antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

acaba se formando com nota máxima em tudo. O paradoxo dessa situação é que o
sucesso tem o perigoso efeito de transformar esses alunos em deficientes ou escravos,
cujas vidas tornam-se tentativas obsessivamente rígidas de afastar o temor de
ser menos que perfeito. Suas carreiras são ricas em realizações, porém, muitas vezes,
pobres em termos de alegria.
7.
Outro método para superar o perfeccionismo é dirigir o seu foco para o processo.
Isso significa que você se baseia mais nos processos que nos resultados para avaliar
as coisas. Quando abri minha clínica, eu sentia que precisava fazer um trabalho
extraordinário com cada paciente em todas as sessões. Achava que meus pacientes e
colegas esperavam isso de mim, então me matava de trabalhar o dia inteiro. Quando
um paciente dizia que tinha se beneficiado com uma sessão, eu dizia a mim mesmo
que havia sido um sucesso e me sentia no topo do mundo. Por outro lado, quando
um paciente ficava me enrolando ou respondia negativamente à sessão daquele
dia, eu me sentia péssimo e dizia a mim mesmo que havia fracassado.
Fiquei cansado dessa montanha-russa e analisei o problema com meu colega,
o dr. Beck. Seus comentários foram extremamente úteis, por isso vou repassá-los a
você. Ele sugeriu que eu me imaginasse em um emprego em que tivesse de dirigir
um carro até a Prefeitura todo dia. Em alguns dias, eu pegaria a maioria dos semáforos
abertos e faria o percurso depressa. Em outros, pegaria uma porção de semáforos
fechados e congestionamentos, e a viagem demoraria mais. Minha habilidade como
motorista seria a mesma todos os dias, então por que não me sentir igualmente satisfeito
com o trabalho que fiz?
Ele propôs que eu poderia facilitar essa nova maneira de ver as coisas ao me recusar
a tentar fazer um excelente trabalho com cada paciente. Em vez disso, poderia
almejar um esforço constante em cada sessão, independentemente da resposta do
paciente, e assim garantir 100% de sucesso para sempre.
Como você poderia estabelecer metas voltadas para o processo, uma vez que é
um estudante? Poderia tornar como sua intenção: (1) assistir palestras; (2) prestar
atenção e tomar notas; (3) fazer perguntas apropriadas; (4) estudar uma certa quantidade
de cada matéria entre as aulas todos os dias; (5) recapitular as anotações das
aulas a cada duas ou três semanas. Todos esses processos estão sob seu controle,
então você pode garantir o sucesso. Por outro lado, sua nota final não está sob seu
controle. Ela depende de como o professor se sente naquele dia, como os outros alunos
se saíram, como ele define as médias etc.