Fitland te a;teapt[ m]ine la “Ziua por\ilor deschise”

10 Informa\ia zilei Fitness
Miercuri 25 noiembrie 2009
Pentru `nt[rirea musculaturii
cere sfatul unui specialist
Te-ai hot[r]t s[ apelezi la
un program de exerci\ii fizice
pentru `nt[rirea musculaturii
tale. Nu uita `ns[ c[ dac[ vrei
s[ ai rezultatele a;teptate, este
foarte important s[ ceri sfatul
unui specialist.
Nu po\i lucra `ntreaga
musculatur[ deodat[. Vei `ncepe
doar cu anumite clase musculare
;i nu te vei solicita suplimentar de
la `nceput. Vor ap[rea febrele
sup[r[toare, contrac\iile musculare,
complet d[un[toare ;i
ineficiente. Te vei asigura mai
`nt]i de corectitudinea exerci\iilor
fizice. Instructorul personal `\i
este de mare folos deci nu fi
refractar ;i cere sfatul persoanelor
specializate. ~n primele ;edin\e
este recomandat un singur set de
exerci\ii pentru fiecare clas[
muscular[.
Nu uita de pauze
Un set de 12 exerci\ii pentru o
clas[ de mu;chi este la fel de
eficient precum trei seturi de
exerci\ii pentru aceea;i clas[
muscular[. Nu te solicita suplimentar
;i s[ nu crezi c[ dac[ faci
gimnastic[ de `ntre\inere p]n[ la
epuizare vei avea rezultate mai
bune, `ntr-un timp mai scurt.
Pauzele sunt foarte importante. :i
ele vor face parte din programul
t[u de exerci\ii, pentru ca
musculatura s[ nu sufere for\[ri
inutile. Dac[ e;ti pentru prima
oar[ la sala de for\[, po\i opta
pentru ridicarea unei greut[\i, de
maxim 12 ori.
~\i vei preg[ti musculatura,
tendoanele ;i ligamentele pentru
regimul de exerci\ii pe care `l vei
respecta `n continuare. Este
important ca, dup[ ce lucrezi o
clas[ mare muscular[, timp de
dou[ zile dup[ care s[ optezi
numai pentru exerci\iile de
`ntre\inere, pentru ca musculatura
s[ se recupereze. F[-\i un plan de
b[taie `nc[ de la bun `nceput. Luni
`\i po\i lucra bra\ele, mar\i
abdomenul, miercuri musculatura
picioarelor. Fiecare clas[ de
mu;chi va avea pauza necesar[
revenirii.
Musculatura visat[
`n c]teva s[pt[m]ni
Contrar opiniei generale, de a
`ncepe `n for\[ orice antrenament
pentru `nt[rirea musculaturii, 30
de minute de mi;care u;oar[ pe zi
`n prima s[pt[m]n[ sunt
suficiente. Gradual, vei `mbun[t[\i
antrenamentele tale, dup[
recomand[rile ;i sfaturile antrenorilor
personali. Vei avea
musculatura mult visat[ `n c]teva
s[pt[m]ni, dar vei ;tii cu
siguran\[ c[ for\[rile ;i `ntinderile
te vor ocoli. Mai mult, odat[
obi;nuit cu noul regim de
mi;care, `l vei continua ;i dup[
perioada de diet[ pe care \i-ai
propus-o.
V. Shibata
Scap[ de tensiune ;i dureri de spate prin exerci\ii fizice
Dac[ ai stat la calculator sau
birou at]t de mult `nc]t umerii t[i
mai au pu\in ;i `\i ajung la urechi,
e clar c[ tensiunea acumulat[ se va
r[zbuna pe umeri, g]t ;i spate,
r[nindu-\i tendoanele ;i ligamentele
;i f[c]ndu-te s[ suferi pe
termen lung.
