antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

melhorar. Este livro idiota de autoajuda não vai me ajudar em nada. Eu não tenho
problema nenhum com meus pensamentos. Meus problemas são reais.”. Se você
estiver irritado ou com raiva, é possível que esteja pensando: “Esse tal de Burns é só
um vigarista tentando ficar rico. Provavelmente nem sabe do que está falando.”. Se
você estiver otimista e interessado, talvez esteja pensando: “Ei, isto aqui está interessante.
Talvez eu aprenda algo de bom que possa aproveitar.”. Em cada um desses
casos, seus sentimentos ou impressões são causados pelos seus pensamentos.
Esse exemplo ilustra o princípio essencial da terapia cognitiva: seus sentimentos
são resultado das mensagens que você envia a si mesmo. Na verdade, em geral seus
pensamentos têm muito mais a ver com o modo como você se sente do que com o
que está realmente acontecendo na sua vida.
Essa não é uma ideia nova. Há quase 2 mil anos, o filósofo grego Epiteto afirmou
que o que incomoda as pessoas “não são as coisas, mas a imagem que fazemos delas”.
No Livro dos Provérbios do Antigo Testamento (Pv 23:7), podemos encontrar esta passagem:
“Porque ele é tal quais são os seus pensamentos.”. E até Shakespeare expressou
uma ideia semelhante quando disse: “pois o bem ou o mal não existe senão quando
assim o julgamos” (Hamlet, segundo ato, cena 2).
Embora a ideia já exista há séculos, a maioria das pessoas deprimidas não a
compreende de fato. Se você está deprimido, talvez pense que é por causa de coisas
ruins que aconteceram com você. Talvez se considere inferior e destinado a ser infeliz
porque fracassou no trabalho ou foi rejeitado por alguém que amava. Talvez
acredite que essa sensação de incompetência resulta de algum defeito pessoal ‒ você
pode estar convencido de que não é suficientemente inteligente, bem-sucedido,
atraente ou talentoso para se sentir feliz e realizado. Pode achar que seus sentimentos
negativos são resultado de uma infância traumática e sem amor, ou de genes ruins
que você herdou, ou de algum tipo de desequilíbrio químico ou hormonal. Ou talvez
culpe os outros quando fica chateado: “São esses motoristas malucos que me tiram
do sério quando estou indo para o trabalho! Se não fossem esses barbeiros, meu dia
seria ótimo!” E quase todas as pessoas deprimidas convencem-se de que estão diante
de alguma verdade terrível sobre si mesmas e o mundo, e de que essa horrível
sensação é totalmente real e inevitável.
Certamente todas essas ideias têm um fundo de verdade ‒ coisas ruins acontecem,
e quase todo mundo leva uma bordoada da vida de vez em quando. Muitas
pessoas sofrem perdas desastrosas e enfrentam problemas pessoais devastadores.
Nossos genes, hormônios e experiências da infância provavelmente têm algum impacto
sobre nossa forma de pensar e sentir. E as outras pessoas podem ser irritantes,
cruéis ou indelicadas. Mas todas essas teorias sobre as causas do nosso mau humor
tendem a nos fazer de vítimas ‒ por acharmos que as causas resultam de algo que