Fitland te a;teapt[ m]ine la âZiua por\ilor deschiseâ
Fitland te a;teapt[ m]ine la âZiua por\ilor deschiseâ
Fitland te a;teapt[ m]ine la âZiua por\ilor deschiseâ
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
10 Informa\ia zilei Fitness<br />
Miercuri 25 noiembrie 2009<br />
Pentru `nt[rirea muscu<strong>la</strong>turii<br />
cere sfatul unui specialist<br />
Te-ai hot[r]t s[ apelezi <strong>la</strong><br />
un program de exerci\ii fizice<br />
pentru `nt[rirea muscu<strong>la</strong>turii<br />
tale. Nu uita `ns[ c[ dac[ vrei<br />
s[ ai rezulta<strong>te</strong>le a;<strong>te</strong>pta<strong>te</strong>, es<strong>te</strong><br />
foar<strong>te</strong> important s[ ceri sfatul<br />
unui specialist.<br />
Nu po\i lucra `ntreaga<br />
muscu<strong>la</strong>tur[ deodat[. Vei `ncepe<br />
doar cu anumi<strong>te</strong> c<strong>la</strong>se muscu<strong>la</strong>re<br />
;i nu <strong>te</strong> vei solicita suplimentar de<br />
<strong>la</strong> `nceput. Vor ap[rea febrele<br />
sup[r[toare, contrac\iile muscu<strong>la</strong>re,<br />
complet d[un[toare ;i<br />
<strong>ine</strong>ficien<strong>te</strong>. Te vei asigura mai<br />
`nt]i de corectitud<strong>ine</strong>a exerci\iilor<br />
fizice. Instructorul personal `\i<br />
es<strong>te</strong> de mare folos deci nu fi<br />
refractar ;i cere sfatul persoanelor<br />
specializa<strong>te</strong>. ~n primele ;edin\e<br />
es<strong>te</strong> recomandat un singur set de<br />
exerci\ii pentru fiecare c<strong>la</strong>s[<br />
muscu<strong>la</strong>r[.<br />
Nu uita de pauze<br />
Un set de 12 exerci\ii pentru o<br />
c<strong>la</strong>s[ de mu;chi es<strong>te</strong> <strong>la</strong> fel de<br />
eficient precum trei seturi de<br />
exerci\ii pentru aceea;i c<strong>la</strong>s[<br />
muscu<strong>la</strong>r[. Nu <strong>te</strong> solicita suplimentar<br />
;i s[ nu crezi c[ dac[ faci<br />
gimnastic[ de `ntre\<strong>ine</strong>re p]n[ <strong>la</strong><br />
epuizare vei avea rezulta<strong>te</strong> mai<br />
bune, `ntr-un timp mai scurt.<br />
Pauzele sunt foar<strong>te</strong> importan<strong>te</strong>. :i<br />
ele vor face par<strong>te</strong> din programul<br />
t[u de exerci\ii, pentru ca<br />
muscu<strong>la</strong>tura s[ nu sufere for\[ri<br />
inutile. Dac[ e;ti pentru prima<br />
oar[ <strong>la</strong> sa<strong>la</strong> de for\[, po\i opta<br />
pentru ridicarea unei greut[\i, de<br />
maxim 12 ori.<br />
~\i vei preg[ti muscu<strong>la</strong>tura,<br />
<strong>te</strong>ndoanele ;i ligamen<strong>te</strong>le pentru<br />
regimul de exerci\ii pe care `l vei<br />
respecta `n continuare. Es<strong>te</strong><br />
important ca, dup[ ce lucrezi o<br />
c<strong>la</strong>s[ mare muscu<strong>la</strong>r[, timp de<br />
dou[ zile dup[ care s[ op<strong>te</strong>zi<br />
numai pentru exerci\iile de<br />
`ntre\<strong>ine</strong>re, pentru ca muscu<strong>la</strong>tura<br />
s[ se recupereze. F[-\i un p<strong>la</strong>n de<br />
b[taie `nc[ de <strong>la</strong> bun `nceput. Luni<br />
`\i po\i lucra bra\ele, mar\i<br />
abdomenul, miercuri muscu<strong>la</strong>tura<br />
picioarelor. Fiecare c<strong>la</strong>s[ de<br />
mu;chi va avea pauza necesar[<br />
revenirii.<br />
Muscu<strong>la</strong>tura visat[<br />
`n c]<strong>te</strong>va s[pt[m]ni<br />
Contrar opiniei generale, de a<br />
`ncepe `n for\[ orice antrenament<br />
