Brosura "Abilitatea de a te descurca singur" - Fundatia Serviciilor ...

poluanŃii; stresul; excesul de alcool şi de alte substanŃe periculoase; abuzul de medicamente; dezechilibrul spiritual şi moral.Cum se poate ameliora stilul de viaŃăSpecialiştii şi asociaŃiile de nutriŃie recomandă îmbunătăŃireacalităŃii vieŃii prin: greutate corporală normală; alimentaŃie în întregime sănătoasă; menŃinerea nivelurilor recomandate de colesterol; tensiune arterială normală; glicemie normală; activitate fizica susŃinută; evitarea utilizarii şi expunerii la tutun, a consumului dealcool.63Pentru un stil de viaŃă sănatos, doctorii recomandă: un echilibru între ingestia calorică şi efortul fizic pentru adobândi şi a mentine o greutate corporală sănătoasă; alimentaŃie bogată în fructe şi legume şi produse bio; să preferăm alimentele bogate în fibre şi boabe integrale; să consumăm peşte, în special peşte bogat în ulei, cel puŃinde două ori pe săptămână; să limităm ingestia de grăsimi saturate sub 7% din energie,grăsimi trans sub 1% din energie şi colesterol sub 300 mg pezi prin - alegerea de cărnuri slabe şi alternative vegetale;selectarea produselor lactate fără grăsime, cu 1% grăsimesau grăsime scăzută; minimizarea ingestiei de grăsimihidrogenate; să micşorăm aportul de băuturi şi alimente cu adaos dezaharuri; să alegem şi să preparam alimente fără sare sau cu sarepuŃină; consumul de alcool să fie facut cu moderaŃie;