Stukad fot.indd

www.lio.se
Till dig som stukat foten
I akuta skedet
Att stuka foten är någonting som händer de
fl esta någon gång i livet. Oftast blir man bra
utan bestående men, men det är viktigt att
hjälpa kroppen att läka rätt. Detta gör man
framförallt genom att komma igång med
små enkla övningar så fort som möjligt.
Sedan gäller det att fortsätta med lite svåra-
re övningar tills den skadade foten fungerar
lika bra som den andra.

1
2
3
4
5
6
Övningar
Det är viktigt att så fort som möjligt börja
röra mjukt på foten. Gärna redan bara
några timmar efter att skadan skett. Smärtan
ska naturligtvis inte bli alltför stark utan
öka sakta på rörelsernas omfång och antal
dag för dag.
Böj foten uppåt/nedåt 5-10 gånger
Vinkla foten inåt/utåt 5-10 gånger
Spreta och knip med tårna 5-10 gånger
Dessa tre övningar kan startas redan dag 1.
Upprepa dem 3-4 gånger per dag.
Sittande tåhävningar med båda fötterna.
Låt främre trampdynan och tårna vila mot
golvet och lyft hälen så högt som möjligt 10
gånger. Jämför med den friska foten.
Stampa takten. Håll hälarna i golvet och lyft
framfoten – en i taget 10 gånger.
Sträck ett knä i taget samtidigt som du
sträcker foten nedåt. Byt ben –10 gånger
per ben.
Belasta foten så fort du kan även om detta
inte är smärtfritt.
1
5
6
4

Vad göra de första dygnen?
Tryckförband
Linda så snabbt efter skadan som möljigt
med en elastisk binda. Börja vid tårna och
linda 5-10 centimeter upp på vaden. Om
det sticker i tårna så kan du lätta på förbandet
en stund. Fortsätt linda foten under
de följande dagarna men inte lika hårt som
den första timmen.
Högläge
Ligg med foten i högläge i minst 30 minuter
direkt efter skadan. Då helst i kombination
med lindning. Fortsätt att ligga med foten i
högläge med jämna mellanrum i ytterligare
några dagar. Ju mindre foten svullnar desto
snabbare återhämtar den sig.
Kyla
Stoppa krossad is i en plastpåse och lägg
den emot det mest värkande stället. För
att undvika köldskador, lägg en handduk
under eller låt bindan sitta kvar. Behandla
under 15 minuter, gärna fl era gånger per
dag de första dygnen.
Du kan till att börja med använda kryckor
som stöd, men försök ändå att gå på foten.
Du kommer att vara känsligare för långvarig
belastning under en tid. Detta märks
genom att foten svullnar efter att du gått
eller stått extra mycket. Ta det lite lugnt dagen
därpå och vila då och då med foten i
högläge.
Obs: Om misstanke om skelettskada ej är
utredd och du får mer och mer värk, kontakta
din vårdcentral. Helst ska du känna
dig lite bättre för varje dag som går.

• Vid stukning sträcks och skadas ofta
ledband och kapsel runt leden och
svullnad och blånad kan då uppstå.
Denna svullnad ska minska successivt,
men kan fi nnas kvar i veckor - ibland
månader.
• Ibland drabbas även leder och nerver.
Man kan bli alltför rörlig i fotleden i
efterförloppet, men man kan också bli
stel i olika delar av foten.
För att bli så bra som möjligt, behöver man
göra ytterligare övningar än de som fi nns i
denna broschyr.
Hos sjukgymnasterna i Rehab Väst fi nns
fotövningar till dig som skadat foten. Fortsätt
att träna utifrån deras instruktioner tills du
återfår full rörlighet, styrka och balans.
Det är bra att stå stadigt på jorden!
Layout: ZON Reklambyrå
Bilder: Mobilus Professional
• • Kraften i muskler, främst på utsidan av
vaden, blir ofta nedsatt.
•
Om nerver skadas, kan känseln förändras.
Man kan få nedsatt känsel eller
också en stickande, pirrande känsla i
något område på foten.
•
Balansen försämras ofta efter en fotledsstukning.
•
Alla typer av skador kan förbättras genom
träning.
Lycka till med träningsprogrammet!
Senaste information Rehab Väst webbplats:
www.lio.se/Narsjukvard/Rehab-Vast
Kontaktperson:
Telefonnummer: