Gimnastica aerobica - strategii pentru optimizarea ... - PIM Copy

Gimnastica aerobica – strategii
pentru optimizarea fitnessului
Tatiana Dobrescu
EDITURA PIM
Iasi 2008

REFERENłI ŞTIINłIFICI: CONF. UNIV. DR. CREłU MARIAN
CONF. UNIV. DR. RAVEICA GABRIELA
EDITURĂ ACREDITATĂ CNCSIS BUCUREŞTI
66/01.05.2006
Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României
DOBRESCU, TATIANA
Gimnastica aerobică : strategii pentru optimizarea
fitnessului / Tatiana Dobrescu. - Iaşi : PIM, 2008
Bibliogr.
ISBN 978-606-520-019-7
796.412
ISBN: 978-606-520-019-7

GIMNASTICA AEROBICĂ – STRATEGII PENTRU OPTIMIZAREA FITNESSLUI
CUPRINS
CAPITOLUL I. GIMNASTICA AEROBICĂ ÎN
CONTEXTUL CONDIłIEI FIZICE 5
1.1. CONDIłIE FIZICĂ SAU FITNESS ? 5
1.2. CONDIłIA FIZICĂ ŞI GIMNASTICA AEROBICĂ, FORMĂ
A EDUCĂRII EFORTUL AEROB 7
1.3. MANIFESTĂRI ALE EFORTULUI AEROB ÎN GIMNASTICA
AEROBICĂ 10
1.4. EFECTE ALE PRACTICĂRII GIMNASTICII AEROBICE 11
1.5. PRACTICAREA GIMNASTICII AEROBICE – ARGUMENT
PENTRU MIŞCARE EFICIENTĂ 15
CAPITOLUL II. GIMNASTICA AEROBICĂ –
ETIMOLOGIE, OBIECT ŞI CARACTERISTICI 21
2.1. REPERE ALE APARIłIEI ŞI EVOLUłIEI GIMNASTICII
AEROBICE 21
2.2. DEFINIłII ALE GIMNASTICII AEROBICE DE TIP
FITNESS 24
2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ – OBIECTIVE,
CARACTERISTICI ŞI CONłINUT 28
2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE 28
2.3.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE 29
2.3.3. CONłINUTUL GIMNASTICII AEROBICE 29
CAPITOLUL III. LECłIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ,
REPERE STRUCTURALE ŞI METODOLOGICE 33
3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA
AEROBICĂ 33
3.1.1. SUPRACOMPENSAREA 34
3.1.2. SPECIFICITATEA 34
3.1.3. CREŞTEREA PROGRESIVĂ 35
3.1.4. FRECVENłA, INTENSITATEA. DURATA (F/D) 36
3.1.5. TRATAREA DIFERENłIATĂ 39
3.2. LECłIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ - STRUCTURĂ 40
3.3. INDICAłII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA
GIMNASTICII AEROBICE 43
3.4. ACOMPANIAMENTUL MUZICAL ÎN GIMNASTICA
AEROBICĂ 48
CAPITOLUL IV. FORME DE PRACTICARE ALE
GIMNASTICII AEROBICE 50
3

TATIANA DOBRESCU
4.1. GIMNASTICA AEROBICĂ PRIN PAŞI DE DANS 50
4.2. PILATES 53
4.3. TAE BO 57
4.4. AQUAGYM 62
4.5. STEP AEROBIC 64
4.6. STRETCHINGUL 67
CAPITOLUL V. REPERE TEHNICE ŞI
METODOLOGICE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ 71
5.1. TEHNICA PAŞILOR SPECIFICI 71
5.1.1. LOW IMPACT AEROBIC 72
5.1.2. HI-LOW IMPACT AEROBIC 83
5.2. MODELE DE COMBINAłII CU PAŞI SPECIFICI 88
5.3. MODELE OPERAłIONALE PENTRU TONIFIEREA
GRUPELOR MUSCULARE 94
5.4. MODELE OPERAłIONALE PENTRU EDUCAREA
SUPLEłEI GRUPELOR MUSCULARE 102
CAPITOLUL VI. GIMNASTICA AEROBICĂ ŞI
MODELAREA CORPORALĂ 108
6.1. ALIMENTAłIA ŞI SILUETA 108
6.2. GIMNASTICA AEROBICĂ ŞI PLASTICITATEA
CORPORALĂ 111
6.3. ARGUMENT PRIVIND INFLUENłAREA MORFOPLASTIEI
CORPORALE PRIN MIJLOACELE GIMNASTICII
AEROBICE 115
6.3.1. GREUTATE 116
6.3.2. PERIMETRU BUST 117
6.3.3. PERIMETRU TALIE 118
6.3.4. PERIMETRU ŞOLDURI 119
6.3.5. PERIMETRU BRAł STÂNG 120
6.3.6. PERIMETRU BRAł DREPT 121
6.3.7. PERIMETRU COAPSA DREAPTĂ: 122
6.3.8. PERIMETRU COAPSA STÂNGĂ 123
6.3.9. CONCLUZII 125
BIBLIOGRAFIE
4