
•Över <strong>och</strong> understrykningar – olika färger, post-it<br />
•Skriva i marginalen – ex 1, 2, 3<br />
•Rödmarkera det du inte förstår<br />
•Boken är ditt arbetsredskap!<br />
•Anteckningspapper vid sidan om<br />
•Återberätta
Lästeknik<br />
1. Snabb<br />
översikt<br />
2. Fördjupad<br />
översikt<br />
Föreläsning<br />
3. Intensiv<br />
läsning<br />
4. Repetition<br />
4. Repetition<br />
• Repetera direkt<br />
• Repetera dagen efter<br />
• Repetera veckan efter
Bra anteckningar<br />
•Syfte med anteckningarna<br />
- behålla uppmärksamheten<br />
- anteckna det som är viktigt<br />
• Vad är viktigt?<br />
• Anpassa dina anteckningar<br />
• Renskriv <strong>och</strong> fyll på
Varför mindmapping…?<br />
1. Börja i mitten<br />
2. Använd både ord <strong>och</strong> bilder<br />
3. Få ord på varje rad –<br />
nyckelord<br />
4. Använd färger<br />
5 Utveckla din egen stil - bilder,<br />
symboler, koder<br />
MALMÖ UNIVERSITY
Jag kommer<br />
aldrig att klara<br />
tentan<br />
Fast jag klarade<br />
ju förra tentan<br />
Ältande<br />
Men denna<br />
tentan verkar<br />
svårare<br />
Det kommer en<br />
omtenta<br />
Vad ska<br />
kompisarna<br />
säga?<br />
Det är väl många<br />
som får göra<br />
omtenta<br />
Men om jag<br />
inte klarar<br />
omtentan då
Övning: Stressande tanke<br />
1. Skriv ner en stressande tanke<br />
2. Försök att inte tänka tanken<br />
3. Låt tankarna komma <strong>och</strong> gå
Jag kommer<br />
inte att klara<br />
provet?<br />
Vad är en tanke?<br />
Kompisarna<br />
kommer att<br />
skratta åt<br />
mig<br />
Jag kommer att<br />
hitta en lott <strong>och</strong><br />
vinna 1 miljon<br />
Jag kommer<br />
att bli sjuk…<br />
Tänk om vi<br />
vinner<br />
matchen…<br />
Jag kan<br />
flyga…
Ge dig tid att välja…<br />
• Stanna upp<br />
• Observera<br />
• Acceptera<br />
• Låt gå eller agera
Vad tänker du på när du hör<br />
ordet GRUPPARBETE?
”I en grupp jag hamnade i var vi sex<br />
personer, <strong>och</strong> vi var två eller tre som<br />
pratade. En sa hela tiden saker som vi<br />
andra två inte alls höll med om, så till slut<br />
lyssnade vi inte på henne utan skrev bara<br />
det vi två ville.”<br />
”I en grupp jag hamnade i kände jag att jag<br />
inte fick något gehör, utan det var några<br />
andra som diskuterade allt. Det kändes<br />
väldigt jobbigt”
1. Tillhörighet<br />
& trygghet<br />
Grupputvecklingsfaser<br />
2. Oposition<br />
& konflikt<br />
enligt Susan Wheelan<br />
3. Tillit &<br />
struktur<br />
5. Gruppens upplösning<br />
4. Arbete &<br />
produktivitet
Tips för att underlätta grupparbeten<br />
• Gör upp/ efterfråga tydliga spelregler<br />
• Följ upp kontinuerligt <strong>och</strong> ofta<br />
• Våga ta i konflikter <strong>och</strong> spelregelbrott tidigt<br />
• Härda ut när det ”blåser”<br />
• Kompromissa<br />
• ”jag”-budskap<br />
• Ta pauser<br />
• Utvärdera
Lär känna dina reaktioner (kropp, tanke, beteende)<br />
Ta ut riktningen, vad är viktigast för dig<br />
Fundera över hur <strong>och</strong> var just du pluggar bäst<br />
Lägg tid på planering <strong>och</strong> förberedelser<br />
Tänk på helheten, tappa inte bort dig i detaljer<br />
Gör ”bra” anteckningar<br />
Plugga när du pluggar, var ledig när du är ledig<br />
Belöna dig EFTER ditt pluggande<br />
Ha grupprocessen i åtanke.<br />
Sammanfattning
Studentcentrum, Neptuniplan 7<br />
Studenthälsan<br />
Tel: 040-665 71 70<br />
www.mah.se/studenthalsan<br />
Studie- <strong>och</strong> karriärcenter<br />
Tel: 040-665 75 10<br />
www.mah.se/studiekarriar<br />
Drop-in mån-tors 11:00-13:00<br />
Kontakta oss gärna!
![Den reglera[n]de professionen – professioner och ... - Malmö högskola](https://img.yumpu.com/19714513/1/190x135/den-reglerande-professionen-professioner-och-malmo-hogskola.jpg?quality=85)
Change language