Conditia fizica in handbalul feminin - PIM Copy

VASILE MANOLE
CONDIŢIA FIZICĂ ÎN HANDBALUL
FEMININ
Editura PIM
Iaşi, 2008

Referenţi ştiinţifici:
• Prof. Univ. Dr. COLIBABA-EVULEŢ DUMITRU
Universitatea din Piteşti, Facultatea de Educaţie Fizică şi sport.
• Prof. Univ. Dr. PĂCURARU ALEXANDRU
Decan al Facultăţii de Educaţie Fizică şi sport, Universitatea
Dunărea de Jos din Galaţi,
EDITURA PIM
Şoseaua „Ştefan cel Mare” nr. 11, Iaşi
Tel: 0232212740; 0332440728
Fax: 0232.310.112
E-mail: editurapim@pimcopy.ro
http://www.pimcopy.ro
EDITURĂ ACREDITATĂ CNCSIS
66/01.05.2006
Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României
MANOLE, VASILE
Condiţia fizică în handbalul feminin / Vasile Manole. -
Iaşi : PIM, 2008
Bibliogr.
ISBN 978-606-520-242-9
796.6:796.322
Copyright © 2008, toate drepturile aparţin autorului

CUPRINS
I.INTRODUCERE....................................................................................9
1.1.Delimitarea noţiunilor condiţie fizică şi pregătire fizică.............9
II.PROBLEMELE SPECIFICE ORGANISMULUI FEMININ
ŞI COMPATIBILITATEA LOR
CU HANDBALUL DE PERFORMANŢĂ .....................................14
2.1.Caracteristicile şi tendinţele de dezvoltare a handbalului
feminin pe plan internaţional ...................................................14
2.2.Concepţia românească de joc şi de pregătire ...........................17
2.3.Caracteristicile speciale ale organismului femeii sportive .......19
2.4.Particularităţile organismului feminin
şi raportarea lor la handbalul de performanţă ..........................23
2.4.1.Tendinţe generale privind
administrarea efortului, la sportive ..................................28
III.DIMENSIUNILE STRUCTURALE
ALE CONDIŢIEI FIZICE ..............................................................30
3.1.Conotaţii privind elementele condiţiei fizice ............................30
3.2.Ierarhizarea elementelor componente ale condiţiei fizice ........32
IV.STRUCTURA MOTRICĂ A JOCULUI DE HANDBAL ŞI
ERGOGENEZA EFORTULUI ......................................................37
4.1.Structura motrică a jocului de handbal .....................................37
4.2.Ergogeneza efortului în jocul de handbal .................................42
4.2.1.Interacţiunea şi obţinerea substanţelor energetice ............45
4.3.Refacerea organismului după efort ..........................................46
V.MODELE ŞI MODELAREA ÎN HANDBALUL FEMININ DE
PERFORMANŢĂ .............................................................................50
5.1.Generalităţi ...............................................................................50
5.2.Modelul de joc (integrativ) .......................................................52
5.3.Modelul de echipă ....................................................................54
5.3.1.Formarea echipelor de înaltă performanţă ........................54
5.3.2.Structura de bază a echipei ...............................................56
5.4.Modelul de jucătoare ...............................................................59
5.4.1.Modelul de jucătoare specializată pe postul de extremă ...59
5.4.2.Modelul de jucătoare specializată pe postul de pivot .......60
5.4.3.Modelul de jucătoare specializată pe postul de inter ........63
5.4.4.Modelul de jucătoare specializată pe postul de centru......65
5.4.5.Modelul de jucătoare specializată pe postul de portar ......68
5