pentru `nt[rirea muscu<strong>la</strong>turii, 30<br />
de minu<strong>te</strong> de mi;care u;oar[ pe zi<br />
`n prima s[pt[m]n[ sunt<br />
suficien<strong>te</strong>. Gradual, vei `mbun[t[\i<br />
antrenamen<strong>te</strong>le tale, dup[<br />
recomand[rile ;i sfaturile antrenorilor<br />
personali. Vei avea<br />
muscu<strong>la</strong>tura mult visat[ `n c]<strong>te</strong>va<br />
s[pt[m]ni, dar vei ;tii cu<br />
siguran\[ c[ for\[rile ;i `ntinderile<br />
<strong>te</strong> vor ocoli. Mai mult, odat[<br />
obi;nuit cu noul regim de<br />
mi;care, `l vei continua ;i dup[<br />
perioada de diet[ pe care \i-ai<br />
propus-o.<br />
V. Shibata<br />
Scap[ de <strong>te</strong>nsiune ;i dureri de spa<strong>te</strong> prin exerci\ii fizice<br />
Dac[ ai stat <strong>la</strong> calcu<strong>la</strong>tor sau<br />
birou at]t de mult `nc]t umerii t[i<br />
mai au pu\in ;i `\i ajung <strong>la</strong> urechi,<br />
e c<strong>la</strong>r c[ <strong>te</strong>nsiunea acumu<strong>la</strong>t[ se va<br />
r[zbuna pe umeri, g]t ;i spa<strong>te</strong>,<br />
r[nindu-\i <strong>te</strong>ndoanele ;i ligamen<strong>te</strong>le<br />
;i f[c]ndu-<strong>te</strong> s[ suferi pe<br />
<strong>te</strong>rmen lung.<br />
Data viitoare c]nd <strong>te</strong> afli `ntro<br />
astfel de situa\ie, ia m[suri printro<br />
serie de mi;c[ri simple, desprinse<br />
din yoga. Stai confortabil <strong>la</strong> birou<br />
sau `n picioare ;i ridic[-\i cotul<br />
st]ng, `n a;a fel `nc]t acesta s[ fie<br />
`ndreptat c[tre tavan. Dege<strong>te</strong>le de<br />
<strong>la</strong> m]na st]ng[ p<strong>la</strong>seaz[-le <strong>la</strong> baza<br />
g]tului. Apuc[-\i cotul cu dege<strong>te</strong>le<br />
de m]na dreapt[ ;i trage de el, `n<br />
timp ce-\i `ndrep\i capul `nain<strong>te</strong>,<br />
pentru a face loc bra\ului st]ng pe<br />
care `l tragi c]t mai spre spa<strong>te</strong>.<br />
Dege<strong>te</strong>le de <strong>la</strong> m]na st]ng[ ar<br />
trebui s[-\i ajung[ c]t mai jos, pe<br />
spa<strong>te</strong>. R[m]i `n aceast[ pozi\ie `n<br />
timp ce inspiri ;i respiri de mai<br />
mul<strong>te</strong> ori, dup[ care repet[<br />
mi;c[rile cu m]na cea<strong>la</strong>lt[.<br />
V. Shibata<br />
Diet[<br />
Respect[ regulile<br />
unei die<strong>te</strong> pentru a <strong>te</strong> bucura<br />
de rezultatul a;<strong>te</strong>ptat<br />
Miercuri 25 noiembrie 2009<br />
Cura de sl[bire `\i ofer[<br />
rezulta<strong>te</strong>le dori<strong>te</strong> numai `n cazul<br />
`n care reu;e;ti s[ o respec\i de <strong>la</strong><br />
`nceput p]n[ <strong>la</strong> sf]r;it. ~n cazul `n<br />
care, de exemplu, pe parcursul<br />
unei die<strong>te</strong> de zece zile timp de o<br />
zi m[n]nci alimen<strong>te</strong> boga<strong>te</strong> `n<br />
gr[simi sau bei sucuri care sunt<br />
adev[ra<strong>te</strong> bombe calorice, po\i s[<br />
`\i iei adio de <strong>la</strong> rezultatul urm[rit.<br />
~nlocuie;<strong>te</strong> carnea cu<br />
ciuperci sau soia<br />
~n timpul die<strong>te</strong>i, ori de care tip<br />
ar fi aceasta, nu consuma alimen<strong>te</strong><br />
pr[ji<strong>te</strong>, conserva<strong>te</strong> sau afuma<strong>te</strong>.<br />
Nutri\ioni;tii ne sf[tuiesc s[<br />
evit[m consumul de produse<br />
boga<strong>te</strong> `n coloran\i, cu numeroase<br />
E-uri, conservan\i sau amelioratori<br />
de orice fel. Carnea ;i mezelurile<br />
