Anul I - Tipografia Romania de Maine

11. Tehnica starturilor la procedeele craul, spate, bras, delfin
12. Tehnica întoarcerilor simple şi avansate la craul, spate, bras, delfin
13. Greşeli frecvente în execuŃia tehnică a starturilor şi întoarcerilor
14. Prevederi ale regulamentului de înot
B. CUNOŞTINłE, PRICEPERI ŞI DEPRINDERI MOTRICE SPECIFICE
NATAłIEI
ExerciŃii de acomodare cu apa,
ExpiraŃia acvatică;
ExerciŃii din plută şi alunecare pe piept şi pe spate,
Călcarea apei;
Tehnica procedeelor craul şi spate în următoarea succesiune: exerciŃii pe
uscat de picioare, braŃe şi tehnică a respiraŃiei; exerciŃii în apă: de picioare la
marginea bazinului, exerciŃii cu pluta;
Coordonarea exerciŃiilor de picioare cu respiraŃia (craul, spate);
ExerciŃiile de braŃe executate din poziŃia stând în apă mică până la piept,
sau cu sprijinul lor la marginea bazinului în apă adâncă. ExerciŃii cu palmare,
coordonarea mişcărilor de braŃe cu respiraŃia şi mişcarea picioarelor (craul);
Înot fără respiraŃie, numai cu braŃele (craul);
Înot picioare craul fără respiraŃie;
ExerciŃii pregătitoare pentru starturi şi întoarceri (craul, spate);
Starturile vor respecta următoarea succesiune: sărituri în apă în picioare
şi în cap de pe marginea bazinului corectând poziŃia de plecare, zborul, intrarea în
apă, alunecarea precum şi mişcările specifice de înot sub apă cu ieşirea la
suprafaŃă;
Sărituri de pe bloc starturi cu comenzile specifice;
Startul la procedeul de înot spate – poziŃia de plecare, zborul, intrarea în
apă, alunecarea pe sub apă;
Întoarcerile simple pentru procedeul de înot craul, atingerea peretelui
bazinului la craul cu o singură mână. Pentru avansaŃi întoarcerea prin rostogolire
(flip);
Întoarcerea laterală simplă la procedeul de înot spate respectându-se
următoarea succesiune: poziŃia capului, zborul, intrarea în apă, alunecarea şi
ieşirea la suprafaŃă cu specificul procedeului respectiv, prevăzut de regulamentul
de învăŃământ.
Tehnica sosirilor corecte la cele două procedee de înot craul şi spate
Tehnica procedeului bras în următoarea succesiune:
- exerciŃii pe uscat de: picioare, braŃe, respiraŃie
- exerciŃii în apă: mişcarea de picioare bras, executată la
marginea bazinului cu sprijin şi cu pluta
Coordonarea exerciŃiilor de picioare cu exerciŃiile de respiraŃie
ExerciŃii de braŃe bras cu sprijinul picioarelor în sparge val în apa adâncă
ExerciŃii de braŃe cu palmare