Stukad fot.indd
Stukad fot.indd
Stukad fot.indd
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
Övningar<br />
Det är viktigt att så fort som möjligt börja<br />
röra mjukt på <strong>fot</strong>en. Gärna redan bara<br />
några timmar efter att skadan skett. Smärtan<br />
ska naturligtvis inte bli alltför stark utan<br />
öka sakta på rörelsernas omfång och antal<br />
dag för dag.<br />
Böj <strong>fot</strong>en uppåt/nedåt 5-10 gånger<br />
Vinkla <strong>fot</strong>en inåt/utåt 5-10 gånger<br />
Spreta och knip med tårna 5-10 gånger<br />
Dessa tre övningar kan startas redan dag 1.<br />
Upprepa dem 3-4 gånger per dag.<br />
Sittande tåhävningar med båda fötterna.<br />
Låt främre trampdynan och tårna vila mot<br />
golvet och lyft hälen så högt som möjligt 10<br />
gånger. Jämför med den friska <strong>fot</strong>en.<br />
Stampa takten. Håll hälarna i golvet och lyft<br />
fram<strong>fot</strong>en – en i taget 10 gånger.<br />
Sträck ett knä i taget samtidigt som du<br />
sträcker <strong>fot</strong>en nedåt. Byt ben –10 gånger<br />
per ben.<br />
Belasta <strong>fot</strong>en så fort du kan även om detta<br />
inte är smärtfritt.<br />
1<br />
5<br />
6<br />
4
Change language