Anul I - Tipografia Romania de Maine
Anul I - Tipografia Romania de Maine
Anul I - Tipografia Romania de Maine
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
11. Tehnica starturilor la proce<strong>de</strong>ele craul, spate, bras, <strong>de</strong>lfin<br />
12. Tehnica întoarcerilor simple şi avansate la craul, spate, bras, <strong>de</strong>lfin<br />
13. Greşeli frecvente în execuŃia tehnică a starturilor şi întoarcerilor<br />
14. Preve<strong>de</strong>ri ale regulamentului <strong>de</strong> înot<br />
B. CUNOŞTINłE, PRICEPERI ŞI DEPRINDERI MOTRICE SPECIFICE<br />
NATAłIEI<br />
ExerciŃii <strong>de</strong> acomodare cu apa,<br />
ExpiraŃia acvatică;<br />
ExerciŃii din plută şi alunecare pe piept şi pe spate,<br />
Călcarea apei;<br />
Tehnica proce<strong>de</strong>elor craul şi spate în următoarea succesiune: exerciŃii pe<br />
uscat <strong>de</strong> picioare, braŃe şi tehnică a respiraŃiei; exerciŃii în apă: <strong>de</strong> picioare la<br />
marginea bazinului, exerciŃii cu pluta;<br />
Coordonarea exerciŃiilor <strong>de</strong> picioare cu respiraŃia (craul, spate);<br />
ExerciŃiile <strong>de</strong> braŃe executate din poziŃia stând în apă mică până la piept,<br />
sau cu sprijinul lor la marginea bazinului în apă adâncă. ExerciŃii cu palmare,<br />
coordonarea mişcărilor <strong>de</strong> braŃe cu respiraŃia şi mişcarea picioarelor (craul);<br />
Înot fără respiraŃie, numai cu braŃele (craul);<br />
Înot picioare craul fără respiraŃie;<br />
ExerciŃii pregătitoare pentru starturi şi întoarceri (craul, spate);<br />
Starturile vor respecta următoarea succesiune: sărituri în apă în picioare<br />
şi în cap <strong>de</strong> pe marginea bazinului corectând poziŃia <strong>de</strong> plecare, zborul, intrarea în<br />
apă, alunecarea precum şi mişcările specifice <strong>de</strong> înot sub apă cu ieşirea la<br />
suprafaŃă;<br />
Sărituri <strong>de</strong> pe bloc starturi cu comenzile specifice;<br />
Startul la proce<strong>de</strong>ul <strong>de</strong> înot spate – poziŃia <strong>de</strong> plecare, zborul, intrarea în<br />
apă, alunecarea pe sub apă;<br />
Întoarcerile simple pentru proce<strong>de</strong>ul <strong>de</strong> înot craul, atingerea peretelui<br />
bazinului la craul cu o singură mână. Pentru avansaŃi întoarcerea prin rostogolire<br />
(flip);<br />
Întoarcerea laterală simplă la proce<strong>de</strong>ul <strong>de</strong> înot spate respectându-se<br />
următoarea succesiune: poziŃia capului, zborul, intrarea în apă, alunecarea şi<br />
ieşirea la suprafaŃă cu specificul proce<strong>de</strong>ului respectiv, prevăzut <strong>de</strong> regulamentul<br />
<strong>de</strong> învăŃământ.<br />
Tehnica sosirilor corecte la cele două proce<strong>de</strong>e <strong>de</strong> înot craul şi spate<br />
Tehnica proce<strong>de</strong>ului bras în următoarea succesiune:<br />
- exerciŃii pe uscat <strong>de</strong>: picioare, braŃe, respiraŃie<br />
- exerciŃii în apă: mişcarea <strong>de</strong> picioare bras, executată la<br />
marginea bazinului cu sprijin şi cu pluta<br />
Coordonarea exerciŃiilor <strong>de</strong> picioare cu exerciŃiile <strong>de</strong> respiraŃie<br />
ExerciŃii <strong>de</strong> braŃe bras cu sprijinul picioarelor în sparge val în apa adâncă<br />
ExerciŃii <strong>de</strong> braŃe cu palmare