Data viitoare c]nd te afli `ntro
astfel de situa\ie, ia m[suri printro
serie de mi;c[ri simple, desprinse
din yoga. Stai confortabil la birou
sau `n picioare ;i ridic[-\i cotul
st]ng, `n a;a fel `nc]t acesta s[ fie
`ndreptat c[tre tavan. Degetele de
la m]na st]ng[ plaseaz[-le la baza
g]tului. Apuc[-\i cotul cu degetele
de m]na dreapt[ ;i trage de el, `n
timp ce-\i `ndrep\i capul `nainte,
pentru a face loc bra\ului st]ng pe
care `l tragi c]t mai spre spate.
Degetele de la m]na st]ng[ ar
trebui s[-\i ajung[ c]t mai jos, pe
spate. R[m]i `n aceast[ pozi\ie `n
timp ce inspiri ;i respiri de mai
multe ori, dup[ care repet[
mi;c[rile cu m]na cealalt[.
V. Shibata
Diet[
Respect[ regulile
unei diete pentru a te bucura
de rezultatul a;teptat
Miercuri 25 noiembrie 2009
Cura de sl[bire `\i ofer[
rezultatele dorite numai `n cazul
`n care reu;e;ti s[ o respec\i de la
`nceput p]n[ la sf]r;it. ~n cazul `n
care, de exemplu, pe parcursul
unei diete de zece zile timp de o
zi m[n]nci alimente bogate `n
gr[simi sau bei sucuri care sunt
adev[rate bombe calorice, po\i s[
`\i iei adio de la rezultatul urm[rit.
~nlocuie;te carnea cu
ciuperci sau soia
~n timpul dietei, ori de care tip
ar fi aceasta, nu consuma alimente
pr[jite, conservate sau afumate.
Nutri\ioni;tii ne sf[tuiesc s[
evit[m consumul de produse
bogate `n coloran\i, cu numeroase
E-uri, conservan\i sau amelioratori
de orice fel. Carnea ;i mezelurile
ar trebui din start scoase
de pe list[, iar dulciurile la fel.
Acestea din urm[ pot fi `nlocuite
cu fructe proaspete sau uscate. ~n
ceea ce prive;te `nlocuitorul
c[rnii, acesta poate s[ fie ori soia,
ori ciupercile.
Consum[ cereale, p]ine
de t[r]\e sau de secar[
Ca s[ sl[be;ti trebuie s[
renun\i la f[inoasele albe. Acestea
pot fi `nlocuite cu cereale, p]ine
neagr[, de secar[ sau de t[r]\e.
Dup[ zece zile de diet[ po\i ajunge
s[ dai jos chiar 5 kilograme
consum]nd fructe ;i legume
proaspete, proteine vegetale ;i
minim doi litri de ap[ pe zi. Dac[
e;ti consumatoare de b[uturi
alcoolice, cafea sau sucuri, uit[ de
ele o vreme. Este interzis
consumul de zah[r, cafea, alcool
;i b[uturi r[coritoare sintetice.
Zah[rul se va `nlocui cu miere, iar
cafeaua cu ceai verde.
Po\i s[ bei ;i suc, numai un
pahar mic pe zi, ;i acela s[ fie cu
suc natural. ~n schimb, apa o po\i
combina cu c]teva felii de l[m]ie
;i vei avea astfel un `nlocuitor al
sucului.
Ioana Pop
Re\ete delicioase `n timpul dietelor de sl[bit
Una dintre problemele
persoanelor care urmeaz[ o
cur[ de sl[bire const[ `n ce s[
m[n]nce `n timpul dietei.
Este dificil s[ ai un program
strict de mese, s[ `\i asiguri
cantitatea de energie necesar[
pentru a-\i face treaba ;i acas[
;i la serviciu, dar nu e imposibil.
O spun chiar nutri\ioni;tii.
V[ propunem `n acest num[r
dou[ feluri de m]ncare s[race `n
calorii, dar s[\ioase. Aceste re\ete
sunt recomandate a fi consumate
la masa pr]nzului.
