Brosura "Abilitatea de a te descurca singur" - Fundatia Serviciilor ...
Brosura "Abilitatea de a te descurca singur" - Fundatia Serviciilor ... Brosura "Abilitatea de a te descurca singur" - Fundatia Serviciilor ...
iaurtul. Dacă nu puteŃi să vă asiguraŃi necesarul de calciu dinalimente, atunci puteŃi suplimenta cu produse de calciu din farmacii. ÎncercaŃi să vă luaŃi necesarul de vitamine şi minerale dinalimente şi nu din medicamente.Suplimentele de sinteză nu potinlocui o dieta sănătoasă, singura care poate asigura substanŃenutritive şi alŃi compusi necesari, dincolo de aportul de vitamine şiminerale. MenŃineŃi o greutate normală a corpului prin echilibrareaaportului de calorii cu consumul de calorii. O dietă cu conŃinut scăzutde grăsimi vă va ajuta să menŃineŃi - sau chiar să reduceŃi - greutateadumneavoastră. ExerciŃiile fizice au deasemenea o contribuŃieimportantă în acest sens. Daca obişnuiŃi să beŃi alcool, faceŃi acest lucru cu moderaŃie.Aceasta înseamnă nu mai mult de un pahar pe zi şi nu în fiecare zi.Consumul exagerat de alcool induce grave probleme de sănătate. Maimult, alcoolul înseamnă un aport mare de calorii fără beneficiinutriŃionale.Principalele grupe de alimente necesare unei dezvoltărisănătoaseAgenŃiinutritivimajoriCalciuRiboflavină(B-2)ProteineProteineAcidnicotinicFierTiamină1)(B-FuncŃiaprincipalăCreşterea oaselorşi adinŃilorCreştereamuşchilorGrupe alimentareLapte, brânză, brânză de vaci, iaurt,budincă, îngheŃată.Carnea de vită, viŃel, miel, porc,mezeluri, ouă, pasăre, peşte,crustacee.Fasolea uscată şi mazărea, soia şiprodusele din soia,nucile combinate cu proteineanimale sau cerealiere potsubstitui o porŃie de carne:10
AgenŃiinutritivimajoriVitaminele Aşi CHidraŃicarbonTiamină1)Fierde(B-FuncŃiaprincipalăStimuleazăfuncŃiileorganismuluiAsigurăenergieGrupe alimentareToate legumele / fructele suntrecomandate de 3-4 ori pesăptămână – pentru vitamina A.Citricele sunt recomandate zilnic –pentru vitamina C.Produsele de panificaŃie şi cereale,biscuiŃi, paste, orez,preparate din porumb şi fulgi,cereale integrale;Se recomandă produsele cerealierefortifiante şi îmbogăŃite.11
- Page 3 and 4: Cuvânt introductivPrezenta broşur
- Page 5 and 6: Cap. I. Deprinderi de viaŃă zilni
- Page 7 and 8: PreferinŃele / aversiunile aliment
- Page 9: MenŃineŃi aportul de colesterol s
- Page 13: corp, vor acumula mai multă grăsi
- Page 16 and 17: adulŃilor care efectuează munci g
- Page 18 and 19: efectuează zilnic.Preparatele culi
- Page 20 and 21: frigiderului, fără a atinge alte
- Page 22 and 23: varza, castraveŃii, gogoşarii, ar
- Page 24 and 25: locuinŃă, o are numai proprietaru
- Page 26 and 27: 26Deteriorarea diverselorbunuri ale
- Page 28 and 29: Cap. II. DEPRINDERI PRIVIND GESTIUN
- Page 30 and 31: obŃinere şi păstrare a unei locu
- Page 32 and 33: - Nu se deschid geamurile fără a
- Page 34 and 35: de oxizi de azot, de carbon, negru
- Page 36 and 37: lacom bogăŃiile ascunse, începe
- Page 38 and 39: interacŃiuni; resursele naturale t
- Page 40 and 41: Cap. III. DEPRINDERI PRIVIND MANAGE
- Page 42 and 43: - putem pastra bani acasa intr-un l
- Page 44 and 45: special prevazut de lege, indiferen
- Page 46 and 47: carduri de debit şi carduri de cre
- Page 48 and 49: după cum indică săgeata.- tastea
- Page 50 and 51: 505. Creditete şi obŃinerea credi
- Page 52 and 53: cu cardul, daca contractul lor de c
- Page 54 and 55: - cand ai luat un credit in valuta
- Page 56 and 57: efera pretul- trebuie sa fiti atent
- Page 58 and 59: 58valoare combustibil)Alte cheltuie
AgenŃiinutritivimajoriVitaminele Aşi CHidraŃicarbonTiamină1)Fier<strong>de</strong>(B-FuncŃiaprincipalăStimuleazăfuncŃiileorganismuluiAsigurăenergieGrupe alimentareToa<strong>te</strong> legumele / fruc<strong>te</strong>le suntrecomanda<strong>te</strong> <strong>de</strong> 3-4 ori pesăptămână – pentru vitamina A.Citricele sunt recomanda<strong>te</strong> zilnic –pentru vitamina C.Produsele <strong>de</strong> panificaŃie şi cereale,biscuiŃi, pas<strong>te</strong>, orez,prepara<strong>te</strong> din porumb şi fulgi,cereale in<strong>te</strong>grale;Se recomandă produsele cerealierefortifian<strong>te</strong> şi îmbogăŃi<strong>te</strong>.11
Change language