5.5.Modelul tehnico-tactic .............................................................70
5.5.1.Modelul tehnico-tactic al jucătoarei
specializate pe post ...........................................................70
5.6.Modelul capacităţii fizice .........................................................75
5.6.1.Calităţile motrice specifice jocului de handbal ................75
5.7.Modelul capacităţii psihice ......................................................77
5.8.Modelul cunoştinţelor teoretice ................................................79
5.9.Modelul de ambianţă ................................................................80
5.10.Modelul de comportament performanţial
al echipei şi jucătoarelor .........................................................80
5.11.Modelul de orientare şi selecţie .............................................82
5.12.Modelarea pregătirii ...............................................................84
VI.METODOLOGIA PREGĂTIRII FIZICE A JUCĂTOARELOR
ŞI ECHIPELOR DE HANDBAL ...................................................85
6.1.Relaţia biunivocă dintre modelul de joc şi
modelul de pregătire fizică .......................................................85
6.2.Obiectivele instruirii specifice pregătirii fizice ........................89
6.3.Individualizarea şi antrenamentul individual ...........................91
6.3.1.Factorii care determină conţinutul individualizării ..........93
6.4.Aparatură şi materiale de antrenament .....................................94
6.5.Dieta şi hidratarea sportivelor ..................................................95
6.5.1.Acoperirea nevoilor energetice ........................................95
6.5.2.Repartizarea alimentaţiei pe 24 ore ..................................96
6.5.3.Conştientizarea nevoilor alimentare .................................97
6.5.4.Alimentaţia în perioada pregătitoare ................................98
6.6.Condiţiile de desfăşurare a investigaţiilor realizate ..................99
VII.TESTE DE MĂSURARE ŞI APRECIERE UTILIZATE
PENTRU EVALUAREA CONDIŢIEI FIZICE.........................100
7.1.TESTAREA FORŢEI..............................................................100
7.1.1.Testarea forţei musculare
de la nivelul membrului superior....................................100
7.1.2.Testarea forţei musculare
de la nivelul membrului inferior .....................................105
7.1.3.Testarea forţei musculare de la nivelul trunchiului.........109
7.1.4.Raportul dintre agonişti şi antagonişti.............................110
7.2.TESTAREA PUTERII ............................................................111
7.2.1.Testarea Detentei membrului inferior .............................111
7.2.2.Testarea Detentei membrului superior ............................111
7.2.3.Testarea Indicelui de Putere pentru membrul Inferior ....112
7.3.TESTAREA VITEZEI ............................................................113
6

7.4.TESTAREA REZISTENŢEI CARDIOVASCULARE ..........113
7.4.1.Evoluţia pulsului în starea de repaus (PR) ......................113
7.4.2.Testul Cooper ..................................................................114
7.4.3.Determinarea VO 2 Max (Cooper) ...................................114
7.4.4.Testul 30-15 Intermitent Fitness Test..............................114
7.4.5.Determinarea VO 2 Max (30-15 IFT)...............................116
7.5.TESTAREA ECHILIBRULUI STATIC.................................117
7.5.1.Testul Flamingo...............................................................117
7.6.COMPOZIŢIA CORPOZALĂ ...............................................118
7.6.1.Indicele Masei Corporale (I.M.C.) ..................................118
7.6.2.Procentul de Ţesut Adipos ..............................................118
7.7.TESTAREA MOBILITĂŢII ŞI SUPLEŢII ............................120
7.7.1.Testarea mobilităţii şi supletii globale
a membrelor inferioare şi a trunchiului...........................120
7.7.2.Testarea mobilităţii şi supleţii globale
a membrelor superioare ..................................................120
7.7.3.Testarea mobilităţii şi supleţii laterale a trunchiului .......121
7.8.TESTAREA COORDONĂRII SPECIFICE ...........................122
7.8.1.Pasare şi Dribling cu două mingi, cu partener ................122
VIII.ELABORAREA PROGRAMELOR DE PREGĂTIRE ŞI
VERIFICAREA LOR ÎN VEDEREA STABILIRII
COTELOR DE EFFORT............................................................123
8.1.Principiile care stau la baza elaborării
programelor de pregătire fizică ...............................................123
8.2.Programe de dezvoltare a forţei maxime la nivelul grupelor
musculare implicate în acţiunile tehnico-tactice din handbal
(P1, P2, P3) .............................................................................129
8.2.1.Programul P1 - Dezvoltarea forţei cu aparate speciale ...129
8.2.2.Programul P2 - Dezvoltarea forţei cu aparate speciale ...135
8.2.3.Programul P3 – Dezvoltarea forţei cu coarda elastică ....140
8.2.4.Programul P4 - Dezvoltarea puterii ................................147
8.2.5.Programul P5 - Dezvoltarea detentei ..............................150
8.2.6.Programul P6 - Dezvoltarea rezistenţei generale prin
solicitarea combinată sau alternativă
a celor trei sisteme energetice ........................................161
8.2.7.Programul P7 - Dezvoltarea rezistenţei la
efort anaerob alactacid ...................................................161
8.2.8.Programul P8 - Dezvoltarea rezistenţei la
efort anaerob lactacid ....................................................161
8.2.9.Programul P9 - Dezvoltarea formelor de manifestare
a vitezei ..........................................................................162
7

8.2.10.Programul P10 - Dezvoltarea mobilităţii şi supleţii .....165
8.2.11.Programul P11 - Dezvoltarea coordonării specifice .....172
8.2.12.Programul P12 Complex de exerciţii cu coarda ...........173
IX.EXPERIMENTAREA PROGRAMELOR DE PREGĂTIRE ...175
9.1.Planificarea programelor de pregătire ....................................175
9.2.Conducerea şi aplicarea controlată a nivelelor de effort ........182
X.REZULTATELE OBŢINUTE ŞI INTERPRETAREA LOR .....183
10.1.Rezultate finale - Modele de analize şi interpretări .............183
XI.CONCLUZII ŞI RECOMANDĂRI .............................................192
BIBLIOGRAFIE ..................................................................................195
8