antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Após reconhecer que o pensamento “tudo ou nada” não se encaixa na realidade
com muita frequência, preste atenção nos pensamentos como esses que você tem
ao longo do dia e, quando perceber algum, conteste-o e derrube-o. Você se sentirá
melhor. Alguns exemplos de como várias pessoas diferentes combatem seus pensamentos
“tudo ou nada” são mostrados no Quadro 49 (p. 303).
12.
O próximo método para combater o perfeccionismo exige que você se exponha.
Se você se sente nervoso ou incompetente numa determinada situação, compartilhe
isso com as pessoas. Aponte as coisas que você acha que não fez direito, em vez de
encobri-las. Peça sugestões de como melhorar e, se as pessoas quiserem rejeitá-lo
por não ser perfeito, deixe que façam isso e pronto. Se tiver dúvidas quanto à sua
situação, pergunte a elas se ficam decepcionadas com você quando comete um erro.
Se fizer isso, é claro, você deve estar preparado para lidar com a possibilidade
de que as pessoas possam mesmo subestimá-lo por causa das suas imperfeições.
Isso aconteceu de verdade comigo durante uma aula que estava conduzindo para
um grupo de terapeutas. Eu apontei um erro que acreditava ter cometido ao ficar
zangado com uma paciente difícil e manipuladora. Então perguntei se algum
dos terapeutas presentes ficou decepcionado comigo depois de ouvir sobre a minha
fraqueza. Fui pego de surpresa quando um deles respondeu que sim, e tivemos a
seguinte conversa:
Terapeuta (na plateia): Tenho dois pensamentos. Um deles é positivo. Admiro
David:
que tenha assumido o risco de apontar seu erro na frente do grupo,
pois eu teria medo de fazer isso. Acho que é preciso muita coragem
da sua parte para isso. Mas tenho de admitir que me sinto dividido
em relação a você, agora. Agora eu sei que você comete erros, o que
é realista, mas... estou decepcionado com você. Com toda a sinceridade,
estou.
Bem, eu sabia como lidar com a paciente, mas fiquei tão dominado
pela minha raiva que me deixei levar no momento e revidei.
Reagi de modo excessivamente ríspido com ela e admito que agi
muito mal.
Terapeuta: Ao considerar que você tem tantos pacientes toda semana, há tantos
anos, acho que o fato de cometer uma gafe dessas, definitivamente,
não é o fim do mundo. Ela não vai morrer por causa disso. Mas fico
desapontado, tenho de admitir.