antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

semanas. Aposto que você passará a se concentrar mais nas coisas positivas da vida
e, consequentemente, se sentirá melhor consigo mesmo. Isso parece simples porque
realmente é! Mas quem se importa, se funciona?
11.
Outro método útil implica expor o absurdo do pensamento “tudo ou nada” que
dá origem ao seu perfeccionismo. Olhe ao seu redor e pergunte a si mesmo quantas
coisas no mundo podem ser divididas em categorias do tipo “tudo ou nada”. As paredes
ao seu redor estão totalmente limpas? Ou estão pelo menos um pouco sujas?
Eu estou totalmente correto em tudo que escrevo? Ou parcialmente correto? Com
certeza, nem todos os parágrafos deste livro estão primorosamente escritos e são
incrivelmente úteis. Você conhece alguém que seja totalmente calmo e confiante o
tempo todo? A sua artista de cinema favorita é perfeita?
QUADRO 49
Como substituir os pensamentos “tudo ou nada”
por outros que estejam mais de acordo com a realidade.
Esses exemplos foram fornecidos por várias pessoas.
Pensamento
“tudo ou nada”
Pensamentos realistas
1. Que dia péssimo! 1. Aconteceram algumas coisas ruins, mas nem tudo foi um desastre.
2. Essa comida que eu
fiz ficou horrível.
3. Estou velho demais.
4. Ninguém me ama.
2. Não é a melhor comida que eu já fiz, mas tudo bem.
3. Velho demais para quê? Para se divertir? Não. Para fazer sexo de vez em
quando? Não. Para encontrar os amigos? Não. Para amar ou ser amado? Não.
Para ouvir música? Não. Para fazer alguma atividade produtiva? Não. Então para
que eu estou “velho demais”? Isso realmente não faz o menor sentido!
4. Bobagem. Tenho família e muitos amigos. Posso não ter todo o amor que quero
e quando quero, mas posso me esforçar para isso.
5. Eu sou um fracasso. 5. Tive sucesso em algumas coisas e fracassei em outras, como todo mundo.
6. Estou no fim da
linha.
7. Minha palestra foi
um fiasco!
8. Meu namorado não
gosta de mim!
6. Já não posso fazer tudo que fazia quando era mais novo, mas ainda posso
trabalhar, ser produtivo e criativo, então por que não aproveitar?
7. Não foi a melhor palestra que já fiz. Na verdade, foi abaixo da média. Mas
consegui transmitir alguns pontos importantes e posso me esforçar para
melhorar nas próximas. Lembre-se ‒ metade das palestras vai ficar abaixo da
média, e metade vai ficar acima!
8. Ele não gosta de mim o suficiente para quê? Ele pode não querer casar comigo,
mas me leva para sair, então tem de gostar um pouco de mim.