antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

vozes era mais realista, mais confiável? Ela disse que a voz negativa não era realista,
e que a positiva estava ganhando. Ressaltei que as voluntárias, na verdade, estavam
verbalizando as autocríticas dela própria.
Embora sua depressão não tenha melhorado de forma drástica ao fim daquela
sessão, parecia que as nuvens haviam se dissipado um pouquinho. Na sessão seguinte
em que a vi, seu humor já havia melhorado bastante. Ela estava com ótima
aparência e conseguiu falar sem chorar pela primeira vez desde a sua internação.
Disse que gostaria de praticar a encenação no grupo para aprender como fazer.
Também queria uma indicação de um terapeuta cognitivo perto da sua casa, depois
que tivesse alta, para que pudesse dar continuidade ao trabalho que estava sendo
tão útil para ela.
O método que ajudou essa paciente também é chamado de “técnica de duplo
critério”. Ele baseia-se na ideia de que muitos de nós agimos segundo um critério
duplo. Podemos julgar a nós mesmos de uma forma severa, crítica e exigente, mas
julgar os outros de uma forma mais tolerante e razoável. A ideia é abandonar esse
critério duplo e concordar em julgar todas as pessoas, inclusive a nós mesmos, segundo
um único conjunto de regras baseado na verdade e na tolerância, em vez de
usar um outro critério, distorcido e cruel, quando julgamos a nós mesmos.
MITO Nº 10
“É uma vergonha fazer terapia, pois isso indica que sou um fraco ou um neurótico.
É melhor tomar remédio, pois isso indica que tenho um problema médico,
como diabetes.” Na verdade, essa sensação de vergonha é comum em pacientes deprimidos
que são tratados com remédios ou com psicoterapia. Muitas vezes, a técnica
de duplo critério descrita antes pode ser útil. Imagine, por exemplo, que você acabou
de descobrir que um querido amigo seu fez terapia contra depressão e achou
que o tratamento o ajudou. Pergunte a si mesmo o que diria a esse seu amigo. Por
exemplo: “Ah, a terapia só mostra o quanto você é fraco, neurótico e cheio de defeitos.
Devia ter tomado um remédio em vez disso. O que você fez foi vergonhoso”. Se
você não diria isso a um amigo, então por que passa essas mensagens a si mesmo?
Essa é a essência da técnica do duplo critério.
MITO Nº 11
“Meus problemas são reais, por isso a terapia não pode me ajudar.” Na verdade,
a terapia cognitiva parece funcionar melhor com pessoas deprimidas que têm