Gustare cu br]nz[
Primul fel ar fi gustarea pe
baz[ de br]nzeturi. Este foarte
u;or de preparat ;i dureaz[ numai
zece minute. Ai nevoie de 200
grame de br]nz[ dulce, 200 grame
de br]nz[ telemea de vac[, un
pahar mic de iaurt sau sana, o
lingur[ de sm]nt]n[ dietetic[,
piper alb sau ro;u, c]teva m[sline
nes[rate ;i t[iate cubule\e, ceap[
t[iat[ m[rut ;i chimen. Ingredientele
se amestec[ ;i se ob\ine o
past[ delicioas[. Dac[ `\i place s[
m[n]nci mai condimentat po\i
ad[uga cimbru, oregano sau
ment[. Amestecul se serve;te pe
felii de p]ine de secar[, graham
sau p]ine pr[jit[. Toate ingredientele
trebuie s[ con\in[
minimum de gr[sime.
~n maxim 20 de minute `\i po\i
prepara o friptur[ apetisant[ din
piept de pui, s[rac[ `n calorii ;i
s[\ioas[ `n acela;i timp. Ai nevoie
de piept de pui, mirodenii, sos de
soia, ulei de m[sline, vin ;i
usturoi. Pieptul de pui se bate bine
;i se pune la macerat o or[, p]n[
la maxim trei ore `n dou[ linguri
de vin, o linguri\[ de sos de soia,
usturoi pisat, o linguri\[ de ulei de
m[sline ;i condimente dup[ gust.
Carnea se prepar[ la gr[tar ;i se
serve;te cu legume.
eodora Pop
Informa\ia zilei 11
Alimente
f[c[toare de
minuni `n cura
de sl[bire
Faci cur[ de sl[bire? Atunci
trebuie s[ ;tii c[ exist[ c]teva
alimente care te ajut[ enorm de
mult pentru ob\inerea rezultatelor
dorite. ~n primul r]nd, `n
prepararea m]nc[rurilor din
timpul dietei, folose;te c]teva
mirodenii care dau savoare ;i nu
afecteaz[ la c]ntar< cimbru,
busuioc, oregano, maghiran,
salvie, boia, piper de orice fel sau
chimen. Ideal, mai ales la fripturi
;i la m]nc[rurile pe baz[ de
legume, este sosul de soia. :i uleiul
de m[sline virgin face minuni,
mai ales `n cazul dietelor drastice.
Alimentele `n diet[ se prepar[
`n tigaia de teflon sau la gr[tar,
f[r[ niciun pic de gr[sime. ~ntre
mese, `n cazul `n care sim\i c[ `\i
este foarte foame, consum[ ori
legume crude ori fructe proaspete.
Liviu V.
Cura de
detoxifiere ajut[
la eliminarea
toxinelor
~n via\[ totul depinde de noi.
S[n[tatea, avu\ia ;i fericirea, dup[
cum muncim pentru a le avea, a;a
ne putem bucura de ele. Nu
degeaba se spune c[ suntem ceea
ce m]nc[m. Deviza fiec[ruia
dintre noi ar trebui s[ fie aceea c[
s[n[tatea depinde de noi.
Astfel, cel mai bine ar fi s[ nu
fim nevoi\i s[ facem cure de
sl[bire dup[ cure de sl[bire, ci s[
ducem o via\[ `n care s[ ne sim\im
bine `n pielea noastr[ cu o
greutate normal[. Speciali;tii sunt
de p[rere c[ un rol esen\ial `n
p[strarea greut[\ii corporale este
s[ urm[m o cur[ de detoxifiere
cel pu\in de dou[ ori pe an. Prin
aceast[ cur[ reu;im s[ elimin[m
de;eurile ;i toxinele ;i s[ ne
sim\im minunat. ~n rest, e
recomandat s[ consum[m c]t mai
mult[ hran[ vie deoarece ofer[
organismului o nutri\ie de
calitate. Pentru a sl[bi sau a ne
p[stra greutatea m]ncarea trebuie
g[tit[ c]t mai simplu, deoarece
\inute pe foc mult timp,
alimentele `;i pierd numeroase
principii nutritive.
eodora Pop