ar trebui din start scoase<br />
de pe list[, iar dulciurile <strong>la</strong> fel.<br />
Aces<strong>te</strong>a din urm[ pot fi `nlocui<strong>te</strong><br />
cu fruc<strong>te</strong> proaspe<strong>te</strong> sau usca<strong>te</strong>. ~n<br />
ceea ce prive;<strong>te</strong> `nlocuitorul<br />
c[rnii, acesta poa<strong>te</strong> s[ fie ori soia,<br />
ori ciupercile.<br />
Consum[ cereale, p]<strong>ine</strong><br />
de t[r]\e sau de secar[<br />
Ca s[ sl[be;ti trebuie s[<br />
renun\i <strong>la</strong> f[inoasele albe. Aces<strong>te</strong>a<br />
pot fi `nlocui<strong>te</strong> cu cereale, p]<strong>ine</strong><br />
neagr[, de secar[ sau de t[r]\e.<br />
Dup[ zece zile de diet[ po\i ajunge<br />
s[ dai jos chiar 5 kilograme<br />
consum]nd fruc<strong>te</strong> ;i legume<br />
proaspe<strong>te</strong>, pro<strong>te</strong><strong>ine</strong> vegetale ;i<br />
minim doi litri de ap[ pe zi. Dac[<br />
e;ti consumatoare de b[uturi<br />
alcoolice, cafea sau sucuri, uit[ de<br />
ele o vreme. Es<strong>te</strong> in<strong>te</strong>rzis<br />
consumul de zah[r, cafea, alcool<br />
;i b[uturi r[coritoare sin<strong>te</strong>tice.<br />
Zah[rul se va `nlocui cu miere, iar<br />
cafeaua cu ceai verde.<br />
Po\i s[ bei ;i suc, numai un<br />
pahar mic pe zi, ;i ace<strong>la</strong> s[ fie cu<br />
suc natural. ~n schimb, apa o po\i<br />
combina cu c]<strong>te</strong>va felii de l[m]ie<br />
;i vei avea astfel un `nlocuitor al<br />
sucului.<br />
Ioana Pop<br />
Re\e<strong>te</strong> delicioase `n timpul die<strong>te</strong>lor de sl[bit<br />
Una dintre problemele<br />
persoanelor care urmeaz[ o<br />
cur[ de sl[bire const[ `n ce s[<br />
m[n]nce `n timpul die<strong>te</strong>i.<br />
Es<strong>te</strong> dificil s[ ai un program<br />
strict de mese, s[ `\i asiguri<br />
cantita<strong>te</strong>a de energie necesar[<br />
pentru a-\i face treaba ;i acas[<br />
;i <strong>la</strong> serviciu, dar nu e imposibil.<br />
O spun chiar nutri\ioni;tii.<br />
V[ propunem `n acest num[r<br />
dou[ feluri de m]ncare s[race `n<br />
calorii, dar s[\ioase. Aces<strong>te</strong> re\e<strong>te</strong><br />
sunt recomanda<strong>te</strong> a fi consuma<strong>te</strong><br />
<strong>la</strong> masa pr]nzului.<br />
Gustare cu br]nz[<br />
Primul fel ar fi gustarea pe<br />
baz[ de br]nzeturi. Es<strong>te</strong> foar<strong>te</strong><br />
u;or de preparat ;i dureaz[ numai<br />
zece minu<strong>te</strong>. Ai nevoie de 200<br />
grame de br]nz[ dulce, 200 grame<br />
de br]nz[ <strong>te</strong>lemea de vac[, un<br />
pahar mic de iaurt sau sana, o<br />
lingur[ de sm]nt]n[ die<strong>te</strong>tic[,<br />
piper alb sau ro;u, c]<strong>te</strong>va m[sl<strong>ine</strong><br />
nes[ra<strong>te</strong> ;i t[ia<strong>te</strong> cubule\e, ceap[<br />
t[iat[ m[rut ;i chimen. Ingredien<strong>te</strong>le<br />
se ames<strong>te</strong>c[ ;i se ob\<strong>ine</strong> o<br />
past[ delicioas[. Dac[ `\i p<strong>la</strong>ce s[<br />
m[n]nci mai condimentat po\i<br />
ad[uga cimbru, oregano sau<br />
ment[. Ames<strong>te</strong>cul se serve;<strong>te</strong> pe<br />
felii de p]<strong>ine</strong> de secar[, graham<br />
sau p]<strong>ine</strong> pr[jit[. Toa<strong>te</strong> ingredien<strong>te</strong>le<br />
trebuie s[ con\in[<br />
minimum de gr[sime.<br />
~n maxim 20 de minu<strong>te</strong> `\i po\i<br />
prepara o friptur[ apetisant[ din<br />
