antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

problemas vagos e crônicos que parecem não ter uma causa externa óbvia, como
insegurança, frustração, sentimento de culpa ou apatia.
Você pode se perguntar: “Será que não é apenas mais uma psicologia de auto
ajuda barata?”. Na verdade, a terapia cognitiva é uma das primeiras formas de psicoterapia
cuja eficácia fora demonstrada por meio de rigorosas pesquisas científicas
realizadas sob a crítica minuciosa da comunidade acadêmica. Essa forma de terapia
é a única a contar com avaliação profissional e validação nos mais elevados níveis
acadêmicos. Ela não é apenas uma nova moda em matéria de autoajuda, mas sim
um grande avanço que se tornou uma parte importante da pesquisa e da clínica
psiquiátrica modernas. A base acadêmica da terapia cognitiva contribuiu para o seu
impacto e deve fazer que perdure nos próximos anos. Mas não se assuste com o
caráter profissional adquirido pela terapia cognitiva. Ao contrário de boa parte da
psicoterapia tradicional, ela não atua de forma oculta e anti-intuitiva. Ela é prática,
baseia-se no bom senso e pode funcionar com você.
O primeiro princípio da terapia cognitiva é o de que todos os nossos estados
de humor são produzidos pelas nossas “cognições” ou pensamentos. A cognição
está ligada à forma como vemos as coisas ‒ nossas percepções, atitudes mentais e
crenças. Inclui também o modo como interpretamos as coisas ‒ o que dizemos a nós
mesmos sobre alguma coisa ou alguém. Nós nos sentimos assim agora por causa
dos pensamentos que estamos tendo neste momento.
Deixe-me explicar melhor. Como está se sentindo ao ler isso? É possível que esteja
pensando: “Esse negócio de terapia cognitiva parece bom demais para ser verdade.
Isso nunca vai dar certo comigo.”. Caso seus pensamentos sejam esses, você está
se sentindo cético ou desanimado. O que faz que você se sinta assim? Seus pensamentos.
Você produz esses pensamentos por meio do diálogo que está tendo consigo
mesmo sobre este livro!
Ou, pelo contrário, talvez você tenha sentido uma súbita melhora no seu humor
porque pensou: “Opa, acho que finalmente encontrei algo que pode me ajudar.”. Sua
reação emocional é gerada não pelas frases que você está lendo, mas pelo modo
como está pensando. A partir do momento em que tiver um certo pensamento e
acreditar nele, você terá uma resposta emocional imediata. Na verdade, é o seu pensamento
que provoca a emoção.
O segundo princípio é o de que, quando nos sentimos deprimidos, nossos pensamentos
são dominados por uma negatividade generalizada. Vemos não só nós mesmos,
mas o mundo inteiro, de uma forma escura e sombria. E o que é pior ‒ chegamos
a acreditar que as coisas realmente são tão ruins como imaginamos que sejam.