piept de pui, s[rac[ `n calorii ;i<br />
s[\ioas[ `n ace<strong>la</strong>;i timp. Ai nevoie<br />
de piept de pui, mirodenii, sos de<br />
soia, ulei de m[sl<strong>ine</strong>, vin ;i<br />
usturoi. Pieptul de pui se ba<strong>te</strong> b<strong>ine</strong><br />
;i se pune <strong>la</strong> macerat o or[, p]n[<br />
<strong>la</strong> maxim trei ore `n dou[ linguri<br />
de vin, o linguri\[ de sos de soia,<br />
usturoi pisat, o linguri\[ de ulei de<br />
m[sl<strong>ine</strong> ;i condimen<strong>te</strong> dup[ gust.<br />
Carnea se prepar[ <strong>la</strong> gr[tar ;i se<br />
serve;<strong>te</strong> cu legume.<br />
eodora Pop<br />
Informa\ia zilei 11<br />
Alimen<strong>te</strong><br />
f[c[toare de<br />
minuni `n cura<br />
de sl[bire<br />
Faci cur[ de sl[bire? Atunci<br />
trebuie s[ ;tii c[ exist[ c]<strong>te</strong>va<br />
alimen<strong>te</strong> care <strong>te</strong> ajut[ enorm de<br />
mult pentru ob\<strong>ine</strong>rea rezulta<strong>te</strong>lor<br />
dori<strong>te</strong>. ~n primul r]nd, `n<br />
prepararea m]nc[rurilor din<br />
timpul die<strong>te</strong>i, folose;<strong>te</strong> c]<strong>te</strong>va<br />
mirodenii care dau savoare ;i nu<br />
afec<strong>te</strong>az[ <strong>la</strong> c]ntar< cimbru,<br />
busuioc, oregano, maghiran,<br />
salvie, boia, piper de orice fel sau<br />
chimen. Ideal, mai ales <strong>la</strong> fripturi<br />
;i <strong>la</strong> m]nc[rurile pe baz[ de<br />
legume, es<strong>te</strong> sosul de soia. :i uleiul<br />
de m[sl<strong>ine</strong> virgin face minuni,<br />
mai ales `n cazul die<strong>te</strong>lor drastice.<br />
Alimen<strong>te</strong>le `n diet[ se prepar[<br />
`n tigaia de <strong>te</strong>flon sau <strong>la</strong> gr[tar,<br />
f[r[ niciun pic de gr[sime. ~ntre<br />
mese, `n cazul `n care sim\i c[ `\i<br />
es<strong>te</strong> foar<strong>te</strong> foame, consum[ ori<br />
legume crude ori fruc<strong>te</strong> proaspe<strong>te</strong>.<br />
Liviu V.<br />
Cura de<br />
detoxifiere ajut[<br />
<strong>la</strong> eliminarea<br />
tox<strong>ine</strong>lor<br />
~n via\[ totul depinde de noi.<br />
S[n[ta<strong>te</strong>a, avu\ia ;i fericirea, dup[<br />
cum muncim pentru a le avea, a;a<br />
ne pu<strong>te</strong>m bucura de ele. Nu<br />
degeaba se spune c[ sun<strong>te</strong>m ceea<br />
ce m]nc[m. Deviza fiec[ruia<br />
dintre noi ar trebui s[ fie aceea c[<br />
s[n[ta<strong>te</strong>a depinde de noi.<br />
Astfel, cel mai b<strong>ine</strong> ar fi s[ nu<br />
fim nevoi\i s[ facem cure de<br />
sl[bire dup[ cure de sl[bire, ci s[<br />
ducem o via\[ `n care s[ ne sim\im<br />
b<strong>ine</strong> `n pielea noastr[ cu o<br />
greuta<strong>te</strong> normal[. Speciali;tii sunt<br />
de p[rere c[ un rol esen\ial `n<br />
p[strarea greut[\ii corporale es<strong>te</strong><br />
s[ urm[m o cur[ de detoxifiere<br />
cel pu\in de dou[ ori pe an. Prin<br />
aceast[ cur[ reu;im s[ elimin[m<br />
de;eurile ;i tox<strong>ine</strong>le ;i s[ ne<br />
sim\im minunat. ~n rest, e<br />
recomandat s[ consum[m c]t mai<br />
mult[ hran[ vie deoarece ofer[<br />
organismului o nutri\ie de<br />
calita<strong>te</strong>. Pentru a sl[bi sau a ne<br />
p[stra greuta<strong>te</strong>a m]ncarea trebuie<br />
g[tit[ c]t mai simplu, deoarece<br />
\inu<strong>te</strong> pe foc mult timp,<br />
alimen<strong>te</strong>le `;i pierd numeroase<br />
principii nutritive.<br />
eodora Pop